Muy bueno mannn!! El único vídeo que vi hasta el momento bien explicado sobre como hacer esta figura y que ejercitacion nos llevara a lograrlo. ¡¡Super pulgar arriba!!!
enhorabuena por el canal, estoy comenzando en esto de la calistenia y aunque me queda mucho camino, estoy seguro que lo conseguiré gracias por tu motivación
grandioso yerai!! que bueno que aceptaste ayudar a artem ya que vladimir no se animo a venir, y eso de raul es x la camistenica, te haces poderoso como a tony stark su armadura!! eres el puto amo!!
muy buen video y a practicarlo, saludos desde SLP México, que bueno que la niña en las anillas hace tambien su tutorial jajajajaja bien por ella también
gracias por el tutorial... lo he puesto en practica y logre sacar la bandera aunque debo seguir practicando.. pues algunas veces la logro sacar pero otras veces no!!!
Creo que es mucho volumen de entrenamiento para una persona, ya que como dice Angel7real siempre, más de 5 días en naturales es solo para avanzados extremos
Hola yerai q te parece si despues de mi rntrenamientode dominadas hago series de running oerdere musculo?? Solo quiero mantenrrme y hacer trucos pero noquiero pereder masa jaja
Amigo no podrías hacer un video para principiantes, se que tienes uno ya pero quisiera que subas uno para principiantes luego otro para intermedios y de ahí avanzado luego ya vería los videos que tienes para sacar los trucos que enseñas sería de gran ayuda
Yerai gracias por este nuevo video en su nueva version jaja, la mejor bandera fue cuando Marta te estaba hablando de las modificaciones de la casa y vos te mandaste una bandera al despiste. Que Hannibal te bendiga. Pd: "lo entrenara a cambio de los pantalones azules" ajjaajjaaj
Está rutina funciona, desde el mes pasado la estoy haciendo 1-2 veces por semana y ya tengo resultados, sólo me falta aguantar más tiempo en la posición de bandera
y si se intenta la bandera en una barra vertical es lo mismo??? esque lo he intentado ahi pero la verdad antes de que pueda sostenerme, empiezo a girarme y es muy difícil. y muy buen video .estaria muy bueno que hicieras turorial de kuki push up o del impossible dip
hola compañeros ¿en la rutina tengo que hacer primero 4x10flexiones total de 40 para poder pasar a prox ejercicio? o hacerlo una cuarta parte de cada ejercicio y repetir 4 veces?osea 10 reps,10,1min,1min,10reps salu2
por lo que veo sigues siendo tan cachondeo como siempre, me alegro. tuve que dejar de entrenar por una lesión en el hombro, y quería hacerte una consulta, las planchas de abdominales y oblicuo puedo hacerlas con el brazo estirado del todo? cuidate!!
que onda yerai ya hace tiempo que veo tus videos y me han servido sobre todo el de muscle up estoy intentando la bandera,e igual voy a um campo a practixar ,pero unos chavos van menos que yo y ya les sale se porque se ponen a fumar marihuana mientras hacen ejercicio???
+Emile Hpc El que busca encuentra, solo tenes que entrar al canal de yerai donde hay variedad de videos. Ve a la parte de playlits y ahi hay una parte para principiantes, ah y no te olvides de buscar "las mejores rutinas cuerpo completo".
yo hace meses deje de hacer la bandera, por lesión en mi hombro, pero incluso antes de esto, por dolores constantes en la zona baja de la espalda, lo que hace que me pregunte si esos dolores eran normales,o era la técnica que capaz lo estaba haciendo mal, o capaz algún musculo que debía reforzar, si me ayudan me harían un favor ya que este truco junto con el back fueron los primeros que aprendí, y bueno cuando surgieron estos dolores fue como que con el tiempo me lamentaba de haber aprendido algo que poco a poco me lastimaba mas.
bueno....hoy he practicado en un arbol! jajajjahja no parece dificil pero poco falto para partirlo, casi que prefiero la espaldera del gym! gracias maquina!
Tengo mucha pierna yo que me recomiendas para lograr hacer la bandera? es recomendable hacer cardio si las piernas te pesan para hacer este tipo de ejercicios? con la alimentación que enfoque le doy?
