БИЦЕПСЫ. 10 УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС / ИЗОЛЯЦИЯ
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litv...
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_trai...
ВК - vlad_li...
..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВ...
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПР...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗ...
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ - • ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 7 упражнен...
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В этом видео мы узнаем технику и особенности выполнения десяти изолирующих упражнений на бицепсы. И помимо этого рассмотрим частые ошибки, которые важно знать и не допускать, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.
1. Сгибания рук на скамье Скотта
Одно из самых известных упражнений на бицепс, которое делает почти что каждый первый в зале - это сгибания рук на скамье Лари Скотта.
И на самом деле, это одно из очень немногих изолирующих упражнений на бицепс, которое имеет смысл делать и опытным спортсменам, и новичкам.
Такой статус оно имеет из-за исключения почти любого читинга благодаря тому, что выполняя это движение мы упираемся плечевой костью в скамью. Так спина выключается из работы и максимально нагружаются именно бицепсы.
Это упражнение можно сделать как с грифом, так и на тренажёре.
Сгибаем руки в локтях на выдохе и возвращаемся в начальное положение на вдохе.
Частая ошибка
И перед тем как начинать делать упражнение обязательно отрегулируйте высоту скамьи и сиденья под себя. Ориентируйтесь, чтобы руки плотно лежали на скамье, когда вы сидите с прямой спиной.
Потому что если сиденье будет для вас высоким, то спина начнёт круглиться и будет появляться читинг за счёт включения трапеции. А если сиденье будет низко, то за гантелью придётся тянуться приподнимая корпус, а потом опускаться. Это тоже снимает нагрузку с бицепсов, помимо того, что само по себе некомфортно.
2. Сгибания на блоке с нижнего ролика
Второе упражнение - это сгибания рук на блоке с нижнего ролика.
Здесь мы берём рукоять обратным хватом и, напрягая бицепсы, сгибаем руки в локтях. На усилии выдыхаем, и делаем вдох, когда опускаем рукоять вниз.
В таком вот классическом варианте это упражнение - аналог подъёмов штанги, но если сделать шаг назад, то бицепс получит большее напряжение в верхней части амплитуды, потому что трос будет тянуть не вниз, а в сторону блока.
Но в этом случае ещё остаётся возможность помочь себе корпусом, если отклоняться назад. И такой вариант читинга полностью исключается в следующем варианте этого упражнения.
3. Сгибания рук на блоке лёжа
Здесь повторяется всё то же самое, но лёжа на спине.
Так, соответственно, мы не можем отклоняться назад...
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
У кого тоже правая бицуха больше левой ? :D
Ну для правши это нормально
это нормально т.к. правши подсознательно какие то вещи делают именно правой рукой,например несёт гантелю
наобор, я правша
Я левша. У меня они почти равны
Мне одной кажется, что тут вопрос ее о том, кто правша/левша? 🤡
Всем друзьям, знакомым рекомендую твой канал. Доходчиво, просто, понятно объясняешь. Благодарю за труд Влад
Помогите пж
1) Опишите технику выполнения упражнения сгибание рук на скамье скотта.
2) Опишите технику выполнения в упражнении концентрированные сгибания.
А что видео на изолирующие ягодичные не будет?
Как всегда понятно и полезно. Просто лайк
1.Битцепц на скамье Скотта
2.Молоты
3. Бицепц со штангой стоя
Мне очень нравится твой канал. И несмотря на то что я в зале уже лет 10 ,я всегда смотрю твои новые видео.
Но мне просто интерестно. У нас в Израиле (или в тех спортзалах и среди тех людей с которыми я общаюсь) принято после большой мышцы( грудь , спина, ноги) делать на маленькую мышцу( плечо, передня или задняя рука) только 2 упражнения максимум,больше считается не эфективно. А бицепс в последнее время говорят тренера и 1 упражнения достаточно. Интерестно твое мнение. Оно мне кажется очень профессиональное.
Подтягивания на перекладине на бицепс💪💪💪это конечно не изолированное упражнение, но все же...
Vencel's time что значит изолирующее?
@@Красныйсвет-в1я Целевая мышца
Чай с медом и вареньем типа упражнение на одну группу мышц(например бицепс)?
