쉽고 간단하게 무릎 운동 - 한발 서기 운동 방법,올바른 균형 잡기 운동

발목 무릎 고관절은 발목 무릎 고관절 허리의 안정성을 향상 시키는 가장 기본적이고 쉽고 안전한 운동입니다. 하체의 재활 운동에 필수적인 운동이며 어디에 힘을 집중 하느냐 에 따라 운동 되는 부위가 달라집니다.
예를 들어 운동 할 때 발목에 좀 더 집중하면 발목의 발란스 운동이 됩니다.
발목, 무릎, 고관절, 허리 손상 후 재활 환자에게 반드시 필요한 운동이며 최대한 어려운 난이도까지 숙달 시키는 것이 재 손상의 예방을 위해 좋습니다.
단계 별 운동 방법
지면이 불안정할수록 더 어려워집니다. 딱딱한 바닥 ⇒ 이불 위 ⇒ 배게 위에서의 순서대로 해주세요 바닥도 힘들 경우 벽을 잡고 시행합니다. 더 난이도를 높이고 싶다면 눈을 감고 시행합니다. 발란스 패드나 보수 볼등을 사용해도 좋습니다.

[@공산-e4i]

감사합니다

[@haebody]

댓글감사합니다 ^^

[@heejeongjeon9932]

1:17

[@psychokkkk]

샤워중 세면이나 머리감을때 눈감고 늘 하는데 잘못했네요 ㅠㅠ
손이 움직이고 머리도 흔들리는 와중에 균형잡으니 더 도움될줄 알았어요 ㅠㅠ

[@CowBtv]

대부분 운동을 잘 못 하고 있는 것 중에 하나가 내가 티케팅 하고 있는 근육이나 관절에 적용 하는 것이 아닌 다른 부위로 대신 쓰는 경우가 많습니다. 그렇게 하면 오히려 필요한 부분이 채워지지 않고 불필요한 부분이 더 강하게 되어 더 불균형이 심해 집니다.

[@psychokkkk]

@@CowBtv 더 늦기전에 봐서 다행이네요 ㅎㅎ 감사합니다

[@금주금연-m8n]

선생님 한발서기운동 자주해도 무릎에 무리가지 않을까요??

[@haebody]

무릎관절에 문제가(통증,손상)있지 않는 이상 저정도로는 무리가 안됩니다 혹시 한발서기할때 통증을 느끼시나요??

[@ds2glp]

눈은 감고 하나요 뜨고 하나요?

[@haebody]

단계별로 하시면 됩니다. 1. 눈뜨고 평지 위에서 2. 쿠션위에서 3. 눈 감고 평지 4. 눈감고 쿠션위에서 .. 눈감고 평지위에서 하는것도 대부분 쉽지 않습니다.^^

[@황규현-k7q]

한쪽발은 뒤로하는것으로 어느의사분이 하시던데 어느것이 좋은가요

[@haebody]

답변이 늦어서 죄송합니다. 발의 위치는 다양하게 하시는 것이 좋습니다만. 개인적인 생각은 일생생활에서 많이 하는 동작을 우선으로 하는 것이 좋다고 생각합니다.
발을 뒤로 하는 것보다 발을 앞으로 하는 동작을 보통 많이 합니다.

[@chungpoongkim5509]

시방 뭐허는가?

[@haebody]

한발 서기 운동 - 균형 운동입니다 관절의 안정성을 향상 시켜 다쳐서 생기는 손상을 예방할 수 있습니다.