Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
跑步真的是簡單又困難的運動不過我覺得跑伴對於突破速度超級有用的推薦大家
也必須要跟蔡哥一樣非常自律，成績絕對不會虧待你！
如果只是想要開心跑是蠻簡單的 但如果想要跑的又長又遠又快那就需要多學很多東西了
想要有妹子陪跑
花了三年半馬才破2，不過體重從140KG減到90KG，2022高雄馬初半馬228(100KG)，2023高雄馬半馬156(89KG)，雖然整個過程比較慢，但循序漸進的優點是目前沒有太嚴重的傷病，頂多是休息兩三天，後面跑著跑著就不痛的小傷痛；目前月跑量維持200出頭也加入更多的速度元素，希望今年底半馬能再進步。
你瘦超多的欸！太厲害了吧
請問你還有搭配飲食控制ㄇ
@@phobe9602 有的，算是有找到自己能接受並長期持續的飲食習慣
跑步是为了自己的健康，你已经进步非常多了，比绝大多数人都厉害了！ 我们都继续加油！
我90幾公斤我都先快走......體重太重對膝蓋感覺很傷
去年10月開始認真練跑9月跑量36.5K-->10月跑量115.5K-->11月跑量129.6K-->12月跑量53.1K-->1月跑量113.7K-->2月跑量36.13K訓練期間最遠也只跑過13K，很怕初半馬破2的目標無法達成渣打馬當天基於之前沒跑過半馬的距離，前10K不敢衝太快，後半段才開始加速還好最後1小時56分跑完了，感謝從頭陪我聊天到尾的朋友，讓我過程中不會跑得太悶
我40歲大約半年完成破二，從第一個月88公斤跑量30每次約2公里，第三個月降到68公斤開始可以每次跑5K差不多開始從75k慢慢成長到第六個月200k，每次都是用慢慢的6分半下去跑，沒想到比賽時用全力下去跑居然破二
去年9月开始一周三次10公里户外节奏跑，熬过了冰雪雨水频繁的长岛冬季，三月份根据Garmin App建议改为课表训练，上周五收到健身房短信得知周日即将因马拉松赛事封路，决定放弃当天的20公里长训改参加半马，感谢1:40兔子的华裔小哥领跑，我直到跑出校园的最后四英里才掉速。跑在每天开车去学校、购物、健身房的熟悉路上，的确是非常有意思，最后以1:42‘55”完成第一个初马。 女儿说在我前面到达终点的基本都是长得精瘦的竹竿型，到1:35以后才有壮汉出现😂……我的下一个目标就是半马1:30💪😊
上个月试着跑了一次半马,我自己是前10km在550的配速，10km以后逐步加速，510左右，跑完的平均配速533。每个月的跑量在200km左右。现在基本适应跑步了，今年3月是我第一次参加半马比赛，希望自己可以顺利破2。我跑步的心率不低，最近都会压着速度跑长距离。
這支影片真的是獲益良多！同樣的狀況我在Garmin跑進50分後就發現自己也是屬於比較沒有里程的練習，就加強了大約兩周的長距離，最後順利在初半馬破2！感謝教練及蔡哥分享！
我跑全馬30幾歲跑的，3：20分膝蓋受傷後停了20年胖了20公斤，現56歲沒2天跑10公里7分速又瘦10公斤膝蓋比較OK了，
含金量超大的一集🤩我也在台北馬前遇到過度訓練的問題只是我是同樣心律下卻變得很喘導致間歇的時候心律跳不上去而且後來還真的就受傷了後來才體會到休息真的很重要🥲蔡哥今年要破百了😂
真的有練過才會知道那個痛苦，希望可以幫大家少走冤枉路
我已六十八歲，每月練300公里，半馬破二並不困難，但路況爬坡就比較累
謝謝分享，運動330天，現在半馬成績是2小時30 220左右，心率150-160上禮拜五就把自己操到死 重訓➕流瑜珈➕六分跑三公里就生病了 ，休息兩天😂強烈建議一定要休息但交叉訓練後五公里快了兩分鐘，希望今年可以再快
你一定可以的，注意恢復
六分3K，敢問閣下大名
