Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес) - www.patreon.com/yakutenko Поддержать мой канал через Boosty - boosty.to/yakutenko Мой телеграм-канал "Мозг на полную", посвященный силе воли - t.me/full_brains Тайм-коды: 00:00 - Маленькие шаги определяют большие свершения 02:14 - Реклама 04:38 - Два мотиватора человеческих действий 06:06 - Их использование на конкретном примере 08:17 - Путь №1: создание необходимости 09:04 - Погружение в детали 10:44 - Добавление удовольствия 14:09 - Почему важно превратить новое дело в привычку 15:27 - Примеры других возможных решений 17:13 - Путь № 2: интеграция нового дела в рутину 18:50 - Внедрение любого нового дела неизбежно потребует жертв 20:38 - Еще раз о важности работать в золотые часы 21:33 - И снова о важности деталей 23:28 - Итог
Дочка пяти лет, когда сели обедать перед телевизором, сказала "включайте тётю с микрофоном". По моему, это успех. Ирины, как автора. Мой - как старт на пути привития ребенку критического мышления
Все так и есть,уже 8 год хожу на работу и обратно пешком в любую погоду,это стало рутиной,5км туда и обратно....Так же обследовала маршрут,чтоьы через парк и сад ,красота,зимой скрип снега,осенью листья шуршат-домой прихожу без "рабочего" багажа...Ирина,спасибо Вам за Ваши видео,надо чтобы больше людей смотрели ,это реально мелочи-но важные!!!❤
Они не просто важные, без них не работает. Напланировать всего, нарисовать диаграмм и схем - это все могут, это приятно: вот какой я молодец, стратегически мыслю. Но у абсолютного большинства все это так и остается красивыми планами, потому что, когда доходит до дела, выясняется, что это сопряжено с какой-то кучей неудобств, о которых при большом планировании было недосуг задумываться.
Ирочка, большое спасибо за полезное видео. Я недавно пришла, примерно, к такому же выводу. Я каждый день собиралась сшить себе полупальто. Прошёл месяц, а я всё собираюсь. Но дело- то стоит. И вот, что я придумала- написала очень подробный пошаговый план шитья, вплоть какой будет материал, сколько, какие иглы, нитки и т.д. Прям целый лист по пунктам- но в каждом пункте маленькое действие. А на следующий день, я начала выполнять эти пунктики. Это было довольно легко. Сделанное- вычёркивалось. Так было легко и интересно, потому что в голове был подробный план шитья. Я его назвала ТРШ- Техническая Разработка Шитья Полупальто. И вы знаете, то, что я месяц собиралась сделать- я сшила буквально за 3 дня. Теперь я всегда буду все проекты скурпулёзно пошагово планировать. Время затраченное на обдумывание и запись, потом окупится быстрым и реальным результатом. Вам успеха, удачи и новых интересных видео. 🎉
Я очень много смотрю ютуба и чтобы совместить приятное с полезным, купил себе беспроводные наушники и стал ходить туда-сюда по комнате пока слушаю разговорные видосы вроде этого ) не сложно, полезно, кайфово. иногда даже гантельки еще подхватываю за компанию. рекомендую всем )
Аналогично. Колонка тоже помогает. НО. При работе в огороде наушники часто не ловят - расстояние большое. Колонку в огород брать нельзя - контент могут "не понять" соседи. В таком случае что делать?
Что значит "скучно, если час идёшь просто так"?? Я люблю аудиокниги, интересные подкасты, но прогулка - это ещё и моя возможность просто подумать, поговорить с собой (всегда есть о чём). Я с ума сойду, если мой мозг постоянно будут забивать какие-то посторонние звуки, будь то подкасты или музыка! Иногда походить час-другой, погрузившись в себя - лучшее времяпрепровождение.
Ирина спасибо, несколько лет назад Ваша книга "Воля и самоконтроль" была у меня настольной, и я всем о ней рассказывал, теперь слушаю Вас здесь и буду ждать новых книг)
Про собак. Они бывают разные. У меня 2 собаки. Одна из них (та, что появилась раньше) откровенно не любит гулять. Она просто делает свои дела, а потом ждёт, когда хозяйка наконец вернётся домой. Если рядом с домом, начинает просто тащить туда, если далеко - просто имеет потерянный и замученный вид. Второй гулять любит, но в его понимании прогулка - это стоять и нюхать куст минут 10, обстоятельно, точно определить место, куда нассать, перейти на 5 метров и продолжить. И упираться лапами при попытке пойти наконец дальше.С ним прогулка - это много стояния на одном месте. Какая уж тут физическая активность. Не хватает терпения ни мне, ни той собаке что тащит быстрее домой домой 😅
В последнее время прям кайфую от прогулок, купила себе фитнес-браслет, чтобы отслеживать шаги и каждый раз не доставать телефон. Взяла теплые подштаники на зиму и на осень - теперь вообще не ощущаю холода и могу спокойно ходить в любую погоду. На фоне слушаю любимую музыку + справляюсь с социофобией, делая упражнения от психотерапевта, просто выбираю многолюдные места. После прогулки всегда с поднятым настроением и вдобавок с уверенностью и желанием иду играть на гитаре, т.к. после любимой музыки прям пробивает чем-то заняться таким, сбиваю кучу зайцев одним выстрелом короче и всего за пару часов
Социофобу просто обратиться к психотерапевту (который тоже является частью социума, а потому и его обычно боишься) и выполнять его задания - вот это успех. Уважение вам 👍
Касательно собаки. Лимбика легко может отговорить от прогулок с собакой, если изначально не хочется. Через некоторое время собака начнёт восприниматься механически (если не как ненужный груз ответственности), а не по-человечески. Со всеми вытекающими. Я не рекомендую использовать живых существ для работы над собой, особенно той, где нужно так или иначе перешагивать через себя
Такой комментарий есть под всеми роликами про силу воли, где собаки предлагаются в качестве будильника/тренажёра. Немного удивлен, что Ирина продолжает их упоминать.
