То самое чувство, когда даже видео сложно открыть, потому что понимаешь по названию, что появится какой то способ всё же заставить себя что-то делать 😅😂
Однажды я постановила, что буду в течение года каждый вечер перед сном делать медитацию. Первые месяцы дались легко. Потом наскучило и стало тяжелее соблюдать это правило. Но я дисциплинированно продержалась год. Результат - я возненавидела медитацию 😂
Скорее всего, дело в том, что не было каких-то ощутимых результатов (которые ещё и прогрессировали бы со временем). У медитации есть какая-то цель. Например, успокоить сознание или снять тревожность. Не для всех людей эти проблемы актуальны, поэтому и получается, что медитирую, но не понятно зачем. Либо другой вариант, если были завышенные ожидания от медитации, например, получение внезапного просветления, чего конечно же не произошло. В целом исследования показывают, что при ПТСР медитация помогает в какой-то мере снять тревожность. Но чтобы достичь каких-то больших изменений в сознании (типа полного контроля за ним усилием воли), нужно от 10000 часов накопленного опыта медитации. То есть, если по часу в день, то примерно 30 лет ежедневных практик.
у меня как то было ужасно депрессивное состояние, на мой взгляд, к специалистам не обращалась, но суть в том, что мне было ужасно лень чистить зубы. хотя я знаю, что это нужно делать, в первую очередь для здоровья. и была у меня привычка, всегда по утрам, когда просыпаюсь идти в туалет. и я придумала, что если иду в туалет сразу же чищу зубы и не выйду из туалета пока не почищу зубы. и это идеально сработало, лень прошла и привычка чистить зубы каждое утро вновь появилась!
Автоматические действия, ритуалы, полезные привычки, без всяких интеншонс есть куча понятных людям терминов. Так вот, эти автоматические действия должны быть максимально просты и их выполнение должно зависеть только от вас. Например, если вы решили бегать по утрам, подготовили обувь, одежду и все такое. Утром вы просыпаетесь, а на улице идёт дождь, бежать в такую погоду нет смысла, можно простудиться. В таком случае у вас возникнет стресс от того, что вы не сделаете задуманного. Поэтому на такой случай должен быть план Б, выполнив который вы закроете задачу альтернативным способом. Тогда вы не будете сожалеть о том, что пропустили пробежку. В качестве автоматических действий может быть чистка зубов, или мытье тарелки после еды, выключение электроприбор перед уходом из дома, принятие лекарств и т.п.. Для более сложных ритуалов всегда должно быть подготовлено альтернативное решение.
Да, это так и работает , чем дольше живёшь , тем больше должно быть проработано схем действий на какой-либо стимул/ раздражитель или внутренний запрос. По сути, вся жизнь это чёткий график действий , как бы это скучно не звучало, даже вдохновение приходит в самом процессе, что делает ещё ценнее радость, восторг, удовлетворение от проделанных действий. Самое простое для меня это занятие спортом , потому-то в это самая короткая цепь в целеполагание, бегаю по 10 км девятнадцатый год, есть более сложные цели , когда планировать трудно и я бы сказала , когда твоя жизнь тебе не принадлежит , например у меня это связанно с рождением детей -твоя собственная жизнь уходит на построение и развитие новой жизни твоего ребёнка. Это задача в задаче , квадратный корень. Но всё же всегда срабатывает стремление добиться своего , именно это заставляет двигаться , как бы ты не устал.
Вчера послушала видео и тут же применила на практике : 1. Перед ужином решила сделать растяжку, все распланировала в своей голове и сделала ! Не так эффективно, как хотелось бы (приходилось выбирать между растяжкой и валянием у бассейна, это, согласитесь, серьезный аргумент не в пользу растяжки 😆😆😆)! Да еще и подружка позвонила, прямо, когда я мостик делала, как ни ответить родному человеку? 😆 2. Вчера с вечера решила, что с утра пойду бегать. Обычно эту миссию я проваливала всегда. В этот же раз, приготовила одежду, кроссовки 👟 с вечера, поставила будильник и сегодня утром, не приходя в сознание, оделась и… побежала ! Пока поднималась в горку - проснулась. Спасибо огромное за вашу работу! Ваши видео изменили мою жизнь. У меня никогда не было проблем с силовой воли, но с вашей помощью моя жизнь становится еще более осмысленной ❤🎉
Ирина, спасибо вам за ролик! Благодарна вам за видео, где рассказывали, как проще ходить в спорт-зал: я взяла абонемент в дорогой фитнес но в своем ЖК, рюкзак держала всегда готовым, чтоб просто встать и выйти, так как не надо было выходить на улицу, я прям дома одевала форму, еще меня напрягало, что надо было идти по малоприятному хоть и теплому подземному паркингу около 7 минут, я стала ездить на самокате: в итоге от решения идти в зал до момента, как я стояла на дорожке проходило 10 минут - и это ооооочень сильно помогло! Я никогда не ходила в фитнес-центр столь продолжительный период, всегда бросала через пару месяцев! Потом когда скучно стало, во время кардио начала смотреть сериалы, при этом была установка нигде и никогда больше не смотреть сериалы)) и тогда зал с кардио превратился в место отдыха)) Спасибо вам огромное за ваш труд!🙏
Все элементарно, вечером пишешь план на завтра, где подробнопланируешь где и как будешь имплементировать свои интенции, наступает завтра - прорыв трубы - звонок с работы - эпилепсия у кота - пожарная тревога - приехала теща с тонной маринованой селедки - пришли снимать показания счетчиков - дети поймали лису Вселенная и-де-аль-но самыми изощренными способами ломает любые планы, стоит только их построить.
Хорошая идея, как то витала в голове, а после видео осуществилась. Долго собиралась приучиться приседать между делами, а мозг не соображает, когда же это делать. Слушая видео, сразу родилась мысль: как только встаешь с дивана в любое время. После работы хочется поваляться и идеально сразу после отдыха присесть рад двадцать и забыть об этом, ну и утром тоже . Главное, что это быстро, и работает все на автомате. Появился в голове просвет и обозначился минимальный отрезок времени аж для двадцати приседаний, круто! Так можно и другие просветы найти, для отжиманий, например. Спасибо!
Боялся включать этот видос, потому как страшно менять свои привычки, но Ирина всегда так заразительно, позитивно и убедительно рассказывает что просто проникаешься)
У меня это получалось, точно. Я так учила слова. Я решила, что в дороге на работу и с работы буду не скролить, а открывать приложение для заучивания слов. И вуаля, действует.
зубрёжка - бестолковое занятие, к которому нас приучили такие мракобесные мусорки как школа и вуз. Изучите книгу: "Запомнить всё" ( Питер Браун ). Лучше не просто прочитайте, а законспектируйте
1. Паевская говорила: У ребёнка должен быть большой стол, который не надо прибирать (на одной части собирается модель, на другой делаются уроки и тд) и разные рюкзаки на все кружки, чтоб мозг не вскипал каждый раз (экономия ресурсов). 2. Большая просьба к родителям: Приучайте детей к быту и зарядке. Мотивация мотивацией, но дисциплина всех переиграет! Моему папе повезло, его с детства тренировали и он делает зарядку без перерыва 70 лет. Мама никак не могла себя заставить, пока здоровье не прижало. А для меня мука даже кровать заправить, потому что в детстве жалели 🙈
те, кто любит делать зарядку итак без ваших советов приучит и своих детей. А те, кто не любит делать сам, им ваши советы не помогут. Они и сами не будут делать и детей своих не будут приучать.
Кроме планирования, можно ещё писать отчёты в табличку. Расскажу на своём примере. Я учу испанский и после каждого занятия пишу в табличку дату и время сколько я позанималась. Как высчитываю время? Засекаю в секундомере во время занятий. Если отвлекаюсь, отключаю его, как начинаю учить, включаю. Простой, но крутой способ, чтобы похвалить себя. Вот так смотришь, сколько позанимался и такая радость и гордость за себя появляется 😊! Думаешь: "Какая я молодец! 2 часа сегодня испанским занималась!", даже если полчаса позанималась, тоже умничка, ведь нашла время и силы! Ещё в таких отчётах ты видишь динамику своих занятий, сколько раз в месяц занимаешься и сколько времени тратишь. P. s.: Испанский учу по учебнику. Занимаюсь сама, без репетиторов.