Muy Buenas Yerai, yo hace dos años que estoy entrenando en un gym y aun no puedo hacer la bandera, tendría que hacer los ejercicios y luego las progresiones? toma tiempo lograr hacer la bandera? Desde ya, muchas gracias y saludos.
cuando intento elevar las piernas noto que me tira y limita el movimiento muchísimo la zona de los oblicuos, es normal? llevo bastante tiempo fortaleciendo el core pero no noto mejoria
+Yoel Cruz Haciendo ejercicios de tal dificultad que no te hagas mas de 6 repeticiones aprox( por ejemplo si ya te haces 80 crunches, 40 knee raises, lo que sea y te sentis un maquina, proba hacer dragon flags a ver cuantas repes te haces, lo mismo piernas, si te sentis incansable en sentadillas, proba hacer pistol squats), o... simplemente lastrandote para cualquier ejercicio con pesos tales que no superes dicho numero de repes, eso si queres concentrarte principalmente en la maxima ganancia de FUERZA.
Hola Yerai, tengo una duda. Estoy siguiendo este tutorial para sacarme la bandera en un parque muy similar al que aparece en el vídeo (bar mania), pero a la espaldera de mi parque le falta la barra a la que te coges tú para tirar, es decir la de arriba, por lo que me veo obligado a hacer la bandera con el agarre que haces en el min. 2:30 del vídeo. Crees que puedo llegar a sacarla así o mejor que me vaya buscando otro parque? xD Un saludo, eres un crack!
+Eduardo Lipperheide síi, dependiendo del agarre puedes tener mayor o menor dificultad, pero se puede sacar perfectamente, incluso en agarres más extremos
Buenas Yerai, saludos desde Badajoz. Te quería preguntar sobre las dominadas en agarre mixto. Qué función tienen exactamente y qué te aporta que no lo hagan las normales en supino o prono? Un saludo crak
Es curioso pero ya hago la bandera y aun no se hacer movimientos mas basicos xD ¿porque sera esto? aun me cuesta hacer el front lever totalmente recto, tampoco el handstand, nisiquiera el roll over creo q se llama asi que es girar en la barra y quedar en posicion de muscle up en su punto alto JAJAJA es como un poco extraño.
Yerai la bandera es un truco para intermedios o no? Yo puedo hacer 3 series de 8 repeticiones en dominadas, podria seguir la rutina y conseguir la bandera?
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Exelente video yerai!
Ya casi llegas a los 50,000 calistecnicos
Gracias a tu canal he aprendido muchas cosas, gracias de verdad!
+Eduardo Hernandez D. me alegro haberte ayudado y que cada día seamos más!
Muy bueno mannn!! El único vídeo que vi hasta el momento bien explicado sobre como hacer esta figura y que ejercitacion nos llevara a lograrlo. ¡¡Super pulgar arriba!!!
+Leo Belmonte michas graciass me alegro que te sirva de ayuda
Muchísimas gracias Yerai gracias a este tutorial ya me saco bandera después de entrenar mucho los dorsales los lumbares la espalda alta y el trapecio
Se rasca la espalda en hefesto jajajajaja
5:00 La hija de Yerai entrenando xD
la hija lo hace mejor xD
enhorabuena por el canal, estoy comenzando en esto de la calistenia y aunque me queda mucho camino, estoy seguro que lo conseguiré gracias por tu motivación
yo lo aprendi igual, me alegra saber que tomamos casi todas las progresiones
eres un crak sigue asi
Quiero poder hacer la bandera, y tu video con ejercicios y progresiones es muy muy util. mil gracias ♡
grandioso yerai!! que bueno que aceptaste ayudar a artem ya que vladimir no se animo a venir, y eso de raul es x la camistenica, te haces poderoso como a tony stark su armadura!! eres el puto amo!!
+Oscar Ruiz Viveros :D
A darle para sacar la bandera, gracias Yerai por este tutorial que te quedó mil veces mejor que el anterior. Ese intro está buenazo! Saludos
+Luis Flores muchas graciass, un saludo
me encantan tus tutoriales solo un favor queria ver si podias subir uno de subida Alemana porque por mas que la intento no le entiendo
wtf, es más fácil hacer la bandera que intentar comprender a la presentadora
jajajaj :D
Tanto así?
No la he podido sacar :'(
muy buen video y a practicarlo, saludos desde SLP México, que bueno que la niña en las anillas hace tambien su tutorial jajajajaja bien por ella también
ey saludo yeray des de cancun muy buenos los tutoriales me an ayudado mucho soy principiante pero ay estamos dandole duro
gracias por el tutorial... lo he puesto en practica y logre sacar la bandera aunque debo seguir practicando.. pues algunas veces la logro sacar pero otras veces no!!!
+juanita fisioterapeuta muy buena! sigue así
Maaaaaaaaster, gracias por las progresiones y la rutinita! Saludos desde Argentina!
esta rutina esta bien o q debo arreglar?
