팔뚝살도 빼고 유산소도 하고! 일석이조!!!! 너무 신나잖아! 많이 더워졌는데 우리 나시 입자!!! ★★꾸준하게 운동하는 보스들에게 주어지는 🏆꾸보상🏆★★★ 꾸보상 이벤트 매일 꼭 참여해주세요!!!! 잊지말라규!!!!!!! 매일 못하더라도 할때마다 꼭 남겨주세요!! 한 달에 한 번씩 열심히 운동한 보스 2명을 선정하여 삐약스핏 티셔츠 혹은 땀수건을 선물로 보내드립니다!! 당첨자는 매달 1일에 커뮤니티에 공지하도록 할게요!! 꼭 커뮤티니 확인해주세요!!! 누가 당첨될지 모른다구요!!🫣 참여방법 알려드릴게요!! 정말 간단합니다. 누구나 참여하실 수 있고, 늦게 확인 하셨더라도 언제든지 참여 가능합니다!!ㅎㅎ 예전 영상이라도 상관없습니다!ㅎㅎ 1️⃣삐약스핏을 구독한다. 2️⃣운동완료한 영상에 좋아요를 누른다..♥ 3️⃣완료한 영상 댓글로 'ㅇㅇ보스 오운완!' 이라고 적어주기! 👉본인의 닉네임을 정해주셔야해요!! ㅇㅇㅇ보스라고 정해주시면 되는데 예를 들면 찐만두보스, 딸기보스, 치킨보스 등등!ㅎㅎ 보스 닉네임과 운동을 완료했다는 댓글을 적어주시면 됩니다!! 🏆당첨 확률을 높이기 위해선?🏆 같은 영상을 다음날에도 하시게 된 날에는 댓글을 수정하지 마시고, 이벤트참여용으로 추가로 하나 더 달아주세요!! ㅎㅎ❤️ 댓글 인증이 많을수록 참여 확률이 높아지겠죠?🫣 한 번 받으셨더라도 꾸준하게 계속 해주신다면, 중복선정이 될 수도 있어요!! 매일 하지 않으셔도 매달 진행하는 이벤트이기 때문에 운동을 완료하실 때마다 꼭 댓글 달아주세요!! 우리 보스들이 즐겁게 운동하시는 그 날까지 저희는 함께합니다!! 어떤 운동을 해야 할지 모르시겠다구요? 이 영상을 보시면 많은 도움 되실거예요! 그렇다면 모두가 꾸보상을 받는 그 날까지 가즈아!!!!!❤️ ruclips.net/video/fH973vTjdPg/видео.html
계란과자보스 6/21 5일차 오운완! 스트레칭+팔뚝 전신유산소+허벅지+마무리 스트레칭 소개해주신 하체 영상으로 하니까 확실히 부담이 덜하네요! 허리는 날씬한데 팔뚝비만이라 더 부해보이는 탓에 상체부터 빼두려고 팔뚝 위주로 하게 되네요. 하비는 치마도 있고 커버가 좀 되니까요😊 오늘 잘한점! 주변에서 권한 도너츠를 먹지 않았음! 아침식단: 소불고기 덮밥 저녁식단: 김밥 한줄
계란과자보스 6/18 2일차 오운완! 퇴근하고 너무 피곤했지만 그래도 스트레칭+옥상팔뚝+팔뚝전신유산소 클리어! 간만에 다시 하는거라 근육통이 쫌 심해서 각 동작 10초씩 단축했어요😢 쌤이 말씀해주신거처럼 할수있는 만큼! 천천히 늘려나가기!! 아침식단: 삼겹살 야채볶음 저녁식단: 삶은 계란 3개(삶고 있음) 아직 부모님과 거주하는게 식단조절하기 지인짜 힘드네요 ㅠㅠㅠ 아침에 저만 따로 김밥 먹겠다고 할수도 없구
계란과자보스 6/20 4일차 오운완 스트레칭+옥상팔뚝+팔뚝전신유산소+덤벨팔뚝 쌤께서 마무리 스트레칭의 중요성을 항상 알려주셔서 하고는 있었는데 몸이 하도 굳어서 그 동작들도 근육은 운동이라고 생각했나봐요😂 팔은 그래도 크게 무리가 안되는데 허벅지 근육이 아무리 털어도 뜨신물에 푹 몸을 담궈도 안풀리네요 혹시 마무리 운동으로 추천해주실 영상이 있으신가요?! 아침식단: 잡곡밥이 들어간 김밥 한줄! 저녁식단: 왜 다이어트하면 약속이 생기는지!!!! 오리주물럭에 콜라 한잔이요.....
