와 "머리 속에 스쿼트를 하는데 아 나는 엉덩이부터 빼야지.." 하는 느낌이라고 하시는데 저 꿰뚫어 보신 줄 알고 엄청 놀랐어요ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 저도 저러거든요.. 회원님들 영상 보고 피드백 해주시니까 진짜 실제 실수도 잡아낼 수 있고 너무너무 좋네요. 날이 갈수록 풍성해지는 티칭에 감사합니다👍🏻
발뒤꿈치에 무게중심을 둬야한다는건 알고있었는데 자꾸 발 앞꿈치가 들려서 고민이었는데 발뒤꿈치에 무게중심 대부분 두되, 무릎을 앞으로 내민다는 느낌으로 하니까 자극도 잘오는거같고 앞꿈치가 들리지도 않고 딱 붙어있네요! 중량스쿼트는 아직 안해봤지만 큰 도움이 될거같아요 좋은 영상 감사해요
우와.......선생님 저 그동안 스쿼트 한 후 엉덩이에 자극을 느껴본 적이 손에 꼽을 정도 였는데요ㅠㅜ 이번 강의 몇번씩 돌려보면서 어제 스쿼트하고 런지 후 힙스쿼트까지 했더니 엉덩이에 근육통이 제대로 왔어요🙏 앞으로도 계속 연습해서 올바른 자세로 운동 열심히 하겠습니다 감사합니다⚘
와 진짜 많은 운동 유튜버가 있지만 설명 대박 입니다 보통 헬린이들 보면 이해가 잘되겠어요 진짜 많이 배워갑니다. 제가 다리가 긴편이라 계속 어깨 넓이로 했는데 무릎이 딸깍 거리고 하체를 쭉 못내리고 딱 걸린 느낌 이였는데 보폭을 넓힌다고 어색하고 나쁜 자세가 아니였군요 정말 감사합니다.
양코치님 열정에 리나쌤을 부동자세로 너무 오래 세워뒀어요!!! 리나쌤 감사합니다^^ 탄탄한 근육들 부러워요♡ 회원님도 용기내서 영상 보내주셔서 감사합니다. 저도 코시국에 혼자 운동하는데 덕분에 많은 도움이 되었어요. 가르쳐주신거 연상하면서 뒤꿈치 집중하면 무릎부상 걱정없이 운동할수 있을것 같아요^^
검색하다 발견했지만 양선수님 알게된거 너무 감사하네요. 정확하고 알기 쉽게 딱 알려주시네요. 한글 아는 한국인이면 다 알아먹겠어요. 뒷꿈치 힘 실리는건 알겠는데 제가 허리와 목 디스크가 있다보니 고관절 윙크 안생기게 하려고 엉덩이 뒤로 빼는 것에 신경썼던 터라 허리에 힘이 자꾸 들어가고 아팠어요. 보폭을 충분히 하고 뒷꿈치에 힘, 그리고 무릎을 앞으로 내민다는 느낌으로. 와 이렇게 하니까 허리가 하나도 안아프네요. 허리에 압력이 전혀 안들어가요. 와 진짜 감사합니다. 틈틈히 영상들 잘 보고 있어요.
@@yangpt 양선수님 바쁘신데 뭐 하나만 여쭈어 보겠습니다.. 간헐적 단식으로 다이어트를 크게 성공 한 적이 있어 다시 한번 감량을 하려 하는데 운동 후에 한끼를 먹는것 , 운동 전 한끼를 먹는것 둘 중 어느것이 쫌더 보디빌딩 측면에서 좋을까요.. 단식이 안좋다는건 정말 잘 알지만 부탁드립니다
간헐적 단식은 확실히 효과가 있습니다 다만 요요의 늪에서 빠져나오기 힘들게 만듭니다 모름지기 식단이란 평생 지킬수 없다면 아예 시작을 하지 않는것이 옳습니다 간헐적단식 기간동안 몸이 거기에 적응을 하고 있기때문에 일반 식단으로 돌아올 경우 문제가 생기게 됩니다 이부분이 아주 위험합니다
안녕하세요. 예전부터 항상 좋은 자료 올려주셔서 감사드리고 있습니다. 예전에도 몇번 궁금한점 질문드렸는데 답변해주셔서 대단히 감사하게 생각하고 있습니다. 그래서 이번에도 한가지 궁금한게 있어서 조심스레 질문드려봅니다. 바로 발바닥의 무게중심에 대한 이야기인데요. 저희 PT 선생님께서는 스쿼트를 할때 무게중심을 앞으로 가져가야 한다고 하셨습니다. 구체적으로는 발가락에 힘을 줘야 거기서부터 연결되어있는 내전근과 코어까지 단단하게 잡을 수 있다, 무게중심을 뒤로가져가면 허리에 무게가 실려서 위험하다.. 라는 꽤나 신선한 지식을 저에게 가르쳐주셨습니다. 저도 예전부터 양선수님 스쿼트 강의 영상 같은 것을 많이 보고와서 무게중심은 뒤쪽으로 준다고 알고 있었는데..... 그냥 무시하기엔 저희 선생님께서도 경력이 짧은분도 아니시고, 무엇보다 오랫동안 운동&재활쪽에서는 꽤나 인지도가 있으신분이라 알쏭달쏭했습니다. 비록 제가 PT를 시작한지 횟수는 몇번 안되는데 그동안 병원에서도 못고친 어깨 회전근개쪽 문제를 짧은 횟수에 잡아주셔서 신뢰가 마구마구 쌓여있는 지금인데, 스쿼트 무게중심에 관하여 양선수님과 전혀 반대되는 내용을 저에게 일러주시니 헬린이인 저로썬 약간 혼란이 오네요. 어떻게 이해야하는게 맞는걸까요?
