Empecé a correr porque pesaba 100kg. Con una dieta y correr 3 a la semana en 4 meses logré mi peso 75kg. Por suerte no me quedo la piel estirada así que estoy dándole duro al gimnasio para marcar. Me cambió la vida
Pues Yo ando justo en 100kg, mido 1.78 cm, mañana empiezo a correr a las 6 am, ya les iré contando mi progreso con el pasar de las semanas, y sobre todo la comida.
KAL-EL lo mejor es primero mirarte al espejo y decir que te vas a comprometer a llegar una meta. luego tienes que empezar a dejar las gaseosas y solamente tomar agua. Corriendo 3 veces por semana se puede lograr lo que sea
Muy buen vídeo. Me encanta el "no intentes ir rápido, si sólo puedes correr 30 minutos, no pasa nada..." Yo a los 3 minutos estoy echando los hígados 🤣
1. Haz cacos: caminar/ correr 2. Antes de empezar a correr calienta unos minutos 3. Encuentra una zona de césped/tierra 4. Ropa adecuada para correr 5. Estira después de correr 6. Haz abdominales después de correr 7. Corre con música 8. Evita la tentación de correr más rápido
Es verdad. Lo puse en práctica. Después de esta cuarentena hasta me costaba caminar distancias medias. Comencé a trotar o correr lento y me dolía todo el cuerpo, algo que nunca me había pasado. Fui perseverante con caminatas y trotes intermedios y después de un mes corro tranquilamente y sin agitarme casi '30. Adelante 💪 el sedentarismo mata☠️.
Gracias por los consejos. Hoy es mi primer día, estoy a punto de salir y necesitaba estos tips. Cuando era más chica hacía más ejercicio y me mantenía en forma. Tengo varios años con una vida sedentaria y la pandemia fué algo muy negativo. Pero me decidí y como siempre me ha gustado correr me pareció lo mejor. Gracias.
Me encanta salgo 3 veces al día intercalando caminata, senderismo y 20 min de correr. Esto 3 veces al día la duración de cada entreno es de 3h en total y ahora estoy implementando subir y bajar escaleras. Acabamos de salir de el confinamiento y tengo sobrepeso. Antes corría y hacia todo eso que e descrito antes pero tenía mucho más nivel. Creo que me estoy metiendo mucha prisa por llegar a donde estaba antes. Pero vamos que no me duele nada y me siento genial. solo que es muy duro
Excelentes consejos... yo tenia problemas en mi rodilla izquierda, y comencé caminando rápido, el periodo duro poco tiempo, la verdad que correr es un deporte demasiado bueno... running forever
Yo tengo apenas 2 día y con este día serán 3 y me esta gustando ir a correr estoy algo gordo pero haci se empieza espero ver los cambios pronto y no niego jajaja ando con dolor en los pies jajaja
Muy buen video ya que estoy todos los dias de mi vida peliando con mi obecidad que no es para nada facil amo salir a trotar correr pero no se muy bien respirar o es la falta de entrenamiento ..auriculares musica y me pierdo del mundo muy buen video como explica es exelente...
Soy fisioterapeuta deportivo y me dedico al atletismo desde hace 27 años. Decir que correr en terreno blando y poner en imagen a alguien corriendo en una tierra que se hunde a cada paso es un error, riesgo de esguinces que pueden truncar el inicio al deporte. Los estiramientos están bien, pero no previenen lesiones, dan elasticidad, y está demostrado; ojo, no digo que sean malos, la elasticidad da más amplitud al músculo, por lo que ayuda a mejorar el rendimiento. Y en cuanto al calzado está bien que compres un calzado bueno y ligero, pero no solo eso, que esté bien adaptado a tu pie, supinador, pronador, si tiendes a tener esguinces de tobillo necesitas un reforzamiento de talón, si sufres de rodillas que vengan reforzadas en el antepié; cuando están reforzadas suelen pesar más, pero lo más importante es proteger posibles lesiones
Buenas Kine. La tierra del vídeo no es tan blanda aunque lo pueda parecer. De todas formas, si se va lento, no hay problemas de esguinces, no más que corriendo por césped o tierra de parques por ejemplo. En cuanto a lo de los estiramientos, bueno, hay muchos estudios que dicen una cosa y la otra, parece que aún no hay consenso en este aspecto. Ni siquiera cuándo hacerlos... En el calzado no nos metimos mucho porque si profundizamos en cada cosa queda un vídeo de varias horas o día jajja. Un abrazo!!