계란과자보스 6/19 3일차 오운완 오늘은 휴가라서 더 침대에 뭉그적 거리고 싶었는데 마음 다 잡고 일찍 운동했어요! 스트레칭+옥상팔뚝+팔뚝 유산소+허벅지 쌤! 질문이 있는데 매일 할 수 있는 만큼 하는거랑 이틀 간격으로 확실히 자극주는거 어떤게 좋은건가요? 1일차에 안벅지 운동을 무리했더니 2일차인 어제 너무 힘들어서 허벅지를 빼고 팔뚝만 했거든요. 쌤이 얘기해주신 자세로 안벅지 옆벅지 앞벅지 자극은 확실히 들어갔는데 이것보다 약하게 하면 효과가 과연 있을지 모르겠고 이걸 매일하기엔 몸에 부담이 가네요 아침식단: 야채볶음밥
운동을 오랜만에 다시 하신 거라 첫 날 근육통 많이 심하셨을 거예요~~ 조금씩 지날 수록 덜해질 거니 너무 걱정마셔요~~ (물론 근육통이 덜해진다고 해서 운동효과가 덜하거나 하진 않아요) 생활이 불편할만큼 심하시다면 우선은 격일이나 며칠 간격을 두고 하시면서 점점 횟수를 늘려가는 것도 한 방법! 그리고 마무리 스트레칭은 적혀있지 않은데.. 해주셨으려나용?? 아니라면 꼭 챙겨주세요~~ 그럼 더 도움이 될 거예요!
![삐약스핏 [살빼주는 병맛 다이어트채널]](http://yt3.ggpht.com/9aQqNJZcfufw5VZR2Q5IgLR8yu6v3ROfEPJmFFRth_RQ6bRwBZZx1-LX6d9_JKRuSHTLZaZWMMM=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
팔뚝살도 빼고 유산소도 하고! 일석이조!!!!
너무 신나잖아! 많이 더워졌는데 우리 나시 입자!!!
★★꾸준하게 운동하는 보스들에게 주어지는 🏆꾸보상🏆★★★
꾸보상 이벤트 매일 꼭 참여해주세요!!!!
잊지말라규!!!!!!! 매일 못하더라도 할때마다 꼭 남겨주세요!!
한 달에 한 번씩 열심히 운동한 보스 2명을 선정하여
삐약스핏 티셔츠 혹은 땀수건을 선물로 보내드립니다!!
당첨자는 매달 1일에 커뮤니티에 공지하도록 할게요!!
꼭 커뮤티니 확인해주세요!!! 누가 당첨될지 모른다구요!!🫣
참여방법 알려드릴게요!! 정말 간단합니다.
누구나 참여하실 수 있고,
늦게 확인 하셨더라도 언제든지 참여 가능합니다!!ㅎㅎ
예전 영상이라도 상관없습니다!ㅎㅎ
1️⃣삐약스핏을 구독한다.
2️⃣운동완료한 영상에 좋아요를 누른다..♥
3️⃣완료한 영상 댓글로 'ㅇㅇ보스 오운완!' 이라고 적어주기!
👉본인의 닉네임을 정해주셔야해요!!
ㅇㅇㅇ보스라고 정해주시면 되는데
예를 들면 찐만두보스, 딸기보스, 치킨보스 등등!ㅎㅎ
보스 닉네임과 운동을 완료했다는 댓글을 적어주시면 됩니다!!