저는 시범동작과 함께 이유를 다 말씀 드렸습니다 다른분의 교육방식에 제가 뭐라고 말씀 드릴수가 없습니다 자신의 운동교육 방식이 있는거니까요 PT 선생님의 방식은 그 선생님께 물어보시는게 정확합니다 물어보시고 그 이유가 맞다라고 생각 되시면 그렇게 하시면 됩니다 결국 선택은 직접 하셔야 해요 ^^
선수님. 그럼 핵스퀏이나 브이스퀏같은 머신으로 하는 운동도 보폭이나 발 위치등 설명이 가능할까요. 스쿼트는 어느정도 자세 잡히는데 머신으로 하면 아직 7,80프로 잡히는데, 100프로 느낌이 잡히지 않는 느낌입니다. 그리고 남들은 데드리프트 등을 할때 허리가 아프다 하는데, 전 스쿼트 류를 할때 허리가 아프네요. 왜 그럴까요
양선수님^^ 항상 좋은 영상 감사드리며, 이전에 올려주신 힙 타겟 영상들을 보다.. '굿모닝'자세에 대해 한 가지 질문드려도 될지요..? ^^ 양선수님께서 가르쳐주시는 부위별 운동에는 각 일맥상통하는 원리가 있다고하셔 늘 이해하려 애쓰는 중입니다 ^^ 그래서 예전에 알려주신 '힙스쿼트'와 '굿모닝'이라는 자세의 둔근~하체까지의 자세/움직임이 거의 동일하다고 봐도 될까요? 굿모닝 동작에서 정확한 자극이 애매하여... 무엇보다 건강챙기시면서 하시고!! 여유가 되신다면ㅠ '굿모닝' 자세도 리나선생님과 함께 보여주시면 정말 감사하겠습니다^^ (꾸벅)
양선수님 전 뒤꿈치 양쪽에 두깨3cm정도 되는 원판을 두개 대고 스쿼트를 하거든요 이걸 대야 완전 앉는 스쿼트가 됩니다 그런데 이렇께 하게 되면 무릎이 과도하게 앞으로 나오긴 하는데 2달정도 이런식으로 햇는데 부상은 없고 다리에 자극도 오거든요 힙힌지는 제대로 적용하고 하는중인데 이런식으로 해도 되는건가요?
그에 관한 강좌도 이미 있기는 하지만 요약 해 드리자면 벗윙크는 거의 대부분 내가 앉을수 있는 가동범위를 넘어서게 되거나 발간격을 좁게 잡을때 발생 합니다 햄스트링의 유연성과는 연관이 적습니다 무릎이 모이는건 그렇게 해야 중량 증가가 돠는데 그말은 즉 현재 내가 들수 없는 무게를 사용 하신다는 이야기 입니다
@@yangpt 무릎모이는건 또 찍으신다면 넣을만한내용 예시로 적어본거고 보폭은 충분히 몸통얘기 고대로하면서 넓게 잡고 발바닥 각도도 편하게 했는데도 그래서 후면부 스트레칭문제인가 했는데 이것도 아니군요... 지금 그래서 좀밖에 못내려가니 운동 처음한 초보인데도 알한번 안배긴다고 하네요 가동범위가 너무 작아서.. 맨몸으로 횟수로 조지니까 드디어 살짝 알배기는 수준입니다. 암튼 감사합니다 좀 더 연구해봐야겠네요
양선수님 항상 유튜브 영상 많이 참고 했는데 이번영상을 통해 더욱 스쿼트자세에 대한 교정을 받을수 있도록 질높은 영상을 만들어 주셔서 감사해요! 요근래 스쿼트할때 허리통증으로인해 일주일정도 운동을 쉬고있고 일상생활에 불편함이 있었는데 제가 어떤문제점으로 인해 허리통증이 나타난지 정확히알수 있었습니다!!! 너무 감사드리고 지금 부상기간을 좋은 경험이라 생각하고 앞으로 더 열심히 건강하게 운동해 보겠습니다.!! 너무 감사드립니다!!
양선생님, 조금 지난 영상이지만... 질문이 있습니다 스쿼트를 하는데, 현재 82.5까지 10회가 매우 무난합니다(90까지도 10회 미만으로 가능합니다) 하지만 문제가 있는데... 딱 75키로를 넘어가면 무릎의 "뼈"가 아픕니다 (75키로까지는 크게 지장이 없습니다) 저는 현재 이러한 증상이 중량에 종아리뼈와 허벅지뼈가 서로 눌려서 일어나는 것이라고 추측하는 중입니다 스쿼트시 다른 부위들은 그냥 운동하면 힘든 정도인데, 무릎의 뼈가 아파서 무게를 많이 못늘리고 있습니다 이러한 증상은, 중량은 다르지만, 데드리프트에서도 동일합니다 이럴 때, 1. "당연한 현상"이니, 그냥 중량 늘려나간다. 2. 위험하다 무게를 75키로로 낮춰서 꾸준히 한다 2번일 경우에는 2-1. 꾸준히 연습하면 무릎도 강화되고, 중량을 늘려도 안아파진다 2-2. 넌 영원히 75키로 이상은 못한다. 이건 타고나야하는거다. 어느 쪽이 맞는건가요?