У меня есть дурацкая привычка - ходить по квартире, пока разговариваю с кем-то по телефону/онлайн (не знаю почему, не могу при этом долго просто сидеть или лежать - всегда автоматически встаю ходить по квартире в 100% случаев). Так вот вчера, за час разговора з родителями в обед, и еще час разговора вечером с девушкой - мой Fitbit насчитал 14000+ шагов 😁А это еще и социализация! :)
Ирина, добрый день! Сделайте пожалуйста разбор влияния гипоксических тренировок на митохондрии. Можно ли с помощью дыхательных упражнений улучшить качество клеток (митохондрий) и как следствие качество и продолжительность жизни.
У меня простая жизнь, я домохозяйка. Я хожу ходить)) в наушниках и за это время я могу прослушать лекцию Тамары Эйдельман, языковые уроки, новости или женский стендап для веселья и одновременно я загораю на солнце. Дома могу говорить в наушниках с мамой, которая далеко в Москве или одновременно делать все, что угодно по дому. Я делаю курсы гимнастик, которые есть на ютюб и думаю как мне совместить это тоже совместить с прослушиванием лекций 😅. Это все давно понятно, есть желание делать еще что-то одновременно 😂
Ирин, согласна, что кофе фигня, а вот правильная одежда и обувь творит чудеса. Я несколько раз начинала бегать, но не особо шло, минимум удовольствия, максимум силы воли. Купила себе весной беговые кроссовки - и оппа, теперь по 4-5 км бегаю все с большим удовольствием. Ходить тоже можно в любую погоду, если есть правильная одежда.
Ирина, спасибо за вашу работу, с огромным удовольствием слушаю ваши видео. Единственный момент не могу согласиться,что сочетание ходьбы и умственного труда не продуктивно. У меня наоборот Обожаю ходить по улице, в парке и думать на английском, самое продуктивное время у меня. Спасибо еще раз. С нетерпением жду новые выпуски
Ирина, разберите, пожалуйста, влияние алкоголя на силу воли. Речь не об алкоголизме, а о том что одна субботняя вечеринка как то влият на то, что на след.неделе не так то и сильно работать/заниматься спортом хочеться.
Способ нахаживать 10 тыс. шагов для москвичей. Я стала ездить на работу через МЦД и МЦК. Мне ехать час с одной пересадкой в центре. Вместо этого я иду на станцию МЦД, это 20 минут ходьбы от дома, обычное метро минут 7, еду 1 станцию и перехожу на МЦК, потом пересаживаюсь уже в метро и еду до конца. Дорога 20 минут до станции, подняться на мост - спуститься к путям, и 2 длинных перехода, и то же самое в конце дня, дают 10 тысяч шагов. Бонусы такие: 1. 10 тыс шагов в кармане!)🎉 я считала много раз. 2. Меня укачивает в метро, при этом способе остаётся 20 минут под землёй против 60, не хватает, чтобы серьезно укачало. 3. В наземных поездах тихо, нет шума, с которым даже наушниками пользоваться невозможно. Можно спокойно что-то слушать на не очень большой громкости. От шума метро и шумодавы не спасают. 4. В наземной части системы метро хоть сколько-то меньше людей. 5. Из пункта 2, 3 и 4 следует, что я буду менее вымотана дорогой, попав домой 🎉 Также везде где на станции есть лестница и эскалатор, стала выбирать лестницу, ещё больше шагов! На работу в любом случае нужно попасть, и домой обязательно)) и начав маршрут, придется в любом случае его завершить. А не выбирать изначально путь под землёй помогает воспоминание об ощущениях, когда после часовой дороги поднимаешься наконец вверх еле живая.
Я использую способ с самовывозом. Когда что - то заказываю , выбираю курьера только если это что о то весит больше 10 кг. в ином случае только самовывоз, не из самого близкого пункта выдачи. А вообще летом нет проблем с прогулками ,я и по 25 тыс. прохожу. Люблю смотреть на растения и здания.)) вот зимой приходится изощряться
Я уже третий год, каждое утро хожу на дальнюю остановку. Причина: -там нет людей и есть места в троллейбусе. А последние полгода хожу ещё на две остановки дальше. Повезло, что это приятная прогулка и в итоге получается 11-13 тыс. шагов в день
Хочу поделиться небольшим лайфхаком относительно планирования. Помимо списка дел, надо ещё найти на эти конкретные дела подходящее время. Я использую электронный календарь (гугл, аутлук, что у вас есть) и проставляю диапазоны времени для конкретных дел. Календарь ещё напоминает мне за определённое время до начала периода времени. Я поделила практически все дни, особенно рабочие, на такие периоды. Я наглядно понимаю сколько у меня есть времени в действительности. Заранее породумала, что и когда я могу делать. Такие вещи уменьшают сопротивление. Дела не откладываются только на конец дня когда у меня уже нет на них сил. Часто выкраиваю время в дневное время. Так же наглядно видно, что время не резиновое. "Хочух" очень много, всех их вместить ни так просто. .
Есть велик постоянно езжу на нём на работу с работы. Сменная обувь и одежда в плоть до майки и трусов, но это всё на поверхности и понятно. Самое главное что мне помогало это 2 полотенца одно чуть побольше второе маленькое. После прихода в офис, где к сожалению не было душа в туалете мочишь маленькое полотенце и обтираешься им вторым полотенцем обтираешься на сухо. Весь оставшийся день без остаточной испарины после долгой утренней велопрогулки. Вечером мокрое полотенце в стирку иначе потом умрёте от его запаха. )))
Но в целом ролик полезный. Для себя сделал вывод, чтобы «выйти из той самой зоны комфорта» (вредная теория), нужно минимизировать дискомфорт и увеличить выгоды, что соответствует теории зоны ближайшего развития.
