48 Saat Sadece Abur Cubur Yedim! (maalesef...)
HTML-код
- Опубликовано: 5 фев 2025
- 48 saat sadece abur cuburla beslenirsek ne olur?
FİT TARİFLER KİTABI 👉 fityemek.com/f...
ONLINE BESLENME DANIŞMANLIĞI 👉 fityemek.com/o...
*Bu videoda gösterilen ürünler ve markalar rastgele seçilmiş olup, videoda anlatılanlara örnek teşkil etmemektedir. Bu içerikte herhangi bir karalama amacı güdülmemiştir.
► Bu videoda neler var?
Cips, çikolata, gofret, bisküvi, çubuk kraker... Abur cuburlarlar her yerde! Abur cuburların besin içeriğine oranla kalorisi yüksek olur; özellikle karbonhidrat ve yağ miktarları fazladır ve doğru düzgün vitamin, mineral ve lif içermezler. Tatlı olanları fazlaca basit şeker, tuzluları da yüksek sodyum içerirler. Kolay ulaşılabilir ve lezzetli oldukları için de fazla tüketilerek yüksek kalori alımına, dolayısıyla da kilo almaya sebep olabilirler.
Bu videoda, 48 saat boyunca abur cuburlarla beslenmeyi deneyeceğim. Bu kişisel beslenme deneyimin başında ve sonunda tartılarak kilomdaki değişimini de göstereceğim. Aynı zamanda kendimi nasıl hissettiğimi, kaç kalori aldığımı, gün içindeki enerji seviyemi ve açlık tokluk durumumu da aktaracağım. Abur cuburlarla beslendiğim bu deneyin vücuduma nasıl etkileri olacağını hep birlikte göreceğiz.
Bu 48 saat abur cuburla beslenme videosunda ek olarak abur cuburlar hakkında bilmemiz gereken her şeyi de özetledim.
Hangi abur cubur kaç kalori? Sadece abur cubur yersek ne olur? Abur cuburlar gerçekten zararlı mı? Antrenman performansını nasıl etkiler? gibi birçok sorunun cevabını da alabileceğiniz bir video oldu. İyi seyirler!
Diğer Çok Sevilen Videolarım:
► 7 Gün Aç Karna Elma Sirkesi İçtim! (Sonuçlar şaşırttı)
• 7 Gün Aç Karna Elma Si...
► 24 Saat Starbucks'tan Beslenmek!
• 24 Saat Starbucks'tan ...
► 7 Gün Sadece Fast Food Yedim!
• 7 Gün Sadece Fast Food...
INSTAGRAM 👉 / fityemek
Sponsorluk & İş birlikleri için 👉 fityemek@socialfamo.us
#fityemek #diyet #beslenme
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak. Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini Fit Yemek'de bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye Fit Yemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek'te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın ► goo.gl/wEaz1P 
Спорт
icerik diye caktirmadan cheat day yapiyor muz adam
shh caktirma BAOSMOAKSLS
Adam acayip pişman oluyordur sonrasında, net :D
@@EmirhanDonmez0 adam doğal.
@@EmirhanDonmez0 olm adamın vücut zaten 1 senelik biri gibi beni görsen heralde ronie coleman dersin her şeye demeyin
Cheat day yapmayanlarda ölüyormus (FYI) ;)
55 kiloyken abur cuburla 80 kiloya çıktım yaklaşık 5 senedir bu kiloyu veremiyordum. Her gün kutu kutu dondurma, sütle bisküviler, çikolatalar, cipaler tüketiyordum. Bir süre sonra midem sürekli bulanmaya, başım dönmeye başladı. Midem sağlıklı yiyecekleri de kabul etmiyordu. Her diyet girişimim başarısızlıkla sonuçlanıyordu çünkü salata vb yiyince de karnıma ağrılar giriyordu. Nefes almakta zorlanıyordum. Azmettim önce bağımlılığımı yenmek konusunda, daha sonra mideme tekrardan yavaş yavaş sebzeleri tanıtmaya başladım. Sporuda hayatıma soktum. Fazla kiloları bir kenara bırakıyorum, enerjim, sağlığım yerine geldi. Lütfen kendiliğinize bu kötülüğü yapmayın. En iyi tatlı birazcık yoğura bal ve meyve. Bunu geç olsa da anladım. Artık abur cubur un adı bile midemi bulandırmaya yetiyor
En iyisini yapmissiniz tebrikler
Bide en iyi tatlı pişmaniye .d
Haklısın bende kestim yediğimde midem bulanıyor ama kilo veremiyorum ne yapmalıyım. Sen verebildin mi? Nolur banada motivasyon ol
@@denizarg5228diyetisyene giderseniz çok daha kolay olur devlette de var sanırım. Ama önerim kalori sayma uygulaması indirip oradan kalori saymanız. Fat secret uygulamasını öneririm. Kilo verme kısmını seçin. Evde pilates yapın spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz sabahları yuruyus yapin pilates için youtubeda ebru şallıyı öneririm piates vucudu cok guzellestiriyor. Ve maalesef ekmeği ve zararlı şekeri kesin. Gunluk 2 litreye yakin su icin. Kilo vermeseniz bile (ki verirsiniz) beliniz ve gobeginiz incelecek hem de baya. Hayatiniza sebze ve meyve sokun. Gunluk 3 cesit meyve yiyin. Seker yerine bal tahin pekmez hurma meyve yiyin. İnanın bana marketten paketli diyet biskuvisi vs alacağınıza kendiniz yapın youtubeda tarifler var ve badem ceviz fıstık veya kuru meyve alın. Abur cuburdan çok daha ekonomikler çünkü uzun süre gidiyorlar. Marul salatalik maydonoz vs bunlardan birini gunde bi ogununuze ekleyin yesil sebze onemli. Ama tekrar ediyorum en önemlisi paketli şekerl abur cuburları HAYATINIZDAN ÇIKARIN. Bunları yaparsanız oyle extra yok matcha yok chia tohumu vs gerekmez. Ödemi 1 haftada atarsiniz. Sağlıkla kalın ❤
hocam depresyon beni bitirdi nerdeyse bi deri kemik kaldım ne zaman yemek yemeye çalışsam kendimi felaket mutsuz ve yemek yememe isteği geliyor ama mesela bi işte çalıştığın zaman yemek yeme isteğin oluyor aynı zamansa ağır yemek yememe çalışıyorum annemin yaptığı yemeklerden bile uzaklaştım kendimi toparladım ama baya zayıfladım 75 kilodan 60 kiloya indim
bir insan bu kadar mı uzak olur lan abur cubur kavramından. Şaşkınlıkla izliyorum bildiğin. Adam için abur cubur çocukluğundan bir hatıra olmuş
çok doğru hepsini ezbere bilince şaşırıyo insan😂
iğrenç şeyler bence hiç sevmiyorum ben
🤣🤣🤣🤣
Alışkanlık ben de bıraktım artık eskidi o güzel tat.