Holaaa :) Yo empese a correr hoy , termine de ver tu video y me fui a correr me senti mas inspirada y segura por que me daba pena irme sola a correr pero estando ya ahi se me quito y me empese a sentir muy bien, hice todo corri y camine pero como voy empesando, me canse mucho jaja , tengo muchas dudas!! Puedo desayunar algo antes de irme a correr??? Como me dolia mi panza nose si por un jugo que empese a tomar, de pepino y naranja , me acoste !! No tengo q hacer eso? Que me recomiendan hacer despues de terminar de correr? Ojala y me repondan y me den tips los que ya tienen tiempo o estan empesando a correr que tengas lindo dia :) Me siento feliz por empesar a correr y para sentirme bien y verme bien para mi ❤
puedes salir por la mañana a correr en ayunas y desayunar cuando llegues a tu casa de correr. Cuando comes bastante y corres después puedes sentir malestar
Abandonar no es una opción por eso mismo no puedo abandonar es como una pregunta tipo test ¿como lo conseguirás? A. - muy facilmente B. - con cierta dificultad C. - con sudor y lagrimas Si no hay opción de abandonar, será imposible hacerlo
hey gracias, soy un obeso, además fumo Y me la paso acostado o sentado. hace poco me dieron ganas de salir a correr, pero yo pensaba hacerlo de miércoles a sabado Y descansar domingo, lunes Y martes. pero creo que serán 2 dias si Y uno no xD. además, como no hago nada Y aparte fumo, tenía pensado en empezar con caminatas Y carrera de 2 a 3 horas diarias. creó que lo are, pero no tan precipitado.
Amigo, es muy importante no fumar al exigir tanto los pulmones al momento de hacer un ejercicio que se trata específicamente de tu respiración. Te recomiendo dejarlo, o al menos comenzar a bajar la cantidad de cigarros por semana.
comienza caminando pero muy rápido, que sientas el esfuerzo...si lo haces vas a dejar de fumar..te lo aseguro, pero hazlo, es mas valioso un minuto de acción que una tonelada de intención. saludos
yo era obeso y hace 4 años también fumaba casi 50 cigarrillos diarios. deje de fumar y hace 5 meses me puse a dieta y a hacer ejercicio, baje 24 kilos hasta ahora, me faltan 8 para estar en un imc normal pero los cambios son bestiales, de no poder ni caminar ni agacharme a atarme los cordones a totar y caminar entre 8 y 9 km por día. si yo pude cualquiera puede. animos!
Hola, estoy bastante gordo. No llevo una dieta saludable, suelo beberme yo solo 2.5 lt de coca cola al dia. Toda las noches me pido comida chatarra, hamburguesa, pizza, pollo frito... He descuidado mi apariencia, me baño una vez a la semana (y de mala gana) ando con el pijama practicamente todo el dia. Me la paso jugando en la computadora o la play station. Todo eso quedo atras, cuando logre mentalizarme en salir a comprarme unas buenas zapatillas adidas para correr empezara mi cambio. Gracias
Cuánto tiempo sera bueno para comenzar, unos 40 minutos? considerando que soy joven y jugaba fútbol unas dos veces por srmana creo que puedo coger ritmo rápido
Muy buenos consejos, yo estoy siguiendo un plan de una página que se llama Plan Ipo, es casi lo mismo que dicen aquí y ya voy en la penúltima semana de entrenamiento, sólo que si me está costando trabajo, pero ya mero voy a poder correr un 3 o hasta un 5k sin parar :)
No se cómo pero también se me va haciendo vicio. No corro demasiado pero es mi deporte favorito. Ahorita alterno un día de gym y uno de running, amo correr y respirar aire libre. Me ayuda mucho para la ansiedad y aparte para mantener el peso. 😅😅
Va... Genial consejos siempre pensé que se veía mal eso d que trotaba y donde no aguantaba caminaba... Y así cada vez... Si eso me ayudaba no se porque lo deje... Gracias por el consejo
Yo estoy empezando, de ha poco ya que he estado muy sedentaria, mi trabajo y los estudios y sobre todo la cuarentena han hecho que tenga ansiedad de comer, ademas de eso con estres prost traumatico. Me voy de a poco con 3 a 5 vueltas estoy empezando a correr, ya despues me voy a alargando a más. Ahora incluire los abs. 🙂🙂
Para mi es más fácil ! ,, solo tomar acción , mentalizarle que la mayoría de veces no vas a querer correr (si no eres apasionado por correr ) pero solo tú voluntad ... la sacas dentro de ti. Y si estás esperando que un vídeo te de la llame mágica estás por mal camino . Proponte correr y HAZLO a tu ritmo
Me encantaron los consejos sin duda los pondré en práctica. Lamentablemente no puedo seguir el de correr en césped o tierra xk estoy rodeada de asfalto 😆 pero bien creo que puedo sobrellevarlo. Tengo una duda aconseja ud a hacer este ejercicio con una sudadera puesta o es mejor con una camiseta fresca?? Gracias x su ayuda saludos!!
Hola Me gustaría saber cuántos días por semana puedo correr Yo estoy corriendo 5 días seguidos y descanso dos seguidos corro aproximadamente p 30 minutos con 10 minutos de calentamiento 5 al principio y 5 al finalizar En total son unos 40 minutos los 30 minutos de correr son intervalos o sea camino un poco y corro un poco Quiero saber cuántos días ala semana es recomendable correr si lo que yo estoy haciendo es correcto y me gustaría saber por sobre todo la recuperación de las pulsaciones Cuántas pulsaciones debo recuperar después de cuántos minutos de descanso no sé si me explico eso es algo que me intriga y quiero saber ya que no quiero dejar de hacer ejercicio por favor te pido que me puedes responder este mensaje serías muy amable y me ayudarías muchísimo y te ayudaría a crecer tu canal compartiendo tus vídeos Muchas gracias espero una pronta respuesta de tu parte
UN CONSEJO MUY IMPORTANTE! Es mejor hacer un estiramiento dinámico (con movimiento) en vez de uno estático: como tratar de alcanzar los pies con las manos sin doblar las rodillas. Esto es porque bajan tu rendimiento durante el trote. Saludos!
