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分享168，止飢餓可以在當餐快要飢餓前15-20分鐘吃一小小湯匙橄欖油、酪梨油等優質油品，搭配乳酪塊、起司塊壓掉油的味道（大腦對油分的飽足感啟動至少15分鐘，所以要提早吃）妳會發現止飢效果好，當餐就不會急躁亂吃，且食量也會降低身體很好玩，油脂攝取夠多，才會消耗掉身體的油脂您寶寶很可愛，資訊分享給您~
168 禁糖減澱粉五個月減11公斤。每天一餐， 加堅果與咖啡為零食。 每天走5000步。 加上簡單的鍛鍊。 現在體脂維持 20%，因為長肌肉，體重又增加了1公斤。 換來了幾乎正常的血糖， 血壓降低，血脂降低， 精神變好，體力變好，視力變好， 皮膚變好， 排便正常。 警告年輕人千萬不要每天喝含糖飲料。 我就是以前喝太多導致糖尿病， 家族沒人有糖尿病。
168求的是身體機能的修復，掉脂肪只是附加的效果。經由168而習得控制熱量是莫大的成就，習慣了好的飲食習慣，168反過來變成附加的良好作息
168斷食ㄧ直本來就不是為了減肥而是最重要的自嗜機能，而控制體重只要控制熱量赤字基本不會有太大問題，即便168但超過赤字也瘦不了，但168確實能讓一個人的胃口間歇性的變小長期下來對控制飲食會更容易（但還是建議問問醫師的建議畢竟不是每個人都適合斷食）
我實行的168是早上9:30～10:00吃一餐，下午3:00～4:00吃第二餐，兩餐都是吃正餐，一點也沒挨餓到，也可以說是吃早一點的午餐及早一點的晚餐，所以完全沒負擔的施行，這兩年來我瘦了十公斤，我不覺得是「斷食」，大魚大肉，糕點餅乾，只要是在早上10:00～下午四點之間吃，過了四點不可吃東西，零負擔健康瘦😊
我168三个月，一天两餐，均衡饮食，戒掉饮料🥤，有氧运动瘦了15kg
我是168到現在一年多，62kg到最瘦50，目前卡平台期在52，很煩惱。想說改一餐半的量，但偶爾就會爆糖OQ目標是47～48。之前一年168非常規律，不吃零食和含糖飲料，每天跑步一小時，基本每月瘦1KG，而且身體真的明顯感到輕鬆很多，豆豆也不長了。看到這麼多人都在斷食減重覺得不孤單，有動力了！
長期168會早失智
你減重後成長最多的應該是，增加粒線體的數量，跑步的時間訓練出來的只要能定期運動，跟168沒關係的
每天跑步一小時很不容易。
我從168（沒有減醣）到204持續五個月，瘦了，61.5>51.5，大概一個月瘦兩公斤，對我來說一天一餐非常能夠穩定瘦並且沒有復胖，只是後來有另一半了，就去了XD （我超級不愛運動，可以不出門就不出門😅）那時候204真的讓不愛運動的我變瘦，我覺得很適合我，只是很難做到，所以我覺得，只要你有把握像我那五個月一樣每天一餐，而且也沒有攝取太多飲料跟甜點，我相信你的體脂肪跟體重都會穩定下降，到一個不錯的體態
1日1餐真的超有效的，我2个月瘦了6公斤
168我一週瘦2kg
我也在減肥，跟著醫生要求在進行從168到204和戒糖和少碳水的飲食。半年左右從125公斤減到現在80公斤。目標是到65公斤左右，因為本人身高只有1米7。 我是半年多前去看減重醫生，當時那個醫生給我科普解釋說 人的基代會隨著涉入熱量減少而減少。我記得是出至於1998年美國American journal of clinical nutrition 的研究，文章意思是吃東西減少20%熱量，身體基代也會減少20%，所以我現在不太關注食物的熱量，然後168進行3個月後換成204。當時被告知斷食只是用來控制血糖和胰島素分泌從而幫我減重，斷食只可用當做催化劑，單單斷食是減不了肥。 我最主要減重的方法是戒糖份和不吃碳水食物當主食。現在身體算是按著每週2公斤左右速度慢慢減。醫生說減太快對我身體不太好補充，我一個月前的驗血報告是身體都正常
很棒，謝謝你的分享，我們一起加油！我也覺得戒糖減醣很關鍵～
168與減糖主要是控制胰島素分泌，熱量赤字是直觀能幫助減肥，其實三個都很重要，只是效果因人而異
我做過6個月的168, 體重從77.7減到61.1, 減了16.6公斤, 期間是包括減糖的, 每週平均會有兩天上運動中心, 每次50分鐘, 下午偶而會吃水果, 感覺身體健康許多.
長期168會早夭
@@李小龍-j1w 多參考醫生的指導吧, 168是間歇性的做法, 並不是每天都這樣的.
@@vincentswhsieh4176 胡說八道的醫師才是害人精。什麼168會吃掉癌細胞?消除發炎?延年益壽?胡說八道咧
@@vincentswhsieh4176 長期168都會有心臟絞痛的毛病。自噬是身體缺蛋白質的自然反應，會把受損跟不重要的蛋白質分解合成新的蛋白質，送到該去的最重要地方，就是心臟跟大腦啦~跟吃掉癌細胞?消除發炎?延年益壽?完全沒關係
我會認為重點是你減糖了
168挺折磨人的，就放棄了，改了方式，我瘦下來的方法也很簡單，就三不吃，油炸不吃，西點類不吃，宵夜不吃，每天走路總步數在1萬以上，自然而然就瘦下來了；少油少鹽少糖加走路運動，要管好自己的嘴，邁開自己的腿。
正解～～～
168+每天攝取充足的蛋白質（體重*1.2）+重訓練肌肉=易瘦體質。當然日常要減醣，但有易瘦體質，偶爾任性吃多了糖類也可以保持體重。
真正意義上的斷食 都要超過24小時以上 嚴格來說 什麼168 186 204 231都只是用來限制熱量攝取不能算斷食 我長期執行一日一餐 一周六餐 每周做一次48小時的斷食 當斷食超過30小時之後開始分解脂肪產生酮體 大腦使用酮體之後 整個腦袋思緒變得非常清晰活絡 有長時間斷食的應該知道這種感覺 但如果只是為了減肥 能做到熱量赤字少吃多運動也是辦的到
有沒有一種可能所謂的酮體清醒是一種飢餓以後的心悸心率上升後的大腦充血放空？又或者是腎上激素分泌後的多巴胺之類的刺激作用？
我本人認為168係限進食時間的設定，以穩定胰島素令身體有更長時間去處理熱量攝入，熱量赤字才是限制熱量攝取，在進行168時設定你食兩餐，每餐飯量是2碗白飯，其實已過度攝取碳水，因消耗追不上吸收，吸收太多仍然會胖的
每天18+斷食或经常长斷食不太適合我 肾上腺素分泌太厉害了 整个人太旺盛 专注力太高 放空不了自己 我现在较喜欢52
168 204只是讓身體有更多時間休息，不再強迫器官不停地運作。「減肥本來需要的就是熱量赤字」要想通過斷食更多燃燒酮體需超過16h，168只是基本檻。減重只是階段的。「維持健康」需要的是“正確的飲食”：“每一餐”配比要正確！（含早餐）所以*［重點是食物的挑選］所有好吃不健康的東西基本都是醣類，放在餐後 取代澱粉吃 就可以（正常情況下還是以全穀為先）不管吃多吃少一段時間身體會產生平衡，如果不透過（一段時間調整一次的）運動 很難造成新的赤字。
感謝超詳細分享哈，100分
我204已經一年多了，但其實在204前的兩個月內，從低碳飲食減了25公斤。現在的飲食多數還是低碳佔1/3天數，但我在晚餐後多數會吃甜點零食甚至泡麵到睡前，但是不影響體重變化。我跟妳一樣是鐵胃型的，白天空腹喝杯咖啡都沒事，而晚餐的食物有一個特點，就是一定要選擇含油脂的肉類，盡量減少瘦肉類食物。遇到長假出去玩時，由於朋友安排旅行的重點一定要有美食，我多數的假期可以到收假的那一天量測比放假前多上5-6公斤，但只要一恢復平常飲食，大約三至四天就回覆原本維持的體重。
哇 居然204一年多，太不可思議了，真的每個人的耐受度都不同耶！感謝你願意分享自己合適的方式，多一個不錯的參考～
一個月減13公斤其實很不健康耶，除非超爆胖的可能比例上比較合適
會遇到平台期是因為前期吃太少 熱量一下減少太多 你的身體聰明的就自動降低基礎代謝 然後又更減少進食 就這樣不斷循環 一直遇到平台期。 最大問題還是要運動-重訓
沒錯 重訓增加肌肉後燃脂率 太美妙ㄌ
瘦下來本來代謝本來就會降低了，就算一開始沒有減太多，遲早也會進入平台期了。還有減肥減到肌肉，本來就很正常，難到你當時還是瘦子的時候，肌肉就像胖的時候一樣多嗎?
