[06:24] 🦵집에서도 운동강도를 높혀 효과적으로 하체근육을 키울 수 있는 [고강도 튜빙밴드] : buly.kr/2qV6ciy 🤜 집에서 손목통증 없이 가슴근육을 키울 수 있는 [본드 푸쉬업바] : buly.kr/74TIAJR 💪 과학적으로 입증된 최고의 복근운동 1위!? [AB 슬라이드] : buly.kr/C06VdAI 여러분들은 평소 언제 운동하고 계시나요? 아침 운동을 하시는 분들은 헬스장을 갔다 회사로 출근합니다. 저녁 운동을 하는 분들은 퇴근 후 운동을 하죠. 하지만 아침 운동을 하고 출근하면 회사에서 힘들고, 또 퇴근 후에 운동을 하면 체력이 딸려 운동이 잘 되지 않습니다. 그래서 오늘은 이런 분들을 위해 체력을 비약적으로 높일 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다. 여러분이 오늘 알려드릴 3가지 방법으로 체력을 높이게 되면, 웨이트 시에도 큰 도움이 되실 것입니다!! ======================================== 비즈니스 및 협업문의 : steellab100@gmail.com ======================================== 00:00 - 체력이 약한사람들은 위한 빠르게 체력 키우는 방법!? 01:07 - 올바른 러닝 자세?! 02:20 - 러닝효과 극대화 하기! 04:56 - 유산소 만으론 부족하다!
완전 저질체력에 멸치출신 운동 뉴비인데요. 3개월차인데, 체력증진 이거 정말 말도 안 되게 중요하고, 정말 사기입니다. 그냥 삶의 행복도가 오를수밖에 없어요. 무산소하고 몸 키우는거? 살 빠지는거? 행복하긴 하지만, 그게 하루종일 지속되진 않아요. 하지만 기본 체력이 늘어나면 똑같이 일을 해도 훨씬 덜 힘겹고, 아침에 일어났을때 일단 기분부터가 좋아요. 아침에 찌뿌드드하고 츌근하기 싫고, 사소한 일에도 짜증나고 이런거 거의 다 체력 문제더라구요. 기본적으로 몸이 가벼우니까 하이텐션이 되고, 삶이 열정적으로 바껴요. 진짜 저 믿고 꾸준히 딱 두 달만 해보세요. 저 171cm 58kg멸치에 게임만 했고, 계단 몇층만 올라도 숨 차서 헐떡였는데 요즘은 퇴근하고 운동갈 생각에 신이 나고, 운동하고 땀 막 나면 뿌듯하고 진짜 진심으로 기뻐요. 만약 저질체력이시라면, 제일 강요드리고 싶은건 ‘절대 억지로 싫을만큼 운동하면 안된다’이거에요. 딱 기분 좋을만큼만 하고 거기서 스탑! 싫을정도로 해버리면 오히려 피곤하고 다음 운동을 안 하게 돼서 의미가 없어요. 꾸준~하게 그냥 기분 좋을만큼 하다보면 처음엔 5분 뛰던게 어느새 몇십분이 되고, 그 과정 속에서 체력도 늘고 도파민도 나오고 피부도 좋아지고 그렇답니다. 저렇게 저질이었던 저는 지금 운동이 제일 삶의 낙이 되어서 무산소-유산소-무산소-유산소 이렇게 주6일씩 거의 매일 운동을 하구 있구요. 몸이 좋아지다보니 사람이 성격이 여유가 생겼는지, 어쩌다보니 여자친구도 생기고 회사사람들한테도 인정받고 있어요. 제가 체력이 사기라고 한건, 전 우울증 약도 먹어봤고 옷도 수십수백 써봤고, 동호회도 나가보고, 배달음식도 수백씩 시켜먹고, 우울에서 탈출해보려고 안 해본게 없는데 이만큼 안정적이고 돈 안 드는데도 효과 확실한게 없었어요. 정말 추천드려요. 한낱 댓글이라 아마 묻히겠지만, 보고 영향 받을 사람이 있었음 좋겠네요.