蔡哥真的爆強！我去年1月開始跑從沒在運動的8分半速，到去年初半馬也終於成功完賽時間還只是2小時半是蔡哥還沒練功時成績，不過認同哲睿說的跑量是需要累積的，繼續努力今年目標也是破2
相信你也可以的！堅持😂
我覺得‘’半馬破2‘’這件事對男生來說相對容易就我自己的觀察男生只要有規律運動習慣、然後稍微練跑一下，就可以半馬破2了但對女生來說就是一個不小的門檻我從開始跑到半馬第一次破2花了三年多的時間不過那時候算是跑步小白，沒有照規律的課表練後來生小孩之後過了幾個月重新開始規律訓練，然後有找教練開客製化課表花了半年左右，參加半馬也有順利破2我覺得如果是女生想要半馬破2真的很需要跟著課表練才行
去年七月開始認真練習 月跑量150以上 有加入間歇 台北馬跟者大家跑1:55 破自己pb
恭喜你
不習慣這麼認真的蔡哥, 這集學會很多幫助跑步的重點,支持
太棒了！高興幫助到大家
個人經驗，半馬破2不太困難，但要花不少時間和有系統練習（量不是最重要，混合的練習模式才是）。去年還是2小時9分，今年一口氣跑快12分鐘，1小時57分完成，最終心率163，算是Zone 4。只要能穩定地在前10k以5分速左右完成（最理想是450－520），後半維持5分鐘至6分鐘，是一定可以半馬破2的。過程中碳板鞋幫助了少許，但最後還是看體力和意志。
恭喜你！我會推薦新手可以穩定一點配速，避免後段失速太嚴重
真的前10k不用衝過頭5分速左右就好後10k維持均速或者5分半即可
這類型的影片很棒!~偶爾請人來一起述說解析，訓練課表執行過程中，遇到的困難和身體狀態。
感謝 都要有一起跑過菜單 我們才聊的起來～
這一集真的是很貼地的分享👍🏻👍🏻
太好了🥹
體重、肌耐力真的蠻重要的，之前體重偏輕、加上長期爬山，初半馬就能剛好破百。
我也碰到相同問題了，本來是五公里都跑不完，練了半年1/21參加首場半馬跑了106分。休息幾天後興沖沖想練破百，結果只是半馬配速居然3.5k就力竭，還連續幾次都這樣。還好有看到您的影片解決了我的疑惑。
💪🏻加油
認真說應該一個月就好。之前在台北馬初全馬前中標，完全休息一個月，重新練習時是11月初3k20分鐘跑不完，比我剛開始跑步還慘，後來練了7個禮拜全馬3：58 前半馬1：52
我用了四年半馬才破二，初半馬2018是2.14，2019初全馬4.31，2020 疫情停辦，2021全馬4.13（半程2:00.04😅）， 到2022半馬才破二1:54
個人經驗分享，去年四月開始練跑，到2023結束為止總跑步里程1895公里，台北馬個人成績421（大會成績426）加上今年一月有突破2000公里總跑步距離，雖然從沒自測過半馬，但我覺得應該不大可能破2……一般沒天賦的人練跑進步速度就是這麼緩慢的😢
你可以的，不一定是量多就有效果，可能可以增加一點速度刺激
有啊去年六月就開始每週會跑一次45-50分長節奏，或者兩組20-25分的短節奏，今年一月開始跑6組800m間歇，反正再沒天賦也一樣想練跑，畢竟跑步是紓解壓力主要管道
本來田徑隊的體質比一般人好。應該也進步比較快。Jerry 的講解也非常淸楚。
太感謝你了
我算了我當時第一次順澤宮破2 前5個月的跑量 平均 在50K 感覺練不夠5-756-237-608-519-45但跑到18公里後掉速到6分速 很辛苦跑完
要看是在哪裡舉辦...在城市辦的馬拉松半馬總爬升幾乎不會超過150。在鄉村舉辦總爬升常常超過250，而且鄉下的有些路況較差，而且緩坡很多。
很專業的分析，讚啦！
獲得很多的一集欸！謝謝教練跟蔡哥❤ ❤❤
太好了☺️
7:00 怎麼這裡說到好像是累積勢能一樣，前週拼個 1.5x 然後今週休幾天就會有 1.5x 的恢復效果附加一些勢能轉動能那樣?
