자극과 중량의 상관 관계 [근육의 최대 장력이 걸리는 시점]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- #고중량 #저중량 #중요한건장력
-
요약
-속도 조절이 불가능 한 시점이
최대 장력이 걸린 시점이다.
어떤 방법이든
쉬운 근성장은
없는 것 같습니다...
참고자료
1)motor unit(운동 단위) 활성에 관해
-Motor unit physiology: Some unresolved issues
2)골격근에서 힘과 속도의 관계, 근세사 활주
-Skeletal Muscle Performance Determined by Modulation of Number of Myosin Motors Rather Than Motor Force or Stroke Size
3)1RM은 근비대 힘듦
-Muscle adaptations following 21 consecutive days of strength test familiarization compared with traditional training.
4)초기 시작 속도와 관계없이 털리면 어차피 속도는 느려짐
-Velocity Loss as an Indicator of Neuromuscular Fatigue during Resistance Training
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![저중량 고반복으로 근육을 만드는 방법[과학적원리기반]](/img/1.gif)
자극충
자극충에게는 저중량이 고중량이라고 생각
결론 딱 한줄임 힘들때부터 못들것 같을때부터 운동시작이다
그냥 로니콜먼님의 말씀을 듣자
‘고중량 고반복’
latte is horse 이제 걸으시거덩!
닥치고 고중량 고반복
관절 연골 살살 녹는다~
고반복이되면 고중량이아니라는건데..ㅎㅎ 제가너무진지충인가요 ㅋㅋㅋ
조용준 네
아주 효자손 같은 영상입니다 크
0:30 지근-약함,오래감,잘안큼
속근-강함,짧음,잘큼
0:55 근육은 속근을써야 커짐
1:15"고중량 저반복"은 "속근"이
"저중량 고반복"은 "지근" 쓰임
2:10 저중량으로 속근쓰는방법
3:00 최대장력이 쓰이는시점 부터속근이 쓰임,즉 많은 횟수후 힘들때 속근쓰임
sun 감사합니다!
👍 완전굿
고중량 저반복이 근육이 안커지고 저중량 고반복이 근육이 커지는거 아닌가요
둘다 커짐
안들어올수없는 제목 시리즈
저중량은 한계지점까지 오래걸릴뿐 한계지점에가까워 질수록 속근 섬유가 발달함.. 그 한계지점을 빨리오게하려고 고중량하는거고.. 매번 같은 저중량인 사이클 선수들이 허벅지가 30인치가 넘는건 이유가있음.. 저중량이라도 한계지점을 반복하는 횟수가 일반 스쿼트 세트수보다 많기때문..
한줄요약: 자극충도 ㅈ나힘들어서 부들부들할때까지는 채우자
형 "봉골레파스타 하나" 한마디만 해줘
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뿜었습니다
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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남도일인데...
정형화된 주기기 아닌3~5회 무겁게도 하고 6~10 적당히도 하고 11 ~20 20~40개 다양한 자극들을 수행방법에 있어 기술적으로 충분히 근육으로 전달시키고 근육에 먹여야 근질과 근비대 동시에 잡을수 있다고 봄. 물론 충분한 영양 수면 충분한 조건에서 . 결론은 무겁게도 하고 적당히도 하고 고반복도 하고 다해야 함. 몸 키우고 가꾸는데 있어 네츄럴은 유전자빨도 상당하고 최대한 굵고 짧게 운동하는 기술과 체력 그리고 스트레스 호르몬 관리가 관건임..상대적으로 쉽게 몸 빨리 키우는 방법은 약물밖에 없음.
메인운동 ex)벤치프레스, 풀업(중량), 숄더프레스, 스퀏, 데드 5~7rm으로 진행하고
그외 운동들은 최소 8~12 / 많게는 15rm으로 진행하는게 베스트 인거 같아요!!