Yo ya solía correr pero cuando llego a la hora y media siento un dolor alado de mi rodilla, no es dolor muscular, siento como si mi artería o lo que sea me doliera y recorriera como calambre desde mi rodilla hasta mi pantorrilla. Fui al medico pero lo único que me recomendó fue pastillas para el dolor, no quiero dejar de correr, mi objetivo es hacer una triaton en algún momento de este año.
Yo siempre he corrido un mes y al tiempo no veo cambios y por ello dejo de intentarlo, que me puedes recomendar foroatletismo. Ah tambien me considero muy flojo me cuesta correr que me recomiendas?
Yo empeze a trotar poco a poco. No recorría grandes distancias. Ahora siebto el desarrollo, corro dura te buenas distancías y descanso poco y sigo trotanto, cuesta. Pero todo esta en la respiración. Eao es cruzial.
Pregunta que no me queda claro. Sí hago todos los pasos antes del estiramiento, y después hago algún otro tipo de ejercicio físico (abdominales que dice), no sería recomendable hacer algún tipo de estiramiento de ese tipo de ejercicio después de hacer los abdominales, sabiendo que te puede dejar tensado esa parte de los músculos sin relajarlo después. Es una duda, por si vienen hacer comentarios inconvenientes solo porque uno no sabe xD
gracias por el dato, pero tengo una duda, dijiste q tengo q descanzar una de cada dos semanas( un día o una semana) o uno de cada dos días. muchas gracias
Hoy, tras años de inactividad, he corrido por primera vez y a los pocos minutos me ha dolido mucho el pecho y me costaba respirar. ¿Es normal? ¿Qué me recomiendas para mejorar la resistencia en este caso? Gracias!
Jajaja. Así es, el modelo (es decir, yo) tiene el isquio muy corto. Aunque no lo parezca, ahí me estaba tirando bastante jeje. He visto a gente (incluso atletas de élite) peores! Cada uno que estire hasta donde pueda :-)
@@foroatletismo jajaja yo pense lo mismo pero estirsr es estirar al fin de cuentas yo antes llegaba estirando hasta el talon y ahora no llego a la punta
Hola!!! Tengo una pregunta, y estoy desesperada 😩😫 hace un mes q empecé a correr y me encanta me compre ropa y unas buenas zapatillas Nike, primero empecé alternando andando y corriendo y poco a poco deje de parar, pero hace unos días me duele mucho el gemelo interno 😭😭 y me toca parar del dolor 😖 estiro antes y después y uso buen calzado... joe me da rabia porque ya estoy enganchada al runnig y el día q no salgo lo echo de menos pero los días q salgo a los 10 mnts me empieza a dolor y ya no aguanto más... porque puede ser???
Es probable que sea por el esfuerzo que requieren tus piernas para trotar, en especial al estimular un músculo que antes se usaba poco es normal sentir dolor. te recomiendo comenzar a trotar cuando el dolor pase ya que te duelen debido a que estás se están reponiendo y reforzando luego del gran trabajo que les das. Si el dolor, luego de que este haya pasado, te comienza a doler otra vez EN EL MOMENTO EN EL QUE TROTAS, te recomiendo ir a consultar a tu doctor de confianza. Saludos!
Pregunta yo es que quiero empezar a hacerlo cuanto es lo recomendable para empezar, que va no me siento cómodo estoy con sobrepeso y no quiero seguir subiendo
Me gusta el deporte ando en bici pero tengo dos hernias discales y empecé a correr muy suave pero vi que me dolía la espalda eso es normal es que me gusta correr y me gustaría empezar de nuevo a correr pero no se tengo mis dudas ya me dirás
Yo e corrido por 3 semanas en el piso y ahora ya no puedo trotar porque me duele la rodilla y parte de la pierna y eso me duele mucho. Ahora ya no puedo ir á correr
Mi zona es muy peligrosa para salir a correr, las calles siempre están muy ocupadas y no tengo parques cerca, tengo muchas ganas de empezar pero no se como :(
Hoy empezó a correr tengo 17 y jamas había salido, al principio me da pena porque toda la gente te ve, los hombres te enamoran y pues empeze corriendo y ahora que veo en el vídeo eso es malo para un principiante porque no dilate nada y ya me estaba muriendo literalmente así que continue caminando 2km y después trote otra vez rápido tratando de alcanzar a los otros corredores y también dice el vídeo que no esta correcto xd así que mañana que es mi segundo día voy a practicar lo d caminar y correr para empezar y hacerlo más y mejor cada día
quiero salir a correr por algún lugar tranquilo cerca de mi casa, el problema es que no me gustaría hacerlo sola, siento que la gente me va a mirar raro o no se, por donde vivo es muy raro ver a personas practicando algun deporte
yo deje de jugar soccer por barios años y deje de correr ni hacer ejercicio no hacia nada antes yo corria y no mecansaba corria 1 hora y no me cansaba .. ahora corro 2 mn o 3 mn pero rapido y al ratito me qjedo sin respiracion y antes no era haci...quiero saber si me pongo a correr todos los dias trotar por lo menos 20 minutos o mas cada dia mejoraria mi resistencia o correr unls minutos rapido descansar 2 minjtos o menos mejoraria me recistensia o no? me contestan porfa me daria algunls consejos como puedo recuperar se los agradeceria muchoo
Yo antes podía caminar mucho luego deje de hacerlo y ahora apenas a las 3 cuadras caminando ya me duele las piernas eso no me pasaba y ya no puedo correr tanto nose si me agarro algún problema físico o que T-T ayudaaaa
¿Importa la hora en la que sales a correr? Por mis estudios, salgo de noche de estudiar y corro de noche, empecé hoy y se me endureció mucho la parte de atrás de la rodilla. Aparte me empezó a doler un poco la espalda a la altura de un pulmón, no sé si eso se debe a que empezó hoy o qué, porque yo siento que respiraba bien; inhalando y exalando bien.
