스쿼트 운동전 선피로 운동으로 ‘하이퍼 익스텐션’ 운동을 한다면 스쿼트 동작시 엉덩이 자극을 더 쉽게 느낄 수 있어요! 집에서 홈트레이닝 한다면 매트위에서 동일하게 해보세요 : ) 높은 엉덩이 자극을 느낄 수 있을 거에요! ► 효과가 비슷한 홈트 슈퍼맨동작 ruclips.net/video/IlOX6YNsWG4/видео.html ► 누워서 하는 추천 힙딥운동 ruclips.net/video/WX_4GXf5wW0/видео.html ► 밴드를 활용한 중둔근스쿼트 방법 ruclips.net/video/JjkZnMvRcNE/видео.html ► 자세한 힙업스쿼트 방법 ruclips.net/video/NwYkSxCOYhk/видео.html ► FITVELY Instagram instagram.com/fitvely_moon/ ► FITVELY Model Instagram instagram.com/h1003141592/
안녕하세요! 저는 체형 틀어짐으로 인해서 상하체 불균형이 심한데요, 상체는 살이 정말 많이 쪘을 땐 허리둘레 69-70cm, 살이 좀 빠지면 64-65cm 유지하는 반면에, 하체는........... 둘레가 100cm..에... 허벅지 한 쪽 둘레만 60cm가 넘어요...지금은 살이 더 쪄서 엉덩이 100 사이즈 옷도 낑길 정도로 엉덩이에 살이 정말 많아요. 차라리 힙딥이었음 좋겠다 할 정도로 스트레스를 너무 많이 받아 옷입다말고 운 적도, 외출을 급 취소한 적도 많습니다. 옷태만 보고 부러워하는 친구들도 있지만, 엉덩이가 정말 몸 균형이 이루어지지 않게 튀어나오고 셀룰라이트가 눈에 보일 정도라서 그걸 매일 보는 저만 스트레스+우울함을 겪고 있어요 ㅠㅠ.. 아무리 식단을 조절하고 밀가루를 끊고 무산소에 유산소를 변형해도 이상하게 하체에, 특히 엉덩이 위와 가운데에 살이 더 늘어나네요.. 부분적으로 살을 빼는게 어렵다는건 알지만, 특히 엉덩이에 효과 직빵인 운동은 없을까요..? 엉덩이 운동만 찾아 열심히 했는데, 정신차리고 보니 모두 다 힙딥에 도움이 되는 운동 들이고, 그러다보니 셀룰라이트는 그득그득 한데 거기다 열심히 웨이트를 하니 엉덩이가 더 솟아나는 것도 한 몫 한 거 같네요 ㅠㅠ.... 심각하게, 진지하게 하체 지방흡입 까지 고민 중입니다...
Спорт
![If your hips are droopy, work on 'this part'!! The hamstring is the point of hip up [Hip up workout]](http://i.ytimg.com/vi/SJuiL8EMJCc/mqdefault.jpg)
스쿼트 운동전 선피로 운동으로 ‘하이퍼 익스텐션’ 운동을 한다면 스쿼트 동작시 엉덩이 자극을 더 쉽게 느낄 수 있어요!
집에서 홈트레이닝 한다면 매트위에서 동일하게 해보세요 : ) 높은 엉덩이 자극을 느낄 수 있을 거에요!
► 효과가 비슷한 홈트 슈퍼맨동작
ruclips.net/video/IlOX6YNsWG4/видео.html
► 누워서 하는 추천 힙딥운동
ruclips.net/video/WX_4GXf5wW0/видео.html
► 밴드를 활용한 중둔근스쿼트 방법
ruclips.net/video/JjkZnMvRcNE/видео.html
► 자세한 힙업스쿼트 방법
ruclips.net/video/NwYkSxCOYhk/видео.html
► FITVELY Instagram
instagram.com/fitvely_moon/
► FITVELY Model Instagram
instagram.com/h1003141592/
매트에서 하려니 하체가 더 무거워서 상체가 뜨는데 팔을 W자로 침대 밑에 잡고 해도 되겠죠..?!!
허리가 안좋은 사람이 해두 괜찮은 운동일까요 ..?ㅠㅠ
이거 맨바닥에서도 해도되나요?
Pff
Klm
1. [리버스 하이퍼] [Up&Down ver.]