😆🤣🤣🤣
請問能拍放鬆的影片嗎?我也是外側緊，髕骨一直磨的跑者，希望能學到放鬆大腿
好的我們規劃
我從超胖快80公斤瘦下來56，八月底在東海跑22K的時候才跑2小時半，所以報名台北馬半馬就以這個成績下去報，所以起跑區在D區之後每天跑5公里，週一週四跟團跑10K，週六週日跟著 fun4，莎拉嘿跑個10K左右，都是隨意跑沒課表三個多月之後台北馬半馬破百，98分31秒
與前輩們請教，請問跑步機練習的跑量，是否也可列入跑步訓練的總跑量中，或是有換算的建議呢😊
請問重訓的部分是做什麼動作呢？謝謝～
我也想要破二，該照著這個課表操一下了
加油喔！
我佛系跑步，一天捕魚曬網至少三天那種，而且只是純跑步沒做間歇，花了快一年才破2😅
佛系🙏🏼
蠻好的分享 謝謝
謝謝
訓練還好，比較想知道休息跟放鬆恢復的部分
我們努力規劃一下
請問教練參加馬拉松賽事是應該跟著配速員跑比較好? 還是照著自己的配速跑比較好? 謝謝
我覺得兩種都很好，一開始沒經驗可以跟列車，有經驗自己來也很棒
參加跑班就是增加團體動力😂
沒錯！互相激勵
3/10準備參加第一次半馬，這個月才第一次破百量，剩下四週是不是應該LSD分三週14 16 18K安排，第四周休息呢？我是11月開始準備的，課表都自己做功課，目前10K最佳剛好1小時>"
應該是沒問題的，如果已完賽為目標但可以的話建議可以16、16、18k
我當時從零練不到半年的時間，參加2019年的台北半馬1小時47分附帶跟腱炎忍痛跑😅真的不建議我當時的訓練菜單，很容易受傷🤕
是呀！一定是慢慢來比較穩定的快，容易翻船
蔡哥真的奇才👍
天生適合運動
比賽比較好玩 平時自己一個人跑感覺很累
第一次跑半馬1:27月跑量200左右
練武奇才
@@coachjerry也練了一年😅
想問一下 平時訓練跟比賽都會配合果膠嘛？
我自己賽前長距離都會
半馬破2小時不難，月跑量可能50K就可以要跑進100分鐘才稱得上難
跑龄3年，跑量3000，目前10公里pb39分30，请问半马大概能跑到多少🤔
1:30
很實用的分享，對於我這些市民跑者！
太棒了
我覺得自己跟別人很不一樣，月跑量連50k都不到，半馬一樣能破2，佛系跑者路過
想教練出一份破3的課表。
破三好難呀😵
@@coachjerry 哈哈哈 所以才要教練出課表呀。或者有些參考指標。我需要進階指南。 哈哈哈哈
歡迎來上課😆
月跑50-100公里，對50歲以下男性而言不應該有問題
破二很難,毫無疑問...目前完成48場半馬尚未達成破2
我是疫情前有完成半馬，最佳是206現在跑2公里都很累，年紀大了，等3月再重0開始
加油加油！你們可以的
蔡哥在訓練幾周 可以到3分速 輕鬆完成半馬
三分速我努力跟上😂
我是半年就破2了，但是我本來就有騎自行車習慣，不值得參考
那也很厲害！
我跑全馬都還沒有150公里，有破百就偷笑了😂😂😂
😄😄😄😄
肥宅如我 月跑300就可以破2
高手來著！
@@coachjerry 哲睿老師才是高手 我只會堆跑量而已
跪了月跑300😮
@@我不是網紅 只有一個月達成而已 真的不用跪 之前平均200而已 而且現在臀部受傷 跑都沒辦法跑
@@im31519 均200我覺得已經很猛，我平均沒50....也是去跑半馬
我看成全馬破2
破世界記錄
其实也没有多困难，只要跑量堆的上去，一周50K以上，三四个月就可以达成，当然了，你前期就需要有一定的基础，不可能一上来就直接堆200一个月的量。一般来说，全马破四之前，只需要堆跑量就够了。不过也要注意不要太过用力一不小心就受伤，象我一样……
慢慢來比較快！一點一點的累積
跑步真的是簡單又困難的運動
不過我覺得跑伴對於突破速度
超級有用的
推薦大家
也必須要跟蔡哥一樣非常自律，成績絕對不會虧待你！
如果只是想要開心跑是蠻簡單的 但如果想要跑的又長又遠又快那就需要多學很多東西了
想要有妹子陪跑
花了三年半馬才破2，不過體重從140KG減到90KG，2022高雄馬初半馬228(100KG)，2023高雄馬半馬156(89KG)，雖然整個過程比較慢，但循序漸進的優點是目前沒有太嚴重的傷病，頂多是休息兩三天，後面跑著跑著就不痛的小傷痛；目前月跑量維持200出頭也加入更多的速度元素，希望今年底半馬能再進步。
你瘦超多的欸！太厲害了吧
請問你還有搭配飲食控制ㄇ
@@phobe9602 有的，算是有找到自己能接受並長期持續的飲食習慣
跑步是为了自己的健康，你已经进步非常多了，比绝大多数人都厉害了！ 我们都继续加油！
我90幾公斤我都先快走......
