3:20 Жим лёжа 45° (5 подходов с увеличением веса и уменьшением повторений, так доходим до 12 поаторений) + доп. подход до отказа 5:40 гантели 30° (4 подхода 12-16 повторений) + доп. подход до отказа 8:00 жим в хамере (3-4подхода 14-16 повторений) 8:40 сведение рук в нижнем блоке(3 подхода 10-14 повторений) 9:45 блин между рук (3-4 подхода 20 повторений)
+Denis Gusev Денис,Под каким углом наклона скамьи лучше всего тренировать малую грудную мышцу(верх грудных)?Допустим Франко Коломбо в одном из видео советует всем тренировать верх грудных под 60 градусами наклона.
+Evgeniy Deiker нет одного угла наклона, под которым что-то нужно тренировать. Нужно угол постоянно менять. Да и у всех людей разные места начала и прикрепления мышц. По этому тренируйте в том, в котором лучше чувствуете.
+Denis Gusev, можешь ли ты посоветовать при отстающих грудных разбить тренировку на два дня, скажем, в понедельник - большая, в четверг - малая. И стоит ли прорабатывать плечи два раза в неделю? Спасибо!
Замечательная тренировка и отличный результат! Денис, только малая грудная мышца не там находится, где вы её показываете, и её функция тянуть лопатку вперед, вниз, внутрь и поднимать ребра. Это я как спортивный массажист с 20-летним стажем говорю. То есть, малая грудная мышца буде у вас работать если вы ляжете спиной на скамью, подымете руки вверх, повернёте ладони так как будто держите штангу обратным хватом, и не сгибая локоть, будете двигать каждой рукой в сторону противоположной руке тазовой кости. То есть, малую грудную мышцу обычно вообще никто не тренирует, но это реально сделать пользуясь блоком для тяги, расположив его под нужным углом и на необходимой высоте.
К - качество!)Спасибо тебе Денис, посмотрев твой ролик про тренировку грудных мышц примерно года три назад, я решил заняться собой и делаю это до сих пор, ты настоящий мотиватор,очень грамотный мотиватор, удачи тебе и успехов во всем!)
Отличное видео. Только, Денис, да и не только вы, перестаньте пожалуйста говорить глупости про малую грудную мышцу. Её функция - оттягивать лопатку и расположена она не там где вы показываете. То что вы показываете, называется верхний пучок большой грудной мышцы. И даже на пучки большая грудная делится весьма условно и не все авторы это делают. Мне как врачу это сильно режет слух :)
Денис, потрясающая форма. Нравится твой научный подход, снимай больше про тренировки! Можно даже про группы мышц, про которые было уже - ведь все меняется. Мне кажется выглядишь неестественно на видео только вот.
Хорошее информативное видео. Спасибо. Но больше всего всех интересует твой курс, расскажи в след. видео о нем, очень полезно будет для всех "курсящих" и эктоморфов.
Вроде ничего нового, но все так сжато и информативно, Ден вырос и как спортсмен и как тренер очень сильно. Спасибо за видосы давно ждал именно от тебя обучалок.
Прикольно наблюдать как Денис хвастается своей супер формой))) Правильно, зря что ли пахал столько. Спасибо за видео и грамотные рассказы. Только не переигрывай. Удачи!)
Люблю тебя Денис. ))) Жил бы в Москве обязательно с тобой бы потренировался,хоть и в залы не хожу а тренируюсь где попало. А так очень рад что существуют масса твоих видео! Спасибо тебе, ты победитель!
Денис,спасибо Вам за ролики! У меня к Вам вопрос. С каким интервалом следует делать упражнения, в плане подходов и количество повторений. Так как многие говорят, что б расти нужно делать меньше подходов,но больше веса. Очень хотелось бы услышать Ваше мнение как профессионала. Заранее спасибо!