Lunes: pectorales, antebrazo, bíceps, tríceps,
Martes: glúteos, pantorrillas, cuadriceps, aductores, isquiotibiales
Miércoles:espalda, hombros, trapecios,abdomen
Jueves: pectorales, antebrazo, bíceps,tríceps,cardio
Viernes:glúteos, pantorrillas y cuadriceps, isquiotibiales, aductores
Sábado:cardio,espalda, hombros, trapecios,abdomen
Domingo:descansó
Creo que es mucho volumen de entrenamiento para una persona, ya que como dice Angel7real siempre, más de 5 días en naturales es solo para avanzados extremos
Sigues necesitando? JAJA
Sigues necesitando? JAJA
@@Alshokohope No JAJAJAJA, este comentario es muy viejo
@@joseosorio9914 JAJA pero que hayas logrado el cuerpo que querías, que te vaya bien bro
Hola yerai q te parece si despues de mi rntrenamientode dominadas hago series de running oerdere musculo?? Solo quiero mantenrrme y hacer trucos pero noquiero pereder masa jaja
+jhony lego si no quieres perder masa no hagas hiit de running
Muy buena la intro y la explicacion, voy a poner en practica la rutina aver si logro sacar la bandera
Que es mejor sacar primero pino a fuerza o plancha
Amigo no podrías hacer un video para principiantes, se que tienes uno ya pero quisiera que subas uno para principiantes luego otro para intermedios y de ahí avanzado luego ya vería los videos que tienes para sacar los trucos que enseñas sería de gran ayuda
ahuevo carnal exelentes todos tus videos (=
un saludo desde el puerto de acapulco en el estado de guerrerero en la republica mexicana
me mató la niña pequeña de fondo practicando el skin de cat en los anillos
mini calisténica jajaj
Gracias Yerai, probare las progresiones haber que tal, saludos desde Zaragoza, grande ;) por cierto, Marta es una cámara excelente ^_^
exelete video yerai para el proximo no puede sacar un tutorial del stan on the bar te lo agradeceria mucho
de lo mejor para practicar calistenia
hola Yerai yo tengo bandera un poco lo que necesito es mantenerla un poco mas me puedes decir que tipo de ejersicios ahser espero tu repuesta
buen video !
como se llaman las canciones que usas de fondo
Muy útil, mañana mismo lo pruebo.
gracias por tus sabios consejos un saludo máquina
ta faltao yeray aserlo en una barra recta !!!!!!!!!!!! el otro agarre tio
Yerai gracias por este nuevo video en su nueva version jaja, la mejor bandera fue cuando Marta te estaba hablando de las modificaciones de la casa y vos te mandaste una bandera al despiste. Que Hannibal te bendiga.
Pd: "lo entrenara a cambio de los pantalones azules" ajjaajjaaj
+Mauricio Picca jajajajaj un saludo amigo
yerai que tan distinto es hacerlo en una recta? pregunto por si es mas dificil para aprender asi.
gracias haber como sale despues de cuanto tienpo aprox deveria ejecutarlo ??
yerai as el de la super barra por favor saludos desde México
+Ana Laura Rivera Hernandez ya lo hice se llama tutorial de muscle up
Muy buen tutorial... Gracias!!!!!.... 👍👍👍👏
En cuanto tiempo haciendo todos estos ejercicios y progresiones puedo lograr sacar la bandera?
Me emocione al ver mi foto en tu vídeo jajaja grande Yerai ;_)
Está rutina funciona, desde el mes pasado la estoy haciendo 1-2 veces por semana y ya tengo resultados, sólo me falta aguantar más tiempo en la posición de bandera
eres un maquina yerai! sigue asi!
y si se intenta la bandera en una barra vertical es lo mismo??? esque lo he intentado ahi pero la verdad antes de que pueda sostenerme, empiezo a girarme y es muy difícil. y muy buen video .estaria muy bueno que hicieras turorial de kuki push up o del impossible dip
Es más difícil
hola compañeros ¿en la rutina tengo que hacer primero 4x10flexiones total de 40 para poder pasar a prox ejercicio? o hacerlo una cuarta parte de cada ejercicio y repetir 4 veces?osea 10 reps,10,1min,1min,10reps
salu2
Si que es una ejecución especial desde abajo.muy buena!
yerai para hacer la bandera siguiendo esta rutina pero todos los dias cuanto tardaria en sacarla aprox?
