LA SÉANCE PARFAITE POUR UN FESSIER ROND ET GALBÉ // Ma routine Booty en salle !
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- Опубликовано: 15 сен 2024
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#séancefessier #musculation
![Eminem - Like My Shit [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/vx_IMvFkrfA/mqdefault.jpg)
- 2:49 étirements
- 7:07 échauffements (kick backs, kick latéral, squats)
- 9:45 hip trust (4x10)
- 11:44 deadlift
- 13:39 squat bulgare (10/12 reps)
- 16:35 la presse
- 18:12 hack squat (15 reps)
- 19:20 abducteurs
Merciii beaucoup !🎀🧘♀️
Super pédagogie et la qualité d'exécution est parfaite, les mouvements sont bien décrit même pas besoin de ralenti.
Honnêtement je ne fais jamais d’étirements ou d’échauffements, que ce soit avant ou après ma séance, mais là j’ai suivi exactement ton programme de ta vidéo et je sens que mes muscles ont travaillé bien plus que d’habitude, donc merci bcp pour cette super séance !
Et quelques heures après ma séance je me sens vraiment bien ! Merci bcp à toi continue comme ça 🥰
C'est bien mais le ressenti ment parfois (rien de mal à faire des échauffements en revanche)
Joli fessier en effet ! Pour ceux qui ne veulent pas s'enfermer dans une salle. Courir dans des montées, ça le fait très bien aussi :)
Je suis très contente de voir des exercices d’échauffements ! Merci beaucoup Alaïa 🫶🏼
Trop cool ! Ce serait trop bien que tu fasse une séance haut du corps de ton programme aussi 🥰
Honnêtement j'ai déjà ma routine fessier qui fonctionne (pour moi), mais tes étirements m'ont bien brûlé les cuisses, je les rajoute dans ma routine ils sont super ! Merci à toi !
c'est quoi ta routine
@@lelelolo237
Routine fessiers de Madeleine Petsch:
Stretch (du coup je vais faire ceux montrés dans la vidéo)
Cardio 5mn
Deadlifts x30
Squats x60
Deadlifts to squats x60
Site wide squat 60/jambe
Stretch !
Beginner Booty 30mn de Pamela Reif
Bubble butt workout de Daisy Keech
Après, je tiens à te dire que tout les corps sont différents, j'ai eu 2 enfants, je vais avoir 30 ans cette année aussi, j'ai tjr été mince/fine, donc peut être que pour toi ce seront d'autre programmes qui te plairont et t'aideront à atteindre tes objectifs personnels, mais si ça peut t'aider, je partage avec plaisir.
Mais pour être motivée et le rester, j'avoue que des vidéos comme celles d'Alohalaia m'aide beaucoup. Tout est dans le mental, force et courage à toi !
@@LyssaSuzumiya merci énormémement ! je te souhaite beaucoup de courage aussi ainsi qu'une trsè bonne journée !
heureusement que tu t'es présentée dans l'intro parce que je ne te connaissais pas et je suis ravie d'être tombée sur ta chaine !
Je suis déjà dans la partie booty d’enfer et amoureuse de ta personne et de tes séances je pense bientôt rejoindre le programme salle (genre très bientôt ce sera tout nouveau pour moi) je trouve ça vraiment bien que tu partages une séance complète aussi qualitative dans l’image tout ... quel taf 🙏 des bisous belle Alaïa tu iras très loin 🤍
Hello! Petit commentaire pour dire que le format de la vidéo est vrmt top!
