저중량과 과학이 결합된 완벽한 운동 방법 [이거 해보면 고중량 잘 안하게 됨]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- #저중량운동 #myoreps
저중량을 통한 근성장 원리를 파악하고 그에 따라 가장 효율적인 운동 방법을 알아보겠습니다!
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[MyoReps]
1. 12~30회(1~3RIR)
2. 3~15초 휴식(5번 미만 심호흡)
3. 실패까지
2번과 3번을 반복하다 3회가 안 될 때까지
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그냥 레스트퍼즈랑 똑같은거 아닌가요?
@@rickj9372 예를들면 스쿼트 20회를 하고서 3~15초 휴식하고 바로 스쿼트 3회, 또 3~15초 휴식하고 스쿼트 3회 또 3~15초 쉬고 스쿼트 3회 그리고 3~15초 쉬고 스쿼트 3회가 안되고 1회밖에 안될때 그만 하라는 이야기 같습니다.
3회가 안 될때까지 털면 펌핑이 엄청나겠네요ㅎㅎ 저렇게 쭉 한번하고 다음 운동으로 넘어가는 거겠죠?ㅎ
3회가 안될때까지 라는게 세번도 못든다는걸 말하는거죠?
네!
모든 운동이 아닌 탑세트 개념으로 한번이라도 해보세요! 매력 디짐
3회이하로 하게되면 그 운동은 끝인건가요?
감사합니다. 고중량 저반복하러 갑니다.
60견ㅋ
@@user-hb6jk3sc3fㄹㅇ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-hb6jk3sc3fㄹㅇ 저중량 하러가도 가오땜에 중량 더 넣을 때 있음 ㅋㅋㅋ
정답ㅋㅋㅋㅋ
저중량은 육체적 고통보다 정신적 고통이 크다 겁나 공감합니다
유튜브 보면서 나는 기계다 라고 최면 걸고하면 성공가능합니다. 순삭이라는 단어까지는 못 사용하겠지만요.😂
고중량하다가 엘보와서 운동을 못하고있는데 이런정보 너무 반갑네요
40대초반입니다.
주방일을 하루12시간이상씩하고
운동을 해야하는데 고중량은 어찌어찌 억지로 해도 근성장이 안되다가
최근에 저중량 고반복으로 바꾸고나서부터는 몸에 변화가 일어나기 시작했습니다🎉
특히 후면 삼각근같은 작은 근육들은 드라마틱한 변화였구요.
좀 더 효율적으로 하기위해선
첫세트 저중량으로 혈류 모아주고
두번째 세트부터 고중량으로 하다가 저중량으로 드랍세트 하시면 시간도 아끼고 효율적으로 하실수 있을것 같아요.
고중량만 고집하지 마시고 각자에게 맞는 운동법 찾으셔서 부상없는 운동하시길 바랍니다😊
응착각
맞습니다
저도 후면삼각근은 고반복으로 끌어냇습니다 공감합니다
대근육은 고중량으로 끌어내고 드랍세트로 횟수늘려서 진행중입니다
제일중요한건 운동일지를써서 지난번보다 무겁게/ 횟수증가/휴식시간변경등 변화를주어서 하고있습니다 턱걸이는매일 5개20세트나 10개 10세트진행하고잇구요 항상득근하시고 흔들리지않는운동 하시기바라고 응원합니다!
솔직히 님 께 제일 끌리네요. 딱히 근육 욕심은 없는데, 시간 너무 오래 들이기도 지루한 것도 완전 싫고, 고중량 적절히 섞는 것도 괜찮을 듯요. 근데 하루 12시간 이상씩 하는 일이 있으면 관절 조심하고 휴식 취하면서 운동해야 하실 듯. 뭐 알아서 잘 하시겠지만요.
초보자들은 후면 삼각근이 없어서 자극 찾는게 어려움 어느날은 자극이 오다가 어떤날에는 안옴 거기에 중량까지 들어갔으면 자극 더 못찾음 그래서 저중량으로 고반복 해야 자극점을 수월하게 찾을 수 있는거고 근육이 크는거임
드랍세트 라고 하셨는데 정확히 어떻게 수행해야 되는 건가요? 1세트 저중량.
2세트 고중량. 3세트에 바로 또 저중량. 이렇게 하나요?
고중량 이라면 영상에 나온 것처럼 5회 정도 무게로 하는 건가요?
아님 2세트 부터 고중량으로 하다가 힘 떨어지면 저중량으로 바꾸는 건가요?