Hola yerai Como en cuanto tiempo uno podra sacar la bandera????... buen video saludos...
Gracias Yerai muy buen video,👍🏻💥
como va la dominada a una mano yerai?
por lo que veo sigues siendo tan cachondeo como siempre, me alegro.
tuve que dejar de entrenar por una lesión en el hombro, y quería hacerte una consulta, las planchas de abdominales y oblicuo puedo hacerlas con el brazo estirado del todo?
cuidate!!
Da igual si eres zurdo o diestro para bloquear el brazo?
te felicitó, muy buen tutorial! va al facebook de mi grupo, a ver si aprenden algo! un abrazo desde Argentina
que onda yerai ya hace tiempo que veo tus videos y me han servido sobre todo el de muscle up estoy intentando la bandera,e igual voy a um campo a practixar ,pero unos chavos van menos que yo y ya les sale se porque se ponen a fumar marihuana mientras hacen ejercicio???
Una pregunta el brazo bueno arriba o abajo ?
WOWW increíble videoo!!.Yeraii,Tienes algún video para principiantes,quiero practicar la calistenia!!
+Emile Hpc El que busca encuentra, solo tenes que entrar al canal de yerai donde hay variedad de videos. Ve a la parte de playlits y ahi hay una parte para principiantes, ah y no te olvides de buscar "las mejores rutinas cuerpo completo".
Gracias +Mauricio Picca. Buscare y entrenare.Gracias amigo ;)
yo hace meses deje de hacer la bandera, por lesión en mi hombro, pero incluso antes de esto, por dolores constantes en la zona baja de la espalda, lo que hace que me pregunte si esos dolores eran normales,o era la técnica que capaz lo estaba haciendo mal, o capaz algún musculo que debía reforzar, si me ayudan me harían un favor ya que este truco junto con el back fueron los primeros que aprendí, y bueno cuando surgieron estos dolores fue como que con el tiempo me lamentaba de haber aprendido algo que poco a poco me lastimaba mas.
Elongar la espalda baja (y oblicuos) te podría ayudar. Y ejercicios para la misma también.
muy buena bro
una pregunta.
El brazo dominante va en el agarre de arriba o abajo?
buen tutorial yerai como siempre y me gusta tu estilo musical con el jaloner y c.terrible jajaja
:D graciass
Yerai una pregunta , le pudiese agregar a mi rutina de bandera , marcarla y intentar aguantarla , sirve eso ??
Una preguntita Yerai , cuanto dura un entrenamiento tuio un dia cualquiera contando los minutos o segundos de descanso por cada serie? , Gracias
+Stormtrooper hago una hora de trucos o hora y media de trucos y luego hora y media de rutina
Yerai eres Grande, Larga vida a la Calistenia :D
Alguien sabe como se llama la canción que suena a partir del segundo minuto?
habria que practicarlo mirando para los dos lados no?
pues mejor que si si no quieres tener una parte del cuerpo mas desarrollada que la otra xdddd
Como se llama la cancioncita de rap que empieza al principio
En la dominada mixta debo intercambiar la posición de las manos al terminar? gracias de antemano
vete variando, cada serie cambias la posición
Yerai Street Workout Gracias Yerai, Saludos desde Venezuela
Muy buen tutorial. Gracias!!!
gracias!
Crack Yerai!! 💪🏼
el brazo bueno se pone arriba o abajo
Gracias por ayudar a tantos calisténicos :D
+Martínb es un placer intentar ayudar :D
bueno....hoy he practicado en un arbol! jajajjahja no parece dificil pero poco falto para partirlo, casi que prefiero la espaldera del gym! gracias maquina!
Muy Buen Tutorial Yerai
como se llama la canción que pones cuando muestras gente haciendo la bandera
Que rola es la que pones en la progresión de fotos
Para esto se necesita fuerza en dónde?
Tengo mucha pierna yo que me recomiendas para lograr hacer la bandera? es recomendable hacer cardio si las piernas te pesan para hacer este tipo de ejercicios? con la alimentación que enfoque le doy?
Hazla con las piernas
la calistenia se practica por ejemplo: un día se hace bicep espalda. otro músculos. o se hace todo el cuerpo un día ?