아주 좋은 내용입니다👍
무엇보다 이 분은 귀에 말을 때려 박는 듯 쏙쏙 들어오게 하는 게 좋음
지근을 쓰다가 지치면 속근을 쓴다
속근이 상대적으로 부피가크기때문에
속근을 키워야한다
속근은 최대장력 가장 지쳤을때 후들후들거릴때 성장
결국 저중량이라고 해도 존나 힘들때까지 움직여야한다는거
고중량이 힘들다고 저중량을 치는 개념으로 운동하는 사람들이 있는데 하나도 안큰다는것
고중량으로하나 저중량으로 하나 뒤질거같이 해야 근육은 성장함
이게정답 운동 좀 편하게하려고 저중량으로 자극으로 생각하는 사람들 있는데 사레레 저중랭 40번 5세트하면 얘기가 달라짐
푸쉬업 하루에 천개씩해도 어느정도가면 근육안큼
@@lpsand8522 그러면 2천개를해야지
@@야차-y5z ㅋㅋㅋㅋ 그건 너무 무식하잖...관절 다 나가.
@@임자유도시인 저중량이 관절에 부담이 덜 가긴 함
중중량 고반복
어쩐지 요즘 PT 받는데 하루마다 근육이 커가는게 보이더라니 이런 이유에서였네요, 15회 5세트 진짜 죽을듯이 힘든데 하루가 다르게 좋아지는 몸 덕분에 PT받길 잘했다 생각 듭니다.
pt의 가장 큰 장점은 평소 한세트에 10개 하던거 트레이너가 옆에서 2~4개는 더 시킴 강제 속근 운동이 됨 안좋아 질 수 가 없음
@@양시원-m8j 이게 중요하긴 하죠.. 진짜 놓고싶을때 강제반복으로 뽕 뽑아주는거..
항상 느끼는거지만 편집이 너무 부럽습니다 목소리도 너무 좋으십니다^^
간단히 중량 충이든 자극 충이든 반복 횟수 상관없이 힘들어 뒤질 때까지 운동하라는 거구만
마지막에 힘들때 하나 두개 더 짜내는게 그래서 좋은거네요
100일마다 운동스타일의 변화를 주면됩니다!! 그래서 다들 루틴 바꾸시잖아요? 루틴바꿀때 자극과 중량의 변화나 분할을 바꿔버리는 방법을 쓰면 몸 더 좋아집니당 ㅎㅎ
변화를 주는 이유는 뭔가요?
왜 더 좋아져요?
@@이우현-f6y 1년이나 지났지만 답해드립니다. 원래 근육도 계속 똑같은 자극을 받으면 근육도 점점 그 자극에 익숙해져서 처음 그 자극을 받았을 때보다 상대적으로 점점 자극이 적어집니다. 그래서 근육이 내가 하는 운동 종류나 강도에 익숙해질 때 쯤 아예 다른 운동과 자극을 주면 근육이 그거에 적응하기위해 다른 근육들을 발달시키게됩니다. 그래서 주기적으로 운동 루틴을 아예 바꾸라는겁니다.
@@사랑합니다-y3m 생각도 못하고있었는데 너무 일리있어서 자극받았습니다 운동할때 참고하도록 하겠습니다
그냥 무식하게 다치지 않을 정도로 하고 많은 단백질을 가리지 않고 먹고 잘 쉬고 잘 싸고 잘자면 커지죠!
제 나름대로 정리 했는데 맞나요?
속근에 자극이 걸리는 최대장력까지 세트를 진행하는것이 일단 중요하다.
저중량으로 할 경우 속도만 빠르게하면 속근이 쓰일때까지 많은 반복횟수가 필요하다. 속도를 천천히 늦춰서 하면 똑같이 속근이 제대로 쓰이기 까지 20회의 반복횟수가 필요했던게, 10회의 반복횟수만으로도 도달이 가능하다.
5rm 이하의 고중량으로 할 경우 속근에 장력이 걸리는 횟수가 적은 rm으로 인해 제한되기 때문에 적절하지 않다.
따라서 한 세트를 빠르지 않고 적당한 속도로 진행했을때 속근이 쓰일 정도의 반복횟수까지를 아는 것이 중요하다.
정리가 잘되었네요: )
이래서 운동은 조상님오기시작하고가 진짜 운동이라고하는거구나........
이거슨 마치 내가 배가 미치게 고플때
라면을 미친듯이 빨리 먹으면 다섯개까지 먹는데
천천히 먹음 두개에서 끝나는것과 같은거군
완벽하게 이해되는 영상이었다!!