А как можно обедать и читать книгу одновременно, на 1:54 ? У меня кстати подобное правило выработалось само, я хожу специально в магазин за продуктами примерно в 1 км от дома. Но вместо ходьбы туда и обратно медленно бегу, специально одеваю удобную одежду для бега. И продукты специально покупаю только на 1 день, чтобы каждый день бегать. Конечно это мало, но как кто-то недавно сказал - " Между тренировкой по 15 минут в день и тренировкой 0 минут в день - бесконечность. "
Ну вот, а вы говорите не работает "желания во вселенную" отправлять - отрефлексировала сегодня как раз до своего определенного поинта, отправила запрос во вселенную " мол, что ж делать то?" , а тут ваше видео вечером - как ответ в разговоре. 😂Шутка офкоз, спасибо большое за ваши видео, за аккумулирование полезной информации в таком понятном и доступном виде )
Про музыку))) В 2020 году полгода готовилась по много часов в день к егэ (школу закончила в 2018). Была ситуация "Либо бюджет, либо обратно на работу". Каждый раз включала лоу-фай хип-хоп и ставила таймеры на час с перерывами по 15 минут. Поскольку это было очень важно, не пропускала ни единого дня. Успешно поступила на бюджет, сейчас на четвертом курсе ин.яза, домашнего задания очень много. Привычка учиться под лоу-фай осталась))) Причем каждый раз вхожу в состояние который я называю "стади мод" - максимальная концентрация и эффективность. Помимо учебы, такую музыку нигде не включаю, и она у меня ассоциируется исключительно с долгими сессиями заучивания, решения тестов и упражнений. Причем не важно, за окном восемь утра или час ночи - трансформация происходит мгновенно))) Вот так натренировала свой мозг. Думаю сейчас как применить похожий метод на другие привычки и сферы жизни - потому что там силой волей беда...
А если еще и комбо из разных способов применять, то получается еще лучше. Мы с коллегами договорились паралельно читать одну техническую книгу, назначили день, когда обсудим первые 150 страниц. Я посчитала сколько в день минимум надо прочитывать, чтобы успеть. Я выписываю прям каждый день на завтра какие следующие страницы я должна прочесть. И каждый день после обеда (время, когда все равно есть небольшой спад и работается не очень) я начинаю вторую половину дня с прочтения этих страниц, в конце записываю страницы на завтра. Выходит, что есть внешняя мотивация (я обещала прочесть, мы обсудим), четкий план по сколько страниц я читаю и даже каких именно страниц, и четкое время когда. Это работает уже достаточно долго. Теперь хочется попробовать ещё что-то так провернуть)
2:36 Каждое утро, когда звонит будильник в 14.00, я иду в ванную, там надеваю с вечера подготовленную спортивную форму и после этого делаю вот этот комплекс упражнений )) 😂 Спасибо🙏🏻
Спасибо за видео! Мне ещё интересно было бы послушать, что наука говорит про неуверенность в себе,какие есть исследования, техники,реальное ли это переживание или способ прокрастинации и все такое)
Неуверенность в себе вряд-ли связана с прокрастинацией, а вот позиция "страдающего" вполне: окружение не такое, времени нет, я вечно уставший, поэтому совершенствоваться не буду. Когда вместо фокусировки на том что можно поменять и как можно поменять, человек оправдывается страданием Хорошая тема для ролика
@@lDark5unя не оправдываю свою прокрастинацию, уже давно осознала и приняла, что мне просто лень. Всякий раз, когда заставляю себя что то делать, меня хватает не на долго, потом я просто сваливаюсь в кровать с полным осознанием того, что мне лень дальше что то делать. Скорее всего это подкрепляет ещё и факт, что результат будет не сразу, что нет 100% вероятности, что он окупится, поэтому почему бы мне не отложить эти дела на потом. И я ведь вроде всё понимаю, что мне нужно заставить себя продолжить, что кроме меня никто мне не поможет, но все равно продолжаю глупить, словно мне уже давно плевать на свою жизнь Просто пожаловалась на себя извините
@@fubar5600 Мне больше всего помогает создавать себе максимально удобные условия для того чтоб начать что-либо. например при чтении книги с телефона я отвлекаюсь на уведомления - покупаю бумажную. типо приходится оправдывать затраты и читать, + во время чтения можно смартфон спрятать в дальнюю комнату, чтоб лень было за ним идти / Если сегодня лень заниматься английским по учебнику, то беру любимый фильм и смотрю с субтитрами на английском, записываю то что не понятно в удобный блокнот, попутно делаю удобные карточки в quizlet)) По сути это то что Ирина уже рассказывала в роликах Не везде применишь, но тем не менее Главное ставить цели, которых самому хочется добиться, а не которые "надо" достичь Пытайтесь, у вас получится:)
@@fubar5600 может быть у вас какое то расстройство настроения. у меня дистимия (хроническая депрессия), и в периоды ухудшения или когда переставала пить таблетки, было похожее состояние.
Это не просто эффективный, а единственно рабочий механизм) Проверено годами экспериментов на себе. Только не мог понять, ПОЧЕМУ это так эффективно. Спасибо большое за ваш труд!
Есть очень эффективный способ, по крайней мере для русских - отдайте деньги. Не важно, спорт, английский и т. д. - заплатите деньги за занятия и сразу же как-то время на них найдётся, и какая-то более-менее дохлая мотивация появится.
@@alenka-hf9fv я тоже так думала, пока не отдала 120 тысяч на курсы. В итоге даже первый раздел не прошла. Всегда находились куча причин, чтобы только не садиться за компьютер. Внезапно хотелось и посуду помыть и уборку провести, хотя это ненавистные дела)) Зато другие сферы я прокачиваю бесплатно и каждый день и толкать себя не надо, очень легко дается. Типа английского, спорта, пп.
@@alenka-hf9fvни фига он не рабочий прям на 100%😅 Ирина рассказывала в одном из предыдущих видео о большом % оплативших на год спортзалы абонементов и не появляющихся туда людей))))
@@alenka-hf9fvесли бы! Проверено как раз на годовых абонементах в фитнес-клубы, на оплаченных мероприятиях типа "Нового года" в ресторанах, на оплаченных курсах с психотерапевтами и психологами. Неа.
спасибо за ролик, действительно такое замечаю. Когда мысленно хотя бы, даже не на бумаге, думаю "как только у меня наступит обед в 13-00, я возьму коврик и пойду заниматься, вот у меня и кроссовки в коридоре стоят" - чаще занимаюсь, чем когда "ой ну там в течение дня позанимаюсь". Про осмотр груди интересно было бы, ибо много об этом говорят, мол вот, надо ходить обязательно всем женщинам после 30. Кстати, смотрю этот видос и делаю ежедневную зарядку шеи, саму по себе ее делать лень, но мысль "сейчас включу видео, и, пока оно идет, буду делать" -помогает
К середине видео понял, что сам переодически уже не раз приходил к этому же выводу с планированием множественных занятий/проектов, при наличии достаточного кол-ва свободноно времени: что необходимо четкое временное окно для каждого занятия: н-р язык с утра, до обеда работа, после обеда спортзал, вечером обучающий курс. Ну и естественно всё так красиво так и осталось лишь в моём сознании. Но теперь хоть буду знать что у такого подзода есть доказанная эффективность 😂
Как мне нужно было это видео! Я думала, что очень все усложняю, составляя в голове расписание, пытаясь втиснуть в него работу, родительские обязанности, английский, фитнес, своих и детских врачей, клинера, доставку продуктов. Оказывается, так и нужно, только не в голове, а в ежедневнике. И если мне кажется, что я не читаю книжки, потому что их нужно скачать в еридер, то мне не кажется, и это действительно так.
круто, спасибо. наверно это работает для позитивных целей. жаль что не для негативных (что делать чтобы НЕ делать того чего ты не хочешь делать). расскажите и про это ещё)
Всё чему я хочу себя приучить, я учусь сначала любить. Мне кажется, это лучший способ. Я люблю моё Зож питание. Чтобы стащить себя с кровати на зарядку, я начинаю зарядку прямо в кровати. Поднимаю одну ногу 10 раз. Потом другую 10 раз. Потом на бок, ногу 10 раз... легче сползается с кровати.
