10회 안팎의 반복을 좋아한다면 자세가 망가지지 않는 한, 최대한 실패 지점까지 든다는 마인드로 하는 게 좋을 것 같습니다.. ㅋㅋㅋ . . . [참고자료] ‣Infuence of Resistance Training Proximity-to-Failure, Determined by Repetitions-in-Reserve, on Neuromuscular Fatigue in Resistance-Trained Males and Females ‣SELF-SELECTED RESISTANCE EXERCISE LOAD:IMPLICATIONS FOR RESEARCH AND PRESCRIPTION
@@shm9797사람의 궁금증이 끝이 없다지만. 그런 세세한것까지 생각하는것보면 초보이신것 같네요 유튜브하는 보디빌더들 중에서 팔길이에 따른 종목을 고르고 안고르는 사람은 없습니다 팔이 긴편이면. 너비를 평범한 사람보다 좀 더 넓게 잡으면 되지만. 그마저도 팔 긴사람마다 선호하는게 다 다르기때문에 운동시 어디 통증 있는거 아니면 그냥 본인이 가장 하고 싶은대로 하는게 정답입니다 자주 다치는 사람이면 각 운동별로 유튜브 영상을 반복적으로 시청해서 이것저것 시도해 보세요. 오프라인PT를 받는것도 방법이구요. 몸을 조각하는건 돈/시간/땀이 모두 많이 들어가는 험난한 여정입니다 다시 말하지만. 어떤 운동을 하던지 운동 전후로 아프거나 불편하지만 않다면 그냥 하세요. 좁게 잡으면 그에 맞는 근육들이 커질것이고 넓게 잡으면 그거 대로 연관되고 많이 쓰이는 근육들이 커집니다. 좁게 잡아도 이득. 넓게 잡아도 이득이란 소립니다. 생각이 너무 많으면 오히려 독이 될수도 있습니다. 호흡이나. 몸에 텐션이 풀리지 않는걸 신경 쓰기에도 바쁩니다. 팔이 길고 짧니. 다리가 길고 짧니를 따지는건. 운동 경력이 쌓이면 저절로 해결 됩니다.
머신위주 운동하시는 분들은 실패지점 근처까지 자주가도 괜찮다고 보지만 4대운동 위주의 프리웨이트를 주로 하시는 분들이라면 Rpe 6~8 정도가 진짜 딱 좋은것 같습니다ㅎ 보통 3대 300대 후반 넘어가는분들이라면 본인 1rm 정도는 알고계실테니 1rm의 65 85퍼 정도 의 중량으로 3~6 6~10회를 목적에 맞게 설정해서 기록하며 과부하 하면 좋을것 같습니다
제가 경험으로 느꼈던 거랑 일치하네요. 한 20년 넘게 하면서 실패에 약간 못 미치는 정도가 가장 좋다라고 느꼈는데 틀리지 않았네요. 최근 RIR 개념으로 실패 2~3개 전에 멈추라는 식의 트레이닝이 유행 하길래 따라해 봤는데 힘이 좀 남는다는 느낌이라 무게 올리는 데는 좋을지 몰라도 몸을 만든다는 개념에서 봤을 때는 딱히 동의하기 힘들었었는데 이 연구가 그걸 뒷받침 하는 게 아닌가 싶네요. 제가 잘못 깨달은 건지도 모르겠지만요. 물론 저도 첫 세트부터 끝까지 밀어부치진 않습니다.
장단점이 있는거죠 2-3rir까지 가는 훈련으로 무게가 빠르게빠르게 올라가고 그게 쌓여서 높아진 수행능력을 가지고 조지는 운동을 하면 길게 봤을 때 그게 더 효율이 좋을 수도 있는 거고 지금당장 조금이라도 몸이 더 좋아지고싶다! 하면 끝까지 조지는 운동을 하면서 근육을 쥐여짤 수도 있는 거죠 뭐
1년정도 전에 유튜버님의 턱걸이,풀업 루틴 영상을 보고 돌린적이 있네요. 당시에 정말 갯수나 가동을 늘리고 싶어서 서너달 빡쎄게 돌렸는데 이젠 그래도 꽤나 운동 했구나 라는 몸이 됬습니다. 횟수도 많이 좋아지고(대략 29개), 그래서 원하는 퍼포먼스나 운동을 마음대로 가능해지게 되었네요. 정말 감사합니다.
