ROLLENTRAINING - was ist zu beachten + Tipps und Tricks
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- Опубликовано: 13 дек 2018
- Im heutigen Video schauen wir uns passend zum Wetter das Rollentraining oder auch indoor training an. Was ist beim Rollentraining zu beachten und was gibt es für Tipps und Tricks die ihr beim fahren auf der Rollen anwenden oder beachten solltet. All das erfahrt ihr im heutigen Video!
Link Pushing Limits:
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Im Video Dr. Sebastian Zeller von www.proathletes.de
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Спорт
Klasse Videos, es macht Spaß, motiviert und bringt einen sehr viel.
Danke dafür und macht weiter so 👍
Immer gerne!
Sehr gutes Video - ich freu mich schon auf das nächste Video. Vor allem die Inhalte würden mich interessieren, denn laufen kann ich momentan nicht, muss mich also mit Rolle und schwimmen fit halten :) 🚴💨💨💨
Kommt ganz bald ;)!
Mal wieder ein Topvideo!!! Mich würde mal im Allgemeinen interessieren ob ihr eventuell mal ein paar Paperempfehlungen geben könntet über die unterschiedlichen relevanten Themen im Ausdauersport? Bzw. Paperautoren die sich in dieser Hinsicht beschäftigten (z.B. Ernährung, Schlaf, Leistungsfähigkeit etc.). :)
Hey Flo, eigentlich steht unter jedem Video dieser Themen ein entsprechendes Paper ;)! Einfach mal schauen :)!
Ich denke ein sehr wichtiger Punkt ist zusammengefasst die menthale Belastung (und damit der Stress) des Rollentrainings. Hier sind Faktoren wie die Trainingsumgebung (also nich im grünen an frischer Luft) und monothonie zu nennen. Ein sehr wichtiger Punkt meiner Erfahrung nach die Lautstärke. Früher auf den alten Trainern, war bei mir definitiv bei 1-1,5h Sense und ich war durch und gestresst. Seitdem ich auf einem Neo fahre (seit ca. 4 Jahren) sind mit etwas Abwechslung (durch Programme und/ oder Zwift) auch mal 2,5 h und teilweise mehr stressgfrei möglich, da die Lautstärke nicht mehr belastet. Das sind neben der von Euch angesprochenen Termoregulation meiner Meinung nach die größeten Faktoren.
100%! Mittlerweile gibt es aber genug Leute die kein Problem haben auch mal 3h zu fahren...ist vermutlich alles eine Sache der Gewöhnung und Einstellung.
Dann gehöre ich auch zu den wenigen 4%😅
Danke für eure informativen Videos. 💪🏼👌🏼
Haha, dann mal herzlich willkommen - mittlerweile sind es aber deutlich mehr ;)
Dann steigere ich mal die Frauenquote :-) Danke für eure interessanten und gut vorbereiteten Videos!
Yeah, danke :)!
Dem schließe ich mich an! Bitte auch in Zukunft beim Gendern bleiben - 4 % sind eben doch auch ein paar Frauen ;)
Marion Tribut wir sind jetzt sogar schon fast bei 6!! 💪🏻💪🏻
Dieses Video sehe ich erst jetzt. Aber es passt gerade perfekt, da ich gerade vor der Überlegung stand „klassische Rolle“ oder Smarttrainer. Ich werde auf einen Smarttrainer gehen, wenn der auch etwas mehr kostet.
Danke für das aufschlussreiche Video, was mir diese Entscheidung erleichtert hat.
Cool, dann konnten wir da ja helfen :)!
@@TriathlonCrew Definitiv ✌🏻👌🏻
Klasse Video. Trainiere sehr oft auf meinem Tax Neo. Die Qualitaet des Trainings in kurzer Zeit (1h - 1.5h) ist einfach unschlagbar! Eine Frage zum Thema Thermoregulation. Wenn ich meine beiden Ventilatoren auf voll stelle fallen mir z.B Sweet Spot oder Vo2max Einheiten deutlich leichter als mit gedrosselter Ventilator Leistung. Die Frage ist nun ob der hoehere Puls und hoehere RPE bei weniger Kuehlung auch einen besseren Trainingsreiz geben? Vielen Dank und weiter so.