-스쿼트 하기전 선자극
-1set: 20번 (총 5set 반복)
-벤치에서 함
-몸 최대한 부착
-골반: 벤치끝에다 걸치기
-다리: 살짝 벌리면서 올리기(엉덩이 근육결대로)
-발끝: 바깥쪽으로 포인
-밴드:중둔근 사용good, 시작하기전 발을 최대한 벌리기
-다리를 들어올릴때 항상 바깥쪽으로 벌린다는 느낌갖기(2:32)
-올릴때: 최대한 높이올리기
-내릴때: 벤치와 수평까지만 내리기(너무내리면 허리통증)
이야.... 저거 4세트를 하면 이미 엉덩이가 조져져서 서지도 못할텐데
스쿼트를 어떻게 시작하죠???🤔🤔
제 속마음이 여깄네요 ㅋㅋㅋ
hippo happy ㅋㅋㅋㅋ
조졐ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 헬스장에서 할라구했는데 뭔가 민망해서 못했어요ㅠㅠㅠㅠ 하 나자신... 용기를 가져....
저두 ㅠㅠㅠ뭔가 벤치에서 이렇게 운동하시는 분들도 없고 남자분들 사이에서 다리 벌리고 쫙쫙 올리는게 용기내기 어려워요 ㅠㅠㅋㅋㅋ
여성 전용 벤치존이 있었으면 좋겠... 남자분들 사이에서 민망; 쭈글;
피아노 의자에서 해봐야겟다....요
ㅋㅋ 전 낼당장 철판깔고해볼려구요
@@long16535 그러다 의자 넘어질까봐 무서울것같아요..
요즘 영어 자막을 넣어 주셔서 감사합니다. 그건 그렇고 당신의 모델은 좋은 엉덩이를 가지고 있습니다. 당신은 좋은 트레이너입니다.
어떻게 저렇게 높이올라가는거죠..🥺 근력 짱이네요👏👏
허리강화에 탁원할 운동..해봐서 느낀점이란거...진짜 좋습니다...물론 힘듭니다..^^
코어 힘 장난아니네요 이언니. 운동천재.
ㅎㅎ 열심히 운동한 결과에용🙈😚
4:38 프로고문러와 웃음터진 모델분 매력도 터져요 ❤️ 모델 분 힙은 이미 완성형인데 핏블리님 채널에 있는 힙영상 다 따라하면 저렇게 될수있나요!!
이 언니가 쉽게해서 쉬운줄 알았는데 밴드에 농락당해서 펄떡이는 날 볼수있었다🐟
논리적으로 해부학적으로 비교영상을 통해 알려주시니 너무 이해가 잘 되내요.
그러니까용👍🏻🙊
이동작 진짜 대박이다; 엉덩이 자극 확실히 느껴지네요
ㅎㅎ 초보자 분들도 힙자극 느끼기 좋은 동작이에용
어쩜 저리 이쁜 엉덩이를.
메마르고 쳐진 51세
반복운동하면 조금이나마 가능하기를 기원하며 열심히 해볼께요
엉덩이 선피로운동
4:08 사선으로 올리기+올린채 벌리기
3/19 올리기 20*4
3/30 올리기 10*5
4/1 올리기 20*4
4/3 올리기 20*5
요즘 힙운동하려 스쿼트만 하는데 해보니 정말 도움이 확실히 자극이 오는데요. 감사합니다.
근데 이 언니는 이미 엉덩이가 등에 붙어있네 ㅠㅠ
운동 좀 오래하신듯?
저런건 운동으로 안바뀜. 타고난후에 운동으로 다듬는거임
jamie yoo 조용
@@ea6179 넌 뭐야
@@Sss-mf5wu 예아
다리를 벌리고 모은 상태에 따른 근육 자극과 자세 차이를 상세하게 알려주셔서 이해가 쏙쏙 됩니다😳👍🏻
Lmnk i
근데 과하게 올리면 허리가 아파요...들수있는 만큼만 허리가 무리가 가지 않도록 올리는게 포인트인가요?
아침루틴에 추가했어요 확실히 리버스하이퍼하고 스쿼트하니 힙딥이 줄어드는거같아요
엉덩이 결은 진짜 꿀팁입니다. 감사합니다!
모델분 몸 진짜 부럽다...
