【もう迷わない】筋肥大に完全特化した自重筋トレの進め方！

[@ぷん-u9e]

自重は無駄！とか他の方の動画のサムネに書いてあるのを見て、自重ずっとやってきててすごいショック受けた矢先に見つけました。
老人になってもジムに通えるほどのお金とかあるとは思えないけど
自重なら自分の気力とやる気で何歳でも続けられるので頑張ります

[@しんしゃ-t1l]

こういう人が一人でもいると思うと囚人トレはやめられないです。
お互い身体を痛めず続けていきましょう

[@紫苑-x6l]

やはりビッグ6こそ至高

[@ky-ys1td]

仰有る通りだけど、その身体は長年のウエイトトレーニングの基礎が有ってのもので自重だけでは無い事に矛盾は感じました。

[@HappyPeopleProjectY]

メッチャ分かり易くて話がスッと頭に入ってきます。

[@fumitan]

やった！ありがとうございます😊

[@nyuutell6463]

スゲーカッコいい身体！ 戦争映画でも最後まで生き残るタイプの体つきですね キレたらヤバい衛生兵みたいで素敵！

[@fumitan]

ありがとうございます！ゾンビ映画では中盤で噛まれて主人公に襲いかかるタイプですw

[@ちぬ-q1d]

すいません！自重で筋肥大を狙っているものです！　今回のことを学んで行った上での食事量ってどのくらい摂れば良いですか💦

[@りょう-q3s]

ナチュラル勢のとこ笑いました！

[@ニール背中]

逆立ち腕立て伏せは到底出来ないのでパイクプッシュアップをやっています。

[@yuichirosakazaki5649]

ルーチンを考えるのも筋トレの楽しさの一つですよね！
スキルトレーニングや休息のことも考えるとなかなか大変ですけど笑

[@fumitan]

確かに楽しいけど考えるのちょっと大変ですよね！僕の場合、結局はシンプルな内容に落ち着きがちです😌

[@ちぬ-q1d]

すいません！今回のことを学んだ上で自重で肥大化したい場合の食事量はどれくらいですか！

[@fumitan]

いつもより少し多くしますが、無理なく食べれる範囲が良いです。

[@パナップ-p8x]

毎日２０回、１セットっていうのはあまり効果ないですか？
やはり一日の筋トレで複数セットやったほうがいいですか？

[@fumitan]

1セットだけでも十分効果あります。慣れてきたら少しずつセット数や回数を増やしていきましょう😊

[@築山博]

おはようございます。
僕はかなり年配ですが、筋トレは主に自宅でやってます。
水泳もやっていて、もう水泳も筋トレも40年続けてます。
色んな筋トレ動画がありますが、ふみたんさんのはいろいろ共感します。
今後も配信頑張って下さい。

[@fumitan]

ありがとうございます！
筋トレ歴40年とはすごいです。僕のほぼ倍でびっくりです。
これからも筋トレに関する動画を発信していきます😊

[@hami-taso]

まさに紹介の通りのメニュー+αでトレーニングしてます。
少し前から疑問だったのですが、複数メニューを3セットこなす場合
・各メニューを1セットずつを3周回す
・メニューごとに3セット終わらせてから次に行く
どちらがいいんでしょうか？
感覚的には3周回す方が楽ではあったのですが、追い込めてないんじゃないかとも感じます。
それとも、あまり気にするほど事はないんですかね？

[@fumitan]

「1種目ずつ3セットやってから次の種目へ」が対象とする筋肉を疲労させやすいので、筋肥大をメインとする場合はそちらを選ぶのが一般的です。
ただ、どちらも効果的であることに変わりはないのでやりやすい方を選択するのが良いかと思います😊

[@ドリャー]

最近ブルガリアンスクワット始めたんですけど、インターバル短いと逆に回数できなくて足にも結構来るからきつかったんだけどこういうことだったのか・・・・・実はブルガリアンだと片足でやるからきつくて・・・ほんとはワイドスクワットでお尻とハムストリングを鍛えたいんですけどワイドスクワットだと動画道理やっても前ももに効いてしまって；；　できればお尻とハムに効くワイドスクワットか普通のスクワットの動画を挙げてもらえないでしょうか？　過去に前ももだけを育ててしまうスクワットで反り腰になってしまったものです。長々とすいません(;'∀')

[@SK-bl5qu]

質問なのですがふみたんさんはブリッジは最初から取り入れていましたか？？
一応、本にはスクワットとレッグレイズのステップ6を超えてからと書いてありましたがふみたんさんはどうだったかお聞きしたいです😮

[@fumitan]

最初からブリッジの練習して取り入れてました。無理するのは論外ですが、できる範囲でコツコツ取り入れて慣れるという感じです。

[@tm-go4te]

すみません。豆乳と牛乳ではどちらが筋肉をつけるにはいいですか？ありがとうございます

[@fumitan]

「豆乳はイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをする〜」とか言われているので牛乳が良しとされることありますが、正直どちらでも良いと思います。
ベジタリアンで豆乳をよく飲む人でも筋肉ムキムキな人たくさんいるので😊

[@ぷろていん-d9q]