204已經差不多三年了！每隔1-2個月還加48，試過一次56，其實204初期體重會掉，但一年多後體重差不多沒辦法再降，但腰圍跟腹部脂肪會減少，但真的脂肪要減到六塊肌那種幾乎沒有脂肪的非常不容易，腰圍32降到維持在29-30，最大收穫就是體力從糖倦怠（穿太多澱粉愛吃麵食，到發現異常會經歷數十年）到現在恢復活力（堅持超過一年後才會發現有改善，幾個月沒用的，第二年糖倦怠大幅減輕，第三年倦怠感消失，目前進入第四年，感覺上活力比50歲更好），目前我57，習慣後一整天根本不會有飢餓感的
長期204會早發失智
48、56是？？
@@PinkyPinky-px5tf 腰圍啦~
哇～204三年，這個真的有猛！！戒醣堅持這麼多年也好強，我真的想做到幾乎完全不碰精緻澱粉，很傷身～
其實大家都有一個誤會 斷食不是主要減肥 減肥只是周邊 主要是健康
澱粉還是要吃，不能禁吃，不然身體會有問題，例如月經不來，我朋友就是這樣長期月經沒來。後來中醫診斷後，一吃米飯月經就正常了
我個人感想是即便這方法再好你不喜歡 不適應 也無法長久生活方式百百種並不是只有一種方式是至高無上的適度的 合理的 自己能接受並長期維持下去才是最重要的聆聽自己內心並清楚自己在做什麼就夠了 加油囉！
我一天一餐超過十年了, 不為減肥, 體脂22, 體檢正常, 以前斷食(只喝水)最長21天, 斷食之後發現好像不需要吃那麼多人也好好的, 就一直減食到現在, 我的感受是, 人本來就不用吃那麼多, 三餐只是長期灌輸下來的習慣而已, 所以人到中年代謝變差之後, 食量還是三餐, 人自然就變胖了一天一餐不會讓你無止境的瘦下去, 體重掉到一個階段就會維持住, 我不運動, 只有一天半小時以內的快走(上下班走路), 我不挑食, 不看熱量, 胖老爹也一餐, 不減肥, 也不復胖一開始斷食很難, 但只要撐住七天以上, 兩三次斷食下來, 你就會告別你一直以來認為的身體, 你不再被食欲控制, 你不吃也不會餓, 胃不痛, 身體也不會變差, 不再為減肥困擾, 就算胖了只要幾天不吃就能瘦下來
身體好神奇10年好久所以一天一餐是可行的耶身體也都健健康康的嗎？😮
斷食21天只喝水！？😮為什麼原因要做那麼久斷食？
我168算起來可能有20年了,過了30歲管不住口後就完全沒用,後來204一年左右的時間有瘦下來,但是只要一破204就會馬上體重直線上升,計算熱量還是很重要就算吃到231,如果吃太多一樣瘦不下來
204一年很猛耶...
168最大的好處就是，可以不用再想早餐吃什麼了？😂😂😂
哈哈對，真的超省事！
我也是😂
自從疫情開始2021/7開始168斷食，偶爾也會吃早餐，沒復胖，瘦了8公斤
那你還是要面對中餐晚餐😂
十分認同,以前要趕在上班或出門前吃完真的很麻煩😂
要減肥，主要就是總熱量的問題 !!!所以，要168斷食，就是 晚餐不要吃。長期，都可以一直減下去。我以前大概，半個月~一個月 會遇到撞牆期。換句話說，只要減 兩個月，很少會不成功的 !!!...............如果，你減三個月都不成功。那表示你"暴飲暴食"了那，你就試試看204早餐，晚餐不要吃....午餐，認真吃，好好吃。................另外，還有一個偏方就是還有一個偏方很重要，就是肚子餓的時候，可以喝油，我都喝 "香油"、"麻油" !!!(不過，聽說月經來的時候不能喝 "香油"、"麻油"....所以大家爬爬文，研究一下，斟酌一下。)(用沙拉油也可以。可是，沙拉油很難喝，味道很噁。)
186已經一年了.中午過後就不吃.戒糖，少澱粉是基本的,晚上還去超慢跑和練肌力,一個月平均瘦一公斤,中度脂肪肝幾乎沒了.血糖漸漸恢復.
太棒了，為你開心
以前：一次能引体向上35+，俯卧撑40+，仰卧起坐60+，腹肌什么的，基本上：没有减脂肪的，该吃吃该喝喝。现在：需要各种关注饮食，还关注锻炼，想像以前也难。结论：想要健康和瘦，“每天能有3小时在户外做各种活动的就行”。现在的人可能一个星期都没3小时在户外活动，久坐，久视，熬夜，压力。要多吃点，营养健康，不然更难。所以：别断食。三餐正常就好。真正长寿的人：是日出而作，日落而息，三餐健康的。发现科学的168是为了减肥，不是为了健康。之前断食过，没啥用，体质还差。有断食的毅力，不如出去多运动几小时，再吃顿饱饱的。
我自己胖到110公斤的時候也嘗試168，加運動維持一個月瘦了5公斤體脂率也降了3-5%，遇到平台後想加大運動量反而受傷😢😢受傷後維持168，但是沒運動，兩個禮拜回來5公斤，😢😢😢直到遇到我的健康顧問❤❤他建議我先不運動跟停止168，聽著顧問的指示開始健康飲食，4個月就減掉36公斤，🎉🎉超級開心，減肥真的需要用對方式，找到一個適合自己的方式。
你減這麼多好強…沒錯，減肥真的是要找到適合自己的方式哈，雖然不外乎就是少吃多動、提升肌肉量，不過還是很難🥹（4個月36公斤好讚，為你開心
您好，很冒昧打擾您。請問您的健康顧問有fb或任何聯繫或關注方式嗎？。我覺得我也很需要，哈哈。
@@Jack11668 哈哈，謝謝您。
168要搭配飲控效果才會好。
4:59 「越老基代越低」這說法不夠精確，基代降低的真正原因是"肌肉流失"，而不是年紀的增長。維持肌肉需要消耗很多能量，對於不運動的族群而言，身體自然傾向放棄這些肌肉，這就是所謂"用進廢退"，所以才會有"越老基代越低"的錯覺。建議不要太注重體重數字，肌肉流失也會造成體重下降，這並不是值得高興的事，代表你的基代越來越低，能吃的熱量越來越少。
哈對，根本真的要提高肌肉量
我目前還在168已三個月,因晚上還有運動後要吃東西,所以很痛苦捨棄早餐(不吃脾氣會莫名不好),但習慣堅持下來發現竟精神變好,中餐低gi 也發現原型食物的美味,目前感想是就是po主所說的熱量攝取很重要,168只是改變你的飲食習慣,之後我也會學po主慢慢控制熱量和選擇對的食物,就不用168了
你运动前后要吃东西吗？吃什么好呢?