Хотелось бы добавить что во время сведения рук в кроссовере желательно ноги ставить вместе, что бы не провоцировать асимметрию нагрузки на грудные в силу нарушения баланса. Спасибо за видео, интересное упражнение с блином, надо попробовать :)
я тоже хотел ему про это написать, но вы уже это отметили. всё верно. и кстати, об этом не один раз в своих видео говорил и Майк О Херн, и другие профи ему равные, так что информация проверенная и рабочая. всем побед
+Ilya Talyzin уточняй как именно выглядит лучше? больше или суше или что? во первых скоромный не выступает уже много лет 2) скоромный пиздец как огромен. как 2 дениса + просушится
KirilsДа просто 'обывательски' лучше выглядит ! Да и Лесуков и Скоромный весят большечем Денис ! При этом рост дениса 186 ,а Андрея и Леши 171 и 168 соответственно ! Реально бройлеры ,эстетики никакой !
Денис, а чем можно заменить третье упражнение(хаммер) из твоего сплита? Просто у нас в тренажерке нет хаммера. СПАСИБО за видео и побольше тебе побед))
Грудная мышца делиться на три части:ключичная, грудинная и абдоминальная.Функция ключичной части-это приближение руки к туловищу со смещением в верх,участвует во внутренней ротации плечевой кости и является помощником в сгибании плеча.Грудинная часть участвует в горизонтальном приведении плеча,участвует во внутреннем повороте плечевой кости,участвует в приведении (аддукции) плеча и участвует в разгибании (экстензии) плечевой кости.Абдоминальная часть участвует в горизонтальном приведении со смещением вниз ,участвует во внутренней ротации,участвует в приведении плеча к туловищу (аддукции),участвует в сгибании (флексия) ,а также в разгибании (экстензии) плечевой кости.
и снова отличный тренинг, сегодня же попробую. кстати, Ден, последнее упражнение с блином говоришь не знаешь как называется, у меня для тебя сюрприз, открой это видео Юрия Спасокукоцкого с тайских каникул и стартони со 2 ой минуты, ты пока ходил там позировал да в инстаграмм сидел они сказали как это упражнение называется и показали как делать, правильно заметили что локти выше надо стараться тянуть, а то можно с ошибкой делать.
Денис, А как же разводки на лавке наклон 30 градусов? Что скажешь про упражнение на грудные: скамейка с наклонном 30 градусов, лежа на ней в центре кроссовера, сведение рук нижнего блока. (ну как то так объяснил, надеюсь понятно))
Денис, почему ты в одном из видео спорт.канала то ли югифтед, то ли боди мания, то ли мышцы.рф, что какая разница сколько повторений, главное время выполнения. А у себя в каждой видео говоришь там 12-20 повторений делаешь?
Денис,по поводу хвата в жиме лёжа.Есть мнение,что лучше использовать открытый хват,нежели закрытый так ли это? т.к уходит нагрузка с кисти и предплечья.(вопрос не в плане безопасности движения,а лучшей проработки и включения грудной мышцы).
Динис доброго времени суток. Как мне показалось вы немного оговорились на 25 сек видео. Функции анатомические грудной приведение и пронация. Вы сказали " супинация " и пронизывали плече. Уверен что просто оговорились. Однозначно попробую вашу тренировку. Спасибо :)
+KACHEK Bitsushkin ты чё такой неадекват? чувак просто отметил странность того то гусев не знает названия довольно распространенного упражнения с блином. и тут ты со своим постом - технично-мехнично. )))
Как лучше начать такую тренировку? Жим штанги на наклонной лавке, либо так же но в Смите ? Или будет лучше начинать одним упражнением, а в следующую тренировку груди уже вторым?
