안녕하세요^^러닝은 주1회 인터벌을 추천하지만, 수영에서 인터벌은 약한 강도라면 주5일 내내 해도 괜찮습니다. 하루에 워밍업 400m 정도 돌고 위 영상처럼 60초사이클 10개만 주5일해도 어느정도까지는 금방 늡니다. 50분 동안 1000m 같은(2분/100m),단순한 거리 채우기 수영보다는 50m짜리 인터벌 10개가 도움됩니다🤗
안녕하세요^^제가 직접 수영을 하는 모습을 보지못해서 정확한 답변은 어렵겠습니다😊 개인적인 생각으로 100m 를 전력질주해서 1분30초가 나왔다면, 제 생각으로는 스트림 라인,수평 자세를 더 견고하게 익히는것,엎드린 자세를 유지하는 근육인 허리,복근,엉덩이 등의.코어 근육 강화,킥과 팔돌리기의 타이밍,호흡시의 머리의 높이,물속에서의 시선 등등 앞에서 말한 기초적인 자유형 자세에 대한 드릴 훈련을 자주 해주는것이 먼저일거라 생각됩니다. 이런 훈련은 가까운 수영장 상급반 정도에서 하는 훈련이니 자유수영 보다는 단체강습을 받으심이 기록 단축으로 가는 길이라고 생각됩니다😊
안녕하세요^^저기서 운동강도를 높이는 방법은 여러가지가 있겠는데요, 1.싸이클을 단축한다 50m 질주 페이스는 40초로 유지하되, 60초 싸이클을 55초로 단축 2.질주 페이스를 올리고,싸이클 길게 50m 질주 페이스를 40초에서 32~35초로 빠르게 가고,대신 싸이클을 60초에서 90초로 늘려서 회복시간을 늘림 3.세트수 증가 40초 질주/60초 싸이클 10개 하는것을 30개~50개로 세트수 늘림 패들 착용,오리발 착용,무호흡 추가,다이브 스타트 등 여러가지 운동강도 올리는 방법이 있다고 알고있습니다😊 그중에서 일단 세트수 증가를 해보고,그다음 싸이클을 단축을 하는 방법이 천천히 몸을 올리는데 좋다고 경험했습니다😊
다른것보다 수영장 단독으로 쓰는게 제일 부럽네요.
이렇게 훈련하고 싶지만 할머니들 세월아 배영하고 계시면 정말 난감합니다...
수영 인터벌 트레이닝 제대로 할려면 25미터 평균페이스 그리고 25미터 맥스페이스로 하고 15초에서 20초 쉬고 다시 도는 게 정말 도움이 됨. 25미터 맥스페이스로 하면 자기 심박수 거의 100프로 올라옴 그렇게 올라와야 운동효과 극대화됨
인스타 보고왔는데 저도 나름 수영을 열심히 한다고 하는데 바스님은 정말 달리기도 그렇고 어마어마하시네요 동기부여 많이 받고 갑니다!!
인스타에서 인사나누고 유튜브에서 만나니 너무 반갑습니다😊응원 감사합니다. 새해 복 많이 받으시고,건강한 연휴 되세요👍👍🤗
입수소리 규칙적이고 깔끔해서 힐링돼요! 수영가고싶다
안녕하세요^^응원 감사합니다😊수영은 참 좋은 운동같아요🤗👍
와우 ㅋㅋㅋ
수영실력도 어마어마하시네요!!
안녕하세요^^응원 감사합니다😊이 영상의 훈련은 10km 달리기 50분 레벨이라고 생각하시면 되겠습니다🤗
가슴근육은 따로 노력하지 않으면 쉽게 늘지 않는 부위이죠, 일상에는 미는 동작은 거의 없어서… 수영을 못하는데 배워야겠어요!!
안녕하세요^^그런거 같아요.미는 운동을 보충해줘겠습니다🤗수영 정말 좋은 운동이죠👍👍
수영 잘하시네요ㄷㄷ
80초 / 40초 / 10세트 이것도 힘들던데 대단하시네요 그리고 무호흡 정말 멋지세요.
안녕하세요^^응원 감사합니다🤗80/40/10개 가능하시니 금방 60초 적응되실거에요👍🤗
다 호흡하셨슴다 !