Ona rağmen benden kötü vücudu var
Sonunda zorlanmadan yapabileceğim bir deney oldu.
😄😄
Hayattayım merak etmeyin...
Fit Tarifler kitabımı "kek" indirim koduyla alabilirsiniz 👉fityemek.com/fit-tarifler-e-kitap/
:DD
Abi 1 gün kendi rutini çek lütfen 😢
Abur cuburlara o kadar uzak ki hiç güzellerini seçemedi 😭 en güzelleri rafta kaldı 🥹
@Q bence en güzeli karam
Dimii güzelleri reonda kaldı 😢 XD❤
Harbiden benim icime bile dert oldu nerdeyse 1 senedir aburcubur yemiyorum daha iyisini secmesini isterdim
Ben de diyette olduğum için uzun bir süredir ne fast food ne abur cubur yemiyorum. Sonuncu defa yediğim zararlı şey kaçamak yaparken yediğim 2ci meyve fındık peynirdir herhalde. Zayıf olup güzel yemekler yemek istiyorum yerken günahkar gibi hissetmeden🥹
markete gidince abur cubur almaktan alması gerekenleri unutanlar vs alışverişte neden abur cubur alasınız ki diyen fit adam
Bu kadar büyük tepki verilmesi beni çok şaşırtıyor.. gercekten farklı dünyaların insanlarıyız fjdjjs
Kesinlikle katılıyorum. bu adam abartmıyorsa ben harbiden hayvanmisim.
abartma değil kanka.Adam senin yaşın kadar yıllardır hep öğününü seçerek yiyor sağlıklı besleniyor böyle maddeleri yemiyor.Bir anda vücutuna böyle bişey girince vücudun böyle tepkiler vermesi gayet normal.Adam bizden çok daha sağlıklı ve dinç@@yavuz1228
Aslında doğruyu söylüyor , uzun sağlıklı beslenen insanlar bunları yiyemiyor çünkü vucudu alışılmışın dışında bir tepki gösteriyor , bende yaşadım çünkü
@@ebru2964hahahahaha, çaktırmadan, kendinizin de cok sağlıklı beslediğinizi söylemişsiniz :D
Bu adam abartmıyor arkadaşlar diyet yapan herkes bilirki sağlıklı beslenmeye başlayınca sağlıksız şeyler yediniz mi kusma isteği gelir neden yedim diye pişman olursun halbuki o kadar büyütecek birşey yoktur farkında dğeil sadece.
Abur cubur seçimleri çok kötüydü, biraz haksızlık olmuş sanki😅
Bir abur cubur gurmesi olarak hemen 48 saatlik çok daha keyifli bir liste yazıyorum:
Cipsler:
- Pringles Original
- Pringles Sour Cream & Onion
Hamur İşleri:
- Uno Çikolata Kremalı Kruvasan 10’lu
- Eti Tartini Frambuazlı Turta
- Ülker Altınbaşak Çörekotlu Kinoalı Labneli Kraker
Çikolata ve Gofretler:
- Eti Canga
- Eti Karam Gurme Bitter Çikolatalı Gofret
- Eti Karam İçibol Antep Fıstıklı
- Eti Hoşbeş Fındık Kremalı Gofret
Diğer:
- Danone Çilekli Yoğurt
- Kinder Süt Dilimi
Peki neden bu daha iyi bir liste:
- Genel ürün kalitesi daha iyi.
- Yoğurt, Labne, Krema gibi süt bazlı ürünler var.
- Canga ve Fıstıklı Çikolata gibi kuruyemiş içeren ürünler var.
- Tokluk hissine yardımcı olmak için ekmeğe benzeyen şeyler daha fazla.
- Tatlı / tuzlu dengesi daha iyi ayarlanmış.
NOT: Tabi ki bi tavuk + pilav + salata + ayranın yerini tutmaz hiçbir şey ❤
Hocam harbi gurme olmuşsun
@@yahyapamuk8275 hehehe bu göbek kolay olmadı :P
Yazdıklarının hepsi birbirinden güzel reis damak zevkin aşırı iyi
@@alpturkbaser3500 bi gün yere sofra bezi serip arkadaş ortamında çay eşliğinde gömmek lazım bunları 😄💯
@@SafaOrhanTR kesinlikle😁
Abi eskiden bu tür şeyler bana ilginç geliyodu. Spor düzgün beslenme hayatıma entegre olduktan sonra daha iyi anladım. Bugün definasyona başlıyorum diye dün aylar aylar sonra pizza yedim 2 gündür midem bulanıyor. Abur cuburlar aşırı tatlı geliyor. Hatta meyve bile çok yersem şekeri boğazıma yapışıyor. Her şeye rağmen spor ve düzgün beslenerek ne kadar doğru bir karar verdiğimi tekrar tekrar görüyorum. İyi ki senin gibi insanları tanımışım. Fityemek♡
Psikolojik knk pizza sevmeyen insan olamaz yoksa.d
Sebzeli pizza ve yağsız pizza yiyebiliyor musun? Mesela evde yaptığın? Yada hiç denedin mi
@@ytsfg yemin ederim ben sevmiyorum🤣🤣🤣
Yeminle aynısı bende ilk şeker yüzünden mide bulantımı çayı kahveyi şekersiz tüketmeye başladığımda yaşadım onun öncesinde her türlü abur cuburu yiyebiliyordum ama sonra midem bulandığı için uzaklaştım. Şimdi marketten canım isteyip bir şey almak istesem ürün içeriklerinde şeker miktarına bakıyorum miktar fazlaysa geri rafa koyuyorum. Alıp yediğimde oluyor ama sonra bütün gün mide bulantısıyla cebelleşiyorum.