Простой, но эффективный механизм реализовывать задуманное 00:00 Введение • Ирина Якутенко, биолог и научный журналист, рассказывает о простом, но эффективном инструменте для достижения целей - имплемент интенс (намерения конкретно воплотить что-то). 00:55 Примеры использования имплемент интенс • Ирина приводит примеры использования имплемент интенс для достижения долгосрочных целей, таких как чтение книг, физическая активность и подготовка к экзаменам. • Она также упоминает онлайн-школу комплексной подготовки к ОГЭ и ЕГЭ "Сотка", которая помогает ученикам готовиться к экзаменам и достигать высоких результатов. 07:43 Влияние имплемент интенс на поведение • Ирина объясняет, что намерения влияют на поведение только на 20-30%, а остальные 70-80% зависят от поведения в прошлом. • Она также приводит примеры исследований, которые показывают, что использование имплемент интенс повышает вероятность достижения долгосрочных целей. 10:29 Заключение • Ирина подчеркивает важность использования имплемент интенс для достижения долгосрочных целей и предлагает подписаться на ее канал и воспользоваться индивидуальными консультациями для более глубокого понимания и применения этого инструмента. 11:40 Мотивация и имплемент интен • Видео обсуждает, как имплемент интен (подробный план действий) может повысить мотивацию и эффективность выполнения задач. • Исследования показали, что наличие четкого плана повышает желание заниматься и снижает количество тех, кто не начинает заниматься. 13:36 Планирование и когнитивные ресурсы • Имплемент интен снижает когнитивную нагрузку, так как не требует активного размышления о том, что делать. • Это также помогает избежать отвлекающих факторов и повышает вероятность выполнения запланированного действия. 16:40 Разделение конкурирующих целей • Имплемент интен может помочь в разделении конкурирующих целей или проектов, позволяя четко определить, когда и как выполнять каждое из них. 18:04 Выбор сигналов и использование имплемент интен • Для создания имплемент интен нужно выбрать сигнал из окружающей среды, на который будет запускаться нужное действие. • Важно придерживаться прописанного плана и формулировать имплемент интен максимально конкретно.
Здравствуйте уважаемая Ирина, полностью согласен с вашими советами по достижению поставленных перед собой задач, можно добавить к вашим рекомендациям использование визуальных МАРКЕРОВ в виде каких либо предметов расставленных на видных местах эмпирическим путём, некоторые выкладывают книгу которую нужно прочитать, либо вещь которую нужно отремонтировать или просто небольшой предмет который заставит вас вспомнить почему он тут оказался и так далее...
Ирина, спасибо очередной раз! Всё про меня, а ещё и книга ваша куплена, и не читаю((( жду волшебного пинателя, но надо по-другому действовать. Спасибо за научное объяснение такого поведения, понятно как с этим быть
@@nataliei594я качала в детстве пресс, дошла до стадии, что организм сам просил. Потом заболела на две недели и привычка улетучилась 😂😅 Подобное было с пианино и французский 5-й раз начинаю (сейчас, правда мотивация сильнее, цель четче и сроки, никак не могу найти время 😂😅🙈)
Ирина, расскажите, как вы калибруете результаты исследований, на которые ссылаетесь, учитывая последние скандалы в психологических исследованиях, мы знаем теперь, что значительная часть результатов в зтой области сфальсифицирована. Т.н. "кризис воспроизводимости", который особенно сильно затронул именно психологию.
У нас был план и мы его придерживались) для меня это немного сложно для выполнения, трое малолетних детей часто вносят свои коррективы) спасибо за выпуск!
Ирина, спасибо за информативную актуальную информацию без предвзятостей! Добавить ещё немного визуала для дополнения объяснений было бы идеально и легче запомнить/усвоить/записать)
Каждый раз, когда садился за руль машины (тачка прогревалась) или приезжал на машине (успакаивался от движения) - я делал один урок в дуолинго сидя за рулём:) Англ-рус курс за полгода прошёл) А ещё я так курс математику на англ (AP Calculus) прорешал - я ездил на велосипеде на по городу, и когда садился на скамейку - решал 5 номеров!)
Спасибо! Один другой человек хорошо описал это как необходимость простраивать свои алгоритмы и наблюдая за собой дорабатывать их до наибольшей для себя актуальности и эффективности. По сути тот же самый чётко-прописанный план.
у меня триггер когда кто-то говорит "найдите в своём дне 20-30 минут, они обязательно должны быть" мои 20-30 минут и даже больше съедают переработки и график 5/2. Люди когда говорят о своём свободном от работы времени всегда смотрят не в ту сторону. Отдел кадров, пожалуйста, найдите сменщика уже
Всегда вспоминаю мою свекровь из итальянской деревни, когда усиленно советует мне готовить детям и себе одежду с вечера, а также накрывать все для завтрака с вечера. А я сопротивляюсь и предпочитаю тупить утром в невменяемом состоянии. И почему-то для этого нужны исследования и спец терминология implementation intention. Но это работает
implementation intentions можно перевести как просто "намерение" остальное - планирование Намерение будет реализовано с большей вероятностью, если есть план по осуществлению. Рад что психологи открыли для себя планирование. Интересны были цифры по сравнительной эффективности подходов, новые англоязычные термины ничего не добавляют и мешают воспринимать информацию
Назаводила себе будильников для важных дел, завтра проверю вашу теорию. Это моя проблема с отмазками "сейчас отдохну, а потом всё успею". Отчитываюсь спустя сутки: я всё успела! Но не в точности по запланированному времени, с маленькими детьми много форс-мажора. Рубашки отпаривала в три захода. Ну и без перфекционизма и фанатизма. На ноуте проходить обучение не могу по времени, а только когда дети спят. В общем я сегодня себя чувствовала как на кросс-фите, совсем почти без продыху, но результат есть. Не знаю насколько меня хватит, буду стараться.
А мне подруга давно сказала: чтобы лечь спать вовремя, заводи будильник. Он, предположим, в 11 вечера прозвенит, и ты идёшь умываться и спать. Заводила. Он звенел в 11, и я... ложилась спать в четыре утра. )) Собственно, это, наверное, произойдёт и сегодня.
Было бы очень интересно услышать Ваше мнение о такой технике как «дневник самопрограммирования» - работает ли она? Как правильно её ввести и поддерживать. Большое спасибо за Ваш труд, приятно слушать интересную и полезную информацию из Ваших уст.
Спасибо за видео. ❤ очень интересно, почему когда прописываешь все, но очень сложно порой следовать ему, когда плохо спал или что-то связано с самочувствием, и тогда тяжело держать планирование…/ и потом ты разочаровываешься в себе и не пытаешь больше планировать …
О я под зарядку слушаю вас,ваш голос как глаз небес,сегодня только думал,что надо чаще делать зарядку,решил буду делать вечером после работы,а на ночь читать)вы моя муза
Для меня проблема заранее спланированных действий в том, что я начну страдать заранее. То есть буду знать, что по сигналу нужно начать, например, делать зарядку - буду мучаться весь день в ожидании. В итоге я, по прошествии небольшого количества времени, обозлюсь и радостно заброшу это занятие. Потом в себе разочаруюсь в очередной раз.
Про реакции лимбической системы при отсутствии привычного удовольствия. Как лимбическая система "понимает", что "в сторону стимула" нужно вырабатывать дофамин? Могу предположить, что часть реакций прописана в генах, например, реакции на запах чего-то съедобного, на определенные сигналы от органов чувств. Но "учится" ли лимбическая система? "Запоминает" ли, что стоит реагировать на определенный стимул, что это будет полезно? Например, я чувствую запах чего-то съедобного, вырабатывается дофамин, я нахожу эту штуку, съедаю, получаю эндорфины. И запоминаю, как эта штука выглядит. Когда в другую раз я увижу эту штуку, начнет ли мозг вырабатывать дофамин, даже если я пока не чувствую запах? Кажется, что да, обычно так и происходит. Но в обратную сторону это не работает? Если штука перестала приносить удовольствие, то дофамин "в её сторону" вырабатываться не перестанет? Отсутствие привычного удовольствия наоборот даже подстегнет вас отреагировать в следующий раз? Вопрос возник при просмотре видео 2 из плейлиста про силу воли. Цитата "однако вы ничего не достигаете и, соответственно, когда вы снова увидите этот стимул, вы снова хотите отреагировать." ruclips.net/video/5A49u5oqt04/видео.html
"Рвалась и плакала сначала, С супругом чуть не развелась; Потом хозяйством занялась, Привыкла и довольна стала. Привычка свыше нам дана: Замена счастию она." "Человек-привычка - это я!"