근데 그러면 1세트만 저중량으로 했을 뿐 결국 근육 안커진다는 고중량 세트
아닌가요??
오 요즘 고중량 들기 관절에 부담스러워서 저중량 고반복으로 하고있었는데 그냥 저중량으로 털릴때까지 들다가 20초만 쉬고 바로 털릴때까지 5~8정도 로해서 4~5세트로 큰근육들을 끌어내야 겠네요 감사감사~~~
관절 데미지는 다음날 느껴지는 경우가 많습니다. 당일 느껴진다면 너무 무리한 것입니다.
세유정님 안녕하세요!! 질문이 생겨서 댓글남깁니다 !!
헬스 5년하다 크로스핏으로 넘어온지 1년차 입니다! 크로스핏을 하며 몸의 여러 방면에서 성장이 이루어졌지만, 헬스할때 하던 근비대 훈련이 가끔 그리워질 때가 있어요,,
이런 상황이기에 5~8 혹은 8 ~ 12RM 으로 7대 운동을 주 2회반복을 계획하고 있는데, 효율적인 측면에서 크로스핏 와드 전, 후로 구분했을 때 언제 하는 게 가장 효율적일까요?
당연히 전이죠
어느덧 45세...예전에 들던 무게로 하면 여기저기 부상이...특히 어깨가...이제 저중량으로 안다치게 운동해 보겠습니다~
나이 47세...
저중량운동이 쉬워보이지만 쉽지안습니다. 예로 벤치 일반적으로 90정도 8~10회 4세트 웜업 드랍셋까지 10시트정도하던몸이지만
저중량 40키로 15회 15초휴식 15회 15초휴식 20회 -- 1세트로 5~6세트 이런식으로 한번해봤는데 일주일정도 엄청난 근육통으로 고생했슴. 근데 효과는 상당히 좋아요 ㅎㅎ 한번씩들해보세요 상당히 힘들고 지루하긴합니다 ㅋㅋ
비슷한 연배이신데 그거할 시간에 내가 가장 무거운거 몇번 들고 말지. 시간 많은 사람이나 할 루틴임.
43입니다 저는 중중량으로 저 세트합니다..근육통 없이 꾸준히 해주고 있습니다 근육통은 좋은게 아니라는걸 점점 느끼고 있습니다
42입니다 한때 540까지 들었지만, 이제 관절도 안좋고 적당한 무게로 하게되네요
@@bigmuscle8728근데 운동목적이 머길래 가장무거운거 몇번하고 말지에요? ㅋㅋ 여기 주제가 몸좋아지는건데 리프팅이라도 하세요? 심지어 리프터들도 훈련을 매번 초고중량 하는것도 아니고 한두번 들고 운동끝낼만큼 운동볼륨 적게 가져가지 않습니다만^^
그리고 초고중량 운동하기전 웜업이랑 모빌리티 훈련도 생각해보면 들어가는 시간 만만치 않습니다만^^ 굉장히 운알못이시네요
@@kingsmanmoon113다 공감하는데 빌더들은 로이더라 중저중량으로도 충분히 근비대해질수 있습니다
중량에 집착하지 않아요!
예시중에 빌더가 나오길래ㅋㅋ
나이가 40대되면서 이제 고중량포기하고살아야하나 했는데 이런정보 너무 감사합니다 자주올려주세요 운동법도 ㅎㅎ
아재 사진 본인이여?
@@ZJFDR 네 4년전 바프찍을때에요 ㅎㅎㅎㅎ
@@ZJFDR 아그야 니는 먼데 반말이여?어린것이
저중량 고반복 근성장에 도움됩니다.
경험담으로 올려요.
저중량은 건강체력?은 되겠지만 근육 근성장도 괜찮은가요? 그런데 맨몸운동 하는 사람들은
몸이 그다지... 아니면 근력이 성장함에 따라 20회 정도가 되는 무게로 늘려가면서
하라는 말인가요? 10kg아령으로 50개 60개 늘려가는게 아니라 20회 정도를 최대로
할 수 있는 무게를 기준으로 잡고 해야되는건가요?
근데 그러다 보면 결국엔 50kg 짜리를 20회 할 수 있어도 아령 무게 자체가 고중량 이라서
관절 등에 무리가 가는거 아닌가요? 횟수 자체야 20회 이상 된다지만 수행하는 무게 자체가
고중량 이면 어차피 고중량 아닌가요? 몸에 괜찮은가요?