한시간을 달리기 위한 필요한 과정 및 준비과정. 1. 빨리걷기 부터 한다 -키로당 페이스 10분~11분 정도의 속도로 빨리걸으면 운동을 평소에 안하셨던 분들도 운동효과가 엄청납니다 처음엔 40분부터 시작해서 1분씩 점진적으로 시간을 늘려 한시간을 최종 목표로 합니다 2. 빨리 걷는게 익숙해지면 하루는 부드럽게 걸어주고 하루는 아주아주 천천히 조깅을 그렇게 격일로 조깅을 해줍니다. 여기서 조깅의 속도는 빨리걷는 속도보다 느릴수도 있습니다. 처음엔 40분부터 1분씩 점진적으로 시간을 늘려 한시간을 목표로 합니다 그렇게 꾸준히 하시다 보면 한시간을 달려주는건 그렇게 어려운 일이 아닙니다. 좀 더 조깅에 관심이 생기면 스마트워치로 운동강도 60퍼수준으로 유지해주며 운동해주면 건강한 러너가 될 수 있습니자
이거 보고 제발 매일 달려야지 이런 생각하지마시길... 근육은 휴식이 있어야 성장합니다. 하루 뛰고 제발 하루 쉬세요! 러닝 1년차인데 무리안하고도 풀코스 뛰고도 남을 체력과 몸 갖춰졌습니다. 그리고 이 영상처럼 60퍼 70퍼 이런거 맞춰서하면 좋겠지만 장담컨대 절대 그렇게 못합니다. 그러니깐 처음하시는 분들은 일반 걸음보다 조금 빠르게 5분 정도 뛰는걸 스타트로 삼으셔도 됩니다. 처음엔 그것도 힘들거에요
부상 위험 없이 하체 강화 & 컨디셔닝에 좋은 방법은... 1. 트레드밀을 6도 이상 경사를 올려 오르막에서 뛰거나ㅜ걷습니다. 무릎에 부담없고, 하체 강화 됨. 2. 거기서 좀 빠르게 걷는거부터 시작... 몸이 적응되면 조금씩 더 속도 높입니다. 3. 고정식 자전거도 걷돌듯 강도를 낮춰서 하는게 아니게 점점 강도를 높여서 최고까지 갑니다. 1분에 40번 정도 밟을 정도로 강도를 팍 올리면 체력도 좋아지고 무릎이 강화돼 부상도 줄어듭니다. 3. 몇 달 이렇게 해서 체력과 하체가 강화되면 언덕을 찾아 10초 전력 질주, 50초 걷기를 체력에 맞게 해줍니다.... 4. Sled가 있는 체육관에 다니면 sled push가 정말 좋아요. 유투브보면 sled push가 뭔지 나옵니다. 최고 장점은 하체 강화 엄청되고, 체력이 엄청 좋아지지만 매일 해도 될만큼 무릎에 부담이 없어요.... 😊 달리기나 체력 강화하면 유산소라 다리 얇어질까 걱정되는데... 위의 방법들은 짧은 시간에 체력을 키우고, 하체를 단단하게 만들고, 부상 위험을 낮추고, 몸의 폭발력을 유지 또는 좋아지게 하죠...
뒷꿈치냐 전체 착지냐는 보폭이 결정 해 주는 겁니다. 일부러 신경 써서 하면 부자연스러워 질 뿐 입니다. 보폭을 크게 하면 당연히 뒷꿈치 착지가 됩니다. 앞쪽으로 착지 하려고 해도 안됩니다. 운동 강도를 높이려면 보폭을 넓히고 낮추려면 줄이시고 착지는 그냥 자연스럽게 몸이 하는대로 맡기면 됩니다.
러닝할때 보폭이 넓으면 물리학적으로 브레이크 걸리고 절대 속도가 효율적으로 안붙어요 오히려 반동이 무릎에 다이렉트로 박힘 작살 나는거죠 어느 선수를 봐도 상체 무게중심 넘어서 착지하는 도라이는 없음 100미터부터 마라톤까지 전부 마찬가지임 기본은 초당 3걸음 페이스에 무릎을 굽힌 포징 자세에서 초보자는 닥치고 미드풋이 젤 안전하고요 속도올리려면 발을 뻗는게 아닌 땅을 밀고 골반과 엉덩이로 회전을 크게해서 무릎을 높이 드는겁니다. 올림픽 선수들 뛰는 모습을 잘 관찰 해 보세요 다리가 바퀴 모양처럼 구른다는 느낌이 들겁니다. 누구 무릎 작살 내시려고 이런 글을 다시는겁니까?