제가 바라고 바라던 수영 훈련 영상이군요 정말 감사합니다 ㅠㅠ
안녕하세요^^가장 기초적인 훈련으로 매일 이정도만 해줘도 즐거운 수영 가능하실거에요😊
수영은 따로 레슨 ,강습을 받으신건가요 ? 아님 독학이신기요??
안녕하세요^^수영은 레슨 받아야 멀리 돌아가지 않습니다😊
달리기는 10km 35분 까지는 독학해도 충분하지만, 수영은 기술적인 부분을 배우지 않으면 실력이 늘지 않거든요
저는 평영은 괜찮은데 특히 자유형만 하면 금방 숨이 차 익사할 것만 같은 기분이 듭니다.. 수영 인터벌은 안 해봤는데 한 번 도전해봐야겠습니다!
안녕하세요^^러닝은 주1회 인터벌을 추천하지만,
수영에서 인터벌은 약한 강도라면 주5일 내내 해도 괜찮습니다.
하루에 워밍업 400m 정도 돌고 위 영상처럼 60초사이클 10개만 주5일해도 어느정도까지는 금방 늡니다.
50분 동안 1000m 같은(2분/100m),단순한 거리 채우기 수영보다는 50m짜리 인터벌 10개가 도움됩니다🤗
바스님 좋은 영상 감사합니다.
자유형 100m 1분10초를 목표로 수영을 하고 있는데 (현재는 1분30초) 20초 가량을 줄이기 위해서 훈련계획을 어떻게 세우면 도움이 될까요? 저는 킥이 굉장히 약합니다.ㅠㅠ
안녕하세요^^제가 직접 수영을 하는 모습을 보지못해서 정확한 답변은 어렵겠습니다😊
개인적인 생각으로
100m 를 전력질주해서 1분30초가 나왔다면,
제 생각으로는 스트림 라인,수평 자세를 더 견고하게 익히는것,엎드린 자세를 유지하는 근육인 허리,복근,엉덩이 등의.코어 근육 강화,킥과 팔돌리기의 타이밍,호흡시의 머리의 높이,물속에서의 시선 등등
앞에서 말한 기초적인 자유형 자세에 대한 드릴 훈련을 자주 해주는것이 먼저일거라 생각됩니다.
이런 훈련은 가까운 수영장 상급반 정도에서 하는 훈련이니 자유수영 보다는 단체강습을 받으심이 기록 단축으로 가는 길이라고 생각됩니다😊
자유형에서 킥은 하체 띄울정도로만 약하게 차는게 맞아용 물잡기와 스트림라인 유지가 기록 단축에 가장 중요합니당
50초 돌고 10초 휴식도 효율적인가요 100기록단축요
안녕하세요^^기록 단축에 도움된다 경험했습니다😊제 기준 60초 사이클에 50초 페이스면 40세트를 목표로 할것 같습니다.지구력에 도움되겠고,
100m 기록 단축을 위해서는 50초 페이스를 44초 이하 페이스로 달리는것을 목표로 삼으면 좋겠습니다🤗👍
@@VASTV1 정말 감사합니다….
기록단축을 목표로 하면 저기서 자기한테 고강도느낌의 페이스 조절하면 되나요? 아니면 다른 훈련방법도 있는지요?
시계 출처도 알 수 있을까요 ㅎㅎ
안녕하세요^^저기서 운동강도를 높이는 방법은 여러가지가 있겠는데요,
1.싸이클을 단축한다
50m 질주 페이스는 40초로 유지하되,
60초 싸이클을 55초로 단축
2.질주 페이스를 올리고,싸이클 길게
50m 질주 페이스를 40초에서 32~35초로 빠르게 가고,대신 싸이클을 60초에서 90초로 늘려서 회복시간을 늘림
3.세트수 증가
40초 질주/60초 싸이클 10개 하는것을 30개~50개로 세트수 늘림
패들 착용,오리발 착용,무호흡 추가,다이브 스타트 등 여러가지 운동강도 올리는 방법이 있다고 알고있습니다😊
그중에서 일단 세트수 증가를 해보고,그다음 싸이클을 단축을 하는 방법이 천천히 몸을 올리는데 좋다고 경험했습니다😊
네이년에서 수영 인터벌 시계 검색하시면 됩니다.그런데 너무 비싸요.그냥 방수 벽시계 구입하셔도 될듯합니다😊
혹시 50m 기록이 어찌되시나요?