Vay be kanka baya ilginçmiş. Daha önce senin gibi birini görmemiştim
cici bebe cocopops falanda abur cubur kategorisine girerdi bence kahvaltı için daha mantıklı bi tercih olurdu
Bir nagıl nugulda olabilirdi :D
Susamlı kıtır uzun yolların dostudur. Tek başına bitirmek imkansızdır o mutlaka biriyle beraber yenmelidir. Sonunda kalan susam ve tuz birikintisini kim yiyecek diye kardeşle kavga etmek sünettir.
Bence gerçekten de beslenme düzeni hayati öneme sahip. Bundan 2 ay öncesine kadar yediklerimin farkında değildim. 2 aydır daha sağlıklı gıdalarla beslenip tek öğün yemeye başladım. İnsan gerçekten de arındığını ve kendisine ne kadar yazık ettiğini anlıyor. Bu farkındalığı sağlayan tüm kanallara teşekkürlerimi sunuyorum. Sayenizde 2 ayda sporsuz 10 kilo verdim.
Biraz daha detaylı anlatır mısınız vücudunuzda ki değişimleri.? Ve şimdi nasıl besleniyorsunuz
@@aubs7146 günde tek öğün sadece akşamları besleniyorum. Bu durum insülin direncimi düzene sokuyor ve parça parça az az yemektense bir öğünde tok olarak kalkıyorum. Bu öğünü de salata vb sağlıklı şeyler ile artırıp tıka basa doysam bile günlük kalori ihtiyacımın altında kalmış oluyorum. Hem karnım tok olduğu için psikolojik olarak mutlu oluyorum hem de az kalori aldığım için kilo vermiş oluyorum. 2 aylık süreçte spor vs olmadan sadece bu sekilde bir beslenme alışkanlığı kazanarak 145 den 135 kg a düştüm. Hedefim hızlı kilo vermek değil. Beslenme alışkanlığını değişerek zaman içerisinde istediğim kiloya ulaşmak. Belki uzun bir süreç olabilir ancak yıpratmadan keyifle tamamlayabileceğimi düşündürüyor.
@@ertancetin günlük aldığınız kaloriyi hesaplardınız mı 250-350 kalori arası açık bırakmak gerekiyor diyorlar
abi tek öğün doğru olmayabilir
Intermittent fasting yani aralıklı oruç yapıyor aslında. Tek öğün gayet iyi oluyor. İnsülin direncini gün içinde ne kadar az sayıda yükseltirseniz o kadar iyi, yani ne kadar az öğün yerseniz o kadar az sayıda yükseltirsiniz. Başta 2 öğünle başlayıp sonra tek öğüne düşürmüştüm zamanında ama bu sıralar saldım. O dönemde kronik baş ağrılarımdan tut vücudumdaki her tür sıkıntıya iyi gelmişti. İnsanın enerjisi aşırı artıyor, normalde 9-10 saat uyurken 6-7 saat uykuyla zıpkın gibi oluyordum. En kısa sürede yeniden bu düzene döneceğim her derde deva resmen
Marketten aldıkların hayal kırıklığı 😂 Canga, Snickers, Tadelle bar, Probis, Ferrero çikolatalar, Dondurma, Hazır Cheesecake ve yaş pasta vs dururken bonibon ve Kinder sürpriz falan nedir ya 🤦🏻♂️ Bir de hakkını vererek yememişsin zaten bozmuşsun diyeti en azından daha keyifli şeyler yeseydin, bulktasın bir de gün sonu 5000 kalori beklerken 2000 i zor yaptın 😭
Adam muhtemelen o abur cuburları sevmiyordur çünkü bana da saydıkların hiç cazip gelmedi. Ben full cips alırdım mesela
@@__ceren__malmısın adam en iyilerini saydı
@@siraceliyev8093 Mal sənsən ki, hamının onları sevmək məcburiyyətində olduğunu sanırsan
@@Sultannnnnn dur ….
@@siraceliyev8093 Anava deyərsən onu. Tərbiyə yoxsunu gen israfı
Sadece abur cubur yiyerek başlayıp bitirdiğim günler var, bu videoyu bile aburcubur yiyerek izledim. Söylediğin her şey çok doğruydu çok ama çok sağlıksız bi beden ve hayat içindeyim
değişmek için hiçbir zaman geç değildir. Zorda olsa 15 gün yeme sonra zaten insan istemiyor her şeyin sağlıklı bir alternatifi var
@@remastered888katılmıyorum 1 2 ay sağlıklı beslendim yine dönüp dolaşıp abur cubur yedim tadı çok güzel
@@birs11 kendinizi fazla kısıtlamış olabilirsiniz böylece bunu bir yaşam şekli haline getirmemiş olabilirsiz. Ama diyetisyen veya uzman değilim ben sadece benim ve çevremdeki insanların yaşadıklarından yola çıkarak söyledim. Yani bilimsel bir şey değil sadece tecrübe ve bu herkeste farklı olabilir.
@@remastered888 Hayat böyle geçmez. Ömür boyu abur cubur yiyememek bana çok ütopik geliyor. Benim çok kilom yok boyum uzun ,yağ oranım da yüksek değil. O yüzden kendimi kısıtlamak istemiyorum sağlıklı olmayabilir ama sağlıklı yiyecekleri yediğimde ben mutlu olmuyorsam ne anlamı var ki
@@birs11 Haklısınız. Zaten hayat boyu yememek değil mevzu. Arkadaşın ful abur cuburla beslendiği günler oluyormuş ve fazla tüketiyormuş ve bende 15-20 gün yemezse eskisi kadar fazla yemez dedim. Yani elbette yiyeceğiz hamburger, pizza, cips, kola vs. ama her şeyin fazlası zarar. 2 hafta da bir yediğimiz fast food un bize zararı olmaz ama 2 günde yediğimizin olur
Adam 2 gün benim hayatı yaşamış
Bende sağlıklı beslenince senin gibi oluyorum bünye farkı diyelim
1 Hafta Vejeteryan ve 1 Hafta vegan videoları gelsin reis nolursun artık. Bir de et/tavuk yemeyenler için beslenme programı gelir mi?
evet lütfen yaaa
Gelmez
Gelmez
Gelmez
Gelmez
(Videolar hep bu uzunlukta olsun reis)
Son zamanlarda abur cuburu bırakma kararı almıştım. Sürekli suratım sivilceleniyor,karnım şiş, sürekli acıkıyorum asla doğmuyordum.