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같은 영상을 다음날에도 하시게 된 날에는 댓글을 수정하지 마시고,
이벤트참여용으로 추가로 하나 더 달아주세요!! ㅎㅎ❤️
댓글 인증이 많을수록 참여 확률이 높아지겠죠?🫣
한 번 받으셨더라도 꾸준하게 계속 해주신다면,
중복선정이 될 수도 있어요!!
매일 하지 않으셔도 매달 진행하는 이벤트이기 때문에
운동을 완료하실 때마다 꼭 댓글 달아주세요!!
우리 보스들이 즐겁게 운동하시는 그 날까지 저희는 함께합니다!!
어떤 운동을 해야 할지 모르시겠다구요?
이 영상을 보시면 많은 도움 되실거예요!
그렇다면 모두가 꾸보상을 받는 그 날까지 가즈아!!!!!❤️
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나시 입자!
오프숄더 입쟈!!
계란과자보스 6/24 7일차 오운완
일요일은 쉬고 다시 또 한 주 시작!
스트레칭+팔뚝 전신유산소+옥상팔뚝+버피+마무리 스트레칭
최근 계단오르내릴 일이 자주있어서 허벅지는 가능한 버피나 스쿼트/런지로 마무리하네요
아침 식단: 닭도리탕+반 공기
저녁식단: 삶은계란 세 개
ㅎㅎㅎ 즐거운 주말 보내고 오셨나용😆
계란과자보스 6/21 5일차 오운완!
스트레칭+팔뚝 전신유산소+허벅지+마무리 스트레칭
소개해주신 하체 영상으로 하니까 확실히 부담이 덜하네요! 허리는 날씬한데 팔뚝비만이라 더 부해보이는 탓에 상체부터 빼두려고 팔뚝 위주로 하게 되네요. 하비는 치마도 있고 커버가 좀 되니까요😊
오늘 잘한점! 주변에서 권한 도너츠를 먹지 않았음!
아침식단: 소불고기 덮밥
저녁식단: 김밥 한줄
계란과자보스 7/3 13일차 오운완
해가 많이 길어졌네요~ 덕분에 7,8시에도 환하게 운동합니다
아침식단: 소불고기 덮밥
저녁식단: 삼계탕
진짜 여름인게 티가 나는 낮시간!!! ㅎㅎㅎ 고생하셨어요^^
계란과자보스 6/18 2일차 오운완!
퇴근하고 너무 피곤했지만 그래도 스트레칭+옥상팔뚝+팔뚝전신유산소 클리어!
간만에 다시 하는거라 근육통이 쫌 심해서 각 동작 10초씩 단축했어요😢
쌤이 말씀해주신거처럼 할수있는 만큼! 천천히 늘려나가기!!
아침식단: 삼겹살 야채볶음
저녁식단: 삶은 계란 3개(삶고 있음)
아직 부모님과 거주하는게 식단조절하기 지인짜 힘드네요 ㅠㅠㅠ 아침에 저만 따로 김밥 먹겠다고 할수도 없구
맘대로 할 수 없어서 속상한 부분도 있겠지만, 우리는 우리의 속도대로 갈 거니까요! 🔥🔥🔥
양조절 잘 하고요!
계란과자보스 7/9 16일차 오운완
와 정말 장마 벌써부터 지긋지긋 하네요 하루종일 꿉꿉 ㅜㅜㅜ 매트가 미끌거리지 않는건 좋은데 숨이 턱 막히네요
아침식단: 소불고기덮밥
저녁식단: 김밥 한줄
아유 적당히 와야 좋은데 이건 적당히를 넘어선 날씨🤣🤣
계란과자보스 6/22 6일차 오운완!
일정이 있어 오늘은 늦게...
