Если бы от повторов увеличивалась сила , все бы делали просто повторы и все 😅 , количество увеличивается в основном за счет адаптации и оптимизации работы мышц их скоординированности, увеличивается контроль за напряжением и умением расслаблять мышцы, отключать антагонисты в процессе выполнения упражнения , к силе это имеет посредственное отношение . 😮Выносливость вырабатывается там где есть такая нагрузка при которой организм использует силу ровно настолько ,насколько она позволит выполнить упражнение , работу многократно .Условно! выносливость можно принять за силу , так как во времени и от количества повторений набирается тоннаж . То есть в отличие от силы, где тоннаж ограничен макс . весом , с меньшим весом суммируя веса результативность повышается в разы . Но это функция не силы , а работы. Отсюда с развитием выносливости растет больше не сила , а работоспособность
Здравствуйте. Что вы можете сказать на счёт круговой тренировки которая выполняется для развитии выносливости в боксе? Метод работы такой: 10 упражнений и каждое упражнение выполняется друг за другом в течении одной минуты. 10 секунд на переход к следующему упражнению. 10 упражнений это один круг. И таких пять кругов нужно сделать. Отдых между кругами одна минута
Мне нравиться вобще делать много повторку, сейчас на тренировке пресса сделал дроп сет с +10кг на 4 минуты потом сбросил вес и добил еще 16 минут, темп 60 скручиваний за минуту, короче 1200 повтров особо не устал
На сколько выросла мышечная масса за эти 5 лет? Изменились ли обхваты мышц? Если масса не растет и сечение мышц не меняется, то это не гиперплазия... возможно идёт замена промежуточных волокон на красные
вес я не увеличиваю специально, а замены нет, так как силовые тоже растут, но медленно, так как акцента на них нет и мало подходов на данные режимы делаю. Потому что цель побить мировой рекорд в подтягиваниях на количество
Были на канале ролики про подготовку футболистов. Интересно ваше мнение про подготовку в игровых видах спорта с учётом новых знаний. Возможно есть какие-то наблюдения по влиянию мегаповторки на тонкую моторику движений, например удары в теннисе, или бросок мяча в баскетболе, гандболе.
@@ДмитрийСоколовтренерпоОФП-у4йпрогрессирую неплохо и с большим весом,постепенно дошел до веса 90% на 100 повторов,видимо тут ключевую роль играет именно отдых между повторами,я отдыхал до 30 секунд,поэтом можно цеплять и гликолитические волокна интенсивностью и даже много но если отдых слишком мало это губительно,а отдых в нашем случае это достаточное поступление кислорода к митохондриям в фазе расслабления мышц и если митохондрии нетренеруются работая сами так как не получают видимо когда малый вес достаточно лактата и кислорода чтобы его переварить то они и не тренируются как у марафонцев или типо того,но вот когда поступает в них лактат от волокон соседей(тоесть работая мы так или иначе(с достаточно большим весом) приближаемся к отказу что по сути нам и нужно,потому как только в этом случае окислительные волокна получают достаточно «правильного» субстрата для развития) вот тогда они и прогрессируют.Тут видимо есть строгая взаимосвязь независимо от общего веса мышц соблюдается при нашей двигательной активности пропорция мышц,так как гликолитические без переработки лактата окислителтными существовать не могут(либо весь этот лактат пойдет в сердце и буквально убьет его,отя сердце весьма терпеливо там ведь много митохондрий и оно прощает нам ошибки в работе с перезакислением получая ущерб)а вот окислительные впринципе могут существовать без гликолитических но для их развития им видимо нужно перерабатывать больше лактата и кислорода чем они могут генерировать сами, в конечном итоге мы получаем взаимозависимость в развитии выносливости и силы,так как изменив пропорцию соотношения окислительных и гликолитических в сторону окислительных мы тут же начнем наращивать новые гликолитические совсем немного дав им нагрузки, и наоборот если пропорция сильно изменится в сторону гликолитических а количество окислительных не измениться то гликолитеческие начнут отмирать
Доброго 👋🏻 Интересны методы тренировок на скоростном-силовые качества для боксёров! Дополняли что-то в «волшебные серии»? Я их даю своим воспитанникам, прогресс очень медленный 🤷🏼♂️
@@ДмитрийСоколовтренерпоОФП-у4йздравствуйте. А тренировка силовая и многоповторная не мешают прогрессу друг другу? Например - сплит 3х дневный(спина, грудь, ноги) и после силовой каждый раз делать мегаповторку.