Y después de correr durante el día me duele eso mismo ahora boy 2 veces al día pero no me doy una vuelta completa me canso rápido y eso me pone bravo 😡
Empecé a correr porque pesaba 100kg. Con una dieta y correr 3 a la semana en 4 meses logré mi peso 75kg. Por suerte no me quedo la piel estirada así que estoy dándole duro al gimnasio para marcar. Me cambió la vida
Amigo me pordrás ayudar y dar consejos? Quiero empezar de 0 para tener mucha condición. Tienes algo con qué contactarte? Necesito ayuda
Q dieta hacias?
Pues Yo ando justo en 100kg, mido 1.78 cm, mañana empiezo a correr a las 6 am, ya les iré contando mi progreso con el pasar de las semanas, y sobre todo la comida.
KAL-EL lo mejor es primero mirarte al espejo y decir que te vas a comprometer a llegar una meta. luego tienes que empezar a dejar las gaseosas y solamente tomar agua. Corriendo 3 veces por semana se puede lograr lo que sea
Que bueno
Muy buen vídeo.
Me encanta el "no intentes ir rápido, si sólo puedes correr 30 minutos, no pasa nada..."
Yo a los 3 minutos estoy echando los hígados 🤣
Yo
Yo
1. Haz cacos: caminar/ correr
2. Antes de empezar a correr calienta unos minutos
3. Encuentra una zona de césped/tierra
4. Ropa adecuada para correr
5. Estira después de correr
6. Haz abdominales después de correr
7. Corre con música
8. Evita la tentación de correr más rápido
yo corro todos los dias y me es muy comodo. lo que pasa es que correr es un vicio,hace un año empece y es un vicio!!
leandro martinez tienes razón yo apenas tengo tres meses y ya se me hizo vicio
cuanto minutos corren por dia ??
me anima tu comentario...
leandro martinez que envidia. Para mí es un vicio estar tirada jaja. Ojalá tuviera motivación
Yo corro cuando me da ansiedad eso me calma .
Es verdad. Lo puse en práctica. Después de esta cuarentena hasta me costaba caminar distancias medias. Comencé a trotar o correr lento y me dolía todo el cuerpo, algo que nunca me había pasado. Fui perseverante con caminatas y trotes intermedios y después de un mes corro tranquilamente y sin agitarme casi '30. Adelante 💪 el sedentarismo mata☠️.
llevo más de un año sin correr y ya subi como 15 kilos!! más el asma será un verdadero reto, desde mañana volveré a entrenar
Gracias por los consejos. Hoy es mi primer día, estoy a punto de salir y necesitaba estos tips. Cuando era más chica hacía más ejercicio y me mantenía en forma. Tengo varios años con una vida sedentaria y la pandemia fué algo muy negativo. Pero me decidí y como siempre me ha gustado correr me pareció lo mejor. Gracias.
Me encanta salgo 3 veces al día intercalando caminata, senderismo y 20 min de correr. Esto 3 veces al día la duración de cada entreno es de 3h en total y ahora estoy implementando subir y bajar escaleras. Acabamos de salir de el confinamiento y tengo sobrepeso. Antes corría y hacia todo eso que e descrito antes pero tenía mucho más nivel. Creo que me estoy metiendo mucha prisa por llegar a donde estaba antes. Pero vamos que no me duele nada y me siento genial. solo que es muy duro
Quiero correr con música pero los delincuentes quieren que haga lo mismo :v
Jajaja rayos uno ya. No puede llevar nada
Yo ocupo un MP3 de hace como 12 años y funciona muy bien. Además es más cómodo porque es muchísimo más pequeño que el celular.
Lo bueno si el delincuente te confronta.. puedes correr mas. puedes usarlo como parte del entrenamiento.
@@TheWatchover07 Jajajahsjahsjhaj
Excelentes consejos... yo tenia problemas en mi rodilla izquierda, y comencé caminando rápido, el periodo duro poco tiempo, la verdad que correr es un deporte demasiado bueno... running forever
Yo tengo apenas 2 día y con este día serán 3 y me esta gustando ir a correr estoy algo gordo pero haci se empieza espero ver los cambios pronto y no niego jajaja ando con dolor en los pies jajaja
Adelgazo?