늘 좋은영상 감사해요
그 유명한 인게이지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 대니조님 ㅋㅋㅋ
저도 몇시간 후에 비슷한 영상 하나 올라갑니다 (자막넣기만 남았음) 괜히 반갑네요^^ 저는 그냥 초보용으로 쉬운 내용!
결론은 상대적으로 약한 중량으로도 하기 버거울때까지 근육을 밀어붙여라
너무 어렵네요 ㅠㅠ 그냥 다 가동 불가능할 때 까지 조져 볼게요 ㅠㅠㅠ 너무 어려워 ㅠㅠ 일단 조져..
행님 저번 영상에서 지근이 많은 부위는 더 고중량으로 털라고 해서 많은 헬창들이 혼란에 빠졌습니다. 지근이 많은 부위는 저중량 고반복으로 털라는 지금까지의 상식과 완전 반하는 내용이었기 때문입니다. 그래서 무지한 저희 헬창들을 위해서 자세한 설명영상 만들어주시면 감사하고 사랑하겠습니다
이런거 아닐까요?지근이 많다고해서 속근 비율이 아예 없는것은 아니니까 지근이 많은 부위는 속근부터 털어버리고 지근을 털도록해야 시간 단축과 효율면에서 좋아진다는 의미 같네요
@@user-g7u8i6g5f4 역피라미드 세트가 답이라는 뜻일까요??
영상에나오는데 속근이 적으니 근비대를 위해 속근 발달을 더 신경써야된다는 말
다치지 않고 꾸준히 하면 장땡.
이 채널 필수요소 : 지근 속근 점진적 과부화
거의 유읽남 피터슨 교수님
목소리도 듣기 좋고 군더더기없는 영상이네요 굿굿
정답이다 이게진짜 정답이다!!!
맨몸운동 갯수만 빠르게 하다가 결국 관절염 와서 반년동안 운동 못해서 근손실 ㅇ ㅈ 게 왔음
수축 반복은 느끼면서 느리게 해야 한단느 사실을 몰랐음 ㅠㅠ
갯수가 중요한게 아님 ...이 말은 김종국씨도 한 말씀
점진적과부화가 제일효과적인이유
결론.. 지근이든 속근이든 어짜피 다 근육이니 득근을 위해 둘다 조지자
니모나무 요샌 이완이라고 하지 않고 신장성 수축이라고 영상에서 그러더라구요 저도 잘 모르는데 영상 보면서 운동하는걸 좋아해서.. ㅎㅎ
@@hanmin_interior 이완이랑 신장성 수축은 비슷하지만 좀 다릅니다
흔히 말하는 네거티브가 신장성 수축이고 스트레칭이라고 하는게 이완입니다
즉 신장성 수축이란 저항을 버티며 근육을 신장시키는 겁니다
신장성 수축은 단축성 수축보다 1.4배의 힘을 사용한다죠 즉 당기는 힘을 썼으면 버티며 늘리는데도 힘을 써줘라 입니다
빨래로 치면 오른쪽으로 돌려서 짰으면 왼쪽으로도 돌려서 짜주는게 좋다 머 그런거죠
운동후 마무리로 네거티브에 집중해서 해주면 근육안의 피로물질 배출에도 도움이 되며 인대나 근 신경계의 단련에도 도움이 되는것으로 알고 있습니다
웜업으로 네거티브 해주는것도 좋은것으로 알고 있구요
부들부들거리면서 더 할 수 없을 때까지 해야 한다.
결론 닥치고 꾸준히 운동하기나해라 이거지?ㅋㅋ
역시 방법은 실패지점까지 회수를 채우는 거군요!
시계방향으로 존버합니다..
둘 다 해야죠 역시 화이링
이해하기 좋은 정보~
결론 15rm 4-5셋 5rm 4-5셋 해야 종목 1개 끝이다ㅎㅎㅎㅎ
와 ㅈㄴ 도움되는 정보야~
아 이 집 유튜브 잘한다.
진심 최고입니다.
감사합니다
질문이있는데요. 그렇다면 마라톤선수들은 지근의 한계까지 몰아붙이면서 운동을할텐데 왜 다리가 얇은거죠?? 1키로짜리아령으로 하나도못할때까지 해도 근성장이 일어나는건가요? 완전 힘못쓸정도로 털어놓고 그이후에 하면 근성장이 일어난다는건가요>?