добрый день смотрю ваши видео , у меня не совсем вопрос по теме , как тренировать нижнюю часть грудных .На брусьях отжиматься не могу так как болят плечи . И если можно про график тренировок немного , у меня работа идёт в режиме неделя в день неделя в ночь , никак не получается войти в режим
3:20 Жим лёжа 45° (5 подходов с увеличением веса и уменьшением повторений, так доходим до 12 поаторений) + доп. подход до отказа
5:40 гантели 30° (4 подхода 12-16 повторений) + доп. подход до отказа
8:00 жим в хамере (3-4подхода 14-16 повторений)
8:40 сведение рук в нижнем блоке(3 подхода 10-14 повторений)
9:45 блин между рук (3-4 подхода 20 повторений)
Вот это форма! Просто идеал. Денис,вы молодец.Сколько труда и невероятная сила воли !
Друзья, ставьте Лайки и пишите комментарии. Не забывайте подписываться на канал!
+Denis Gusev Денис,Под каким углом наклона скамьи лучше всего тренировать малую грудную мышцу(верх грудных)?Допустим Франко Коломбо в одном из видео советует всем тренировать верх грудных под 60 градусами наклона.
+Evgeniy Deiker нет одного угла наклона, под которым что-то нужно тренировать. Нужно угол постоянно менять. Да и у всех людей разные места начала и прикрепления мышц. По этому тренируйте в том, в котором лучше чувствуете.
+Denis Gusev денис,ответь плс про 20 повторные приседы выше. Спасибо :)
Denis Gusev Спасибо за ответ.Как думаете какое место на Олимпии займёте?
+Denis Gusev, можешь ли ты посоветовать при отстающих грудных разбить тренировку на два дня, скажем, в понедельник - большая, в четверг - малая. И стоит ли прорабатывать плечи два раза в неделю? Спасибо!
Замечательная тренировка и отличный результат!
Денис, только малая грудная мышца не там находится, где вы её показываете, и её функция тянуть лопатку вперед, вниз, внутрь и поднимать ребра. Это я как спортивный массажист с 20-летним стажем говорю. То есть, малая грудная мышца буде у вас работать если вы ляжете спиной на скамью, подымете руки вверх, повернёте ладони так как будто держите штангу обратным хватом, и не сгибая локоть, будете двигать каждой рукой в сторону противоположной руке тазовой кости. То есть, малую грудную мышцу обычно вообще никто не тренирует, но это реально сделать пользуясь блоком для тяги, расположив его под нужным углом и на необходимой высоте.
Отличное видео, Денис! Все четко, понятно, по существу. Будем рады видеть подобные тренировки дальше.
Очень достойное обучение базовых упражнений! Приятно смотреть! Спасибо Денис!
Да согласен💪
К - качество!)Спасибо тебе Денис, посмотрев твой ролик про тренировку грудных мышц примерно года три назад, я решил заняться собой и делаю это до сих пор, ты настоящий мотиватор,очень грамотный мотиватор, удачи тебе и успехов во всем!)
*ЛАЙК И ТВОЙ БИЦЕПС +2 СМ*
Отличное видео. Только, Денис, да и не только вы, перестаньте пожалуйста говорить глупости про малую грудную мышцу. Её функция - оттягивать лопатку и расположена она не там где вы показываете. То что вы показываете, называется верхний пучок большой грудной мышцы. И даже на пучки большая грудная делится весьма условно и не все авторы это делают. Мне как врачу это сильно режет слух :)
Красавчик, чего скажешь. Волевой
С Такой фигурой уже пора в голливудских фильмах сниматься))) Кто за, увидеть Гусева в каком нибудь боевике?)))
В трансформерах я думаю денис со своим лицом подойдет
MegaTrimm под военного сойдет
Боже упаси
Сейчас дрищи с колдовскими способностями в моде. Эра боевиков, увы, уже позади...
@@ПавелАлямовский-э7в бред,причём полнейший!
Денис стал лучше ,в плане того что он стал проще ,заметно!)очень радует )
Очень интересно и познавательно! Спасибо, Денис, что все популярно объясняете!
Денис, потрясающая форма.