@@Красныйсвет-в1я Да, прямая нагрузка на целевую мышцу без подключения дополнительных
Чай с медом и вареньем так и думал)
1) Стоя изогнутый гриф
2) Молоты с супинацией
3) Концентрированные дропсетом на максимум
Больше не надо так веть?
Красава! Обожаю твой канал и твои видео!
Ребята, не жадничайте и ставьте Владу лайки!)
Я давно отказался от упражнений на скамье скотта. При большом весе снаряда, локтевые суставы получают сильную нагрузку.
Ребята, оставляем комменты! Больше комментов, больше продвижение видео!
Хорошо
Подъём гантелей на бицепс стоя поочередно с макс супинацией, молоток на наклонной скамье, сгибание на бицепс стоя на блоке с отведением локтей назад!!!-топ 3 моих упражнений, и тот момент когда бицули больше растут чем ноги)))))ну и база конечно подтягивание обратным хватом и подьем штанги на бицепс стоя!!а вообще много упражнений нет смысла делать 2-4 если в натураху 2баз и 2изо,тож самое с трицулей)плюс метод кача для разных целей масса,выносливость,рельеф!
Спасибо Владушка,подскажите дорогие комментаторы,если один бицепс отстает как построить тренировку?
2:47
У Влада ничего не полезного не бывает) твердый лайк, мое любимое на бицепс подтягивание обратным узким хватом и на уровне плеч ну и лучник тоже тема неплохая) благодарю влад !
На тренажёры нифига бицепсы не чувствую уже.
Перешёл на гантели, офигенно работают бицепсы.
Как всегда чётко и по делу!
Вертикальные скользящие движение на валике с прижатой к ней рукой. Для упрощения упражнения можно добавить каплю мыла.
Влад говорит всё правильно-щас многие пойдут в зал будут жать всё что угодно-но это пользу не даст Если они не будут питаться нормально
На своем примере показый упражнения, пожалуйста. А то как-то не очень все эти скелеты
Качаю бицепс а он не растет((
То что я ждал и искал
Влад расскажи про полную тренировку рук, бицепса и трицепса. Сколько раз в неделю, сколько подходов, сколько повторений. Что лучше тяжелый вес или памп именно для рук. Делаю базу растёт всё кроме рук. Устал уже искать свою схему. Не идут и все. Спасибо за ранее. Мот кому-то тоже будет интересно.
Den Volkov а специализацию на руки не пробовал?
Дмитрий C год уже сплошная специализация)))
Я же говорю кучу схем перепробовал. Сейчас делаю руки и плечи два раза в неделю
@@denvolkov6418 а объём на другие мышечные группы уменьшил?
Дмитрий C да
Раз в 10 дней ноги. И между тренировками рук подтягиваюсь обр. хватом и отжимаюсь от пола очень узкими хватом прямо руки соприкасаются. Без отягощения
@@denvolkov6418 я думаю, ты сильно перегружаешь руки. Классическая специализация выглядит так: уменьшаешь объём на осталтные группы в 2 раза, т е количество рабочих подходов уменьшаешь в 2 раза, но веса не меняешь, например, оставляешь на грудь одно базовое и одно изолируещее и на спину одну вертикальную и одну горизонталтную тягу, на ноги одно базовое и одно на изоляцию, на дельты махи стоя и в наклоне, жимы и тяги на дельты нагружают руки, убираем, плюс меньше утомляем передние дельты, они лучше помогут ассистировать в упражнениях на руки с большими весами. И руки тренируем в отдельный день: упражнение на бицепс, упражнение на трицепс, в следующий раз чередуем наоборот, прогрессируем веса в тяжелых базовых и условно базовых: жим узким хватом, брусья с акцентом на трицепс, фр жим, подъём штанги на бицепс, в изоляции прогрессирование не обязательно. И делаешь 2-3 упр на бицепс и 2-3 на трицепс.
О я первый,прикольно!
Попробуйте подтягивания на шведке. Лицом к ней. Очень ефективно. Работает только бицепс.
