제가 덤벨로 루마니안데드할때 허리가 아팠는데 영상보고 가슴열어준다는거에 집중해서 허리가 과신전된게 원인이라는걸 알게되었습니다 배운대로 컨벤데드를 할 생각에 신나서 점차 무게 올려가며 평소보다높은 무게까지 올려서 하게되었는데요 다음날 풀업하려고 했는데 올라갈때 왼쪽 어깨주위가 아파서 못했습니다 이게 잘못된 자세로 어깨 관절에 무리가 가서 그런걸까요? 아님 데드할때도 고중량이면 어깨도 털려서 그런걸까요? 데드하는데 어깨근육이 털리기도 하나요 이게 아니라면 제가든 무게가 고중량이라 제 어깨관절이 놀라서 부상당한걸까요
안녕하세요 게르만형님 항상 영상 잘 보고 배우고 있습니다 한가지 궁금한게 저는 데드리프트를 땡기는데 항상 기립근쪽이 뻐근해서 갯수를 못 채우는 경우가 생기거든요 운동 당시에는 기립근이 엄청 피로해졌다 느껴지고 많이 땡기는 느낌이 드는데 집와서 씻고 나오면 통증이 없어져요 다음날에도 통증은 없구요 운동 자세가 잘못된걸까요 아님 단순히 제 기립근이 약한걸까요? 같은 무게를 쳐도 컨디션 좋은날은 기립근 하나도 안지치고.. 데드리프트 참 어려운 운동입니다 ㅠ
초보자의 경우에는 이런 영상은 참고만 하고 복압과 간단한 패턴만 머리에 박아두십시오 그 다음은 무게를 들고 말겠다는 심법과 강한 복압 정도면 됩니다 막상 해보면 아시겠지만 영상처럼 하게 되면 초보자의 경우 셋업에서 힘 다 빠집니다. 사실 그 정도의 컨트롤 능력이 없기도 하고요. 복압을 생명줄이라고 생각하면서 강하게 잡는다 그냥 무게를 끌어올린다. 이게 초보가 해야할 두 가지인 것 같습니다.
1년차 헬린이입니다. 원래 3대 운동중 데드리프트는 잘 안하다가 최근 몇달사이 관심이 생겨 공부도 하고 연습도해서 140kg 1rm 까지 들수있게됐습니다. 문제는 이후 몇주뒤 운동하다가 체력이 괜찮아서 140kg 4개 들어보자 시도하면서 3개이상부터 호흡 망가지고 자세 망가져가며 (허리 정렬도 망가져서) 그냥 꾸역꾸역 들어올렸습니다. 들어올리고 내릴때 통증이 있다거나 그런건 없었는데 다음날 뻐근하고 묵직하더라구요 요추부분이... 그이후로 3주동안 데드,스쿼트는 아예 건들지 않고 운동하고있는데요 ㅠㅠ 역시 배워야합니다 ㅠㅠㅠ
![[몰아보기] 당신의 장은 안녕하십니까? | 영과 육을 강건하게 하는 꿀팁 모음 | 이계호 교수가 말하는 장 건강](http://i.ytimg.com/vi/6RAzyenof_4/mqdefault.jpg)
00:00 잘하는 데드리프트란??
01:32 데드는 등운동일까??
04:34 허리가 쓰이는 이유
07:53 광배근 운동!!
🏋🏻♂ 파워게르만 1:1 개인 PT & 원포인트 (서울, 인천) 그룹세미나 (전국) 문의
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설명 진짜 최고에요... 이해 잘되게 해주시려는 모습이 리얼 사랑스럽
데드리프트 30년만에 제대로 이해했습니다. 구독하겠습니다.
상체(광배근) 하체 (둔근, 햄스트링)의 연결방법
상체와 하체는 분리되어 있음.
척추중립(복압, 전방경사된 골반을 엉덩이로 밀어넣기)
광배근은 아래로 눌러서 내려주기(팔 외회전)
이렇게 하면 흉요근막을 통해서 광배근이 하체와 연결됨
감사합니다. 허리가 뿐질라지고 알았네요...