1 haftadır sağlıksız şeker almıyorum ve abur cubur yemiyorum çok canım çekiyor ama bu video beni daha çok motive etti. Yavaş yavaş olacak ama kurtulacağım şu iğrenç şeylerden Sağol Fit Yemek 🎉❤
Tam olarak aynı noktadayım...
Ben 15 yaşındayım 2-3 yıldır nerdeyse hiç abur cubur yemiyodum son zamanlarda yemeye başladım ama stoktakiler birtince yine bırakıcam galiba onlar yerine fındık (fındık yemeyi seviyorum) ve kendi çikolatamızı yapıp yiyoruz ailecek tarifi veriyim bari ama baştan söyliyim malzemeleri pahalı ama baya iyi oluyo hem de sağlıklı tahini bi kaba döküyoruz sonra üstüne bal ekliyoruz bi de tahin ve balın ne kadar çok olduğuna göre göz kararı kakao ekliyip iyice karıştırıyoruz tahin çikolatanın %60-70 ini oluşturuyo geri kalanını da bal oluşturuyo kakao çok bi yer kaplamıyo biraz tad ve renk versin diye koyuluyo (bal karışınca akışkanlığı azalıyo çikolata gibi oluyo) tabi bal bizim için sorun olmuyo dedem arıcı genelde ondan bal alıyoruz fındık da bizim bahçeden Düzce'de yetişiyo Düzce liyim bu arada tahmin etmişsinizdir çikolatanın kalorisi yüksek ama gerçekten çok güzel oluyo paketli çikolatalardan çok daha güzel ve sağlıklı bence siz de deneyin
Eğer hala canınız abur cubur çekiyosa yeteri kadar meyve yemiyosunuzdur bir yerden duymuştum. ve tuzlu şeyler istiyorsa canın yeteri kadar sebze yemiyorsunuz 🥰 sevgiler
nasıl yüzündeki sivilceler azaldı mı
bende bu videodan sonra abur cubur salma kararı aldım zaten cok yemıyordum ama suratımda sivilce sürekli çıkıyor hafta da 1 olsa bile umarım işe yarar
gerçekten beslenme hayatımıza aşırı derecede etki ediyor. Ben acayip kötü besleniyordum son 2 haftadır düzenledim biraz olsun şimdi uyku düzenimden tutun da derse odaklanmama kadar her şey değişti. Sırf 1-2 dakikalık haz duygusu için bedenime ne kötülükler yapıyormuşum belki abartı gelecek ama yaşamıyormuşum şimdi spor ve düzgün beslenmeyle resmen dinç hissediyorum
Kilo almadın çünki yemek yemedin sadece abur cubur yedin. Biz öylemi yapıyoruz hayır. Hem yiyoruz hem abur cubur atıştıriyoruz, sonuç gelsin kilolar 😂
Tamam da sen abur cubur yediğinde 20 paket farklı abur cubur mu yiyorsun ? Yemeğini yersin sonra bir paket abur cubur yersin biter. Adam 382839 çeşit yedi öğünleri abur cubur yani öyle düşün
bugünden sonra hayatımı değiştirme kararı aldım, bu video bana güzel geldi teşekkürler.
2 senedir kendimi değiştirmek için uğraşıyorum hiç bir haltı beceremiyorum bıktım kendimden. Spora başladım 1 sene sonra ameliyat olmam gerekti 6 ay uzak kaldım. 6 ay sabrettim sonra tekrar tam başladım 2 ay sonra yine başka bi ameliyat. 6 ay daha bekle şimdi. Olmuyor gülmüyor bir türlü talih. Benden sonra başlayanlar beni ikiye katladı. 2 senedir aynı kiloları kaldırmak koyuyor insana. Tam arttırdım diyorum düzeldim diyorum hop bi talihsizlik aylarca spor yok. Sonra yine başa dönüyorum.
İyi ısın 15 tekrar yap soğuk duş al başkasını takma ve sadece bass
@@ayhanguclu544 Sen Ayhansın sen Güçlü'sün salma kendini :). Ben de tam spora iyice ısınmışken tez dönemine geçtim 6-7 ay salmak zorunda kaldım verdiklerimi geri aldım ama tez bittikten sonra yine başladım spora. 1,5 aydır deli gibi idman yapıyorum. Geç olsun güç olmasın boşver, başkaları ile kıyas yapmak da doğru değil bence.
@@ayhanguclu544 ben epilepsi hastasıyım deli gibi omuz kol göğüs çalışıyordum ama her 2 ayda 1 bayılıyorum ve durduk yere omzum kırılıyor 30 kilo dambıl kaldıran ben sadece 30-30 sağ sol koldan bahsediyorum şuan 10 kilo kaldıramıyorum ağırlığı geçtim kolum normal bile kalkmıyor güçsüz hissediyorum kendimi bazen bazı şeyler sağlıktan önemli değildir yaşadığımıza şükretmek gerek 70 kiloyum 40 cm olan kolum 2-3 ay spor yapmayınca ciddi anlamda 35 cm düştü
Zor yemenin bir sebebi de kuru kuru yemişsin :) bi çay, bi kola vs olsaydi yanında çok rahat yenirdi 🤗
Normalde yemiyorsa çok kötü hissettiriyor
@@mehmethankaraca8500 Farkındayım. Ben de öyleyim , paketli gidaları yıllardır tüketmiyorum. 2 gün boyunca tüketmek azap gibi gelmiştir :)
@@talatozdemir4861 bıraktıktan sonra halsizligin gitmesi enerjinin geri gelmesi gibi seyler yasadınız mı ona göre ben de hayatımdan cıkarmak istiyorum su abur cuburları
@@merve9685kesinlikle ama ben ayda bir kere yiyorum👀
@@Honia817 ben bi türlü deneyemedim ama denemek istiyorum baya o etkileri cok merak ediyorum detaylandırır mısın
Adam o kadar alışık değil ki yerken o acemiliği hissettim ben olsam hayvan gibi dalardım.
