برنامه بدنسازی خودم/روزم دوم جلوبازو وپشت باز‌و/نکات و تمرینات موثر

[@zarazari724]

غزاله جون لطفا بیشتر برنامه غذایی رو باهامون ب اشتراک بذار ورزش میکنم ولی تغذیه ام رو نمیتونم مدیریت کنم ،غذاهایی ک روز پا میخوری و رو بالا تنه رو مجزا برامون‌بذار

[@NADIA-wm2vp]

لطفا روز بعد برای چربی های پشت و پشت شانه و قوز گردن بزار

[@behdistalebian7309]

چقد نکته های خوبی میگی . به عنوان کسی که ورزش زیاد کرده واقعا نکته های خوبی گفتی

[@ghazalejashni]

خوشحالم که بدردت خورد🩷🩷

[@saeedt6031]

خیلی مفید بووود ممنون ازت برنامت عالیهههههه

[@ghazalejashni]

❤️🫶🏼

[@RoyaAbdollahi-mt6mq]

مرسی از توضیحاتتت،برامون همیشه از برنامه های ورزشیت و‌روزهای ورزشیت یرنامه بذار،ممنونم ازت

[@naghmefatemi9068]

غزاله خوشحالم دنبالت می‌کنم
هم برای محتوات زحمت می‌کشی
و هم اینکه دختر تو واقعا موتیویتی
انگیزه‌ی ورزش رو به همه می‌تونی منتقل کنی
من دیروز تو باشگاه با ویدیوی جلسه‌ی اولت تمرین کردم
چند سال پیش از باشگاه رفتن بدم میومد
زورم میومد برم
حالا اما لذت می‌برم و تو نقش خیلی بزرگی تواین تغییر داری🙏💫

[@فاطمهفکری-ن9ي]

منم دیروز با ویدیو اول غزاله تمرین کردم خیلی خفن بود

[@MahdiyehAsadi-t6l]

ویدیوی بعدی سر شونه رو بزارین لطفاااا

[@Aniva.f-fz8vj]

❤من هرموقع انرژی ورزشم میره بمب انرژیک میادوووای بالاتنه عاشققققشم❤❤❤

[@ghazalejashni]

مرسی از همراهیتتتتتتت🩷😍

[@thonya1533]

غزاله جان من دارم با برنامه‌ات تمرین میکنم
مرسی برای وقتی که گذاشتی❤

[@Zoe_km]

خیلی خوشحالم ایرانی هایی مثل شما این مدل محتوا های باکیفیت دارن تولید میکنن ، محتوای غیر هم زبان هرچند که متوجه بشم ، واسم به اندازه محتوای فارسی لذتبخش نیست.

[@anise_shabani]

ممنونم بابت وقتی که واسه درست کردن گذاشتی عزیزم❤

[@elham_ezzatzadeh]

وسطای دیدن این کلیپ بیصبرانه منتظر برنامه سومم بودم ، خیلی خوبی غزاله ❤️ 🙏🏻

[@FarimaAvet]

I did my workout accoarding to ur video today, And it was really helpfull. Thank u for sharing ur exprience with us. Love u . ❤

[@Sareh1998]

خیلی نکته های خوبی میگی 😍پلی لیست مورد علاقم🤌🏻

[@sepidesaheli8253]

خیلی خوشم اومد از برنامه هات و دارم انجامشون میدم ✨ ادامه بده و برنامه های جدید هم بزار ، غزاله کلی دوست دارم 💋

[@ShimTailor]

من دیروز برنامه پا رو رفتم خیلی عالی بود 😍بعد این هشت هفته بعدم برنامتو بزار

[@faribaronaghi4825]

غزاله جان برنامه رو بنویسید اسکرین بگیریم🙏🏻💓

[@shivasalehipour334]

من تو خونه ورزش میکنم ،اون حرکاتی که دستگاه نیاز داره رو مشابهشو با دمبل و کش پیدا کردم و روز اول و دوم رو انجام دادم و عالی بود

[@Niva_ahmadi]

عالییییی بود مرسی مخصوصا نکته ای که برا کمر باریک گفتی❤

[@sepidehgoodarzi]

Thank you dearest Ghazaleh 💖
If you update the plan every 6-8 weeks, we’ll be so grateful and happy 😍

[@salomebiglar9177]

Merci az in ke ba ma shair mikoni

[@Atena_artlove]

آخه چقدر تو مهربونی و دل بزرگگگگگ❤❤❤

[@NiazNicknafs-ff4yb]

بی صبرانه منتظر برنامه روز سوم هستم 😍 مرسی که گذاشتی غزاله قشنگم ❤
I am impatiently waiting for the day 3 😊

[@Elham250]