Подтягивание разными хватами ,приседание и отжимания ,вот все что нужно
Задние и средние дельты, задняя поверхность бедра, икры, трапеции и рзгибатели спины не нужны что ли?
Топ 3.
Сгибания гантелей сидя на наклонной скамье
Подтягивания на перекладине обратным хватом
Скамья Скотта
Подтягивания обратным хватом это не упражнение на бицерс. Это упражнение на спину
@@Dru1D_ , как раз это на бицепс, просто уметь надо делать и хват должен быть узким
@@maxstil3333 Согласен, бицепс хорошо работает ( только-что с турника ).
Подтягивания - это не изолирующее упражнение.
@@Dru1D_ точно?
Привет Влад, точто надо для бицухи
Мои топ 3 изолирующих на бицепсы: на скамье Скотта (штанга или гантели, гантели по одной), сидя на наклонной скамье, и на наклонной скамье лёжа на животе.
Мне нравится каналы в которых под видео делают пояснения 😎!
Урааа! Опять в конце рука! ✋ Как всегда полезно и круто) какие упражнения хороши для верха ягодиц, подскажите пожалуйста ?)
Влад респект тебе за такие полезные и хорошие видео ролики. Удачи твоему каналу.
Но я люблю скамью скотта и сгибание на бицепс на верхнем блоке
Я перый😃👋
Бицепсы - это то же самое что украшение на ёлки
Ну я включаю еще подъем штанги на бицепс
Это база. А в видео изолированные
@@Afnya-zw7up ну не знаю какие мне упражнения нравятся такие и делаю, главное есть эффект
@@Afnya-zw7up какая ещё база? Чем оно "базовее" любого другого упражнения из видео, ответьте на вопрос?
Очень полезный разбор!)
Есть мнение, что бицепс эффективно тренировать после больших групп мышц. Не чаще чем через три дня и не забывая про брахиалис. Так?
Крутой скелетик
Теперь бицуха будет 💪
11.03.2020. 👍👍👍
Все эти упражнение так себе....мои лучшие упражнения те что работают на 100% молотковые сгибания подтягивания обратным хватом с отегощением и бицепс на наклоной скамье наклон скамьи 60-50 градусов🖒
Подтягивая на бицепс, подтягивания нейтральным хватом на брохиалис. Так же подьем прямого грифа на бицепс, тяга нижнего блока на бицепс, и супинация на бицепс)
Класс
1. Подьемы на скамье Скотта штангой
2. Молотки
3. Подьемы гантелей на наклонной скамье с супинацией
Ты супер
Снимите пожалуйста видео об изолирующих упражнениях на ягодичные мышцы
Супер
лежа лицом вниз на лавке под наклоном 30-40 градусов примерно подьем снаряда на бицепс. хочу сказать новичкам что самое главное траектория движения полукруг , как циркулем , локоть на месте. у меня была ошибка что локоть уходил назад, я себя настраивал при движении как бы снаряд тянуть вперед+вверх, короче проще говоря не отводить локоть назад
Влад смотрю все ваши видео, являюсь вашей подписчицей, вы талант, все отлично излагаете, очень доступно и понятно, но у меня к вам такое пожелание: не могли бы вы снять видео для женщин на тренировку рук, мне как представительнице прекрасного пола очень хочется укрепить руки, на сколько я знаю у большинства женщин слабые руки. Заранее благодарна если не проигнорирует комментарий-просьбу!!!
Красавчик
Молоток
Очень хорошо и чётко!
Годнота
Мне интересно и поучительные уроки и их усвоения, тренировок и прокачки мышц.
Красава
Можно делать все эти упражнения за раз?
Какой у тебя рост, и вес на данный момент, и занимался ли ты когда то боевыми искусствоми?
Расскажите пожалуйста как качать мышцы ног при заболевании коленных суставов (артроз), нет возможности приседать даже без веса, дискомфорт в коленях. Может быть кто-нибудь из подписчиков мне подскажет. Спасибо.
Попробуй упражнение "Стульчик". Он делается у стены.
Влад не судьба показать сразу базовые на бицепс вместо изоляции?
Базовые здесь - ruclips.net/video/NOzuNfykB1Q/видео.html
у меня в зале больше половины нельзя сделать 😅