Единственный рабочий подход. Для любого большого дела важно подумать и понять, как, где и когда начать. Дальше все запускается и раскручивается по спирали. Для рутинных простых привычек очень важно выбрать время и довести до механики. Не делать что-то вредное можно только заместив аналогичным, но менее вредным. Я пока не смогла принципиально побороть одну вещь: как заставить себя делать понятные, но крайне неприятные дела в состоянии стресса/усталости. Мозг изобретает любые обходные пути вплоть до "давай поработаем/уберемся/найдем кому задонатить, мы будем такие молодцы, а эти бумажки для релокации еще подождут денек". И по итогу этот подход еще и не воспринимается как плохой: действительно ведь подождали месяц-другой, и оценить в комплексе плюсы/минусы последствий просроченного переезда не так просто. Подход бесконечного откладывания важных, но неприятных задач закрепляется:(
Ирина, Спасибо большое, отличный ролик!!! не так давно я начал делать по вашей рекомендации до появления этого ролика. и получил подтверждение что я на верном пути. У меня есть предложение: Создайте пожалуйста видео с названием Implementation Intentions: частные случаи. (или практика приенений, или подробный план на самые популярные случаи из жизни. Непосредственно в этом (под поторым этот комментарий) вы привели несколько таким примеров с пробежкой, книгой и пр. И учитывая то, что люди не любят напрягать мозг, имея такую инструкцию от вас, им будет гораздо проще "Списать шпаргалки" из такого видео и начать действовать. не поймите неправильно, возможно такое видео будет выглядеть в стиле "пережвали еду, и положили пациенту в рот - осталось проглатить." тем не менее полезность будет огромная.
Мне нравится идея в целом, но расстраивает подход что надо все запланировать в календаре. Я так выгораю, когда все расписано и нет ощущения свободы и того что я живу свою жизнь. Зато постоянно что то или затягивается, или отменяется, в итоге ощущения контроля меньше, разочарования от неисполнения задуманного больше. Поэтому тошнит от календарного планирования. Буду рад узнать приемы как использовать этот метод без календаря.
Я тоже разочаровался в Календарном планировании. Меня спасли MindMaps [ментальные карты]. Перепробовал кучу приложений для их составления и остановился на NiceMind. Попробуйте! Главная фишка там - возможность сворачивать всю ветку дальнейших действий и мыслей, чтобы не пугаться предстоящего объёма.
Даже когда планируете, то не нужно ставить себе чётких временных рамок. К тому же планирование бывает разным. Можно планировать на день, а можно на неделю. Не укладываетесь в один день, то разделите план на два дня. Или вообще на неделю без чёткой привязки к конкретному дню. Например, у меня есть план сходить в зал хотя бы два раза за неделю. А сделаю я это в понедельник и пятницу или в среду и субботу, не суть важно. И помните, что Вы управляете планом, а не он Вами. У Вам всегда есть возможность отказаться от задуманного, или изменить цели, или перенести что-нибудь. Иначе рискуете заработать себе депрессию на фоне обесценивания. Подходите к задаче плавно, не пытаясь взять её штурмом. Тогда и изменения будут постепенными без лишнего стресса.
По моему опыту главное - зафиксировать время начала (или внешний стимул чтобы начать). А дальше можно заниматься делом столько, сколько захочется - в этом элемент свободы
Огромное спасибо! Узнал о канале после книги. Очень хочу узнать больше о прерываниях действия Я часто нахожу себя на ощущении, что я зритель в действии: когда ноги несут к кассе с бесполезной покупкой, когда ввожу код из смс для оплаты бесполезного хлама или доставки вредной еды, когда жую вредную снедь. Я чувствую себя запертым, я не могу остановить действие и просто нахожусь в действии. Есть ли приемы, чтобы разрывать уже запущенные действия? Хочу не покупать и уйти, не заказывать и съесть лежащую дома полезную еду, не есть вредное и просто выбросить, встать с дивана и пойти на улицу. Но не могу преодолеть начатое действие Большое спасибо за ваш труд ❤
В моём опыте надо учитывать ещё два фактора. 1) Общее количество сил на выполнение запланированного. Самый полезный и хороший план умрёт через несколько недель, когда при мысле о планируемоей деятельности (даже если это сессия с друзьями в онлайн игру) вызывает приступы очаянья от усталости. 2) Делать "триггер" гибким. Любая утренняя зарадка может поломаться о ближайший отпуск или аврал, когда с утряняя цепочка действий сменилась в силу возможности выспаться (отстуствию неоходимости пить кофе и хоть что-то есть сразу после просыпания) или наоборот необходимости начать работать ещё до чистки зубов.
То самое чувство, когда даже видео сложно открыть, потому что понимаешь по названию, что появится какой то способ всё же заставить себя что-то делать 😅😂
Вот...ДА! 😂
Отожгли😂😂😂👍
Мои чувства каждый раз когда виду вилео о силе воле ..прямо в точку 😂
Даа 😂😂😂
Сила есть, воля есть, силы воли нет😢
Однажды я постановила, что буду в течение года каждый вечер перед сном делать медитацию. Первые месяцы дались легко. Потом наскучило и стало тяжелее соблюдать это правило. Но я дисциплинированно продержалась год. Результат - я возненавидела медитацию 😂
Заставляйте себя прокрастинировать)
Спасибо за честность, а то в интернетах обычно все такие просветленные-идеальные.
Аналогично и у меня...
Усилие не равнозначно самонасилию. Видимо, перегнули.
Скорее всего, дело в том, что не было каких-то ощутимых результатов (которые ещё и прогрессировали бы со временем). У медитации есть какая-то цель. Например, успокоить сознание или снять тревожность. Не для всех людей эти проблемы актуальны, поэтому и получается, что медитирую, но не понятно зачем. Либо другой вариант, если были завышенные ожидания от медитации, например, получение внезапного просветления, чего конечно же не произошло. В целом исследования показывают, что при ПТСР медитация помогает в какой-то мере снять тревожность. Но чтобы достичь каких-то больших изменений в сознании (типа полного контроля за ним усилием воли), нужно от 10000 часов накопленного опыта медитации. То есть, если по часу в день, то примерно 30 лет ежедневных практик.
у меня как то было ужасно депрессивное состояние, на мой взгляд, к специалистам не обращалась, но суть в том, что мне было ужасно лень чистить зубы. хотя я знаю, что это нужно делать, в первую очередь для здоровья. и была у меня привычка, всегда по утрам, когда просыпаюсь идти в туалет. и я придумала, что если иду в туалет сразу же чищу зубы и не выйду из туалета пока не почищу зубы. и это идеально сработало, лень прошла и привычка чистить зубы каждое утро вновь появилась!
Автоматические действия, ритуалы, полезные привычки, без всяких интеншонс есть куча понятных людям терминов. Так вот, эти автоматические действия должны быть максимально просты и их выполнение должно зависеть только от вас. Например, если вы решили бегать по утрам, подготовили обувь, одежду и все такое. Утром вы просыпаетесь, а на улице идёт дождь, бежать в такую погоду нет смысла, можно простудиться. В таком случае у вас возникнет стресс от того, что вы не сделаете задуманного. Поэтому на такой случай должен быть план Б, выполнив который вы закроете задачу альтернативным способом. Тогда вы не будете сожалеть о том, что пропустили пробежку. В качестве автоматических действий может быть чистка зубов, или мытье тарелки после еды, выключение электроприбор перед уходом из дома, принятие лекарств и т.п.. Для более сложных ритуалов всегда должно быть подготовлено альтернативное решение.