설명을 너무 잘해주시네요 딱 필요했던 내용인데 기본적인 원리위주로 설명해주시니 이해가 쉽네요 감사합니다!
설명 너무 자세하고 좋네요 정말감사합니다!!!
구독박고 갑니다 온몸으로 설명해주시는 모습에 감명받았습니다!!!
이전에도 말씀하셨던 것이지만 백번 강조해도 부족하지 않은 중요한 내용이네요~ 올려주셔서 감사합니다😊
구독 좋아요!~
50대 중년 헬린이입니다
PT20회 받았는데 광배근 사용이 헷갈립니다.
데드리프트도 아직 무리구요ㅠ. 영상 몇번더 돌려보면 알듯합니다.
자세한 설명 너무 감사합니다
감사합니다
여윽시 파워게이 행님
게이만 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오우 먼가 알듯말듯 감사합니다
후면사슬에 대한 이해가 감이 잡히네요 ㄳㄳ
와 설명 1타 강사 수준이시네 헬린이인데 이해가 쏙쏙 되네요
코어쪽도 재능의 영역이라 따로 쓰는 훈련을 해야하는 사람들도 많으니 느낌안오면 코어 인지부터 시작하십셔 좋은 영상 감사합니다
코어야말로 가장 재능, 타고남의 영역임 허리통 큰 남자는 신의축복임
@@리또또-s5z 앞뒤통 큰게 좋은듯 코어는 옆으로 키면 기능은 좋지만 미관상..
나는 브이테이퍼가 중요하다 생각해서 코어 두꺼우면 슬펐을거같음 피지크스러운 몸이 젤 좋음
코어야 안녕!
222@@IIIIIIIllllIIlIIIIIII
엄청난 강의입니다. 연습해보겠습니다!
전문적이고..상세한 정보라서 어렵네요..하지만..이해한다면 운동하는데 큰도움이 되겠죠.. 😅😅
암풀다운 느낌 잡고 데드하고 나서는 허리에 부담 간적이 한번도 없었습니다.
진짜 중요한 느낌입니다!
제가 덤벨로 루마니안데드할때 허리가 아팠는데 영상보고 가슴열어준다는거에 집중해서 허리가 과신전된게 원인이라는걸 알게되었습니다
배운대로 컨벤데드를 할 생각에 신나서 점차 무게 올려가며 평소보다높은 무게까지 올려서 하게되었는데요
다음날 풀업하려고 했는데 올라갈때 왼쪽 어깨주위가 아파서 못했습니다
이게 잘못된 자세로 어깨 관절에 무리가 가서 그런걸까요?
아님 데드할때도 고중량이면 어깨도 털려서 그런걸까요?
데드하는데 어깨근육이 털리기도 하나요 이게 아니라면 제가든 무게가 고중량이라 제 어깨관절이 놀라서 부상당한걸까요
아싸 내일 등운동인데 타이밍 너모좋고
오늘부터 파워게르만님 정주행이다! 너무 대박이에여🎉🎉🎉🎉🎉
PAFT 3기 예정 있으신지..꼭 등록하고 싶어요😊
이야 그 누구보다 이해되게 설명 잘 해주시네
너무 쉽게 이해잘가는 영상이였어요~~~
형진짜 미친거같아 내용ㄷㄷ
사고후
비골 경골 길이가 달라져서
오른다리에 살, 근육이 안붙었는데
뼈가 아닌 근육이 힘을 받아야 한다는 영상 보고
? 의식하면서 생활하니
체중이 +8kg
사람다운 다리가 됬습니다.
좋은 운동 방법 알려주셔서 감사합니다.