형 유산소하면 살빠져..
우선 오래 달리기 위해 체중 조절을 합니다. 몸에서도 행위에 맞는 최적의 상태를 만들기에 어찌보면 당연한 수순일테고 헬스에서의 저중량 고 반복과 마라톤 선수들의 오랜 달리기를 동일시하시면 안 돼요 좋은 비유지만 약간 달라요
흑자 헬스야 이거 봐라..
그자슥은 운동유투브가 아니고 남이 하는거 설명 하는놈
그냥 고중량 고반복을 하면 되겠네요 콜라먼 형님^^
갠적으론 중중량 중반복이 제일인듯.
12~15회 1세트로 5세트정도가 적당한듯?
역쉬 최고~
12~15회만에 더이상 못들것처럼 부들거리게 만들면 되는거군요!
우아아아아아앙 더 올려줭~~
와 진짜 모든 영상들이 너무 알기쉽습니다
단순히 지근 속근만을 떠나서 고중량으로 운동하면 뇌에서 훨신 큰 위험으로 느끼고 더 빨리 자라는것같습니다.
호르몬 분비적인 측면에서요. 관련 연구는 못봤지만여..
같은 생리학 공부한거 맞나... 지식 범위가 논문도 많이 찾아보면서 공부하시나보다..
나같은 헬린이 한테는 너무 어려운 얘기다. 반복횟수 상관 없이 고중량이든 저중량이든 실패지점까지 가라. 이건가..
그러함
여러번 보고 이해해야겠다... 어떻게 할지.. 정보 굳
걍 8~10rm 위주로하며 가끔 1~5rm 섞어서 꾸준히하면 몸 좋아짐 결론 꾸준히해라
저중량으로 12회에서 15회정도 했는데도 힘들지 않으면 근비대목표에 맞지 않게 무게를 잘못 설정한거네용?? 그래서 트레이너쌤들이 열개하자고 해놓고 한두개 더 하는구나
팔이 호달달 거릴 때 속근을 쓴다는 거군요?
고때까지 계속해야한다는 거쥬?
그래서 못할때까지 하라고 하는거였군요..!!
우리는 운동선수가 아닙니다.
다음날 업무에 지장이 안가는 선에서 중량이랑 자극 섞어서 좆나 열심히 하면 됩니다.
그냥 둘다 번갈아가서하든 중간무게에서 자극위주로 하면 되는거아님? 굳이 두개를 나눌필요가 있나싶은데.
어찌됐든 근육을 고립시켜 효율적으로 사용할수 있는 자극훈련이나 무게로 힘을 키우는 훈련 둘다 해야지
저중량도 한계지점에서 2~3회 더 하면 지근~속근 둘다 균일하게 조질수 있다~자극충 중량충 운동법은 한가지 근 자극밖에 안되므로~
형! 봉골레 아직멀었어?
혹시 근육을 키우기 위해 제일 적합한 8~12회 반복횟수중에서 8번 x 4 세트 12x4 세트 중 뭐가 더 나은지 알아봐 주실 수 있나요? 둘 다 마지막 세트가 끝나고 힘을 다 쓸 정도의 중량으로 든 다는 가정하에요 별건 아니지만 항상 고민되네요
4:14 쟈극충~이 되어버린다는말이 왜케 웃기지
요약충을 위한 3줄 요약이 없는 게 쪼매 아쉽다
근비대를 위해선 적정의 무게로 덜덜 떨릴때까지 근육을 털어준다. 8-15rm
이래서 컨디션에 따라 운동강도를 조절할수있는 rpe가 좋은거같긴하네여
'그 유명한 인게이지~~'
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
'간다~~~~~~'
알고리즘이 날 헬창의 길로 이끄려는 걸까
프로분들이나 상급자들이 특정 부위만 더 키우려할때 쓰는거지
일반인은 그냥 고중량이 좋은거 같음..
