Базовый курс: clsth.cc/basic Продвинутый курс: clsth.cc/advanced Книга по Горизонту: clsth.cc/planche Книга по Стойке на руках: clsth.cc/handstand Книга по Переднему вису: clsth.cc/front-lever
Приветствую!!! С ума сойти! Только сегодня увидел этот ролик, ну и, конечно, сразу же опробовал этот совет. Эффект просто потрясающий! Мне 45 лет, но только сейчас узнал об этом. Спасибо!
Мать его так! Я щас чуть не взлетел выше деревьев, взявшись обезьянним хватом на очень широких подтягиваниях! :))) А раньше я не мог понять, почему трудно так в самом вверху движения дотянуть широким хватом (на прямом турнике)
Большое спасибо автору, за рассказ поо хват. Я раньше всегда подтягивался обезьянам хватом и как то раз ко мне подошел мужик и сказал, что это не правильно и вообще я так травмироваться мог. После этого я подтягивался так называемым правильном хватом, вот только после каждого подтягивания жутко болел большой палец и подтягивание стало трудней. Но посмотрев ролик я понял, что с самого начало все делал правильно! Еще раз спасибо!
Спасибо за подробную инструкцию, радует, что есть человек, который пользуется своими знаниями анатомии и может объяснить, как правильно делать упражнение.
От хвата зависит распределение нагрузки, подбирать его стоит под ситуацию или элемент, все просто и понятно, некоторые просто не хотят искать информацию и по этому думают что, так не правильно делать, а почему не знаю) хороший материал, мне бы его лет так 6 назад когда я только начинал все это делать. Про травмы и как их избежать сделай видео, думаю что это будет очень полезно, потому что многие и я в том числе, могут об этом не задумываться, а потом лечить запястья и пользоваться бинтами.
1-й разряд ( новичок ) Подтягивания - 8 раз (руки выпрямляем полностью, при подтягиваний подбородок выше турника) Отжимания на брусьях - 15 раз ( угол в локте при опускании должен быть не более 45 градусов ) Отжимания от пола - 30 раз ( при опускании стараться касаться грудью пола, руки выпрямляем полностью ) Приседания - 15 раз ( угол в колене в нижней фазе приседа должен быть не более 45 градусов ) Поднос ног к турнику - 1 раз ( без раскачки поднос носков к перекладине, ноги прямые ) 2-й разряд ( физкультурник ) Подтягивания - 14 раз Отжимания на брусьях - 25 раз Отжимания от пола - 45 раз Приседания - 25 раз Приседания на одной ноге - 2 раз ( на каждой )( до полного опускания ягодиц, на всей стопе стоять ) Поднос ног к турнику - 5 раз Уголок на брусьях - 5 секунд ( ноги выше брусьев и прямые ) Выход силой на одну руку - 3 раза ( на каждую )( между сменой рук можно спрыгивать ) Подъем с переворотом - 3 раза Капитанский выход, офицерский выход, склепка на турнике, гробик 3-й разряд ( турникмен ) Подтягивания - 20 раз Отжимания на брусьях - 35 раз Отжимания от пола - 55 раз Отжимания в стойке на руках - 3 раза ( делаем у стенки, головой касаемся пола ) Приседания - 35 раз Приседания на одной ноге - 5 раз ( на каждой ) Поднос ног к турнику - 10 раз Уголок на брусьях - 15 секунд Угол под турником - 3 секунды ( хват на ширине плеч ) Выход силой на одну руку - 8 раз ( на каждую ) Выход на две руки - 2 раза Подъем с переворотом - 8 раз Склепка на брусьях, замок, перышко 4-й разряд ( спортсмен ) Подтягивания - 25 раз Подтягивания на одной руке - 1 раз ( на каждой ) Отжимания на брусьях - 41 раз Отжимания от пола - 65 раз Отжимания в стойке на руках - 8 раз Приседания - 45 раз Приседания на одной ноге - 8 ( на каждой ) Поднос ног к турнику - 15 раз Уголок на брусьях - 25 секунд Угол под турником - 6 секунд ( узкий хват ) Выход силой на две руки - 5 раз Печатная машинка - 4 раза Ласточка - 5 секунд 5-й разряд ( атлет ) Подтягивания - 30 раз Подтягивания на одной руке - 3 раза ( на каждой ) Отжимания на брусьях - 47 раз Отжимания от пола - 75 раз Отжимания в стойке на руках - 13 раз Приседания - 55 раз Приседания на одной ноге - 12 ( на каждой ) Поднос ног к турнику - 20 раз Уголок на брусьях - 35 секунд Угол под турником - 10 секунд ( хват на ширине плеч ) Выход силой на две руки - 9 раз Печатная машинка - 8 раз Ласточка - 10 секунд Флажок - 5 секунд ( ноги вместе, прямые ) Горизонтальный упор под турником - 5 секунд ( ноги и руки ровные, тело не прогибается ) 6-й разряд ( олимпиец ) Подтягивания - 35 раз Подтягивания с доп. весом 10 кг - 10 раз Подтягивания на одной руке - 6 раз ( на каждой ) Отжимания на брусьях - 53 Отжимания на брусьях с доп. весом 20 кг - 15 раз Отжимания от пола - 85 раз Отжимания в стойке на руках - 18 раз Приседания с доп. весом 20 кг - 20 раз ( вес на шее или в рюкзаке ) Приседания на одной ноге - 16 ( на каждой ) Поднос ног к турнику - 25 раз Уголок на брусьях - 45 секунд Угол под турником - 13 секунд ( узкий хват ) Выход силой на две руки - 13 раз Печатная машинка - 12 раз Ласточка - 15 секунд Флажок - 10 секунд Горизонтальный упор под турником - 10 секунд Горизонтальный упор на полу - 3 секунды ( руки и ноги ровные ) Кандидат в мастера спорта ( КМС ) Подтягивания - 40 раз Подтягивания с доп. весом 15 кг - 15 раз Подтягивания на одной руке - 9 раз ( на каждой ) Отжимания на брусьях - 60 раз Отжимания на брусьях с доп. весом 25 кг - 20 раз Отжимания от пола - 95 раз Отжимания в стойке на руках - 22 раз Отжимания в горизонте - 2 раза ( ноги вместе и ровные ) Приседания с доп. весом 30 кг - 25 раз Приседания на одной ноге - 20 ( на каждой ) Поднос ног к турнику - 30 раз Уголок на брусьях - 55 секунд Угол под турником - 16 секунд ( хват - руки на ширине плеч ) Выход силой на две руки - 17 раз Печатная машинка - 16 раз Ласточка - 20 секунд Флажок - 15 секунд Горизонтальный упор под турником - 15 секунд Горизонтальный упор на полу - 7 секунд Мастер спорта ( МС ) Подтягивания - 45 раз Подтягивания с доп. весом 20 кг - 15 раз Подтягивания на одной руке - 12 раз ( на каждой ) Отжимания на брусьях - 68 раз Отжимания на брусьях с доп. весом 30 кг - 25 раз Отжимания от пола - 100 раз Отжимания в стойке на руках - 26 раз Отжимания в горизонте - 6 раз Приседания с доп. весом 40 кг - 30 раз Приседания на одной ноге с доп. весом 16 кг - 10 раз ( гирю держать перед собой на прямых руках ) Поднос ног к турнику - 35 раз Уголок на брусьях - 65 секунд Угол под турником - 20 секунд ( узкий хват ) Выход силой на две руки - 20 раз Печатная машинка - 20 раз Ласточка - 25 секунд Флажок - 20 секунд Горизонтальный упор под турником - 20 секунд Горизонтальный упор на полу - 11 секунд Бог воркаута Подтягивания - 50 раз Подтягивания с доп. весом 25 кг - 20 раз Подтягивания на одной руке - 15 раз ( на каждой ) Отжимания на брусьях - 75 раз Отжимания на брусьях с доп. весом 35 кг - 30 раз Отжимания от пола - 110 раз Отжимания в стойке на руках - 30 раз Отжимания в горизонте - 10 раз Приседания с доп. весом 50 кг - 35 раз Приседания на одной ноге с доп. весом 24 кг - 12 раз Поднос ног к турнику - 40 раз Уголок на брусьях - 80 секунд Угол под турником - 25 секунд ( хват любой ) Выход силой на две руки - 25 раз Печатная машинка - 25 раз Ласточка - 30 секунд Флажок - 25 секунд Горизонтальный упор под турником - 25 секунд Горизонтальный упор на полу - 15 секунд
Разница закрытого и открытого хвата при подтягивания с широкой постановкой рук лишь в том, будет ли забирать нагрузку предплечие или нет. Всю жизнь подтягиваюсь с закрытым хватом, ни разу травм не было.
Огромное спасибо! А то я думал у меня у одного неприятные ощущения в области большого пальца при подтягивании широким закрытым хватом, теперь буду тренить широкий хват только с открытым ( обезьяним) хватом!
@@killerqueen1622 Лох, я за 1 день 100000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 подтягиваний начал делать :)
Вопрос каким хватом лучше подтягиваться а не делать выход. Ясень пень, что при широким хватом удобнее делать выход обезьяним хватом. Но с другой стороны у тебя кисть крутится на турнике то, а не висит на одном месте в нижнем положений. Палец и кисть может вывихнуть начинающий. Ты когда делаешь выход у тебя кисть равна с предплечьем она не гнется, она изгибается только когда ты уже встал на руки на турнике. Как ты делаешь выход изгибая кисть? Обезьянний хват лучше для прокачки спины широким хватом при жиме на турнике. При нормальным хватом в работу включается предплечье.
