Оптимальная интервальная тренировка для выносливости / Научный эксперимент
HTML-код
- Опубликовано: 13 июн 2024
- В эксперименте изучается влияние трех протоколов высокоинтенсивной интервальной тренировки с различной длительностью нагрузки на показатели выносливости.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. Биоэнергетика спорта (лекция).
12. NEW! Модель упражнения (лекция).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:39 Тема эксперимента
01:55 Испытуемые и как тренировались
04:04 Что измеряли
05:32 ЧСС и лактат при разных интервалах
8:00 Результаты
10:12 Индивидуальные приросты
12:11 Выводы
Источник: Seiler S, Jøranson K, Olesen BV, Hetlelid KJ. Adaptations to aerobic interval training: interactive effects of exercise intensity and total work duration. Scand J Med Sci Sports. 2013 Feb;23(1):74-83. 
Спорт
Статья очень убедительная! Возьму на вооружение. Спасибо!!!
В. В. Спасибо!!!! Как всегда подача информации на уровне!!!
✊🏻✊🏻✊🏻
4 ×16 = 64 мин.
4 × 8 = 32 мин.
4 × 4 = 16 мин.
Если сделать интервал 8 × 4 мин, эффект будет равный 4 × 8 мин. Общее время работы тоже важно. Так же и 2 × 16 мин даст больший эффект чем 4 × 16 мин.
А так, спасибо! Все круто!
Спасибо за ценную информацию 👍
В.В спасибо большое за видео!
Спасибо за всю работу
Супер! Исследование! Спасибо!
Спасибо, Василий!
Очень и очень полезно. Спасибочки!
Спасибо!
Сразу жму like и продолжаю смотреть и под конец комментарий🔥 спасибо за работу!
Спасибо!
Спасибо! Давно хотел сравнение длинный интералов!
Спасибо за видео, Василий, а есть у вас обзоры на исследования,что выносливость бывает разная, и для разного уровня мощности нужны свои адаптации. Грубо говоря готовлюсь я к марафону, и вроде бы выснослив, но выходишь в футбол поиграть и как-будто вообще не тренировался.
А отдых между интервалами 2-3 мин, был активный или пасивный?
Полностью отдыхали или крутили в легком темпе?
Большое спасибо!
Сколько длился отдых между интервалами?
Интересно разобрать принципы и программы Стюорта Макроберта
Василий здравствуйте! В старых видео про силовую тренировку бойца вы говорили про отдых от 5 до 10 минут, между упражнениями. Подскажите будет ли полезным или наоборот так называемый активный отдых? Скакалочка или легкий бой с тенью?
Хуже, точно не будет! Полное восстановление позволяет выполнить запланированный объем и лучше развивать силу.
Огромное спасибо что вещаете! Подскажите, пару слов буквально , я разберусь, Допустим нужно не уставать 3 раунда по 5 минут в мма стиле , если я буду максимально имитировать эту работу на тренировках это лучше чем избрать другой путь , путь методик Силуянова? Адаптация или метохондрии, условно))С уважением!
Тоже аналогичный вопрос. Сильно просим ответить))) В моем случае 5 раундов по 3 минуты. Верно будет придерживаться этой схемы в интервалах или все же 4x8 будет эффективнее?
Василий, встречались ли исследования, излучающие взаимосвязь физических нагрузок и уровня стресса?
Есть ли понимание, какие нагрузки наиболее эффективны для снижения стресса? Что-то в этом направлении. Спасибо
Интересное исследование 🔬 , спасибо 🙏
Но вы правы по поводу дизайна, зачем крутить на разных процентах от максимального, понятно по тренировкам, что работа чуть ниже или на уровне Пано дает большие результаты в циклике , было гораздо информативнее посмотреть интервалы чуть ниже пано с разной длинной, при контроле этих же показателей 🙌. Но исследование крутое по контролю, прям оч много 😅, спасибо 😉
Увидел Василия в рекомендациях и сразу лайк, не глядя, потом конечно посмотрел. Спасибо за работу, информация всегда актуальна, с подробным рпзбором, добра и благополучия!
Спасибо за поддержку!!! ✊🏻✊🏻✊🏻
Василий Васильевич, а где новые видео?
ВВ, спасибо. При беге, это тенденция сохранится? Ваше мнение?
Особых препятствий не вижу
👍👍👍
Спасибо за ваш труд! Подскажите пожалуйста как можно это перенести на ударные единоборства?
Делать беговые упражнения или крутить аирбайк по этой же временной формуле
@@sportupgrade спасибо большое!
ВВ, успеха в среду!
Спасибо! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻😅😅😅
хотелось бы разбора темы взрывной силы
Поддерживаю
Спасибо за полезную информацию! Василий, интервальные тренировки лучше делать в отдельные дни или можно сочетать с силовыми? Например, после интервальной тренировки на велотренажёре можно приседать с дополнительным весом или подтягиваться, или может быть лучше в этот день делать упражнения только на верхнюю часть тела? И как сочетать такие тренировки, если это возможно - делать силовые сразу после интервалов или отдохнуть несколько часов и затем уже заняться силовыми упражнениями?