早餐很多年前就不吃了！喝水和咖啡冲粗粮奶。晚餐争取20:00吃完，主食粗粮米饭或粥，几个营养二道鱼肉蔬菜，健康零食小吃晚前餐吃酸奶香蕉水果坚果。中饭只吃少少量碳水外食比如一小块披萨不喝饮料，在家只吃无味沙拉肉干酪不喝饮料。疫情三年保持体重，每天坚持水合与光合作用
我182公分 體重74左右，也是採用168斷食，大約2年時間，都沒成功降低體重，都保持一樣所以還是熱量赤字比較有用，目前少吃降到70公斤了
我在說一下，我間歇斷食方式我是10點吃早餐，1點30吃中餐，6點晚餐我本來是7點吃早餐 12點 中餐 6點晚餐，但吃的份量不變，也不吃其他東西和喝飲料結論吃一樣，就算改間歇斷食，體重沒降低，一般人有用，那是真少吃一餐或垃圾食物，但間歇斷食，如果熱量攝取不變我是認為應該無效
你的體重超級標準誒！跟我老公的身材差不多，他也是跟著我168減醣一陣子了XD
@@shanahi 現在沒打算瘦了，本來想要在40多歲在瘦到六塊腹肌的程度，但現在168只為了健康，目前體脂17%體重好像又降了69公斤了…大約要降到13%才會有腹肌吧，有點難
@@lii1210 哈哈我也是想要腹肌但遙遙無期，看你體脂那麼低都還沒有，我是不是應該直接放棄～～～
最近進行一個多禮拜的168,搭配我每天上健身房重訓跟有氧,就減了差不多四公斤左右,只能說168真的有夠神奇
168搭配重訓有氧真的很理想😆
其實呢 做間歇性斷食 不要搞錯重點... 並非是為了體重(雖然體重也是會降) 真正的意義是為了健康...你的健檢血液方面等數據 都合格就是最好的證明~~~
沒錯，影片好像搞錯重點了，減肥是副作用，重點是斷食間隔跟健康『
以美國那位柏格醫生的說法間歇性斷食主要不是減肥是要讓細包自噬，而減肥反而像是副作用的感覺而且他還會直接斷食幾天。。。，超強的意志力其實只要多吃蛋白質多的食物會比較慢餓然後少糖少炭水化合物就算不再間歇性斷食了也不太會復胖
那個傢伙其實不是醫生，是正骨師。。。。
@@ahpek0604 真的嗎!?因為有多少看到一些中文化的影片他連癌症都叫人用生酮斷食我是覺得有些可疑也沒去查證他身份就是了哦哦！有找到一篇在講他的文章了
對的，確實是健康考量居多哈，減肥還是要靠減醣，感謝分享呀
我168差不多6-7年了。雖然也是一開始瘦了，後來就停滯。（因為有時午晚餐會吃比較多）但我收穫最多的應該是細胞自噬，我幾乎不太生病，而且真的真的有比較抗老。（省很多保養品錢😂）
哈哈我也覺得重點應該是健康大於減重，我雖然沒特別刻意但也是很常168哈，妳6-8年超級久🤣（身邊真的很難得遇到比我還多年的，開心
@@shanahi 自己真人實驗這麼久，發現對我比較有用的是：「吃素」、「熱量赤字」和「運動」🤣。生酮、純肉、培根和蛋斷我也試過，撐不了幾天，會爆碳水。168習慣吃兩餐已經改不回來了，看著省錢省時的成果，應該會持續下去…
@@Chubby_Bunny 哈吃素這個選項聽起來還不錯，之後會想來試試看～～～
我也是168五年了，均衡饮食，起初就是肠胃不好才开始的，现在解决问题了！
實行168要同時搭配40分鐘以上的運動，減重才會有效。
哭哭對～我現在稍微有在運動了🤣
其實最根本的方法就是提高基代-重訓長肌肉。吃少少的 仙女餐可以吃一輩子嗎？
沒錯哈，重訓提高基代真的很重要，要來練了
真的，我平常低碳，去日本八天每天都高醣結果回來還變瘦，因為我有肌肉
168本身没什么大问题 我也是168 快两年了，问题就是那个「8 」你吃了些什么😅
我一日一餐一年多了,從不做腹肌運動,都肚子皮用力捏起來,不超過一公分腹肌也算明顯,但我吃的那一餐是豪不客氣的暴碳,至少四碗白飯,又有冰淇淋兩大球(火鍋店,飯,甜品免費),但真的不會胖回去我覺得現代人為什麼都挺個大肚子,就是因為大部份公司有補貼或者就供餐,每個人心裡就想有便宜不佔,內心過不去。
生酮或211餐盤,都很理想,但就是一個字"貴",且很麻煩,不適合窮老百姓
生酮確實真的貴，你一日一餐一年也真的猛XD
沒意志力怎麼可能成功？重點是在控糖、澱粉類．
因為家中關係，我一定要吃晚餐才行，所以我只能盡量減少晚上吃的量或是將中午吃的量再減少一點，餅乾糖果飲料全部戒掉(這個才是重點)，然後多喝水，我也是一個不太愛運動的人，所以只有每周六日放假的時候會去運動，雖然我還在初期，持續下去看看
哈我現在也是至少一週運動一天，慢慢努力！
我168半年 ＋運動 ＋減糖， 整個人年輕了，皮膚更好，頭腦也清晰。
你是吃到灑尿牛丸吧
讚讚，一起繼續維持吧
（身體 健康）是重點終身學習 的 課題減重是 附屬品身體 健康必然會 減重
我222已執行五年了，並會持續下去至一輩子
哇 五年都一天只吃一餐！
@@shanahi 也是有彈性的時候，出遊就168
@@liuifu615 哈哈那還稍微合理一點！
減脂或減重 最重要的熱量缺口 就算照樣吃三餐甚至四餐都無所謂。這樣才能維持長久
真的就熱量赤字，好重要
您好。不管是168，還是204，實施的前提，要讓細胞補充營養素，才不會造成反效果（覆胖），會減肥沒有效果的主要原因：可能是因為有脂肪肝（內臟脂肪）了，導致新陳代謝降低，累積太多毒素無法順利排出體外PS.這不是單純的營養素（市面販售的，是沒有效果的），需要有專利技術+臨床驗證有效的超強營養素才有效PS.還有您吃的食物都吃錯了喔！重點不是熱量赤字，而是吃對食物啦PS.168是大錯特錯的方法，會導致胰島素分泌不穩定，會容易產生肥胖激素，更容易變胖我實施的是一日一餐（空腹20~23小時）期間會補充細胞需要的營養素（不會中斷自噬功能），做INBODY（超精密檢測儀器）,目前的數據是：體重56.8公斤，體脂率7.4%(目標是5%)，內臟脂肪1有人實施52天完全斷食（只補充營養素），身體所有的毛病都好了，藥也都不用吃了這套健康管理系統幫助了全世界幾百萬人找回健康，包含我的家人😂健康管理系統: 啟動自噬功能（2016年諾貝爾得獎）+兩個諾貝爾得獎驗證配方（可以排出體內毒素，促進新陳代謝，提高免疫力（皮膚相關疾病都好了），防老，抗發炎）🎉如需知道更多，可以聯絡我，希望對你有所幫助
低碳減糖飲食搭配168, 重點是要"吃對東西" 很快能健康瘦下來。
原型食物吃久了真的會對加工品比較沒慾望XD
所謂的酮體清醒：有沒有一種可能所謂的酮體清醒是一種飢餓以後的心悸心率上升後的大腦充血放空？又或者是腎上激素分泌後的多巴胺之類的刺激作用？最好的反證就是無法中高強度的大腦和體能協作模式的各種工作、鍛鍊、遊戲，斷電感明顯而且無法隔日恢復原狀
好問題，這個我也不知道耶，等網友來幫忙解惑了XD
你平常蛋白質有吃足夠嗎？一般如果長期168，蛋白質還是建議要吃足體重的1.5～2倍的分量，不然長期下來還是很容易掉肌肉～
一天只吃兩餐真的滿難吃到足夠的蛋白質哈，如果不補無糖豆漿好像還真的不行～
@@shanahi 對啊，不然多吃一塊板豆腐，大漢板豆腐一塊大約有接近40克的蛋白質～可以適當的補充～
認真的嗎？我體重70公斤要吃將近140公斤的蛋白質...會先往生吧
@@Murasaki7766-i3b 蛋白質是按克去算～不是按公斤去算～
加上運動，比較好控制體脂的！
好喔！
我204是為了保持工作專注，以及抗老和抗發炎減肥很看吃進去什麼
原來你也204，意外發現204實踐者好多喔，讓我又有點心癢癢了
謝謝❤我參考❤
妳的168斷食追求的是體重，但168帶來更多的好處是細胞自噬，對女生來說抗老化或許會比追求體重來的重要。當然細胞自噬還有更多的好處。
107年因為一邊工作一邊熬夜寫論文，糖尿病提早來了，間歇性斷食最大的好處是對於慢行病的控制，從施行半年後，詢問醫師後藥量開始減半，而後在一年內推至222，我的一日16顆藥完全已經一顆都沒吃了（因為糖尿病會導致其他慢行病一起來，所以要吃很多藥），至今快5年了。這個方法還是有他的好處，還有168有個重點每天要運動肌肉才不會先被消耗。截至目前每3個月抽血檢驗全藍、維持身高179體重78，整個人逆齡，44歲長的像30歲，諸如頭髮全黑.腰圍28.5.睡眠時間少.皮膚緊緻上提.慢跑可以超過10K等等的好處，想健康可以試試，最後一點，我一天一餐，但這一餐的量大約4個便當，包含一盒9種生菜.一盒6種水果.一盒飯肉炒菜.一個大麵包或蛋糕滿足念想.再來點堅果及巧克力，每天熱量大約3千卡😂😂😂
很棒耶～～～開心聽到身體因此變得健康！
有一本書，名叫：针灸卫道去邪之延年益寿抗衰老。其中道門丹道過午不食篇將168解釋的非常精確，是此類書中的極品，大家不妨上网查询。
你說話好好聽~~而且口條好好~~😘😘😘😘😘 我間接性斷食是不太久效，沒有亂吃那種，也沒在八小時內爆食。我體脂肪跟你以前非常接近耶~39% 啊哈哈哈哈哈
断食是为了控制血糖，不是为了减肥吧，至少我是这样认为的。
控胰岛素， 胰岛素是储存激素，他飙升的时候存脂肪，断食一定时间之后 胰岛素降低，生长激素升高，消耗脂肪 达到减肥目的。晚上睡觉是大部分人最长时间断食，早起的体重比前一晚的体重下降1-3斤，就是生长激素的功劳。
對真的不是為了減肥，健康考量比較多，我現在真的是習慣了哈，剛好目前身體也不太有什麼不適應的地方～
我更贊成的說法是斷食是要讓身體器官修復
@@ms8426551 是的，但是什么时候启动自噬比较难掌控。有人说要19 小时断食才能启动。上班上学的人很难做到。
@@yirongli7984 我認為吃越簡單的食物身體器官工作越快結束 而你說自噬現象 等器官工作結束了 身體就能有空出來打掃😂反正大部份的人都是慣老闆 給器官工作那麼久那麼繁瑣 也不給它休息和加班費 難怪器官會罷工亂搞😂
除非是用于治病，间歇性断食没有多少可取之处，适当减少每日进食次数多吃营养富集的食物才是王道正轨。比如说上班族可以早上吃一些小零食搭配咖啡茶水和水果，下午3,4点吃富含蛋白的正餐后禁食。体力劳动者或者运动员健身爱好者可以早上下午吃两顿正餐，关键在于下午吃饭以后到第二天早晨间隔时间在14小时以上（比如说早上先看书或者活动抑制食欲再进食）细水长流好过强人所难这是我个人的经验。当然即便这样的节食疗法也是有争议的，主要障碍是亚洲人食物热量不够富集，这样很容易患上胃病。这就要从食材选择和食物的烹饪下手了，对于东亚人的传统饮食做出一定的舍取。
也是個好建議，謝謝你的分享～～～
我比較想知道通常早上上班都是勞力活（工作的熱量），但吃早餐吃些像是蛋餅+無糖豆漿。通常還沒到中午放飯。就開始肚子超級餓，那這樣是不是要改變策略要在多吃點東西？
一日一餐改在早上吃，剛開始做不到可以早上一大餐（牛肉、雞蛋、肥魚），中午吃一小餐（飯量減半的便當）。
小餓就忍著。大餓就隨身準備一些吃餅乾唐果控制在100卡右撐過即可。但我建議你早餐晚點吃，比如說八點半，或者是加大一些早餐量。自已以前也常早餐吃不足還沒中午就餓到沒力的痛苦，後來早餐多吃一點後，找到平衡後就OK了。但切記別多吃垃圾食物 比如面包~
蛋白質要吃夠。
168根本不是在減肥，後面必須搭配533還有一個項目，對於治療憂鬱症還有初期癌症有很大的作用。
其實看完之後，我比較想知道這樣執行下來肌肉量總共掉了多少?