워후 감사합니다
그런데 중간에 2:28 5rm 3세트랑
20rm 마이어랩스 4세트 랑 같은 자극이 들어간다는 것은 어떻게 나온 결론일까요..?ㅎ
마이오랩스 1세트 추가로 한 것이 type 2 근육으로 1세트랑 완전히 같은 것은 아닌 느낌?
이거 해봣는데 엄청 좋은데? 확실하게 자극 줄수 잇는 스킬 무게로 하니깐 근육통 엄청나게 온다 4일 지낫는데도 아직 근육 안풀렷다 매주 운동 햇는데
오늘 이두 딱 이렇게 하고 왔는데 뻠핑 ㄷ지더라고요 관절 안좋은편이고 부상도있어 이렇게 해야 될듯! 좋은영상 감사합니더~~~
고중량 = 성장+낭만 up
저중량 = 성장 up 가오 down
오늘도 관절협박하러 갑니다
어디에 물어봐야 할지 모르겠어서 여기 한번 물어봐요. 제가 왼쪽 엉덩이쪽이 주기적으로 아파서 걷거나 달리는데 지장이 종종 있는데 무엇이 원인인지 모르겠어요. 의사선생님께 찾아가봤는데 CT랑 엑스레이 찍어도 원인을 잘 모르겠다고 하시더라고요. 그러면서 하시는 말씀이 움직일 때 아픈거면 근육이 문제라하셨는데 문제는 제가 학업에 때문에 바빠서 헬스를 잘 하지 않을때도 이런 경우가 있다는 거에요. 무엇이 문제일까요;;
축구를 좋아해서 주2~3회씩 축구하면 헬스하기가 너무 힘들고 하체는 관절이 아파서 건너뛸 때도 많았는데 앞으로 이 방법으로 해 봐야 겠네요!! 일주일 휴식기 가지고 다음주부터 다시 운동 들어가는데 마침 너무 좋은 루틴 알려 주셔서 감사합니다!!!
컨텐츠 너무 재밌다. 진짜 세계적으로 유명해지길..
팔운동에 미치게 좋을 운동법이네요 참고합니다~~
TYPE 1,2 에 대한 설명을 일반인들도 이해하기 쉽게 만들어주셨네요 설명 되게 잘하시는듯 잘보고갑니다
감사합니다 저중량 저반복 저세트 하겠습니다
근육은
힘이 약하고 잘 안커지는 섬유와
힘이 쎄고 잘 커지는 섬유가 있다는데
이건 지근,속근을 얘기하는게 아니라고 생각되는데
0:11에 하는 말을 듣고 그런생각이 드는데
제가 잘못 알고 있나요?
이 이론에 어느정도 동의하는게 운동을 한참쉬다가 오랫만에 다시 시작했을때 비록 떨어진 저중량이지만, 왕년의 횟수와 세트 때문에 오기 부리면서 하다보면 저중량이라 무게에 대한 공포 없이 마지막 실패지점까지 몇번 하게 되는데 이때 펌핑되는게 오짐. 이걸 오랫만에 운동해서 오는 펌핑이라고 착각을 하는데 기억을 되짚어보면 대다수 고중량일때는 무서워서 못했던 실패지점을 무게에 대한 공포 없이 실패지점까지 수행했던거임.
영상에서 설명한 것과 비슷한 현상이 일어나는 적당한 중량을 사용하면 타바타나 크로스핏 형태의 운동으로도 충분히 근성장을 노려볼 수 있겠군요. 잘 활용해봐야겠습니다.
지나가던 30후반 아저씨입니다. 흥미롭게 보다가 마지막에 '30~40대는 고중량 놓아주라'는 말에 뜨끔하네요..
고중량 맛들인지 얼마 안되었는데..
30대후반이면 아직 할만할때임
저-고반복 충으로 매우 반가운 정보네요
감사합니다.
좋은 정보 감사합니다.
어릴때 운동하면서 관절을 너무 갈다보니 고중량은 컨디션 좋을때만 하고, 고반복이랑 맨몸위주로 했었는데 이제는 요렇게 해봐야겠군요. 꿀정보 항상 감사합니다. 😊👍
달릴 댓글 : 걍 고중량 할게요
오 좋은 정보 고맙습니다. 요즘 고민했던 문제인데 해결이 됐어요
이거 며칠 실험해봤는데요 일단 영상처럼 다관절 프리웨이트 운동은 적용 어렵고요 단관절이나 지지가 되는 머신으로는 그나마 진행이 되는데 그마저도 호흡에 신경 뺏겨 근육에 집중하기 힘듭니다 난이도가 있네요 그리고 어쨌든 점진적 과부하를 해야할텐데 어떤 부분을 기준으로 잡고 증량을 해야할지 애매한 부분도 있습니다
41세입니다. 20대부터 깔짝깔짝 헬스장 다니다가 본격다닌건 한 3년 됐습니나.