Спасибо, ваши видео полезнее тысячи психологов и лайф коучей. У меня есть проблема откладывания всего на последний момент. Если я, к примеру, запланировала позаниматься спортом дома, скорее всего я к этому приступлю часов в 9 вечера. Потому что раньше - ой, работа, ой, есть хочу, ой, поела, ой, Ютуб не досмотрела. Если хожу на спорт где занятия каждый день и поставила целью заниматься трижды в неделю - эти три раза будут кучковаться в конце недели. И так далее. Все откладываю, везде нужен дедлайн. Хотелось бы делать запланированное пораньше и потом с чистой совестью отдыхать. Наука чем-то может помочь таким как я?
Проработки деталей это тактический уровень. То есть выбор стратегии- 10 000 шагов. Удобная обувь это уже тактика. А так же однжда по погоде Ну там дождб снег, гололед. Тактика может менятся например те кроссовки промокли, пойду в кедах. Важно не смешивать стратегические решения с тактическими. Придерживвтся стратегического решения 10 000 шагов. Не "сегдя 8000, а завтра 12000" Или сегодня 20000, а завтра отдохну.
Ирина вы рассматриваете физические упражнения только как нагрузку на мышцы. Меж тем это еще и отключение абстрактного мышления. То есть просто беговая дорожка неэффективно. Можно думать об абстрактном. Купить вечером хлеб и тд. Важно включить образное мышление. То есть получать информацию от чувств. То есть ты же не думаешь куда поставить ногу, с какой силой оттолкнуться. Перепрыгнуть или оббежать лужу. .
Проще достигать чето-то очень постепенно, не думая о том, что делать потом, иначе мысль о том как много придется сделать вас поглотит и вы не сделаете вообще ничего.
Купил поисковый дозиметр и радиолюбительский приёмник. Ходить в походы стало намного приятнее с исследованием окресностей и прослушиванием чистого радиоэфира
Спонсор моих часовых прогулок тру-крайм подкасты про маньяков "Дневники Лоры Палны" и "У холмов есть подкаст", а также подкаст гинеколога Ольги Крумкач "Раздвиньте ноги". Главное заключить с собой договор, что подкасты только во время прогулки, никаких маньяков дома! 😁
ИРИНА! Спасите меня с помощью своих знаний! Я не могу справиться с недосыпанием и это убивает меня и разрушает моё тело и даже личность. Вечером я чувствую себя отлично и постоянно задерживаюсь в попытках развлечься и получить удовольствие. В результате недосыпаю. А на следующий день страдаю, чувствуя себя очень плохо, как физически так и когнитивно. Это длится уже больше 10 лет. Я сильно деградировал и ЦНС начала страдать. Недосып убьёт меня. И я не знаю, как с этим справиться(((((( Помогите. Я не смог найти достаточно информации на эту тему. Будто бы я один такой. Я не знаю, почему это не популярная проблема, но почему-то никто об этом не говорит... =( Моя работа почти не стрессовая, я не испытываю на ней негатив. Сплю всегда Отлично, пробелем со сном нет. Но мне нужно 8-9 часов сна. А сплю я только 6 и мне от этого очень плохо.
Целый день висит на панели управления Enlisted, всего лишь одна кнопка отделяет от безудержного веселья, но сегодня я просто обязан посмотреть "Чужой: Ромул", поэтому на игры не останется времени))) Война префронталки с лимбикой бесценна хахаха)) Так мемно за собой наблюдать. Сначала твёрдо говорю одно, а потом в мыслях сеется сомнение, перерастающее в навязчивые мысли, а потом вроде снова отпускает и можно дальше следовать плану)
Я учу французский язык уже полтора года с перерывами и у меня такая проблема. Если я сталкиваюсь с чем-то сложным (упражнение, лексику к которому я знаю очень плохо; сложный отрывок в сериале, где все говорят с большим количеством сленга и вообще ничего не понятно), то могу забросить заниматься на какое-то время, потому что и пропускать не хочется, но и сесть не получается себя заставить. Мне кажется, если бы не это, я бы уже давно все выучил на тот уровень, что мне нужен. Не знаю что делать
Нужно еще стараться активно ходить эти 10000 шагов, тогда польза реально есть. Кстати 10000 шагов это около 7 км всего лишь, можно пройти за 1.5 часа примерно. Вообще, у меня недомумение по поводу того что для людей 10000 шагов это проблема. Думаю что когда движение для тебя ценность и ты на собственной шкуре ощущаель эту потребность, то остается просто в любой непонятной ситуации сделать выбор в пользу "дойду пешком", хотя я тоже ленивая и зимой это все не столь приятно. Наушниками затыкаться тоже необязательно. Порассматривать окружение и людей тоже вполне интересно, думы свои подумать, распланировать грядущее время..
в моем случае у меня выбора нет, когда я на работу иду, на дороге пробка минут на 40, вот и хожу пешком, 25 минут идти ) и еще по дороге 2 лестницы высотой как на пару этажей 😁прям как у древних, хочешь добыть себе еды - вперед 🤣 конечно каждый раз я оооочень недовольно, особенно когда дождь или снег... но когда дождь и снег, то и пробка на дороге увеличивается 😐 сколько это шагов - не знаю, надо будет замерить, но факт что пешком ходить я стала сильно быстрее, с тех пор как с удаленки ушла ))
Можно просто не ходить 10,000 шагов и не винить себя в этом, ну а планировать 10,000 шагов ежедневно это когнитивно затратный процесс требующий времени, организации, в то же время нужно работать и выполнять задачи а не тратится на кучу других дел. И не все сидят в телефоне 3 часа в день)
10000 шагов день необязательно. Главное ето поинтс за быстрый темп. К примеру я стараюсь набирать 40 - 50 минут в день быстрой ходьбы или кардио. То есть, если вы бежите, то 30 минут хватает за глаза. Ну или ходьба очень близкая к бегу трусцой по темпу. я бегать не могу из-за колена, но быстрая ходьба самое то. Летом я занимаюсь outdoors. Осенью и зимой дома. К тому же еще надеваю жилетку 8 pounds для большей нагрузки. Чередую с кардио через день, или на велотренажере перед телек/Netflix. И мне хорошо, и лимбика не бунтует.