사람들이 잘못알고있는게 있는데 그냥 달리기는 유의미한 효과는 크게 없음 , 물론 내 기준에서 크게없는거고 건강적 이점은 당연히 많겠지 , 하지만 나는 러닝할거면 인터벌로 고강도 달리기 반복해서 달리는거나 , 군대에서 철통 양손에 쥐고 빠르게 달리는등 그정도는 해야 달리기의 효력이 극대화 된다고 생각함. 진심으로 하는말임
![운동보다 이것 먼저 하세요! 체력이 빠르게 좋아지는 법. 체력부자 되기 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/pGeBNbZCdaQ/mqdefault.jpg)
[06:24] 🦵집에서도 운동강도를 높혀 효과적으로 하체근육을 키울 수 있는 [고강도 튜빙밴드] : buly.kr/2qV6ciy
🤜 집에서 손목통증 없이 가슴근육을 키울 수 있는 [본드 푸쉬업바] : buly.kr/74TIAJR
💪 과학적으로 입증된 최고의 복근운동 1위!? [AB 슬라이드] : buly.kr/C06VdAI
여러분들은 평소 언제 운동하고 계시나요? 아침 운동을 하시는 분들은 헬스장을 갔다 회사로 출근합니다. 저녁 운동을 하는 분들은 퇴근 후 운동을 하죠.
하지만 아침 운동을 하고 출근하면 회사에서 힘들고, 또 퇴근 후에 운동을 하면 체력이 딸려 운동이 잘 되지 않습니다. 그래서 오늘은 이런 분들을 위해 체력을 비약적으로 높일 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.
여러분이 오늘 알려드릴 3가지 방법으로 체력을 높이게 되면, 웨이트 시에도 큰 도움이 되실 것입니다!!
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비즈니스 및 협업문의 : steellab100@gmail.com
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00:00 - 체력이 약한사람들은 위한 빠르게 체력 키우는 방법!?
01:07 - 올바른 러닝 자세?!
02:20 - 러닝효과 극대화 하기!
04:56 - 유산소 만으론 부족하다!
완전 저질체력에 멸치출신 운동 뉴비인데요.
3개월차인데, 체력증진 이거 정말 말도 안 되게 중요하고, 정말 사기입니다.
그냥 삶의 행복도가 오를수밖에 없어요.
무산소하고 몸 키우는거? 살 빠지는거? 행복하긴 하지만, 그게 하루종일 지속되진 않아요.
하지만 기본 체력이 늘어나면 똑같이 일을 해도 훨씬 덜 힘겹고, 아침에 일어났을때 일단 기분부터가 좋아요.
아침에 찌뿌드드하고 츌근하기 싫고, 사소한 일에도 짜증나고 이런거 거의 다 체력 문제더라구요.
기본적으로 몸이 가벼우니까 하이텐션이 되고, 삶이 열정적으로 바껴요.
진짜 저 믿고 꾸준히 딱 두 달만 해보세요.
저 171cm 58kg멸치에 게임만 했고, 계단 몇층만 올라도 숨 차서 헐떡였는데 요즘은 퇴근하고 운동갈 생각에 신이 나고, 운동하고 땀 막 나면 뿌듯하고 진짜 진심으로 기뻐요.
만약 저질체력이시라면, 제일 강요드리고 싶은건 ‘절대 억지로 싫을만큼 운동하면 안된다’이거에요.
딱 기분 좋을만큼만 하고 거기서 스탑!
싫을정도로 해버리면 오히려 피곤하고 다음 운동을 안 하게 돼서 의미가 없어요.