體重太重對膝蓋感覺很傷
去年10月開始認真練跑
9月跑量36.5K-->
10月跑量115.5K-->
11月跑量129.6K-->
12月跑量53.1K-->
1月跑量113.7K-->
2月跑量36.13K
訓練期間最遠也只跑過13K，很怕初半馬破2的目標無法達成
渣打馬當天基於之前沒跑過半馬的距離，前10K不敢衝太快，後半段才開始加速
還好最後1小時56分跑完了，感謝從頭陪我聊天到尾的朋友，讓我過程中不會跑得太悶
我40歲大約半年完成破二，從第一個月88公斤跑量30每次約2公里，第三個月降到68公斤開始可以每次跑5K差不多開始從75k慢慢成長到第六個月200k，每次都是用慢慢的6分半下去跑，沒想到比賽時用全力下去跑居然破二
去年9月开始一周三次10公里户外节奏跑，熬过了冰雪雨水频繁的长岛冬季，三月份根据Garmin App建议改为课表训练，上周五收到健身房短信得知周日即将因马拉松赛事封路，决定放弃当天的20公里长训改参加半马，感谢1:40兔子的华裔小哥领跑，我直到跑出校园的最后四英里才掉速。跑在每天开车去学校、购物、健身房的熟悉路上，的确是非常有意思，最后以1:42‘55”完成第一个初马。 女儿说在我前面到达终点的基本都是长得精瘦的竹竿型，到1:35以后才有壮汉出现😂……我的下一个目标就是半马1:30💪😊
上个月试着跑了一次半马,我自己是前10km在550的配速，10km以后逐步加速，510左右，跑完的平均配速533。每个月的跑量在200km左右。现在基本适应跑步了，今年3月是我第一次参加半马比赛，希望自己可以顺利破2。我跑步的心率不低，最近都会压着速度跑长距离。
這支影片真的是獲益良多！同樣的狀況我在Garmin跑進50分後就發現自己也是屬於比較沒有里程的練習，就加強了大約兩周的長距離，最後順利在初半馬破2！感謝教練及蔡哥分享！
我跑全馬30幾歲跑的，3：20分膝蓋受傷後停了20年胖了20公斤，現56歲沒2天跑10公里7分速又瘦10公斤膝蓋比較OK了，
含金量超大的一集🤩
我也在台北馬前遇到過度訓練的問題
只是我是同樣心律下卻變得很喘
導致間歇的時候心律跳不上去
而且後來還真的就受傷了
後來才體會到休息真的很重要🥲
蔡哥今年要破百了😂
真的有練過才會知道那個痛苦，希望可以幫大家少走冤枉路
我已六十八歲，每月練300公里，半馬破二並不困難，但路況爬坡就比較累
謝謝分享，運動330天，現在半馬成績是2小時30 220左右，心率150-160
上禮拜五就把自己操到死 重訓➕流瑜珈➕六分跑三公里
就生病了 ，休息兩天😂強烈建議一定要休息
但交叉訓練後五公里快了兩分鐘，希望今年可以再快
你一定可以的，注意恢復
六分3K，敢問閣下大名
蔡哥真的爆強！我去年1月開始跑從沒在運動的8分半速，到去年初半馬也終於成功完賽時間還只是2小時半是蔡哥還沒練功時成績，不過認同哲睿說的跑量是需要累積的，繼續努力今年目標也是破2
相信你也可以的！堅持😂
我覺得‘’半馬破2‘’這件事
對男生來說相對容易
就我自己的觀察
男生只要有規律運動習慣、然後稍微練跑一下，就可以半馬破2了
但對女生來說就是一個不小的門檻
我從開始跑到半馬第一次破2花了三年多的時間
不過那時候算是跑步小白，沒有照規律的課表練