실패지점 과소평가 이거 너무 공감 합니다.. 예를들어 복근운동한다 하면 어느정도 아프면 멈춥니다.. 근데 사실 아파서 멈춘거지 실제 근육은 좀 더 움직일수 있죠... 괜히 pt 트레이너가 하나더 하나더 하는게 아님 ㅋㅋㅋㅋ 내 고통과 근육의 실패지점은 다르다는것... 기억나는게 혼자 이두운동 할때는 그래도 물컵이 들렸는데 예전에 pt 할때 운동 끝나고 물컵이 안들려서 부들부들 양손으로 든적 있네요 ㅋㅋㅋㅋ 이게 진정한 실패지점으로 턴건가 싶습니다 ㅋㅋㅋ
본인 4분할로 부위당 종목 5~7개 세트 수 20~25세트 가져가고 워밍업 제외한 나머지 매 세트가 공포와 두려움으로 가득차게 실패 지점으로 밀어붙혀서 운동합니다. 도리안 예이츠 히트 트레이닝 훈련 방식과 비슷하게 강제 반복 훈련도 진행합니다 결과는? 헬스장 사람들 반응이 말해줍니다 몸이 볼 때 마다 커지는게 보인다고 피로도는 모르겠습니다. 잠을 잘 잤나 못 잤나의 차이인거 같습니다.
운동을 하는 최대한의 의미는 심장의 활성화 입니다 심장이 가슴을 둥둥둥 때리는 그 시점에 도달함이고 적당한 시간의 두드림은 건강하게 하는 반면 시간이 길면 심장의 피로도가 쌓여 노화를 촉진합니다 우리는 이러한 사실을 알고 있지만 하루를 살아도 구릿빛 근육질 몸을 갖는게 낫다는 욕심에 쇠질을 하다 죽지요
2:43 다시 봐도 웃기네 ㅋㅋ 근데 가슴근육을 주당 6세트만 한다라..매 세트 실패지점까지 한다 그래도 볼륨이 넘 적은 거 같은데..; 넘 찜찜하지 않나요 게다가 첫 세트부터 실패지점까지 하면 그 다음 세트부터 벌써 갯수가 확 줄어들어서 총 볼륨은 결국 줄어들던데.. 같은 채널에서 말하는 건데도 이 영상 다르고 저 영상 다르네요
차라리 운동날짜횟수보다 볼륨을 줄이는건 어떰? 조금씩이라도 자주하는편이 더 근성장에 효율적이란 얘기도 있음.(시간은 당연히 훨씬 오래걸리지만 총 수행시간은 짧아짐. 예를 들어서 같은일을 하루에 2시간 하는 사람과 하루에 1시간 하는 사람이 있을때 특정 단계에 오르기까지 2시간 한 사람은 3주 걸렸는데 1시간 한 사람은 5주 걸린 느낌처럼.)
난 그래서 개수를 정해놓고 하는걸 이해 못 한다. 세트도 내가 더 할 수 잇으면 더 하는거고 안대겟다싶으몀 그만하는건데. 근데 하체같은 경우에 빡세게하면 담날 병 난다. 전신운동이라 다른 운동에 비해 몸에 부담이 커서. 대신 광배같이 상체운동은 7-10세트까지 해도 담날에 병이 안 난다
![맨몸운동 위한 모든 운동 정보[근성장 이론과 맨몸운동 분석 그리고 최고의 맨몸운동 루틴까지]](/img/1.gif)
10회 안팎의 반복을 좋아한다면
자세가 망가지지 않는 한,
최대한 실패 지점까지 든다는 마인드로 하는 게 좋을 것 같습니다.. ㅋㅋㅋ
.
.
.
[참고자료]
‣Infuence of Resistance Training Proximity-to-Failure, Determined by Repetitions-in-Reserve, on Neuromuscular Fatigue in Resistance-Trained Males and Females
‣SELF-SELECTED RESISTANCE EXERCISE LOAD:IMPLICATIONS FOR RESEARCH AND PRESCRIPTION
하나 궁금한게있는데, 팔길이 다리길이에 따라 같은 중량이라도 가동범위가 달라 힘이 더 든다고 하던데 이에 관한 팔다리가 긴사람이 좋은 운동이나 얼마나 더 힘든지 같은 영상도 요청 가능할까요?