꾸준~하게 그냥 기분 좋을만큼 하다보면 처음엔 5분 뛰던게 어느새 몇십분이 되고, 그 과정 속에서 체력도 늘고 도파민도 나오고 피부도 좋아지고 그렇답니다.
저렇게 저질이었던 저는 지금 운동이 제일 삶의 낙이 되어서 무산소-유산소-무산소-유산소 이렇게 주6일씩 거의 매일 운동을 하구 있구요.
몸이 좋아지다보니 사람이 성격이 여유가 생겼는지, 어쩌다보니 여자친구도 생기고 회사사람들한테도 인정받고 있어요.
제가 체력이 사기라고 한건, 전 우울증 약도 먹어봤고 옷도 수십수백 써봤고, 동호회도 나가보고, 배달음식도 수백씩 시켜먹고, 우울에서 탈출해보려고 안 해본게 없는데 이만큼 안정적이고 돈 안 드는데도 효과 확실한게 없었어요.
정말 추천드려요.
한낱 댓글이라 아마 묻히겠지만, 보고 영향 받을 사람이 있었음 좋겠네요.
한번 해볼게요 감사합니다
고맙습니다
좋은 댓글이네요!
171cm에 58kg은 멸치라는 단어를 쓸 자격이 없습니다 177cm에 53kg이엇습니다 ㅋㅋㅋㅋ 앉았다 일어날때마다 빈혈이 심해 3초정도 앞이 보이지 않았습니다 과장 아닙니다
형님 댓글 잘 봤습니다! 운동은 정말 좋은 취미이자 삶을 바꿔주는 치트키라는 것을 다시한번 느낍니다. 저도 열심히 해볼게요!!
런닝이 모든 운동의 시작이죠... 초중고 체육시간에 워밍업으로 운동장 몇바퀴 도는게 심폐 지구력 향상에 진짜 큰 도움 됩니다.
한시간을 달리기 위한 필요한 과정 및 준비과정.
1. 빨리걷기 부터 한다
-키로당 페이스 10분~11분 정도의 속도로 빨리걸으면 운동을 평소에 안하셨던 분들도 운동효과가 엄청납니다
처음엔 40분부터 시작해서 1분씩 점진적으로 시간을 늘려 한시간을 최종 목표로 합니다
2. 빨리 걷는게 익숙해지면 하루는 부드럽게 걸어주고 하루는 아주아주 천천히 조깅을 그렇게 격일로 조깅을 해줍니다. 여기서 조깅의 속도는 빨리걷는 속도보다 느릴수도 있습니다. 처음엔 40분부터 1분씩 점진적으로 시간을 늘려 한시간을 목표로 합니다
그렇게 꾸준히 하시다 보면 한시간을 달려주는건 그렇게 어려운 일이 아닙니다.
좀 더 조깅에 관심이 생기면 스마트워치로 운동강도 60퍼수준으로 유지해주며 운동해주면 건강한 러너가 될 수 있습니자
ㅇㄷ
운동강도 60퍼가 심박을 의미하는 건가요? 전 준비운동만 해도 심박이 180을 넘어가서,..
@@행복한양 심박수 180이 넘어가면 헐래벌떡 하는 수준입니다.
운동강도 60퍼(심박)는 계산하는 방법이 있습니다 검색해보시면 알게 되실겁니다
맨몸 스쿼트 맨몸 런지 맨몸 푸시업 위주의 홈트를 러닝과 병행하면 퍼포먼스와 체력이 비약적으로 좋아집니다 무릎이랑 관절 부담도 훨씬 줄어요 같이 6개월 정도 하면 효과가 진짜 크게옴
10년 넘게 해왔지만.. 효과는 없는듯.
그냥 자기위안.
살이 아주 쫙쫙 빠집니다 기본적인 운동이 최고인것 같습니다
이거 보고 제발 매일 달려야지 이런 생각하지마시길... 근육은 휴식이 있어야 성장합니다. 하루 뛰고 제발 하루 쉬세요! 러닝 1년차인데 무리안하고도 풀코스 뛰고도 남을 체력과 몸 갖춰졌습니다. 그리고 이 영상처럼 60퍼 70퍼 이런거 맞춰서하면 좋겠지만 장담컨대 절대 그렇게 못합니다. 그러니깐 처음하시는 분들은 일반 걸음보다 조금 빠르게 5분 정도 뛰는걸 스타트로 삼으셔도 됩니다. 처음엔 그것도 힘들거에요
풀코스?? 마라톤 42.195 뛰어도 체력이 남아요?? .. 걷는 것도 힘들어질텐데..