1)подтягивания Ганнибала, только не в фул-ласточке. 2)подтягивания в обратном хвате (вообще не пойму почему я не могу их выполнять, и не пойму какие мышцы работают). 3)подтягивания в уголке (как я понимаю, там нагрузка распределяется несколько по иному нежели в обычных подтягиваниях)
Все правильно сказал! Добавляю лишь то, что предпочёл делать всегда обезьяньим хватом из-за того, что мазоли остаются целыми, тогда, как закрытым часто срывал.
С открытым хватом, прям выпрыгиваешь. Закрытом на много сложней и больше работаешь руками. Делал именно так по не плотности, но показатель на открытом дал больше повторений. Со звуком не много поработать надо, а в целом респект.
При средней ширине подтягиваний, если взяться обезьяньим хватом то амплитуда немного меньше, то есть голова ближе к турнику и соответственно ллегче подтягиваться чутка. При обычном хвате когда палец большой снизу замком амплитуда больше, то есть голова дальше от турника. Но все это ощутимо если ты подтягиваешься хотя бы 10 раз)
Сделай видос про все упражнения на группы мышц брахиалис и брахиорадиалис на турнике (и если возможно ещё какие-то упражнения без задействования турника и железа) . Очень надо
Всегда висел «обезьяньим» хватом но после одного видео где говорилось что так не работает часть предплечия перешел на закрытый разницы вообще не заметил тут чисто дело привычки,как кому удобней
"Обезьяний" хват ещё полезен в реальной обстановке, как говорил мой физрук - когда ты будешь висеть на краю скалы (гаража, толстого дерева и т.д.), большой палец просто некуда будет деть, и все 5 пальцев будут находиться сверху. Поэтому надо тренировать руку и так, и эдак - всякое в жизни может пригодиться))
Здравствуйте, скажите что это может быть после 3 месяца зимы решил месяц позаниматься на сброс веса,в общем 1 месяц занятий 3 раза в неделю бегал отжимался подтягивался бил грушу, придерживался диеты и жир сошёл с меня 1 раз сделал комплекс Энджи(чуть не помер особенно подтягивания руки забитые в кашу были по 1.2.3 раза подтягивался,на свежий я 20 р подтяг.)и вчера было хорошо все с суставом локтевым левой руки, сегодня проснулся не до конца разгибается и не доконца сгибается(90градусов), воспалилось что то из нутри уже второй день, может это тендинит(многоповторка одного упражнения), а с самого начало до всех тренировок при отжиманиях от пола в левом локте всегда хрустело(безболезненно),занимался своим весом без железа, рост-170,вес-78был сейчас вес-72.
Спасибо огромное, попробую на днях, возможно это увеличит количество подтягиваний. Ps буду благодарен, если напишите название трека в конце видео, мотивирует - страсть
Если делать только нижним хватом, НО! с доп. весом, либо с переносом большей части веса на одну руку - увеличит ли это количество подтягиваний верхним хватом？насколько критична разница верхнего с нижним？почему нижний легче？
в одном видео Крис Хериа говорил что при хвате сверху, нужно заводить кисть выше. Чтобы хват был максимально сильным. Если заводить кисти, то большой палец не будет мешать
Даже не знал насчет пальца =)) Благодарю. Поподробней про все виды подтягиваний давай, какие группы мышц работают какой эффект это даст на физическую подготовку( визуальный вид). Вот я хочу стать более крупным визуально, то есть чтоб крылья были более проработанные более длинными аж к пояснице, а не на половины высоты туловища заканчивались =) Как понял нужно делать как на 2:42 подтягивания тогда будут развиваться крылья ?
Все просто : подтягивание широким хватом ( для того чтоб спина была шире ), подтягивание к груди ( для толщины спины ) , и побочные подтягивпние ( на быцепс, армейским хватом и узким хватом ), вот и все и не нужно что то придумывать . Это не для воркаутера я написал , а для обычного человека который хочет развить спину на турнике ))) . А так да я с тобой согласен , для широкого хвата большой палец наверх , я тоже так же делаю )), красавчик ).
@@KeyOfDragon_Temier.Pajarh я имел веду кто воркаутом занимается , а так основа обычных подтягиваний Это ширина и толщина ( широкий хват за голову и на ширине плеч к груди подтягиваться ) вот и все , а хочешь бицепс подтягивайся на биципс я это называю побочные подтягивания.