Да, это так и работает , чем дольше живёшь , тем больше должно быть проработано схем действий на какой-либо стимул/ раздражитель или внутренний запрос. По сути, вся жизнь это чёткий график действий , как бы это скучно не звучало, даже вдохновение приходит в самом процессе, что делает ещё ценнее радость, восторг, удовлетворение от проделанных действий. Самое простое для меня это занятие спортом , потому-то в это самая короткая цепь в целеполагание, бегаю по 10 км девятнадцатый год, есть более сложные цели , когда планировать трудно и я бы сказала , когда твоя жизнь тебе не принадлежит , например у меня это связанно с рождением детей -твоя собственная жизнь уходит на построение и развитие новой жизни твоего ребёнка. Это задача в задаче , квадратный корень. Но всё же всегда срабатывает стремление добиться своего , именно это заставляет двигаться , как бы ты не устал.
Вчера послушала видео и тут же применила на практике :
1. Перед ужином решила сделать растяжку, все распланировала в своей голове и сделала ! Не так эффективно, как хотелось бы (приходилось выбирать между растяжкой и валянием у бассейна, это, согласитесь, серьезный аргумент не в пользу растяжки 😆😆😆)! Да еще и подружка позвонила, прямо, когда я мостик делала, как ни ответить родному человеку? 😆
2. Вчера с вечера решила, что с утра пойду бегать. Обычно эту миссию я проваливала всегда. В этот же раз, приготовила одежду, кроссовки 👟 с вечера, поставила будильник и сегодня утром, не приходя в сознание, оделась и… побежала ! Пока поднималась в горку - проснулась.
Спасибо огромное за вашу работу! Ваши видео изменили мою жизнь. У меня никогда не было проблем с силовой воли, но с вашей помощью моя жизнь становится еще более осмысленной ❤🎉
Ирина, спасибо вам за ролик! Благодарна вам за видео, где рассказывали, как проще ходить в спорт-зал: я взяла абонемент в дорогой фитнес но в своем ЖК, рюкзак держала всегда готовым, чтоб просто встать и выйти, так как не надо было выходить на улицу, я прям дома одевала форму, еще меня напрягало, что надо было идти по малоприятному хоть и теплому подземному паркингу около 7 минут, я стала ездить на самокате: в итоге от решения идти в зал до момента, как я стояла на дорожке проходило 10 минут - и это ооооочень сильно помогло! Я никогда не ходила в фитнес-центр столь продолжительный период, всегда бросала через пару месяцев!
Потом когда скучно стало, во время кардио начала смотреть сериалы, при этом была установка нигде и никогда больше не смотреть сериалы)) и тогда зал с кардио превратился в место отдыха))
Спасибо вам огромное за ваш труд!🙏
Все элементарно, вечером пишешь план на завтра, где подробнопланируешь где и как будешь имплементировать свои интенции, наступает завтра
- прорыв трубы
- звонок с работы
- эпилепсия у кота
- пожарная тревога
- приехала теща с тонной маринованой селедки
- пришли снимать показания счетчиков
- дети поймали лису
Вселенная и-де-аль-но самыми изощренными способами ломает любые планы, стоит только их построить.
Хорошая идея, как то витала в голове, а после видео осуществилась. Долго собиралась приучиться приседать между делами, а мозг не соображает, когда же это делать. Слушая видео, сразу родилась мысль: как только встаешь с дивана в любое время. После работы хочется поваляться и идеально сразу после отдыха присесть рад двадцать и забыть об этом, ну и утром тоже . Главное, что это быстро, и работает все на автомате. Появился в голове просвет и обозначился
минимальный отрезок времени аж для двадцати приседаний, круто!
Так можно и другие просветы найти, для отжиманий, например.
Спасибо!
Боялся включать этот видос, потому как страшно менять свои привычки, но Ирина всегда так заразительно, позитивно и убедительно рассказывает что просто проникаешься)
Спасибо!
У меня это получалось, точно. Я так учила слова. Я решила, что в дороге на работу и с работы буду не скролить, а открывать приложение для заучивания слов. И вуаля, действует.
лучше читать тексты, книги. Простое заучивание слов вне контекста очень и очень неэффективно.
зубрёжка - бестолковое занятие, к которому нас приучили такие мракобесные мусорки как школа и вуз.
Изучите книгу: "Запомнить всё" ( Питер Браун ).
Лучше не просто прочитайте, а законспектируйте
1. Паевская говорила: У ребёнка должен быть большой стол, который не надо прибирать (на одной части собирается модель, на другой делаются уроки и тд) и разные рюкзаки на все кружки, чтоб мозг не вскипал каждый раз (экономия ресурсов).
2. Большая просьба к родителям: Приучайте детей к быту и зарядке. Мотивация мотивацией, но дисциплина всех переиграет! Моему папе повезло, его с детства тренировали и он делает зарядку без перерыва 70 лет. Мама никак не могла себя заставить, пока здоровье не прижало. А для меня мука даже кровать заправить, потому что в детстве жалели 🙈
Надо самому приучаться, а не оглядываться на детство.
те, кто любит делать зарядку итак без ваших советов приучит и своих детей. А те, кто не любит делать сам, им ваши советы не помогут. Они и сами не будут делать и детей своих не будут приучать.
Кроме планирования, можно ещё писать отчёты в табличку. Расскажу на своём примере.
Я учу испанский и после каждого занятия пишу в табличку дату и время сколько я позанималась.
Как высчитываю время? Засекаю в секундомере во время занятий. Если отвлекаюсь, отключаю его, как начинаю учить, включаю.
Простой, но крутой способ, чтобы похвалить себя. Вот так смотришь, сколько позанимался и такая радость и гордость за себя появляется 😊! Думаешь: "Какая я молодец! 2 часа сегодня испанским занималась!", даже если полчаса позанималась, тоже умничка, ведь нашла время и силы!
Ещё в таких отчётах ты видишь динамику своих занятий, сколько раз в месяц занимаешься и сколько времени тратишь.
P. s.: Испанский учу по учебнику. Занимаюсь сама, без репетиторов.
Спасибо, что поделились своим приемом, попробую🤍
У вас не бывает самобичевания, если занятие пропущено и надо поставить прочерк в таблицу?
¡muy bien!
@@АлёнаАфанасович-ж2г нет, потому что я не пишу в таблицу дату на перед, а пишу ТОЛЬКО после того, как поучила испанский.
А это хорошая идея, спасибо. Надо будет попробовать, а то с планированием совсем беда... 😢
А как можно обедать и читать книгу одновременно, на 1:54 ? У меня кстати подобное правило выработалось само, я хожу специально в магазин за продуктами примерно в 1 км от дома. Но вместо ходьбы туда и обратно медленно бегу, специально одеваю удобную одежду для бега. И продукты специально покупаю только на 1 день, чтобы каждый день бегать. Конечно это мало, но как кто-то недавно сказал - " Между тренировкой по 15 минут в день и тренировкой 0 минут в день - бесконечность. "
Ну вот, а вы говорите не работает "желания во вселенную" отправлять - отрефлексировала сегодня как раз до своего определенного поинта, отправила запрос во вселенную " мол, что ж делать то?" , а тут ваше видео вечером - как ответ в разговоре. 😂Шутка офкоз, спасибо большое за ваши видео, за аккумулирование полезной информации в таком понятном и доступном виде )
Про музыку))) В 2020 году полгода готовилась по много часов в день к егэ (школу закончила в 2018). Была ситуация "Либо бюджет, либо обратно на работу". Каждый раз включала лоу-фай хип-хоп и ставила таймеры на час с перерывами по 15 минут. Поскольку это было очень важно, не пропускала ни единого дня. Успешно поступила на бюджет, сейчас на четвертом курсе ин.яза, домашнего задания очень много. Привычка учиться под лоу-фай осталась))) Причем каждый раз вхожу в состояние который я называю "стади мод" - максимальная концентрация и эффективность. Помимо учебы, такую музыку нигде не включаю, и она у меня ассоциируется исключительно с долгими сессиями заучивания, решения тестов и упражнений. Причем не важно, за окном восемь утра или час ночи - трансформация происходит мгновенно))) Вот так натренировала свой мозг. Думаю сейчас как применить похожий метод на другие привычки и сферы жизни - потому что там силой волей беда...
крутяк🔥
А если еще и комбо из разных способов применять, то получается еще лучше.