그동안 여러가지 해봤는데
저는 그냥 벤치를 예를들면 주마다 1알엠 계산해서 매주 2키로씩 늘리는것을 목표로 들어보고 1알엠 80프로 계산해서 무게 세팅하고 들어보면 세트마다 12개 10개 8개 자동으로 갯수 떨어지더라고요 그렇게 6세트 조지고 쉬는시간은 1분30초나 2분인데 그날 컨디션따라 쉬는시간에 복근하던가 저중량 사라레만 해주고 힘들면 그냥 풀로 쉽니다. 그리고 6세트 끝나면 프리벤치말고 중량 더올려서 스미스벤치나 가슴머신으로 5개이하로 들리는 무게까지 2-3세트 더하고 끝. 이러면 대략 35분
바로 하체 묶어서 프레스랑 익스텐션 4셋-5셋 조지고 끝.
이러면 50분 바로 유산소 20-30 타고 퇴근.
또 이런식으로 어깨랑 등도 묶어서 합니다. 이분할이긴한데 대신
가슴 하체하는날 가슴이 메인이었다면
다음주는 하체가슴으로 묶어서 하체 스쿼트가 메인이 되고 가슴은 서브가 되는개념으로 하고 있습니다.
효과 괜찮은거 같아요~
결론 : 하루라도 젋을 때 고중량 저반복을 하자
아~따 영상 잘만드셨소👍
저중량은 가끔 정신이 헤이해졌을 때 고중량>드롭>저중량 조져주면 이게 운동이지 싶음
응용해서 만든 운동법이 3/7운동법 인 거 같네요
전 홈짐에서 운동하는데 고중량 셋팅이 어려워서 3/7운동법으로 수행하고 있는데 효과 지립니다
설명좀요 😂
@user-un4hy2te6u ruclips.net/video/oCXi9GauOMo/видео.htmlsi=2zmo53i-Bm0lTQuT
2:04 이게 쉽게 말해서
무슨 뜻인지 조금 더 알아들을수 있게 설명해줄수 있나요?
푸쉬업으로 비유하면.....
40대라 고중량하다 허리 2번다친후론 모든걸 저중량을 매우천천히 네거티브에 집중해 하고 있습니다
일명 가을우주 운동법요 ㅋ 이영상속 방법이랑 병행하면 또 다른자극을 저중량으로 줄수있겠네요
1. 중량보다 실패지점을 제대로 찾는 것이 중요하다
2. 실패지점에 도달하는건 고중량이 유리하지만 특정 방법으로 저중량도 가능하다
고반복은 진짜 신경회복이 안돼서 못하겠음.... 나이 들었나봐 ㅠㅠ
좀 더 자세한 설명이었으면 더 좋았을것 같아요. 저는 부상도 많고 나이도 많아서 고중량은 꿈도 못 꿉니다 ㅜㅜ 따봉 드리며 항상 영상 잘 보고 있습니다. 감사합니다.
30대 이제 후반입니다
횟수와 세트 여러가지로 입맛에 잘 맞게 조절 해서 루틴을 구성 한다면
굳이 고중량 저중량 신경 안 쓰게 됩니다 자기만의 운동을 찾으세요..
40대 헬린이 입니다 좋은정보 감사합니다
오~좋은 방법이네요. 바로 해봐야겠어요~~
ㅋㅋㅋ딱히 필터 없이 설명해줘서 재밋고 친근하네요 ㅋㅋㅋ
와... 어쩐지.. 아니 진짜 그동안 우연찮게 이 영상대로 하고 있었는데 효과 오짐
몸키우는건 무조건 중량이라고 생각했던 내 고정관념을 깨트린... 이게 진짜 장점인게 렉도 쓸 필요가 없음. 고중량 다루지도 않으니 3대 운동 안해도 됨. 렉 쓰지마셈 진짜임 렉 쓰지마
파워렉 쓰고싶으면 최대 3분까지만 쓰는게 핵심임!!! 진짜 제발 쓰지마
이댓보고 30분동안 한자리에서 파워렉 쓰러 간다
오케이 내일 렉에서 땅데드 스모데드 루마데드 3종세트간다
걍 존나 약한놈이 말은ㅋㅋㅋ
요약) 나 렉쓰게 느그들 많이 해라 제발
@@kkkkii-z4k 니몸은?