Обожаю стримы Ирины, когда она говорит нормальным человеческим голосом про интересное. И больше не могу смотреть и слушать выпуски про успешный успех, достижения целей и как быть вообще классным и вполне счастливым, и всё это бесячим голосом коуч-тренера.
Есть куча работ где и не надо быть сосредоточенным, делаешь тупую механическую работу не особо параясь по поводу. Обычно это просто тяжелая тупая и низкооплачиваемая работа. Но у этих людей и проблем то таких нет, как побольше двигаться. Им бы отдохнуть успеть между сменами.
11:07 - пройти 10 тысяч шагов занимает от полутора часов до двух, а не от часа до полутора. Потому что среднестатистический человек ходит в темпе от 90 до 115 шагов в минуту. Даже 120 шагов в минуту - это уже достаточно быстрый темп, который не все выдержат на протяжении часа не вспотев. А чтобы уложиться в час нужно "ходить" в темпе 165 шагов в минуту - это каденс для бега (от 145 до 180). Просто минутка занимательной математики.
ну а типа полчаса в день разве вы не находите "просто так"? у вас же сколько-то шагов в день набирается, если вы не устраиваете себе специально прогулку
Нужно всегт лишь не жить в стране где световой день 4 часа, и все время дождь и ветер. И работу, в которой никто не может нарушить ваши планы ходить в запланированное вами время между другими митингами.
мой совет - нельзя мотивировать людей! просмотров будет меньше... лучше рассказывайте разные интересные истории, а мы будем запасаться вкусняшками и лежа на диване слушать...
Блин началось вроде за здравие, а кончилось тренажерами дома. Штук бесполезнне просто представить трудно😂. Поверьте опыту, уж если приспичило тренажер для дома, покупайте гирю или гантели. Они маленькие , тяжеленькие . недельку позанимались (и может даже с пользой) и в уголок убрали - навсегда!
Враги! Я вам уже говорил что на земле не останется врагов Бога и Его посланников, ни одного, не единого, вместе с их папашей и предводителем иблисом, но до людей не доходит! Всё они будут истреблены! Вместе с их помощниками и приспешниками, вместе с теми кто этим будет не доволен! Не страшно вам? А ведь это ваши отцы, ваши матери, ваши братья, ваши дети! Опять не страшно, потому что вы в это не верите? Но ведь Истина не зависит от веры и неверия, Истина Самодостаточна! И Истина непременно исполняется! Но наказание в этом мире лишь малая часть вечного наказания в которое люди тоже не верят! Врагов Бога и Его посланников ждёт ни одна смерть, а вечная погибель, и им этого не избежать! Они будут побеждены и собраны в геенне, на вечное поругание и посрамление, и это время уже приблизилось, ведь я предвестник этого! ...
Чето.... Нет. Исходная мысль за здравие, а ее развертка в видео за упокой. Нафига столько усложнений? Чтобы сделать вид что реклама тут органична чтоли? САМИ ДЕТАЛИ ВЕДУЩИЕ К ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ МОБИЛЬНЫ И МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫ В РАМКАХ ВАШЕЙ ЕЖЕДНЕВНОЙ РУТИНЫ. Все. Остальные подробности - это очередной когнитивный мусор. Спасибо. Отписка...
На каждом стриме мелькают хорошие идеи для новых выпусков. Их (потенциальных тем) уже десятки. Ирина говорит, что мол, да, вопрос хороший, нужно будет сделать отдельный стрим или выпуск на эту тему. Но.... Выходит ролик "проработка деталей...." Занавес....
Ирина, подкаст супер, но фишка в том, что мотивированные люди делают и у них нет времени смотреть youtube... Ирина замотивирует людей и просмотров станет меньше, все пойдут бегать...
Поддержать мой канал через Patreon (от €4/мес) - www.patreon.com/yakutenko
Поддержать мой канал через Boosty - boosty.to/yakutenko
Мой телеграм-канал "Мозг на полную", посвященный силе воли - t.me/full_brains
Тайм-коды:
00:00 - Маленькие шаги определяют большие свершения
02:14 - Реклама
04:38 - Два мотиватора человеческих действий
06:06 - Их использование на конкретном примере
08:17 - Путь №1: создание необходимости
09:04 - Погружение в детали
10:44 - Добавление удовольствия
14:09 - Почему важно превратить новое дело в привычку
15:27 - Примеры других возможных решений
17:13 - Путь № 2: интеграция нового дела в рутину
18:50 - Внедрение любого нового дела неизбежно потребует жертв
20:38 - Еще раз о важности работать в золотые часы
21:33 - И снова о важности деталей
23:28 - Итог
Дочка пяти лет, когда сели обедать перед телевизором, сказала "включайте тётю с микрофоном".
По моему, это успех.
Ирины, как автора. Мой - как старт на пути привития ребенку критического мышления
В 5 лет критическое мышление развивать рано. Там ещё обычного нет.
@user-web-garage какая у вас профессия?
@@КатеринаКушнир-ю9ч он повар
Начните с того, что за едой тв не смотрят 😂😅
@@sashaivanova3024 может быть милиционер?
Все так и есть,уже 8 год хожу на работу и обратно пешком в любую погоду,это стало рутиной,5км туда и обратно....Так же обследовала маршрут,чтоьы через парк и сад ,красота,зимой скрип снега,осенью листья шуршат-домой прихожу без "рабочего" багажа...Ирина,спасибо Вам за Ваши видео,надо чтобы больше людей смотрели ,это реально мелочи-но важные!!!❤
Они не просто важные, без них не работает. Напланировать всего, нарисовать диаграмм и схем - это все могут, это приятно: вот какой я молодец, стратегически мыслю. Но у абсолютного большинства все это так и остается красивыми планами, потому что, когда доходит до дела, выясняется, что это сопряжено с какой-то кучей неудобств, о которых при большом планировании было недосуг задумываться.