蛋白質有吃夠，沒有掉👍🏻
我靠168斷食，從原本120公斤，到現在目前86公斤，不過我是很多年分很多階段。原本穿3xl，現在穿xl，甚至是l，腰圍從46，到現在34。7年前捐血被告知血脂太高，沒辦法用，只能用於研究，透過168斷食後，今年捐血沒有血脂問題。
很棒，聽了很替你開心！
行168除要有熱量赤字外，亦要留意 脂肪，碳水化合物，蛋白質及纖維的攝入量，因為熱量赤字代表會減少食量，量少了代表脂肪碳水蛋白質等都會下降，如果不做好管理的話，碳水少到了一定程度後，女性就會沒生理期，脂肪減少到太低會有卡平台問題及大便不順，蛋白少太多會引致失去肌肉引發無力症狀等，纖維太少不能順暢排便，食量少亦代表所有維生素等吸收都會減少，從而引起其他不適或疾病，所以在減肥減脂前最好先了解及明白要承受的風險問題，如果能做到有熱量赤字時(一般建議為基礎熱量減300，如基礎熱量為1600減300，就是只能攝取1300熱量為最佳，但不要過份跟足，有時感到身體疲倦時建議提高熱量到基礎一兩天再繼續)，脂肪碳水化合物蛋白質纖維攝入量都足夠的話，長期進行168是沒問題，但要注意最好係額外補充維生素礦物質等，最後最重要的是不要忘記飲水，每天為2L，飲水是減脂的藥引，喝水不足會影響整個減脂過程
感謝分享，真的好詳細啊，覺得大家都比我更可以拍這支影片XD
長期斷食有膽結石風險😅
媽呀你204竟然能撐三個月，我覺得意志力超強的，我只能一天，之後都沒有204了。你看你的意志力是我的90倍
謝謝分享😊❤
热量赤字有没有造成基础代谢率往下掉？我周日低碳168，186七个月+，从117公斤目前90, 没有运动。但是肌肉量掉了。基础代谢率也掉了200大卡。唉
熱量赤字真的才是最核心的重點👍👍但有時就是嘴巴和胃的理智斷掉😂產後減重一起加油啦❤
我真的也很常理智斷掉，一起加油瘦回結婚體重😆
只要你每個食物去計算就不會斷掉，這個跟個人理財一樣，什麼嘟想要什麼嘟想吃這是一種慾望，在宗教裡面可能是「貪欲」那麼就不會有結餘。
一般會建議兩星期至一個月進行一次放縱餐(欺騙餐)以減低突發性暴食，但要留意欺騙餐並不代表什麼都能食及超量進食，但可食一些你很想食的食物不過要限量，用來減低對該食物的渴求
這部影片對我很實用，我還沒嘗試過204，有點卻步，看完妳的分享決定不試了哈哈哈。目前正在進行大部分時間168+減醣，跟黃金餐盤，覺得蠻有感！一個月後腰瘦了2寸😍我也要持續觀察自己的熱量赤字 來突破第二個平台期🤍
204真的可以直接不用試了，以減肥來說太容易失敗🤣 我現在也在減脂，一起一起～～～
平台期什么也不做就会过去的 都有一个时间，身体要调整做啥都多余。也不是你的方法突破平台期只是刚好平台期的时间到了所以每个人突破平台期的方法都不同只是刚好那个时间点他用了那个方法而已
168產生功效得前提是要有低碳/生酮飲食，沒有低碳/生酮飲食的搭配，168就是跟一般的飲食一樣。
對，如果就體重控制來說我也覺得！！
0:58 畫面毛毛ㄉ😯
那邊出現鬼了嗎？不要嚇我XD
@@shanahi 畫面左邊有不明的毛飄起來😅不是阿飄
@@年糕吉吉 哦哦原來，那是我家抱枕的毛屑啦！！🤣
其實減重最簡單的方法還是老方法,控制消耗熱量大於攝取熱量,要小於身體所需的熱量就可以瘦了,當然要選擇健康的食物。最近很多一些奇招教人減重,只是換個說法感覺好像很專業,說穿了也只是減少熱量的攝取而已。如果每天吃一餐吃到很撐那也不是很健康的飲食方式吧,每餐七分飽就可以了,最健康又不會胖。
杉杉的體質跟我不一樣我之前減肥從62到52身材好看但臉瘦成難民😢目前胖回57但一直往上漲快失控了😭😭😭😭😭😭
哈哈沒事，體重真的本來就都起起伏伏，我最近也是有小小變胖，一起加油哈！
減肥重點就是熱量赤字。 168主要目標不是要減肥。 減肥是他的副作用
因為你168斷食出發點是減肥,很多人204.168是為了得到細胞自嗜,沒運動靠斷食減下來當然體態不會好,不用在意體重計的數字我自己就看皮帶尺寸跟精神狀況,體重計早丟到一邊肌肉跟脂肪的密度差這麼多,何必去在意體重數字.
本身168飲食時不控制總熱量就是誤道人
何必168 重點在熱量赤字
食野都停經係你體質問題揸？
哦运动，控制饮食不好吗？为什么要用这方法去做呢？热量数字而已。 除非本身有特定的因素才用168，备赛比赛才用。普通人 还是用基础的就好啦
👍👍👍
女生真是太辛苦。減肥和我無關，168也是好玩，看到小姐妳們這樣精實覺得真可怕，幸好有分享出來，有機緣再試試吧。
是真的滿辛苦的，想想其實追求身體健康就好哈
也是這個大時代才能這樣玩，玩的還有安全性，許多時候朋友不但願意分享，而且是現代化誠實記錄面對，才營造維護一定可信的環境；所以才會試過後再觀看朋友們的心得，所以真的很感謝您，也祝您身心平安，一切順利，感恩！
@@test3tw44 嘿嘿謝謝你呀～也祝福你平安健康順心！
姐妹，请问可以教我如何瘦身吗
可以哦
你根本不了解 168斷食沒有計算 本身的基礎代謝有沒有做到 代謝赤字 不能太多 蛋白質 碳水 脂肪 有足夠嗎？體重 和 減體質 是兩回事不是吃一堆乾淨 就會瘦是有技巧的
我也是168做了三個月就沒什麼效了，我也是改成不喝含糖飲料兩個星期就瘦了兩公斤。
飲料真的是殺手（還有牛奶也很胖XD
您是自律的人。
168單純只是指時間 妳真的了解這套飲食的精髓嗎？
可能也還好哈
@@shanahi 如果不了解 建議去好好查閱相關資料 而不是自己一知半解 方法錯誤 就隨便批評 誤導觀眾
體脂率還是重點沒有肌肉，只在意體重的數字根本是無效減重
哭哭，對～～～
減重的根本概念應該是生酮飲食, 不是 168
断食久了，暴糖会不会醉糖
可能會喔，只是我也滿久沒有太誇張暴糖了XD
168..204..等不是重點, 假設全天食的 都是"天然植物"和"零調味料", 一天十餐也會瘦, 當然 , 到時候真的有胃口吃十餐再算吧.