Базовый курс: clsth.cc/basic
Продвинутый курс: clsth.cc/advanced
Книга по Горизонту: clsth.cc/planche
Книга по Стойке на руках: clsth.cc/handstand
Книга по Переднему вису: clsth.cc/front-lever
5:40 основная инфа поцаны
Спасибо
Приветствую!!! С ума сойти! Только сегодня увидел этот ролик, ну и, конечно, сразу же опробовал этот совет. Эффект просто потрясающий! Мне 45 лет, но только сейчас узнал об этом. Спасибо!
Давай:
1. Хвот для колличества подтягиваний
2. Хват для прокачки спины
3. Хват для элементов
Всегда один и тот же)
Фэйспалм
Самое тупое видео. Какая разница какой хват, блять?
@@wickedcode6338 тебе объяснили
@@ГОЛЕМГОЛЕМОВИЧ-ч4ы ты не понял что я имею в виду, ясно
Пока читал комменты, стал подтягиваться на 56 раз больше. Спасибо!
Не знаю как у вас, а у нас уже 15 дней как официальное лето ))
Странно, у нас уже 20 дней. Ерунда какая-то )
@@fantazz_to хммммммммм, вы ошиблись, лето уже 21 день)))
@@-_-3666 жуть творится...
Уже 22 день
Уже 23 дня... Ерунда...
1 лучник
2 печатная машина
3 подтягивание в переднем висе
подтягивание в переднем висе с батей! ))))
@@sergeytomsk863 by andrey kobelev
захераши сенсей хпхпхпхпхпх да
Подтягивание в переднем висе (Сложность: Новичок)
Подтягивание в переднем висе с батей (Сложность: Профессионал)
@@sergeytomsk863 на одном пальце
Мать его так! Я щас чуть не взлетел выше деревьев, взявшись обезьянним хватом на очень широких подтягиваниях! :))) А раньше я не мог понять, почему трудно так в самом вверху движения дотянуть широким хватом (на прямом турнике)
Да согласен, я случайно недавно узнал
Да я вообще широким не умею
@@esko_O7 мне помог кривой турник, согнут вниз на концах, главное не бросай, пробуй пробуй пробуй, через некоторое время начнешь спину чувствовать.
@@alexeystolyarov7063 Да спасибо,Буду пробовать
Чо рил легче?
Большое спасибо автору, за рассказ поо хват. Я раньше всегда подтягивался обезьянам хватом и как то раз ко мне подошел мужик и сказал, что это не правильно и вообще я так травмироваться мог. После этого я подтягивался так называемым правильном хватом, вот только после каждого подтягивания жутко болел большой палец и подтягивание стало трудней. Но посмотрев ролик я понял, что с самого начало все делал правильно! Еще раз спасибо!
Кстати,молодец,все правильно рассказал по поводу постановки пальцев!!!! Далеко не все обращают внимание на этот нюанс!!!!!
Спасибо за подробную инструкцию, радует, что есть человек, который пользуется своими знаниями анатомии и может объяснить, как правильно делать упражнение.
Спасибо, информация очень полезная!!! От меня тебе лайк!
@@fit9009 я знаю, я как раз учусь подтягиваться.
Спасибо за информацию на счет открытого хвата 💪💪💪
Сделай видос про каждое группе мышц
Хотелось бы
в нашем теле около 630 мышц , что то много , вам не кажется ?
@@V_for_Vadim он наверно имел ввиду про основные.
@@Ну-нуладноне, нужно прям все. Особенно на мышцу уха
Давай про подтягивания. Ты всегда что-то новое и полезное рассказываешь))
От хвата зависит распределение нагрузки, подбирать его стоит под ситуацию или элемент, все просто и понятно, некоторые просто не хотят искать информацию и по этому думают что, так не правильно делать, а почему не знаю) хороший материал, мне бы его лет так 6 назад когда я только начинал все это делать. Про травмы и как их избежать сделай видео, думаю что это будет очень полезно, потому что многие и я в том числе, могут об этом не задумываться, а потом лечить запястья и пользоваться бинтами.