به به چه بدن قشنگو جذابی بازوهای خوشگل😍❤

[@GolnazSamiei]

عالی بود مرسی ❤👍👍

[@mrymbehnejad]

مرسی وقت میذاری خیلی خیلی مفیده ❤

[@nahids53]

غزاله جون میشه برای پوکی استخوان هم ورزش با دمبل یاد بدید.❤

[@vidalawyer1029]

مرسی از این ولاگها بیشتر بزار😊❤

[@manu.a.2688]

چقدر بعضیا خوبن مثل تو، باریکلا غزاله، عالی بودن مرسی، فقط کاش برنامه رو بذاری که اسکرین شات بگیریم مرسیییی😘

[@RasaSlk-ek5vc]

برنامه رو بذار لطفا عکس بگیریم❤

[@minaranji9152]

ممنون مهربون...برنامه رو کاش بزاری اسکرین بگیریم

[@samiraazizzadeh2308]

غزال یه برنامه غذایی هم بزار دیگه تکمیل بشه دیگه مرسی اه❤️😅

[@fatememarvi]

برنامه رو بزارین تا اسکرین بگیریم ممنونم❤️

[@mravansahar8311]

غزاله جون مرسی،برنامه تو ویدیو نیست درسته برای سکرین؟

[@parisfarood]

۳*۱۲
جلو بازو با دمبل (یه بار راست، یه بار چپ)
جلو بازو با سیمکش (از پایین)
پشت بازو با سیمکش (از بالا)
پشت بازو با دمبل پشت سر
پشت بازو با سیمکش (مثل دمبل پشت سر)
جلو بازو با سیمکش تک دست (از کنار به سمت صورت)

[@parisfarood]

@@mravansahar8311 ۳*۱۲
جلو بازو با دمبل (یه بار راست، یه بار چپ)
جلو بازو با سیمکش (از پایین)
پشت بازو با سیمکش (از بالا)
پشت بازو با دمبل پشت سر
پشت بازو با سیمکش (مثل دمبل پشت سر)
جلو بازو با سیمکش تک دست (از کنار به سمت صورت)

[@fatemehabolhasanifard8584]

دقیقا

[@شقایقمنتصریپور]

غزاله بازوهات مثل مدونا شده😍

[@raahabash]

عزیزم غزاله مرسی بابت ویدیوهااا عالین عاشقتم این هفته انگیزمون زودتر رسید🥰😍

[@ghazalejashni]

عزیزمی🩷

[@Sahelsaghafi3]

باورم نمیشه بالاخره یکی پیدا شد همه چیزایی که میخوام تو بدنمو توضیح بده🥹🩷

[@ghazalejashni]

🥺🩷😍

[@nazaninamiri2779]

مرسییییییییییییی غزاله خوشگلم😘💕💖🌸🍓

[@MahsaYazdani-v5b]

ممنون بابت حرکات عالییییت 🥹🥹🥹برای شکمو میشه بگید چند ست و تکرار باید زد

[@Sahelsaghafi3]

thanks for sharing your experiences❤

[@Hermosa-eh9xv]

عاشق عضله هاتممم

[@Fatemehdehghan-tv4yp]

ممنونم غزاله قشنگم❤❤

[@feriyalmehrabian716]

مرسی که ما رو از سر درگمی در میاری❤❤

[@Kheiriyeh]

غزاله جان
ممنون بابت ویدئوهای ورزشی
فقط ی سوال
واس ما ک تو خونه ورزش می‌کنیم
حرکاتی ک با دستگاه میرین ،جایگزین میگین؟

[@mahsahadikhanloo9045]

غزاله عاشق قیافتم وقتی حین حرکت زدن برمیگردی دوربینو نگاه میکنی😂❤

[@sadafalnd8980]

soooo good :) thank you qazale for being inspirational and motivational

[@maryamgharehchaei9762]

Killer workout! Thank you loved it😍

[@Mahtabzargar]

عالی هستی دختر ❤

[@sanabgl]

عالی بود بهترین غزاله ❤️😍

[@ghazalejashni]

🩷🩷

[@hlpl9207]

Ghazaleh joon, gharar bood yek review bezari raje be Alpecin ke baraye moohat estefade mikoni...

