Как укрепить спину и улучшить осанку. Простой комплекс упражнений в положении лежа.

Комплекс упражнений для укрепления спины и улучшения осанки в положении лёжа.
Эти упражнения помогут вам значительно укрепить мышцы спины, сделать свою осанку более прямой.
Если вы часто сидите и спина дает о себе знать, то выполняя эти упражнения ежедневно вы постепенно забудете о болях и дискомфорте своей спины.
✔️Важно только выполнять это ежедневно в течение месяца. А после можно делать 3 раза в неделю для поддержания тонуса мышц.
👉3 и 4 упражнения взаимозаменяемые. Вы можете выбрать одно из них. Что вам удобнее делать.
1.Упражнение лодочка - через мышцы спины одновременно выполните подъем рук и ног. Ноги поднимите через ягодицы и не сгибайте их в коленях.
Во время подъема с усилием тянитесь руками вперед.
• Поднимайтесь на выдохе и опускайтесь на вдохе.
Выполняйте упражнение по 15-20 раз
2.Лодочка - локти назад
Через мышцы спины одновременно выполните подъем рук и ног. Ноги поднимите через ягодицы и не сгибайте их в коленях.
В верхней точке подъема потяните локти назад и сведите лопатки, затем выпрямите руки и опуститесь.
Держите ладони раскрытыми, руки в напряжении.
• Поднимайтесь на выдохе и опускайтесь на вдохе.
Выполняйте упражнение по 15-20 раз
3.Лодочка с резинкой к плечам
Через мышцы спины одновременно выполните подъем рук и ног. Ноги поднимите через ягодицы и не сгибайте их в коленях.
В верхней точке подъема потяните резинку к плечам, затем выпрямите руки и опуститесь.
• Поднимайтесь на выдохе и опускайтесь на вдохе.
Выполняйте упражнение по 15-20 раз
4.Лодочка с бодибаром к плечам
Через мышцы спины одновременно выполните подъем рук и ног. Ноги поднимите через ягодицы и не сгибайте их в коленях.
В верхней точке подъема потяните бодибар к плечам, затем выпрямите руки и опуститесь.
• Поднимайтесь на выдохе и опускайтесь на вдохе.
Выполняйте упражнение по 15-20 раз
✔️Записаться на консультацию или составить тренировочную программу: [e-mail]
-------------------------
📲Мои соц. сети:
Инстаграм - / krasnov.fit. .
Вконтакте - krasnov.boris
Фейсбук - / krasnovboris. .
Блог - krasnovfitness.ru/
-------------------------
Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями.

[@gggggg-wi6fi]

Ваш канал - находка для меня! Все коротко, по делу и очень наглядно. Благодарю за упражнения, сейчас буду выполнять комплекс)

[@KRASNOVFITNESS]

Спасибо. Очень благодарен за вашу обратную связь 🙏