데드리프트 원리 이해를 하는데 많은 도움이 되었습니다
설명은 진짜 1티어ㄷㄷ
많은 도움 되었습니다. 감사합니다. 몇번 더 들어보면서 연습해야 겠네요
안녕하세요 게르만형님 항상 영상 잘 보고 배우고 있습니다
한가지 궁금한게 저는 데드리프트를 땡기는데 항상 기립근쪽이 뻐근해서 갯수를 못 채우는 경우가 생기거든요
운동 당시에는 기립근이 엄청 피로해졌다 느껴지고 많이 땡기는 느낌이 드는데 집와서 씻고 나오면 통증이 없어져요 다음날에도 통증은 없구요
운동 자세가 잘못된걸까요 아님 단순히 제 기립근이 약한걸까요?
같은 무게를 쳐도 컨디션 좋은날은 기립근 하나도 안지치고.. 데드리프트 참 어려운 운동입니다 ㅠ
말 그대로 기립근을 많이 쓰셔서 펌핑되서 그렇습니다. 그 자세에서 중량이 높아지고 기립근이 못버티게 되면 디스크가,,,
@@POGER 아휴 그냥 하지마요 의사들도 하지 말라는데 그냥 다른 운동으로 바꿔요 데드 없음 하체 등 못 키우는것도 아니고 데드 스쿼트 바벨 로우 허리 갉아먹는 운동 뭐하러함 선수임?
와 역대급 강의입니다. 감사합니다.
이분 오늘 영상 떠서 처음 보는데 설명 잘 해주시네요 좋습니돠! 구독과 좋아요 꾹!
진짜 설명퀄이 미쳤..최곱니당
데드 연습중인데. 광배근 사용과 연결을 이제 생각하면 연습해볼게요. 부상입지 않고 데드할 수 있는 좋은 영상이네요. 광배근 느낌잡고 한번 연습해볼게요. 쉽지는.않은 듯하네요
와 설명 미쳤어요… 최고
영상 정말 잘 시청했습니다!
감사합니다!!!
이 디자인 티셔츠 입고 싶은데, 여성용 디자인 중에는 없네요. 설명 항상 최고입니다!
최근에 자취시작하면서 운동 시작하는데 정말 좋은 영상 감사합니다 구독하고 자주 보겠습니다 더 좋은영상 많이 부탁드립니다 !
내일 데드맆 가야겠다 ❤
루마니안 데드리프트만 하다가 이제 막 컨벤셔널 데드리프트 연습 중인 40대 헬린이인데 설명이 너무 좋고 도움을 확실하게 받아서 바로 구독 좋아요 꾹 누르고 갑니다^^ 다른 영상들도 차례차례 시청하겠습니다! 좋은 영상 감사드립니다^^
진짜 지리십니다. 이런 강의는 돈내고 봐야하는데 ㅋㅋㅋ
이해하기 엄청 쉽게 설명해주시네요.. 너무 감사합니다.
풀다운 느낌으로 데드 드니까 훨신 안정적이고 등에 자극 잘오네요 👍
진짜...이 남자.. 설명할때마다 빠져든다....
와 진짜 도움이 될 거 같네요. 운동의 세계는 정말 알면 알수록 알게 많아지네요
오늘도 갓태어난 송아지시네 ㅋㅋ 잘봤습니다
갓 태어난 송아지 ㅋㅋㅋㅋ 아 ㅋㅋㅋㅋ 너무 귀여운 표현이에요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
좋은 설명 감사해요!
완벽한 설명
120% 아는 상태에서 나오는 설명은 이렇게 물 흐르듯 자연스럽고 차분하다
명쾌한 설명 감사드립니다
와...설명 찢엇다......ㄷㄷ....반성합니다
최고입니다!!!
힙 힌지나 힙 드라이브도 골반중립 상태에서 하는건가요?
감잡기 참... 오래걸림
진짜 어려운 운동. 그만큼 부상 확률도 높음.
그니깐요 저도 아직 어려워요
감나무에서 가을에 감 잡으시죠?
후..허리 한번 다치고 몇달 지난 다시 도전해도 잘 안되네요 허리 다칠까 무섭기도 하고 오늘도 역시 허리가 아파서 아 당분간 데드 하지말라야겟다 생각한 ㅜ
진짜 이거 때문에 건강한 운동하려면 pt받아야함..ㅠㅠ
와 영상 퀄리티 뭐지 하나씩 정독해야겠다
좋은 강의 감사합니다.