자세가 정확하시다면 통증에 이유는 단 하나입니다 단지 그 중량을 컨트롤 할수 없기 때문입니다 그럴때는 다룰수 있는 무게에서 최선을 다 하시면 됩니다 그렇게 하다보면 중량이 올라갑니다 그렇게 늘리시는 방법이 가장 현명합니다 그리고 중요한건 정말 자세를 잘 지키셔서 최선을 다 했다면 우리 근육은 힘들다고 느끼고 근성장은 이루어집니다 무게는 개인마다 다른겁니다 너무 절대적 수치에 신경쓰지 마세요 ^^
아무래도 제가 말 하면서 설명 드리는것 보다
시범을 보일 분이 있는것이 우리 회원님들께 도움이 될듯 해서 이렇게 방향을 정해 봤습니다
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코치님~후방경사체형이 교정될 수 있는 최고의 운동 좀 알려주세요 ! 플리즈😭
@@고윤희-c3f병원을 가
양선수님 목소리만으로도 귀에 쏙쏙 들어오는군요! 리..리나샘 쵝오!
와 "머리 속에 스쿼트를 하는데 아 나는 엉덩이부터 빼야지.." 하는 느낌이라고 하시는데 저 꿰뚫어 보신 줄 알고 엄청 놀랐어요ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 저도 저러거든요.. 회원님들 영상 보고 피드백 해주시니까 진짜 실제 실수도 잡아낼 수 있고 너무너무 좋네요. 날이 갈수록 풍성해지는 티칭에 감사합니다👍🏻
감사합니다 앞으로 더 자세하게 알려 드리겠습니다 ^^
발뒤꿈치에 무게중심을 둬야한다는건 알고있었는데 자꾸 발 앞꿈치가 들려서 고민이었는데 발뒤꿈치에 무게중심 대부분 두되, 무릎을 앞으로 내민다는 느낌으로 하니까 자극도 잘오는거같고 앞꿈치가 들리지도 않고 딱 붙어있네요! 중량스쿼트는 아직 안해봤지만 큰 도움이 될거같아요
좋은 영상 감사해요
6:22 겁나 웃겼다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다리사이에 몸통넣기
뒷꿈치에 60-70체중 싣기
종아리각도와 몸통의각도는 평행
리나쌤 감사합니다. 자주 볼수 있다니 행복합니다.
와.. 리나쌤께서 보여주시니 같은 여자인 제 스쿼트 자세와 비교가 더 잘 되면서 이해가 제대로 잘 됩니다!! 리나쌤 고생많으셨어요^^ 그리고 양선수님 완벽한 설명 감사합니다^^
자세교정 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다
오늘도 잘 봤습니다~
헬쓰장에서 쌤들이 스쿼트 가르켜 줄때 엉덩이 뒤로 빼라고 이야기하는 쌤들이 많아서 아까 회원님 영상처럼 하시는 여성분들 엄청 많은듯요...
본 중에 가장 완벽한 스쿼트 강의에요
무게 중심 발 뒤꿈치/ 엉덩이 너무 의식해서 빼지말기 수직으로 내려가기 / 알맞은 보폭으로 배를 다리 사이에 집어넣기/ 허리랑 종아리 평행
양쌤 큰 도움됐습니당💛
보면서 천천히....따라하고 있습니다. 오늘도 유익한 영상 최고에요!!!!
우와.......선생님 저 그동안 스쿼트 한 후 엉덩이에 자극을 느껴본 적이 손에 꼽을 정도 였는데요ㅠㅜ 이번 강의 몇번씩 돌려보면서 어제 스쿼트하고 런지 후 힙스쿼트까지 했더니 엉덩이에 근육통이 제대로 왔어요🙏 앞으로도 계속 연습해서 올바른 자세로 운동 열심히 하겠습니다 감사합니다⚘
설명 너무 좋아요 초보인 저에게 딱 입니다
와 진짜 많은 운동 유튜버가 있지만 설명 대박 입니다 보통 헬린이들 보면 이해가 잘되겠어요 진짜 많이 배워갑니다.
제가 다리가 긴편이라 계속 어깨 넓이로 했는데 무릎이 딸깍 거리고 하체를 쭉 못내리고 딱 걸린 느낌 이였는데 보폭을 넓힌다고 어색하고 나쁜 자세가 아니였군요 정말 감사합니다.
번창하세요!!!!!!!!!!!
리나샘 자세 완전 깔끔하시다
사랑합니다 리나쌤!
이번 교정 영상도 너무나 도움이 되었습니다. 초보자라서 양선수님 말씀을 머리로만 이해했고, 몸으로 뭔가 실행?하기 어려웠던 부분이 명쾌히 이해가 되는 느낌입니다!! 두 분께 감사의 말씀드립니다^^
양코치님 열정에 리나쌤을 부동자세로 너무 오래 세워뒀어요!!! 리나쌤 감사합니다^^ 탄탄한 근육들 부러워요♡
회원님도 용기내서 영상 보내주셔서 감사합니다.