이거 뽀종형님이 하는 훈련법이네요? 세트당 15초씩 쉬고 하루에 1000개하기
무게조절이 힘든 맨몸운동에 최적화된 운동법이라 생각되네요
오...안쉬고 해버리면 되는거였네
그냥 가볍게 하더라도 슈퍼 세트로 조져 버리면 됨. 예를들면 이두하고 바로 삼두하고, 또 이두하고 바로 삼두하고...안전하게 저중량으로 하는 것이 부상없이 장기적으로 보면 더 좋음.
어휴....저는 그냥 고중량 하겠습니다. 저중량 운동 너무 힘듭니다. 좋은 정보 감사합니다. 😊😊😊😊😊😊
저중량 고반복이라도 쉬는 시간을 짧게 가짐으로 더 고통(?)받으면 증가한다는 거군요.. 그래도 다치지 않는게 가장 큰 운동..
그냥 일단 하세요
하다보면 늘어납니다
쓸데없는거 신경쓰다가 안하지말고 일단 하세요
50대인데 근육은 안 중요하고
근력만 안떨어지게 운동하는데 길게 하진 못하고 몸풀기로 50% 중량으로 1세트 15개정도 해주고
그다음부터 80%로 6개
그다음 85% 5개
90% 4개
95% 4개
100% 1~3개 정도로 마무리함...
다칠까봐 무조건 머신운동만 하네요...
미는머신 1개 당기는머신 1개
래그프레스 그리고 팔운동 머신 2개...
일주일 3회로 각 회당 40분 이내로 하고 있습니다...
적당히 무리하지 않는 한도에서 근력 유지하는 정도로...
이편을보고 운동방식바꾼지 한달되어갑니다. 확실히 운동시간이 단축되고 펌핑감 다음날 근육통이 쩌네요.하지만 아직 저중량고반복했을때 근육이 터질듯한느낌? 이느낌을 즐기지는 못하겠네요. 멘탈터짐
40대 아재입니다
죄짓는 마음으로 저중량 이미 하고 있었습니다 ㅎㅎ
이제 마음편히 하도록 하겠습니다
고중량 하다가 나이가 좀 차니까 부상이 점점 많아지는 중인데 저 방식도 쉽지는 않겠는데요 피로도가 엄청날듯
맨몸운동에 적용시키기 좋은 이론같아서 맨몸운동에 적용해볼게요
오... 이거 아주 좋네요.
아니 요즘 롤드컵 본다고 휴식시간이 아까워서 휴식시간 팍 줄이고 이거랑 매우 비슷한 방식으로 하고 있었는데 자극이 너무 잘와서 계속 실행중입니다...
고중량이 물론 좋긴한데 휴식시간을 너무 많이 쏟아야하고 그로인해 여러부위를 타겟할수 없으니 이 방식이 저에게는 더 맞는거같더라구요... 덧글에도 저와같이 우연찮게 하고계신분들이 많은거같아 기쁘면서 웃기네요 ㅋㅋㅋ 감사합니다..
혹시 중량 스쿼트에도 효과보셨는지요?
저는 롤드컵 보고 게임한다고 쉬었는데...
레이즈할때 사용하면 좋겠네요
영상보고 고중량 치는게 낫다는걸 확실히 알게 되었습니다. 퇴근 후 남는 시간도 별로 없는데 어휴...고중량 ㄱㄱ
헬서들도 고중량 운동을 본세트 하고 저중량으로 힘이 남아있거나 부족한 부분 펌핑 용도로만 사용한다고 함.
삼각근같은 작은 근육에게는 5키로만 되도 고중량임. 무게 날리고 치팅 쓰면 20키로도 가능하지만 헬스하는 목적으로 의미가 있나 싶긴함.