아침식단: 고추장 삼겹살 볶음
저녁식단: 삶은계란 3개
늦은 시간에도 고생했어요👍🏻
계란과자보스 7/4 14일차 오운완
딱 2주했네요! 아빠께서 팔이 살짝 말랑해졌대요 ㅋㅋㅋ 두께는 그대론데 땅땅한게 물렁해졌다고
아침식단: 미역국+동그랑땡 하나
저녁식단: 샌드위치 반조각
오오오!!! 이제 빠질 일만 남았드아!!!
계란과자보스 7/1 12일차 오운완
벌써 24년도 7월이네요 시간빠르다!
오늘은 일정이 늦게 끝나서 층간소음 안나도록 조심조심 했으용
아침식단: 한솥 고기도시락
저녁식단: 미역국
벌써 2024의 하반기 시작!!!!! 화이팅입니다!!🔥🔥
계란과자보스 7/12일 17일차 오운완
그날이~~ 엊그제 왔습니다~~ 진짜 간만에 데굴데굴 구르도록 아파서 넘겼어요 ㅠㅠㅠ 당분간은 심한 동작못하고 팔 위주로 하겠네요
아이고ㅠㅠㅠㅠ 생리통이 심하셨구나ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
쏘쏘맘보스😊
간만에 팔을 원없이 움직였네요^^ 한세트만 했는데 귀 뒤쪽에 땀이 흐르고 있어요 ㅋㅋ
더 신나는 운동하러 고고해야겠어요😅
오호! 과연 어떤 걸로 더 신나게 털어주실지!
계란과자보스 7/16 20일차 오운완
식욕은 없는데 군것질이 막 끌려요 버텨내기 힘든 유혹...
아침식단: 감자탕
저녁식단: 참치볶음밥
군것질 유혹 힘들죠~~ 그런데 꼭 참아주셔야하니ㅜㅜ 일주일씩 미션으로 군것질참기 도전해보셔용~!!
계란과자보스 6/25 8일차 오운완
월요병이 아니라 화요병이!!!😣 그래도 꾹 참고 했어요!!! 체중계 800g 감량!
아침식단: 순두부찌개
저녁식단: 동그랑땡 1개+후라이 1개
화요병 잘 이겨내셨으니 수욜도 힘차게!!!
계란과자보스 7/15 19일차 오운완
일요일은 쉬어주고 월요일 운동!
몸무게 쟀더니 2kg 빠져있어요!!!
눈에 띄는 변화는 없어보이는데 무게가 줄은게 너무좋아요😊
하지만 숫자에 너무 일희일비하게 되면 안되는 거 조심조심!!
I love your energy. This is a wonderful workout routine and I will be doing this today . Thank you so much ❤.
오예!! 감사합니다!!!❤️❤️
계란과자보스 7/8 15일차 오운완!
가족여행 다녀왔습니다!!
즐겁게 놀고먹었으니 즐겁게 운동 다시 할 시간!
아침식단: 김치찌개
저녁식단: 소고기뭇국
즐거운 여행 되셨나요~~~ 비 땜에 고생하시진 않았을라나 몰라유🤣🤣
다시 갑시다!!!
계란과자보스 6/20 4일차 오운완
스트레칭+옥상팔뚝+팔뚝전신유산소+덤벨팔뚝
쌤께서 마무리 스트레칭의 중요성을 항상 알려주셔서 하고는 있었는데 몸이 하도 굳어서 그 동작들도 근육은 운동이라고 생각했나봐요😂 팔은 그래도 크게 무리가 안되는데 허벅지 근육이 아무리 털어도 뜨신물에 푹 몸을 담궈도 안풀리네요
혹시 마무리 운동으로 추천해주실 영상이 있으신가요?!
아침식단: 잡곡밥이 들어간 김밥 한줄!
저녁식단: 왜 다이어트하면 약속이 생기는지!!!! 오리주물럭에 콜라 한잔이요.....
ruclips.net/video/TrwtIa42_-w/видео.htmlfeature=shared
하체 요거로 해보세용~~^^
계란과자보스 6/29 11일차 오운완
체중계 무게는 빠지는데~ 두께는 변할생각이 없네~
그래도 꾸준히 하면 올해 연말엔 눈에 띄게 변해있겠죠?