안녕하세요 러닝에 관심이 있는 시청자입니다. 존2&5 훈련과 빌드업 러닝 중 어떤게 더 좋은가요?? 상황에 따라 훈련법을 정해야한다면 그 상황의 기준은 어떻게 될까요?? 너무 궁금합니다!!
둘다요 주기정해서 해보세요 심박트래킹 하시면 뭐해야할지 아실겁니다
부상 위험 없이 하체 강화 & 컨디셔닝에 좋은 방법은... 1. 트레드밀을 6도 이상 경사를 올려 오르막에서 뛰거나ㅜ걷습니다. 무릎에 부담없고, 하체 강화 됨. 2. 거기서 좀 빠르게 걷는거부터 시작... 몸이 적응되면 조금씩 더 속도 높입니다. 3. 고정식 자전거도 걷돌듯 강도를 낮춰서 하는게 아니게 점점 강도를 높여서 최고까지 갑니다. 1분에 40번 정도 밟을 정도로 강도를 팍 올리면 체력도 좋아지고 무릎이 강화돼 부상도 줄어듭니다. 3. 몇 달 이렇게 해서 체력과 하체가 강화되면 언덕을 찾아 10초 전력 질주, 50초 걷기를 체력에 맞게 해줍니다.... 4. Sled가 있는 체육관에 다니면 sled push가 정말 좋아요. 유투브보면 sled push가 뭔지 나옵니다. 최고 장점은 하체 강화 엄청되고, 체력이 엄청 좋아지지만 매일 해도 될만큼 무릎에 부담이 없어요.... 😊 달리기나 체력 강화하면 유산소라 다리 얇어질까 걱정되는데... 위의 방법들은 짧은 시간에 체력을 키우고, 하체를 단단하게 만들고, 부상 위험을 낮추고, 몸의 폭발력을 유지 또는 좋아지게 하죠...
성의것 작성한 내용은 좋은데, 이걸 누가 읽음?
많은 도움이 되었습니다❤
@@한중호-k4t 내가 읽었다 이넘아
트레드밀 경사 올리지마세요 아킬레스 나가기 딱 좋습니다 저도 그렇게 운동하다가 건염와서 충격파치료 받는중
좋은 정보 감사합니다
정신 건강에도 매우 좋습니다
시선은 40도 정도 20m 정도 바라보기
어깨 힘을 뺴고 자연스럽게,
"젖산역치 -빌드업 런닝"
15분 65
10분 75
10분 85
5분 90
점진적 페이스
둔근을 길러 파워 올리기
런지 운동~
빌드업런닝 총 40분
15분 65% 강도
10분 75% 강도
10분 80% 강도---30분쯤 최고. 이겨내야 젖산역치지연
5분 90% 강도
10분 30-40% 강도--에너지원으로 바뀜
심박수 기준으로 잡는게 제일 편해요. 러닝 최대심박수 안정심박수 이런식으로 검색해보세요
그럼 최대 심박수가 90%가 되는건가요?
@@따봉-x8r그럴듯.. 최대 속력을 뜻하진 않을테니
대둔근 운동 중요하더라구요.
한달전에 부산나이트워크 42km 걷기 대회 완주했는데
평소에 하체운동 좋아하고 하체 단련 잘해놔서 그런지 특별히 아픈 곳은 없었는데
평소에 런지같이 대둔근 운동을 안해서 그런지 대퇴근막장근 통증이 심했는데 이게 대둔근 운동을 안해서 그렇다고 하더라구요 ㅠ
힙쓰러스트
닐링 스쿼트
와이드스쿼트
스모데드리프크
케이블 킥백
@@piece1166 보지식 운동루틴이네
몇시간 걸리셨나요?