Мы с коллегами договорились паралельно читать одну техническую книгу, назначили день, когда обсудим первые 150 страниц. Я посчитала сколько в день минимум надо прочитывать, чтобы успеть. Я выписываю прям каждый день на завтра какие следующие страницы я должна прочесть. И каждый день после обеда (время, когда все равно есть небольшой спад и работается не очень) я начинаю вторую половину дня с прочтения этих страниц, в конце записываю страницы на завтра.
Выходит, что есть внешняя мотивация (я обещала прочесть, мы обсудим), четкий план по сколько страниц я читаю и даже каких именно страниц, и четкое время когда. Это работает уже достаточно долго.
Теперь хочется попробовать ещё что-то так провернуть)
Риск подвести людей. По этому я стал интровертом.
Главное, чтобы партнер по действию был деятельным. У меня мотивация падает, если договариваюсь с кем-то, а он сливается.
Спасибо что поделились. Мне нужно теперь тоже так попробовать. Я читаю техническую литературу на французском. Очень нужно для работы
Спасибо за информацю🙏🏻❤и интернету, и ютуб за то, что можно слушать талантливых экспертов🙏🏻
2:36 Каждое утро, когда звонит будильник в 14.00, я иду в ванную, там надеваю с вечера подготовленную спортивную форму и после этого делаю вот этот комплекс упражнений )) 😂 Спасибо🙏🏻
Спасибо за видео! Мне ещё интересно было бы послушать, что наука говорит про неуверенность в себе,какие есть исследования, техники,реальное ли это переживание или способ прокрастинации и все такое)
Неуверенность в себе вряд-ли связана с прокрастинацией, а вот позиция "страдающего" вполне: окружение не такое, времени нет, я вечно уставший, поэтому совершенствоваться не буду. Когда вместо фокусировки на том что можно поменять и как можно поменять, человек оправдывается страданием
Хорошая тема для ролика
Очень крутая тема для ролика! Тоже хотелось бы послушать
@@lDark5unя не оправдываю свою прокрастинацию, уже давно осознала и приняла, что мне просто лень. Всякий раз, когда заставляю себя что то делать, меня хватает не на долго, потом я просто сваливаюсь в кровать с полным осознанием того, что мне лень дальше что то делать. Скорее всего это подкрепляет ещё и факт, что результат будет не сразу, что нет 100% вероятности, что он окупится, поэтому почему бы мне не отложить эти дела на потом. И я ведь вроде всё понимаю, что мне нужно заставить себя продолжить, что кроме меня никто мне не поможет, но все равно продолжаю глупить, словно мне уже давно плевать на свою жизнь
Просто пожаловалась на себя извините
@@fubar5600 Мне больше всего помогает создавать себе максимально удобные условия для того чтоб начать что-либо.
например при чтении книги с телефона я отвлекаюсь на уведомления - покупаю бумажную. типо приходится оправдывать затраты и читать, + во время чтения можно смартфон спрятать в дальнюю комнату, чтоб лень было за ним идти /
Если сегодня лень заниматься английским по учебнику, то беру любимый фильм и смотрю с субтитрами на английском, записываю то что не понятно в удобный блокнот, попутно делаю удобные карточки в quizlet))
По сути это то что Ирина уже рассказывала в роликах
Не везде применишь, но тем не менее
Главное ставить цели, которых самому хочется добиться, а не которые "надо" достичь
Пытайтесь, у вас получится:)
@@fubar5600 может быть у вас какое то расстройство настроения. у меня дистимия (хроническая депрессия), и в периоды ухудшения или когда переставала пить таблетки, было похожее состояние.
Это не просто эффективный, а единственно рабочий механизм) Проверено годами экспериментов на себе. Только не мог понять, ПОЧЕМУ это так эффективно. Спасибо большое за ваш труд!
Есть очень эффективный способ, по крайней мере для русских - отдайте деньги.
Не важно, спорт, английский и т. д. - заплатите деньги за занятия и сразу же как-то время на них найдётся, и какая-то более-менее дохлая мотивация появится.
@@alenka-hf9fv я тоже так думала, пока не отдала 120 тысяч на курсы. В итоге даже первый раздел не прошла. Всегда находились куча причин, чтобы только не садиться за компьютер. Внезапно хотелось и посуду помыть и уборку провести, хотя это ненавистные дела)) Зато другие сферы я прокачиваю бесплатно и каждый день и толкать себя не надо, очень легко дается. Типа английского, спорта, пп.
@@alenka-hf9fvни фига он не рабочий прям на 100%😅 Ирина рассказывала в одном из предыдущих видео о большом % оплативших на год спортзалы абонементов и не появляющихся туда людей))))
@@alenka-hf9fvни фига
@@alenka-hf9fvесли бы! Проверено как раз на годовых абонементах в фитнес-клубы, на оплаченных мероприятиях типа "Нового года" в ресторанах, на оплаченных курсах с психотерапевтами и психологами. Неа.
спасибо за ролик, действительно такое замечаю. Когда мысленно хотя бы, даже не на бумаге, думаю "как только у меня наступит обед в 13-00, я возьму коврик и пойду заниматься, вот у меня и кроссовки в коридоре стоят" - чаще занимаюсь, чем когда "ой ну там в течение дня позанимаюсь".
Про осмотр груди интересно было бы, ибо много об этом говорят, мол вот, надо ходить обязательно всем женщинам после 30.
Кстати, смотрю этот видос и делаю ежедневную зарядку шеи, саму по себе ее делать лень, но мысль "сейчас включу видео, и, пока оно идет, буду делать" -помогает
Я приседаю и всякие поднятия коленок делаю, пока посуду руками мою, потому что "специально" лень, а так - весело! 😅
Офигенно. Осталось понять какие именно действия хочется делать.
К середине видео понял, что сам переодически уже не раз приходил к этому же выводу с планированием множественных занятий/проектов, при наличии достаточного кол-ва свободноно времени: что необходимо четкое временное окно для каждого занятия: н-р язык с утра, до обеда работа, после обеда спортзал, вечером обучающий курс. Ну и естественно всё так красиво так и осталось лишь в моём сознании. Но теперь хоть буду знать что у такого подзода есть доказанная эффективность 😂
Вот это "через 20 минут придет из школы, нужен обед" - в самое сердце, каждый раз вот так)))))
Спасибо, Ирина
Классный ролик, спасибо!!! Очень конкретно и доказательно. Супер полезно.
Как мне нужно было это видео! Я думала, что очень все усложняю, составляя в голове расписание, пытаясь втиснуть в него работу, родительские обязанности, английский, фитнес, своих и детских врачей, клинера, доставку продуктов. Оказывается, так и нужно, только не в голове, а в ежедневнике. И если мне кажется, что я не читаю книжки, потому что их нужно скачать в еридер, то мне не кажется, и это действительно так.
Чтобы было проще вести "ежедневник", советую познакомиться с Notion или Obsidian.
круто, спасибо. наверно это работает для позитивных целей. жаль что не для негативных (что делать чтобы НЕ делать того чего ты не хочешь делать). расскажите и про это ещё)
Умничка Ирина! Благодарю за видео!
Всё чему я хочу себя приучить, я учусь сначала любить. Мне кажется, это лучший способ. Я люблю моё Зож питание. Чтобы стащить себя с кровати на зарядку, я начинаю зарядку прямо в кровати. Поднимаю одну ногу 10 раз. Потом другую 10 раз. Потом на бок, ногу 10 раз... легче сползается с кровати.
Простой, но эффективный механизм реализовывать задуманное
00:00 Введение
• Ирина Якутенко, биолог и научный журналист, рассказывает о простом, но эффективном инструменте для достижения целей - имплемент интенс (намерения конкретно воплотить что-то).
00:55 Примеры использования имплемент интенс
• Ирина приводит примеры использования имплемент интенс для достижения долгосрочных целей, таких как чтение книг, физическая активность и подготовка к экзаменам.
• Она также упоминает онлайн-школу комплексной подготовки к ОГЭ и ЕГЭ "Сотка", которая помогает ученикам готовиться к экзаменам и достигать высоких результатов.
07:43 Влияние имплемент интенс на поведение
• Ирина объясняет, что намерения влияют на поведение только на 20-30%, а остальные 70-80% зависят от поведения в прошлом.
