Videoyu beğenenler %28 daha hızlı kas geliştiriyormuş 🚀 (iki üründe de geçerli indirim kodu: kas) 💪 Superhero Antrenman Programı 👉 fityemek.com/product/superhero-antrenman-programi/ 📗 Fit Tarifler E-kitap 👉 fityemek.com/fit-tarifler-e-kitap/
14:01 Videon tam da doğru zamanda karşıma çıktı! Bugün antrenman planımı değiştirdim çünkü her zaman %100’ümü veriyorum, ancak haftalar sonra vücudumda yorgunluk belirtileri hissetmeye başladım. RPE, ağırlıkları düşürme ve zirve noktası oluşturmak için kademeli bir yaklaşım üzerine daha fazla araştırma yaptım. Kişisel bir not: Bench press’im bir yıl boyunca 55-57 kg arasında takılıp kaldı. Bana daha düşük ağırlıklarla çalışmam, daha fazla tekrar yapmam ve time under tension’a (kas gerginliği süresi) odaklanmam tavsiye edildi. 4 hafta sonunda 60 kg’yi 3 set (2, 2, 1 tekrar) bench press yapmayı başardım. Haziran ayında bu ağırlığı zor kaldırabiliyordum. Değerli bilgiler için teşekkür ederim. Belçika’dan sadık bir takipçin!
bende aynı şeyi yaşadım uyku ve beslenmeye dikkat etmek aşırı fark ettirdi. belli bir süreliğine haftalık set sayını da düşürürebilirsin örneğin göğüs kas grubu için haftada 15 set yapıyorsan 8 sete düşürürüp ağırlık arttirmayi deneyebilirsin. ama bence güçlenmek istiyorsan 9 10 tekrarı gecmeyeceğin bir ağırlık seç, harika ilerlemişsin bu arada 60kg bench yaptığındaki mutluluğunu tahmin edebiliyorum
Teşekkür ederim güzel yorumun için! Ben güçlenmek istiyorum, bu yüzden 8-10 tekrar aralığında çalışmak daha mantıklı. 60 kg bench yapmak gerçekten mutluluk verici, hele ki spottersız! Bugün tekrar denedim ve 60 kg ile 3x3 yaptım. İkinci sette son rep biraz zorlandım ve birisi yardim a koştu. son sette gözüm pek kesmedi ama salondaki birine 'spotter olabilir misin?' dedim. Sonuç: 3 tekrar çıkardım! Yani, kesinlikle çekinmeyin ve bir spotter isteyin.
@@nazliuckuyulu ben spotter olmadan çalışıyorum genelde, ağırlığın altında kalma adrenali bana güç veriyor ama Türkiye'ye gelirsen sana spotter olurum 😆 şaka bi yana 60x3 bir kadın için yarışma düzeyinde, çok iyisin. ne yapıyorsan aynen devam et
abi antreman konusunda sana katılmıyorum, orta-üst veya üst seviye sporcular için geçerli olabilir hatta orta-üst için bile geçerli olmayabilir. Her sette tükenişegilmesi gerektiğini savunmuyorum ama tükeniş bu sporun çok önemli detaylarından biri olduğunu düşünüyorum.
yaklaşık 6.7 ay önce peck deck fly haraketinde ön omzumu sakatladım ve spora ara verdim bu hafta tekrardan başladım ve ilk antrenmanımda omzumdaki ağrı tekrardan başladı bu dönemde tekrardan sporu bırakmalımıyım yoksa daha hafif ağırlıklarla devam etmem iyi mi olur
Karnivor beslenmekle ilgili ne dusunuyosunuz? Yag orani dusuk biri karnivor beslendiginde kilo alabilir mi? Karbonhidratlarin sindirimiyle ilgili bir takim saglik problemlerimiz varsa ne yapabiliriz?
abi merhabalar kalori hesaplama linkinden bilgilerimi girip kalori ihtiyacıma baktım fakat aşırı fazla kalori verdiğini düşünüyorum. 180 BOY 99 KG 21 YAŞ orta düzey hareket (4-5 gün) yağ yakmam kilo vermem için 2887 kalori almam gerektiği yazdı. Aşırı fazla geldi sormak istedim.
