[연세사랑병원] 손목운동/손목스트레칭, 5가지 동작만 해도 통증완화 가능합니다.
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 하루 24시간 쉼 없이 움직이는 관절, 손목!
움직임이 많은 반면, 통증이 있어도 간과하나
손목에도 휴식이 필요하다는 사실, 알고 계신가요?
하루 10분 투자로 손목통증 완화할 수 있는
5가지 손목운동/손목스트레칭 동작을 알려드립니다!
자세한 운동법은 영상을 보고 함께 따라해주세요 -!
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![[연세사랑병원] 척추관협착증운동 6가지, 허리통증과 다리가저려요 증상 호소한다면 하루 한번 함께 따라해주세요](http://i.ytimg.com/vi/zyP8d2O5uuc/mqdefault.jpg)
![[닥터홍선생]#81."손가락이 아프다면 무조건 따라하세요" 손가락 관절염은 이렇게 치료해야 합니다 with 서울아산내과 권민관 교수님 (#손가락 통증, #손가락 관절염)](/img/1.gif)
12년차 사무직 노예라 손목 통증을 항상 달고 살았는데
다들 평소에 관리 잘하시길요..ㅠ
도움 되시라고 몇가지 조언 드려보자면
1. 통증 심하면 바로 병원부터 가세요. 정확히 진단 받는게 우선입니다.
2. 병원에서 처방받은 약 잘 챙겨드시고 최대한 손목 쓰지 마세요. (특히 스마트폰 사용 줄이세요. 누워서 핸드폰 보는거 금지)
3. 틈틈히 스트레칭 하시고 마사지나 찜질로 혈액순환 시켜주세요 (찜질 할 때 파라핀 많이 생각하시는데 생각보다 번거로워서 손목용찜질기 쓰시는거 추천)
4. 손목을 계속 써야 한다면 보호대 꼭 착용하세요. (지지대 있는걸로요. 고정이 잘되야 효과있음)
결국 손목을 안써야 좋아진다는거.. 손목이 아프다는건 열심히 살고 있다는 증거입니다. 다들 힘내세요
어우 공부하느라 손아팠는데 감사합니다!!
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 무리되지 않는 범위 내에서 해주신다면 통증 완화에 많은 도움이 되실 것으로 예상됩니다. 함께 보시면 좋은 [손목 강화운동] 영상 남겨드립니다. ruclips.net/video/KL1DUu3OaOg/видео.html 감사합니다.
정보 감사합니다 선생님 손목이 콕콕 쑤셔 힘들었는데. 손목근육강화마사지기로 집에서 관리해주니 훨씬 나아졌어요. 선생님이 알려주신 스트레칭도 열심히 따라해볼게요
손목은 보호대 착용으로 사용을 줄여주고나서야 좀 나아지더라구요 ㅠㅠ 밴드형보다는 조절식 손목보호대가 도움이 많이됐어요
😊😊
손목이 마니 풀렸습니다. 감사합니다
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
영상이 도움이 되신 것 같아 다행입니다. 앞으로도 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주시길 바라며, 계속해서 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.
스트레칭, 운동 병행하면서
평소에 손쓸일 있을 때 보호대 착용해야 덜아프더라구요 ㅠㅠ
스트레칭만으로는 효과가 드라마틱하지 않앗어요
공감합니다. 손을 안쓰는게 가장 좋겠지만 그럴수가 있나요 ㅠ 보호대 종류가 많던데 어떤거 쓰시나요?
마사지 기능원하시면 큐디아 구매하시고, 압박감이랑 편한걸 찾으시면 아나프길보호대요@@보고있다다내가
TFCC 감싸주는 보호대 좋습니다. 아나프길 손목보호대 잘쓰고 있어요.
너무 아팠는데 하고 나니 훨씬 시원하네요 감사합니다~~~
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
좋은 말씀 감사합니다. 앞으로도 무리되지 않는 범위 내에서 꾸준히 해주시길 바라며, 손목을 계속 사용해야 한다면 보호대를 착용하거나 손목보호용 마우스, 손목 받침대 등을 사용하는 것도 좋습니다. 함께 보시면 좋은 손목 강화운동 영상도 남겨드립니다. ruclips.net/video/KL1DUu3OaOg/видео.html 감사합니다.
너무 귀여우신듯..
손가락 깍지끼기 두번째가 전혀 안되는 난감함을 경험합니다^^;; 꾸준히 해볼께요
감사합니다
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
의외로 해당 동작은 안되는 분들이 많습니다. 무리되지 않는 범위 내에서 가능한 동작만 해주셔도 무관합니다.
손목터널증후군의 원인은 손목뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 통증을 일으킵니다. 그래서 골프공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다. 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
최근들어 통증이 심해져서 시도해보려고 하는데 강도 조절해서 하기 좋아보여요 꾸준히 도전해볼게요❤
혹시 손목보호대 고를 때 팁같은 것도 있을까요?
주상골 골절 수술 후
통증이 남아있는데
이걸로 재활해도 되나요?
안녕하세요, 연세사랑병원입니다.
현재 환자 분의 상태를 명확히 알 수 없으나, 통증이 있는 상태라면 운동보단 휴식과 안정이 우선시 돼야 합니다. 담당 의료진의 진단 하에 재활시기를 정하고, 무리되지 않는 범위 내에서 적절한 동작을 진 행하는 것이 바람직합니다.
▶좋은 영상 감사합니다. 6년여 간 웹툰을 그리다보니 손목통증을 달고 살았습니다.
병원에서 주기적으로 프롤로 주사를 맞고 물리치료를 받고 있는데 아플때는 스트레칭하고 쉬는게 가장 좋은것 같아요.
그리고 의사 선생님이 추천해 주셔서 통증을 완화 시켜주는 통완크림을 꾸준히 쓰고 있는데 저는 이걸로 효과 많이 본 것 같습니다.
지금은 정말 많이 좋아졌습니다.
꾸준히 따라하면 정말 좋겠네요. 따라하기 쉽게 설명도 감사합니다.
손목이 좋지 않아 손목 받쳐 주면서 동시에 찜질도 되는 손목보호찜질기도 쓰고 있는데 영상에 나온 스트레칭 방법으로 잘 따라해보겠습니다. 한결 나아질거 같아요.
감사합니다.