Нравится твой научный подход, снимай больше про тренировки! Можно даже про группы мышц, про которые было уже - ведь все меняется.
Мне кажется выглядишь неестественно на видео только вот.
твои рельефные заставки на видео прям вдохновляют пойти в зал.
Наконец Денис начал делать качественные, информативные, великолепные ролики.
Спасибо у тебя 1 подписчик)))
спасибо за Ваши видео..и удачи в подготовке на Олимпию!!!
Хорошее информативное видео. Спасибо. Но больше всего всех интересует твой курс, расскажи в след. видео о нем, очень полезно будет для всех "курсящих" и эктоморфов.
Вроде ничего нового, но все так сжато и информативно, Ден вырос и как спортсмен и как тренер очень сильно. Спасибо за видосы давно ждал именно от тебя обучалок.
Спасибо, Денис, особенно за теоретические пояснения
Лучший!!! Больше Видео Денис!!! всегда смотрю и восхищаюсь) будущий Мистер О
ВСЕ ООООЧЕНЬ ГРАМАТНО,СПАСИБО ДЕНИС! ВОТ ЧТО Я ДО СИХ ПОР ИСКАЛ!!!!
очень нравиться программа Дениса!
Сегодня был день груди, вышел с спортазала, смотрю в смартфон, а тут новое видео про накачку грудных... Жизнь - боль.
Шикарное видео, спасибо вам большое!!!
Прикольно наблюдать как Денис хвастается своей супер формой))) Правильно, зря что ли пахал столько. Спасибо за видео и грамотные рассказы. Только не переигрывай. Удачи!)
Очень информативно и кратко, все по делу! Спасибо Денис)
и должно быть больше просмотров ;)
Лучшее что видел!!! Очень полезно!!!
Люблю тебя Денис. ))) Жил бы в Москве обязательно с тобой бы потренировался,хоть и в залы не хожу а тренируюсь где попало.
А так очень рад что существуют масса твоих видео!
Спасибо тебе, ты победитель!
Денис,спасибо Вам за ролики! У меня к Вам вопрос. С каким интервалом следует делать упражнения, в плане подходов и количество повторений. Так как многие говорят, что б расти нужно делать меньше подходов,но больше веса. Очень хотелось бы услышать Ваше мнение как профессионала. Заранее спасибо!
Дельты просто бомба! Прибавил прилично!
Денис здравствуйте, подскажите пожалуйста бицепс Вы делаете после тренировки груди отдельно?
Спасибо за ролик очень познавательный ролик! У меня такой вопрос - а сколько раз в неделю бомбить грудные мышцы и в паре с какой группой мышц
отличная тренировка ) спасибо большое )
форма очень крутая )
Спасибо за отличные советы!
отдельное спасибо за совет про тренировку на хамере
нормально объясняет Денис, пасиб! надеюсь такие видосы будут и про остальные части тела, т.е спина, руки, пресс, ноги
Денис красавчик !💪💪💪
Спосибки за видос познавательно!
Спасибо большое Денис!Дай Бог .
Денис - лучший!
Вот последнее просто космос! Спасибо Pro!
Вау. Очень красивая съемка. Ну а форма Дениса просто поражает.
Отличные упражнения спасибо
Деня салам с Астаны.Удачи в выступлениях тебе.
Хотелось бы добавить что во время сведения рук в кроссовере желательно ноги ставить вместе, что бы не провоцировать асимметрию нагрузки на грудные в силу нарушения баланса.
Спасибо за видео, интересное упражнение с блином, надо попробовать :)
я тоже хотел ему про это написать, но вы уже это отметили. всё верно. и кстати, об этом не один раз в своих видео говорил и Майк О Херн, и другие профи ему равные, так что информация проверенная и рабочая. всем побед
спасибо! постараюсь применить, очень дельно
Очень позновательное видео) Спасибо, Денис😉
Чётко, все по делу. Подписался.
Есть к чему стремиться , спасибо !