Y ahora como estás?
1:50 llego a hacer eso en mi país me roban hasta los boxer
MrFlanes 😂😂 vivo en Bogotá y eso es tan cierto, aquí no se puede sacar el celular por nadaaa
Wow ¿Tanto así? Yo soy de Lima-Perú, bueno, almenos yo si puedo sacar el celular. Xd
😁😔
En Argentina es igual, y si te defiendes te llevan preso por agredir al ladrón
Jajaja, yo corro por la mañana y con precaución, aquí matan.
gracias me encanta, hace poco empecé a correr y saber que no lo estoy haciendo tan mal es bueno, digo que no tan mal por los estiramientos
Jajajaj yo empecé a correr ayer y corrí 5 kilómetros sin parar
mucha razón en estos consejos, sobre todo el último, para no sobre-esforzarse y terminar abandonándolo.
Muy buen video ya que estoy todos los dias de mi vida peliando con mi obecidad que no es para nada facil amo salir a trotar correr pero no se muy bien respirar o es la falta de entrenamiento ..auriculares musica y me pierdo del mundo muy buen video como explica es exelente...
Soy fisioterapeuta deportivo y me dedico al atletismo desde hace 27 años. Decir que correr en terreno blando y poner en imagen a alguien corriendo en una tierra que se hunde a cada paso es un error, riesgo de esguinces que pueden truncar el inicio al deporte. Los estiramientos están bien, pero no previenen lesiones, dan elasticidad, y está demostrado; ojo, no digo que sean malos, la elasticidad da más amplitud al músculo, por lo que ayuda a mejorar el rendimiento. Y en cuanto al calzado está bien que compres un calzado bueno y ligero, pero no solo eso, que esté bien adaptado a tu pie, supinador, pronador, si tiendes a tener esguinces de tobillo necesitas un reforzamiento de talón, si sufres de rodillas que vengan reforzadas en el antepié; cuando están reforzadas suelen pesar más, pero lo más importante es proteger posibles lesiones
Buenas Kine. La tierra del vídeo no es tan blanda aunque lo pueda parecer. De todas formas, si se va lento, no hay problemas de esguinces, no más que corriendo por césped o tierra de parques por ejemplo. En cuanto a lo de los estiramientos, bueno, hay muchos estudios que dicen una cosa y la otra, parece que aún no hay consenso en este aspecto. Ni siquiera cuándo hacerlos... En el calzado no nos metimos mucho porque si profundizamos en cada cosa queda un vídeo de varias horas o día jajja. Un abrazo!!
Excelente, en especial al final donde dice que no se debe dejar de salir para entrenar
Saludos desde el hospital 🏥 me dio un paro cardiaco
Encerio??
Buenos consejos, muchas gracias! Creo que la clave y lo que más cuesta es la perseverancia!
Holaaa :)
Yo empese a correr hoy , termine de ver tu video y me fui a correr me senti mas inspirada y segura por que me daba pena irme sola a correr pero estando ya ahi se me quito y me empese a sentir muy bien, hice todo corri y camine pero como voy empesando, me canse mucho jaja , tengo muchas dudas!! Puedo desayunar algo antes de irme a correr???
Como me dolia mi panza nose si por un jugo que empese a tomar, de pepino y naranja , me acoste !! No tengo q hacer eso? Que me recomiendan hacer despues de terminar de correr?
Ojala y me repondan y me den tips los que ya tienen tiempo o estan empesando a correr que tengas lindo dia :)
Me siento feliz por empesar a correr y para sentirme bien y verme bien para mi ❤
puedes salir por la mañana a correr en ayunas y desayunar cuando llegues a tu casa de correr. Cuando comes bastante y corres después puedes sentir malestar
Que bien explicado el video, me encantó.
Primero levantarse de la cama :"v
Lo más difícil :'|
Yo viendo el video acostada jajaja
😹😹😹😹
Jajaja estoy acostado
@@jessicacasas5176 yo igual jaja
Excelente consejos, fue claro y conciso.
Gracias por vuestro aporte.
Abandonar no es una opción por eso mismo no puedo abandonar es como una pregunta tipo test ¿como lo conseguirás? A. - muy facilmente
B. - con cierta dificultad
C. - con sudor y lagrimas
Si no hay opción de abandonar, será imposible hacerlo
Gracias! Thank you for the great advice. I love running and I love to run in Valencia....
Un genio explicando! Cortito y al pie!
Muchas gracias por su tiempo. QUISIERA UN VIDEO QUE TRATE EL TEMA DE LA GENTE CON SOBREPESO QUE QUIERE ENPEZAR A ENTRENAR
muy buenos consejos me agrada ver estos videos para motivarme salir acorrer
q. buena onda q. haya este tipod de videos gracias...
muchas gracias ahora vamos a empezar
hey gracias, soy un obeso, además fumo Y me la paso acostado o sentado. hace poco me dieron ganas de salir a correr, pero yo pensaba hacerlo de miércoles a sabado Y descansar domingo, lunes Y martes. pero creo que serán 2 dias si Y uno no xD.
además, como no hago nada Y aparte fumo, tenía pensado en empezar con caminatas Y carrera de 2 a 3 horas diarias. creó que lo are, pero no tan precipitado.