Selam ufak bir sorum var 1.5 yıldır yapıyorum bu sporu ama bacak antrenmanlarına yeni basladım bu kilo azaltıp dinlenme dönemini bacak antrenmanlarım hariç turabilir miyim mantıklı olur mu ?
kan dolaşımın biraz hızlansın diye öyle diyorlar lakin bu pek gerekli değil. ilk hareketin neyse onunla düşük kiloda yüksek tekrarlar yaparak aynı etkiyi alabilirsin. aynı zamanda harekete adaptasyonun kolay olur@@cnarogrenci6360
Videoyu beğenenler %28 daha hızlı kas geliştiriyormuş 🚀
(iki üründe de geçerli indirim kodu: kas)
💪 Superhero Antrenman Programı 👉 fityemek.com/product/superhero-antrenman-programi/
📗 Fit Tarifler E-kitap 👉 fityemek.com/fit-tarifler-e-kitap/
Abi Conor Mcgregor gelsin lütfen
Fit 🍌 Arnold schwarzenegger yapabilir misin
definasyon videosuda acil gelmeli reis
eveet
O vardı kanalda.
Definasyon videosu mutlaka bekliyoruz.
Bulk videosunu bitirmeden kanalda definasyon videosu aramaya başlamıştım.
Bulamayınca videonun devamında sizin mesajınızı dinledim.
Bir de cutting rehberi gelsin Emre hocam.
Kral Harlaus mu? Ömrü uzun olsun.
Kendinize yatırım yapın. Kendinizi geliştirin. Fırsatları değerlendirin.
Geleceğinize yatırım yapın. Geleceğinizi kurtarın. Kaliteli güzel insanlar. Güzel anılar biriktirin.
Beden ve Zihin sağlığı için. Spor, sosyal aktiviteler, Hobiler vs. yapın. Anı yaşayın.
Kalite keyfli vlog. Emeğinize sağlık💪👍👏
14:01
Videon tam da doğru zamanda karşıma çıktı! Bugün antrenman planımı değiştirdim çünkü her zaman %100’ümü veriyorum, ancak haftalar sonra vücudumda yorgunluk belirtileri hissetmeye başladım. RPE, ağırlıkları düşürme ve zirve noktası oluşturmak için kademeli bir yaklaşım üzerine daha fazla araştırma yaptım.
Kişisel bir not: Bench press’im bir yıl boyunca 55-57 kg arasında takılıp kaldı. Bana daha düşük ağırlıklarla çalışmam, daha fazla tekrar yapmam ve time under tension’a (kas gerginliği süresi) odaklanmam tavsiye edildi. 4 hafta sonunda 60 kg’yi 3 set (2, 2, 1 tekrar) bench press yapmayı başardım. Haziran ayında bu ağırlığı zor kaldırabiliyordum.
Değerli bilgiler için teşekkür ederim. Belçika’dan sadık bir takipçin!
bende aynı şeyi yaşadım uyku ve beslenmeye dikkat etmek aşırı fark ettirdi. belli bir süreliğine haftalık set sayını da düşürürebilirsin örneğin göğüs kas grubu için haftada 15 set yapıyorsan 8 sete düşürürüp ağırlık arttirmayi deneyebilirsin. ama bence güçlenmek istiyorsan 9 10 tekrarı gecmeyeceğin bir ağırlık seç, harika ilerlemişsin bu arada 60kg bench yaptığındaki mutluluğunu tahmin edebiliyorum
Teşekkür ederim güzel yorumun için! Ben güçlenmek istiyorum, bu yüzden 8-10 tekrar aralığında çalışmak daha mantıklı. 60 kg bench yapmak gerçekten mutluluk verici, hele ki spottersız! Bugün tekrar denedim ve 60 kg ile 3x3 yaptım. İkinci sette son rep biraz zorlandım ve birisi yardim a koştu. son sette gözüm pek kesmedi ama salondaki birine 'spotter olabilir misin?' dedim. Sonuç: 3 tekrar çıkardım! Yani, kesinlikle çekinmeyin ve bir spotter isteyin.