Форма отличная💪
Осталось лишь шею подкачать ... А вообще очень грамотно объясняете .. с удовольствием смотрю.. спасибо
Денис,4 упражнения?это не много?помню на ю гифтеде говорил что 1-2 делаешь(жим гантелей и жим штанги) или 4 это на сушке?
ну вообще четко. вот как Ден приподносит технику качественного кача прям нравится больше остальных
Выглядит лучше Лесукова ,Скоромного ! Или я не прав ?
+Ilya Talyzin уточняй как именно выглядит лучше? больше или суше или что? во первых скоромный не выступает уже много лет 2) скоромный пиздец как огромен. как 2 дениса + просушится
KirilsДа просто 'обывательски' лучше выглядит ! Да и Лесуков и Скоромный весят большечем Денис ! При этом рост дениса 186 ,а Андрея и Леши 171 и 168 соответственно ! Реально бройлеры ,эстетики никакой !
+Ilya Talyzin Эстетический Менс Физик жеж. Категория такая.
+Ilya Talyzin Эт как сравнить ралли и формулу-1, раллийные машинки как игрушки, а формула камбалы, да и только.
Зейн тоже был меньше Шварцнегера, но выиграл его)
Денис можно ли заниматься железом при ВСД?Если да то чем тренировки будут отличаться от обычных тренировок?
как то по новому ощущается энергетика в видео от Дена. отдых на пользу пошел)
Привет! спасибо за видео. Скажи плиз , на сколько ты "отожрался" с этого видео к тайским каникулам? Спасибо
Здесь конечно крутая форма у Дениса! лайк
подходит ли это упражнение для тех у кого впалая грудь?
Классная тренировка.Кстати у меня на канале вышла тренировка на подобии этой.Получилось круто!
Надеюсь заценишь
Норм тренировка
Ден, красаучик ваще! Больше, больше видео!
Спасибо, упражнение с блином интересное.
Чотко и ясно Говорит!
Денис, а чем можно заменить третье упражнение(хаммер) из твоего сплита?
Просто у нас в тренажерке нет хаммера.
СПАСИБО за видео и побольше тебе побед))
Грудная мышца делиться на три части:ключичная, грудинная и абдоминальная.Функция ключичной части-это приближение руки к туловищу со смещением в верх,участвует во внутренней ротации плечевой кости и является помощником в сгибании плеча.Грудинная часть участвует в горизонтальном приведении плеча,участвует во внутреннем повороте плечевой кости,участвует в приведении (аддукции) плеча и участвует в разгибании (экстензии) плечевой кости.Абдоминальная часть участвует в горизонтальном приведении со смещением вниз ,участвует во внутренней ротации,участвует в приведении плеча к туловищу (аддукции),участвует в сгибании (флексия) ,а также в разгибании (экстензии) плечевой кости.
Денис, а какой у тебя на этом видео вес и процент подкожного жира?
Форма отличная просто! :)
+Oleg Lucky в этот день, рост - 186, вес - 91, талия -80, жир 6-7%
+Denis Gusev Плечи 140?
+Andrey Nikolaev маладца )
+Denis Gusev а обычно сколько весите?
ахаахах
Форма топ 👌👌💪💪
Тебе тоже спасибо бро!
Привет Денис какая у тебя программа тренировок в неделю .. ???
Молодец Денис. Делись опытом дольше. поучай и мотивируй народ
Спасибо за урок
Кто бы что ни говорил, Денис молодец
и снова отличный тренинг, сегодня же попробую. кстати, Ден, последнее упражнение с блином говоришь не знаешь как называется, у меня для тебя сюрприз, открой это видео Юрия Спасокукоцкого с тайских каникул и стартони со 2 ой минуты, ты пока ходил там позировал да в инстаграмм сидел они сказали как это упражнение называется и показали как делать, правильно заметили что локти выше надо стараться тянуть, а то можно с ошибкой делать.