Amigo, es muy importante no fumar al exigir tanto los pulmones al momento de hacer un ejercicio que se trata específicamente de tu respiración. Te recomiendo dejarlo, o al menos comenzar a bajar la cantidad de cigarros por semana.
comienza caminando pero muy rápido, que sientas el esfuerzo...si lo haces vas a dejar de fumar..te lo aseguro, pero hazlo, es mas valioso un minuto de acción que una tonelada de intención. saludos
yo era obeso y hace 4 años también fumaba casi 50 cigarrillos diarios. deje de fumar y hace 5 meses me puse a dieta y a hacer ejercicio, baje 24 kilos hasta ahora, me faltan 8 para estar en un imc normal pero los cambios son bestiales, de no poder ni caminar ni agacharme a atarme los cordones a totar y caminar entre 8 y 9 km por día. si yo pude cualquiera puede. animos!
Wow, que buenos comentarios, me animan para salir a correr, no soy gorda, pero si muy webona jajaja, sueño con ser una persona atletica 😍
Sigue soñando.
Me encanta ! hace tiempo que estoy corriendo pero siguiendo estos consejos seguro me será más fácil .
Hola, estoy bastante gordo.
No llevo una dieta saludable, suelo beberme yo solo 2.5 lt de coca cola al dia. Toda las noches me pido comida chatarra, hamburguesa, pizza, pollo frito... He descuidado mi apariencia, me baño una vez a la semana (y de mala gana) ando con el pijama practicamente todo el dia.
Me la paso jugando en la computadora o la play station.
Todo eso quedo atras, cuando logre mentalizarme en salir a comprarme unas buenas zapatillas adidas para correr empezara mi cambio.
Gracias
P90A ¿Cambiaste algo o lo dejaste de lado?
@@thexsr.7866 Aun me falta dinero para comprarme mis zapatillas adidas que quiero. Cuando me compre empezare
jajajaja
Que sean adidas, eso es lo importante.
Chabon lo de no bañarse ya es.pasarse
Cuánto tiempo sera bueno para comenzar, unos 40 minutos? considerando que soy joven y jugaba fútbol unas dos veces por srmana creo que puedo coger ritmo rápido
Hola lo intentaste ? Yo igual hago futbol 2 veces ala semana pero me canso rapido sera q trotar diariamente me servira?.
BRYAN M.C ganaras mucha resistencia, adelante
@@bryanm.c4924 puede ser la respiración también
30 min
Yo corro todos los dias, empezé arrebatando celulares, ahora me dedico a carteras y mochilas, mas peso. :V
Precisó y conciso... Excelente video, saludos!
Muy buenos consejos, yo estoy siguiendo un plan de una página que se llama Plan Ipo, es casi lo mismo que dicen aquí y ya voy en la penúltima semana de entrenamiento, sólo que si me está costando trabajo, pero ya mero voy a poder correr un 3 o hasta un 5k sin parar :)
No se cómo pero también se me va haciendo vicio. No corro demasiado pero es mi deporte favorito.
Ahorita alterno un día de gym y uno de running, amo correr y respirar aire libre.
Me ayuda mucho para la ansiedad y aparte para mantener el peso. 😅😅
Va... Genial consejos siempre pensé que se veía mal eso d que trotaba y donde no aguantaba caminaba... Y así cada vez... Si eso me ayudaba no se porque lo deje... Gracias por el consejo
Lo intentaré!
Yo estoy empezando, de ha poco ya que he estado muy sedentaria, mi trabajo y los estudios y sobre todo la cuarentena han hecho que tenga ansiedad de comer, ademas de eso con estres prost traumatico.
Me voy de a poco con 3 a 5 vueltas estoy empezando a correr, ya despues me voy a alargando a más.
Ahora incluire los abs. 🙂🙂
exelentes consejos .... despejo muchas dudas...
Gracias por los consejos muy buenos.
hola ,,grs x los consejos y sin duda mi calzado favorito es Mizuno,,excelentes tenis para correr los Amo😍😘😉😉😉
yo te amo ati linda saludos
jajajajaja te mamaste
Ostia Tio ,muy buen video 🇵🇪💖
Gracias por el vídeo! Me ha resolvido algunas dudas. Un saludo!
No se dice resolvido, sino resuelto.
Mi nuevo canal, entrenando un sueño... te enseño todos losdetalles de como me voy a convertir en triatleta! EMPEZAMOS YA!
muy bien estuvo muy emocionante
Para mi es más fácil ! ,, solo tomar acción , mentalizarle que la mayoría de veces no vas a querer correr (si no eres apasionado por correr ) pero solo tú voluntad ... la sacas dentro de ti. Y si estás esperando que un vídeo te de la llame mágica estás por mal camino . Proponte correr y HAZLO a tu ritmo
Excelente gracias
Me encantaron los consejos sin duda los pondré en práctica.