@@nazliuckuyulu ben spotter olmadan çalışıyorum genelde, ağırlığın altında kalma adrenali bana güç veriyor ama Türkiye'ye gelirsen sana spotter olurum 😆 şaka bi yana 60x3 bir kadın için yarışma düzeyinde, çok iyisin. ne yapıyorsan aynen devam et
@@1283Baris 🤣🤣Ağırlık altında kalma adrenalini gerçekten başka bir şey. Aynen devam!💪💪
Favori kanaldan video gelmiş izlensinnnnn
Hocam arnold schwarzenegger antrenman programı gelsin lütfen
Onu yaparsan olun kardeş
Armut Sivas da ne gezer
Kür programı gelsin de
İstediğim video geldi
zayıflama videosu gelsin
süper bir anlatım işte bu yaaa lütfen definasyon gelsin benim üç haftam kaldı 🫠🫠🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Emeğine sağlık muz reis,seri definasyon rehberi bekliyoruz.
Ay canımcım video gelmişş
Abi sınava hazırlanıyorum kafam dağılsın diye seni izliyorum
Söylediklerini sınava uyarladım izlerken ama yanlısıkla oldu kafayı yedim herhalde
ayni durumdayim her an sinav var kafamda vksjcksnck
Abi allah razı olsun senden, sayende 55 kilodan 85 kiloya yükseldim boğayı bile deviririm şuan😊
on numara videoydu abi eline emeğine sağlık cut videosuda gelsin lütfen
Eyvallah reis emeğine sağlık. Definasyon da gelsin
Abi sen de sporu salıp salıp geri dönüyorsun rehber videosu çekiyorsun
Mutlaka definiayon rehberi de gelmeli
tertemiz bir video olmuş, ellerine sağlık
Yeni Form cok iyi olmus bro patlak duruyosun bradden wolverine dönmüşsün
Definasyon rehberi de gelirse 10 numara olur
Kadınlar için evde kas yapma rehberi istiyoruz ❤
Hooop burdayım tak diye
Abi geçmiş doğum günün kutlu olsun senin doğum gününe özel fit tarifler e kitap aldım iyiki doğdun
definasyon videosu bekliyoruz🙏
Bölgesel çalışıp hızlı yağ yakma rehberi de gelsin
Abi 2025 hedefler videosu gelir mi?
Seviliyorsun❤
Video başlangıcı: Oğlan pek güzel ama anası olmamalı
00:15: Mendili eline, mendili verdim geline, Kara kına yollamış yar benim ellerimeee 🎤
Emre abi Steve Reeves antrenman ve beslenme programı gelir mi?
Kalistenik yaparak bulk yapmak mümkün mü, programları genelde spor salonları ve ekipmanlara bağımlı anlatıyorsun
Bulkta değilim ama yanlışlarımı görüp aydınlanmış oldum kaydettim videoyu
definasyon videosu da gelsiiiinnn
güzel içerikli uzun video
5X5 kuvvet antrenmanı gelsin
abi jeff nippardın videosunun aynısı olmuş sanki
bu bilgileri atletik sporcular için de geçerli mi?
Ya artık nolur gör şu yorumu muz reis micheal c hall beslenme ve antrenman programı gelsin
Kyk ile ilgili içerik gelsin abi zayıflama gibi yardımcı olursan sevinirim
Yağ yakma rehberi güzel olurdu.
definasyon da gelsin abi adamsin
geç geldi abi fıstık ezmesi spamlayıp göbek yaptım yanlışlıkla şimdi de eritmeye çalışıyom
Abi 24 saat doğru düzgün beslendim gelsin
DEF GELSİN^^
Reis bulk yapmaya yüksek kalorili düşük yağlı tarifler gelirmi
def videosu gelsin fityemeğim
Yağ oranını nasıl ölçüyoruz hocam ?
abi antreman konusunda sana katılmıyorum, orta-üst veya üst seviye sporcular için geçerli olabilir hatta orta-üst için bile geçerli olmayabilir. Her sette tükenişegilmesi gerektiğini savunmuyorum ama tükeniş bu sporun çok önemli detaylarından biri olduğunu düşünüyorum.
yaklaşık 6.7 ay önce peck deck fly haraketinde ön omzumu sakatladım ve spora ara verdim bu hafta tekrardan başladım ve ilk antrenmanımda omzumdaki ağrı tekrardan başladı bu dönemde tekrardan sporu bırakmalımıyım yoksa daha hafif ağırlıklarla devam etmem iyi mi olur
Bi yapta görelim artık 😅
Karnivor beslenmekle ilgili ne dusunuyosunuz? Yag orani dusuk biri karnivor beslendiginde kilo alabilir mi? Karbonhidratlarin sindirimiyle ilgili bir takim saglik problemlerimiz varsa ne yapabiliriz?