저도 코시국에 혼자 운동하는데 덕분에 많은 도움이 되었어요. 가르쳐주신거 연상하면서 뒤꿈치 집중하면 무릎부상 걱정없이 운동할수 있을것 같아요^^
최고의 선생님
저번주부터 무릎아파서 하체 못하고 있는데 이런 귀한 영상이라니ㅠㅠ
앙선수님 최고예요 정말 좋아해유 제가 감사해요
와 지렸다 바르게 하는 법 6:11 영상 보기만 해도 엉덩이랑 뒷허벅지가 터질거같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다
항상 하체 운동할때 메인으로 들어가는 스쿼트 🔥 이렇게 자세하게 배우니깐 새로운 느낌아닌 느낌입니다 😵💫 잘 안찍지만 내일 제 운동영상 찍어서 꼭 비교해보겠습니다 🥺 너무 감사합니다 오늘도 배우고 갑니다 🥺❤️🔥
리나선생님께서 몸이 이뿌셔서 그런가
비오는날에 헬스장가서 스쿼트를 다시
해고싶은 욕구 제대로 하고싶은 욕구가
무척 많이 생기네요...어제 스쿼트는
스쿼트가 아니라 그냥 중노동이였나봐요.
리나선생님처럼 멋진 스쿼트를 구연해보겠습니다.두분 케미가 짱입니다
큰 도움 되었습니다 감사합니다!
최고❤
잘보고 갑니다
리나쌤 자세도 좋으시고 몸매도 좋으셔서 앞으로 자주 나온다니 좋네요. 화이팅입니다.
음 파워게르만이 알려주는 스쿼트랑은 무릎 고관절 우선순위에 대해 많이 다르네요.. 그리고 요즘은 거의 모든분들이 발바닥 전체로 미는것에 포커스를 맞추던데 뒷바닥쪽에 힘 분배를 더 많이 하려다가 오히려 몸의 균형이 무너지지 않을까요?
1.저는 바디빌딩 이외의 운동은 가르치지 않습니다
2.저의 이유를 다 말씀 드렸습니다 이하가되시고 납득이 되시면 따라하시면 됩니다
3.다른분의 운동에 제가 참견 할수 없습니다 그 이유는 가르치신 분께 문의 하시는게 맞습니다
검색하다 발견했지만 양선수님 알게된거 너무 감사하네요.
정확하고 알기 쉽게 딱 알려주시네요. 한글 아는 한국인이면 다 알아먹겠어요.
뒷꿈치 힘 실리는건 알겠는데 제가 허리와 목 디스크가 있다보니 고관절 윙크 안생기게 하려고
엉덩이 뒤로 빼는 것에 신경썼던 터라 허리에 힘이 자꾸 들어가고 아팠어요.
보폭을 충분히 하고 뒷꿈치에 힘, 그리고 무릎을 앞으로 내민다는 느낌으로.
와 이렇게 하니까 허리가 하나도 안아프네요. 허리에 압력이 전혀 안들어가요.
와 진짜 감사합니다. 틈틈히 영상들 잘 보고 있어요.
양선생님 그만멋있어지세요 ! 질투나요!
감사합니다 최고요 저도 이제 잘해요 ㅎㅎ
다리를 좌우로 돌렸?을때~ 고관절 각도상 내회전보다 외회전 각도가 더 큰 사람은 무릎을 골반보다 넓게 벌리고~~ 하는게 자세가 자연스러운거같음~ 그래서 무릎통증 허리통증 해결했음
좋은영상 감사합니다. 아는지식도 한번더 돌아보게 되네용ㅎㅎ
감사합니다
뒤꿈치를 씁시다!!!⭐⭐⭐⭐⭐
발목 가동성을위해 확실히 스트레칭 해주는게 정말 좋은거 같어요. 아킬레스건도 잘 풀어주고 고관절도 잘 풀어주고..
리나쌤도 이쁘신데, 역시 우리 양선수님 미모는 못 따라가죠 ..💋
언제봐도 이사진은...
@@yangpt 양선수님 바쁘신데 뭐 하나만 여쭈어 보겠습니다.. 간헐적 단식으로 다이어트를 크게 성공 한 적이 있어 다시 한번 감량을 하려 하는데
운동 후에 한끼를 먹는것 , 운동 전 한끼를 먹는것
둘 중 어느것이 쫌더 보디빌딩 측면에서 좋을까요..
단식이 안좋다는건 정말 잘 알지만 부탁드립니다
간헐적 단식은 확실히 효과가 있습니다
다만 요요의 늪에서 빠져나오기 힘들게 만듭니다
모름지기 식단이란 평생 지킬수 없다면 아예 시작을 하지 않는것이 옳습니다
간헐적단식 기간동안 몸이 거기에 적응을 하고 있기때문에 일반 식단으로 돌아올 경우 문제가 생기게 됩니다
이부분이 아주 위험합니다
@@yangpt 답변 감사합니다..ㅠ ㅠ
안그래도 스쿼트가 잘 안돼 고민인데 오늘 가서 해봐야 되겠습니다. 배를 다리사이로 집어넣는 생각만 해서 그런지 몸 중심이 앞으로 자꾸 쏠리고 무릎이 아프더라구요ㅠ 보폭을 넓혀도 해결이 안되서- 엉덩이보다 좀 자연스러운 자세로 뒤꿈치 6-70% 신경써볼게요
요즘 휘트니스센터를 못가고 있어서 마침 스쿼트를 바벨을 이용해서 하고 있는데 유용한 영상입니다.