У нас невозможно спокойно пройти, кругом любимцы с собачатниками без поводка.
Ирочка, большое спасибо за полезное видео.
Я недавно пришла, примерно, к такому же выводу.
Я каждый день собиралась сшить себе полупальто.
Прошёл месяц, а я всё собираюсь. Но дело- то стоит.
И вот, что я придумала- написала очень подробный пошаговый план шитья, вплоть какой будет материал, сколько, какие иглы, нитки и т.д.
Прям целый лист по пунктам- но в каждом пункте маленькое действие.
А на следующий день, я начала выполнять эти пунктики. Это было довольно легко.
Сделанное- вычёркивалось. Так было легко и интересно, потому что в голове был подробный план шитья. Я его назвала ТРШ- Техническая Разработка Шитья Полупальто.
И вы знаете, то, что я месяц собиралась сделать- я сшила буквально за 3 дня.
Теперь я всегда буду все проекты скурпулёзно пошагово планировать.
Время затраченное на обдумывание и запись, потом окупится быстрым и реальным результатом.
Вам успеха, удачи и новых интересных видео. 🎉
Я очень много смотрю ютуба и чтобы совместить приятное с полезным, купил себе беспроводные наушники и стал ходить туда-сюда по комнате пока слушаю разговорные видосы вроде этого ) не сложно, полезно, кайфово. иногда даже гантельки еще подхватываю за компанию. рекомендую всем )
Аналогично.
Колонка тоже помогает.
НО.
При работе в огороде наушники часто не ловят - расстояние большое.
Колонку в огород брать нельзя - контент могут "не понять" соседи.
В таком случае что делать?
@@iyv658yyhg дык телефон в карман сунь
@@iyv658yyhgвынести телефон на улицу?🤷♀️
Что значит "скучно, если час идёшь просто так"?? Я люблю аудиокниги, интересные подкасты, но прогулка - это ещё и моя возможность просто подумать, поговорить с собой (всегда есть о чём). Я с ума сойду, если мой мозг постоянно будут забивать какие-то посторонние звуки, будь то подкасты или музыка! Иногда походить час-другой, погрузившись в себя - лучшее времяпрепровождение.
Ирина спасибо, несколько лет назад Ваша книга "Воля и самоконтроль" была у меня настольной, и я всем о ней рассказывал, теперь слушаю Вас здесь и буду ждать новых книг)
Про собак. Они бывают разные. У меня 2 собаки. Одна из них (та, что появилась раньше) откровенно не любит гулять. Она просто делает свои дела, а потом ждёт, когда хозяйка наконец вернётся домой. Если рядом с домом, начинает просто тащить туда, если далеко - просто имеет потерянный и замученный вид. Второй гулять любит, но в его понимании прогулка - это стоять и нюхать куст минут 10, обстоятельно, точно определить место, куда нассать, перейти на 5 метров и продолжить. И упираться лапами при попытке пойти наконец дальше.С ним прогулка - это много стояния на одном месте. Какая уж тут физическая активность. Не хватает терпения ни мне, ни той собаке что тащит быстрее домой домой 😅
В последнее время прям кайфую от прогулок, купила себе фитнес-браслет, чтобы отслеживать шаги и каждый раз не доставать телефон. Взяла теплые подштаники на зиму и на осень - теперь вообще не ощущаю холода и могу спокойно ходить в любую погоду. На фоне слушаю любимую музыку + справляюсь с социофобией, делая упражнения от психотерапевта, просто выбираю многолюдные места. После прогулки всегда с поднятым настроением и вдобавок с уверенностью и желанием иду играть на гитаре, т.к. после любимой музыки прям пробивает чем-то заняться таким, сбиваю кучу зайцев одним выстрелом короче и всего за пару часов
Социофобу просто обратиться к психотерапевту (который тоже является частью социума, а потому и его обычно боишься) и выполнять его задания - вот это успех. Уважение вам 👍
@@daria_learyспасибо большое❤ Главное поставить цель, потихоньку, но что-то да получается 😅
Касательно собаки. Лимбика легко может отговорить от прогулок с собакой, если изначально не хочется. Через некоторое время собака начнёт восприниматься механически (если не как ненужный груз ответственности), а не по-человечески. Со всеми вытекающими. Я не рекомендую использовать живых существ для работы над собой, особенно той, где нужно так или иначе перешагивать через себя
Такой комментарий есть под всеми роликами про силу воли, где собаки предлагаются в качестве будильника/тренажёра. Немного удивлен, что Ирина продолжает их упоминать.
Это так актуально для меня. Как будто столько мелких факторов изза чего не получается.
Сейчас как раз буду думать, что я могу сделать 🔥
У меня есть дурацкая привычка - ходить по квартире, пока разговариваю с кем-то по телефону/онлайн (не знаю почему, не могу при этом долго просто сидеть или лежать - всегда автоматически встаю ходить по квартире в 100% случаев). Так вот вчера, за час разговора з родителями в обед, и еще час разговора вечером с девушкой - мой Fitbit насчитал 14000+ шагов 😁А это еще и социализация! :)
Я тоже так делаю 😂
Ирина, добрый день! Сделайте пожалуйста разбор влияния гипоксических тренировок на митохондрии. Можно ли с помощью дыхательных упражнений улучшить качество клеток (митохондрий) и как следствие качество и продолжительность жизни.