@@shm9797사람의 궁금증이 끝이 없다지만.
그런 세세한것까지 생각하는것보면 초보이신것 같네요
유튜브하는 보디빌더들 중에서 팔길이에 따른 종목을 고르고 안고르는 사람은 없습니다
팔이 긴편이면. 너비를 평범한 사람보다 좀 더 넓게 잡으면 되지만.
그마저도 팔 긴사람마다 선호하는게 다 다르기때문에 운동시 어디 통증 있는거 아니면 그냥 본인이 가장 하고 싶은대로 하는게 정답입니다
자주 다치는 사람이면 각 운동별로 유튜브 영상을 반복적으로 시청해서 이것저것 시도해 보세요.
오프라인PT를 받는것도 방법이구요.
몸을 조각하는건 돈/시간/땀이 모두 많이 들어가는 험난한 여정입니다
다시 말하지만.
어떤 운동을 하던지
운동 전후로 아프거나 불편하지만 않다면
그냥 하세요.
좁게 잡으면 그에 맞는 근육들이 커질것이고
넓게 잡으면 그거 대로 연관되고 많이 쓰이는 근육들이 커집니다.
좁게 잡아도 이득. 넓게 잡아도 이득이란 소립니다.
생각이 너무 많으면 오히려 독이 될수도 있습니다.
호흡이나. 몸에 텐션이 풀리지 않는걸 신경 쓰기에도 바쁩니다.
팔이 길고 짧니. 다리가 길고 짧니를 따지는건.
운동 경력이 쌓이면 저절로 해결 됩니다.
실패지점은 커녕 일 갔다 퇴근해서 운동가면 평소 들던것도 못 들음
유독 피곤한 날은 중량 80퍼센트만 해도 빌빌거림
그냥 운동 가는거에 중점을 두고 있음
느리겠지만 안 하는것보다는 낫겠지라는 생각으로
진짜 ㅇㅈ
핵공감... 직장인은 사무직이든 현장직이든 육체와 정신적피로 인한 컨디션이 매일 달라서 피곤한날은 평소 운동 퍼포먼스가 안나오는데 무리하다 다치고 오버트레이닝하고..
마저.. 거기다 나이까지 먹다보니.. 접지만 말고 조금씩이라도 꾸준히 유지하자 까지 되었음.. ㅋㅋ
백수 때나 철저히 횟수 중량 계산하며 성장하려고 노력했는데 직장 다니다보니 운동순서도 빈 자리 나는대로, 횟수 중량도 그때그때 할 수 있는만큼 함 ㅋㅋ 최대한 유지나 하자라는 마인드
쌉인정입니다.. 진짜 너무 힘들어서 센터 못가고 바로 졸려서 자버리는경우도 있음.. 사실 직장인이 운동하는건 너무 힘든부분이라고봄
총 들이미는거 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
연구에도 나왔는데 일반인 헹스에서 진짜 심리적 피로도 중요하다 생각해요. 매 세트가 1-2개 놓칠정도로 한다면 헬스장에서 60-90분 정도는 고문 받는다는 소리인데 그걸 의지로 극복하긴 쉽지 않네요.
즐기면서 하기엔 -3이 제일 좋아보이긴 하네요. 다음날 근피로도나 심리적 피로도가 적어서 일상생활에 지장을 많이 주지 않을테니
상체는 실패까지 하면 기분좋은데 하체는 실패까지 불가능임 넘 힘드러서
즐기면 됩니다
요약 = 별 차이 없다
ㄱㅅ
그냥 존나 밀고 땡기자
"다쳐서 운동 못하는 경우만 없으면 된다"
결국 숙련자가 아니면 실패지점까지 수행해도 전체 운동량에 있어서 손해는 거의 없으므로
이것저것 신경쓰지말고 단순하게 운동법에 접근해도 되겠군요
우와...연구 수행 방법 진짜 꼼꼼하다.....
놀라운건.. 트레이너 선생님들이 실패직전까지가 언제인지 또 기가막히게 잘 캐치하셔서...죽기 직전까지만 시킨 이유가 있었네요.. 혼자와 트레이너와 함께의 차이..
표정과 끙끙 앓는 소리로 알수있죠
이게 바로 PT 를 받아야하는 이유죠.
좋은 트레이너를 만나야 하는 이유...