4:45 하이라이트
온라인 피티라는 채널이름
정말 말 그대로내요 감사합니다 ㅎㅎ
선수님 저는 체형이 틀어져서 그런지 스쿼트를 하면 몸이 한쪽으로 기울어지고 자극도 한쪽에 집중되는 느낌인데요.. 이런경우에는 스쿼트하지 않는게 좋을까요? ㅜ
틀어진것이 육안으로 보시기에 확실하지 않다면
그럴 가능성은 적습니다
중량이 내가 다룰수 없는 무게일때 강한쪽 다리에 의지하는 경우가 생깁니다
그럴때는 둘중 약한쪽 다리에 맞게 중량을 설정 하셔서 하시는게 좋습니다
@@yangpt 선수님! 감사합니다 답변. 그런데 저는 맨몸 스쿼트를 해도 거울에서 몸이 약간 기우는게 보일정도네요 ㅠㅠ
옆 자세 너무 이쁘네요
무릎 아픈 사람도(연골이 약함) 스쿼트 괜찮을까요?
일단 운동이 가능한지 그렇다면 어느정도 가능한지 의사의 진단이 필요합니다 ㅜㅠ
유툽없이 혼자 독학할때 이거 익히는데 무릎도 아파보고 허리도 아파보고 겪으면서 익혔는데 이제 다 알려주니 참 좋네요
양선수형님 스쿼트 가르치는 영상 맨처음봤을때 너무좋아서 여기저기 소개해줬던 기억이 나네요 ㅎㅎㅎㅎ
잘봤습니다~
와. 제가 딱 저렇게 하고있었네요 😅
Super!
ㅠㅠ 저는 왜 발 뒤꿈치에 무게를 싣기가 왜 이렇게 힘들까요..ㅠㅠ연습을 역시 마니 해야겠죠ㅠㅠ 유익한 영상 감사합니다!!
상체각은 상관없나요? 역도화신으면 확실히 상체가 세워지는데 플랫한 반스 신고도 잘세워지는분들보면 부러워요..저는 무릎내밀고싶어도 반스신으면 가동성이 안나와서 상체가 엄청기울거든요. 그냥 역도화신고하면 될까요? 아니면 반스신고도 자세잘나오게 따로 연습해야될까요?
다리 간격을 좁게 잡으면 미는 힘이 강해지기 때문에 역도화등을 신고 발의 간격을 좁히기 위함입니다
내 신체구조보다 발간격을 좁게 잡으면 상체를 못 세우기 때문이죠
일종의 편법 이라고 보시면 됩니다
역도화는 스쿼트 자세를 잡는것에 도움을 주지 못합니다
@@yangpt 그럼 어떻게해요?
스쿼트 자세 "완벽 설명" 감사합니다!! 이번에 체육지도사 현장실습 때 스쿼트 동작 시 무릎이 앞으로 간다고 지적을 받았었는데.. 후
물론 잘못된 자세로 인해서 앞으로 갔다면 문제가 되지만 그게 아니면 상관이 없었네요.
하고싶다..당장..ㅎ
하체할 때 뒤꿈치 진짜 중요한 거 같아요! 레그프레스 할 때도 암생각없이 할 땐 자극이 안 왔는데 뒤꿈치에 힘주듯 하니까 허벅지에 자극이 잘 오더라구용 ㅎㅎ
흥분만 가라 앉혀 설명하면 될 듯 리나샘 이쁨
운동을 가르칠때 흥분 하지 않는것은 불가능 할듯 합니다 ㅜ.ㅜ
간격이중요하네요ᆢ복압은어떻게해야하나요??
등과 허리를 가슴을 이용해서 잡는 강좌에 설명이 자세하게 나옵니다 ^^
영상 보면서 포인트를 이해하니끄
결론은 투명 의자에 각잡고 앉는 이미지랑 비슷하네요
항상 스쿼트하먼 무릎이 너무 아펐는데
교정해봐야겠네요 감사합니다!!
허리 나가기 전에 이 영상을 봤어야 했는데
선수님 전 맨몸스쿼트때도 골반바깥쪽에서 뚝소리가 나요
통증은 없구요 소리상관없나요?
소리가 나면 현재 내 발간격이 나의 몸과 맞지 않는다는 신호입니다
조정 해보셔야해요
여러번돌려보고 따라해도
스쿼트는 늘 어려워요....
선수님. 제가 고관절이 많이 뻣뻣하고 비복근 및 햄스트링이 짧아서 스쿼트를 하면 허리가 많이 말립니다. 이러한 경우에는 어떻게 해야할까요??.
비복근이나 햄스트링등이 단축 되어도 바닥과 수평까지는 거의 대부분이 가능합니다
제가 말씀드린 발간격을 잡아 보셨나요?
넓게 잡아서 몸통을 편하게 넣어보세요
@@yangpt 해보았는데 앞 정강이쪽이 통증이 있는거 같아요. 뼈가 걸리는 느낌이랄까..
3가지지키고 스퀏하면 골반전방경사도 상관없이 올바른자세로 스퀏가능한가요?
처음엔 괜찮은데 무게가 올라가면, 이완시 무릎이 모입니다. 다리너비조정이 잘못된것인가요? 아니면 힘을다써서 그런가요?
골반정방경사가 원래 있으시다면 방법은 별도로 없습니다
단지 가슴과 갈빗대만 벌리셔야지 허리를 꺾으시면 무리가 갈수 있습니다
그것만 주의하시고 똑같이 하시면 됩니다
@@yangpt 감사합니다^^
무릎을 조금 내밀면 허리가 안아프고 무릎을 덜 내밀면 기립근 빰삥이 오는데 유연성부족인가요 무릎 내밀어두되나요
무릎을 덜 내밀면 상체가 많이 숙여지니 중량이 허리에 실립니다
강좌에서 말씀 드린 그대로 입니다
발뒤쪽에 중량이 더 실려 있으면 무릎을 내미셔도 됩니다
다만 발뒤쪽에 중량이 더 실려 있어야 합니다!
