Consejos para correr en invierno (Material, Entrenamiento, Nutrición...)
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- Опубликовано: 29 авг 2024
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Me ha encantado la explicación muy buena y dinamica.
Acá salimos un par de días con -10° reales, ( térmica -20° ) uso 3 a 4 capas, y calzas largas y a veces arriba un pantalón largo fino para hacer otra capa mas.
Yo quiero comenzar a correr pero esta muy frío aca😭🤦🏽♀️
Hola David. Lo importante no es sólo el nº de capas. Si hace mucho frío, no debes aumentar las capas, sino el grosor y la calidad de estas.
La primera capa ("segunda piel") debe ir pegada al cuerpo y transpirar bien. Si hace frío es suficiente con sintéticos (poliamida, nylon y demás) pero si hace muuuucho frío, lo ideal es que contenga lana (por ejemplo lana+nylon, o lana+polipropileno) y en algunos casos añaden elastano para hacerla más flexible.
La segunda capa debe ser un poco más gruesa, aislante, de abrigo y no ceñida (para crear una capa de aire caliente). Cuanto más intensa sea la actividad, más fina debe ser esta capa, para evitar que retenga demasiado calor. Para eso puedes fijarte en el peso: las más ligeras están más enfocadas al trail running, y las más pesadas al senderismo o trekking.
La tercera capa sólo se utiliza si hace muchísimo frío, está lloviendo o hay mucha humedad, y es totalmente impermeable, con una columna de 10.000 o superior idealmente (goretex o similar, que transpire muy bien).
En muchos casos, con llevar primera y tercera capa es suficiente (en las piernas suele hacerse así, sólo estas dos capas e incluso sólo la primera si estamos corriendo), dejando la segunda capa en la mochila para los momentos en los que te pares o bajes las pulsaciones. O primera y segunda, dejando la tercera sólo para emergencias o cuando se ponga a llover.
Espero haberte ayudado, haré un vídeo sobre este tema porque creo que es bastante interesante.
Donde yo vivo hace mucho frio 5 grados bajo cero y corro con ropa muy abrigada y despues me da mucho frio mas del que traia antes de correr
Gracias por toda la información
Buen trabajo Sergio!!
Consejos super útiles y bien explicados 😜
¡Gracias tocayo! :D
Gracias Sergio por tus consejos !!👍🏻
Holaaaaaa... A los 5 minutos de video encontré mi gran problema, soy de sufrir mucho el frío y cuando corro con temperatura medio baja para mi cuerpo, siento que se me hela la garganta, incluso hay veces que me empiezan a doler los oidos. Gracias muchas gracias por el video!!!!
Hola Beatriz. Primero, te recomiendo acostumbrarte al frío poco a poco, exponiéndote gradualmente. Lo segundo, ¡usar buen material para protegerte! Pero si eres friolera, lo más importante será lo primero :)
Muy buenas videos gracias
Que buenos consejos gracias !
Consulta, puedo volver a la calma, llegando caliente de correr a un baño de ducha fria? Desde ya muchisimas gracias por tu informacion.
muy buen video
Cómo se llama los nombres de los tres pantalones? Y ropa que te pones como lo puedo encontrar en Madrid¿? Yo soy muy friolenta y me gusta salir a correr pero no se que ponerme.
Las mallas y la camiseta negra son de la marca Wong, cortavientos azul y plumas negro de Marmot, gorro de Under Armour... Pero vamos, tienes mil opciones. En cualquier tienda de montaña y/o trail running encontrarás cosas decentes. Un saludo!
Que tan frio es recomendable para correr? Pq aqui estamos entre -4 a -10, depende de la hora
No sé bro tu córrele, Rocky corrió en la nieve xd
Muy buen video !!
Pero cuáles son tus zapatillas???????
Hola gracias por tu video! Pero me gustaría que me orientes porfavor como mantener mi pie caliente cuando camino y quiero correr,siempre tengo frio y los calcetines de lana con el roce de la zapatilla me hicieron ampollas! Gracias de antemano otra cosa es para el frio de Canadá
Póngase vendas en los pies
Pero eso haría que no pueda entrar fácilmente el pie! me recomendaron calcetines de lana de merino voy a probar
Hola 😊
Ojalá pudieras contestarme como se llama o como puedo buscar ese tipo de gorros me urge uno de esos pero no sé cómo buscarlo 🥺😭
Mi duda es , cuando el aire está frío , al respirar ese aire frío , nos podemos enfermar ? X eso estoy dudando si correr en este clima
No vas a enfermar, pero es importante respirar de forma lenta y tratar de hacerlo siempre por la nariz o protegiendo las vías respiratorias con una braga o mascarilla deportiva, para evitar que se reseque y tengas cualquier molestia en la garganta :)
Y yo ya llevo mas de diez años corriendo con pantalon corto y una t-shirt simple por aqui en el Reino Unido en pleno invierno. XD XD XD XD Y en perfecto estado físico.
Cortavientos con o sin capucha?
XD
3:55
🍋🍒🥔
Ahora solo necesito dinero para los materiales 😢
Pues a trabajar duro y conseguir ese dinero ;)