• Она также приводит примеры исследований, которые показывают, что использование имплемент интенс повышает вероятность достижения долгосрочных целей.
10:29 Заключение
• Ирина подчеркивает важность использования имплемент интенс для достижения долгосрочных целей и предлагает подписаться на ее канал и воспользоваться индивидуальными консультациями для более глубокого понимания и применения этого инструмента.
11:40 Мотивация и имплемент интен
• Видео обсуждает, как имплемент интен (подробный план действий) может повысить мотивацию и эффективность выполнения задач.
• Исследования показали, что наличие четкого плана повышает желание заниматься и снижает количество тех, кто не начинает заниматься.
13:36 Планирование и когнитивные ресурсы
• Имплемент интен снижает когнитивную нагрузку, так как не требует активного размышления о том, что делать.
• Это также помогает избежать отвлекающих факторов и повышает вероятность выполнения запланированного действия.
16:40 Разделение конкурирующих целей
• Имплемент интен может помочь в разделении конкурирующих целей или проектов, позволяя четко определить, когда и как выполнять каждое из них.
18:04 Выбор сигналов и использование имплемент интен
• Для создания имплемент интен нужно выбрать сигнал из окружающей среды, на который будет запускаться нужное действие.
• Важно придерживаться прописанного плана и формулировать имплемент интен максимально конкретно.
Здравствуйте уважаемая Ирина, полностью согласен с вашими советами по достижению поставленных перед собой задач, можно добавить к вашим рекомендациям использование визуальных МАРКЕРОВ в виде каких либо предметов расставленных на видных местах эмпирическим путём, некоторые выкладывают книгу которую нужно прочитать, либо вещь которую нужно отремонтировать или просто небольшой предмет который заставит вас вспомнить почему он тут оказался и так далее...
Спасибо, Ирина!
Спасибо Илье Колмановскому за упоминание об Ирине Якутенко 🎉
Спасибо за этот ролик.
Ира, вы, как всегда, актуальны невероятно! Как раз прохожу фазу осознавания этой стадии))
Ирина, спасибо очередной раз! Всё про меня, а ещё и книга ваша куплена, и не читаю((( жду волшебного пинателя, но надо по-другому действовать. Спасибо за научное объяснение такого поведения, понятно как с этим быть
Видео полезное. Большое спасибо. Обязательно воспользуюсь рекомендациями и прослушаю его ещё раз
Как всегда очень полезное видео! Будем стараться соблюдать это правило - думаю, что самое тяжёлое это регулярность)
@@nataliei594я качала в детстве пресс, дошла до стадии, что организм сам просил. Потом заболела на две недели и привычка улетучилась 😂😅
Подобное было с пианино и французский 5-й раз начинаю (сейчас, правда мотивация сильнее, цель четче и сроки, никак не могу найти время 😂😅🙈)
Ирина, расскажите, как вы калибруете результаты исследований, на которые ссылаетесь, учитывая последние скандалы в психологических исследованиях, мы знаем теперь, что значительная часть результатов в зтой области сфальсифицирована. Т.н. "кризис воспроизводимости", который особенно сильно затронул именно психологию.
У нас был план и мы его придерживались) для меня это немного сложно для выполнения, трое малолетних детей часто вносят свои коррективы) спасибо за выпуск!
Долго откладывала просмотр этого видео, но все таки посмотрела) Спасибо
Спасибо, Ирина! Отличный материал, и интересно и полезно!
Ирина, спасибо за информативную актуальную информацию без предвзятостей! Добавить ещё немного визуала для дополнения объяснений было бы идеально и легче запомнить/усвоить/записать)
Спасибо Ирина ❤
Надо попробовать 😊 спасибо огромное за ваши видео!
Каждый раз, когда садился за руль машины (тачка прогревалась) или приезжал на машине (успакаивался от движения) - я делал один урок в дуолинго сидя за рулём:) Англ-рус курс за полгода прошёл)
А ещё я так курс математику на англ (AP Calculus) прорешал - я ездил на велосипеде на по городу, и когда садился на скамейку - решал 5 номеров!)
Спасибо! Один другой человек хорошо описал это как необходимость простраивать свои алгоритмы и наблюдая за собой дорабатывать их до наибольшей для себя актуальности и эффективности. По сути тот же самый чётко-прописанный план.
Спасибо большое. Начинать с тем , что имеется
у меня триггер когда кто-то говорит "найдите в своём дне 20-30 минут, они обязательно должны быть" мои 20-30 минут и даже больше съедают переработки и график 5/2. Люди когда говорят о своём свободном от работы времени всегда смотрят не в ту сторону. Отдел кадров, пожалуйста, найдите сменщика уже
Как всегда полезно! Это правда работает гораздо лучше, чем просто решить что-то в уме 🎉
Благодарю 🙏 Очень ценно
Всегда вспоминаю мою свекровь из итальянской деревни, когда усиленно советует мне готовить детям и себе одежду с вечера, а также накрывать все для завтрака с вечера. А я сопротивляюсь и предпочитаю тупить утром в невменяемом состоянии. И почему-то для этого нужны исследования и спец терминология implementation intention. Но это работает
Всегда создаю такой план. Вот гантели у шкафа уже второй год лежат. Ждут нужного утра)
implementation intentions можно перевести как просто "намерение"
остальное - планирование
Намерение будет реализовано с большей вероятностью, если есть план по осуществлению.
Рад что психологи открыли для себя планирование.
Интересны были цифры по сравнительной эффективности подходов, новые англоязычные термины ничего не добавляют и мешают воспринимать информацию
❤❤❤ очень важно, особенно сейчас, с нового года, время заняться собой! А дисциплина не очень..
Классная книга) очень понравилась
Назаводила себе будильников для важных дел, завтра проверю вашу теорию. Это моя проблема с отмазками "сейчас отдохну, а потом всё успею". Отчитываюсь спустя сутки: я всё успела! Но не в точности по запланированному времени, с маленькими детьми много форс-мажора. Рубашки отпаривала в три захода. Ну и без перфекционизма и фанатизма. На ноуте проходить обучение не могу по времени, а только когда дети спят. В общем я сегодня себя чувствовала как на кросс-фите, совсем почти без продыху, но результат есть. Не знаю насколько меня хватит, буду стараться.
А мне подруга давно сказала: чтобы лечь спать вовремя, заводи будильник. Он, предположим, в 11 вечера прозвенит, и ты идёшь умываться и спать. Заводила. Он звенел в 11, и я... ложилась спать в четыре утра. )) Собственно, это, наверное, произойдёт и сегодня.
@@almi23-u9s ну это уже физиологическая привычка, в нужный график надо постепенно входить, начать хотя бы в 3 часа ложиться, а не в 4.
Ирина, очень понравилось! Потрясающе! Наконец-то понятно, что делать!
Было бы очень интересно услышать Ваше мнение о такой технике как «дневник самопрограммирования» - работает ли она? Как правильно её ввести и поддерживать. Большое спасибо за Ваш труд, приятно слушать интересную и полезную информацию из Ваших уст.
Спасибо за видео. ❤ очень интересно, почему когда прописываешь все, но очень сложно порой следовать ему, когда плохо спал или что-то связано с самочувствием, и тогда тяжело держать планирование…/ и потом ты разочаровываешься в себе и не пытаешь больше планировать …
Спасибо. Очень полезно, надо пробовать внедрять
Ирина, разберите пожалуйста с научной точки зрения технологию обществ анонимных алкоголиков. Как это работает?
О я под зарядку слушаю вас,ваш голос как глаз небес,сегодня только думал,что надо чаще делать зарядку,решил буду делать вечером после работы,а на ночь читать)вы моя муза
Спасибо! Знала про этот способ, видео убедило использовать его))
Для меня проблема заранее спланированных действий в том, что я начну страдать заранее. То есть буду знать, что по сигналу нужно начать, например, делать зарядку - буду мучаться весь день в ожидании. В итоге я, по прошествии небольшого количества времени, обозлюсь и радостно заброшу это занятие. Потом в себе разочаруюсь в очередной раз.
Про реакции лимбической системы при отсутствии привычного удовольствия.
Как лимбическая система "понимает", что "в сторону стимула" нужно вырабатывать дофамин?