Здравствуйте Дмитрий. Два вопроса: Исходя из вышеизложенного Вами - если я например отжимаюсь от пола 70 раз в отказ - для увеличения силы низкопороговых волокон мне следует отжиматься в тренировочной программе примерно 50 раз в подходе (то есть с запасом 20 раз примерно) без закисления соответственно. Со временем от таких тренировок я смогу сделать больше 70-ти в отказ так как время общего закисления будет наступать позднее.... Правильно ли я размышляю? И второй вопрос... Я тренировал подтягивания с разными отягощениями - 12 кг, 24 кг, а также без веса. Во всех этих режимах я спрогрессировал. Потом так получилось что с весом 24 кг я не подтягивался примерно 2 месяца, а с 12кг и без веса продолжал. Когда через два месяца я сделал проходку с 24 кг то понял что в этом режиме я не откатился назад - прогресс закрепился. Как это можно объяснить ведь волокна с 24 кг не тренировались? Или они получали тонизирующую нагрузку? Спасибо.
Если ли смысл заниматься по мегаповторке чтобы с 20 подтягиваний увеличить до 30? 50 повторений повторений с резиной сразу не сделаешь еще и с запасом 15-30
смысл есть, только первый круг в подтягиваниях начинается не с 50, так как трудно это сделать, а где-то с 20-25. А потом когда будет первая сотка, то второй круг уже с 50 с чуть меньшими петлями
А будет ли результат в мегаповторке, если тренировать силу только в 1-3 повторах, не доводя до усталости? Да, будет расти не 1пм, но сила же будет расти, есть к чему крепиться митохондриям? Особенно если начать с 1 раза, дошёл до 3, добавил вес и опять опустился до 1, и тд. То есть задействуются и 1 раз и 3 раза)
Если мегаповторка это 50-100 раз, нет смысла тренировать 25-50 раз в мегаповторном режиме? Австралийские подтягивания от низкой перекладины это считается мегаповторкой, если количество повторов 50 раз?
Посмотрите внимательно, что профессор говорил про периодизацию подготовки на выносливость. Там про рост митохондрий. Под вашей мегаповторкой лежит научная база. И теоретическое время на однократную многоповторную тренировку тоже самое - 7 минут в день. Скорее всего вы пропустили этот аспект периодизации в лекциях Силуянова В.Н. Если ваша мегаповторка растит силу(неважно каких волокон) то отдых в течении 2-х недель ничего не изменит в результатах. По Силуянову вы откатитетесь практически на прежний уровень(даже за неделю очень существенно потеряете). Причину он тоже указывает - разное время "жизни" мышечных волокон и митохондрий. Митохондриии долго не живут. У него есть соответствующие графики на этот счет. В вашей теории отдых ни на что не повлияет. Согласно вашему "Выносливость - это сила!!!" силу вы за такой период отдыха не потеряете - МВ долгоживущие.
скоро об этом расскажу. Натерлись просто много слоёв на ладошках и треснула кожа. Поменял программу, сейчас сделал упор на доброповторку, тренированность растёт. Ну а сотка будет только когда рука восстановится, думаю скоро уже
Насчёт единоборств ( мма), бойцы делают кардио упражнения, гребля бег велотренажер плавание лыжный тренажёр, работают в разных режимах с взрывами и длительно, на силу же делают базовые упражнения. Ваше мнение хотелось бы услышать, тоесть им бы не помешало добавить режимы с большим количеством повторений имено в базовых движениях или для бойцов хватит плавания бега и прочих "кардио" движений
У Силуянова за спиной: лаборатории, учёные, исследованы колоссальное количество спортсменов разного вида спорта и на снове этого сделаны выводы. У автора - личный, субъективный опыт. Не равновесно 🤷
Совершенно неважно, сколько там у того дядьки было исследований и учёных, спорт это про практику, а не теорию. Если он был такой все знающий, то где его 90 подтягиваний?