Если бы поработали со стариками 😢вы бы мечтали умереть пока нет деменции,Паркинсона,а ещё хуже жить со светлой головой но в лежачем положении😢страшно
У меня простая жизнь, я домохозяйка. Я хожу ходить)) в наушниках и за это время я могу прослушать лекцию Тамары Эйдельман, языковые уроки, новости или женский стендап для веселья и одновременно я загораю на солнце. Дома могу говорить в наушниках с мамой, которая далеко в Москве или одновременно делать все, что угодно по дому. Я делаю курсы гимнастик, которые есть на ютюб и думаю как мне совместить это тоже совместить с прослушиванием лекций 😅. Это все давно понятно, есть желание делать еще что-то одновременно 😂
Ирин, согласна, что кофе фигня, а вот правильная одежда и обувь творит чудеса. Я несколько раз начинала бегать, но не особо шло, минимум удовольствия, максимум силы воли. Купила себе весной беговые кроссовки - и оппа, теперь по 4-5 км бегаю все с большим удовольствием. Ходить тоже можно в любую погоду, если есть правильная одежда.
Да, хорошие беговые кроссовки - это вещь.
Ирина, спасибо за вашу работу, с огромным удовольствием слушаю ваши видео. Единственный момент не могу согласиться,что сочетание ходьбы и умственного труда не продуктивно. У меня наоборот Обожаю ходить по улице, в парке и думать на английском, самое продуктивное время у меня. Спасибо еще раз. С нетерпением жду новые выпуски
Ирина, разберите, пожалуйста, влияние алкоголя на силу воли. Речь не об алкоголизме, а о том что одна субботняя вечеринка как то влият на то, что на след.неделе не так то и сильно работать/заниматься спортом хочеться.
Способ нахаживать 10 тыс. шагов для москвичей. Я стала ездить на работу через МЦД и МЦК. Мне ехать час с одной пересадкой в центре. Вместо этого я иду на станцию МЦД, это 20 минут ходьбы от дома, обычное метро минут 7, еду 1 станцию и перехожу на МЦК, потом пересаживаюсь уже в метро и еду до конца. Дорога 20 минут до станции, подняться на мост - спуститься к путям, и 2 длинных перехода, и то же самое в конце дня, дают 10 тысяч шагов. Бонусы такие:
1. 10 тыс шагов в кармане!)🎉 я считала много раз.
2. Меня укачивает в метро, при этом способе остаётся 20 минут под землёй против 60, не хватает, чтобы серьезно укачало.
3. В наземных поездах тихо, нет шума, с которым даже наушниками пользоваться невозможно. Можно спокойно что-то слушать на не очень большой громкости. От шума метро и шумодавы не спасают.
4. В наземной части системы метро хоть сколько-то меньше людей.
5. Из пункта 2, 3 и 4 следует, что я буду менее вымотана дорогой, попав домой 🎉
Также везде где на станции есть лестница и эскалатор, стала выбирать лестницу, ещё больше шагов!
На работу в любом случае нужно попасть, и домой обязательно)) и начав маршрут, придется в любом случае его завершить. А не выбирать изначально путь под землёй помогает воспоминание об ощущениях, когда после часовой дороги поднимаешься наконец вверх еле живая.
хоть какой-то плюс от укачивания в метро 😑
Я использую способ с самовывозом. Когда что - то заказываю , выбираю курьера только если это что о то весит больше 10 кг. в ином случае только самовывоз, не из самого близкого пункта выдачи. А вообще летом нет проблем с прогулками ,я и по 25 тыс. прохожу. Люблю смотреть на растения и здания.)) вот зимой приходится изощряться
Я уже третий год, каждое утро хожу на дальнюю остановку. Причина: -там нет людей и есть места в троллейбусе. А последние полгода хожу ещё на две остановки дальше. Повезло, что это приятная прогулка и в итоге получается 11-13 тыс. шагов в день
Хочу поделиться небольшим лайфхаком относительно планирования.
Помимо списка дел, надо ещё найти на эти конкретные дела подходящее время. Я использую электронный календарь (гугл, аутлук, что у вас есть) и проставляю диапазоны времени для конкретных дел. Календарь ещё напоминает мне за определённое время до начала периода времени.
Я поделила практически все дни, особенно рабочие, на такие периоды. Я наглядно понимаю сколько у меня есть времени в действительности. Заранее породумала, что и когда я могу делать. Такие вещи уменьшают сопротивление. Дела не откладываются только на конец дня когда у меня уже нет на них сил. Часто выкраиваю время в дневное время. Так же наглядно видно, что время не резиновое.
"Хочух" очень много, всех их вместить ни так просто. .
Есть велик постоянно езжу на нём на работу с работы. Сменная обувь и одежда в плоть до майки и трусов, но это всё на поверхности и понятно. Самое главное что мне помогало это 2 полотенца одно чуть побольше второе маленькое. После прихода в офис, где к сожалению не было душа в туалете мочишь маленькое полотенце и обтираешься им вторым полотенцем обтираешься на сухо. Весь оставшийся день без остаточной испарины после долгой утренней велопрогулки. Вечером мокрое полотенце в стирку иначе потом умрёте от его запаха. )))
Посмотрела видео, прошла на дорожке 3,5 км под сериал 💪 больше мотивировочного контента 😊
Я всегда слушаю радио Arzamaz, пока делаю дела. Очень люблю их ❤
Но в целом ролик полезный. Для себя сделал вывод, чтобы «выйти из той самой зоны комфорта» (вредная теория), нужно минимизировать дискомфорт и увеличить выгоды, что соответствует теории зоны ближайшего развития.
Спасибо, ваши видео полезнее тысячи психологов и лайф коучей. У меня есть проблема откладывания всего на последний момент. Если я, к примеру, запланировала позаниматься спортом дома, скорее всего я к этому приступлю часов в 9 вечера. Потому что раньше - ой, работа, ой, есть хочу, ой, поела, ой, Ютуб не досмотрела. Если хожу на спорт где занятия каждый день и поставила целью заниматься трижды в неделю - эти три раза будут кучковаться в конце недели. И так далее. Все откладываю, везде нужен дедлайн. Хотелось бы делать запланированное пораньше и потом с чистой совестью отдыхать. Наука чем-то может помочь таким как я?