1-й разряд ( новичок )
Подтягивания - 8 раз (руки выпрямляем полностью, при подтягиваний подбородок выше турника)
Отжимания на брусьях - 15 раз ( угол в локте при опускании должен быть не более 45 градусов )
Отжимания от пола - 30 раз ( при опускании стараться касаться грудью пола, руки выпрямляем полностью )
Приседания - 15 раз ( угол в колене в нижней фазе приседа должен быть не более 45 градусов )
Поднос ног к турнику - 1 раз ( без раскачки поднос носков к перекладине, ноги прямые )
2-й разряд ( физкультурник )
Подтягивания - 14 раз
Отжимания на брусьях - 25 раз
Отжимания от пола - 45 раз
Приседания - 25 раз
Приседания на одной ноге - 2 раз ( на каждой )( до полного опускания ягодиц, на всей стопе стоять )
Поднос ног к турнику - 5 раз
Уголок на брусьях - 5 секунд ( ноги выше брусьев и прямые )
Выход силой на одну руку - 3 раза ( на каждую )( между сменой рук можно спрыгивать )
Подъем с переворотом - 3 раза
Капитанский выход, офицерский выход, склепка на турнике, гробик
3-й разряд ( турникмен )
Подтягивания - 20 раз
Отжимания на брусьях - 35 раз
Отжимания от пола - 55 раз
Отжимания в стойке на руках - 3 раза ( делаем у стенки, головой касаемся пола )
Приседания - 35 раз
Приседания на одной ноге - 5 раз ( на каждой )
Поднос ног к турнику - 10 раз
Уголок на брусьях - 15 секунд
Угол под турником - 3 секунды ( хват на ширине плеч )
Выход силой на одну руку - 8 раз ( на каждую )
Выход на две руки - 2 раза
Подъем с переворотом - 8 раз
Склепка на брусьях, замок, перышко
4-й разряд ( спортсмен )
Подтягивания - 25 раз
Подтягивания на одной руке - 1 раз ( на каждой )
Отжимания на брусьях - 41 раз
Отжимания от пола - 65 раз
Отжимания в стойке на руках - 8 раз
Приседания - 45 раз
Приседания на одной ноге - 8 ( на каждой )
Поднос ног к турнику - 15 раз
Уголок на брусьях - 25 секунд
Угол под турником - 6 секунд ( узкий хват )
Выход силой на две руки - 5 раз
Печатная машинка - 4 раза
Ласточка - 5 секунд
5-й разряд ( атлет )
Подтягивания - 30 раз
Подтягивания на одной руке - 3 раза ( на каждой )
Отжимания на брусьях - 47 раз
Отжимания от пола - 75 раз
Отжимания в стойке на руках - 13 раз
Приседания - 55 раз
Приседания на одной ноге - 12 ( на каждой )
Поднос ног к турнику - 20 раз
Уголок на брусьях - 35 секунд
Угол под турником - 10 секунд ( хват на ширине плеч )
Выход силой на две руки - 9 раз
Печатная машинка - 8 раз
Ласточка - 10 секунд
Флажок - 5 секунд ( ноги вместе, прямые )
Горизонтальный упор под турником - 5 секунд ( ноги и руки ровные, тело не прогибается )
6-й разряд ( олимпиец )
Подтягивания - 35 раз
Подтягивания с доп. весом 10 кг - 10 раз
Подтягивания на одной руке - 6 раз ( на каждой )
Отжимания на брусьях - 53
Отжимания на брусьях с доп. весом 20 кг - 15 раз
Отжимания от пола - 85 раз
Отжимания в стойке на руках - 18 раз
Приседания с доп. весом 20 кг - 20 раз ( вес на шее или в рюкзаке )
Приседания на одной ноге - 16 ( на каждой )
Поднос ног к турнику - 25 раз
Уголок на брусьях - 45 секунд
Угол под турником - 13 секунд ( узкий хват )
Выход силой на две руки - 13 раз
Печатная машинка - 12 раз
Ласточка - 15 секунд
Флажок - 10 секунд
Горизонтальный упор под турником - 10 секунд
Горизонтальный упор на полу - 3 секунды ( руки и ноги ровные )
Кандидат в мастера спорта ( КМС )
Подтягивания - 40 раз
Подтягивания с доп. весом 15 кг - 15 раз
Подтягивания на одной руке - 9 раз ( на каждой )
Отжимания на брусьях - 60 раз
Отжимания на брусьях с доп. весом 25 кг - 20 раз
Отжимания от пола - 95 раз
Отжимания в стойке на руках - 22 раз
Отжимания в горизонте - 2 раза ( ноги вместе и ровные )
Приседания с доп. весом 30 кг - 25 раз
Приседания на одной ноге - 20 ( на каждой )
Поднос ног к турнику - 30 раз
Уголок на брусьях - 55 секунд
Угол под турником - 16 секунд ( хват - руки на ширине плеч )
Выход силой на две руки - 17 раз
Печатная машинка - 16 раз
Ласточка - 20 секунд
Флажок - 15 секунд
Горизонтальный упор под турником - 15 секунд
Горизонтальный упор на полу - 7 секунд
Мастер спорта ( МС )
Подтягивания - 45 раз
Подтягивания с доп. весом 20 кг - 15 раз
Подтягивания на одной руке - 12 раз ( на каждой )