adam laboratuvar faresine döndü
Bizim için kendini feda eden koca yürekli abimiz için 1 dakikalık saygı duruşu 🎉
Düzenleme:ANNEEĞĞ KIZIN ÜNLÜ OLMUŞ
😂😂😂
Benim günlük programla aynı
ney kahve canavarı mı
BU ADAMIN 48 SAAT SADECE YUMURTA YEMESİ GEREKİYOR
@@verrik2759 heee
27:45 sana yemin ederim bu niyetle çıktım yola tam 5 sene oldu kola fanta çikolata ekmek vs makarna tatlı baklava vs hiç yemedim ağzıma bile sürmedim. 160 kiloydum şimdi 90 kiloyum sarkma bile yok abi
👍🏻
Bu adamı izlerken zayıfladığımı hissediyorum çok kral adam 1 yıldır takip ediyom
27:24 Yeme bozukluğu kısmına değinilmesi çok değerliydi
Hazir yaz gelmişken 48 saat dondurma yeme videosu gelir
Eline emeğine sağlık abi yine çok güzel ve öğretici bir video olmuş. Bu kadar eğlenceli iken öğretici olan az kanal vardır herhalde.
İki abur cubur yiyince feleğin şaşmış bir kamyon dayak yemiş gibi davranmasan güzel video aslında
biraz kendimden bahsedicem cocuklugumdan beri kiloluyum oyle cok yemek yiyen biri degilim ama su aburcuburun hep bagimlisi oldum su an 21 yasindayim ara ara diyete girip birakiyorum bozunca yine saldiriyorum ve maalesef vazgecilmezim gibi bir sey. yurumekten hareket etmekten nefret ederim ama markete aburcubur almaya kosa kosa bile giderim. gectigimiz aylarda 6 kilo falan verdim spor diyet falan, simdi yine biraktim ve her gun her dakika aburcubur yeme istegi bu videoyu izlemeden oncede yine markete gidecektim. icerigini zararini falan biliyorum ayni zmanada eskiye oranla cok pahali ama vazgecemiyorum. bu aralar yine bi saglikli beslenme moduna gecmeye calisicam umarim basarili olurum
Bende abur cubur aşığıyım yaa birde islettigimiz bakkal var mücadelemi sen düşün 🤧Birde Acaba diyetti cokmu sıkı yapıyorsun da sonrasında abur cubura saldriyirsun
@@nurr6751 yani biraz sıkı yapıyorum evet hani böyle arada bişiler yesem daha sürdürülebilir olur diyorum bi yemeye başlıyorum ve sonu gelmiyo sıkı yapmaya mecbur gibiyim
@@nurr6751 ah ah gerçekten zor ya
Bu adam bu sporu yapıyor be
öncelikle alakasız bı yorum olduğunun farkında olarak yazıyorum ve artık birileriyle konuşma ihtiyacı duyduğumda ilk bulduğum yer olduğu için buraya yazicam vaktinizi calcagim için özür dilerim.
yaklaşık 14 yasindayim ve iki senedir kilom hakkında problemler yaşıyorum ve son zamanlarda bu aşırı ileri gitmeye başladı bende düzenli bı sekilde beslenmemi kontrol amacıyla kalori hesabı seysine giriştim fakat gün geçtikçe kendimi durdurdum yemek yememeye öğün atlamaya başladım ve çok hızlı bı şekilde kilo verdim bundan önce sırf psikolojim yüzünden annem beni diyetisyene götürmüştü evet psikolog yerine diyetisyene gittik.. zaten Ailemle konusmak yerine buraya yazmamım sebebi bu iyi değilim ve kimse bunu önemsemiyor. İnsanlarin ise "saçmalama kilon gayet iyi" demesinden bıktım çünkü bu cümleden nefret ediyorum bu cümle onlar için iltifat bile olabilir ama beni anlamadıkları anlayamadıkları çok açık kendimi ac bıraktım ve zamanla yemek yeme atakları geçirmeye başladım tabi sonrası malum kusma denemeleri aşırı egzersiz ile telafi etmeye çabalamak ağlama krizleri sinir krizleri ve daha az yemek yemeye başlamak ve bu rutinin aynı şekilde devam etmesi. Tartıya baktığımda rakamlar gitgide düşüyor ama aynaya baktığımda ben aynı şeyleri göremiyorum. Nefret ediyorum her geçen saniye aynadaki benden nefret ediyorum.. Bazenleri ölmeyi istemek gibi düşüncelere giriyorum ama o kadar ileri gidemeyecegimi biliyorum yada bilmiyorum çünkü hayatın neler getireceğini bilmiyorum.. Ve belki bu yazdığım kimsenin umrunda olmuycak evet ama en azından içindekileri yazarak da olsa anlatmak istiyor insan.. Neden normal olamıyorum? bu soru tüm gün beynimin içinde beni yiyip bitiriyor etrafımdaki insanlar,arkadaşlarım benden çok daha zayıflar hatta benden çok bile yiyorlar ama neden ben? Neden çirkin olan benim? Veya neden zayıflamak zorunda hissediyorum? Bunun iyi olmadığını biliyorum şuan tam olarak yeme bozukluğuna sahip değilim ama korkuyorum ve doktora gitmek istiyorum bunu anneme anlattığımda "saçmalama doktora gittik iste o kadar paraya değmez" diyerek gecistiriyor sürekli yemek yemedigim için bağırıp çağırıp duruyor yada ağladığımi gördüğünde dalga geçiyor "iyi bok yedin" diyor annemden bunları duymak zoruma gidiyor. Arkadaşlarım desen çok arkadasim yok zaten ve onların umrunda da olmaz yada önemsiyomus gibi yaparlar ve aynı cümleleri kurarlar (denedim) hatta bu durumun içinde olmam onların hoşuna bile gider :)
Sonuç olarak sanırım her geçen gun hayatımın içine ediyorum ve bunun farkında olmama rağmen bunu durduramiyorum.
okuyup beni dinlediysen teşekkür ederim buna ihtiyacım vardı.
şu an nasılsın
İyimisin kral
Şu an ne durumdasın peki??