체력 늘리고 싶은데 한 반년 정도면 꽤나 체력이 좋은 수준으로는 올라갈 수 있을까요? 기준이 좀 모호하긴 하지만.. 2일에 한 번씩 정도로 뛰기 시작했어요
궁금해서 제자리뛰기 효과 논문을 찾아봤는데
무릎을 가슴쪽으로 드는 제자리 뛰기도 효과가 상당하고
두가지 근육만 보완하면 달리기를 대체 할 수 있을 것 같습니다.
시간과 장소에 제약이 있다면 제지리뛰기 해보세요 ㅎㅎ
스피드에 따라 착지 부위가 달라지는데... 느리게 달리는데 앞꿈치 착지는 불가할껄요... 그래서 잘달리는 사람들은 스피드가 있고 앞꿈치로 착지
상체는 풀업 푸시업, 하체는 스쿼트 런지, 유산소는 하프 이렇게 하면 진짜 평생 운동 안해도 될 정도로 체력관리가 잘 됩니다 ㅎㅎ :)
다좋은대 런지 잘못하거나 무리하게하면 무릅에 물찰수 있습니다 적당하게 무리안가게 하는게 최고입니다
물차서 한달 고생한 지인 보니 운동도 무식하게 하면 다치겠구나
그리고 다친곳이 월래대로 회복하는대도 오래걸리지만 후유증도 반듯이 따라붙는다는거 잊지마세요(인간의 신체는 손상되면 원래(손상되지 않았을때로)되로 복구가 안됨~
7분 페이스로 천천히 뛰어도 심박이 180 나오는뎅.. 10일내내 뛰니 심박대비 숨은 안찹니다. 심박은 140대로 낮추니
거의 8분 페이스러 뛰어야 zone2인데
7분으로 뛰어야할까요 8분으로 뛰어야할까요 -_-
5:27 런지하는 방법
정승제선생님 뭐얔ㅋㅋㅋ
감사합니다 좋은 정보가 되었습니다 정말 감사.
뒷꿈치 착지는 어떤 유형의 사람에게 건 부상을 부릅니다.
처음 5분10분에서 호흡안터져서 몸이 개무겁고 호흡이 가쁘다가 이제 익숙해져서 호흡 터져버리면 기분 개좋아짐
운동 찐 초보인데 제가 발목도 약하고 무릎도 약한데 러닝 할떼 발 어디로 착지 해야 할까요?
뛸 때, 근육이 아닌 곳이 아프다. 힘들어서가 아니라 이건 뭔가 이상하다 싶으면 뛸 상태가 아니니 기초적인 단련부터 하시는게 좋습니다.
0:51 0:51 0:51 0:51 0:51 0:51
고마우요
발의 어떤 부위가 먼저 닿느냐가 중요한 것은 아니고 체중이 가장 많이 실리는 시점에 발전체인 정도만 되어도 아무 문제없음. 나이먹고 날마다 런닝 1시간 이상씩 몇달 달리다 족저근막염 땜에 개고생한 후기임. 다리근육 약하거나 상체가 무겁다면 런닝은 독이 될수 있습니다.
뒷꿈치냐 전체 착지냐는 보폭이 결정 해 주는 겁니다.
일부러 신경 써서 하면 부자연스러워 질 뿐 입니다.
보폭을 크게 하면 당연히 뒷꿈치 착지가 됩니다. 앞쪽으로 착지 하려고 해도 안됩니다.
운동 강도를 높이려면 보폭을 넓히고 낮추려면 줄이시고 착지는 그냥 자연스럽게 몸이 하는대로 맡기면 됩니다.
러닝할때 보폭이 넓으면 물리학적으로 브레이크 걸리고 절대 속도가 효율적으로 안붙어요 오히려 반동이 무릎에 다이렉트로 박힘 작살 나는거죠
어느 선수를 봐도 상체 무게중심 넘어서 착지하는 도라이는 없음 100미터부터 마라톤까지 전부 마찬가지임
기본은 초당 3걸음 페이스에 무릎을 굽힌 포징 자세에서 초보자는 닥치고 미드풋이 젤 안전하고요 속도올리려면 발을 뻗는게 아닌 땅을 밀고 골반과 엉덩이로 회전을 크게해서 무릎을 높이 드는겁니다.