와 선생님 근육보소 ㄷㄷㄷ
안녕하세요. 예전부터 항상 좋은 자료 올려주셔서 감사드리고 있습니다. 예전에도 몇번 궁금한점 질문드렸는데 답변해주셔서 대단히 감사하게 생각하고 있습니다.
그래서 이번에도 한가지 궁금한게 있어서 조심스레 질문드려봅니다. 바로 발바닥의 무게중심에 대한 이야기인데요. 저희 PT 선생님께서는 스쿼트를 할때 무게중심을 앞으로 가져가야 한다고 하셨습니다. 구체적으로는 발가락에 힘을 줘야 거기서부터 연결되어있는 내전근과 코어까지 단단하게 잡을 수 있다, 무게중심을 뒤로가져가면 허리에 무게가 실려서 위험하다.. 라는 꽤나 신선한 지식을 저에게 가르쳐주셨습니다. 저도 예전부터 양선수님 스쿼트 강의 영상 같은 것을 많이 보고와서 무게중심은 뒤쪽으로 준다고 알고 있었는데..... 그냥 무시하기엔 저희 선생님께서도 경력이 짧은분도 아니시고, 무엇보다 오랫동안 운동&재활쪽에서는 꽤나 인지도가 있으신분이라 알쏭달쏭했습니다.
비록 제가 PT를 시작한지 횟수는 몇번 안되는데 그동안 병원에서도 못고친 어깨 회전근개쪽 문제를 짧은 횟수에 잡아주셔서 신뢰가 마구마구 쌓여있는 지금인데, 스쿼트 무게중심에 관하여 양선수님과 전혀 반대되는 내용을 저에게 일러주시니 헬린이인 저로썬 약간 혼란이 오네요.
어떻게 이해야하는게 맞는걸까요?
저는 시범동작과 함께 이유를 다 말씀 드렸습니다
다른분의 교육방식에 제가 뭐라고 말씀 드릴수가 없습니다
자신의 운동교육 방식이 있는거니까요
PT 선생님의 방식은 그 선생님께 물어보시는게 정확합니다
물어보시고 그 이유가 맞다라고 생각 되시면 그렇게 하시면 됩니다
결국 선택은 직접 하셔야 해요 ^^
@@yangpt 그냥 적당히 가운데쯤으로 타협(?)하겠습니다 ㅠㅠ 항상 정성스러운 답변 감사드립니다!!!
대박. 저도 스쿼트 할때 무게중심 뒤로 하고 엉덩이 빼서 엉덩이에 무게 실리게 해야지 하고 하는데 ㅋㅋㅋ
선수님. 그럼 핵스퀏이나 브이스퀏같은 머신으로 하는 운동도 보폭이나 발 위치등 설명이 가능할까요. 스쿼트는 어느정도 자세 잡히는데 머신으로 하면 아직 7,80프로 잡히는데, 100프로 느낌이 잡히지 않는 느낌입니다.
그리고 남들은 데드리프트 등을 할때 허리가 아프다 하는데, 전 스쿼트 류를 할때 허리가 아프네요. 왜 그럴까요
핵스쿼트 브이스쿼트 레그프레스 모두 스쿼트랑 완전히 동일하게 하셔야 합니다
@@yangpt 정진해보겠습니다 ^^
어제 제가 하고 있던 잘못된 자세....정말 무릎 안내밀려고...ㅜㅡㅜ잘 봤습니다 오늘 다시 할께요!감사합니다!^^
화이팅입니다!
양선수님^^ 항상 좋은 영상 감사드리며, 이전에 올려주신 힙 타겟 영상들을 보다.. '굿모닝'자세에 대해 한 가지 질문드려도 될지요..? ^^
양선수님께서 가르쳐주시는 부위별 운동에는 각 일맥상통하는 원리가 있다고하셔 늘 이해하려 애쓰는 중입니다 ^^
그래서 예전에 알려주신 '힙스쿼트'와 '굿모닝'이라는 자세의 둔근~하체까지의 자세/움직임이 거의 동일하다고 봐도 될까요? 굿모닝 동작에서 정확한 자극이 애매하여...
무엇보다 건강챙기시면서 하시고!! 여유가 되신다면ㅠ '굿모닝' 자세도 리나선생님과 함께 보여주시면 정말 감사하겠습니다^^ (꾸벅)
맞습니다
굿모닝과 힙스쿼트는 완전히 동일합니다
다만 중량을 어떻게 드느냐의 차이일 뿐입니다
핵심은 종아리가 어떻게 빠지느냐 그것만 신경 쓰시면 됩니다
@@yangpt양선수님 친절한 답변 감사드립니다!
양선수님 제가 찾아보니 제가 스쿼트시 무릎안쪽 VMO부분이 아프고 엉덩이가 아프거든요.
그럼 문제가 무릎안쪽과 엉덩이가 아프면 한쪽으로 쏠려서 그런거라는거죠?? 거울보고 하는데 쏠리지는 않았는뎅~ㅜㅜ 😭😭
와이드스쿼트할때부터 무릎 안쪽이 아프더니 엉덩이가 아퍼왔거든요. 그럼 스쿼트를 하면 안되겠네용~~!!