비오니까 꿉꿉해서 운동하는데 힘드네요 비 들이칠까봐 에어컨도 못켜니까 죽을맛😮
그럼요!! 분명 변화가 있을 거예요👍🏻
계란과자보스 6/27 9일차 오운완
와 어제는 진짜 오자마자 쓰러져 자버렸어요
오늘은 퇴근하자마자 했습니다!
아침식단: 돌솥비빔밥
저녁식단: 미역국
고생하셨어요오~~~^^ 내일도 멋지게 해내봅시다!!
계란과자보스 6/29 10일차 오운완
오늘은 무리를 쫌 했습니다!!
왜냐면.. 워크숍에 간식으로 피자가 나와서... 3조각을 먹었기 때문이지요.....😔
저녁 늦게 끝나는데다 점심을 굶어서 유혹에 그만...
저를 매우 혼내주세요!!!😢
여름이라 아무래도 음식의 유혹보다 음료의 유혹이 더 강한데, 단백질 쉐이크를 ~맛으로 먹어주는게 장기적으로 해소에 도움될까요? 아니면 그냥 시원한 물! 이 좋을까요
굶었던 게 있어서 더 어려우셨을 거예유ㅠㅠㅠ 식사 거르지 말고 꼭꼭 잘 챙기기!!!
시원한 물 더 추천~~~~
이 영상 저 영상 홈트 유목민으로 떠돌다가 정착한 영상이 있었는데 할수록 더 힘들어져서 또 떠돌다가 우연히 삐약스핏님 영상을 보게 됐어요!
근데 해보니 근육통도 심하지 않고 자극이 잘 들어와서 앞으로 삐약스핏님 영상 여러개 찍먹하면서 정착해보려고 합니다 ㅎㅎ👍🔥
마지막 정착지가 될 수 있길!!!😎🔥🔥
제니스보스 완료
오늘도 즐겁게 시작해요 ❤❤❤❤❤❤❤
크나큰 오예❤️
제니스보스 완료
오늘 아침은 좀 쌀쌀하네요 감기 조심 하셔요😊
낮부터는 또 더워진다는 소문이 있더라구요!!🤣🤣🤣
오늘 미션운동은 팔 특집인가요..?🥹 굿모닝 운동 2탄 하고 나서 바로 이거 하면 18분 20초쯤부터 팔에 고통이 밀려옴..... 근데 은근 씰룩 동작이 제일 어려운 것 같아요ㅋㅋㅋ🕺
이모티콘 찰떡 같은 거 찾았넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
계란과자보스 7/13 18일차 오운완!
운동은 열심히 했는데 약속이 있어서 좀 먹은 날
+- = 0 ㅋㅋㅋㅋㅋ😂 유지가 가장 중요하지! 하며 합리화를 해봅니다..
ㅋㅋㅋㅋ그래도 운동을 해냄👍🏻👍🏻
진짜 팔에 불나요 언니 최고👍👍👍👍
오예!!! ㅋㅋㅋㅋ 고생했어요!!!! 낼도 하러 오기~~~
계란과자보스 6/19 3일차 오운완
오늘은 휴가라서 더 침대에 뭉그적 거리고 싶었는데 마음 다 잡고 일찍 운동했어요!
스트레칭+옥상팔뚝+팔뚝 유산소+허벅지
쌤! 질문이 있는데 매일 할 수 있는 만큼 하는거랑 이틀 간격으로 확실히 자극주는거 어떤게 좋은건가요?
1일차에 안벅지 운동을 무리했더니 2일차인 어제 너무 힘들어서 허벅지를 빼고 팔뚝만 했거든요.