С блином интересное упражнение, сегодня попробую)
Bravo brate
форма у дэнчика класс. сухой жилистый и объемный. супер
Денис,
А как же разводки на лавке наклон 30 градусов?
Что скажешь про упражнение на грудные: скамейка с наклонном 30 градусов, лежа на ней в центре кроссовера, сведение рук нижнего блока. (ну как то так объяснил, надеюсь понятно))
Бодибилдинг спорт противоречий ,сколько смотрю все больше убеждаюсь.
Денис, привет. Молодец, отличная форма сейчас
СПАСИБО ДЕНИС ТЫ КРУТ
что за музыка играет на 3:00?
Денис, почему ты в одном из видео спорт.канала то ли югифтед, то ли боди мания, то ли мышцы.рф, что какая разница сколько повторений, главное время выполнения. А у себя в каждой видео говоришь там 12-20 повторений делаешь?
Otlichno.
Spasibo.
Спасибо,Денис,писал вопрос под прошлым видео, как раз о том что руки непропорционально развиты)Спасибо за ответ!
Ден можно вопрос_? при масса наборе какое количество повторений ты делаешь тоже 20 либо по классике....
+Scholl Vlad Для низа тела 20-30 повт, для верха 14-20 повт.
+Denis Gusev спасибо за ответ) надо будет попробовать но веса наверное малость упадут
Очень помогло знания названий мышц в моём роста!
Что за трек играет?
Денис, а как зал-то называется такой огромный?
Денис,по поводу хвата в жиме лёжа.Есть мнение,что лучше использовать открытый хват,нежели закрытый так ли это? т.к уходит нагрузка с кисти и предплечья.(вопрос не в плане безопасности движения,а лучшей проработки и включения грудной мышцы).
+Алексей Булдин с открытым хватом можно больше пожать, соответственно большее воздействие на двигательные единицы.
Динис доброго времени суток. Как мне показалось вы немного оговорились на 25 сек видео. Функции анатомические грудной приведение и пронация. Вы сказали " супинация " и пронизывали плече. Уверен что просто оговорились.
Однозначно попробую вашу тренировку. Спасибо :)
Денис вы лучший -_-
Денис, приятно смотреть за тем, как растет уровень вашего профессионализма при работе на камеру)
P.S. Загар с тайских каникул мощный)
9:38 Жим Свенда.
Странно, что Вы не знаете как оно называется.
Знать название всех упражнение трудно же.
Magomed Mudarov Пять баллов! Улыбнуло)
+Андрей ФитнесТело (здоровый бодибилдинг) Теоретик типичный,давай дальше учи названия,они тебе все равно не помогут делать так же технично как он..
+KACHEK Bitsushkin ты чё такой неадекват? чувак просто отметил странность того то гусев не знает названия довольно распространенного упражнения с блином. и тут ты со своим постом - технично-мехнично. )))
Классная форма, трапеция как у Т-Рэкса! Лайк
А может вместо кроссовера лучше разведения на горизонтальной/наклонной ?
Как лучше начать такую тренировку?
Жим штанги на наклонной лавке, либо так же но в Смите ?
Или будет лучше начинать одним упражнением, а в следующую тренировку груди уже вторым?
добрый день смотрю ваши видео , у меня не совсем вопрос по теме , как тренировать нижнюю часть грудных .На брусьях отжиматься не могу так как болят плечи . И если можно про график тренировок немного , у меня работа идёт в режиме неделя в день неделя в ночь , никак не получается войти в режим
+Andrey Nikolaev ..делаю , блин вся проблема в плечах жимовые упражнения со скрипом идут из за этого
последнее жим Свенда, как правило делаеться с двумя блинами небольшого веса. Спасибо за видео!
Красавец)) хоть и на фарме ))
Денис,подойдет ли для новичка такая тренировка ?
+Канал SCRAPPY в конце видео я говорю, какая тренировка пойдет новичку.