[@ghazalejashni]

شامپو و سرمش عالیه
موهام جون گرفته ریزش دارم ولی عادیه،
کلا رسیدگی تاثیر داره
من راضیم خیلی

[@Psyche.p]

میشه همینجوری بیشتر از روتین ورزشیتون ویدیو درست کنین 🥲❤️

[@Mino-n3t]

غزاله عالی بود ممنون ❤

[@ghazalejashni]

خواهش میکنم مرسی از همراهیت🩷

[@nanarang1406]

عالي بود غزاله جون🌺🌺🌺

[@MobinaAbd]

کاش حالت پاها رو هم میگفتین❤

[@tah3r3]

من برنامه پا رو چهارشنبه رفتم یعنی واقعا عالی بود بعد مدت‌ها ورزش دوباره بدنم اون درد خوشایند رو تجربه کرد😅 برنامه خودم با اینکه تعدادش بیشتره اما نمی‌دونم چینش برنامه تو انگار پرفشارتر بود مررررسی😍

[@ghazalejashni]

چون حرکات دقیقا متمرکز روی باسن بودن🥹🩷
و شاید نکته هارو گوش دادی و درست تر و با تمرکز زدی🩷
درکل افرین و مرسی از همراهیت🩷😍

[@tah3r3]

@@ghazalejashni مرسی از تو غزاله زیبا. چون برنامه‌ت خیلی منظم بود و کاملا تا آخرین حرکت رو انرژی داشتم برنامه خودم خیلی درهمه دیگه آخراش انرژی ندارم😂این برنامه رو هم یادداشت کردم که شنبه برم و کلا می‌خوام با برنامه تو پیش برم و منم مثل تو عاشق حرکات زیربغلم.❤️

[@atenaloveymi]

غزاله میشه راجب هوازی بعد از تمرین بگی؟ مثلا روزایی که حرکات بالا تنه داریم چی بریم یا وقتی پایین تنه داریم❤

[@armitavatandoost6530]

جیگر طلا❤🥰

[@nazaninamiri2779]

عشق من غزاله😘💖💕🌸🍓

[@Zahraap1999]

عالیییی بود غزاله مرسیییی💕✨

[@pariyayadegari492]

مرسی از توضیحاتت

[@Barfin_namadi]

غزاله من با برنامت تمرین میکنم ولی تعداد حرکات از اون برنامه ای که مربی قبلیم بهم میداد کمتره، هم برای پا هم بالاتنه

[@Narges-Daffodill]

وااای مرسی بابت تمرینات عالی که دادی🥹 من از هفته دیگه میتونم ورزشو شروع کنم و میخوام با برنامه شما برم جلو😍.

[@ghazalejashni]

هورااا🩷😍

[@Fatomehdaily]

مثل همیشههه عالیییییی😍✨❤️

[@languvers]

ممنونیم ازت❤

[@gilpasadma]

کاش مثل ویدیو قبلی اولش همرو مینوشتی

[@zahraheydari-jt9dz]

بیصبرانه منتظر ولاگ با دوستا و کافه گردی هستم من 😢😢❤❤❤❤❤❤

[@atenaloveymi]

دیروز با حرکات ولاگ قبلی کار کردم فلجممم😅😂❤خیلی لذت بخشه

[@ghazalejashni]

نشونه خوبیه😂

[@atenaloveymi]

@@ghazalejashni خیلی🥹😍✨️مرسی از تو😍خیلی وقت بود همچین دردی رو تجربه نکرده بودم🥹🌱

[@dinagoldoost]

mersi azat ba video hayi ke dorost mikoni🤍

[@hadis.mardani]

Azizedelaaammmmm

[@ZahraDelarami-w1v]

مثل همیشه عاالی

[@aidamqdm]

کاش برای روزای دیگه هم مثل روز پا برنامه رو اول یا اخر ویدیو میزاشتی جیگر تو باشگاه سخته که ویدیوتو از اول ببینم اما با اسماشون حرکاتا یادم میاد ❤عالی بود مرسییی انقدر خفنی

[@parisfarood]

۳*۱۲
جلو بازو با دمبل (یه بار راست، یه بار چپ)
جلو بازو با سیمکش (از پایین)
پشت بازو با سیمکش (از بالا)
پشت بازو با دمبل پشت سر
پشت بازو با سیمکش (مثل دمبل پشت سر)
جلو بازو با سیمکش تک دست (از کنار به سمت صورت)

[@fatemeamjad]

عالی بود❤

[@maisondereves]

Hi Ghazale Jan, could you please share the screenshots of the plan as well? Other days have it in the video but I dont see one for this. Thanks and love you

[@SaharPaydar-mo1lw]

عزیزم براتوخونه برنامه بزار

[@yasmintaheri7113]

Perfekt danke schön 🙏🏻❤️🥰

[@Lailasfr]

Myy role model!!!!!!!!!!!😘😘😘😘😘😘😘😘😘🥰🥰🥰

[@nedaahmadiyan7224]

مررررسی قشنگترین 😍

[@ZahraDelarami-w1v]

مرررررسی واقعا عااالی

[@ASAL-ry1pi]