İyi günler hocam bedensel engelli bir kişi kardiyo olarak neler yapabilir(genelde spor sonrası)?
İdris elba nın rutini gelir mi
Abi seni oamanbey'de görmüştüm yakından daha genç görüküyorsun
Teşekkür ederim
Definasyon videosu gelmeli acilen
lütfen yağ yakma da gelsin
Abi acilinden definasyon videosu lazım
Reis çok yağlı şekilde spora başlayanlar napmalı
Şu videoları izlerken kendimi üst seviye sapık gibi hissediyorum. (Dostum ben kızım🗣️)
yaş kaç?
dk 11:00 den sonra anlatılan aynı ben
abi merhabalar kalori hesaplama linkinden bilgilerimi girip kalori ihtiyacıma baktım fakat aşırı fazla kalori verdiğini düşünüyorum. 180 BOY 99 KG 21 YAŞ orta düzey hareket (4-5 gün) yağ yakmam kilo vermem için 2887 kalori almam gerektiği yazdı. Aşırı fazla geldi sormak istedim.
arada bi şifreyi hatırlıyo da unutmicak inşallah artık
Bende bench Press'te 80 kg da tıkandım 3 aydır da arttıramıyorum
superhero antrenman programına bir bakar mısınız bende sorun var
Selam ufak bir sorum var 1.5 yıldır yapıyorum bu sporu ama bacak antrenmanlarına yeni basladım bu kilo azaltıp dinlenme dönemini bacak antrenmanlarım hariç turabilir miyim mantıklı olur mu ?
yeni baslayan rehberi gelsin artık
şu videoyu keşke 1.5 sene önce yapsaydın abi.
yoksa büyülüyor mu inşallah
definasyon lütfenn
18:14 ısınma için de yapılmaz mı?
Yapılmaz, belki bacak çalışacaksan bisiklet yaparsın önce
@@asmfgh2862spor salonundaki eğitmenler her antrenman öncesi birkaç dakika koşu bandında hızlı yürümemi öneriyorlar ama yapmamalı mıyım
kan dolaşımın biraz hızlansın diye öyle diyorlar lakin bu pek gerekli değil. ilk hareketin neyse onunla düşük kiloda yüksek tekrarlar yaparak aynı etkiyi alabilirsin. aynı zamanda harekete adaptasyonun kolay olur@@cnarogrenci6360
İhtiyacım olan
Yağsız fırat sobutay
10 yıllık zarganadan tavsiyeler
Jeff nipparddan selamlar
❤
Definasiyon rehberi abi acil
düğün dembelek oynarım kafam güzelse oynarım
hee
grrr
"Fetik" ?
Hahajajajaj seviyoruz seni b.içi de olsa teknik bölüm değil miydi bro?
Fatik olmasın o😂
Zayif, kas kütlesi kazanmak isteyen birinin kardiyoya ihtiyacı var mi
abi genetiğin iyiymiş spora başlasana
CONOR MCGREGOR GELSİN
Hocam skinny fat nasıl olurum, skinny fat beslenme günlüğü çekebilir misin?
Neden skinny fat olmak istiyorsun ki
@doomslayer8188 espiri yapıyorum kardeşim
süper hero programını beğenmedim tavsiye etmem. aldım hatta iade etmek istiyorum spora yeni başlayanlar için çok karışık
abi yeter daha fazla yakışıklı olma artık
Hocam
15 yaş
80 kg
1.74 boy
kilo azaltmadan bulk yapa bilirmiyim?
DEFİNİSYON YAĞ YAKMA VİDEOSU YAP
Hagym
hoppa
Kelin ilacı olsa...
başta iyiydi sonra sacmaladı
ilk
1 yıl spora ara verdim direkt bulk ile başlayabilir miyim ?
❤❤❤