Отжимания на брусьях - 68 раз
Отжимания на брусьях с доп. весом 30 кг - 25 раз
Отжимания от пола - 100 раз
Отжимания в стойке на руках - 26 раз
Отжимания в горизонте - 6 раз
Приседания с доп. весом 40 кг - 30 раз
Приседания на одной ноге с доп. весом 16 кг - 10 раз ( гирю держать перед собой на прямых руках )
Поднос ног к турнику - 35 раз
Уголок на брусьях - 65 секунд
Угол под турником - 20 секунд ( узкий хват )
Выход силой на две руки - 20 раз
Печатная машинка - 20 раз
Ласточка - 25 секунд
Флажок - 20 секунд
Горизонтальный упор под турником - 20 секунд
Горизонтальный упор на полу - 11 секунд
Бог воркаута
Подтягивания - 50 раз
Подтягивания с доп. весом 25 кг - 20 раз
Подтягивания на одной руке - 15 раз ( на каждой )
Отжимания на брусьях - 75 раз
Отжимания на брусьях с доп. весом 35 кг - 30 раз
Отжимания от пола - 110 раз
Отжимания в стойке на руках - 30 раз
Отжимания в горизонте - 10 раз
Приседания с доп. весом 50 кг - 35 раз
Приседания на одной ноге с доп. весом 24 кг - 12 раз
Поднос ног к турнику - 40 раз
Уголок на брусьях - 80 секунд
Угол под турником - 25 секунд ( хват любой )
Выход силой на две руки - 25 раз
Печатная машинка - 25 раз
Ласточка - 30 секунд
Флажок - 25 секунд
Горизонтальный упор под турником - 25 секунд
Горизонтальный упор на полу - 15 секунд
Ну на*ер
Где ты нашёл такой список?
Парень знакомый в Тюмени занимается он дал, я новичок в этом списке)))
Можешь пожалуйста подробнее расписать, как по этой программе заниматься.
у меня видео где новички в планку сразу 2часа становились в первый день
Молодец! Смотрю с удовольствием всегда грамотный подход, хорошее видео.
Как всегда,на высшем уровне!!!!Красавчик Тема😄💪🔥
Артем, сними по принцу на 2🙏 видос топчик)💪💪
Да, по принцу мало инфы...
Очень круто, спасибо я ни как не могла понять именно эту тему!
*мог
Воу.Хорошо,что я так подтягивалась😅Спасибо,буду больше следить))
Вот они руки базуки чистой воды
😂
Разница закрытого и открытого хвата при подтягивания с широкой постановкой рук лишь в том, будет ли забирать нагрузку предплечие или нет. Всю жизнь подтягиваюсь с закрытым хватом, ни разу травм не было.
+
Нашёл много полезной инфы в твоих видосах) спасибо)
Огромное спасибо! А то я думал у меня у одного неприятные ощущения в области большого пальца при подтягивании широким закрытым хватом, теперь буду тренить широкий хват только с открытым ( обезьяним) хватом!
коротко апупенно по делу просто класс
1)подтягивания до пояса с уголком
2)подтягивания за голову
3)подтягивания Ганнибала (как в ласточке, только верхним хватом и ноги опущены вниз)
Все так четка и понятливо обьясняет! Красава!!!
У тебя слишком кайфовое интро))
Наконец-то воркаут !
Спасибо , ты меня сильно мотивируешь , благодаря тебе я стал подтягиваться 35 раз , в начале 15 ели подтягивался , за 2 месяца прогресс
Mera Cyber хаха я за 2 месяца 2000 начал подтягиваться
@@killerqueen1622 Лох, я за 1 день 100000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 подтягиваний начал делать :)
@@apchi-ze7xx я за одну секунду 1000000000000000000000^10000000 научился делать))
Расскажите, пожалуйста, какая тренировка?
Согласен,каждый индивидуален.
Хочу послушать про мышцы, которые задействуем при подтягивании верхним хватом, и еще интересно про работу мышц поясницы в подтягиваниях широким хватом
на моём канале много инфы и видео
Было бы интересно видео о том, как правильно чередовать разные хваты и разную ширину хватов в рамках одной тренировки.
Очень доходчиво и годно объясняешь , спасибо
Вопрос каким хватом лучше подтягиваться а не делать выход. Ясень пень, что при широким хватом удобнее делать выход обезьяним хватом. Но с другой стороны у тебя кисть крутится на турнике то, а не висит на одном месте в нижнем положений. Палец и кисть может вывихнуть начинающий. Ты когда делаешь выход у тебя кисть равна с предплечьем она не гнется, она изгибается только когда ты уже встал на руки на турнике. Как ты делаешь выход изгибая кисть? Обезьянний хват лучше для прокачки спины широким хватом при жиме на турнике. При нормальным хватом в работу включается предплечье.