Lamentablemente no puedo seguir el de correr en césped o tierra xk estoy rodeada de asfalto 😆 pero bien creo que puedo sobrellevarlo.
Tengo una duda aconseja ud a hacer este ejercicio con una sudadera puesta o es mejor con una camiseta fresca?? Gracias x su ayuda saludos!!
Gracias!
Hola Me gustaría saber cuántos días por semana puedo correr Yo estoy corriendo 5 días seguidos y descanso dos seguidos corro aproximadamente p 30 minutos con 10 minutos de calentamiento 5 al principio y 5 al finalizar En total son unos 40 minutos los 30 minutos de correr son intervalos o sea camino un poco y corro un poco Quiero saber cuántos días ala semana es recomendable correr si lo que yo estoy haciendo es correcto y me gustaría saber por sobre todo la recuperación de las pulsaciones Cuántas pulsaciones debo recuperar después de cuántos minutos de descanso no sé si me explico eso es algo que me intriga y quiero saber ya que no quiero dejar de hacer ejercicio por favor te pido que me puedes responder este mensaje serías muy amable y me ayudarías muchísimo y te ayudaría a crecer tu canal compartiendo tus vídeos Muchas gracias espero una pronta respuesta de tu parte
Lista para correr 🎶🏃🚴 6:10 am.. Lets go!!
Gracias me re sirvió 😊
Pre.calentar..al terminar estirar...y un batido de proteina ...para fortalezer la musculatura...me gusto el video.
UN CONSEJO MUY IMPORTANTE! Es mejor hacer un estiramiento dinámico (con movimiento) en vez de uno estático: como tratar de alcanzar los pies con las manos sin doblar las rodillas. Esto es porque bajan tu rendimiento durante el trote. Saludos!
Yo ya solía correr pero cuando llego a la hora y media siento un dolor alado de mi rodilla, no es dolor muscular, siento como si mi artería o lo que sea me doliera y recorriera como calambre desde mi rodilla hasta mi pantorrilla.
Fui al medico pero lo único que me recomendó fue pastillas para el dolor, no quiero dejar de correr, mi objetivo es hacer una triaton en algún momento de este año.
Mañana mismo comienzo 👍
Yo siempre he corrido un mes y al tiempo no veo cambios y por ello dejo de intentarlo, que me puedes recomendar foroatletismo. Ah tambien me considero muy flojo me cuesta correr que me recomiendas?
EXCELENTE
Buen video.... GRS
No suelo correr y voy dos 2 y en esos días corro 1 km y practico box tambien es bueno hacer eso?
Yo empeze a trotar poco a poco. No recorría grandes distancias. Ahora siebto el desarrollo, corro dura te buenas distancías y descanso poco y sigo trotanto, cuesta. Pero todo esta en la respiración. Eao es cruzial.
Pregunta que no me queda claro.
Sí hago todos los pasos antes del estiramiento, y después hago algún otro tipo de ejercicio físico (abdominales que dice), no sería recomendable hacer algún tipo de estiramiento de ese tipo de ejercicio después de hacer los abdominales, sabiendo que te puede dejar tensado esa parte de los músculos sin relajarlo después.
Es una duda, por si vienen hacer comentarios inconvenientes solo porque uno no sabe xD
AORA MUES MUCHOS VIDEOS PARA MUCHOS SADUDOS DESDE MEXICO
Sobre los estiramientos puedo hacer los q yo qiero o será preferiblemente q busque algunos...
gracias por el dato, pero tengo una duda, dijiste q tengo q descanzar una de cada dos semanas( un día o una semana) o uno de cada dos días. muchas gracias
Hoy, tras años de inactividad, he corrido por primera vez y a los pocos minutos me ha dolido mucho el pecho y me costaba respirar. ¿Es normal? ¿Qué me recomiendas para mejorar la resistencia en este caso? Gracias!
Hola me encantó el vídeo pero que hago si mis piernas después de correr duelen mucho
grasias empesare mañana y me queria informar
y q tal?si has progresado?
Claro si me a ido bien e progresado si un poco grasias exelentes tips jeje
jajaja dice estira y parece una estatua cuando estira
Jajaja. Así es, el modelo (es decir, yo) tiene el isquio muy corto. Aunque no lo parezca, ahí me estaba tirando bastante jeje. He visto a gente (incluso atletas de élite) peores! Cada uno que estire hasta donde pueda :-)
@@foroatletismo jajaja yo pense lo mismo pero estirsr es estirar al fin de cuentas yo antes llegaba estirando hasta el talon y ahora no llego a la punta
cuanto tiempo en el día debo correr para eliminar grasa?
Hola!!! Tengo una pregunta, y estoy desesperada 😩😫 hace un mes q empecé a correr y me encanta me compre ropa y unas buenas zapatillas Nike, primero empecé alternando andando y corriendo y poco a poco deje de parar, pero hace unos días me duele mucho el gemelo interno 😭😭 y me toca parar del dolor 😖 estiro antes y después y uso buen calzado... joe me da rabia porque ya estoy enganchada al runnig y el día q no salgo lo echo de menos pero los días q salgo a los 10 mnts me empieza a dolor y ya no aguanto más... porque puede ser???