@@nick4516 хаха, наука не про теорию, смешно Селуянов описывал как надо тренироваться - теория, а вот чтобы это действительно на ПРАКТИКЕ помогало? Сколько у него людей поставили мировые рекорды? Так вот, что одному подходит, что другого убьёт Взять в пример подходы в отказ, одним это даёт нереальный прогресс, у других в лучшем случае застой, в худшем перетрен Так что все, как было написано, СУБЪЕКТИВНО, и проверяется на своей шкуре
![Six Hundred Strike [EPIC: The Musical] Full Animatic](http://i.ytimg.com/vi/zov6NXIAuow/mqdefault.jpg)
Очень интересно
чуть не захлебнулся
Крутой ролик, все по факту
Спасибо, Дмитрий!
Всё вроде бы многократно переговорено, но напомнить некоторые нюансики совсем нелишне. Повторенье - мать ученья!
Если бы от повторов увеличивалась сила , все бы делали просто повторы и все 😅 , количество увеличивается в основном за счет адаптации и оптимизации работы мышц их скоординированности, увеличивается контроль за напряжением и умением расслаблять мышцы, отключать антагонисты в процессе выполнения упражнения , к силе это имеет посредственное отношение . 😮Выносливость вырабатывается там где есть такая нагрузка при которой организм использует силу ровно настолько ,насколько она позволит выполнить упражнение , работу многократно .Условно! выносливость можно принять за силу , так как во времени и от количества повторений набирается тоннаж . То есть в отличие от силы, где тоннаж ограничен макс . весом , с меньшим весом суммируя веса результативность повышается в разы . Но это функция не силы , а работы. Отсюда с развитием выносливости растет больше не сила , а работоспособность
@@ms-fn6enвсе очень круто сформулировано, именно так на уровне физиологии все и обстоит.
👍👍👍✊🔥
Здравствуйте. Что вы можете сказать на счёт круговой тренировки которая выполняется для развитии выносливости в боксе? Метод работы такой: 10 упражнений и каждое упражнение выполняется друг за другом в течении одной минуты. 10 секунд на переход к следующему упражнению. 10 упражнений это один круг. И таких пять кругов нужно сделать. Отдых между кругами одна минута
Мне нравиться вобще делать много повторку, сейчас на тренировке пресса сделал дроп сет с +10кг на 4 минуты потом сбросил вес и добил еще 16 минут, темп 60 скручиваний за минуту, короче 1200 повтров особо не устал
На сколько выросла мышечная масса за эти 5 лет? Изменились ли обхваты мышц?
Если масса не растет и сечение мышц не меняется, то это не гиперплазия... возможно идёт замена промежуточных волокон на красные
вес я не увеличиваю специально, а замены нет, так как силовые тоже растут, но медленно, так как акцента на них нет и мало подходов на данные режимы делаю. Потому что цель побить мировой рекорд в подтягиваниях на количество
Были на канале ролики про подготовку футболистов. Интересно ваше мнение про подготовку в игровых видах спорта с учётом новых знаний. Возможно есть какие-то наблюдения по влиянию мегаповторки на тонкую моторику движений, например удары в теннисе, или бросок мяча в баскетболе, гандболе.
хорошо, подумаю над роликом по это теме
@@ДмитрийСоколовтренерпоОФП-у4йпрогрессирую неплохо и с большим весом,постепенно дошел до веса 90% на 100 повторов,видимо тут ключевую роль играет именно отдых между повторами,я отдыхал до 30 секунд,поэтом можно цеплять и гликолитические волокна интенсивностью и даже много но если отдых слишком мало это губительно,а отдых в нашем случае это достаточное поступление кислорода к митохондриям в фазе расслабления мышц и если митохондрии нетренеруются работая сами так как не получают видимо когда малый вес достаточно лактата и кислорода чтобы его переварить то они и не тренируются как у марафонцев или типо того,но вот когда поступает в них лактат от волокон соседей(тоесть работая мы так или иначе(с достаточно большим весом) приближаемся к отказу что по сути нам и нужно,потому как только в этом случае окислительные волокна получают достаточно «правильного» субстрата для развития) вот тогда они и прогрессируют.Тут видимо есть строгая взаимосвязь независимо от общего веса мышц соблюдается при нашей двигательной активности пропорция мышц,так как гликолитические без переработки лактата окислителтными существовать не могут(либо весь этот лактат пойдет в сердце и буквально убьет его,отя сердце весьма терпеливо там ведь много митохондрий и оно прощает нам ошибки в работе с перезакислением получая ущерб)а вот окислительные впринципе могут существовать без гликолитических но для их развития им видимо нужно перерабатывать больше лактата и кислорода чем они могут генерировать сами, в конечном итоге мы получаем взаимозависимость в развитии выносливости и силы,так как изменив пропорцию соотношения окислительных и гликолитических в сторону окислительных мы тут же начнем наращивать новые гликолитические совсем немного дав им нагрузки, и наоборот если пропорция сильно изменится в сторону гликолитических а количество окислительных не измениться то гликолитеческие начнут отмирать
@@ДмитрийСоколовтренерпоОФП-у4йпо поводу биопсии и прочего попробуйте через Головинского или Замятина связаться с АГОГЭ у него целая лаборатория
Доброго 👋🏻
Интересны методы тренировок на скоростном-силовые качества для боксёров!