열심히 운동했어용 ㅎㅎ
운동하시면 됩니당
진짜 이누나 너무 이쁘다 심지어 목소리고 맑아..★
고마오요오
힙업만으로 되게 건강해보이네;;
멋지다 ㅜ.ㅜ
운동하러 오세용 ㅎㅎ
마지막에 다각도로 볼 수 있어서 넘 좋아요
꼭 따라해봐야겠어요!💪
4:30 귀엽....^^
모델 분 의상이랑 신발정보 너무궁금해요!!! 몸매 너무좋으시고 영상 내용이좋네요 👍🏻
힙운동에 엄청 관심많은 1인입니다.
내일 하체루틴인데.
추가해서 진행해봐야겠어요.
핏블리님 덕분에
늘 도움 잘 받아갑니다.
좋아요좋아요❣️❣️
(포인트)
ㅇ골반을 끝에 걸친다
ㅇ다리를 벌려준다는 생각으로(밴드끼워서 하기)
ㅇ다리를 너무 내리지 않아도됨
ㅇ스쿼트전에 엉덩이 자극용으로
오와 포인트 정리 체고!!
0:02 How every video should begin with
이 운동을 하체 끝나고 마무리 운동으로 했는데 선피로 주는 걸로도 해봐야겠어요..
벤치가 없어서 매트에서 해야하는데, 엎드린 자세에서 추가적으로 신경써야할 부분이 더 있을까요??
건강미가.... 뿜뿜...
이 운동 트레이너 쌤이 가르쳐주셨는데 짐에서 하기 민망해서 못하겠어요 ㅠㅠ
4:25 고문 시작
핏블리님 힙운동영상 기다리고있었어요 ㅎㅎㅎ 내일 따라해봐야겠어요 오늘 영상도 감사합니다😄😄😄
4:10 20번씩 4-6세트
올리기 20번
벌리기 20번
이걸 4세트하면 이미 뻗음😂
맞죠맞죵 ㅎㅎㅎ
이누나 힘 장난 아니네 ㄷㄷ 피부 모야 ㄷㄷ
여성분 엉덩이 천국 가셧네요
할렐루이야
ㅎㅎ 엉덩이 운동중 최고죵😝
벌써 완성형 옹동인데요ㅎ 🤭
영상 잘 보았습니다~ 근데 석기님은 이마 보이는 헤어가 훨 귀공자스럽고 멋있어요~
이거 내가 평소에 헬스장에서 하던건데.... 이거하면 뭔가 느낌이 이상하면서 좋음...🤗
이거보고 따라하다가 허리삐긋했는지 몇달동안 고생중임.. 허리에 하중이 실리기때문에 초보자들은 잘못 따라하다가 부상위험있습니다..
마지막의 운동 동작 다시보기 좋아요👍 다양한 각도에서 볼 수있어서 도움이 많이 됩니다 😆
넘 감사하구 열심히 운동할께요~~
기립근에도 좋죠. 잘봤습니다!
맞아용 ㅎㅎㅎㅎ
20번 4-6세투하기!
응비님의 명품 힙 감상
운동 시 뒷목에 두통이 옵니다. 그래서 그 이후에 다른 운동을 못 할 정도입니다. 피드백 부탁드립니다.
핏블리님 덕분에 저도 당당하게 운동기구를 쓰게됐습니다.
@@k-7959 오아 최고최고👍🏻👍🏻
내일 집중적으로 해봐야겠어요
새로운영상 감사해요~~
순서를 알려 주셔서 더 도움이 됐네요. 감사합니다.
엉덩이운동 잘 배우고 가요
오늘 해 볼께요~^^
윗엉덩이가 비어 있어 채우는 운동이 필요한데 도움이 될거같아요 고맙습니다
이 운동.. 디스크 터진 경험이 있는 사람이 해도 괜찮나요?? 재활 치료 이후 일상 생활에서 가벼운 런닝 정도는 무리가 없습니다. 다만 윗몸 일으키기 할 때 문제가 있는 정도입니다.
진짜 힘들거 같은데요 ㅎㅎ
그래도 그 와중에 모델님은 여전히 아름다우시네요~
감사해요 ㅎㅎ
바닥에서 해도 효과있을까요? 홈트족이러 이런 벤치가 없어요ㅠㅠ
김영대 저두요ㅠㅠ
침대가 있잖아요 침대끝에서 하시면 되지않을까요??
침대도 없어요ㅠㅇㅠ집에서 하고싶은데ㅠ
바닥에서도 같은 효과가 날지 궁금하네요
옆으로 하는동작은 바닥에서도 될꺼같긴 한데...