у меня вопрос с шагами решается легко, я просто фигово себя чувствую если не погуляю, так что выбора у меня нет 😀
Hi Ya & best wishes. Thanks for work. Be Happy. Sevastopol/Crimea
Выпуск слушал, как подкаст во время прогулки с собакой. Понял только, что нужна собака и беговая дорожка под столом. На 50% план выполнил
Проработки деталей это тактический уровень. То есть выбор стратегии- 10 000 шагов. Удобная обувь это уже тактика. А так же однжда по погоде
Ну там дождб снег, гололед. Тактика может менятся например те кроссовки промокли, пойду в кедах. Важно не смешивать стратегические решения с тактическими. Придерживвтся стратегического решения 10 000 шагов. Не "сегдя 8000, а завтра 12000" Или сегодня 20000, а завтра отдохну.
Ирина вы рассматриваете физические упражнения только как нагрузку на мышцы. Меж тем это еще и отключение абстрактного мышления. То есть просто беговая дорожка неэффективно. Можно думать об абстрактном. Купить вечером хлеб и тд.
Важно включить образное мышление. То есть получать информацию от чувств.
То есть ты же не думаешь куда поставить ногу, с какой силой оттолкнуться. Перепрыгнуть или оббежать лужу. .
Проще достигать чето-то очень постепенно, не думая о том, что делать потом, иначе мысль о том как много придется сделать вас поглотит и вы не сделаете вообще ничего.
Купил поисковый дозиметр и радиолюбительский приёмник. Ходить в походы стало намного приятнее с исследованием окресностей и прослушиванием чистого радиоэфира
Спонсор моих часовых прогулок тру-крайм подкасты про маньяков "Дневники Лоры Палны" и "У холмов есть подкаст", а также подкаст гинеколога Ольги Крумкач "Раздвиньте ноги". Главное заключить с собой договор, что подкасты только во время прогулки, никаких маньяков дома! 😁
щас пойду гляну "Раздвиньте ноги"
ИРИНА! Спасите меня с помощью своих знаний! Я не могу справиться с недосыпанием и это убивает меня и разрушает моё тело и даже личность. Вечером я чувствую себя отлично и постоянно задерживаюсь в попытках развлечься и получить удовольствие. В результате недосыпаю. А на следующий день страдаю, чувствуя себя очень плохо, как физически так и когнитивно. Это длится уже больше 10 лет. Я сильно деградировал и ЦНС начала страдать. Недосып убьёт меня. И я не знаю, как с этим справиться((((((
Помогите.
Я не смог найти достаточно информации на эту тему. Будто бы я один такой. Я не знаю, почему это не популярная проблема, но почему-то никто об этом не говорит... =(
Моя работа почти не стрессовая, я не испытываю на ней негатив. Сплю всегда Отлично, пробелем со сном нет. Но мне нужно 8-9 часов сна. А сплю я только 6 и мне от этого очень плохо.
Целый день висит на панели управления Enlisted, всего лишь одна кнопка отделяет от безудержного веселья, но сегодня я просто обязан посмотреть "Чужой: Ромул", поэтому на игры не останется времени)))
Война префронталки с лимбикой бесценна хахаха))
Так мемно за собой наблюдать. Сначала твёрдо говорю одно, а потом в мыслях сеется сомнение, перерастающее в навязчивые мысли, а потом вроде снова отпускает и можно дальше следовать плану)
Я учу французский язык уже полтора года с перерывами и у меня такая проблема. Если я сталкиваюсь с чем-то сложным (упражнение, лексику к которому я знаю очень плохо; сложный отрывок в сериале, где все говорят с большим количеством сленга и вообще ничего не понятно), то могу забросить заниматься на какое-то время, потому что и пропускать не хочется, но и сесть не получается себя заставить. Мне кажется, если бы не это, я бы уже давно все выучил на тот уровень, что мне нужен. Не знаю что делать
Нужно еще стараться активно ходить эти 10000 шагов, тогда польза реально есть. Кстати 10000 шагов это около 7 км всего лишь, можно пройти за 1.5 часа примерно. Вообще, у меня недомумение по поводу того что для людей 10000 шагов это проблема. Думаю что когда движение для тебя ценность и ты на собственной шкуре ощущаель эту потребность, то остается просто в любой непонятной ситуации сделать выбор в пользу "дойду пешком", хотя я тоже ленивая и зимой это все не столь приятно. Наушниками затыкаться тоже необязательно. Порассматривать окружение и людей тоже вполне интересно, думы свои подумать, распланировать грядущее время..
Интересно, этот подход эффективен в отношении людей с СДВГ?
в моем случае у меня выбора нет, когда я на работу иду, на дороге пробка минут на 40, вот и хожу пешком, 25 минут идти ) и еще по дороге 2 лестницы высотой как на пару этажей 😁прям как у древних, хочешь добыть себе еды - вперед 🤣 конечно каждый раз я оооочень недовольно, особенно когда дождь или снег... но когда дождь и снег, то и пробка на дороге увеличивается 😐 сколько это шагов - не знаю, надо будет замерить, но факт что пешком ходить я стала сильно быстрее, с тех пор как с удаленки ушла ))
Можно просто не ходить 10,000 шагов и не винить себя в этом, ну а планировать 10,000 шагов ежедневно это когнитивно затратный процесс требующий времени, организации, в то же время нужно работать и выполнять задачи а не тратится на кучу других дел. И не все сидят в телефоне 3 часа в день)
Не не не. Результата то нет. Просто планирование напрягает мозг так же как и основная работа. Например в офисе. А цель бега разнообразить нагрузки.