مثل همیشه عالی بود .😍✨️
میشه یه ویدئو در مورد کسایی که تازه شروع کردن بگیرید و نکات مهم رو بگین ؟❤

[@ghazalejashni]

عزيزم همينو ميتوني انجام بدي🩷

[@ASAL-ry1pi]

@@ghazalejashni ممنون♥️♥️

[@Funikadeh]

Ghorbone on stylettt ghande asal♥️♥️

[@robinalove4340]

merci azizam

[@MasoumeAmirizade]

بمب انگیزه❤

[@MohanaYosefi]

عالیه مرسیییی❤

[@saba_tehrni]

خیلی عالی بود😍

[@parisahadavand2000]

خیلی خوب بود ‌لی کاش میگفتی تغذیه چجوری بخوریم چ مقدار برحسب وزن

[@ghazalejashni]

تو ویدیو های چطور وزن کم کنیم و چطور وزن اضافه کنیم تغذیه رو توضیح دادم🩷
اونارو ببین

[@aydabali957]

thank you very much

[@chloexx399]

Thank u so much 💕

[@minaranji9152]

غزاله جون تو فوق العاده ای ❤واقعا جز کسایی هستی که ازش انرژی میگیرم
من قبلا ورزش میکردم ۲سال پیش باردار شدم و حالا ۲قلو دارم😅 دوماهه دوباره ورزش رو شروع کردم و اینو از تو دارم❤❤❤همیشه قوی و شاد باشی مهربون ترین دختر 😊

[@ghazalejashni]

مرسی از انرژی و کامنت خوبت🩷🩷
قویتر از قبل شروع میکنی مطمعنم

[@minaranji9152]

@@ghazalejashni
در کنار تو حتما ❤️❤️❤️

[@FaezehAbolhasani-ft7zl]

Best oneeeee

[@bita5623]

مرسییییییی😍

[@rokhy5342]

غزاله حرکات شکم فقط همینا رو میزنی؟

[@haniehabedi]

Well done

[@Fatemeh-fp6vq]

عسلی خوش استایل 😍😍

[@azarkavoosi]

Awliiiii bod💪🏻

[@fanousmahmoudi5183]

اوف الان تموم شد 🤯🫠❤️‍🔥

[@shivakhezri9137]

به به عجب برنامه ی خفنی😍😍😍 غزاله جون ایا ترتیب انجام حرکات مهمه؟

[@ghazalejashni]

حركاتي كه قدرت و تمركز بيشتري ميخوام بهتره اول تمرين انجام بدي ولي توي اين ويديو خيلي مهم نيست چون همشون تقريبا يه فشارو نياز دارن🩷

[@sayerezvi1480]

سلام غزاله جان . خیلی ممنون از فیلمهای ورزشیت که نشون میدی. منهم خیلی به ورزش و نرمش مرتب علاقه دارم و سعی میکنم هر روز قبل از صبحانه ورزش کنم. بازم ممنون موفق باشی دختر گلم. همیشه شادو سرحال باشی. راستی خیلی وقته که فاعزه دوستت را نمیمبینم. امیدوارم حالش خوب باشه یک کم نگرانش بودم. او را مدتی است نه در فیلمها تو میبینم نه در فیلمها ی آنا. اگه خبر خوبی ازش داری و صلاح میدونی بهم بگو . ممنون خیلی از راه دور صورت قشنگت را میبوسم عزیزم. موفق باشی.😘🥰☺

[@amenehrezaeian6317]

سلام غزالە جونم ممنون بسیار عالی توضیح دادی.مربیم این ماە برنامە جدید دادە بهم،دیدم کنار سینەم اومدە بالا و حجم گرفتە دوست نداشتم اینجوری باشە،الان با توضیح قشنگت، متوجە شدم کە نباید حرکات سینە انجام بدم.ممنون از راهنمایی های عالیت.❤😘🌹

[@فاطمهاحمدی-خ1و]

برنامه رو بنویسید تا اسکرین بگیریم ممنون ❤

[@parisfarood]

۳*۱۲
جلو بازو با دمبل (یه بار راست، یه بار چپ)
جلو بازو با سیمکش (از پایین)
پشت بازو با سیمکش (از بالا)
پشت بازو با دمبل پشت سر
پشت بازو با سیمکش (مثل دمبل پشت سر)
جلو بازو با سیمکش تک دست (از کنار به سمت صورت)

[@hadis.mardani]

Eshghi Eshgh❤

[@atenaloveymi]

کاش حرکات موربییی که گفتی رو اموزش بدی من خیلی درگیر پهلوو هستم🥹دوس دارم تو رفته باشه

[@mohadesehshahmorady41]

عالی عزیزم❤