@@jonas-lm8jq 하... 우리집은 이층침대라ㅎㅎㅎ 아들용^^ 예전에 침대는 아들놈들이 열심히 뛰어서 스프링 다나가서 버렸답니다ㅠㅠ ㅎㅎㅎ
침대에서 못합니다. 손이 상체를 지지해줘야해요.바닥에서 할거면 차라리 슈퍼맨 자세가 낫죠
둔근수축에 외회전 요소는 필수인거같아요ㅎ
맞아요😆😆
평소에 허리가 않좋은사람이 해도 괜찮을까요?
일단 감사하고요...
..하여튼 고맙습니다 😅
모델 분 웃는게 재밌어서 웃는게 아닌...
촬영 여기까지라니까 진심으로 웃는게 느껴지네요 ㅋㅋㅋ
@@pinkhip 운동하는 사람은 눈치챌 수 있어요 ㅋㅋ
침대에서 해도 되나용?
네에 ㅎㅎ
와 너무 이쁜거 아냐?? 빨간옷ㅋㅋ
@양반의사 변태의사
여태 몰랐던 속근육 상세 설명까지🤞🤞👏👏
진짜 토마스누님 완성형 엉덩이시네요 운동꾸준히 많이 하신거같아요
ㅎㅎ 맞어요 ㅎㅎ
@양반의사 별씨발 지 와꾸나 신경쓰지
이거 할때 허리가 아프면 자세가 잘못된건가요?
와 은비님 와.. 와..
신발하고 양말이 넘 이쁘네여
@@pinkhip 이런식으로 여성분들 운동복 입으시면 너무 이쁜듯 ^^
자세히 설명을 늘 해주셔서 감동입니다.^^*
오늘 영상은 길지도 짧지도 않은 딱 적당한 + 엄청 유용한 영상이에요👍🏻
이게 바로 핵빵디 되는 지름길인가...
너무너무 감사합니다
내일부터 시작하겠습니다 (*^^*)
집에 벤치없는데 침대 끝에 누워서 해도돼요?
네네😊
참 좋아요
선생님~ 이거 하면 치골이 너무 아픈데 이런경우에는 어떻게해야하나요?ㅠㅠ 저처럼 치골앞쪽 아프신분 없나요? ㅠㅠ
매트를 얹어두고 해보세요 🙆🏻♂️💕
집에서 하려면 어떻게 해야할까여 저 운동기구가 없어요 ㅠㅠㅠ
배개를 이용하면됨...
간결해서 좋아요
집에서 할수있는방법은요? 그냥 매트깔고도 될까요?
무릎관절이 안좋으면 스쿼트하면 안되는거죠??
이운동만으로도 엉디근육 충분히 키울 수 있는거죠~??
이 언닌..상체가 짧고 이미 옹동이가 위에 붙어있넹:)멋져요
고마워요❣️🥰
모델님 왜케 이쁨
감사합니다 ㅎㅎ
엉덩이효과짱 마니커짐!
모델님 너무 귀여우다
감사해용 ㅎㅎ
진짜 감사합니다.... 아니... 정말 진짜로 너무 감사합니다...
🥰🥰
스..슨생님..4세트요..?
코어운동이나 허리디스크 에도움이 되는 운동운 알려주세요
다리을 올릴때,계속 다리발란스가 맞지않고,항상왼쪽이 먼저내려가는데ㅋㅋ무개중심을 왼쪽으로 더 실어서 그럴까요??ㅎㅎㅎ너무 힘들네요🤣
허리측만있어서 아래 허리쪽에 통증이 살짝 있는 사람이해도 되나용?
몸매비율이엄청좋으시네요~~부러워욥
감사해요 ㅎㅎ
좋긴한데 기구가 꼭 필요한 운동이네요.
집에서나 사무실등 기구필요없이 쉽게 하기는 힘든 동작이네유.
ㅠㅠㅠ
맨몸으로 할땐 아래영상의 동작을 추천드릴게요 🙆🏻♂💙
ruclips.net/video/IlOX6YNsWG4/видео.html
@@fitvely
아...감사합니다.