보다가 좀 웃었네요. 구독하고 가요
안녕하세요, 바벨과 트랩바를 사용하는 데드리프트는 어떤 차이가 있을까요?
데드 잘하고 싶었는데 마침 이영상이 뜨네요 설명 너무 잘해주시네요
감사합니다
역시 파게가 최고다
나중에 한손 스탠딩 케이블 로우도 자세한 영상으로 알려주세요~~ 항상 잘 보고 있습니다아~~~
최고네요. 이 원리를 모르고 운동하니까 허리와 무릅이 망가지는 거네요 ㅠㅠ
이게 진짜 많이 고민해보고 2백정도 뽑아본사람이 들었을땐 감탄포인트가 한 10개는 넘는 영상임
형님덕분에 등 맛있게 먹을 수 있겠습니다. 감사합니다👍👍
제스쳐가 웃겨서 보는데 점점 정색때림.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ몸으로 움직이면서 설명해주니까 어떤 느낌을 말하는지 더욱 이해가 잘감. 구독 박고감.
게르만님 궁금한게 있는데요 근비대를 위한 반복횟수는 얼마가 좋은가요?
어느정도 익숙해지면 컨벤은 5회 루마니안은 10회정도 무게를 추천드립니다
제가 데드할때 뽑아 올렸다가 내려놓고 나면 등근육이 터질듯 아픈게 그러면, 잘하고 있다는건가요?
영상 감사합니다!! 하체 타이트함만 집착하면서 광배를 신경안쓰니(개떡같이 했다는 뜻) 가끔 허리가 아팠는데 광배에 건다고 생각하면서 하니 중량도 늘고 허리가 하나도 안아프더라고요
시원합니다 설명 감사합니다
저 하체 키우고 싶어서 데드리프트 열심히 했는데 등만 더 넓어지는 이유가 등을 잘써서 인가요??
그럴 수 있죠ㅎㅎ 스티프레그 데드하세요
안녕하세요? 열혈한 구독자입니다!
궁금한게 있어서 질문드립니다.
데드리프트 시 팔이 길어진다는 큐를 넣으면서 광배근을 활성화를 시킬 수 있다고 하셨는데 기립상태에서는 수직방향으로 길어진다고 이해 가는데 데드리프트 준비 자세에서는 몸통기준 수평방향에 가깝게 팔이 올라가는데 그 상태에서는 견갑을 전인시켜 바벨방향으로 팔이 길어진다는 큐를 넣어야 할까요 견갑을 하강시켜 기립 상태에서의 느낌을 가져가야 할까요?
둘 중 하나라기보다는 적당히 섞는 거라서 본인 자세의 다른 특징에 따라 좀 달라질 수 있습니다
늦은 시간 답변 감사드립니다!
원래 광배운동할때 땡길때 숨들이쉬고 원위치할때 숨내쉬는거아닌가요?
제가 반대로 알고있나요 ㅠ
초보자의 경우에는
이런 영상은 참고만 하고
복압과 간단한 패턴만 머리에 박아두십시오
그 다음은 무게를 들고 말겠다는 심법과 강한 복압 정도면 됩니다
막상 해보면 아시겠지만
영상처럼 하게 되면 초보자의 경우
셋업에서 힘 다 빠집니다.
사실 그 정도의 컨트롤 능력이 없기도 하고요.
복압을 생명줄이라고 생각하면서 강하게 잡는다
그냥 무게를 끌어올린다. 이게 초보가 해야할 두 가지인 것 같습니다.
후면사슬이라는 것도 잘 모르고 했었는데 말씀하신 대로 광배 쪽 누르는 느낌으로 복압 신경쓰니까 바로 광배 자극 오는게 신기합니다 ㅋㅋ 헬린이라 완벽히 이해는 안되지만 설명을 너무 잘 해주시네요
그럼 척추 기립근에 자극이 오면 안되는 건가요?? 허리에 무리가 가는 움직임 인가요??