Keşke daha fazla video gelse can sıkıntısından 4 yıllık videolara bakıyorum
Seni böyle görünce kendimi ezik gibi hissettim yaklaşık 4 yıldır yaşam tarzımı değiştirmeye çalışıyorum ama gerek çevre gerek tramva olsun yapamıyorum, seni böyle bu harika kanalda böyle videolsr çektiğini görünce daha da azimleniyorum teşekkür ederim muz adam başarılarının devamını dilerim
çevreni değiştirmeyi denemelisin, yaşam kaliteni gerçekten çok kötü etkileyebiliyorlar çünkü
Benim de böyle dostum uzun bir zamandır yaşam tarzı haline gelmiş durumda ve videoda bahsettiği gibi bağımlılık yapma seviyesi bana göre çok yüksek çünkü keyfim kaçıyor mesela bir konuda moralim bozuluyor, bi cips çikolata film patlatayım keyfim yerine gelsin diye düşünüyorum hemen istemsizce, bayağı lanet bir şey ama vücudumu mahvettim birakmaya calisacagim onumuzdeki surecte
@@rapstarbubicik şu an nasılsın bende böyleyim
@@alexferguson32 Vallaha değişmedi. Onlarca başarısız girişim, elbet birinde başaracağım
1 hafta boyunca hazır gıda lar ile beslenebilirsin noodle ısıtıp yenilen malzemeler falan iyi olur fast food videosundaki kadar zararlı etkileri oluyormu onu gözlemlemiş olursun
aburcubur tam bir baş belası ya. Özellikle cips ve gofret bitirmeden asla duramadığım iki şey. on günde bire falan indirdim ama şu reyona bakınca kendini tutmak çok zor 🙄
üf evet ya resmen aşeriyorum
ben de dondurma bağımlısıyım :(
1 2 buyuk paket cikolata bitiren ben
Atanıp faklı bir şehre taşınıp kendi evimi düzenimi kuruncaya kadar psikolojik olarak beni çok zorladı ve yemek yapmayı bilmeyen 50 kilodaki ben bu süreçte sadece abur cubur yedim sonuç 7 kilo aldım ve ciddi bağırsak ve alerji sorunlarıyla uğraştım son 6 aydır bir beslenme düzeni oturttum ve abur cubur görünce cidden midem bulanıyor kendi pişirdiğin sağlıklı şeyleri yemek harika
Ben de öyleyim Ben de karaciğer yağlanması sorunu çekiyorum
Bu tür iceriklerinizi çok seviyoruz gerçekten ne olduklarını ve sonucunu açıkça gösteriyorsunuz ama bir yandan size üzülüyorum deney için kendinizi feda ediyorsunuz başarılarınızın devamını dilerim
Abi bi günde normal beslenme videosu gelsin ya 🔥🖤
48 Saat boyunca sadece MUZ yemek - 48 Saat boyunca sadece supplement ile beslenmek sarabilir hocam
48 saat muz yerse kabız olur
Abur cubur yediğim günlerin sabahı çok yorgun ve halsiz hissediyordum bıraktıktan sonra çok daha dinç ve erken uyanmaya başladım bizim için kendini feda ettin teşekkürler muz reis😊
1 hafta boyunca hindistan yemekleri bence iyi olur
Mide kanseri.
Muz reisden yine harika bir video daha! Sizden bir ricam olacak. 48 saat kan grubuna göre beslenmeyi dener misiniz. Aidin salih bu konuda çok faydalı araştırmalar yapan çok kıymetli bir hekimeydi. Eminim çok seveceksiniz bu beslenme türünü. Seviliyorsunuz!
Bana alışveriş sepetini söyle sana yağ oranını söyleyeyim.
-Fit Yemek
bu adamın yaptığı challenge lar çoğumuzun günlük yaşamı :D
Lan saniyesinee yakaladim senj şuan 1 sn gozukuyodu 15 saniye oldu
@@Levia76 :D pusudamı bekledin
@@schopenhauer5883😂😂
'' Bana alışveriş sepetini söyle sana yağ oranını söyleyeyim. '' ikonik bir söz
Abi ne zaman markete gitsem bir abur cubur almadan duramıyorum müthiş bir zevk veriyor sonra aşırı bir mutsuzluk allahım nasıl bir dönemdeyiz her şey o kadar kapitalizme bulanmış ki mutsuzluğa sebeb olan bir şeye bile bağlanmadan duramıyorsunuz
Ayy aynisi bendede oluyor biliyormusun bildiğin markete nadiren yemek icin girip hep abur cubur icin gidip 2 3 poset abur cubur alirim sadece kriz yani
@@a7c4q senin ppden 165 80 kilo oldugunu teyit ettim
Kendi İradeni kapitalizimle nasıl bağdaştırmışsın ustam ne saçma yorumdur bu
@@intensevideosz satış politikaları filan satmazlarsa çark dönmez sonuçta bağımlı olmak var sürekli müşteri demek bu da
@@Hedefgenetik24 sen kendi iradenle almazsan sorun yok . Kısıtlanmak istemiyorsan serbest piyasa iyidir Burda da senin iraden giriyor devreye . Satmaları lazım demişsin alan olmazsa fiyat düşer mantıken .
O kadar keyifsiz yedin ki aburcuburdan sogudum normalde bir poset aburcubur ard arda yiyen biri olarak djdkskdjjdjdks
deprem süresinde bir ay boyunca sadece abur cubur yemek zorunda kaldıydım harbiden çok zor hayatın garip bir enerji düşüşüne giriyor
Kötü bayram çikolatası betimlemesi beni benden aldı 😂
😂😂😂
alışverişte tanıdığa denk gelip rezil olmayız inşallah deyip, bu videoyu youtube ile milyonlara sunan koca yürekli insan
Yeme bozukluklarına da değinerek özetlemen iyi oldu teşekürler
reis öyle bir yemek tarifi lazım ki hem tıka basa tok tutucak hemde kilo aldırmayacak var mı böyle tarifin :D çok yardımcı olur varsa böyle bir tarifin paylaşırsan
Aynı konsepti diyet abur cuburlarıyla yapmaya ne dersin ? Aradaki farkı görmüş oluruz bizde . Saygılar
Bir videoda da iki gün boyunca dışardan yer misin? Sağlıklı sağlıksız gözetmeksizin, sürekli dışarda olup üç öğün taşıyamayanlar için dışarda sağlıklı yemek yiyebilecekleri yerlerin tavsiyesi olabilir.