한번 해볼게요
안녕하세요! 저는 체형 틀어짐으로 인해서 상하체 불균형이 심한데요, 상체는 살이 정말 많이 쪘을 땐 허리둘레 69-70cm, 살이 좀 빠지면 64-65cm 유지하는 반면에, 하체는........... 둘레가 100cm..에... 허벅지 한 쪽 둘레만 60cm가 넘어요...지금은 살이 더 쪄서 엉덩이 100 사이즈 옷도 낑길 정도로 엉덩이에 살이 정말 많아요. 차라리 힙딥이었음 좋겠다 할 정도로 스트레스를 너무 많이 받아 옷입다말고 운 적도, 외출을 급 취소한 적도 많습니다. 옷태만 보고 부러워하는 친구들도 있지만, 엉덩이가 정말 몸 균형이 이루어지지 않게 튀어나오고 셀룰라이트가 눈에 보일 정도라서 그걸 매일 보는 저만 스트레스+우울함을 겪고 있어요 ㅠㅠ.. 아무리 식단을 조절하고 밀가루를 끊고 무산소에 유산소를 변형해도 이상하게 하체에, 특히 엉덩이 위와 가운데에 살이 더 늘어나네요.. 부분적으로 살을 빼는게 어렵다는건 알지만, 특히 엉덩이에 효과 직빵인 운동은 없을까요..? 엉덩이 운동만 찾아 열심히 했는데, 정신차리고 보니 모두 다 힙딥에 도움이 되는 운동 들이고, 그러다보니 셀룰라이트는 그득그득 한데 거기다 열심히 웨이트를 하니 엉덩이가 더 솟아나는 것도 한 몫 한 거 같네요 ㅠㅠ.... 심각하게, 진지하게 하체 지방흡입 까지 고민 중입니다...
이완성 운동을 추천드릴게요!
아래영상이 도움되실거에요 👇🏻
덤벨 원레그 데드리프트(햄스트링+엉덩이) ruclips.net/video/Yu80u4HtqXs/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221652266694
스미스머신 원 레그 데드리프트(햄스트링) ruclips.net/video/RBw98y-GlMQ/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221780453907
덤벨 스티프데드리프트(여자햄스트링) ruclips.net/video/1Jsmlob94v8/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221761765689
스미스머신 스티프데드리프트(여자햄스트링) ruclips.net/video/UIPKv0UVb-Y/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221988654032
핵스쿼트 햄스트링운동(허벅지뒷쪽) ruclips.net/video/Wi-zrJQ55as/видео.html
핏블리 FITVELY 와 댓글 감사합니다! 오늘부터 이운동 고고 ㅜㅜㅜ 혹시 런지도 도움이 되나요?!
엉덩이 너 이제 딱 기다려!!^^
백 익스텐션과 같은 원리인가요??
다른운동이에요!
해볼께요 꼭
쌤~~
전 이미 엉덩이가 큰거 같애요. ㅠ.ㅠ
이 운동을 하면 더 커질까요?
처진 엉덩이 업업업~~~하고 싶어요~^^
아래영상이 도움되실거에요 👇🏻
덤벨 원레그 데드리프트(햄스트링+엉덩이) ruclips.net/video/Yu80u4HtqXs/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221652266694
스미스머신 원 레그 데드리프트(햄스트링) ruclips.net/video/RBw98y-GlMQ/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221780453907
덤벨 스티프데드리프트(여자햄스트링) ruclips.net/video/1Jsmlob94v8/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221761765689
스미스머신 스티프데드리프트(여자햄스트링) ruclips.net/video/UIPKv0UVb-Y/видео.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221988654032
핵스쿼트 햄스트링운동(허벅지뒷쪽) ruclips.net/video/Wi-zrJQ55as/видео.html
이거 해봤는데 몸이랑 다리랑 일직선 만드는거부터 조지게힘들다.
몇번 하면 나아지겠지
그럼요그럼뇨!!!
오늘 영상 기다렸습니다.. 월요일의 마무리를 핏블리와 함께 하고 끝낼려구요.. 그럼 다음 영상도 기다릴게요;; ㅋ ㅑㅋ ㅑ
저힘든걸..... 대단쓰
이게 덩키킥과 같은 부위 자극 준다고 생각하면 되나요?
덩키킥은 한쪽씩, 이거는 한번에한다는 느낌 맞는거죠
음 조금 다른데
수축하는 느낌은 비슷해요!
엉덩이 아랫쪽 (흘러내리는 엉덩이, 다리와 경계없는 엉덩ㅇ) 운동도 알려주세요!
아래영상운동 강력추천합니다 🙆🏻♂
ruclips.net/video/1Jsmlob94v8/видео.html
근데 이거할때 배가 너무 눌려서 배랑 골반이아프지않나요?ㅠㅠ
이거 집에서 요가매트에 누운 채로 해도 되나요?