2:48 ну ппц, уже половина первого летнего месяца пролетела))) пора уже к школе готовиться)))
Вообще официально лето начинается 21 июня и заканчивается 23 сентября)) так же как и весна 20 марта - 21 июня
Вообще-то нет))
www.google.com/search?client=ms-android-americamovil-us&ei=3gUFXYmKAcff0gKqq4ToBg&q=summer+season&oq=summer+sea&gs_l=mobile-gws-wiz-serp.1.0.0i203l8.9345.13140..14107...1.0..0.193.1598.0j10......0....1.......8..0i71j35i39j46i39i275j0j46i67i275j0i67j46i67j46j46i203.p_wyJajMhq4
Уже 1 день осени(((
Спасибо! Попробую на ближайшей тренировке! До этого делал всё с закрытым хватом.
Всю жизнь делал силовые "обезьянним" хватом. Даже не задумывался об этом, надо пойти затестить) ☝️👍
да и выходы на две тоже можно им делать норм, но в перчатках
Ребята, давайте поднажмём!!! Школе Воркута осталось 3 тыс. Подписчиков до 100 000 тыс.)))
Видос о использовании мышц при разных подтягиваний ✌🏻 спасибо
Как всегда лучший) Спасибо за видео)
А ч о если я не как не могу согнуть логти назад только в перёд но при этом я чувствую что работаю спиной ?
5:58
Давай Олег, Давай крупным планом
1)подтягивания Ганнибала, только не в фул-ласточке.
2)подтягивания в обратном хвате (вообще не пойму почему я не могу их выполнять, и не пойму какие мышцы работают).
3)подтягивания в уголке (как я понимаю, там нагрузка распределяется несколько по иному нежели в обычных подтягиваниях)
А если средние подтягивания делаешь то каким хватом надо ?люди помогите !!
Шикарно, спасибо!
Спасибо!!!
Открыл мне глаза на хват!
Теперь буду делать правильно!))
Очень полезная информация. Спасибо за видосы👍👍👍
Это было познавательно! Спасибо!
Интуитивно делал правильно) Спасибо)
Наткнулся случайно на твой канал! Все четко и по делу! Один совет - дружище купи микрофон! Временами тебя очень плохо слышно!
Так ты ему деньги дай)
Ясно понятно!!! Лайк, подписка, колокольчик)
Молодец все четко объяснил и без воды.
Спасибо за видос. Не знал про травм кисти из за закрытого хвата. Это очень полезное информация.
Ща Артем на это лайк поставить
Годно!ждем новое видео про анатомию подтягивания!
Неплохо , классно было бы увидеть видео про разбор мышц))
Хорошая работа Олег🗿
Это комплекс "трезвая Россия" отвечаю.У меня в городе такой же
Площадка?
Конечно хотим!!!
Все правильно сказал! Добавляю лишь то, что предпочёл делать всегда обезьяньим хватом из-за того, что мазоли остаются целыми, тогда, как закрытым часто срывал.
Если это правда, то довольно понятно и информативно)
Всё верно разложил👍👍👍
только начинаю подтягиваться...именно широким хватом, и я все думал " а почему черт возьми так не удобно"))
Давай топ сложных элементов воркаута)
Хмм.. Спасибо! Хорошее видео.
Для меня это видео оказалось очень полезной.
Спасибо. Все понятно теперь учту ошибки.
спасибо, сегодня чуть не травмировал руку когда делал выход силой, и за неправильного хвата.
С открытым хватом, прям выпрыгиваешь. Закрытом на много сложней и больше работаешь руками. Делал именно так по не плотности, но показатель на открытом дал больше повторений. Со звуком не много поработать надо, а в целом респект.
ВОТ ЭТО БИТКИ, Я НЕ МОГУ ИХ НАКАЧАТЬ ЧТО ДЕЛАТЬ? БРАТИШКА ДАЙ СОВЕТ! ЗНАЮ ЧТО ЕСТЬ ВИДОС С БИЦЕПСОМ, СМОЖЕШЬ ЕЩЁ ОДНУ СНЯТЬ!
При средней ширине подтягиваний, если взяться обезьяньим хватом то амплитуда немного меньше, то есть голова ближе к турнику и соответственно ллегче подтягиваться чутка. При обычном хвате когда палец большой снизу замком амплитуда больше, то есть голова дальше от турника.
Но все это ощутимо если ты подтягиваешься хотя бы 10 раз)
Сделай видос про все упражнения на группы мышц брахиалис и брахиорадиалис на турнике (и если возможно ещё какие-то упражнения без задействования турника и железа) . Очень надо
Всегда висел «обезьяньим» хватом но после одного видео где говорилось что так не работает часть предплечия перешел на закрытый разницы вообще не заметил тут чисто дело привычки,как кому удобней
Всё равно найдутся уникумы, которые будут плеваться в монитор и с пеной у рта твердить, что это неправильно
турникман это особый тип извращенца.