Ist immer die Frage was Dein Ziel ist. Metabolisch gesehen macht es aber keinen Unterschied.
Ich gehe gerade in der kalten Jahreszeit gerne und oft auf mein Indoorbike. Ein gutes Video zum Thema, das gleich so einiges klärt. Danke.
Zum Thema Ventilator. Ich richte ihn auch nur auf den Körper. Ins Gesicht sollte er aus zweierlei Gründen nicht blasen. Erstens, wie im Video erwähnt, wegen der Erkältungsgefahr für den einen oder anderen zugempfindlichen Sportler. Zweitens, was mir sehr wichtig erscheint, wenn der Ventilator ständig ins Gesicht bläst, könnte das die Augen "austrocknen" und reizen. Lieber nicht machen...
Absolut, da gehen wir mit!
Weiblich und Rollenneuling.
Ich hab mich nun auch ziemlich verkühlt... Der Ventilator ist mMn nicht so stark. Aber während dem Training werde ich fetz nass...
Cooles Video. Könnt ihr auch ein Video zum Training auf dem Laufband machen, bitte? Mich interessiert dabei besonders der Vergleich zu Outdoor laufen. Sind auf dem Laufband 5:00 min/km gleich zu setzten mit 5:00 min/km beim Outdoor laufen?
Wenn du ne Steigung von 1% einstellst, sollte das in etwa hinkommen. Hab ich mal gehört :D
Jep! Das wär ein sehr interessantes Thema !!
Genau so, also 1% Steigung, ist sinnvoll!
Zudem ist es sicher noch relevant wie viel das Laufband "federt" - es gibt hier zahlreiche Untersuchungen zu...
Ich wollte das Gleiche fragen :D
Ich laufe auch Indoor seit diesem Winter und ein 5er Schnitt fühlt sich sooo mega anstrengend an, dass ich diesen nur schwer über 10 km halten kann. Auch meine Herzfrequenz schießt dabei durch die Decke.
Ih weiß, dass Kühlung und Sauerstoff eine wichtige Rolle spielen, aber selbst wenn ich diese Faktoren berücksichtige wird es nur marginal besser.
Wie seht ihr beiden das leidige Thema: CarbonRad auf dem Smarttrainer? Ich habe jetzt grad ein neues Rad gekauft und bin unsicher, ob ein Rollentraining dem Rad schadet? Oder geht eine Grundlageneinheit (ohne Intervalle, stehend fahren, etc...)? Es wäre halt noch praktisch, um die Einstellung optimieren zu können...
Also wenn Du das Rad sicher einspannst und eine neuere Rolle / Smarttrainer hast, ist das Thema kein Problem! Wir fahren seit Jahren mit Carbonrädern auf der Rolle...
Tolle Videos die ihr macht. Ich stehe kurz davor mir eine neue Rolle zuzulegen, stelle mir aber die Frage Smart Trainer fürs eigene Rad oder ein Speed bike/ spinning bike. Ist das überhaupt eine Alternative oder ist die Rolle sinnvoller für die Vorbereitung auf die Outdoor Saison?
Smarttrainer sind am sinnvollsten. Ob Wahoo Kickr, Tacx Neo oder Elite Direto. Wichtig ist im Grunde nur, dass es ein Kettenantrieb ist.
Moin Jungs, erst Mal vielen Dank für euren Channel. 🙂 Ich weiß nicht ob meine Frage unter dieses Video passt, aber Ich stelle sie jetzt einfach Mal. Ich habe bei diesem Wetter wenig Lust draußen Grundlagenläufe zu machen. Was haltet ihr davon nur die HIT Einheiten draußen zu absolvieren und die Grundlagenläufe auf der Rolle durchzuführen?