트레이너선생님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
머신위주 운동하시는 분들은 실패지점 근처까지 자주가도 괜찮다고 보지만
4대운동 위주의 프리웨이트를 주로 하시는 분들이라면 Rpe 6~8 정도가 진짜 딱 좋은것 같습니다ㅎ
보통 3대 300대 후반 넘어가는분들이라면 본인 1rm 정도는 알고계실테니 1rm의 65 85퍼 정도 의 중량으로 3~6 6~10회를 목적에 맞게 설정해서 기록하며 과부하 하면 좋을것 같습니다
벤치도 실패나 실패 직전까지 하고 싶지만 대부분의 헬스장엔 벤치 안전바가 없어서 참수 당하고 싶지 않아 할 수가 없다…
참수당한데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ졸웃
실패 지점이 멘탈인지 바디인지 중요하죠^^
육체적 일을 변행하다보니 그날 그날 컨디션이 일정하지 않음. 실패지점까지 굳이 무리해서 운동하기보다 꾸준히 할 수 있는 습관과 마인드 챙기는게 우선이라 생각됨.
실패지점은 뒤에서 누가 총들고 하나 더하라했을때도 못하는게 실패다
그냥 못할때까지 드는게 운동 제대로한 느낌이라…
갠적으로 10회 내외 반복으로 운동 한다면 걍 실패지점까지, 5회 내외라면 실패지점 직전까지 하는게 좋은것 같다 나이드니 고중량 5회 내외로 실패지점까지 가니 인대나 건이 상하는 느낌 ㅠ
@@class5244 과중량은 머임 ㅋㅋㅋ
제가 경험으로 느꼈던 거랑 일치하네요. 한 20년 넘게 하면서 실패에 약간 못 미치는 정도가 가장 좋다라고 느꼈는데 틀리지 않았네요. 최근 RIR 개념으로 실패 2~3개 전에 멈추라는 식의 트레이닝이 유행 하길래 따라해 봤는데 힘이 좀 남는다는 느낌이라 무게 올리는 데는 좋을지 몰라도 몸을 만든다는 개념에서 봤을 때는 딱히 동의하기 힘들었었는데 이 연구가 그걸 뒷받침 하는 게 아닌가 싶네요. 제가 잘못 깨달은 건지도 모르겠지만요. 물론 저도 첫 세트부터 끝까지 밀어부치진 않습니다.
장단점이 있는거죠
2-3rir까지 가는 훈련으로 무게가 빠르게빠르게 올라가고 그게 쌓여서 높아진 수행능력을 가지고 조지는 운동을 하면 길게 봤을 때 그게 더 효율이 좋을 수도 있는 거고
지금당장 조금이라도 몸이 더 좋아지고싶다! 하면 끝까지 조지는 운동을 하면서 근육을 쥐여짤 수도 있는 거죠 뭐
오늘도 좋은 정보 감사합니다
정말 실패 지점이라는것이 너무나 애매하긴하다.
그리고 그날의 컨디션에 따라서 너무나도 달라지는 실패지점.
특히 엄청난 육체는 쓰는 일은 아니지만 그래도 몸을 쓰는일을 하다보니 더욱 그러하는듯 하다.
그래서 매일 꾸준하게 하는것에 목표를 두고 있다.
감사합니다😊
다음날 다다음날 운동할떄 크게 지장없는건 맞지만 내경우 5회할수있는 무게로 매일 실패지점까지 들었던 루틴을 1년정도 했었는데 ........일상에서 너무 피곤하고 무슨 병걸렸나?하는 생각들정도로 컨디션이 안좋아져서 내과가서 시티도찍고 검진도받고 그랬음.물론 왜왔냐는 소리듣긴했음. 그리고 이걸 지속하면 결과적으로 운동할때도 지장이 오게됨.개인적인 생각이지만 실패지점까지 하는 루틴은 한달에 한번만 하는게 제일좋음
신경계 피로가 장기간 쌓여 무기력에 걸리셨던 것 같습니다. 5곱5 스트렝스 1년 지속이면 거의 파워리프터 생활을 하셨던건데, 대단하시네요 ㄷㄷ
디로딩을 해야합니다
고중량으로 운동했을때 근신경계 피로감을 해소해줘야 하는데 한달에서 두달정도로 디로딩을 1주정도 해주면 몸이 개운해지고 피로감이 없어집니다
디로딩도 없이 매일 고중량 훈련을 하면 당연히 근신경계 피로감을 해소할 길이 없으니 몸이 피곤할 수밖에요
오버트레이닝 오신거네
그래도 부상보다는
꾸준히 운동하는게 좋음
난 실패 1회전까지 하겠음
PT받거나 또는 운동을 도와주는 사람이 있는 분들 제외하고 혼자운동하는 사람들은
'실패지점까지 운동해야지'라는 마음가짐이 실제론 실패 전에 그만두게 되므로
혼자 운동하는 사람은 실패지점까지 운동이 사실상 실패지점 1~2개 전일겁니다
근손실 생각하지말고 열심히 하세요😊
도움이 됐습니다 이 말이 정답같네요
하다보면 단축성 수축할 때 무게 들어올려지는 속도로 대충 판단이 됨 온몸 비틀기하면서 들어올려도 존나 천천히 올라와서 제발 이제 그만하고 올라가라 속으로 말하면서 올리면 그건 실패지점 맞음 ㅋㅋ
1년정도 전에 유튜버님의 턱걸이,풀업 루틴 영상을 보고 돌린적이 있네요.