"Обезьяний" хват ещё полезен в реальной обстановке, как говорил мой физрук - когда ты будешь висеть на краю скалы (гаража, толстого дерева и т.д.), большой палец просто некуда будет деть, и все 5 пальцев будут находиться сверху. Поэтому надо тренировать руку и так, и эдак - всякое в жизни может пригодиться))
Все правильно сказал!
Здравствуйте, скажите что это может быть после 3 месяца зимы решил месяц позаниматься на сброс веса,в общем 1 месяц занятий 3 раза в неделю бегал отжимался подтягивался бил грушу, придерживался диеты и жир сошёл с меня 1 раз сделал комплекс Энджи(чуть не помер особенно подтягивания руки забитые в кашу были по 1.2.3 раза подтягивался,на свежий я 20 р подтяг.)и вчера было хорошо все с суставом локтевым левой руки, сегодня проснулся не до конца разгибается и не доконца сгибается(90градусов), воспалилось что то из нутри уже второй день, может это тендинит(многоповторка одного упражнения), а с самого начало до всех тренировок при отжиманиях от пола в левом локте всегда хрустело(безболезненно),занимался своим весом без железа, рост-170,вес-78был сейчас вес-72.
Спасибо огромное, попробую на днях, возможно это увеличит количество подтягиваний.
Ps буду благодарен, если напишите название трека в конце видео, мотивирует - страсть
Если делать только нижним хватом, НО! с доп. весом, либо с переносом большей части веса на одну руку - увеличит ли это количество подтягиваний верхним хватом？насколько критична разница верхнего с нижним？почему нижний легче？
в одном видео Крис Хериа говорил что при хвате сверху, нужно заводить кисть выше. Чтобы хват был максимально сильным. Если заводить кисти, то большой палец не будет мешать
Зачем заводить кисти при обычных подтягиваниях? Если выход силой то да, в обычных подтягиваниях просто бессмысленно так морочиться
Лето уже наступило. Здравствуй аллергия. За видос лайк
Еще при хвате когда палец сверху, по моему, лучше растягиваются широчайшие мышцы. Так или нет?
Очень познавательно, спасибо
Даже не знал насчет пальца =))
Благодарю.
Поподробней про все виды подтягиваний давай, какие группы мышц работают какой эффект это даст на физическую подготовку( визуальный вид).
Вот я хочу стать более крупным визуально, то есть чтоб крылья были более проработанные более длинными аж к пояснице, а не на половины высоты туловища заканчивались =) Как понял нужно делать как на 2:42 подтягивания тогда будут развиваться крылья ?
Это очевидно) Странно почему это кому-то непонятно. Тоже при широких подтягиваниях чувствовал дискомфорт в верхней точке и брался открытым.
Спасибо, руки хорошо прокачены!
Закрыл для меня дилемму, долго думал от чего болит запястье.👍
Было бы не плохо ели бы ты рассказал о правильном питании во время тренировок и о том как избавиться от лишнего веса (жира)
Меньше углеводов,больше белка
@@SeregaKnyaz меньше на сколько, больше на сколько?
@@Меркурий-л8о если хочешь избавится от лишнего веса,то старайся употреблять углеводов с пищей как можно меньше
И про тренировки конечно не забывай
Спасибо, очень полезная информация
Больно было и сложновато когда подтягивался широким закрытым хватом. Спасибо что объяснил, а то получил б травм
Спасибо за труд! Подписка и лайк!
Медленный выход силой, мне кажется этот зрелищный силовой элемент стоит видео)
Спасибо за крайне полезную информацию
зайди ко мне на канал)
Спасибо за видео пусть Бог благословит вас.
Все просто : подтягивание широким хватом ( для того чтоб спина была шире ), подтягивание к груди ( для толщины спины ) , и побочные подтягивпние ( на быцепс, армейским хватом и узким хватом ), вот и все и не нужно что то придумывать . Это не для воркаутера я написал , а для обычного человека который хочет развить спину на турнике ))) . А так да я с тобой согласен , для широкого хвата большой палец наверх , я тоже так же делаю )), красавчик ).
нету никаких побочных подтягиваний
@@KeyOfDragon_Temier.Pajarh я имел веду кто воркаутом занимается , а так основа обычных подтягиваний
Это ширина и толщина ( широкий хват за голову и на ширине плеч к груди подтягиваться ) вот и все , а хочешь бицепс подтягивайся на биципс я это называю побочные подтягивания.
Привет Артем спасибо за видос)
Привет, спасибо за инфу, топчик! А ты не хочешь добавить горизонт на согнутых в книгу?))
Что делать если только одна рука начинает подтягиватся а другая нет