3 öğün diye birşey var mı yav
Asla kaçırmam🎉🎉 boş boş saatlerce konuşsa gene dinlerim enerjisi çok iyi cidden🎉
o kadaar sağlıklı yaşam tarzın var ki hangi aburcuburun tadının iyi kkötü odluüuğnu bilmiyosun ben olsam vikipedisini çıakrırdım orda jdfkshnöv
İzlerken dişlerim çürüdü
18:20 bağımlılık yapmalarının temel sebebi içerisine ekledikleri kimyasallardır en meşhur olanı monosodyum glutamat vb.
2 gün boyunca dondurulmuş gıda videosu bekliyoruz abi 🔥
yıllardır abur cubur yemeyen bir insan olmama rağmen bu videoyu gece 12 de izlemek hiç mantıklı bir fikir değilmiş, az kalsın aralıklı açlığımı bozup insülin salgılatacaktım vücuduma asdfvm
Reis bu video bana bir devrim oldu bundan sonra yediğim ve içtiğim şeylere dikkat edicem motivasyon olduğun için teşekkür ederim ❤️
Daha önce yorum yazdım mı bilmiyorum da gerçekten riskli bu defa. Sağlık şakaya gelmez
İzlerken emre abiciğime saygısızlık olmasın diye 1 paket cips yedim
Beslenmenin hayat konforu alanındaki önemine dikkat çektiğinizden teşekkür ederim.
2 gün aburcubur yedi car bombası yemiş gibi tavırlarda tamam en saglıklı sensin aw
senin gibi sağlıklı beslenmek ve soğuk espriler yapmak hoşuma gidiyor Emre tek eksiğim Temel fıkrası bilmemek olabilir, bende lisede sıra arkadaşım sayesinde sağlıklı beslenmeye yöneldim. Kız şeker,çikolata, paketli ürünler tüketmezdi zamanında kilosu varmış bu şekilde vermiş bende o sıralar yiyorum abur cubur tabi neyse dedim bende yapayım şekeri bırakmakla başladım beraberinde çayda adaya veda etti (şekersiz daha güzelmiş sonradan anladım) zamanla abur cuburlardan koptum çikolata yemeyi azaltınca sonrasında hiç aramadım şuan sadece yulafımı tatlandırmak için damla çikolata kullanıyorum özellikle gidip almam regl zamanlarım hariç. Cola fanta falan 2 senedir içmiyorum yani bir tek hamburger yerken içiyorum o da her zaman değil bazen ayran tercih ediyorum, bu arada bunları yaparken kiloluda değilim diyette yapmıyordum sadece yaşam şeklimin böyle özenilmiş ve sağlıklı olmasını tercih ettim,yaklaşık 2 aydır beyaz ekmekte tüketmiyorum genelde ekşi mayalı domatesli tam tahıllı ekmekler yiyorum tadı daha lezzetli aynı zamandaaaaa sporada başladım. Gerçekten kendinizi sevin ve yaşam alışkanlıklarınızı sağlam ve sağlıklı oluşturun ya. Bunun gibisi yokkk
Adamın malesef dediğini ben başaramıyorum
Abi Türkiyedeki yörelerin yemeklerini 48 saat denediğin bir video gelsin (Gaziantep mutfağı,Karadeniz mutfağı gibi)
5 dk izledim devamını getiremeyeceğim 9 aydır paketli ürünleri bırakmış biri olarak canım çekecek 😂 love uuuuu emrecim🎉
9 ay nasıl dayandın
@@betull9370 çok kolay olmadı şekeri, gdo lu gıdaları, koruyucu içeren gıdaları yani zararlı ne varsa bırakma kararı verdim. Vücut abur cuburu unutunca eskisi gibi istemiyor
@@ozlemozlem3776 pek teşekkürler ederim bende başlamak istiyorum 1
15 yasimdan beri (suanda 17 yasdayim) Sporla mesgulum ve saglikli hayat yasadigim icin videonun sonuna kadar nefesim daraldi..
Ben bile videodan tıkandım yani olamaz boyle bir sey, kendimi sagliksiz hiss etdim 😂😮
Kendimle gurur duyuyorum ,bu abur cuburlari unutdugum icin ))
bu nası aburcubur alışverişi bu benim 1 saatlik öğünüm kanka
abi o kadar sövdün ki ağlamaya başladım benim normaş öğünüm onlsr
Özel hayatımı yayınlaman hiç hoş değil muz reis
Ben yıllarca böyle beslendim ve kötü bir etkisi olduğunu hiç düşünmedim ama şimdi aksine ilk defa sağlıklı beslenmeye başladım ve abur cubura geri dönünce sağlıksız, mutsuz hissediyorum.
la adam almamak icin direndi ben diyette oldugum hâlde almak icin bahane uretiyordum
Emre’nin deprem cantasinda bile tavuk pilav vardir, saka bir yana guzel icerik eline saglik
✨️ "Kuru Hasan" esprisini bekliyordum. Çok şükür beklentimi yine boşa çıkarmadın Muz Adam 🍌 ✨️
şuan dondurma eşliğinde izliyorum. gerçekten bir şeyler izlerken , bir şeyler yeme alışkanlığımdan kurtulsam çok iyi olur . nerden bulaştım bu işe
Yani uzun versiyonu gelsin hojam ❤️🔥Allah razı olsun süper video olmuş
Yani beklediğim gibi video olmamış sabah kahvaltısına büyük keklerden alıp yanına kahve içince güzel olurdu öğlen cips kola sonra kahve çikolata içi çikolatalı büskiviler akşamda Büskivi gofret kek cips kola hem doyururdu hemde mutlu ederdi. Çoğunlukla ben liseli yıllarımda böyle beslenirdim. Yanlış sağlıksız ama hakkını veren video olurdu. 😊
Bir sonraki vidoeda sağlıklı kültürel yemek tarifleri yapar mısın?
Bu nasıl drama queenlik Emre ilk andan itibaren ne abarttın hayatında hiç abur cubur görmemiş davrandın
Aktif olarak spor yapıp sağlıklı beslenmeyi faydaları ile bir yaşam tarzı haline getirdiğin zaman abur cubur ile karnını doldurmanın ne kadar iğrenç hissettirdiğini anlıyorsun. "Drama queen" olayı yok ortada
@@siyah.korkunc.bulluk haftada 5 gün spor yapıyorum ve sağlıklı yaşıyorum? Ama zaten rutin haline getirmiş bilgili biri arada yenilen abur cuburdan bir şey olmayacağını bedenin kısa sürede toparlayavğını bilir
@@mervegulyurduseven arada yenen abur cubur ile tüm gününü abur cubur ile geçirmek farklı şeyler. O kadar abur cubur yiyerek rezil rüsva hissetmemek mümkün değil hele ki üstüne normal bir şey yemiyorken
1:04 de durdurup yazıyorum. 2 gün boyunca abur cubur yiyeceksen videoyu zilemeden bile like atarım kardeşim.