Et un petit mot juste pour dire que ce serait chouette que tu montres comment apprendre à bien contracter le transverse, diaphragme, périnée, en combiné, qui sont des muscles profonds hyper importants pour pouvoir bien faire les exos par la suite:)
Hâte de pouvoir rejoindre le programme au plus vite🤍 kisses
Hey super bien expliqué ! C’était soft et clair ! Ça donne envie de s’entraîner là ! 😂
meilleure coach sportive! Tu expliques vraiment bien c’est top !
awwww merci best compliment 🥰
Hello ! Combien de temps de repos prends tu entre chaque série et entre chaque exo ? Merci super séance à tester très vite 🤗
Trop trop chouette cette vidéo !! J’hésitais pas mal à investir parce que souvent quand j’ai fait ça j’ai vite laissé tomber. Mais ta vidéo, ta manière d’expliquer les mouvements m’a convaincue !! Alors goooo rejoindre le mouvement 💪🏻☺️❤️
trop contente de t'accueillir parmi nous 🙏
Hello. Est-ce possible de faire un jour une vidéo spéciale pour les personnes en obésité morbide qui souhaitent se mettre au sport sans se faire mal ou faire les mauvais gestes dû au poids ? Car il est souvent compliqué de faire les mêmes exercices que ceux qui sont montrés sur internet, à cause de plusieurs contraintes dû au poids etc. On trouve pas beaucoup de vidéos comme ça sur internet malheureusement, et quand on en trouve ce sont souvent des hommes qui font des trucs hardcore dès le départ (exemple: Kameto avec plus jamais gros). Ça pourrait être sympa de demander à une personne obèse féminine de jouer le jeu (peut-être Hélène la vilaine accepterait ?), et de montrer les exercices à faire en salle de sport et à la maison.
Il y en a sur tiktok
salut @Dekente lorsqu'on est obèse commencer par aller marcher 30min à 1h par jour c'est déjà super, (tu peux varier ta vitesse de marche si t'as envie de te chalenger) c'est bien de se lancer dans quelque chose de pas trop intense car il y a déjà le poids du corps et c'est la régularité qui fera la différence
(Si ça te motive plus d'aller en salle il y à le 12/5/30 )
j'espère que ça peut t'aider, prends soin de toi:)
@@julietteprevost2719 Merci =)
Salut !
J'étais en obésité il y a plusieurs années de ça (120kg pour 1m78) et de mon expérience, les sports et exercices qui entraînent des chocs et impacts avec le sol sont a proscrire (course à pied, corde à sauter, ...) le reste il suffit de trouver les bons outils pour pouvoir soit décharger, soit y aller progressivement.
- La marche à pied est certainement LE MEILLEUR pour perdre du poids en douceur ainsi que la natation (mais tout le monde n'a pas accès à une piscine ou la possibilité d'y aller aux bons horaires) et d'y aller progressivement dans la pratique du sport !
- l'alimentation est CA-PI-TALE, le tout est d'y aller là aussi progressivement (remplacer les boissons par de l'eau, ou des boissons sans sucres, arrêter les grignotages sont déjà un bon début)
Le principal dans tout ça c'est de comprendre que ces changements à adopter ne sont pas temporaires (je déteste le terme "faire régime" puisqu'un régime à une fin...) mais bien des "changements d'habitudes" à adopter au quotidien et ce ad vitam !
Chaque personne étant différente, l'activité physique est à adapter selon les envies (le type de sport ainsi que la fréquence) mais la clé c'est d'être constant, et discipliné et aussi réaliste en se fixant des objectifs progressifs avec des petites récompenses à chaque objectif réalisé. LE meilleur conseil que je donne aux gens c'est aussi de prendre des photos régulièrement (chaque mois) car on ne constate pas une perte de poids au quotidien !
Voilà, j'en suis à 75kg stable depuis plusieurs années (mais je fais aussi du sport en salle). J'espère avoir aidé un maximum de gens qui verront ce commentaire !
Désolé pour le pavé ^^
@@koolio4997 tu veux maigrir fait 45 min de muscu de tout exercice et 45 min de cardio derrière avec un battements min coeur a 180 et la en 1 a 2 mois tu va fondre, faut la motivation c'est mentale tu veux maigrir bouge toi on le fera pas a ta place ! 👍😉 courage et met toi un coup de tatane dans le uk pour te bouger 💪
J’ai acheté ton programme pour la maison et je me rends compte que je fais très mal les exercices. C’est pas simple et je comprends pourquoi j’ai mal à mes genoux maintenant
Une remarque. A partir de 20mn, l'exercice est dédié aux muscles "abducteurs" et non pas "adducteurs".