+Douglas Escobar puedes hacerlo de la manera que prefieras
Muy Buenas Yerai, yo hace dos años que estoy entrenando en un gym y aun no puedo hacer la bandera, tendría que hacer los ejercicios y luego las progresiones? toma tiempo lograr hacer la bandera? Desde ya, muchas gracias y saludos.
cuando intento elevar las piernas noto que me tira y limita el movimiento muchísimo la zona de los oblicuos, es normal? llevo bastante tiempo fortaleciendo el core pero no noto mejoria
Que música escuchas para entrenar? O motivación me interesa pls sos un genio bro
Buen tutorial y lo mejor de todo al minuto 4:00 sale la bandera de mi país!!!
hola yerai cuanto tiempo tardaste en sacar el truco?
yerai por favor haz un tutorial de windshield wipers, que hasta ahora no me sale :(
mira un vídeo que se llama "respondiendo peticiones de seguidores"
+Yerai Street Workout ah ok gracias, lo veo,y cuando puedas esperamos un tutorial
los nombres de las canciones pls
que es el polvo blanco que se usa para no resvalarce de las barras?¡?=
Magnesio :)
a muchas gracias yo pense que era talco o algo asi
Con que brazo puedo hacerlo si soy zurdo?
Yerai, como crees que podríamos entrenar la fuerza maxima con el street workout o calistenia, desde ya muchas gracias y un abrazo
+Yoel Cruz Haciendo ejercicios de tal dificultad que no te hagas mas de 6 repeticiones aprox( por ejemplo si ya te haces 80 crunches, 40 knee raises, lo que sea y te sentis un maquina, proba hacer dragon flags a ver cuantas repes te haces, lo mismo piernas, si te sentis incansable en sentadillas, proba hacer pistol squats), o... simplemente lastrandote para cualquier ejercicio con pesos tales que no superes dicho numero de repes, eso si queres concentrarte principalmente en la maxima ganancia de FUERZA.
Como se llama la canción que usaste XFA dimee
Hola Yerai, tengo una duda. Estoy siguiendo este tutorial para sacarme la bandera en un parque muy similar al que aparece en el vídeo (bar mania), pero a la espaldera de mi parque le falta la barra a la que te coges tú para tirar, es decir la de arriba, por lo que me veo obligado a hacer la bandera con el agarre que haces en el min. 2:30 del vídeo. Crees que puedo llegar a sacarla así o mejor que me vaya buscando otro parque? xD
Un saludo, eres un crack!
+Eduardo Lipperheide síi, dependiendo del agarre puedes tener mayor o menor dificultad, pero se puede sacar perfectamente, incluso en agarres más extremos
Ok gracias! Seguiré entrenando duro
Yerai eres mi dios Calisténico!!!
alguien sabe cual es la canción del minuto 1:00?
yerai y si la quiero sacar en un tubo recto es lo mismo q en la espaldera o tiene su truco?
el agarre sera mas dificil de dominarlo
pero yerai no explico eso deberia hacerlo y gracias por contestar
Yerai, sos como nuestro mejor amigo virtual!
¿Y en cuanto tiempo la sacaste? saludos
yerai es normal que me Duela la muñeca? todo mi peso cae sobre un solo brazo. Con el tiempo pasara? o que debo hacer?
+Fitto TF con el tiempo se va quitando, no fuerces y deja que se recupere cada vez que entrenes
oleee sargo ener videooooooooo !!!!!! Yeray eres un crack !! likeeeeeee
muchas gracias yerai es un crackkk!!!
descompensa las dorsales ???
Buenas Yerai, saludos desde Badajoz.
Te quería preguntar sobre las dominadas en agarre mixto. Qué función tienen exactamente y qué te aporta que no lo hagan las normales en supino o prono?
Un saludo crak
+Mago Trejo es el agarre que luego haces en bandera, por lo que te acostumbras a hacer fuerza con la dorsal y bíceps en dicha posición de las manos
buen video yerai ,una consulta yo quiero perder masa muscular ,que es el hit de running en los comentarios veo que lo mencionas
+Sebastian sebastian hit son rutinas de alta intensidad, si buscas en mi canal encontrarás una
+Yerai Street Workout gracias yerai te pasaste hermano saludos!
Es curioso pero ya hago la bandera y aun no se hacer movimientos mas basicos xD ¿porque sera esto? aun me cuesta hacer el front lever totalmente recto, tampoco el handstand, nisiquiera el roll over creo q se llama asi que es girar en la barra y quedar en posicion de muscle up en su punto alto JAJAJA es como un poco extraño.
Yerai la bandera es un truco para intermedios o no? Yo puedo hacer 3 series de 8 repeticiones en dominadas, podria seguir la rutina y conseguir la bandera?
sí, vete poco a poco con los ejercicios y progresiones del vídeo y con el timpo la irás sacando
ok, gracias yerai
Yerai haz un tutorial de peso muerto.