瘦到4748。請問你多高、47很瘦內
我很矮才154cm，所以真的不算瘦XD
妳超有自制力好嗎！而且懷孕胖到63根本還好我當時胖到72耶我現在還在6字頭🥹
我覺得是因為我至少比妳矮10公分不只，我卸貨前也有到68啊哈哈！
我從2020 開始168, 效果非常好，我没咸糖，零食，汽水，只是在8個小時，或5小時内什麼都吃，由60kg咸到53kg
沒有減醣就可以這樣很棒！
我也沒吃早餐的習慣
原來 高僧 也是用這招喔！
食物誘惑太大 就跟毒品一樣 而且只要有社交 就很難控制親戚朋友聚在一起就是吃喝
斷食對男人比較有用，但是女人因為荷爾蒙的關係其實是不適合斷食的，女人斷食容易引起掉髮、容易復胖、影響睡眠甚至引起情緒問題包括焦慮，少餐少量比斷食合適女性。
真的，太太斷食會生氣😂😂
個人的問題
分享168，止飢餓可以在當餐快要飢餓前15-20分鐘
吃一小小湯匙橄欖油、酪梨油等優質油品，搭配乳酪塊、起司塊壓掉油的味道
（大腦對油分的飽足感啟動至少15分鐘，所以要提早吃）
妳會發現止飢效果好，當餐就不會急躁亂吃，且食量也會降低
身體很好玩，油脂攝取夠多，才會消耗掉身體的油脂
您寶寶很可愛，資訊分享給您~
168 禁糖減澱粉五個月減11公斤。每天一餐， 加堅果與咖啡為零食。 每天走5000步。 加上簡單的鍛鍊。 現在體脂維持 20%，因為長肌肉，體重又增加了1公斤。 換來了幾乎正常的血糖， 血壓降低，血脂降低， 精神變好，體力變好，視力變好， 皮膚變好， 排便正常。 警告年輕人千萬不要每天喝含糖飲料。 我就是以前喝太多導致糖尿病， 家族沒人有糖尿病。
168求的是身體機能的修復，掉脂肪只是附加的效果。
經由168而習得控制熱量是莫大的成就，習慣了好的飲食習慣，168反過來變成附加的良好作息
168斷食ㄧ直本來就不是為了減肥而是最重要的自嗜機能，而控制體重只要控制熱量赤字基本不會有太大問題，即便168但超過赤字也瘦不了，但168確實能讓一個人的胃口間歇性的變小長期下來對控制飲食會更容易（但還是建議問問醫師的建議畢竟不是每個人都適合斷食）
我實行的168是早上9:30～10:00吃一餐，下午3:00～4:00吃第二餐，兩餐都是吃正餐，一點也沒挨餓到，也可以說是吃早一點的午餐及早一點的晚餐，所以完全沒負擔的施行，這兩年來我瘦了十公斤，我不覺得是「斷食」，大魚大肉，糕點餅乾，只要是在早上10:00～下午四點之間吃，過了四點不可吃東西，零負擔健康瘦😊
我168三个月，一天两餐，均衡饮食，戒掉饮料🥤，有氧运动瘦了15kg
我是168到現在一年多，62kg到最瘦50，目前卡平台期在52，很煩惱。想說改一餐半的量，但偶爾就會爆糖OQ目標是47～48。
之前一年168非常規律，不吃零食和含糖飲料，每天跑步一小時，基本每月瘦1KG，而且身體真的明顯感到輕鬆很多，豆豆也不長了。
看到這麼多人都在斷食減重覺得不孤單，有動力了！
長期168會早失智
你減重後成長最多的應該是，增加粒線體的數量，跑步的時間訓練出來的
只要能定期運動，跟168沒關係的
每天跑步一小時很不容易。
我從168（沒有減醣）到204持續五個月，瘦了，61.5>51.5，大概一個月瘦兩公斤，對我來說一天一餐非常能夠穩定瘦並且沒有復胖，只是後來有另一半了，就去了XD
（我超級不愛運動，可以不出門就不出門😅）
那時候204真的讓不愛運動的我變瘦，我覺得很適合我，只是很難做到，
所以我覺得，只要你有把握像我那五個月一樣每天一餐，而且也沒有攝取太多飲料跟甜點，
我相信你的體脂肪跟體重都會穩定下降，到一個不錯的體態
1日1餐真的超有效的，我2个月瘦了6公斤
168我一週瘦2kg
我也在減肥，跟著醫生要求在進行從168到204和戒糖和少碳水的飲食。半年左右從125公斤減到現在80公斤。目標是到65公斤左右，因為本人身高只有1米7。 我是半年多前去看減重醫生，當時那個醫生給我科普解釋說 人的基代會隨著涉入熱量減少而減少。我記得是出至於1998年美國American journal of clinical nutrition 的研究，文章意思是吃東西減少20%熱量，身體基代也會減少20%，所以我現在不太關注食物的熱量，然後168進行3個月後換成204。當時被告知斷食只是用來控制血糖和胰島素分泌從而幫我減重，斷食只可用當做催化劑，單單斷食是減不了肥。 我最主要減重的方法是戒糖份和不吃碳水食物當主食。
現在身體算是按著每週2公斤左右速度慢慢減。醫生說減太快對我身體不太好
補充，我一個月前的驗血報告是身體都正常
很棒，謝謝你的分享，我們一起加油！我也覺得戒糖減醣很關鍵～
168與減糖主要是控制胰島素分泌，熱量赤字是直觀能幫助減肥，其實三個都很重要，只是效果因人而異
我做過6個月的168, 體重從77.7減到61.1, 減了16.6公斤, 期間是包括減糖的, 每週平均會有兩天上運動中心, 每次50分鐘, 下午偶而會吃水果, 感覺身體健康許多.
長期168會早夭
@@李小龍-j1w 多參考醫生的指導吧, 168是間歇性的做法, 並不是每天都這樣的.
@@vincentswhsieh4176 胡說八道的醫師才是害人精。什麼168會吃掉癌細胞?消除發炎?延年益壽?胡說八道咧
@@vincentswhsieh4176 長期168都會有心臟絞痛的毛病。自噬是身體缺蛋白質的自然反應，會把受損跟不重要的蛋白質分解合成新的蛋白質，送到該去的最重要地方，就是心臟跟大腦啦~跟吃掉癌細胞?消除發炎?延年益壽?完全沒關係
我會認為重點是你減糖了
168挺折磨人的，就放棄了，改了方式，我瘦下來的方法也很簡單，就三不吃，油炸不吃，西點類不吃，宵夜不吃，每天走路總步數在1萬以上，自然而然就瘦下來了；少油少鹽少糖加走路運動，要管好自己的嘴，邁開自己的腿。
正解～～～
168+每天攝取充足的蛋白質（體重*1.2）+重訓練肌肉=易瘦體質。
當然日常要減醣，但有易瘦體質，偶爾任性吃多了糖類也可以保持體重。
真正意義上的斷食 都要超過24小時以上 嚴格來說 什麼168 186 204 231都只是用來限制熱量攝取不能算斷食 我長期執行一日一餐 一周六餐 每周做一次48小時的斷食 當斷食超過30小時之後開始分解脂肪產生酮體 大腦使用酮體之後 整個腦袋思緒變得非常清晰活絡 有長時間斷食的應該知道這種感覺 但如果只是為了減肥 能做到熱量赤字少吃多運動也是辦的到
有沒有一種可能所謂的酮體清醒是一種飢餓以後的心悸心率上升後的大腦充血放空？又或者是腎上激素分泌後的多巴胺之類的刺激作用？
我本人認為168係限進食時間的設定，以穩定胰島素令身體有更長時間去處理熱量攝入，熱量赤字才是限制熱量攝取，在進行168時設定你食兩餐，每餐飯量是2碗白飯，其實已過度攝取碳水，因消耗追不上吸收，吸收太多仍然會胖的
每天18+斷食或经常长斷食不太適合我 肾上腺素分泌太厉害了 整个人太旺盛 专注力太高 放空不了自己 我现在较喜欢52
168 204只是讓身體有更多時間休息，不再強迫器官不停地運作。「減肥本來需要的就是熱量赤字」要想通過斷食更多燃燒酮體需超過16h，168只是基本檻。減重只是階段的。「維持健康」需要的是“正確的飲食”：“每一餐”配比要正確！（含早餐）所以*［重點是食物的挑選］所有好吃不健康的東西基本都是醣類，放在餐後 取代澱粉吃 就可以（正常情況下還是以全穀為先）
不管吃多吃少一段時間身體會產生平衡，如果不透過（一段時間調整一次的）運動 很難造成新的赤字。
感謝超詳細分享哈，100分
我204已經一年多了，但其實在204前的兩個月內，從低碳飲食減了25公斤。
現在的飲食多數還是低碳佔1/3天數，但我在晚餐後多數會吃甜點零食甚至泡麵到睡前，但是不影響體重變化。
我跟妳一樣是鐵胃型的，白天空腹喝杯咖啡都沒事，而晚餐的食物有一個特點，就是一定要選擇含油脂的肉類，盡量減少瘦肉類食物。
遇到長假出去玩時，由於朋友安排旅行的重點一定要有美食，我多數的假期可以到收假的那一天量測比放假前多上5-6公斤，但只要一恢復平常飲食，大約三至四天就回覆原本維持的體重。
哇 居然204一年多，太不可思議了，真的每個人的耐受度都不同耶！感謝你願意分享自己合適的方式，多一個不錯的參考～
一個月減13公斤其實很不健康耶，除非超爆胖的可能比例上比較合適
會遇到平台期是因為前期吃太少 熱量一下減少太多 你的身體聰明的就自動降低基礎代謝 然後又更減少進食 就這樣不斷循環 一直遇到平台期。 最大問題還是要運動-重訓
沒錯 重訓增加肌肉後燃脂率 太美妙ㄌ
瘦下來本來代謝本來就會降低了，就算一開始沒有減太多，遲早也會進入平台期了。還有減肥減到肌肉，本來就很正常，難到你當時還是瘦子的時候，肌肉就像胖的時候一樣多嗎?