Les 2 mots sont très proches. J'ai un moyen mnémotechnique pour ne pas me tromper : une adduction d'eau est une installation qui amène de l'eau, donc qui la "rapproche" du lieu où on veut l'utiliser. En résumé "adduction = rapprochement", donc par opposition "abduction = éloignement". Sinon, compliment pour votre superbe plastique corporelle !!!
une vraie coach bienveillante, j'adore
aww meilleur compliment merci 🤍
@@alohalaia normal tu le mérites
J’aurais adoré participer à ton programme et challenge, mais ça sera la prochaine fois… j’ai pas les moyens T^T mais je suis plutôt contente, le coach de ma salle me fait faire les mêmes exercices que ceux de ta vidéo :D
hâte que tu nous rejoignes un jour 🥰
@@alohalaia ah ça oui, je rêve de faire partie de l’aventure ❤️
Super vidéo!! Tu nous donne la patate avec cette entraînement 😍😍❤️
trop contente que ça te plaise 🥰
Merci pour cette vidéo j'adore ce genre de format ! 😄
Merci Océane pour ce retour ✨
J’ai adoré est ce que tu pourrai faire des vidéos encore de se stylé là par exemple pour les abdos les cuises les bras… tu es la meilleure ❤️
Petit like avant de débuter la vidéo tu connais 💕💕
Go m’inscrire a la salle !! Mais je stresse d’etre seule😂
Y’a pas mieux que d’aller à la salle seule 🥰
On va aller ensemble vient tkt
La même mdrr
Être seule ça permet de travailler sa motivation est de se construire seule 💪🏾compte que sur toi même
Fonce! Seule c'est super bien t'es plus concentrée et plus de motivation
Bonjour ! Je viens de m'abonner et j'ai hâte de suivre vos différents programmes
Continues ton contenu ma belle, t’es super inspirante !! ✨ j’inspire beaucoup mes trainings des tiens et je dois dire que je suis contente des résultats 🥰🥰
aw trop cool d'avoir ton retour ✨
@@alohalaia comment je fais pour avoir un gyat comme toi
Avec des altéres de 10kg et tout objet de la maison qui sont classique ya moyen de prendre? Ou alors avez vous un achat a me conseiller pour faire du sport avec et prendre ?
J'adore ce genre de format bravo
😘👏
merci trop contente que ça te plaise 🙏
Waouh quel beau fessier tu as ! J'en rêve. Super, franchement. 👌🏾 Sinon, très bonne vidéo avec une coach femme super appliquée. J'adore. Merci... 🙏🏾
Mdr je kiffe tes chaussettes 🧦 🤩😆❤️
Tu es au top change rien
Belle maturité pour ton âge continue
La science parfaite pour garder les fessiers mais en combien de jours faut-il compter en total prévoir des résultats
Ces chaussettes x) une pépite !
J’adore ton contenu! continues comme ça pour nous motiver 😍
Salut alaia merci beaucoup pour cette vidéo j'adore je vais faire cette séance dès demain gros bisou
avec plaisir , hâte d'avoir ton retour dessus 🥰
Tu explique vraiment bien merci beaucoup continu comme ça
merci queen
J’ai adoré la vidéo enfants on peut voir un aperçu du programme, que j’espère obtenir un jour, en tout cas c’est cool d’avoir autant de personnes motivés tu fournit un travail incroyable
J’adore cette vidéo !!! Tu pourrais en faire plus s’il te plaît ❤️
merci 🙏 je partage énormément de séance sur Insta , n'hésites pas à aller voir 🥰
Les adducteurs 😅 Le coach à ma toute première séance m'a dit "t'es un bon gabarit tu fait 174cm tu as un imc correct demain tu fait 4x10 rep a 40 kilos"(en 2e exercice après 15mn rameur)
Qui à fini avec une déchirure et des semaines de convalescence, merci monsieur Guillaume 🥲
si tu veux économiser, tu vires ton coach et tu achètes la méthode Delavier pour femme
Cc et juste pour les temps de pose c'est combien de temps et c'est entre chaque séries ou exercices et est ce que les les exercices peuvent par exemple s'enchaîner comme un circuit et répéter ce circuit 3 à 4 fois et on fait la pose entre chaque circuit dcp
Hello, c’est de 1m a 1m30 :)
Merci bcq pour cette vidéo et pour tout ton travail ♥️
Merci ma belle ♥️
Superbe vidéo!! Je pense que je vais m’inscrire au programme !!