Im Grunde kannst Du es so machen. Nur die Infektanfälligkeit ist dann natürlich, besonders bei niedrigen Temperaturen, erhöht!
Hi, danke für die ersten Einblicke. Kriege demnächst auch nen Smarttrainer und bin schon gespannt auf den 2. Teil des Rollentraining-Videos.
Ist von einem Training OHNE Ventilator in jedem Fall abzuraten? Wie viel schlechter trainiert man ohne? Bzw. um wie viel schneller ist mein Körper platt, wenn ich ihn nicht kühle?
Also es geht auch ohne, aber angenehmer ist sicher mit. Je nach Temperatur im Raum und individueller Thermoregulation, kannst Du schon 10% und mehr verlieren...auf Dauer in einer Einheit.
@@TriathlonCrew Alles klar, danke. Ich probier's erstmal ohne. Schönes Weihnachtsfest!
Ich hab dazu auch mal eine Frage. Ich fahre auf dem Turbo Muin und mir kommt das mega anstrengend vor. Während Freunde von mir, mit Lüfter normale Werte Bolzen - ich fahre ohne und hab das Fenster etwas offen. Ich bin letztes Jahr mehrmals 2-4h 300W gefahren bei 150-155Bpm. Sobald ich auf der Rolle sitze, fahre ich vielleicht 1h 270-280W, da sind die letzten 20min richtiger Krieg. Ich kann mir das nicht erklären?
Der Turbo Muin ist leider nicht mehr state of the Art. Die Schwungmasse ist u.U. auch nicht allzu groß...
Sorry, ihr beiden, kurz was anderes. Ich hab bei demand film angefragt, ob die „we are Triathlets“ nicht auch in Köln zeigen können. Hab keine Lust nach Bonn oder Ddorf dafür zu fahren. Wie es nun scheint, kriegen wir in der Triathlonhochburg Köln jedoch nicht mal die erforderliche Anzahl zu EINER Vorstellung zusammen. Könnt ihr nicht was machen??
Und btw, wann kommt das nächste Triathlongelaber? Zuviel Weihnachtsmarkt oder was? ;-)
Würde gerne auch auf einen smart Trainer umsteigen bin aber Student und habe nicht das große Geld.
Habe gehört das die watt Messung bei den günstigeren Trainern sehr schlecht sein soll.
Könnt ihr vielleicht einen empfehlen der das halbwegs hinbekommt und für den ich keinen klein Kredit aufnehmen muss?
Dann sparen und auf das Christkind hoffen ;)!
Super Video.
Habt ihr eigentlich einmal "Triathlon Gelaber" ausgelassen oder soll das eher unregelmäßig erscheinen?
Nick ist auf Lanzarote...dieses Jahr kommt aber noch eine Episode ;)!
Lohnt sich zum Einstieg eine alte gebrauchte Rolle? 🤔
Besser direkt nen Smarttrainer!! Der auch gerne gebraucht. Wenn das außerhalb deines Budgets ist, tut es natürlich auch erstmal eine einfache Rolle
Also ich mach auch nie länger wie 1.5 bis 2h auf der Rolle. Hab zzt auch nur ein Standartteil. Bei den Standartrollen immer den leichtesten Widerstand? Lg
Sauber. Das hängt von der Rolle ab!? Du musst ja einfach in Deiner Zone landen...
@@TriathlonCrew ja deswegen ja. Hoffe das ich bald ein Smarttrainer holen kann.
@@TriathlonCrew sagt mal. hab jetzt den Kickr :D wenn ich das via zwift nutze muss ich dann LvL und Wiederstand des Kickrs auf 0 stellen oder passiert das automatisch?