Дополняли что-то в «волшебные серии»?
Я их даю своим воспитанникам, прогресс очень медленный 🤷🏼♂️
Нобелевскую премию надо давать за такие методики
Доброго времени суток, а что у вас с 1пм в разных упражнениях? Есть ли корреляция между прогрессом в мегоповторке и 1пм? Заранее благодарю.
в силовых тоже прибавка идёт, так как поперечник мышц увеличивается
@@ДмитрийСоколовтренерпоОФП-у4йздравствуйте. А тренировка силовая и многоповторная не мешают прогрессу друг другу? Например - сплит 3х дневный(спина, грудь, ноги) и после силовой каждый раз делать мегаповторку.
А как совместить тренировки быстрых волокон и выносливых?
Здравствуйте Дмитрий.
Два вопроса:
Исходя из вышеизложенного Вами - если я например отжимаюсь от пола 70 раз в отказ - для увеличения силы низкопороговых волокон мне следует отжиматься в тренировочной программе примерно 50 раз в подходе (то есть с запасом 20 раз примерно) без закисления соответственно. Со временем от таких тренировок я смогу сделать больше 70-ти в отказ так как время общего закисления будет наступать позднее.... Правильно ли я размышляю?
И второй вопрос... Я тренировал подтягивания с разными отягощениями - 12 кг, 24 кг, а также без веса. Во всех этих режимах я спрогрессировал. Потом так получилось что с весом 24 кг я не подтягивался примерно 2 месяца, а с 12кг и без веса продолжал. Когда через два месяца я сделал проходку с 24 кг то понял что в этом режиме я не откатился назад - прогресс закрепился. Как это можно объяснить ведь волокна с 24 кг не тренировались? Или они получали тонизирующую нагрузку?
Спасибо.
Если ли смысл заниматься по мегаповторке чтобы с 20 подтягиваний увеличить до 30? 50 повторений повторений с резиной сразу не сделаешь еще и с запасом 15-30
смысл есть, только первый круг в подтягиваниях начинается не с 50, так как трудно это сделать, а где-то с 20-25. А потом когда будет первая сотка, то второй круг уже с 50 с чуть меньшими петлями
@@ДмитрийСоколовтренерпоОФП-у4й понятно, спасибо!
Дмитрий, здравствуйте. Полгода я тренировал подтягивания и хотел бы с вами поделиться. Как можно с вами связаться ?
вконтакте, ссылка в описании есть
Благодарю вас. Называется канал «ФИТНЕС ШКОЛА СОКОЛОВЫХ» ? Я правильно понимаю ?
Сколько кг на раз подтянетесь?
А будет ли результат в мегаповторке, если тренировать силу только в 1-3 повторах, не доводя до усталости? Да, будет расти не 1пм, но сила же будет расти, есть к чему крепиться митохондриям? Особенно если начать с 1 раза, дошёл до 3, добавил вес и опять опустился до 1, и тд. То есть задействуются и 1 раз и 3 раза)
в мегаповторке результата почти не будет, так как необходимо тренировать силу низкопороговых волокон, а они на 1-3 почти не тренируются
@@ДмитрийСоколовтренерпоОФП-у4й не написал, имел ввиду плюсом к мп
Задам может глупый вопрос,но статодинамика не пойдет?