Могу предположить, что часть реакций прописана в генах, например, реакции на запах чего-то съедобного, на определенные сигналы от органов чувств.
Но "учится" ли лимбическая система?
"Запоминает" ли, что стоит реагировать на определенный стимул, что это будет полезно?
Например, я чувствую запах чего-то съедобного, вырабатывается дофамин, я нахожу эту штуку, съедаю, получаю эндорфины.
И запоминаю, как эта штука выглядит.
Когда в другую раз я увижу эту штуку, начнет ли мозг вырабатывать дофамин, даже если я пока не чувствую запах?
Кажется, что да, обычно так и происходит.
Но в обратную сторону это не работает?
Если штука перестала приносить удовольствие, то дофамин "в её сторону" вырабатываться не перестанет?
Отсутствие привычного удовольствия наоборот даже подстегнет вас отреагировать в следующий раз?
Вопрос возник при просмотре видео 2 из плейлиста про силу воли.
Цитата "однако вы ничего не достигаете и, соответственно, когда вы снова увидите этот стимул, вы снова хотите отреагировать."
ruclips.net/video/5A49u5oqt04/видео.html
"Рвалась и плакала сначала,
С супругом чуть не развелась;
Потом хозяйством занялась,
Привыкла и довольна стала.
Привычка свыше нам дана:
Замена счастию она."
"Человек-привычка - это я!"
🔥 спасибо за полезные разборы
классный выпуск! благодарю, Ирина!
Спасибо за видео❤❤
Когда наступает пятница, у меня возникает практически неотвратимое implementation intention напиться...
Единственный рабочий подход. Для любого большого дела важно подумать и понять, как, где и когда начать. Дальше все запускается и раскручивается по спирали. Для рутинных простых привычек очень важно выбрать время и довести до механики. Не делать что-то вредное можно только заместив аналогичным, но менее вредным. Я пока не смогла принципиально побороть одну вещь: как заставить себя делать понятные, но крайне неприятные дела в состоянии стресса/усталости. Мозг изобретает любые обходные пути вплоть до "давай поработаем/уберемся/найдем кому задонатить, мы будем такие молодцы, а эти бумажки для релокации еще подождут денек". И по итогу этот подход еще и не воспринимается как плохой: действительно ведь подождали месяц-другой, и оценить в комплексе плюсы/минусы последствий просроченного переезда не так просто. Подход бесконечного откладывания важных, но неприятных задач закрепляется:(
Про миграцию у Ирины тоже есть видео на канале, возможно, они для вас станут дополнительной мотивацией.
я этим как-то стал интуитивно заниматься, не всегда мне помогает, но чаще, чем все остальное, хоть делать дома стали делаться:)
Спасибо большое за вашу работу 👍❤
Ирина, Спасибо большое, отличный ролик!!! не так давно я начал делать по вашей рекомендации до появления этого ролика. и получил подтверждение что я на верном пути.
У меня есть предложение: Создайте пожалуйста видео с названием Implementation Intentions: частные случаи. (или практика приенений, или подробный план на самые популярные случаи из жизни.
Непосредственно в этом (под поторым этот комментарий) вы привели несколько таким примеров с пробежкой, книгой и пр.
И учитывая то, что люди не любят напрягать мозг, имея такую инструкцию от вас, им будет гораздо проще "Списать шпаргалки" из такого видео и начать действовать.
не поймите неправильно, возможно такое видео будет выглядеть в стиле "пережвали еду, и положили пациенту в рот - осталось проглатить." тем не менее полезность будет огромная.
Спасибо за то, что поделились исследованиями. Для лучшего усвоения писал коспект.
Мне нравится идея в целом, но расстраивает подход что надо все запланировать в календаре. Я так выгораю, когда все расписано и нет ощущения свободы и того что я живу свою жизнь. Зато постоянно что то или затягивается, или отменяется, в итоге ощущения контроля меньше, разочарования от неисполнения задуманного больше. Поэтому тошнит от календарного планирования. Буду рад узнать приемы как использовать этот метод без календаря.
Есть регулярные вещи, вроде трехразового питания и сна. Их в любом случае вы планируете. Вовсе необязательно расписывать по минутам весь свой день.
@@nataliakoroshchenko6837 хорошо вам если сон и еду вы планируете и ваши планы сбываются с точностью хотя бы до нескольких часов.
Я тоже разочаровался в Календарном планировании. Меня спасли MindMaps [ментальные карты]. Перепробовал кучу приложений для их составления и остановился на NiceMind. Попробуйте! Главная фишка там - возможность сворачивать всю ветку дальнейших действий и мыслей, чтобы не пугаться предстоящего объёма.
Даже когда планируете, то не нужно ставить себе чётких временных рамок. К тому же планирование бывает разным. Можно планировать на день, а можно на неделю. Не укладываетесь в один день, то разделите план на два дня. Или вообще на неделю без чёткой привязки к конкретному дню. Например, у меня есть план сходить в зал хотя бы два раза за неделю. А сделаю я это в понедельник и пятницу или в среду и субботу, не суть важно.
И помните, что Вы управляете планом, а не он Вами. У Вам всегда есть возможность отказаться от задуманного, или изменить цели, или перенести что-нибудь. Иначе рискуете заработать себе депрессию на фоне обесценивания. Подходите к задаче плавно, не пытаясь взять её штурмом. Тогда и изменения будут постепенными без лишнего стресса.
По моему опыту главное - зафиксировать время начала (или внешний стимул чтобы начать). А дальше можно заниматься делом столько, сколько захочется - в этом элемент свободы
Спасибо за науку!
Это то, что мне было нужно!
Смотрю это видео в 4 часа очи чтобы не лечь спать, чтоб завтра не ехать делать дела. Как тебе такое, Илон Маск?
Классное видео, вот книгу Ирины я прослушал в аудио формате , но про этот момент забыл, спасибо большое, буду применять в своей практике
Спасибо за видео! Будет круто увидеь видео на тему игромании
Ещё можно погуглить Tiny Habits там тоже про микро цели и привязка новой привычки к какой-то старой крепко заложеной.
Огромное спасибо!
Узнал о канале после книги. Очень хочу узнать больше о прерываниях действия
Я часто нахожу себя на ощущении, что я зритель в действии:
когда ноги несут к кассе с бесполезной покупкой, когда ввожу код из смс для оплаты бесполезного хлама или доставки вредной еды, когда жую вредную снедь.
Я чувствую себя запертым, я не могу остановить действие и просто нахожусь в действии.
Есть ли приемы, чтобы разрывать уже запущенные действия? Хочу не покупать и уйти, не заказывать и съесть лежащую дома полезную еду, не есть вредное и просто выбросить, встать с дивана и пойти на улицу. Но не могу преодолеть начатое действие
Большое спасибо за ваш труд ❤
Ирина, спасибо большое! Интуитивно, я сама к этому тоже приблизилась) )
спасибо большое, пойду тестировать! 😃
1:47 такие умные))
А если нигде! всё время занято игрой в танки )))
Однозначно попробую) спасибо!
Где же вы раньше были)) буквально пару недель назад читал исследования на эти темы. Там ровно то о чем вы говорите.
Спасибо за такое хорошее видео
Thanks! Very cool!
Спасибо! Как раз вовремя! Подписка! ❤
Я такой прокастинатор, что две недели не могла себя заставлить посмотреть это видео 😅
Спасибо за очень практичные советы! Беру применять
Очень полезный ролик, спасибо, Ирина! 😊
Обожаю Вас!
Спасибо
Обладаю планировать, спасибо за видео!
Полезнейшая информация, спасибо!
В моём опыте надо учитывать ещё два фактора.
1) Общее количество сил на выполнение запланированного. Самый полезный и хороший план умрёт через несколько недель, когда при мысле о планируемоей деятельности (даже если это сессия с друзьями в онлайн игру) вызывает приступы очаянья от усталости.
2) Делать "триггер" гибким. Любая утренняя зарадка может поломаться о ближайший отпуск или аврал, когда с утряняя цепочка действий сменилась в силу возможности выспаться (отстуствию неоходимости пить кофе и хоть что-то есть сразу после просыпания) или наоборот необходимости начать работать ещё до чистки зубов.