쌤이 얘기해주신 자세로 안벅지 옆벅지 앞벅지 자극은 확실히 들어갔는데 이것보다 약하게 하면 효과가 과연 있을지 모르겠고 이걸 매일하기엔 몸에 부담이 가네요
아침식단: 야채볶음밥
운동을 오랜만에 다시 하신 거라 첫 날 근육통 많이 심하셨을 거예요~~ 조금씩 지날 수록 덜해질 거니 너무 걱정마셔요~~ (물론 근육통이 덜해진다고 해서 운동효과가 덜하거나 하진 않아요) 생활이 불편할만큼 심하시다면 우선은 격일이나 며칠 간격을 두고 하시면서 점점 횟수를 늘려가는 것도 한 방법! 그리고 마무리 스트레칭은 적혀있지 않은데.. 해주셨으려나용?? 아니라면 꼭 챙겨주세요~~ 그럼 더 도움이 될 거예요!
진짜 너무 힘들어요~~😫😭😱😰 알배인 상태에서 하니
진짜 팔이 떨어져나갈것같은 통증이 ᆢ 오늘은 완주못하고 할수있는만큼만🤪😜🫡
그래도 하신 덕에 내일은 팔도 좀 더 풀려있을 거예요! ㅎㅎㅎ
이건 아직 1세트 하면 한계가 오네요 ㅋㅋㅋㅋ 몇번 더 도전하러 올게용! 아자아자
잘했어요~~!!아자아자 화이팅~!!!^^
제니스보스 5/2완료
동작 쉬운데 은근 땀 나네요😊
후후 동작은 쉬워도 효과는 쉬울 수 없드아!!
❤별나래보스! 오운완^^
팔뚝살 안빠질수가 읍네요ㅎㅎ 바로 운동 들어가구 쉬는시간도 짧구 ㅎㅎ 시간을 아주 알차게 쓴 느낌?요 ㅎㅎ
낼 또 뵐께요^^
(내팔 주무르러 슝^^)
주물주물~~~✨ 내일도 알차게 쓰러!!
팔뚝살 사라졋! 그동안 내 옆에 오래 있었네 이제 가라 ㅋㅋ
땀 흘리며 운동 잘 했습니다 쌤들 땡큐요 ^^ 오늘도 해피한 하루~~
팔뚝살과는 그만 절교하고픈 그 맘...!! ㅋㅋㅋㅋ 해피5월❤️
평소 어깨를 소중히 하지 않은 자의 업보청산 시간을 갖게 하는 운동이 아닌가 싶습니다 ... ㅇ
무리하지 않고 잘하셨어요~~~!! 완주 하지 못하더라도 꾸준히 와보셔요~~~!!점점 늘거에요~~~~^^아자아지 화이팅~~~!!^^
제니스보스 완료
오랜만에 했더니 은근 힘들었어요😊
그럼에도 완주!! 성공!!!!👍👍
율리보스오운완!!!!
쌤 어깨 승모근이 아픈데 맞게 하고있는건가요?
팔을 들고 있으면 어깨도 같이 쓰여요! 팔을 든 상태에서 어깨 으쓱 되지 않게 신경써주세요!!
6/3-1. 5월에 힘들다고 한번만해서 팔뚝이 이 모양 ㅠㅠ 오늘은 반만. 계속 해볼께요
6월엔 조금 더 자주 해보는 걸로❤
고니보스 오운완입니다용..오늘은 클라이밍 하러 갈거니까 홈트 짧게 30분만 해야쥐! 하고 한건데 크게 매트리스하다가 팔 뽑아버릴뻔...(?)ㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ무사히 클라이밍도 하시길🙏
팔 위주로만 하고 싶을때 딱 필요한 영상!!!
후후 그런 보스에게 딱!!! 자주 만나요!
처음으로 이런 곳에도 자극이 생길 수 있구나 하는 제 몸뚱아리에 자극점을 찾았어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거랑 집에서 하는 유산소(20분)랑 같이 하면 효과가 더 있겠죠?ㅎㅎㅎ ❤아자아자♥︎
그럼요!!!! 시너지 팍팍!!