後來生小孩之後過了幾個月重新開始規律訓練，然後有找教練開客製化課表
花了半年左右，參加半馬也有順利破2
我覺得如果是女生想要半馬破2
真的很需要跟著課表練才行
去年七月開始認真練習 月跑量150以上 有加入間歇 台北馬跟者大家跑
1:55 破自己pb
恭喜你
不習慣這麼認真的蔡哥, 這集學會很多幫助跑步的重點,支持
太棒了！高興幫助到大家
個人經驗，半馬破2不太困難，但要花不少時間和有系統練習（量不是最重要，混合的練習模式才是）。去年還是2小時9分，今年一口氣跑快12分鐘，1小時57分完成，最終心率163，算是Zone 4。只要能穩定地在前10k以5分速左右完成（最理想是450－520），後半維持5分鐘至6分鐘，是一定可以半馬破2的。過程中碳板鞋幫助了少許，但最後還是看體力和意志。
恭喜你！我會推薦新手可以穩定一點配速，避免後段失速太嚴重
真的
前10k不用衝過頭5分速左右就好
後10k維持均速或者5分半即可
這類型的影片很棒!~偶爾請人來一起述說解析，訓練課表執行過程中，遇到的困難和身體狀態。
感謝 都要有一起跑過菜單 我們才聊的起來～
這一集真的是很貼地的分享👍🏻👍🏻
太好了🥹
體重、肌耐力真的蠻重要的，
之前體重偏輕、加上長期爬山，初半馬就能剛好破百。
我也碰到相同問題了，本來是五公里都跑不完，練了半年1/21參加首場半馬跑了106分。休息幾天後興沖沖想練破百，結果只是半馬配速居然3.5k就力竭，還連續幾次都這樣。還好有看到您的影片解決了我的疑惑。
💪🏻加油
認真說應該一個月就好。之前在台北馬初全馬前中標，完全休息一個月，重新練習時是11月初3k20分鐘跑不完，比我剛開始跑步還慘，後來練了7個禮拜全馬3：58 前半馬1：52
我用了四年半馬才破二，初半馬2018是2.14，2019初全馬4.31，2020 疫情停辦，2021全馬4.13（半程2:00.04😅）， 到2022半馬才破二1:54
個人經驗分享，去年四月開始練跑，到2023結束為止總跑步里程1895公里，台北馬個人成績421（大會成績426）
加上今年一月有突破2000公里總跑步距離，雖然從沒自測過半馬，但我覺得應該不大可能破2……一般沒天賦的人練跑進步速度就是這麼緩慢的😢
你可以的，不一定是量多就有效果，可能可以增加一點速度刺激
有啊去年六月就開始每週會跑一次45-50分長節奏，或者兩組20-25分的短節奏，今年一月開始跑6組800m間歇，反正再沒天賦也一樣想練跑，畢竟跑步是紓解壓力主要管道
本來田徑隊的體質比一般人好。應該也進步比較快。Jerry 的講解也非常淸楚。
太感謝你了
我算了我當時第一次順澤宮破2 前5個月的跑量 平均 在50K 感覺練不夠
5-75
6-23
7-60
8-51
9-45
但跑到18公里後掉速到6分速 很辛苦跑完
要看是在哪裡舉辦...
在城市辦的馬拉松半馬總爬升幾乎不會超過150。
在鄉村舉辦總爬升常常超過250，而且鄉下的有些路況較差，而且緩坡很多。
很專業的分析，讚啦！
獲得很多的一集欸！謝謝教練跟蔡哥❤ ❤❤
太好了☺️
7:00 怎麼這裡說到好像是累積勢能一樣，前週拼個 1.5x 然後今週休幾天就會有 1.5x 的恢復效果附加一些勢能轉動能那樣?