204已經差不多三年了！每隔1-2個月還加48，試過一次56，其實204初期體重會掉，但一年多後體重差不多沒辦法再降，但腰圍跟腹部脂肪會減少，但真的脂肪要減到六塊肌那種幾乎沒有脂肪的非常不容易，腰圍32降到維持在29-30，最大收穫就是體力從糖倦怠（穿太多澱粉愛吃麵食，到發現異常會經歷數十年）到現在恢復活力（堅持超過一年後才會發現有改善，幾個月沒用的，第二年糖倦怠大幅減輕，第三年倦怠感消失，目前進入第四年，感覺上活力比50歲更好），目前我57，習慣後一整天根本不會有飢餓感的
長期204會早發失智
48、56是？？
@@PinkyPinky-px5tf 腰圍啦~
哇～204三年，這個真的有猛！！戒醣堅持這麼多年也好強，我真的想做到幾乎完全不碰精緻澱粉，很傷身～
其實大家都有一個誤會 斷食不是主要減肥 減肥只是周邊 主要是健康
澱粉還是要吃，不能禁吃，不然身體會有問題，例如月經不來，我朋友就是這樣長期月經沒來。後來中醫診斷後，一吃米飯月經就正常了
我個人感想是
即便這方法再好
你不喜歡 不適應 也無法長久
生活方式百百種
並不是只有一種方式是至高無上的
適度的 合理的
自己能接受並長期維持下去才是最重要的
聆聽自己內心並清楚自己在做什麼就夠了 加油囉！
我一天一餐超過十年了, 不為減肥, 體脂22, 體檢正常, 以前斷食(只喝水)最長21天, 斷食之後發現好像不需要吃那麼多人也好好的, 就一直減食到現在, 我的感受是, 人本來就不用吃那麼多, 三餐只是長期灌輸下來的習慣而已, 所以人到中年代謝變差之後, 食量還是三餐, 人自然就變胖了
一天一餐不會讓你無止境的瘦下去, 體重掉到一個階段就會維持住, 我不運動, 只有一天半小時以內的快走(上下班走路), 我不挑食, 不看熱量, 胖老爹也一餐, 不減肥, 也不復胖
一開始斷食很難, 但只要撐住七天以上, 兩三次斷食下來, 你就會告別你一直以來認為的身體, 你不再被食欲控制, 你不吃也不會餓, 胃不痛, 身體也不會變差, 不再為減肥困擾, 就算胖了只要幾天不吃就能瘦下來
身體好神奇
10年好久
所以一天一餐是可行的耶
身體也都健健康康的嗎？😮
斷食21天只喝水！？😮為什麼原因要做那麼久斷食？
我168算起來可能有20年了,過了30歲管不住口後就完全沒用,後來204一年左右的時間有瘦下來,但是只要一破204就會馬上體重直線上升,計算熱量還是很重要就算吃到231,如果吃太多一樣瘦不下來
204一年很猛耶...
168最大的好處就是，可以不用再想早餐吃什麼了？😂😂😂
哈哈對，真的超省事！
我也是😂
自從疫情開始2021/7開始168斷食，偶爾也會吃早餐，沒復胖，瘦了8公斤
那你還是要面對中餐晚餐😂
十分認同,以前要趕在上班或出門前吃完真的很麻煩😂
要減肥，主要就是總熱量的問題 !!!
所以，要168斷食，就是 晚餐不要吃。
長期，都可以一直減下去。
我以前大概，半個月~一個月 會遇到撞牆期。
換句話說，只要減 兩個月，很少會不成功的 !!!
...............
如果，你減三個月都不成功。
那表示你"暴飲暴食"了
那，你就試試看204
早餐，晚餐不要吃....午餐，認真吃，好好吃。
................
另外，還有一個偏方就是
還有一個偏方很重要，就是
肚子餓的時候，可以喝油，
我都喝 "香油"、"麻油" !!!
(不過，聽說月經來的時候不能喝 "香油"、"麻油"....所以大家爬爬文，研究一下，斟酌一下。)
(用沙拉油也可以。可是，沙拉油很難喝，味道很噁。)
186已經一年了.中午過後就不吃.戒糖，少澱粉是基本的,晚上還去超慢跑和練肌力,一個月平均瘦一公斤,中度脂肪肝幾乎沒了.血糖漸漸恢復.
太棒了，為你開心
以前：一次能引体向上35+，俯卧撑40+，仰卧起坐60+，腹肌什么的，基本上：没有减脂肪的，该吃吃该喝喝。现在：需要各种关注饮食，还关注锻炼，想像以前也难。结论：想要健康和瘦，“每天能有3小时在户外做各种活动的就行”。现在的人可能一个星期都没3小时在户外活动，久坐，久视，熬夜，压力。要多吃点，营养健康，不然更难。所以：别断食。三餐正常就好。真正长寿的人：是日出而作，日落而息，三餐健康的。发现科学的168是为了减肥，不是为了健康。之前断食过，没啥用，体质还差。有断食的毅力，不如出去多运动几小时，再吃顿饱饱的。
我自己胖到110公斤的時候也嘗試168，加運動維持一個月瘦了5公斤體脂率也降了3-5%，遇到平台後想加大運動量反而受傷😢😢
受傷後維持168，但是沒運動，兩個禮拜回來5公斤，😢😢😢
直到遇到我的健康顧問❤❤
他建議我先不運動跟停止168，聽著顧問的指示開始健康飲食，4個月就減掉36公斤，🎉🎉超級開心，減肥真的需要用對方式，找到一個適合自己的方式。
你減這麼多好強…沒錯，減肥真的是要找到適合自己的方式哈，雖然不外乎就是少吃多動、提升肌肉量，不過還是很難🥹（4個月36公斤好讚，為你開心
您好，很冒昧打擾您。請問您的健康顧問有fb或任何聯繫或關注方式嗎？。我覺得我也很需要，哈哈。
@@Jack11668 哈哈，謝謝您。
168要搭配飲控效果才會好。
4:59 「越老基代越低」這說法不夠精確，基代降低的真正原因是"肌肉流失"，而不是年紀的增長。
維持肌肉需要消耗很多能量，對於不運動的族群而言，身體自然傾向放棄這些肌肉，這就是所謂"用進廢退"，所以才會有"越老基代越低"的錯覺。
建議不要太注重體重數字，肌肉流失也會造成體重下降，這並不是值得高興的事，代表你的基代越來越低，能吃的熱量越來越少。
哈對，根本真的要提高肌肉量
我目前還在168已三個月,因晚上還有運動後要吃東西,所以很痛苦捨棄早餐(不吃脾氣會莫名不好),但習慣堅持下來發現竟精神變好,中餐低gi 也發現原型食物的美味,目前感想是就是po主所說的熱量攝取很重要,168只是改變你的飲食習慣,之後我也會學po主慢慢控制熱量和選擇對的食物,就不用168了
你运动前后要吃东西吗？吃什么好呢?
早餐很多年前就不吃了！喝水和咖啡冲粗粮奶。晚餐争取20:00吃完，主食粗粮米饭或粥，几个营养二道鱼肉蔬菜，健康零食小吃晚前餐吃酸奶香蕉水果坚果。中饭只吃少少量碳水外食比如一小块披萨不喝饮料，在家只吃无味沙拉肉干酪不喝饮料。疫情三年保持体重，每天坚持水合与光合作用
我182公分 體重74左右，也是採用168斷食，大約2年時間，都沒成功降低體重，都保持一樣
所以還是熱量赤字比較有用，目前少吃降到70公斤了
我在說一下，我間歇斷食方式
我是10點吃早餐，1點30吃中餐，6點晚餐
我本來是7點吃早餐 12點 中餐 6點晚餐，但吃的份量不變，也不吃其他東西和喝飲料
結論吃一樣，就算改間歇斷食，體重沒降低，一般人有用，那是真少吃一餐或垃圾食物，但間歇斷食，如果熱量攝取不變
我是認為應該無效
你的體重超級標準誒！跟我老公的身材差不多，他也是跟著我168減醣一陣子了XD
@@shanahi 現在沒打算瘦了，本來想要在40多歲在瘦到六塊腹肌的程度，但現在168只為了健康，目前體脂17%
體重好像又降了69公斤了…大約要降到13%才會有腹肌吧，有點難
@@lii1210 哈哈我也是想要腹肌但遙遙無期，看你體脂那麼低都還沒有，我是不是應該直接放棄～～～
最近進行一個多禮拜的168,搭配我每天上健身房重訓跟有氧,就減了差不多四公斤左右,只能說168真的有夠神奇
168搭配重訓有氧真的很理想😆
其實呢 做間歇性斷食 不要搞錯重點... 並非是為了體重(雖然體重也是會降) 真正的意義是為了健康...你的健檢血液方面等數據 都合格就是最好的證明~~~
沒錯，影片好像搞錯重點了，減肥是副作用，重點是斷食間隔跟健康『
以美國那位柏格醫生的說法
間歇性斷食主要不是減肥
是要讓細包自噬，而減肥反而像是副作用的感覺
而且他還會直接斷食幾天。。。，超強的意志力
其實只要多吃蛋白質多的食物會比較慢餓
然後少糖少炭水化合物就算不再間歇性斷食了
也不太會復胖
那個傢伙其實不是醫生，是正骨師。。。。
@@ahpek0604 真的嗎!?