올림픽 선수들 뛰는 모습을 잘 관찰 해 보세요 다리가 바퀴 모양처럼 구른다는 느낌이 들겁니다.
누구 무릎 작살 내시려고 이런 글을 다시는겁니까?
여기서 말하는 강도의 퍼센트는 어떻게 알수있나요? 스스로의 느낌같은건가요 뉴비라서 넘 질문이 하찮지만 궁금해요 😮
심박이요ㅎ 본인 최대심박수 (측정이나 나이로 계산) 기준으로 하시면 돼요
런닝 종료후 호흡에 쇳소리가 섞인다면 저는 그 강도를 초고강도로 설정 후 러닝 진행합니다
RPE 검색해서 도전해보세요
미드풋하면 황영조 감독님 찾아오실듯
이게 맞는말인게..
제가 거의몇년 헬창수준으로 운동해서
몸만보면 근육질인데
여친, 여친친구랑 같이 등산하는데
제가 제일 못함ㅎㅎ
뭔가 잘못됐구나 현타옴
ㅋㅋㅋㅋ 헬스는 밤일도 금방 지친다. 왜냐 10번 정도 반복하는 운동이거든. 걍 달리기좀 하는 비실해 보이는 애들이 더 잘할거 라는게 팩트.
@@sebastian3004ㅅㅂ 좆질 10번하면 죽냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃기네
고중량 저밤복 웨이트만 돌리면 그렇게됨 하체는 퍼포먼스좀 떨어져도 기능성 운동해요 빈봉 스쿼트 100개 3세트 정도?
쉬우면 100개씩 늘리면서 해요
그래서 헬스하는애들이
밤일 잘못함
마른애들이 더 잘함
체력을 기르려면 하루에 중강도 6분 저강도 6분 이렇게 3번하고 마무리로 느리게 자전거 타는거 괜찮나요?
체력을 기르려면 현재 체력에서 최소 다소 힘든 ~ 꽤나 힘든 운동 강도로 하시고, 충분히 잘 자줘야 합니다. 운동 시간이 짧을 수록 난이도는 올라갑니다. 만약 운동 숙련자 분이 아니시면, 매일 할 수 있는 분량으로 매일 운동하고 잘 자주는게 오히려 좋을 겁니다.
하체가 제일 중요하구나
피로와 젖산은 인과관계가 없으며 오히려 피로 완화 작용을 한다고 하네요.ㅎㅎ
빌드업러닝은 일주일에 몇번정도하면 좋을까요??
주 3회가 권장됩니다
스텝퍼는요? 집에서 스텝퍼하는데 운동도 되고
집에서 언제든 땀낼수 있어 좋은데
HIIT 강추합니다...
수영이요.. 심폐강화 관절무리없이 오래할수 있는운동이요
앞발로 뛰면 정강이쪽 아프던데요
러닝 진짜 좋죠
첨에 빠르게 달리고 뒤에 천천히 뛰었는데 반대로 하고 있었구만. 😅
군대에서 첨에 5분 달리기도 힘들었는데 이병부터 병장까지 메일 30분씩 달리니깐 이제는 뭐
30분 달려도 힘들지가 않아요
달리기는 빠른디 체략이 너무 안좋고 아침마다 강당70바퀴색 ㅜㅐ는디 체력이 안좋음
런닝말고 다른 유산소 운동이 뭐가있나요?줄넘기도 유산소 운동인가요?
매우 좋은 유산소인데 지겹지요ㅠ
5:48 저 발가락양말 같은 신발은 뭔가요? 제품이름 아시는 분??