😆🤣🤣🤣
請問能拍放鬆的影片嗎?我也是外側緊，髕骨一直磨的跑者，希望能學到放鬆大腿
好的我們規劃
我從超胖快80公斤瘦下來56，八月底在東海跑22K的時候才跑2小時半，所以報名台北馬半馬就以這個成績下去報，所以起跑區在D區
之後每天跑5公里，週一週四跟團跑10K，週六週日跟著 fun4，莎拉嘿跑個10K左右，都是隨意跑沒課表
三個多月之後台北馬半馬破百，98分31秒
與前輩們請教，請問跑步機練習的跑量，是否也可列入跑步訓練的總跑量中，或是有換算的建議呢😊
請問重訓的部分是做什麼動作呢？謝謝～
我也想要破二，該照著這個課表操一下了
加油喔！
我佛系跑步，一天捕魚曬網至少三天那種，而且只是純跑步沒做間歇，花了快一年才破2😅
佛系🙏🏼
蠻好的分享 謝謝
謝謝
訓練還好，比較想知道休息跟放鬆恢復的部分
我們努力規劃一下
請問教練參加馬拉松賽事是應該跟著配速員跑比較好? 還是照著自己的配速跑比較好? 謝謝
我覺得兩種都很好，一開始沒經驗可以跟列車，有經驗自己來也很棒
參加跑班就是增加團體動力😂
沒錯！互相激勵
3/10準備參加第一次半馬，這個月才第一次破百量，剩下四週是不是應該LSD分三週14 16 18K安排，第四周休息呢？
我是11月開始準備的，課表都自己做功課，目前10K最佳剛好1小時>"
應該是沒問題的，如果已完賽為目標
但可以的話建議可以16、16、18k
我當時從零練不到半年的時間，參加2019年的台北半馬1小時47分
附帶跟腱炎忍痛跑😅
真的不建議我當時的訓練菜單，很容易受傷🤕
是呀！一定是慢慢來比較穩定的
快，容易翻船
蔡哥真的奇才👍
天生適合運動
比賽比較好玩 平時自己一個人跑感覺很累
第一次跑半馬1:27月跑量200左右
練武奇才
@@coachjerry也練了一年😅
想問一下 平時訓練跟比賽都會配合果膠嘛？
我自己賽前長距離都會
半馬破2小時不難，月跑量可能50K就可以
要跑進100分鐘才稱得上難
跑龄3年，跑量3000，目前10公里pb39分30，请问半马大概能跑到多少🤔
1:30
很實用的分享，對於我這些市民跑者！
太棒了
我覺得自己跟別人很不一樣，月跑量連50k都不到，半馬一樣能破2，佛系跑者路過
想教練出一份破3的課表。
破三好難呀😵
@@coachjerry 哈哈哈 所以才要教練出課表呀。或者有些參考指標。我需要進階指南。 哈哈哈哈
歡迎來上課😆
月跑50-100公里，對50歲以下男性而言不應該有問題
破二很難,毫無疑問...目前完成48場半馬尚未達成破2
我是疫情前有完成半馬，最佳是206
現在跑2公里都很累，年紀大了，等3月再重0開始
加油加油！你們可以的
蔡哥在訓練幾周 可以到3分速 輕鬆完成半馬
三分速我努力跟上😂
我是半年就破2了，但是我本來就有騎自行車習慣，不值得參考
那也很厲害！
我跑全馬都還沒有150公里，有破百就偷笑了😂😂😂
😄😄😄😄
肥宅如我 月跑300就可以破2
高手來著！
@@coachjerry 哲睿老師才是高手 我只會堆跑量而已
跪了月跑300😮
@@我不是網紅 只有一個月達成而已 真的不用跪 之前平均200而已 而且現在臀部受傷 跑都沒辦法跑
@@im31519 均200我覺得已經很猛，我平均沒50....也是去跑半馬
我看成全馬破2
破世界記錄
其实也没有多困难，只要跑量堆的上去，一周50K以上，三四个月就可以达成，当然了，你前期就需要有一定的基础，不可能一上来就直接堆200一个月的量。一般来说，全马破四之前，只需要堆跑量就够了。不过也要注意不要太过用力一不小心就受伤，象我一样……
慢慢來比較快！一點一點的累積