당시에 정말 갯수나 가동을 늘리고 싶어서 서너달 빡쎄게 돌렸는데
이젠 그래도 꽤나 운동 했구나 라는 몸이 됬습니다.
횟수도 많이 좋아지고(대략 29개), 그래서 원하는 퍼포먼스나 운동을 마음대로 가능해지게 되었네요.
정말 감사합니다.
와 새로운 논문 감사합니다
정신적 피로를 중추신경계 피로랑 같다고 보면 되나요?
아니면 정신력을 얘기 하는건지 궁금하네요
실패지점 과소평가 이거 너무 공감 합니다..
예를들어 복근운동한다 하면 어느정도 아프면 멈춥니다.. 근데 사실 아파서 멈춘거지 실제 근육은 좀 더 움직일수 있죠...
괜히 pt 트레이너가 하나더 하나더 하는게 아님 ㅋㅋㅋㅋ 내 고통과 근육의 실패지점은 다르다는것...
기억나는게 혼자 이두운동 할때는 그래도 물컵이 들렸는데 예전에 pt 할때 운동 끝나고 물컵이 안들려서 부들부들 양손으로 든적 있네요 ㅋㅋㅋㅋ 이게 진정한 실패지점으로 턴건가 싶습니다 ㅋㅋㅋ
한 종목만 6 set하면 상관없지만 다른 종목도 해야한다면?? 실패지점까지 6set하면 다음 운동은 어떻게 하누…
그래도 어지간히 합시다... 어제 이거보고 끝까지 계속 달렸는데...
오늘 몸살입니다.
본인 4분할로 부위당 종목 5~7개 세트 수 20~25세트 가져가고 워밍업 제외한 나머지 매 세트가 공포와 두려움으로 가득차게 실패 지점으로 밀어붙혀서 운동합니다. 도리안 예이츠 히트 트레이닝 훈련 방식과 비슷하게 강제 반복 훈련도 진행합니다 결과는? 헬스장 사람들 반응이 말해줍니다 몸이 볼 때 마다 커지는게 보인다고 피로도는 모르겠습니다. 잠을 잘 잤나 못 잤나의 차이인거 같습니다.
저랑 비슷하시네요 이방법으로 4년정체기 뚫고 폭풍성장중입니다
지렷다 운동 최소3시간 하시겟네
@@다이어트유지중인돼지 3시간은 못해요 진짜 탈탈 털리니까 1시간에서 1시간30분컷 나용
갯수는 몇회 진행하시나요?
운동을 하는 최대한의 의미는 심장의 활성화 입니다
심장이 가슴을 둥둥둥 때리는 그 시점에 도달함이고
적당한 시간의 두드림은 건강하게 하는 반면
시간이 길면 심장의 피로도가 쌓여 노화를 촉진합니다
우리는 이러한 사실을 알고 있지만
하루를 살아도 구릿빛 근육질 몸을 갖는게 낫다는 욕심에 쇠질을 하다 죽지요
저는
실패지점까지 안하고 힘을 아낀 후,
그 아낀 힘으로
마지막세트에 더 무거운 중량을 들려고 하고 있어요
어떤가요?
제 생각도 실패지점까지 반복은 막셋에 조지는게 가장 효율적이라 생각합니다! ㅎㅎ
더무거운중량이면 첫세트부터 조지는게??
