실내자전거 탄지.. 한달이 넘었습니다... 인터벌 34분 탑니다.. 속도로 말하자면.. 1분 동안 빠르게 30km/h 이상으로 유지 2분동안 천천히 20km/h 로 유지.. 이걸 반복하는데.. 궁금한게.. 패달 텐션입니다.. 텐션을 강하게 올리면 속도를 올리기 힘들고 허벅지 부하가 크게 걸립니다..그래서 칼로리 소모량은 반대로 적게 나오더군요.. 텐션을 낮추면 허벅지 부하가 적게 걸리니 속도를 빠르게 탈수 있으니 칼로리 소모량이 많게 나옵니다.. 어느게 맞는지요.. 저는 근육을 기르는 목적이 아니라 땀을 많이 흘리게 해서 뱃살을 뺄 목적입니다. 1. 텐션을 점진적으로 올려 허벅지 부하를 강하게 걸리게 한다 2. 텐션을 적당히 올려 속도를 최대한 빠르게 타도록하다
결국 근력 강화가 아니라 체지방 감소가 목적이시고 운동 시간이 동일하다고 가정하면 심박수에 더 집중해 보시는게 어떨까요? 심박수가 더 높게 나오는 텐션으로 타주시는게 좋을 것 같습니다! 다만 걱정이 되는게 높은 텐션에서 빠르게 타시게 되면 무릎에 무리가 갈 수도 있을것 같아서... 저는 낮은 텐션을 추천드립니다! 아마 심박수도 낮은 텐션에서 더 많이 올라갈 것 같긴 해요ㅎㅎ 지속적으로 할 수 있는 운동으로 오래오래 운동하세요~! 응원합니다!
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1분 동안 빠르게 30km/h 이상으로 유지
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2. 텐션을 적당히 올려 속도를 최대한 빠르게 타도록하다
결국 근력 강화가 아니라 체지방 감소가 목적이시고 운동 시간이 동일하다고 가정하면 심박수에 더 집중해 보시는게 어떨까요? 심박수가 더 높게 나오는 텐션으로 타주시는게 좋을 것 같습니다! 다만 걱정이 되는게 높은 텐션에서 빠르게 타시게 되면 무릎에 무리가 갈 수도 있을것 같아서... 저는 낮은 텐션을 추천드립니다! 아마 심박수도 낮은 텐션에서 더 많이 올라갈 것 같긴 해요ㅎㅎ 지속적으로 할 수 있는 운동으로 오래오래 운동하세요~! 응원합니다!
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