別再黃金步頻180了！今天聊聊跑步步頻與步幅的那些事！Boost Your Running Efficiency with Perfect Cadence and Stride!

[@柚子-z3r]

我就是盲目跟風那個~~
日常訓練都聽180節拍
比賽和間歇時不聽節拍
只要是比賽,半馬從145到現在121步頻都是172左右
間歇400-1公里這種近乎衝刺時,步頻都是190左右
有思考過多少適合自己, 最終選擇比賽時的172和間歇時190的中間值
剛好還是180

[@baodawang]

哈哈 你間歇能跑到190 代表高步頻就是適合你👏我間歇時是步幅可以到1.8～

[@abow0911]

週六有看到你跟太太在板橋河濱跑步，跑姿好看、速度很穩

[@baodawang]

難得陪她慢跑一下😆

[@abow0911]

看到夫人跟在後頭，勉強擠出微笑😂

[@baodawang]

@@abow0911 她本來五分外慢跑，被我帶頭就得跑450內👻

[@張峰儀]

很受用，謝謝分享

[@baodawang]

謝謝鼓勵🎉

[@jorwu2936]

受教了，謝謝。

[@baodawang]

💪

[@seeinghowhow]

同學好久不見~跟高中樣子差不多都沒什麼變

[@baodawang]

🙈不可置信

[@胡凱希]

我們只是
高步頻小步幅的超慢跑，
讓自己
輕鬆跑
微幅出汗
邊跑還能聊天追劇
同時達到運動的效果而已呀！
是路跑的人自己跟上這流行訊息在不斷討論的
我們是希望即使九十以上長輩也能參與的運動呀！
或從不運動的人
能輕易的開啟他們的運動歷程而已
不要混為一談吧！

[@范崇賢]

謝謝分享.讚

[@baodawang]

🫶

[@dagaze88]

很好的議題
但誠心建議在麥克風沒有改善的情況下不要用這種字幕的字體
閱讀起來真的蠻困擾的
希望越來越好 加油！

[@baodawang]

謝謝建議🫶慢慢改善～

[@賴喬伊-w1n]

您是台灣人，為何字幕是簡體字呀　（純粹好奇　不是引戰）

[@baodawang]

因為視頻的字幕是直接用剪映自動識別的。一般沒有識別清楚的部分，我打的其實都是繁體🙈

[@franklin1085]

容易理解，受益良多

[@砉耶]

後面他直接說視頻了，應該是滯台中國人。

[@The-Dark-Wanderer]

180跟我沒關係，我只看功率及觸地時間

[@dulavazza55]

你的低步頻高步幅那麼觸地時間跟垂直振幅各大約多少呢

[@MingHsinChen-w4h]

感謝❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@baodawang]

🫶

[@沈飛昶]

我身高170.9公分，體重87公斤，是壯碩的身材，剛開始跑400公尺就很喘，後來有調整呼吸，逐漸可以跑到1200公尺。但想要增加速度，請問教練該怎麼跑?若要1200尺能跑進5分，需要如何配速?(有買一雙仿碳板鞋，就是蝦皮500多元的鞋款，想增速採購的)

[@baodawang]

體重真的很壯碩！建議平常以練200-400為主，把400跑進1分40秒～1分30，偶爾跑1000m的慢跑。跑進五分配問題不大～

[@boyulin8562]

飲食佔7成，😂跟我一樣身高，努力減到65-70kg吧

[@Shabiyyah]

無獨有偶俺體重也落在87公斤只是身高已來到183公分，也有跑不快的煩惱

[@huafuwang4690]

讲得很好👍谢谢！我身高1米77，步频一般在180以上，但步幅在0.9 到1.1 米之间。感觉步幅小了一点。应该加强力量训练吗？

[@baodawang]

不到一米是真的小了點～加點力量訓練 送一下髖 應該很輕鬆1.2+~

[@Heshiwu]

@@baodawang請問步幅跨大的訓練應該如何提升呢？我是0.88，步頻在180跑5:57左右，謝謝

[@jasonliu2868]

轻松跑对步幅有要求吗？

[@baodawang]

沒有，就是easy run👀

[@林義智-m4i]

我發覺很多人把步頻跟觸地時間
劃上等號 認為步頻高 觸地時間就短
有ㄧ種競走式跑法（類似於超慢跑）
步頻高 但觸地時間超長很黏地
是一種很沒效率的跑法

[@baodawang]

步頻高的確觸地時間就短，但還有個數據叫做”移動效率”，其實是用垂直振幅/步幅。那種原地跑的，基本效率都不高。

[@dagaze88]

另外背景的光也很刺眼，看了真的蠻不舒服的

[@kh-jj5nb]

好的頻道值得更好的收音，買個mic吧，真的聽不下去

[@baodawang]

我研究研究～

[@HeatonMMM]

到底為啥要用簡體字 & 模仿大陸用語 ==

[@baodawang]

因為用的是剪映的字幕識別功能🤔

[@ch73lin]

用詞也不是我們的用語

[@砉耶]

滯台中國人，後面他都說視頻了，且影片中片段都是中國跑者。

[@May_the_force_be_with_you_54]

有差嗎

[@HeatonMMM]

喜歡的話請去中國慢走不送掰