선생님 저 잼민이인데 요즘 45분 정도 해야지 피맛 나요 ㅎㅎ
하루 30분 땀뻘뻘 날 정도로 뛰면 지구력 올라감
저는 체력이 아주아주 심각하고 위험할 정도로 부족한 것 같아요 살려주세요
앞꿈치로 하니까 종아리 개아파요
솔직히 착지를 어디부위로 하느냐는 속도에 따른거 아닌가요
어느정도는 맞습니다 사실 페이스 빠르면 앞꿈치인데 안다치게 오래달리는건 미드풋이 좋습니다 또한 속도가 느려도 미드풋러닝으로 달릴 수 있습니다 뒷꿈치는 정말 안좋아요
그건 아님요… 그냥 속도 올라가서 자세가 망가지는거ㅠ
사딕형 어깨 뭐야뭐야~
신체 과학적 설명
30분이 아니라 3분도 못뛰겠..
돼지인가
일단 직장인에 육아를 하는 3 40대는 사실상 매일 운동은 힘들다ㅜㅜ
일주일에 3번 30분정도씩만 해도 좋습니다.
파이팅입니다 저도 직장 육아하는 40대이지만 5-6킬로정도는 일주일에 3-4번씩달립니다
모래주머니 를 손목 발목에 착용후 한다.
3:47
어느 전문가말에 따르면
뛸때 앞굽치를 드는 습관 즉 뒷꿈치로
착자하는 습관은 피로골절을 유발한다고 한다
군대에 있을 때 매일 10km씩 뛸 정도로 달리기에 진심인 부대였는데 신병들 오면 일병 달고 죄다 피로골절 왔는데 보면 죄다 뒤꿈치 착지였죠 ㅎ 신발도 중요하지만 풋 착지법 정말 중요하더라고요
@@meteo4337 저도 이 습관 때문에
군대에서 피로골절을 달고 살았죠
2:12 머여.. 케인임???
5분도 힘든게 실화야?🥲
1분도 못뜀요
미드풋으로 뛰면 됩니다
착지는 미드풋이죠~
2:15 뻘하게웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
조깅
05:12 우와.. 거대한 엉덩이..
thumb down
중둔근 운동 하십쇼 맨날 앉아있으면 인체에 제일 필요한 근육, 걷고 뛰기위해 필요한 근육인 중둔근이 약해짐
단거리도 아닌데 앞꿈치 착지는..
생각만해도 허벅지 간지럽네
헬스 할 시간에 러닝 열심히 해라
그게 답이다
사람들이 잘못알고있는게 있는데 그냥 달리기는 유의미한 효과는 크게 없음 , 물론 내 기준에서 크게없는거고 건강적 이점은 당연히 많겠지 , 하지만 나는 러닝할거면 인터벌로 고강도 달리기 반복해서 달리는거나 , 군대에서 철통 양손에 쥐고 빠르게 달리는등 그정도는 해야 달리기의 효력이 극대화 된다고 생각함. 진심으로 하는말임
막말로 그냥 러닝할거면 아지매들 옆에서 뛰셈
니가 누군데
중량들고 뛰면 무릎 다 처 갈린다. 맨몸으로 달려도 하체 근육이 생기기 때문에 관절 건강에 충분히 좋음.
65% 75% 그런 강도는 어떻게 체크해야 할까요?
심박수 기준으로 잡는게 제일 편해요. 러닝 최대심박수 안정심박수 이런식으로 검색해보세요. 지나가다가 남깁니다 ^^
@@피뽑히는치킨의연습실좋은 정보 감사합니다!!
그럼 최대 심박수가 90%가 되는건가요?
족저근막염 생김..
음 그냥 달리기만 겁나하면돼는거아닌가
3:45 강도라는게 기준이 뭔지 모르겠네..
강도 100프로면 전력 질주를 말하는건가요?
전력질주와 비슷한 강도로 뛰어주시면 됩니다~
최대심박수 기준으로 생각하시면 될듯
@@dheuckxc 최대 심박수 기준 90% 를 5분을 뛰라구요?
109
헬스하면서 술? 인생접어야지ㄹㅇㅋㅋ
런닝 복싱 댄스 핼스 다하는 나는 어휴 말을말자..
ㅇㅉ
ㅋ
어휴 ㅆ8 일단 뛰자.
얼마나 qud신이어야 뒤꿈치로 착지하지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
누가 뒷굼치로 착지를 하나
다 중간으로 하지