Bin auch schon 5 h rolle gefahren,ist halt auch langweilig. Aber in Nordnorwegen gehts halt nicht anders im Winter
Finde mittlerweile Rollentraining gar nicht mehr so schlecht. Guter Film an, Kopfhörer in den Ohren und los geht's...ist auf jeden Fall planbarer als draußen fahren. Wohne im Sauerland, also überall Berge..wenn ich also Grundlagentraining machen will, ist das Outdoor echt schwierig, weil ich da manchmal schon an die Grenzen gehen muss... außerdem hat man auf der Rolle keine Probleme mit Plattfüßen, so kann man da auch mal längere Distanzen fahren. Fahr da oft die 100 km. Draußen mit den Hügeln brauch ich locker 4,5 Stunden. Auf der Rolle bin ich ne Stunde schneller... draußen ist bei nem Schnitt von 27 Schluss. Auf der Rolle ist ein 30er Schnitt kein Problem... bereite mich gerade auf die Strecke vom Ötztaler vor. Will die Strecke solo fahren...hab aber nur morgens Zeit wegen Familie... also steh ich um halb fünf auf, geh mit den Hunden raus und fahr dann so, dass ich auf 200 km pro Woche komme.... heißt jeden Tag mindestens 30 km. Manchmal auch 60 km und den Rest dann am WE. Mach das jetzt seit September...bis Juli hab ich dann etwa 8000 km drauf gemacht...im Frühjahr will ich das weiter bei behalten und dazu dann draußen speziell am "Berg" trainieren...zur Zeit mach ich die rapha 500. Seit 5 Tagen bin ich jeweils 60 km gefahren ... von fünf bis sieben...(hab gerade Ferien)..bin dann fertig, wenn der kleine Mann wach ist..und was soll ich sagen, ist zwar hart aber es läuft...
Da hat sich auf jeden Fall etwas geändert und in deinem Fall macht wohl auch nichts anderes Sinn 👍🏻
@@TriathlonCrew denkt ihr denn, dass ich das so schaffen könnte?
Was haltet Ihr davon im strukturierten Rollentraining auch mit so niedrigen Kadenzen wie 50 rpm zu fahren? Oder macht es Sinn, eher auf das Gymtraining statt auf das Overgearing zu setzen um einen kraftsteigernden Impuls zu setzen?
Ist sicher nicht immer einfach, aber mit den neueren Smarttrainern geht das gut. Kraft steigerst Du auf jeden Fall nur durch Krafttraining. Schau Dir mal unser Video zur Senkung der Laktatbildungsrate an...da taucht auch das Kraftausdauertraining auf dem Rad auf...
ISM PN 1.1 Sattel hilft gegen jedes Sitzproblem.
Danke für den Tipp, ist vermutlich aber immer eine individuelle Sache...
6:16
Hihi... 3h Training und 1h Eisdiele!!! 🤨
Soso....... 🧐 mit so einem Training wollt ihr was erreichen... 🧐🤔
Hihi.. aber ich würde es genauso machen... 😋🤭
Wie immer super Video Jungs! Besten Dank.
Ich nutze einen kleinen Ventilator von Klarstein:
www.klarstein.de/Klimaregulierung/Ventilatoren/Touchstream-Tischventilator-Bodenventilator-45W-Touch-Fernbedienung-Schwarz.html
die pause in der eisdiele wird nicht mit zum training gerechnet!
alle: ok
nick: doch
Is so 😂
Ich habe in einem Podcast gehört, dass man vom Rollefahren einen kleinen Penis bekommt.... Stimmt das wirklich ;) ;)?!11?1
Valentin Kamm nur wenn man länger fährt als eine Stunde ;)
Ja, stimmt. Dafür bekommt man aber auch Brüste.
Nur partner zu sagen reicht nicht ihr zwei. es soll auch Männer mit einem Partner geben 😍 im englischen ist das einfach, da ist partner gender neutral :)
Alles klar^^
tu dich mal nicht so wichtig