Bi çay yapsana o susamlı çubuğun yanına. Sen abur cubur yemeyi bilmiyosun
Arkadaşlar kola bağımlılığım vardı. Sağlıksız, gazlı, şekerli içeceklerden bahsediyorum. Gazoz olsun, coca cola olsun, fanta olsun vs. İçerisinde eser miktarda alkol bulunduğunu öğrenince şakkadanak kestim. Benim için çok zor bir süreçti gerçekten. Önümde böyle o soğuk kolanın şişesinin hafif buğulu halini görünce özellikle kendime hakim alamıyordum. Ama bu zamana kadar herhangi bir şekilde isteyerek alkol almamış olmam da etkili oldu. Dini manada birçok şeyi yapamıyorum. Ama en azından yapamıyorum diye yapabileceklerimden de vazgeçmek istemedim. Şimdi gelip altta namaz da kılıyor musun diye saçmalayacaklar içindi bu. Abur cubur yememeye de dikkat ediyorum. Yüzümde çok fazla sivilceye sebep oluyor. Abinin de yardımıyla daha da hevesleniyorum. Anlatmaya çalıştığım şey şu. Eğer ki başarmak istiyorsanız kendinize inanmak yetmez. Sizi o yola gitmeye zorlayacak bir şeyler de olması lazım. Bunu pornografi ve sigara bağımlıları da deneyebilir (En zor bağımlılıklardan ikisi olduğu için söyledim. Uyuşturucu gibi bağımlılıkların böyle bir yolla çözülemeyeceğini düşünüyorum.) Dini açıdan olmaz belki farklı yoldan olur. Bir şey zorlar sizi. Bu bağımlılıklardan daha çok sevdiğiniz bir şey zorlar.
3:28 aynısını ben de yapıyorum. Laviva ve Karam var evde. Yüzlerine bakmıyorum ama oradalar biliyorum. jdsdksdnsks
Abur cuburun ve hazır yiyeceklerin en büyük etkisi uzun vadede kişide endişe, dikkat dağınıklığı, akneler ve en kötü özelliği de yorgunluk arkadaşlar. Sürekli yorgun hissediyorsanız. Beslenme düzeninizi değiştirin ve uyku kalitenizi arttırın. Ben uyku puanımı saatimden kontrol ediyorum. Aşağı yukarı bana göre doğru tahmin ediyor ve beslenme düzenime dikkat ettiğimden beri de daha enerjik hissediyorum.
Bro peki bu porno ve mastürbasyon olayı yani bunun etkisi var mı
@@arifkilinc7977 insanlar cinsel ihtiyaç duyarlar. Zaten araştırmalar her gün ve ya günde 2 3 kere mastürbasyon yapan insanların dikkat dağınıklığı, sinirsel bozukluklar, yorgunluk ve karşı cinsle iletişim kurduğunda cinsel performans sorunlarj gibi durumlarla karsilasmislardir. Vücut için kaslarımıza olan etkisi yoktur hala kanitlanmamistir. Vücuttan atılan meni içerisindeki besinler Uber değildir arastirabilirsin. Ama yukarda söylediğim gibi vücudunda stres, dikkat dağınıklığı ve yorgunluk gibi ekstra olarak da kişilik bozukluklarına kadar etkisi olur ve spor performansini düşürür. O yüzden sağlıklı olan haftada 1 defa yapmaktır tabi bu durum ve kişiye göre değişir ama en sağlıklı olan şey de kendine bir kız arkadaşı yapman ve bu mastürbasyon denen durumu neredeyse yok dereceye kdr azaltman gerekir. Bunun için Google dan ufak çaplı araştırırsan etkilerini görürsün. Emin ol bu denilenleri yapmamaya çalış 1 ay sonra vücudundaki enerji seviyeni, beyin fonksiyonlarının çalışma şekline kdr farkını kendinde hissedeceksin.
uyku kalitesi nasıl arttırabilirim önerin var mı
@@merve9685 stresten uzak düzenli beslenme ve kendinizi en iyi rem uykusuna sokabilmek için 11 -7/8 aralığı uyku. Vücut bu saatler aralığında daha sağlıklı oluyor. Beslenme zaten çok önemli akşam 7 8 den sonra abur cubur ve yemek tüketmemeniz lazım. Günlük düzenli Su içmeli ve suyu litre mantığından çok idrarınızi takip ederek yapmalısınız. En önemliside stresden uzak durmalı strese sokan şeylerden ve dikkatinizi dağıtan olaylardan uzak durmaya çalışmalısınız.
@@Hyromania cok tesekkür ederim cevap icin dikkate alıcam ama su konusunu asla yapamıyorum hic icemiyorum sevmiyorum ve karnımı sisirip rahatsız ediyo bunu nasıl düzeltebilirim acaba
"Aburcuburun lanet bir özelliği bağımlılık yapması" diye aburcuburu tarif eden koca yürekli abim 😃😃😃😃😅
Videoyu nutella kaşıklarken izlemem dışında sorun yok
2 günlük deneyler iyi hoş da en azından 4 veya 5 gün olması gerektiğini düşünüyorum.
24:33 ablamla kahvaltı hazırlamaya üşendiğimizde veya canımız kahvaltı çekmediğinde meyveli yoğurt kek çikolata vs alıp yiyoruz yani kahvaltı yapılıyor
Beslenme ve biyokimya dersinden sonra abur cuburu ,toz şekeri,meyve suyunu hayatinızdan ebedi olarak siliyorsunuz 😀
Hala silemedim devam ediyoruz aburcuburlara
Adam cheat dayin cheatini yapmış
Ya Emre bari bi yağ su oranı gösteren tartı al.😢 tartılmak nedir bu kadar kaba ölçü mü kaldı 😢
Sen yerken midem bulandı şekerden resmen, helal muz reis
30:11 Kahkaha attım resmen
Türk yemekleri deneyi de gelse müq olur 🍌
fırat sobutay izle knkm