火、木、土、日しか筋トレできない場合↓のメニューで組めば良いですか？
例　火曜　腕立て、懸垂、スクワット、腹筋
　　木曜　上記と同じ　
　　土曜　上記と同じ
　　日曜　肩、腕
脚の筋肉の回復は72時間と聞いたのですが、スクワットは1日おきにやっても大丈夫ですか？

[@fumitan]

大丈夫です。特に問題ないと思います😌

[@ぷろていん-d9q]

@@fumitan
ご丁寧にありがとうございます！

[@ブロックレスナー-x6c]

自分自重トレ始めて4年目なのですが
2年目くらいまでは成長止まることなく筋肥大してたんですけど、今ではずっと頭打ちしてます。ほぼどの部位も頭打ちしてて。
負荷とか種目ももちろん、レベル上げてるんですが、筋肥大しません。どうすればいいですか？

[@fumitan]

筋トレ頑張っているのに全然成果が出ない…不安になりますよね。
こればかりは誰もが通る道なので仕方ないと言えば仕方ないのですが、食事内容を見直したり、思い切って長期間休んでみるなど、ちょっとした変化を加えてみると何かしら変化が現れる場合があります。
ただ、筋トレに関して一番伸びが良い時期（成長率が高い時期）は初心者時代なので、そこを過ぎてから更に伸ばそうと思うと数年単位で取り組む必要があります。そしてその数年でも初心者時代と比べて少ししか成長しないのが普通です。
なのでちょっと厳しい話に聞こえるかもしれませんが、そのほんのわずかな成長を楽しみに日々淡々と鍛えるしか解決策はないです。

[@詩音-i8q]

自分は 自重トレーニーの方々の動画を見てやっているんですがその場合はその動画が終わった後に2分休憩でいいんですか？

[@fumitan]

休憩時間は「次のセットもいけそうだ！」と思えるくらいで良いです。

[@詩音-i8q]

@@fumitan わかりました！

[@hi-life5839]

はじめまして！いつも参考にさせて頂いてます。質問失礼いたしますが、
レップ数とセット数とでは、重視すべきはどちらとお考えでしょうか？

[@fumitan]

どちらも大事です😌

[@9leonardo956]

その体は自重だけで手に入れたのですか？

[@fumitan]

自重に切り替える前にダンベルなども使っていたので自重だけではないです

[@bart_59]

自重でも筋肥大させたい場合は、やはりオーバーカロリーじゃないと不可能ですか？

[@fumitan]

ある程度量を食べるのは大事ですが、無理してオーバーカロリーにする必要はないと思います。

[@ブリ大根-x4b]

斬身性過負荷の原則で行くと少しずつ負荷を増やさないと筋肉の増加は止まりますが負荷は自重の場合回数を増やせばいいですか？

[@fumitan]

そうですね。回数を増やしたり、片手（片足）で行うなどして少しずつ負荷を増やすのをおすすめします😊

[@o.2316]

こんにちは、ふみたんさん　まだ「おはようございます」ですかね。今回で2回目の視聴です　今回より、ふみたんさんの「さん」をリスペクトを込めて、取り除かせていただきますね。ふみたんのお話、私には良く入ってきます　理解も出来ます。ノーカットで話し続け「水、休憩いただきますね」も、私には好印象でした。ふみたんはシンプルな方で私、気に入ってます。そして、インテリジェンスですよね　いつまで続くか分からない私ですが暫くふみたんについて行こうと思いました。ではまたです。

[@guestguest02]

いつも参考にさせて頂いています。
ふみたんさんの動画を拝見してから
自重トレーニングを始め、約8ヶ月くらいになります。
現在、腕立て→スクワット→懸垂のローテーションで毎日、
プラスして腹筋（アブローラー）を１日おきに行っています。
全くオフの日を設けていないのですが、
筋肥大の観点から、完全オフの日は設けるべきだと考えますか？

[@男の中の漢-k4l]

毎日鍛える部位を変えてるなら　オフにしなくてもいいんじゃないか　疲労が溜まってパフォーマンス落ちてるなら　休んだ方がいいと思うけど現状のトレニーニングで支障をきたさないんなら今のままでも良いとは思う　　　　　ただそこまで筋肥大にこだわるなら休むのも大事だけど強度の高いトレーニングもやるべきだと思う

[@fumitan]

ほぼ同意見です。完全オフを入れるかどうかは、精神的体力的にどうかを基準にすれば問題ないです😊

[@ryopei4907]

懸垂ができないのはどうしたらいいですか？

[@fumitan]

環境の問題で懸垂が出来ないのであれば、床に仰向けになって肘で床を押す動きで代用できます。
体力的に懸垂が出来ないのであれば、足を台に乗せるなどして負荷を減らすのをおすすめします😊

[@ryopei4907]

@@fumitan ありがとうございます♪

[@蝶-d6x]

0:41

[@さっきからからかう物じゃない]

自重だけではこのメガネにはなりませんよ！このメガネは嘘ついてます♥

[@drnakayama]

やっぱり体が細いよね。自重じゃその程度にしかならないんだね。

[@赤ピクミン-i1h]

こういうマウント取りたがる人ほんとイタい

[@timmoreno1000]

筋トレしても体がイキりキモヲタのままって地獄だな