1. Если быстро - то в разные дни оптимум. 2. Здесь и на Дзене есть отдельная папочка "Конкурентный тренинг", там есть надо чем подумать. 3. У нас на Бусти есть лекция "Конкурентный тренинг".
Спасибо! Посмотрим, подумаем.
👍👏
Подскажите, пожалуйста, какое было время отдыха между подходами и сериями в данной работе?🙏🏻
Между интервалами отдыхали по 2-3 минуты
👍👍💪💪
Продолжаются ! Также продолжаются мировые и олимпийские рекорды основанные на выводах исследований 60- х годов прошлого века.
Ты сразу эти исследования прикладывай! А то я почитал твои комменты - похоже ты самый умный тут, только пруфа ни одного 🤡😂😂😂
😊
Василий,скажите пожалуйста а равномерная работа сколько по времени длилась? Минут 40? Опять получается камень в огород бегунов?😅
Гляньте по тайм-коду как тренировались. Никаких камней - мы хотим разобраться)
@@sportupgrade спасибо, пропустил мимо ушей информацию. Просто какое исследование ни смотрю везде интервалка опережает равномерку. Вот и думаешь уже,что длительный бег может и не нужен вовсе🤷🏻♂️
@@user-ve5xl4oe2p я смотрю ты любитель пропустить информацию мимо ушей
Интересно можно ли этот вид использовать в беге? Ведь на велосипеде закисление происходит на более низких цифрах пульса. Не будет ли в беге мало 90% от max чсс.?
По идее, надо считать в процентах от значений ЧСС при беге.
@@sportupgrade Спасибо.
Сколько отдыхали между интервалами????
2-3 min
тут бы до восстановления пульса адекватного
@@thenotoriousmacchiken7535
В этом исследовании даже без интервальной работы ПАНО вырос с 222 до 239 ватт. Если бы такие результаты были бы на практике у спортсменов за такие сроки, то вообще без разницы какая там интервальная работа лучше. 20 ватт за 7 недель без интервальной работы? Даже с интервальной работой такой прогресс бывает только на старте. Иначе бы все за год по 120 ватт добавляли и становились бы чемпионами за пару лет.
100%, такой примитив работает только у новичков, велоспорт, тащит все самые удачные интервалки из бега, ну и ключевой момент, то что интервальная работа это индивидуальная работа, даже в этом исследовании видно, что были те кому заходили и короткие и доинные
И что за год не может быть с 220 до 320 ?
@@user-so7jf2fj3m где все эти люди, которые без интервальных работ за год с 220 до 320 поднимают пано?
Совсем запутался. 8 минут на таком закислении, сильно выше АнП, это ж смерть мышцам, если по Селуянову. Да другие источники предостерегают от длительного нахождения за порогом. Чуть коснулись, сбавили, чуть коснулись - сбавили. Или это специфика велосипеда?
Это не сильно высокое закисление, и, главное, оно такого уровня достигает только в конце интервала, это надо понимать. В основное время интервала пируват частично съедается ОМВ, часть уходит в лактат и накапливается. Вот если дальше терпеть долго, тогда да, начинаются разрушения. Дальше терпеть - только на соревах.
@@alexdibrov4405 спасибо
После слов "молочной кислоты в крови" где-то тихо заплакал АБ, и слезинка упала на строки его статьи "К вопросу о критике молочнокислого ацидоза" в журнале "Терапевт" (N3, 2015 г) 🤓
Это клиентский дискурс, кто понял, тот прекрасно понял))) спасибо за разбор! 💪🔥🔥🔥
Может ты нам раскидаешь формульную часть биохимии гликолиза? А то весь мир спорит про метаболиты, а вы все знаете!
Так АБ всё раскидал. Или он уже не авторитет и статья устарела? 🤓
@@user-hi8pq5wb2l ну так и разберись в вопросе устарела она или нет перед тем, как свои замечания делать!
Что ты так разгорячился?
Обязательно разберусь!
Но это было не замечание. Это была добрая шутка, согласно которой, профессору Мирошникову вщгруснулось, либо по причине того, что его "Критика" не принята научным сообществом, либо по причине того, что информация устарела и ему нужно писать критику на "Критику" 🤓
Походу, у группы 4х4 национальный чемпионат отменяется))
Думаю многим будет интересен эксперимент с супер компенсацией, очень жду его на обзоре
Отдых между подходами ?
В тайм-коды ☝🏻
пока никого
Возможно, что в коротких интервалах был слишком высокий уровень закисления, что приводило к более высокому катаболизму. А в длинных, наоборот, недостаточный уровень закисления и интенсивности. Из-за чего организм слабо реагировал. В целом, как всегда. Необходим оптимум интенсивности, времени под нагрузкой и уровня закисления. Всё по Селуянову.
Дрозд заявил, что в хорошие годы нокаутировал бы Усика, а вы как считаете? Хватило бы функционал для победы над Усиком?
Конечно! Насквозь бы пробил 👊🏻👊🏻👊🏻
@@sportupgrade спасибо