hâte que tu rejoignes l'aventure 🤍
Ton dernier exercices tu es sur que c'est pour les adducteurs ?
Superbe excerce ! Merci ❤😊
Bonjour, pour les débutants au Hiptrust. On commence à combien de poids
Un conseil : ne jamais vous étirez avant une séance de sport et encore moins une séance de musculation. Cela est contre productif. Les étirements se font en général 24 à 48h après une séance. Car la musculation va créer un catabolisme soit une destruction partiel des muscles ce qui crée un œdème donc une hypertrophie et c'est la phase d'anabolisme ( reconstruction du muscle ) qui va être déterminante sur la prise de muscle. Et donc étirer ses muscles et tendons juste avant de les déchirer ou juste après vous comprenez bien que cela ne peut pas être bon. Vous pouvez donc vous échauffez ou faire des étirements dynamiques mais pas d'étirement statique comme vu dans la vidéo.
Notre French Fitness Girl 🤩
tres belle execution!!!
Super vidéo comme d’habitude
bravo pour cette vidéo ! le programme donne envie
Merci Clara 🥰
Trop bien ce format de vidéo 🙏
merci trop contente que ça te plaise 🥰
Connaissez-vous l'ouvrage sur l'entraînement musculaire La méthode Delavier tome 1 de Mickael Gundil et Frédéric Delavier ?
Super séance je vais la tester ! Comment faire lorsqu'on a ni appareil pour les tractions guidée ni de presse penchée ?
Hello! des squats avec haltères :)
J adore tes chaussettes ^^
Peux-tu donner le lien de ton haut violet ? Magnifique 💕
Super vidéo ! Merci pour tes conseils🤍
avec plaisir ma belle 🥰
Holà, top ta vidéo super motivant ! Juste une petite question pourquoi tu commence par des étirements et pas par des échauffements (réchauffement articulaire/cardio) ?
d'après certains coachs la machine à adducteurs ne recrute pas le moyen fessier mais plutôt le piriforme, qu'en penses tu ? sinon superbe vidéo !! 🤍
Partiellement vrai. Comme tous les exercices de musculation, il faut avoir conscience de son anatomie. Ce n'est pas un problème en soi puisque ce muscule à un rôle essentiel dans la bonne stabilité des hanches, jambes etc. Mais après, il faut savoir que ce n'est pas un muscle dominant dans le travail lourd, il est la en 2nd ligne et donc ce n'est pas celui qui est le plus recruté de manière largement générale.
J’ai craqué 🤭
😂
Excusez moi, pour le dernier exo, doit on le faire d'une maniere degressif ? Me concernant je fais le contraire cad 30 35 40 45 kgs !!!
Merci pour le partage
Bon continuation 😍
t es au top !!!
Combien temps de repos entre chaque exos stp ?
Parfaite la vidéo ! Merci
Coucou pourrait tu nous dire en combien de temps pouvons-nous voir des résultats stp😊
C'était génial.
💜✊ La best !! Merciiii pour la vidéo j'adore
Jai déjà les 2 programmes j'suis tellement satisfaite
aww trop cool merci pour ton témoignage 🤍
Salut aurais tu un conseil pour le soulève de terre j’ai du mal a charge parce que les bras ne tiennent pas (les jambes ça va mais les mains lâchent)
Merci ;)
Hey j'adore ton outfit ! C'est de quelle marque ??