정신적으로도 무거우면 그 드는 순간만 힘들지 횟수도 얼마 안채워도 되는데
저중량 고반복은 계속해야되니 지루하고 또 저중량이어도 반복 횟수가 많아지면 힘들기 마련임
달리기로 치면 단거리 죽어라 전력으로 뛰는게 장거리 마라톤 천천히 뛰는거보다 멘탈적으로 더 편안하듯이
결론: 자극이든 무게든 강도있게 운동하자
안녕하세요 😄 근저항 ~~ 적당히 잘 운영 해야 합니다 ㅎㅎ
푸쉬업 비명소리 좀 바꿔주세요 듣기 짜증나요
맨몸운동으로 몸 키우고 싶으면
뒤질때까지 밀고 당기자
갯수 채웠다고 그만하지 말고
아 팔굽혀펴기 할때 그 부들부들 죽을것 같은때가 이악물고 조졌어야 하는 타이밍인가.. 너무 힘든데ㅠ
항상 너무 잘보고 있습니다~!
어?? 그럼 어떤 무게든지 실패지점까지 조지는걸 반복하면 근성장 온다는 소리네??
내 몸에 자부심 생겼다면 그 방식이 정답입니다. 저는 오답자네요 ㅠㅠ ㅎㅎ
해본결과 5일 고중량은 운동능력이 좋은데 몸은 별로였음 근데 7일 저중량 고반복 맨몸으로만 했는데 몸 개좋았음
저중량 고반복 할때 시간날때마다 심심해서 여러부위 시간장소 안가리고 운동했는데도 고중량 저반복 운동능력을 못따라감 근데 저중량 고반복이 몸은 개좋았음 갈라짐이 선명해서 그런지 근육도 커보였고 암튼 재미있는데로 꾸준히 열심히 하는게 좋은듯
난 자극충이었구나 ... 불날때까지 해야되는뎅
전 저중량 고반복후 마무리를 고중량 저반복으로 마무리해요!잘 하고 있는건가요?때론 반대로 하구요!
고중량 저반복 부터 하시는게 나을듯 힘 떨어졌을때 고중량하다 집중력 떨어지면 다치실것 같음
횟수위주로 할 때 가동범위랑 자세 무너지는 거랑 최대장력 걸리는 시점이랑 구분이 가능한가요? 아님 같은 건지..
핑덤과 빈봉 유투버들 대가리를 깨집니다 형님ㅜㅜ
쥬뗌므 핑덤이랑 빈봉이 무조건 나쁜것 같지는 않아요. 우리 헬창들도 첨엔 송사리였듯 누구나 그 레벨이 있다고 생각합니다. 그 레벨러들에게 어필하는게 그 유튜버들이구요. 그들에게 3대 500하라고 할 순 없듯이.
? 핑덤은 누구 얘기하는거임 여성유튜버들??
@@user_iy9em7_re9x 핑크덤벨
@@thingji7669 줄인말인거 아는데 핑덤이라는 유튜버가 있는지 여성들인지 물어보는거임
이쯤이면 이제 주인장이 궁금하다...180넘고 잘생긴사람이면 ㄹㅇ 와
그랬으면 시작부터 다 까고했죠 하하하하하하하핳
내생각에 멸치 씹 나부랑이
@@폭격팩트-d4d 오!
@@Seyujeong
그래 이정도 멘탈은 돼야지
뜻밖의 인정받기
느린 이완속도가 아니라 느린 수축속도인가여?
그럼 실패지점운동법이 가장 좋을까요?
이완과 수축에 의미도 만들어주세요...이완에 대한영상은 여럿 있는거 같은데 수축에 의미는 잘 없는거 같아요....
트레이너들이 왜 한번 더 한번 만 더! 했는지
이제야
이해했네 ㅋㅋㅋㅋ
대깨9(깨져도 rpe9)란 의미인가요? 8정도려나 ㅎㅎ
너희들은 저중량으로 토나올때까지 하거라 난 적당한 무게로 할테니
왜 소리를 지르면 더 힘이 나는지도 과학적으로 설명해주실 수 있나요?? ㅋㅋ
교감신경+아드레날린 활성화 더 잘됨 즉 소리지르면 더 흥분함
@@ris-ey3ug 오호 글쿤요
저희는 휴대용 케이블 머신을 모토로
제품을 만드는 회사 입니다.
케이블 운동이 장력에 도움이 된다고 해서 하긴 하는데 힘들고 귀찮은 면이 많네요
하지만 하면 할수록 가장 중요한 운동이라는걸 느낍니다.
좋은 영상 잘 봤습니다.
이선균 성대모사 해주세요