힘빠졋는데 들수있어요~??
저는 마지막이 가장 가벼운 무개임
과학과 현실에 차이 ㅎㅎㅎㅎ니들은 실패지점까지 못한다고 그냥 조지라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
실패지점까지 하더라도 가장 중요한 건 다치지 않는 선
결국은 격일 운동이 매우매우 효과적이라는 것을 나타냄 ...
그리고 옆에서 누가 총들고있으면 10rm이 13rm이되는 경우가 대부분이라
결국 운동일지와 동물적인 감각이 합쳐져야 최고 효율을냄
근데 차라리 1세트 더 하는게 나을지도 ㅋ
2:43 다시 봐도 웃기네 ㅋㅋ 근데 가슴근육을 주당 6세트만 한다라..매 세트 실패지점까지 한다 그래도 볼륨이 넘 적은 거 같은데..; 넘 찜찜하지 않나요 게다가 첫 세트부터 실패지점까지 하면 그 다음 세트부터 벌써 갯수가 확 줄어들어서 총 볼륨은 결국 줄어들던데.. 같은 채널에서 말하는 건데도 이 영상 다르고 저 영상 다르네요
시간 날떄마다 푸쉬업 및 풀업만해도 상체 근육 많이 좋아집니다.
한정된 시간에 효율성을 따지니까 어려운데 일상에서 회복될떄마다 조지고 헬스장 가서 또 조지면 내가 조져지고 있다는걸 느낄수있습니다.
일단 실패지점이고머고 털릴떄까지 조져야함 멈추면되겠지? 더할수있는데 안하는경우가 허다함
실패 직전까지 하면 너무 찝찝한것 같아요 ㅜㅜ
운동정보님 마지막에 이상하게 끊는거 머죠 ㅋㅋ..;;
1rm의 70퍼센트의 무게로 맥스랩을 측정한 갯수의 70센트.
예시.1rm100키로 스퀏 70kg맥스10회일때
70키로 7회 4세트 하는 식의 훈련을 주6회 3주차때 오버트레이닝 온느낌이 확들었음.
어제 데드 하는날인데 매일 7시기상 팔굽혀펴기 100개로 하루 시작하는루틴도 못하고 아침알람 듣지도못하고 10시간 자벌임 ㅋㅋ
어케 헬스장은 갔는데 데드 수행 2셋부터 기력이 확떨어지고 계속 졸려서 오늘까지 쉬면서 생각중에 영상봤네용
주6회 3분할인대 주4회 2분할로 바꿔야 될까요?
차라리 운동날짜횟수보다 볼륨을 줄이는건 어떰?
조금씩이라도 자주하는편이 더 근성장에 효율적이란 얘기도 있음.(시간은 당연히 훨씬 오래걸리지만 총 수행시간은 짧아짐. 예를 들어서 같은일을 하루에 2시간 하는 사람과 하루에 1시간 하는 사람이 있을때 특정 단계에 오르기까지 2시간 한 사람은 3주 걸렸는데 1시간 한 사람은 5주 걸린 느낌처럼.)
반복횟수 내리고 세트를 늘리세요
2:40 이게맞지
올해 칼부림 사건보고 실패지점은 스스로 합리화 시키고있음.
어디 부위가 털려버리면 초등학생이 와도 저항도 못하겠더라.
내 몸은 내가 지킬수있는 힘은 남겨놔야지.
2:43 피식함 아 자존심상해 ㅋㅋㅋ
개별 근육으로만 보지 말고 몸의 전반적인 피로도와 장기적인 운동수행능력을 고려하면 3rir이 적당하다고 생각함. 굳이 몰아붙이지 않아도 됨.
역시 ㅋㅋ
일주일에 한번밖에 운동 못하는 사람은 어떡하나요? 실패지점을 넘어서 약간 오버해서 운동해도 괜찮을까요?
실패지점을 오버한다는게 불가능하죠
오버했다면 그게 실패지점임ㅋㅋ
저는 벤치나 바벨로우 숄더프레스 스쾃 이런 큰 운동시 드롭세트에만 실패지점까지 하는 편입니다
어떻게 실패지점까지 안할 수 있지
그럼 힘이 남는데 멈춘단 말야?
어금니 부숴질때까지 힘줘서 락아웃 한 7-8초 걸리면 실패직전 맞죠 ㅇㅅㅇ?