Cc comment éviter les courbatures j'ai fais les fesses et les jambes j'ai mal au muscle de derrière les jambes et sa va jusqu'au fesse 😥
Attention c’est des abducteurs à la fin et non des adducteurs ( adducteurs c’est lorsque qu’on serre )
Sinon chouette vidéo, ce format est super !
C'est bien ce qui me semblait 🙃
@@cindygt8788 😊😊
J’adore cette vidéo !!! Vraiment super agréable de te suivre en direct pendant ta séance ça aide beaucoup à s’entraîner aussi, merci! Vraiment géniale vidéo !!! Stp Alaia, le haut ouvert que tu portes en début de vidéo, c’est quelle marque ? 🙏🤩 merciiii
T’a raison sa chauffe de fou 😊❕
Merci pour t'es conseils 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😁
Bonjour
En combien de temps pouvons-nous avoir des résultats ?
Et combien de séances par semaine ?
Merci
Je travail jamais le haut du corps, c’est grave ? Et c’est quoi le déséquilibre du corps stp
Oui, essaye de tout travailler! Dans ta semaine tu peux faire 2-3 jours max de jambes/fessiers mais si tu as deux autres jours pour renforcer le dos, les bras et les épaules ca reste super important et tu aura plus de force pour les exos comme le dead lift par exemple. Travailler et renforcer son dos evite les possibles douleurs qui pourraient apparaitre
Super séance, juste je me permets de corrigé un truc, le dernier exo c'est des aBductions que tu fais et non des adductions, qui sont l'inverse (le rapprochement des segments) sinon super vidéo, super exécutions c'est top
coucou, peut on débuter au hip trust à 4 x 10 aussi ?
As-tu un programme pour la prise de poids? J'ai consulté booty enfer mais apparemment c pour ceux qui veulent perdre du poids
Salut je vais commencer ton programme, j’aimerai savoir juste les résultats son à peu près dans combien de temps? Surtout niveau fessier (merci je t’adore !💋)
Merci beaucoup chu tt à vous
Coucou, j'adore tes chaussettes, tu peux me donner la marque par pitié ?
Bonjour, où puis-je trouver l’élastique que tu utilises ?
Tu pourra nous dire aussi d’où vient ton haut manche longue jadoreee
Pour les deadlift il faut faire combien de répétition ?
sur la dernière machine que tu utilises, ce n'est pas du tout les adducteurs que du boss mais les fessiers ....
c'est quoi le nom de la machine ou tu marche dessus ? merci
Waouh ❤❤
Je fais exactement les mêmes exercices 😍
Exercices valable pour un mec qui fait 187 centimètres, et qui pèse 74 kilos ?
Donc tu fait l’étirement avant mais pas apres ?
en tant que mec perso sur la miniature je préfère la silouhette de gauche .... chacun ses gout :)
Combien de séries faut-il faire stp?
j'ai pas de hack squat dans ma salle j'ai le seum... meilleur exercice quad pour moi
Faire le hip trust à la barre guidée est ce bien aussi ou vraiment moins efficace ?
C'est bien pour commencer, mais ca reste plus interessant avec une barre libre, plus de liberté de mouvement ect... :)
Si j’ai des haltères à la maison je prends pour salle ou maison
Je pense maison ! Il va te manquer trop d'équipement pour la salle, alors que tu pourras utiliser tes altères dans le programme maison si tu veux corser les exos
@@Charlotte-oc1rc merci 😅🙌
Une séance maison 🏠 avec un peu de matériel pour le bas du corps tu pourrais en faire une vidéo dessus ou pas ?
Autant faire du sumo deadlift pour cibler les fessiers !
Est ce possible de muscler les fessiers en faisant le hip thrust et le soulevé de terre avec des haltères ? À ma salle de sport, je n ose pas utiliser les grandes barres... Souvent les personnes beaucoup plus entraînés que moi les utile... 🤔
Perso c'est ce que je faisais, les poids avec la barre était trop lourd donc je faisais avec des haltères
Plus précisément une grosse haltère de 20 kilos
Combien de séances par semaine il en faut ?