무릎관절 안쪽이 아프신건지 내측관근 즉, 다리 앞쪽의 안쪽부분이 운동이 되어서 근육통이 있으신건지 잘 확인 하셔야 합니다
둔근 욕심 때문에 내미는 거 같기도 한뎅 역시 운동은 배워야 하넹
엉덩이부터 빼려고 나와있는 저..발견했습니다… 그냥 앉으라는 말씀에..그냥 앉았더니 정말 자세가 좋아졌습니다 그 담엔 허리를 피기만 하면 되었던 것…. 고작3번 집에서 해봤는데 엉덩이자극오는 것 같아요..
양선수님 저는 왜 스쿼트 하면 오른쪽 엉덩이만 아플까요?? 이상근증후근 증상이 있어서 그런걸까요?? ㅜㅜ
앉으실때 한쪽으로 쏠리는지 확인 해보세요
양선수님 영상을 따라 하며 헬스중에 궁금한게 있습니다! 제가 가슴이 새가슴이라서 그런지 등운동을 했더니 역류성 식도염처럼 가슴 가운데가 답답한데 계속 운동해서 극복해 나가는게 좋은거겠죠?? 답변 해주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ
가슴 가운데를 벌리고 계시죠?
그럴경우 대부분 어깨만 벌리는게 익숙해져 있어서 뻐근한 느낌이 많이 날겁니다 ^^
실제로뵈면 키랑 다리길이 정말 기신분
양선수님 전 뒤꿈치 양쪽에 두깨3cm정도 되는 원판을 두개 대고 스쿼트를 하거든요 이걸 대야 완전 앉는 스쿼트가 됩니다
그런데 이렇께 하게 되면 무릎이 과도하게 앞으로 나오긴 하는데 2달정도 이런식으로 햇는데 부상은 없고 다리에 자극도 오거든요
힙힌지는 제대로 적용하고 하는중인데
이런식으로 해도 되는건가요?
다리를 내 관절의 모양보다 좁게 잡으려고 하니 뒤꿈치에 무엇인가를 놓지 않으면 못 앉는겁니다
다리를 벌리셔도 됩니다
다음 스쿼트 틀린자세 예시는 무릎 모이거나 벗윙크 같은것도 더 찍어주실수 있나요? 엉덩이랑 햄스트링 스트레칭 조져놓고 오라고해도 이놈이 고쳐지질 않네요ㅜㅜ
그에 관한 강좌도 이미 있기는 하지만
요약 해 드리자면
벗윙크는 거의 대부분 내가 앉을수 있는 가동범위를 넘어서게 되거나 발간격을 좁게 잡을때 발생 합니다
햄스트링의 유연성과는 연관이 적습니다
무릎이 모이는건 그렇게 해야 중량 증가가 돠는데
그말은 즉 현재 내가 들수 없는 무게를 사용 하신다는 이야기 입니다
@@yangpt 무릎모이는건 또 찍으신다면 넣을만한내용 예시로 적어본거고 보폭은 충분히 몸통얘기 고대로하면서 넓게 잡고 발바닥 각도도 편하게 했는데도 그래서 후면부 스트레칭문제인가 했는데 이것도 아니군요... 지금 그래서 좀밖에 못내려가니 운동 처음한 초보인데도 알한번 안배긴다고 하네요 가동범위가 너무 작아서.. 맨몸으로 횟수로 조지니까 드디어 살짝 알배기는 수준입니다. 암튼 감사합니다 좀 더 연구해봐야겠네요
자주 나와주세요 선미씨 ㅎㅎ
앗!!!
@@yangpt 리나선생님 찐팬입니다 ㅎㅎㅎ
보폭을 늘려서 넓게 잡아도 비복근이 짧아서 자세가 안나오는 회원들을 위해 좋은 스트레칭도 있을까요? 스미스머슨이아니면 스쿼트를 할 수 없어요ㅠ
비복근이 짧은것과는 연관이 없습니다
발목이 90도보다 안쪽으로만 꺾여도 가능합니다
제 다른스쿼트강좌를 한번보세요
만약 그정도도 안꺾이는 상태라면 극단적으로 발간격을 넓히거나 스트레칭을 평소에 꾸준히 해 주세요
감사합니다 양센세! 스모데드처럼 스모스쿼트를 해야겠어요!
엉덩이 뒤로 빼는건 로우바스퀏 자세 아닌가요 ? 걍 로우바로 진행하면 맞는자세아닌가요 ?
보디빌딩 에선 상체각도와 종아리 각도가 다르면 무조건 잘못된 자세입니다
하체 빈약 헬린이 입니다.
다른 영상들 보고 스쿼트 하면서 몸에 적용이 안되었는데, 혼지 독학으로 이자세 저자세 해보면서 앞엄지를 살짝 든다는 느낌(뒷꿈치로 체중보내서)으로 훈련해봤ㄴ는데. 대퇴 이두쪽이 자극이 와서 . 아- 이느낌인가 하면서도. . . 무릎 인대에도 자극이있어 고민했는데
양코치님 영상보고 확신이 섰습니다.
뒷꿈치로 체중보내고,
대퇴이두 엉덩이자극 느끼면서
다리는 몸통들어갈 정도 너비
과도한 무릎 나옴 인식하지않기
골반접기, 엉덩이 일부러 빼지 않기. . .