정신력👍🏻
실패지점 넘은 거죠
그런듯. 운동 선수할거 아니면 적당히만 하면될듯.
운동 볼륨만 지킨다면 저반복 다세트도 효과가 있을까요? 예를들어 10회 5세트가 아니라 5회 10세트라면?
그게 가벼운 무게면 도움 안됨
한두개 더 할 수 있을 때 내려놓고 막세트만 실패지점까지 조져주는건 어떨까요?
실패지점 돌파방법은 총이었다..
실패지점을 해당 근육에만 힘을 쥐어 짜준 상태인지, 이가 갈리고 눈이 터질듯이 온몸을 쥐어짜는 상태인지 구분할 줄 알아야겠네요
맨 마지막 맨트가 핵심이네.
힘들어서 실패지점까지 하지를 못함
이승철선수가 그랬죠.
죽기직전까지해야 헬스장에 딱 보기좋은몸된다고
6세트씩??? 와우!! 앞으로는 6세트씩!!! 어쩐지 살만 찌더라니!! 세트가 적었음!! 반성!!!
아놀드가 말했다 들수없을때까지 들어라고...
모든지 꾸준함이 답이다!
뭐든지
ㅋㅋㅋㅋ 결국은 일반인은 실패지점까지 하라는 거네요
이건 주6일 고강도로 운동하시는분들 기준입니다 근육의 피로도를 조절하고 계시다면 실패지점까지 운동해도 아무 문제 없습니다
근육그룹당이라면 가슴운동에 부위당 6세트인거죠? 종목이아니라
굿
ㅅㅍ 짧으면서 ㅈㄴ 간결해!
단1초도 딴생각을 할수가 엄떠!!!
총 들이미니까 더 하는거 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 씨발
그냥 하고 좀 숙련되면 실패지점까지 하거나 하래요
혼자서는 실패까지 거의 못한데요
실패지점까지 하면 좋긴한데 부상의 위험성이 높아져서요. 그렇다고 운동으로 먹고 살 것도 아닌데 위험 부담이 너무 큽니다.
이미 엘리트선수들 및 코치들은 다알고 있는 개념이죠 트레이닝의 패러다임이 바뀐지는 꽤 됬습니다.
한 줄 요약하자면 어떠한 트레이닝이든 피로도관리 개념이 가장 중요한 1순위 입니다.
단순한 예를 들자면 삼대중량 증가속도가
2~30%또는 그 이상차이가 납니다.
깔려도 안전한 무게면 실패지점까지...
총겨누면 몇회까지 더 될까?
실패지점이궁금하긴한데 보조가있는것도아니고 난 혼자 운동함..ㅋ다치기싫어요ㅋ
실패직전까지 오케이
하지만 상위 0.1프로는 매세트 실패지점을 반복하며 그렇게 쌓인 피로도를 정신력 근성으로 이겨내고 또다시 반복하지
근데 자신이 실패 1회전인걸 어케암? 미래를 갔다와야됨?
하나 더 들면 ㅈ되겠다 싶은 느낌 아니까
그 하다보면 수축속도 느려지고 다음에는 깔릴 수도 있겠는데? 이 느낌이 옴ㅋㅋㅋ
하다보면 응기잇 하는 때가 오잖아
스퀏 언랙 하고 복압 딱 넣고 살짝 내려가다가
'아 시발 이거 좆됐네' 하면 진짜 밑에서 깔림 ㅋㅋㅋ
@@CHAkante 하지만 총을 겨누고 있으면 하나 더 함
그냥 실패지점까지 운동하는게 잴 좋다 해보면 암
스몰로브세트같은거 해보면 알겠지만
내가생각한 실패지점 =/= 실제 실패지점임 ㅋㅋ
영상보기 전에 미리 댓글 달았는데 역시나 마지막에 이내용 나오네
벤치 프레스만 잘해도 가슴 근육 잘나오고 스쿼트만 해도 다리 근육 잘나오고 턱걸이만 잘해도 등 근육 잘나옴니다
저반복은 rpe8도 주구장창하면 존나 무리감
권총ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어차피 상관없다 나는 3분할이라 이틀쉬고 6세트에서 제일 효율적이라면 실패지점까지 8세트 하면 되니까
근육당 6세트만 하고 시마이를 못하겠어요....