저중량이든 고중량이든 다해야한다고 봄. 점진적 과부화와 우리몸을 속이기 위한 주기화루틴은 적게라도 근성장이 확실히 됨. 기록이 정말 중요한걸 느낌
부상이아니면 고중량포기할사람 없음
저도 몸다치면서 무게 줄이고 이런식으로 하고있었는데 잘하고 있었네요.ㅅ
문제는 피로도 관리가 굉장히 어려워짐
관절을 위해... 저중량 고반복 고.고...😂
걍 고중량으로 하다가 힘빠지면 저중량으로 힘빠질때까지 하고 계속하고 존나하고 걍 하고 휴식시간은 30초 이내로 계속 실패지점까지 세트 고반복하면 된다는 의미인가요?
레터럴레이즈 할 때 이게 최고입니댱!
가장중요한건 그 근육에 힘을 쓸수있는지 그게 제일 중요함 그부위를 오래 운동한다고 근육이 나오는게 아님 ㅋㅋ펌핑되는건 단시간에 일어남ㅋㅋ
복합관절운동이나 대근육에도 적용되나요?
나이먹으닌까 확실히 무게치면 엘보도 아프고 손목도아프고 어깨고아프고 관절도아프다ㅠ 저중량 고반복으로하기는하는데 너무힘들고...그래도 안다치는게 우선이닌까...
레그컬 할때 20개 4세트하는데 항상 15개쯤하면 존내 힘들어서 5초정도 쉬고 5개 채웠는데 이게 마이오랩 세트였네요
1세트 운동법 좋군요 ㅎㅎ
세트 간 휴식시간을 줄이면 강도가 높아져서 속근 동원이 빨라진다
그러면 해당 운동법으로는 1세트 20회에 추가로 3세트를 빠르게 하면 그 운동은 끝나는건가요?
현 48살인데
이젠 보내줘야 할 시긴가봐요
철순형 운동을 시작하고 절대 땀이 식으면 안된다더니... 개꿀팁이었었넹
나이가 관절 생각할 나이가 됫지만 운동 시간이 갈수록 줄어들어 중량 안치면 효율떨어짐요
저는 처음2세트 고중량으로 하고 마지막 1세트 저중량으로 하면 잘 먹던데 안좋은 방법인가요?
어깨 사레레 할 때 쓰는 방법이네요
영사 빨리 돌리는게 주요한게 아니고 그래서 이렇게 예를 들어 보여 주면 좋겠습니다
이거 솔직히 대흉근이나 광배근같은 부위에 적용하긴 어렵고, 삼각근 같은 회복 빠른 부위를 레이즈류로 고반복 조질때 좋음
감사합니다
그치만 고중량엔 낭만이 있는걸..
그럼 중간정도의 중량으로 실패지점에 근접할 때까지 -> 대략 20-40초의 짧은 휴식 및 실패지점까지의 적은 횟수의 반복세트
이런 식으로도 가능하겠네요?
고중량은 심리적 부담이 크고 저중량은 고통스러워서ㅋㅋ
잘만 응용하면 운동시간을 혁신적으로 단축시킬수도 있을듯
핵심) 본인부위에 근육크기에 맞는 무게로 운동해야함 고중량쓰면 다른근육개입해서 다른데 펌핑오는사람이 90퍼임
과정만 봐도 너무 고통스러워서 부@랄이 떨린다 ㄷㄷ
이거 말왕 채널에서 하체 코칭받을때 그 사람이 쓰던 세트법같은데 그사람 똑똑한거였구나.
옛날에 약물러들 몸이 커다래도 파워리프팅 방식 아니면 굳이 고중량으로 안하고 저중량으로만 미친듯이 조지는 타입들도 있었는데 결국 이 방식대로 수행이 가능했던거고 약물인만큼 회복도 따라주다보니 저중량으로도 충분히 큰 몸이 가능했던 것 같네요 ㄷㄷ
턱걸이 실기할 때 선생님이 빠따들고 있으면 기록이 늘어나는 매직 >
다들 핑크덤벨로 가십쇼 전 랙에 남아있겠습니다
관절염 때문에 이거 해야되네 이젠 나이들어서. 만 59세.
이렇게 또 저중량고반복 해야할 핑계가 늘었군요 내 관절은 소중하니까
그 관절은 많이 쓸수록 닳는다고 들었는데.. 그래서 중량을 하더라도 반복되지 않으면 괜찮다라는 영상을 봤는데 잘못본걸까요
그러니까 하던대로 하는거군요😮
설명이 너무 재미있어요~~^^
예전에 무작정 저중량고반복했을땐 헬스하다 다칠일이 없었던것같은데 나이들어서 좀 욕심내 (나름) 고중량해보겠다고 무리하면 좀 아픈것 같기도하고.
😢 다시 저중량고반복. .