제니스보스 5/6 완료
월요일 한 주 시작 홧팅입니다 😊
이번 한 주도 힘내서 가보자구요!🔥
어제 육퇴하고 했는데 어맛 역시나 예사롭지 않았어요🫢🫢 벌써 끝났나? 했는데 1세트가 더 기다리고 있었어요 ㅎㅎㅎ 단아보스 완료💚
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 고생하셨어용❤️❤️
고니보스 오운완❤ 만만하게 보고 시작했는데, 엊그제 운동하고 온 몸에 알이 배겨서 끙끙거리면서 겨우겨우 완주 했어욬ㅋㅋ쿠ㅜㅜ (엄마는 하다가 어지럽다고 중간에 탈주,,,다섯번은 다시 잡아와서 같이햇다능,,,,😂😂😂)
세상엨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다섯번이나 탈주한 어머님을 데려온 고니보스도 대단하고, 그만큼이나 탈주할 정도로 힘드셨지만 다시 오셔서 해준 어머님도 너무 대단!!!!👍👍👍
아우 슨상님, 아무리 봐도 우측 상단 타이머가 쫌 늦게 가는 것 같은데요ㅜㅜ기분 탓이겠죠?ㅋㅋㅋㅋ 주원쌤 속도 맞추니까 운동 엄청 되네요👍
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 시계 절대 건드리지 않았습니닷^^~~ 후후후
5/3 팔뚝이젠좀꺼져줘보스 완료 ✌🏻
꾸보상 내꺼얏!!!!!
가즈아!!! 도전도전!!!!!
매번 시청만 했는데 운동할까합니다. 도전 10키로 감량 열심히 하겠습니다.
뽜이팅!!!! 이제 같이 달려봅시다!!!! 눈동 그만 운동 고고~~~
와 대박 어젯밤 먹은 치킨 참회하러 쉬는날 헬스장와서 공복유산소하기전에 이거 따라했는데 벌써 땀줄줄 💦💦
치킨 다 날라가버려랏!!!🔥🔥
간만에 웃음끼 싹 빼고 진지하게 팔뚝 휘둘러 봤어요!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃음기 싹 뺀 거 맞죠...?!!! 😎
제니스보스 5/7완료
오~~~예😊
오예오예❤
Main aapka video Dekhkar exercise Karti hun aur mera vate loss ho raha hai😊
너무 잘하고 있어요!👍🏻👍🏻
오..딱 원하던거에욤!!!!❤
오예!!! 통했습니다아!!🔥
이것도 좋긴 한데 이두 삼두 묶어서 슈퍼세트로 하고 유산소 30분타는게 더 좋을 거 같아요
꺄 팔뚝살유산소라니. . 🤩🤩🩷
후후 일타이피!!!
빵찌니보스 완료💓 어깨랑팔이 무거워여 ㅜ😅
하지만 앞으로 가벼워질 겁니닷🔥
제니스보스 5/3 완료
아침에 일어나니 어깨 근육통이 느껴지네요 😊
뻐근뻐근쓰🔥🔥
이틀간 이운동 따라했는데 무지 힘들드만요 팔뚝살이 원체 우람해서 뭘하긴 해야는디
여름대비운동으로 꾸준히~~
여름아 덤벼랏!!!🔥🔥
바로 따라했어요~ ^^
크으~~~ 바로 잘 해주셨어요!!👍🏻👍🏻
짠보스 오운완! ❤^^
맛보기도 성공❤❤
내일은 이거다
내일 꼭!!! ㅋㅋㅋㅋ 뿌셔봅시다!!
빵찌니보스 완료🩵🙌🏻🙌🏻
오예입니다🔥🔥
고맙습니다 ❤
오예❤️
❤❤❤❤🥰🥰🥰
😍😍😍😍😍
❤❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️
으악. 힘들었다. 5/2 -1
너무너무 고생하셨슈!!!👍🏻👍🏻👍🏻
I am your subscriber mam❤
감사합니다❤️❤️
super buenaa
❤️❤️❤️
Harika
😆😆❤️
ㅍ8
제니스보스 완료
오늘도 즐겁게 시작해요 ❤❤❤❤❤
뽜이팅뽜이팅!!