요약 : 내가 변태면 실패까지하고, 합리적인 인간이라면 즉당히 해라.
난 변태니까 실패까지 한다
톰플라츠?
논문 문제점
1. 아무리 실패지점 까지 한다해도 하루 6세트는 너무 저볼륨 트레이닝임 이걸로 근신경피로가 누적될거라고 보는게 에러
2. 근신경피로는 장기간 운동함에 따라 누적된다보는게 맞는데 실험은 너무 단기간으로 함
@@dopakim2919 뭔말인진 알겠는데 논문에선 1세트 15회 반복수인데 왜 파립말하는건지 모르겠네요
@@dopakim2919 공감함 근비대는 세트수에 비례해서 나타는게 아니며 오히려 요즘은 세트수 운동 종목수 줄이고 대신 무게를 올려서 강도를 올리라고 말함 빈도도 그렇고
실패지점까지하면 6세트 충분함 나 3분할하는데 가슴은 한번할때 5세트정도함 실패지점까지 ㅇㅇ
이악물고 털리게 하면 부위당 4셋도 신경계 피로 꽤큼
요약 : 죽을꺼같을때까지해야 겨유 실패직전까지 하니깐 죽어라고 해라
실패지점에서 다음세트 가는게 좋나요? 아님 실패지점에 잠시 쉬고 개수 채우는게 좋나요?
실패 할때까지 하는게 좋은데 문제는 보조해주는 사람이 없으면 부상 또는 죽을수도 있음 그리고 힘듬
실패 전까지하면 오랜 기간 운동하기에 좋지만 훈련 체계가 무너지기 쉬워서 고 성장을 노리기에는 적합하지 않음. 하지만 건강은 챙김
ㅆㅂ꺼, 졸라 현실적이네. 오늘부터 닥치고 실패 지점까지 간다.
??? : 하나 더 할 수 있잖아!! (엔터키 쾅)
애초에 진짜 실패지점까지 하는사람이 10명중에 3명정도 밖에 없을듯 ㅋㅋ 고급자 아니면 그냥 죽기 살기로 해야함
폭탄목걸이 있으면 2개 더 할 수 있긴함
보통 본인의 실패지점을 과소평가해서 걍 실패까지 함ㅎㄴㅅ
.....그냥 약을 먹자/......네츄럴은 고려해야될 변수가 너무 많다. 약쟁이는 이런거 생각할 시간에 한세트라도 더한다....
누가 나에게 매세트마다 총을 들이밀어준다면... 내 몸이 어땠을까 🤔
영상 이해력이 달리네…별차이 없대자나…
interesting
난 그래서 개수를 정해놓고 하는걸 이해 못 한다.
세트도 내가 더 할 수 잇으면 더 하는거고 안대겟다싶으몀 그만하는건데.
근데 하체같은 경우에 빡세게하면 담날 병 난다. 전신운동이라 다른 운동에 비해 몸에 부담이 커서.
대신 광배같이 상체운동은 7-10세트까지 해도 담날에 병이 안 난다
닉넴 사진부터 ㅇㅁ뒤졌는데
생각하는건 ㅇㅂ까지 뒤졌누
@@piutrvbn ㅇㅁㅇㅂ는 니가 뒤져서 그런거노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
반일정병 타고난거보니 ㅇㅁㅇㅂ가 우영우공장이노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@piutrvbn 말하는 꼬라지를 보아하니 ㅇㅁ도 ㅇㅂ도 우영우공장인게 확실하노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그러니까 반일정병인 너를 싸지른거지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@piutrvbn 말하는 ㄲ라지를 보니까 ㅇㅁ도 ㅇㅂ도 우영우공장인게 확실하노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 반일정병까지 타고난거 보면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하자있는 유전자가 하자있는 ㅅ키를 싸지르는건 당연하겟지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
의학적으로는 실패가 10개면 8개 7개 해도 된다고 함
증량할려면 넘어야 할 산인데....
다 알아도 들어온 사람
애초 보디빌딩은 몸에 그다지 좋은짓이 아니다
가끔은 깔려도 된다
6세트가 낮은 세트수라니...
파워리프트가 5*5 니까 헬스면 1rm의 75% 이하로 기본 10세트 이상 아닌가요? 물론 무리할 필요는 없지만요.
남자몸매의 모든종류?
여자가 남자로 보이는 근육,몸매의 모든종류?