因為有多少看到一些中文化的影片
他連癌症都叫人用生酮斷食
我是覺得有些可疑
也沒去查證他身份就是了
哦哦！有找到一篇在講他的文章了
對的，確實是健康考量居多哈，減肥還是要靠減醣，感謝分享呀
我168差不多6-7年了。雖然也是一開始瘦了，後來就停滯。（因為有時午晚餐會吃比較多）
但我收穫最多的應該是細胞自噬，我幾乎不太生病，而且真的真的有比較抗老。（省很多保養品錢😂）
哈哈我也覺得重點應該是健康大於減重，我雖然沒特別刻意但也是很常168哈，妳6-8年超級久🤣（身邊真的很難得遇到比我還多年的，開心
@@shanahi 自己真人實驗這麼久，發現對我比較有用的是：「吃素」、「熱量赤字」和「運動」🤣。生酮、純肉、培根和蛋斷我也試過，撐不了幾天，會爆碳水。
168習慣吃兩餐已經改不回來了，看著省錢省時的成果，應該會持續下去…
@@Chubby_Bunny 哈吃素這個選項聽起來還不錯，之後會想來試試看～～～
我也是168五年了，均衡饮食，起初就是肠胃不好才开始的，现在解决问题了！
實行168要同時搭配40分鐘以上的運動，減重才會有效。
哭哭對～我現在稍微有在運動了🤣
其實最根本的方法就是提高基代-重訓長肌肉。吃少少的 仙女餐可以吃一輩子嗎？
沒錯哈，重訓提高基代真的很重要，要來練了
真的，我平常低碳，去日本八天每天都高醣結果回來還變瘦，因為我有肌肉
168本身没什么大问题 我也是168 快两年了，问题就是那个「8 」你吃了些什么😅
我一日一餐一年多了,從不做腹肌運動,都肚子皮用力捏起來,不超過一公分
腹肌也算明顯,但我吃的那一餐是豪不客氣的暴碳,至少四碗白飯,
又有冰淇淋兩大球(火鍋店,飯,甜品免費),但真的不會胖回去
我覺得現代人為什麼都挺個大肚子,就是因為大部份公司有補貼或者
就供餐,每個人心裡就想有便宜不佔,內心過不去。
生酮或211餐盤,都很理想,但就是一個字"貴",且很麻煩,
不適合窮老百姓
生酮確實真的貴，你一日一餐一年也真的猛XD
沒意志力怎麼可能成功？重點是在控糖、澱粉類．
因為家中關係，我一定要吃晚餐才行，所以我只能盡量減少晚上吃的量或是將中午吃的量再減少一點，餅乾糖果飲料全部戒掉(這個才是重點)，然後多喝水，我也是一個不太愛運動的人，所以只有每周六日放假的時候會去運動，雖然我還在初期，持續下去看看
哈我現在也是至少一週運動一天，慢慢努力！
我168半年 ＋運動 ＋減糖， 整個人年輕了，皮膚更好，頭腦也清晰。
你是吃到灑尿牛丸吧
讚讚，一起繼續維持吧
（身體 健康）是重點
終身學習 的 課題
減重
是 附屬品
身體 健康
必然會 減重
我222已執行五年了，並會持續下去至一輩子
哇 五年都一天只吃一餐！
@@shanahi 也是有彈性的時候，出遊就168
@@liuifu615 哈哈那還稍微合理一點！
減脂或減重 最重要的熱量缺口 就算照樣吃三餐甚至四餐都無所謂。這樣才能維持長久
真的就熱量赤字，好重要
您好。不管是168，還是204，實施的前提，要讓細胞補充營養素，才不會造成反效果（覆胖），會減肥沒有效果的主要原因：可能是因為有脂肪肝（內臟脂肪）了，導致新陳代謝降低，累積太多毒素無法順利排出體外
PS.這不是單純的營養素（市面販售的，是沒有效果的），需要有專利技術+臨床驗證有效的超強營養素才有效
PS.還有您吃的食物都吃錯了喔！重點不是熱量赤字，而是吃對食物啦
PS.168是大錯特錯的方法，會導致胰島素分泌不穩定，會容易產生肥胖激素，更容易變胖
我實施的是一日一餐（空腹20~23小時）期間會補充細胞需要的營養素（不會中斷自噬功能），做INBODY（超精密檢測儀器）,目前的數據是：體重56.8公斤，體脂率7.4%(目標是5%)，內臟脂肪1
有人實施52天完全斷食（只補充營養素），身體所有的毛病都好了，藥也都不用吃了
這套健康管理系統幫助了全世界幾百萬人找回健康，包含我的家人😂
健康管理系統: 啟動自噬功能（2016年諾貝爾得獎）+兩個諾貝爾得獎驗證配方（可以排出體內毒素，促進新陳代謝，提高免疫力（皮膚相關疾病都好了），防老，抗發炎）🎉
如需知道更多，可以聯絡我，希望對你有所幫助
低碳減糖飲食搭配168, 重點是要"吃對東西" 很快能健康瘦下來。
原型食物吃久了真的會對加工品比較沒慾望XD
所謂的酮體清醒：有沒有一種可能所謂的酮體清醒是一種飢餓以後的心悸心率上升後的大腦充血放空？又或者是腎上激素分泌後的多巴胺之類的刺激作用？最好的反證就是無法中高強度的大腦和體能協作模式的各種工作、鍛鍊、遊戲，斷電感明顯而且無法隔日恢復原狀
好問題，這個我也不知道耶，等網友來幫忙解惑了XD
你平常蛋白質有吃足夠嗎？一般如果長期168，蛋白質還是建議要吃足體重的1.5～2倍的分量，不然長期下來還是很容易掉肌肉～
一天只吃兩餐真的滿難吃到足夠的蛋白質哈，如果不補無糖豆漿好像還真的不行～
@@shanahi 對啊，不然多吃一塊板豆腐，大漢板豆腐一塊大約有接近40克的蛋白質～可以適當的補充～
認真的嗎？我體重70公斤要吃將近140公斤的蛋白質...會先往生吧
@@Murasaki7766-i3b 蛋白質是按克去算～不是按公斤去算～
加上運動，比較好控制體脂的！
好喔！
我204是為了保持工作專注，以及抗老和抗發炎
減肥很看吃進去什麼
原來你也204，意外發現204實踐者好多喔，讓我又有點心癢癢了
謝謝❤我參考❤
妳的168斷食追求的是體重，但168帶來更多的好處是細胞自噬，對女生來說抗老化或許會比追求體重來的重要。
當然細胞自噬還有更多的好處。
107年因為一邊工作一邊熬夜寫論文，糖尿病提早來了，間歇性斷食最大的好處是對於慢行病的控制，從施行半年後，詢問醫師後藥量開始減半，而後在一年內推至222，我的一日16顆藥完全已經一顆都沒吃了（因為糖尿病會導致其他慢行病一起來，所以要吃很多藥），至今快5年了。
這個方法還是有他的好處，還有168有個重點每天要運動肌肉才不會先被消耗。截至目前每3個月抽血檢驗全藍、維持身高179體重78，整個人逆齡，44歲長的像30歲，諸如頭髮全黑.腰圍28.5.睡眠時間少.皮膚緊緻上提.慢跑可以超過10K等等的好處，想健康可以試試，最後一點，我一天一餐，但這一餐的量大約4個便當，包含一盒9種生菜.一盒6種水果.一盒飯肉炒菜.一個大麵包或蛋糕滿足念想.再來點堅果及巧克力，每天熱量大約3千卡😂😂😂
很棒耶～～～開心聽到身體因此變得健康！
有一本書，名叫：针灸卫道去邪之延年益寿抗衰老。其中道門丹道過午不食篇將168解釋的非常精確，是此類書中的極品，大家不妨上网查询。
你說話好好聽~~而且口條好好~~😘😘😘😘😘 我間接性斷食是不太久效，沒有亂吃那種，也沒在八小時內爆食。我體脂肪跟你以前非常接近耶~39% 啊哈哈哈哈哈
断食是为了控制血糖，不是为了减肥吧，至少我是这样认为的。
控胰岛素， 胰岛素是储存激素，他飙升的时候存脂肪，断食一定时间之后 胰岛素降低，生长激素升高，消耗脂肪 达到减肥目的。晚上睡觉是大部分人最长时间断食，早起的体重比前一晚的体重下降1-3斤，就是生长激素的功劳。
對真的不是為了減肥，健康考量比較多，我現在真的是習慣了哈，剛好目前身體也不太有什麼不適應的地方～
我更贊成的說法是斷食是要讓身體器官修復
@@ms8426551 是的，但是什么时候启动自噬比较难掌控。有人说要19 小时断食才能启动。上班上学的人很难做到。
@@yirongli7984 我認為吃越簡單的食物身體器官工作越快結束 而你說自噬現象 等器官工作結束了 身體就能有空出來打掃😂
反正大部份的人都是慣老闆 給器官工作那麼久那麼繁瑣 也不給它休息和加班費 難怪器官會罷工亂搞😂
除非是用于治病，间歇性断食没有多少可取之处，适当减少每日进食次数多吃营养富集的食物才是王道正轨。
比如说上班族可以早上吃一些小零食搭配咖啡茶水和水果，下午3,4点吃富含蛋白的正餐后禁食。体力劳动者或者运动员健身爱好者可以早上下午吃两顿正餐，关键在于下午吃饭以后到第二天早晨间隔时间在14小时以上（比如说早上先看书或者活动抑制食欲再进食）细水长流好过强人所难这是我个人的经验。
当然即便这样的节食疗法也是有争议的，主要障碍是亚洲人食物热量不够富集，这样很容易患上胃病。这就要从食材选择和食物的烹饪下手了，对于东亚人的传统饮食做出一定的舍取。
也是個好建議，謝謝你的分享～～～
我比較想知道通常早上上班都是勞力活（工作的熱量），但吃早餐吃些像是蛋餅+無糖豆漿。通常還沒到中午放飯。就開始肚子超級餓，那這樣是不是要改變策略要在多吃點東西？
一日一餐改在早上吃，剛開始做不到可以早上一大餐（牛肉、雞蛋、肥魚），中午吃一小餐（飯量減半的便當）。
小餓就忍著。大餓就隨身準備一些吃餅乾唐果控制在100卡右撐過即可。但我建議你早餐晚點吃，比如說八點半，或者是加大一些早餐量。自已以前也常早餐吃不足還沒中午就餓到沒力的痛苦，後來早餐多吃一點後，找到平衡後就OK了。但切記別多吃垃圾食物 比如面包~
蛋白質要吃夠。
168根本不是在減肥，後面必須搭配533還有一個項目，對於治療憂鬱症還有初期癌症有很大的作用。
其實看完之後，我比較想知道這樣執行下來肌肉量總共掉了多少?