트레이너도 제대로 안알려준걸 ㅜ ㅜ
감사합니다
스쿼트할때 왼쪽이나 오른쪽으로 삐뚤게? 올라오는건 어떻게 교정해야할까요?
무게가 다룰수 없는 무게일 경우 그런경우가 많이 발생 합니다
강한쪽으로 밀고 올라오려고 하면 그렇습니다
양 다리중에 약한쪽 다리에 맞는 무게로 낮춰보세요
@@yangpt 그런가요 ㅠㅠ 몇달 쉬다가 다시 헬스장 나가서 운동하는데 예전 무게 2/3만으로도 왼쪽으로 밀려(?)서 올라가지더라구용.. 늦은 밤인데도 답변 감사합니다 ㅎㅎ 항상 감사한 마음으로 영상보고있어요! 대전에 계시면 피티 받고싶네요 ㅎㅎ
👍
양선수님 항상 유튜브 영상 많이 참고 했는데
이번영상을 통해 더욱 스쿼트자세에 대한 교정을 받을수 있도록 질높은 영상을 만들어 주셔서 감사해요!
요근래 스쿼트할때 허리통증으로인해 일주일정도 운동을 쉬고있고 일상생활에 불편함이 있었는데 제가 어떤문제점으로 인해 허리통증이 나타난지 정확히알수 있었습니다!!!
너무 감사드리고 지금 부상기간을 좋은 경험이라 생각하고 앞으로 더 열심히 건강하게 운동해 보겠습니다.!!
너무 감사드립니다!!
진짜 양선수님 영상 최고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 엉덩이에 자극온 게 처음이에요 스쿼트하면서!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
보통 무릎이 발끝을 넘지 말라고 하던데 위 영상의 경우 샘이 무릎을 넘으시는게 그ㄹ도 괜찮은건가용.
다리가 굉장히 짧은게 아니라면 무릎은 발끝을 넘어갈수밖에 없습니다
분명히 말씀드립니다
무릎이 강제로 발끝을 넘어가지 않게 가르친다면 그분한테는 배울게 없습니다
저 스쿼트하는데 왼팔 장두쪽이 아프던대 왜그렇죠?ㅠㅠ
자극받네요...내일 열심히 운동해야지...🙋♀️❤
양선생님, 조금 지난 영상이지만... 질문이 있습니다
스쿼트를 하는데, 현재 82.5까지 10회가 매우 무난합니다(90까지도 10회 미만으로 가능합니다)
하지만 문제가 있는데...
딱 75키로를 넘어가면 무릎의 "뼈"가 아픕니다 (75키로까지는 크게 지장이 없습니다)
저는 현재 이러한 증상이 중량에 종아리뼈와 허벅지뼈가 서로 눌려서 일어나는 것이라고 추측하는 중입니다
스쿼트시 다른 부위들은 그냥 운동하면 힘든 정도인데, 무릎의 뼈가 아파서 무게를 많이 못늘리고 있습니다
이러한 증상은, 중량은 다르지만, 데드리프트에서도 동일합니다
이럴 때,
1. "당연한 현상"이니, 그냥 중량 늘려나간다.
2. 위험하다 무게를 75키로로 낮춰서 꾸준히 한다
2번일 경우에는
2-1. 꾸준히 연습하면 무릎도 강화되고, 중량을 늘려도 안아파진다
2-2. 넌 영원히 75키로 이상은 못한다. 이건 타고나야하는거다.
어느 쪽이 맞는건가요?
자세가 정확하시다면 통증에 이유는 단 하나입니다
단지 그 중량을 컨트롤 할수 없기 때문입니다
그럴때는 다룰수 있는 무게에서 최선을 다 하시면 됩니다
그렇게 하다보면 중량이 올라갑니다
그렇게 늘리시는 방법이 가장 현명합니다
그리고 중요한건 정말 자세를 잘 지키셔서 최선을 다 했다면 우리 근육은 힘들다고 느끼고 근성장은 이루어집니다
무게는 개인마다 다른겁니다 너무 절대적 수치에 신경쓰지 마세요 ^^
@@yangpt
결국 2-1이었군요. 감사합니다
헬린이다보니, 게임 속 레벨업하는 기분으로 계속 3대 중량에 집착하게 되네요 ㅎㅎ
그냥 즐기면서 어제보다 강해진 나를 발견하도록 하겠습니다
양선수... 이 남자... 갖고 싶다...
시선강탈 타이탄테크
구독해서 종종 보고 있습니다.하면 할수록 자세가 한번씩 헤깔려서 요즘 영상 보고 있어요~^^도움이 많이 됩니다.감사해요😁
좋아요 좋아요 좋아요
영상 잘 봤어요!! 완전 시원하고 도움 많이 되네요!!! 평소 목, 허리가 아파서 운동 하면서 자세교정 중인데.... 허리큐 자세교정 의자 를 쓰고 난후 부터는 몸이 편해 지더라구요!!
특히 어깨 팔걸이 기능이 자세 교정 할수있게 유지 하는데 완전 신세계더라구요!!!
맨몸으로는 영상설명에 이상적인 자세가 나오는데 바벨얹는순간 상체가 숙여집니다ㅜ
바벨스쿼트 할때 가슴을 사용하는 강좌가 있으니 한번 보시면 좋을듯 합니다 ^^
무릎에 하중엄청쏠렸네요 이자세 맞나요?
글쎄요? 봐야 알듯 합니다 ^^