Es probable que sea por el esfuerzo que requieren tus piernas para trotar, en especial al estimular un músculo que antes se usaba poco es normal sentir dolor. te recomiendo comenzar a trotar cuando el dolor pase ya que te duelen debido a que estás se están reponiendo y reforzando luego del gran trabajo que les das. Si el dolor, luego de que este haya pasado, te comienza a doler otra vez EN EL MOMENTO EN EL QUE TROTAS, te recomiendo ir a consultar a tu doctor de confianza. Saludos!
Los estiramientos se hacen posteriormente a correr?
Pregunta yo es que quiero empezar a hacerlo cuanto es lo recomendable para empezar, que va no me siento cómodo estoy con sobrepeso y no quiero seguir subiendo
Me gusta el deporte ando en bici pero tengo dos hernias discales y empecé a correr muy suave pero vi que me dolía la espalda eso es normal es que me gusta correr y me gustaría empezar de nuevo a correr pero no se tengo mis dudas ya me dirás
Hola cuántas veces puedo hacer intervalos de 1min corriéndo deprisa y 3 caminando suave a la semana?
Yo e corrido por 3 semanas en el piso y ahora ya no puedo trotar porque me duele la rodilla y parte de la pierna y eso me duele mucho. Ahora ya no puedo ir á correr
jajaja apenas me metí a ver consejos y llevo corriendo 3 semanas casi todos los días 🥴
esto es aplicable cuando uno se está recuperando de una bursitis de rodilla?
Mi zona es muy peligrosa para salir a correr, las calles siempre están muy ocupadas y no tengo parques cerca, tengo muchas ganas de empezar pero no se como :(
Hoy empezó a correr tengo 17 y jamas había salido, al principio me da pena porque toda la gente te ve, los hombres te enamoran y pues empeze corriendo y ahora que veo en el vídeo eso es malo para un principiante porque no dilate nada y ya me estaba muriendo literalmente así que continue caminando 2km y después trote otra vez rápido tratando de alcanzar a los otros corredores y también dice el vídeo que no esta correcto xd así que mañana que es mi segundo día voy a practicar lo d caminar y correr para empezar y hacerlo más y mejor cada día
Cuando corro dejo de hacerlo ya que en algún momento me empiezan a doler los pies y es lo que más me molesta eso
quiero salir a correr por algún lugar tranquilo cerca de mi casa, el problema es que no me gustaría hacerlo sola, siento que la gente me va a mirar raro o no se, por donde vivo es muy raro ver a personas practicando algun deporte
Osea la primera semana me gustó y ahora más
Deberias tener 731.697 suscriptores más
Tengo una fractura de tibia y peroné y no puedo correr hace un año 😕
¿Se corre por cualquier lugar? Es que por mi casa no hay parques ni nada para correr solo las calles donde toda las personas te ven
yo deje de jugar soccer por barios años y deje de correr ni hacer ejercicio no hacia nada antes yo corria y no mecansaba corria 1 hora y no me cansaba .. ahora corro 2 mn o 3 mn pero rapido y al ratito me qjedo sin respiracion y antes no era haci...quiero saber si me pongo a correr todos los dias trotar por lo menos 20 minutos o mas cada dia mejoraria mi resistencia o correr unls minutos rapido descansar 2 minjtos o menos mejoraria me recistensia o no? me contestan porfa me daria algunls consejos como puedo recuperar se los agradeceria muchoo
Cuantas veces debo hacer esto?
Que pasa si no tengo otra opción que correr en cemento?? Alguien puede decirme si me pasaría algo malo?
Yo antes podía caminar mucho luego deje de hacerlo y ahora apenas a las 3 cuadras caminando ya me duele las piernas eso no me pasaba y ya no puedo correr tanto nose si me agarro algún problema físico o que T-T ayudaaaa
Cuantos km debo correr en la mañana?
Y cuando empiezas vas en ayunas?
Eso depende mucho de la persona. Al principio los entrenamientos son suaves, así que puedes salir sin comer.
Una pregunta medio básica, como es el tema del agua?, toda la gente que corre no lleva nada encima, ni siquiera agua que yo vea al menos
Si soy delgado cuantos minutos debo correr????
¿Importa la hora en la que sales a correr?
Por mis estudios, salgo de noche de estudiar y corro de noche, empecé hoy y se me endureció mucho la parte de atrás de la rodilla. Aparte me empezó a doler un poco la espalda a la altura de un pulmón, no sé si eso se debe a que empezó hoy o qué, porque yo siento que respiraba bien; inhalando y exalando bien.
Yo creo que es porque eres principiante, de hecho es mejor correr en las mañanas o tarde cuando no hau sol, depende como fue tu rutina y así
De hecho no importa la hora en que hagas ejercicio
hoy fue mi primer dia para correr
Una pregunta yo estoy empezando correr 🏃♂️ las 2 primeras semanas no me dolía nada ahora me duele el pie y la rodilla
Y después de correr durante el día me duele eso mismo ahora boy 2 veces al día pero no me doy una vuelta completa me canso rápido y eso me pone bravo 😡