Поставлю лайк, потом посмотрю))
10000 шагов день необязательно. Главное ето поинтс за быстрый темп. К примеру я стараюсь набирать 40 - 50 минут в день быстрой ходьбы или кардио. То есть, если вы бежите, то 30 минут хватает за глаза. Ну или ходьба очень близкая к бегу трусцой по темпу. я бегать не могу из-за колена, но быстрая ходьба самое то. Летом я занимаюсь outdoors. Осенью и зимой дома. К тому же еще надеваю жилетку 8 pounds для большей нагрузки. Чередую с кардио через день, или на велотренажере перед телек/Netflix. И мне хорошо, и лимбика не бунтует.
12 ночи. Ем хачапури. Смотрю видео про большие цель. Моя цель-похудеть 😅😅😅😅
О! Успешный успех пошел!
Обожаю стримы Ирины, когда она говорит нормальным человеческим голосом про интересное. И больше не могу смотреть и слушать выпуски про успешный успех, достижения целей и как быть вообще классным и вполне счастливым, и всё это бесячим голосом коуч-тренера.
Всегда иду в кофейню в трёх километрах от дома. Или в магазин подальше. Но у меня проблем с движением нет, люблю ходить
Я (сердечко) Якутенко!
Это ладно. Как мне английский выучить?
Ракурс видеокамеры "чуть сверху" - специальный психологический приём подачи информации.
Для меня ваши видео на эту тему очень перекликаются с курсом Дубынина: нейрофизиология привычек.
Мы не можем сосредоточенно трудиться 8 часов в день... ЫЫЫЫЫ Скажите это любому работодателю.
Есть куча работ где и не надо быть сосредоточенным, делаешь тупую механическую работу не особо параясь по поводу. Обычно это просто тяжелая тупая и низкооплачиваемая работа. Но у этих людей и проблем то таких нет, как побольше двигаться. Им бы отдохнуть успеть между сменами.
интересно, сколько людей так же, как и я бросились заказывать дорожку сразу же.... еще эта пятница чёрная со скидками. никакого выбора не оставили!
23:07 ахаххаха "Всегда на страже" апххпахаха АХХАХАХА
11:07 - пройти 10 тысяч шагов занимает от полутора часов до двух, а не от часа до полутора. Потому что среднестатистический человек ходит в темпе от 90 до 115 шагов в минуту. Даже 120 шагов в минуту - это уже достаточно быстрый темп, который не все выдержат на протяжении часа не вспотев. А чтобы уложиться в час нужно "ходить" в темпе 165 шагов в минуту - это каденс для бега (от 145 до 180). Просто минутка занимательной математики.
ну а типа полчаса в день разве вы не находите "просто так"? у вас же сколько-то шагов в день набирается, если вы не устраиваете себе специально прогулку
1st 2day)
Нужно всегт лишь не жить в стране где световой день 4 часа, и все время дождь и ветер. И работу, в которой никто не может нарушить ваши планы ходить в запланированное вами время между другими митингами.
У нас все время солнце...но уныние тоже не покидает . .
@@silvercatMaryGur
Это где же такой диссонанс?
в Израиле. И летом это очень жёстко. Выйти из дома - подвиг. Порой даже в тёмное время летом это очень тяжело. Как шагнуть в духовку. @@iyv658yyhg
Это что за страна?
Обычно у офиса припарковаться сложнее, чем где-нибудь во дворах.
❤👍
Детка-конфетка
Садовый участок и двухэтажный дом🤷🏻♀️
мой совет - нельзя мотивировать людей! просмотров будет меньше... лучше рассказывайте разные интересные истории, а мы будем запасаться вкусняшками и лежа на диване слушать...
Ну конечно, весь мир так и живёт. Ездит в офис на машине, сидит за компом и мечтает о 10000 шагах. Советы для планктона, уж простите.
Блин началось вроде за здравие, а кончилось тренажерами дома. Штук бесполезнне просто представить трудно😂. Поверьте опыту, уж если приспичило тренажер для дома, покупайте гирю или гантели. Они маленькие , тяжеленькие . недельку позанимались (и может даже с пользой) и в уголок убрали - навсегда!
Враги!
Я вам уже говорил что на земле не останется врагов Бога и Его посланников, ни одного, не единого, вместе с их папашей и предводителем иблисом, но до людей не доходит!
Всё они будут истреблены!
Вместе с их помощниками и приспешниками, вместе с теми кто этим будет не доволен!
Не страшно вам?
А ведь это ваши отцы, ваши матери, ваши братья, ваши дети!
Опять не страшно, потому что вы в это не верите?
Но ведь Истина не зависит от веры и неверия, Истина Самодостаточна!
И Истина непременно исполняется!
Но наказание в этом мире лишь малая часть вечного наказания в которое люди тоже не верят!
Врагов Бога и Его посланников ждёт ни одна смерть, а вечная погибель, и им этого не избежать!
Они будут побеждены и собраны в геенне, на вечное поругание и посрамление, и это время уже приблизилось, ведь я предвестник этого!
...
Чето.... Нет.
Исходная мысль за здравие, а ее развертка в видео за упокой.
Нафига столько усложнений? Чтобы сделать вид что реклама тут органична чтоли?
САМИ ДЕТАЛИ ВЕДУЩИЕ К ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ МОБИЛЬНЫ И МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫ В РАМКАХ ВАШЕЙ ЕЖЕДНЕВНОЙ РУТИНЫ. Все.
Остальные подробности - это очередной когнитивный мусор.
Спасибо.
Отписка...
На каждом стриме мелькают хорошие идеи для новых выпусков. Их (потенциальных тем) уже десятки. Ирина говорит, что мол, да, вопрос хороший, нужно будет сделать отдельный стрим или выпуск на эту тему. Но.... Выходит ролик "проработка деталей...." Занавес....
макромэ крутая идея, слушаешь Ирину, вяжешь макромэ и рядом разные вкусняшки..
лежу на диване и слушаю Ирину...
Ирина, подкаст супер, но фишка в том, что мотивированные люди делают и у них нет времени смотреть youtube... Ирина замотивирует людей и просмотров станет меньше, все пойдут бегать...
у моей девушки собак, раньше она его выгуливала сама, теперь это моя проблема...