蛋白質有吃夠，沒有掉👍🏻
我靠168斷食，從原本120公斤，到現在目前86公斤，不過我是很多年分很多階段。
原本穿3xl，現在穿xl，甚至是l，腰圍從46，到現在34。
7年前捐血被告知血脂太高，沒辦法用，只能用於研究，透過168斷食後，今年捐血沒有血脂問題。
很棒，聽了很替你開心！
行168除要有熱量赤字外，亦要留意 脂肪，碳水化合物，蛋白質及纖維的攝入量，因為熱量赤字代表會減少食量，量少了代表脂肪碳水蛋白質等都會下降，如果不做好管理的話，碳水少到了一定程度後，女性就會沒生理期，脂肪減少到太低會有卡平台問題及大便不順，蛋白少太多會引致失去肌肉引發無力症狀等，纖維太少不能順暢排便，食量少亦代表所有維生素等吸收都會減少，從而引起其他不適或疾病，所以在減肥減脂前最好先了解及明白要承受的風險問題，如果能做到有熱量赤字時(一般建議為基礎熱量減300，如基礎熱量為1600減300，就是只能攝取1300熱量為最佳，但不要過份跟足，有時感到身體疲倦時建議提高熱量到基礎一兩天再繼續)，脂肪碳水化合物蛋白質纖維攝入量都足夠的話，長期進行168是沒問題，但要注意最好係額外補充維生素礦物質等，最後最重要的是不要忘記飲水，每天為2L，飲水是減脂的藥引，喝水不足會影響整個減脂過程
感謝分享，真的好詳細啊，覺得大家都比我更可以拍這支影片XD
長期斷食有膽結石風險😅
媽呀你204竟然能撐三個月，我覺得意志力超強的，我只能一天，之後都沒有204了。你看你的意志力是我的90倍
謝謝分享😊❤
热量赤字有没有造成基础代谢率往下掉？
我周日低碳168，186七个月+，从117公斤目前90, 没有运动。但是肌肉量掉了。基础代谢率也掉了200大卡。唉
熱量赤字真的才是最核心的重點👍👍
但有時就是嘴巴和胃的理智斷掉😂
產後減重一起加油啦❤
我真的也很常理智斷掉，一起加油瘦回結婚體重😆
只要你每個食物去計算就不會斷掉，這個跟個人理財一樣，什麼嘟想要什麼嘟想吃這是一種慾望，在宗教裡面可能是「貪欲」那麼就不會有結餘。
一般會建議兩星期至一個月進行一次放縱餐(欺騙餐)以減低突發性暴食，但要留意欺騙餐並不代表什麼都能食及超量進食，但可食一些你很想食的食物不過要限量，用來減低對該食物的渴求
這部影片對我很實用，我還沒嘗試過204，有點卻步，看完妳的分享決定不試了哈哈哈。
目前正在進行大部分時間168+減醣，跟黃金餐盤，覺得蠻有感！一個月後腰瘦了2寸😍
我也要持續觀察自己的熱量赤字 來突破第二個平台期🤍
204真的可以直接不用試了，以減肥來說太容易失敗🤣 我現在也在減脂，一起一起～～～
平台期什么也不做就会过去的 都有一个时间，身体要调整做啥都多余。也不是你的方法突破平台期只是刚好平台期的时间到了所以每个人突破平台期的方法都不同只是刚好那个时间点他用了那个方法而已
168產生功效得前提是要有低碳/生酮飲食，沒有低碳/生酮飲食的搭配，168就是跟一般的飲食一樣。
對，如果就體重控制來說我也覺得！！
0:58 畫面毛毛ㄉ😯
那邊出現鬼了嗎？不要嚇我XD
@@shanahi 畫面左邊有不明的毛飄起來😅不是阿飄
@@年糕吉吉 哦哦原來，那是我家抱枕的毛屑啦！！🤣
其實減重最簡單的方法還是老方法,控制消耗熱量大於攝取熱量,要小於身體所需的熱量就可以瘦了,當然要選擇健康的食物。最近很多一些奇招教人減重,只是換個說法感覺好像很專業,說穿了也只是減少熱量的攝取而已。如果每天吃一餐吃到很撐那也不是很健康的飲食方式吧,每餐七分飽就可以了,最健康又不會胖。
杉杉的體質跟我不一樣
我之前減肥從62到52
身材好看但臉瘦成難民😢
目前胖回57
但一直往上漲
快失控了😭😭😭😭😭😭
哈哈沒事，體重真的本來就都起起伏伏，我最近也是有小小變胖，一起加油哈！
減肥重點就是熱量赤字。 168主要目標不是要減肥。 減肥是他的副作用
因為你168斷食出發點是減肥,很多人204.168是為了得到細胞自嗜,沒運動靠斷食減下來當然體態不會好,不用在意體重計的數字我自己就看皮帶尺寸跟精神狀況,體重計早丟到一邊肌肉跟脂肪的密度差這麼多,何必去在意體重數字.
本身168飲食時不控制總熱量就是誤道人
何必168 重點在熱量赤字
食野都停經係你體質問題揸？
哦运动，控制饮食不好吗？为什么要用这方法去做呢？热量数字而已。 除非本身有特定的因素才用168，备赛比赛才用。普通人 还是用基础的就好啦
👍👍👍
女生真是太辛苦。減肥和我無關，168也是好玩，看到小姐妳們這樣精實覺得真可怕，幸好有分享出來，有機緣再試試吧。
是真的滿辛苦的，想想其實追求身體健康就好哈
也是這個大時代才能這樣玩，玩的還有安全性，許多時候朋友不但願意分享，而且是現代化誠實記錄面對，才營造維護一定可信的環境；所以才會試過後再觀看朋友們的心得，所以真的很感謝您，也祝您身心平安，一切順利，感恩！
@@test3tw44 嘿嘿謝謝你呀～也祝福你平安健康順心！
姐妹，请问可以教我如何瘦身吗
可以哦
你根本不了解 168斷食
沒有計算 本身的基礎代謝
有沒有做到 代謝赤字 不能太多
蛋白質 碳水 脂肪 有足夠嗎？
體重 和 減體質 是兩回事
不是吃一堆乾淨 就會瘦
是有技巧的
我也是168做了三個月就沒什麼效了，我也是改成不喝含糖飲料兩個星期就瘦了兩公斤。
飲料真的是殺手（還有牛奶也很胖XD
您是自律的人。
168單純只是指時間 妳真的了解這套飲食的精髓嗎？
可能也還好哈
@@shanahi 如果不了解 建議去好好查閱相關資料 而不是自己一知半解 方法錯誤 就隨便批評 誤導觀眾
體脂率還是重點
沒有肌肉，只在意體重的數字根本是無效減重
哭哭，對～～～
減重的根本概念應該是生酮飲食, 不是 168
断食久了，暴糖会不会醉糖
可能會喔，只是我也滿久沒有太誇張暴糖了XD
168..204..等不是重點, 假設全天食的 都是"天然植物"和"零調味料", 一天十餐也會瘦, 當然 , 到時候真的有胃口吃十餐再算吧.
瘦到4748。請問你多高、47很瘦內
我很矮才154cm，所以真的不算瘦XD
妳超有自制力好嗎！
而且懷孕胖到63根本還好
我當時胖到72耶
我現在還在6字頭🥹
我覺得是因為我至少比妳矮10公分不只，我卸貨前也有到68啊哈哈！
我從2020 開始168, 效果非常好，我没咸糖，零食，汽水，只是在8個小時，或5小時内什麼都吃，由60kg咸到53kg
沒有減醣就可以這樣很棒！
我也沒吃早餐的習慣
原來 高僧 也是用這招喔！
食物誘惑太大 就跟毒品一樣
而且只要有社交 就很難控制
親戚朋友聚在一起就是吃喝
斷食對男人比較有用，但是女人因為荷爾蒙的關係其實是不適合斷食的，女人斷食容易引起掉髮、容易復胖、影響睡眠甚至引起情緒問題包括焦慮，少餐少量比斷食合適女性。
真的，太太斷食會生氣😂😂
個人的問題