리포머 박스시리즈 복사근 중둔근 시리즈

[@Kei_pilates_instructor]

✅ 리포머 Side lying position 시퀀스➕다 퍼주는 큐잉‼️
️
준비✨ 리포머 롱박스 위에 팔꿈치를 대고 Side lying position으로 자세를 잡아주세요
(보드가 움직이지 않도록 스프링은 무겁게 준비😎)
👉🏻 상체가 무너지지 않도록 ㅇㅇㅇㅇ은 골반으로 가져옵니다
1.위쪽 다리의 고관절을 중둔근의 힘으로 외전(중둔근의 단축성 수축)
👉🏻 상체와 골반이 움직이지 않도록 다리를 뻗어내면서 올려주세요
2. 위쪽 다리를 풋바 밑으로 집어 넣어 밑에서 위로 풋바를 밀어내주세요
(고관절 외전시키는 힘을 계속 쓰며 중둔근의 등척성 수축)✨
팔 포지션을 변경해 복사근을 사용하여 Side bend 진행
👉🏻 더 난이도를 높이려면 양 손 뒷통수 터치‼️
👉🏻 Side bend에서 되돌아 올 때 정수리를 뽑아내는 느낌으로, 천천히 버티면서 돌아옵니다
👉🏻 골반 고정
3. Side 중립 자세에서 팔 포지션 변경, 바닥쪽으로 몸통을 회전시켜주세요
👉🏻 위쪽 골반 중둔근의 등척성 수축은 계속 유지해주세요
👉🏻 ㅇ을 중심으로 몸통을 회전시켜주세요
👉🏻 몸통을 회전시키는 복사근의 힘과 풋바를 밀어내는 중둔근의 힘을 ㅇㅇ하여 함께 쓰세요💖
👉🏻 더 난이도를 높이려면 양 손 뒷통수 터치
👉🏻 난이도를 낮추고 싶다면 한 손 박스 터치(기대지 않고 얹어만 둡니다✨)
🍒ㅇㅇ이 궁금하다면❓댓글 주세요!
🍒 큐잉의 내용만큼 중요한 목소리 톤, 말투, 속도, 단어선택, 핸즈온, ⋯ 잊지않기
✅ 보상작용 안나오게 하는 큐잉
✅ 그룹수업 회원의 난이도에 맞춰 바로 조절해줄 수 있는 큐잉
✅ 아픈 회원님이 그룹수업에 와도 당황하지 않는 수업을 만들고 싶다면❓
👉🏻 인스타 @kei_pilates_instructor
👉🏻 유튜브, 블로그, 카카오채널, 카카오톡 오픈채팅은 프로필에➿
ෆ⃛ 7년차 필라테스 강사
ෆ⃛ 필라테스 지도자반 교육 강사(이론, 해부학, 매트, 소도구 , 대기구)
ෆ⃛ 원장, 강사레슨 경력 다수
ෆ⃛ 흐름 좋은 시퀀스 구성
ෆ⃛ 퀄리티 높은 큐잉
ෆ⃛ 재활, 통증관리, 자세교정, 근력강화, 스트레칭 etc.
ෆ⃛ 해부학, 기능해부학, 질환학, 운동처방사, 근육촉진, 전신, 재활, 측만, 산전산후, 래드재활기능운동, 뉴로트레이닝 등 워크샵 다수 수료
ෆ⃛ 기업, 관공서 출강 / 전국 강사레슨 문의 DM