нет, она выносливость как раз уничтожает
Если мегаповторка это 50-100 раз, нет смысла тренировать 25-50 раз в мегаповторном режиме? Австралийские подтягивания от низкой перекладины это считается мегаповторкой, если количество повторов 50 раз?
лучше вначале делать режиме 50-100 с запасом 20-30 повторов
Посмотрите внимательно, что профессор говорил про периодизацию подготовки на выносливость. Там про рост митохондрий. Под вашей мегаповторкой лежит научная база. И теоретическое время на однократную многоповторную тренировку тоже самое - 7 минут в день.
Скорее всего вы пропустили этот аспект периодизации в лекциях Силуянова В.Н.
Если ваша мегаповторка растит силу(неважно каких волокон) то отдых в течении 2-х недель ничего не изменит в результатах. По Силуянову вы откатитетесь практически на прежний уровень(даже за неделю очень существенно потеряете). Причину он тоже указывает - разное время "жизни" мышечных волокон и митохондрий. Митохондриии долго не живут. У него есть соответствующие графики на этот счет.
В вашей теории отдых ни на что не повлияет. Согласно вашему "Выносливость - это сила!!!" силу вы за такой период отдыха не потеряете - МВ долгоживущие.
Селуянов к сожалению вообще, как оказалось, не разбирался в тренировочном процессе, можно про него забыть
@@ДмитрийСоколовтренерпоОФП-у4й Сейчас без упоминания Селуянова ни один околоспортивный блогер не мыслит.
А почему до 100 подтягиваний не дешел? Вроде 90 было достаточно давно
скоро об этом расскажу. Натерлись просто много слоёв на ладошках и треснула кожа. Поменял программу, сейчас сделал упор на доброповторку, тренированность растёт. Ну а сотка будет только когда рука восстановится, думаю скоро уже
Ничего не понял) Чтобы например подтягиваться больше - что нужно делать? С весом +3 кг подтягиваться на максимум?
Нужно повышать вес в диапазоне 1-5 повторов
Очень хочется тренироваться но болят плечи
Большими весами тренил?
Насчёт единоборств ( мма), бойцы делают кардио упражнения, гребля бег велотренажер плавание лыжный тренажёр, работают в разных режимах с взрывами и длительно, на силу же делают базовые упражнения. Ваше мнение хотелось бы услышать, тоесть им бы не помешало добавить режимы с большим количеством повторений имено в базовых движениях или для бойцов хватит плавания бега и прочих "кардио" движений
да, именно добавить силовые в мегаповторке, так как в беге и плавании миофибриллы и волокна не увеличиваются
@@ДмитрийСоколовтренерпоОФП-у4й тогда в беге плавании тренируются чиссто сердце лёгкие пульс и тд?
в специализации тренируются митохондрии и нервная система, управление этими волокнами
Выносливость не может быть без силы, если человек выносливый, то он в какой то мере сильный. А вот сильный человек, не факт что выносливый.
По бегу нашли как многоповторку применить?
да, конечно. Об этом был ролик зимой по моему. Да и в эфирах уже многократно обсуждали
У Силуянова за спиной: лаборатории, учёные, исследованы колоссальное количество спортсменов разного вида спорта и на снове этого сделаны выводы.
У автора - личный, субъективный опыт. Не равновесно 🤷
Совершенно неважно, сколько там у того дядьки было исследований и учёных, спорт это про практику, а не теорию.
Если он был такой все знающий, то где его 90 подтягиваний?
@@Dieunsdle наука, лаборатория, исследования - это априори не про теорию!
@@nick4516 хаха, наука не про теорию, смешно
Селуянов описывал как надо тренироваться - теория, а вот чтобы это действительно на ПРАКТИКЕ помогало? Сколько у него людей поставили мировые рекорды?
Так вот, что одному подходит, что другого убьёт
Взять в пример подходы в отказ, одним это даёт нереальный прогресс, у других в лучшем случае застой, в худшем перетрен
Так что все, как было написано, СУБЪЕКТИВНО, и проверяется на своей шкуре
@@Dieunsdle вот того которого "убьет" пусть сперва свою генетику проверит, многим ею природой не дано быть Арнольдом! А не других венить
3- раза в день тренишь?? На чём ты? Что ты кушаешь? Спорт пит? Химичишь?
про питание есть на канале, спортпита или других препаратов нет