어느정도는 와도 됩니다만 메인이 되서는 안됩니다
6초전은 못참지...
감사합니다
허리는안아프고 나중에 기립근이나 등 전체만 근육이뭉치면 잘한걸까요??
그렇다고 볼 수 있죠
게르만님 피티 받을때 등이랑 햄스트링 동시 신전 수축 이라는 철칙 외에도, 저는 발 무게중심이 발꿈치에만 실리면 절대안되고 앞, 뒤 균일하게 실려야 안다고 철칙을 또하나 배웠는대 이건 어떤 이유인가요! 무게중심이 뒤로 가면 하체가 늘어나기 때문인가요
발앞쪽에도 무게가 실려야 앞발로 바닥미는힘이 상체 까지 유기적으로 연결됩니다 그래서 발 전체구요 발가락도 지지하는힘 인지하는게 좋아요
그래서 뒷꿈치 위주로 체중실리면 상체도 잘 무너져요 힌지를 잘 잡는다면 뒷꿈치로 몰릴일도 잘 없긴해요
1년차 헬린이입니다. 원래 3대 운동중 데드리프트는 잘 안하다가 최근 몇달사이 관심이 생겨 공부도 하고 연습도해서 140kg 1rm 까지 들수있게됐습니다.
문제는 이후 몇주뒤 운동하다가 체력이 괜찮아서 140kg 4개 들어보자 시도하면서 3개이상부터 호흡 망가지고 자세 망가져가며 (허리 정렬도 망가져서) 그냥 꾸역꾸역 들어올렸습니다.
들어올리고 내릴때 통증이 있다거나 그런건 없었는데 다음날 뻐근하고 묵직하더라구요 요추부분이... 그이후로 3주동안 데드,스쿼트는 아예 건들지 않고 운동하고있는데요 ㅠㅠ
역시 배워야합니다 ㅠㅠㅠ
와 너무좋습니다
정보감사합니다
쵝오❤
썸네일 보고 들어와서 댓글에 썸넬 언급이 하나도 없길래 이상하게 생각했는데 영상 보고 나니 납득이 되네 설명 되게 잘해주신다
허리 유합술했는데 데드리프트 해도되나요?
어떻게 해야하는지 알고 하시면 충분히 가능하고 하실 줄 아셔야 허리를 또 다치지 않습니다. 저에게 원포인트 레슨이라도 받으시면 충분히 값어치 한다고 생각합니다 ^^
와 허리대신 광배가 다칠정도로
근신경과 집중력 이라닏 ㄷ
오늘 데드 하다가 허리 다칠뻔 했는데 ㅎㅎ
👍👍👍👍👍
데드 워밍업 무게 올리면서 하다보면 광배근 제일 하단부 부분 텐션이 아주 강하게 올 때 있는데 잘 하고 있는 건가요 ㅎㅎㅎ
데드 좋은운동인데 잘못하면 머신 여러개로 등 다리 고고~ 요새머신잘나왔어요
헬스장이 서울에 있나요? 가서 배워보고싶네요ㅠㅠ
신사동입니다 인스타 @haegeonkang DM주세요 ^^
혹시 파워리프팅을 가르쳐주시는 분이신가요?? @@POGER
암풀다운 가슴 안펴고 해도되나요?
컨벤데드의 정수가 담겨있는 영상이다
내일 데드하는날인데 타이밍 오졌짜냐 개추
운동하다 허리다친 후부턴 그냥 중량바벨 들고 서있기만 해도 허리가 아파서 데드, 스쿼트는 꿈도 못꾸게 되었네요. 다들 다치지 않게 운동하세요~
혹시 지역이 어디시죠
대전이요
상당히 좋은 강의네요
와 악력으로 저걸 어케 버티지 ㄷㄷ;; 난 악력이 후달려서 막 풀리던대 ㄷㄷ
와..그런데 세계기록이랑 1키로 차이면 진짜 두고두고 아쉬워했을 것 같네요 ㅜㅜ
게르만님 스모데드리프트도 광배근이 개입되는 데드인가요?
2:00
대박 구독 박습니다