6 MINS! 30DAYS SQUAT CHALLENGE [THIGH & BUTT]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- Hello, this is Tank and Odri. I've posted the squat and lunge plank 30 days challenge on my blog "Tank's Tan Tan World" on November 3rd of 2016. To be honest it's not easy to come up with a exercise routine at home and workout consistently. I had a sense of achievement because a lot of people paid attention to that challenge post and completed the task. So this time instead of posting on my blog, I took a video of working on this 30 days squat challenge with Odri. I've come up with a routine that covers various squat moves and positions in a short period of time in order to lost thigh fats and cellulite. I hope this video helps for those of you who are on diet. The sequence and the effects of the squat in the video are:
※ You can do this routine one time a day. If you want more intensity, you could do twice at most. Literally, it's a challenge so our goal is to do it every single day consistently. If you will power weakens or if you need motivation, please leave a comment on our youtube channel or blog, because Tank and Odri leave comments to root for you. Feel free to leave comments.
-BASIC SQUAT (lower body exercise)
- NARROW SQUAT (outer thigh exercise)
- WIDE SQUAT (inner thigh exercise+hip elevating exercise)
- SQUAT WITH LEG RAISE (entire lower body+outer part exercise)
- TRIPLE DIP SQUAT (intense lower body exercise)
- SIDE SQUAT (stimulus to your lower body )
- SQUAT JACKS (entire lower body+aerobic exercise)
- SQUAT HOLD (intense lower body exercise)
- PLIE SQUAT (inner thigh exercise+hip elevating exercise)
- JUMP SQUAT (entire lower body+aerobic exercise)
💛Comments & Workout diary related - Please read💛
-Tank&Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set. A lot of us root for you!👨👩👧👧
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-when you write the diary with number only (day 1, 2,3 ), sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind.
💙TAG💙
#pumpingupyourbutt
#dabestthigh
#skinnyjeansalltheway
![WAIST SLIMMER WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]](http://i.ytimg.com/vi/1uJV1ZmzeoI/mqdefault.jpg)
![WAIST SLIMMER WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]](/img/tr.png)
![THE 5 BEST FLAT STOMACH EXERCISES [BELLY FAT & ABS WORKOUT AT HOME / NO EQUIPMENT]](http://i.ytimg.com/vi/iOSYLKBk894/mqdefault.jpg)
![11 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT [NO JUMP/ALL STANDING]](/img/1.gif)
지난 7개월 동안 땅끄 부부님 동영상으로 63kg에서 49kg 살빼고 현재도 계속 유지 중입니다.
칼소폭-> 핵핵 매운맛 칼소폭-> 스쿼트 100개 챌린지->종아리 날씬해 지는 스트레칭
이 루틴을 계속하니 허벅지에 점점 탄력이 생기고 다리가 몰라보게 늘씬해 졌습니다. ㅎㅎ 옷이 맞는게 하나도 없다는거!! 벨트며 속옷이며 레깅스며 다 너무 커서 줄줄 흘러 내립니다
스쿼트 100개 챌린지 정말 추천 합니다. 최고의 운동!!
7개월동안 믿고 함께 해주셔서 감사합니다
14키로 감량도 대박입니다^^
루틴 강도가 높은데 꾸준히 하시는 모습에
저도 감동과 동기부여 받고 갑니다
항상 응원하겠습니다!! 화이팅!!
제가 감사드립니다. 이렇게 좋은 영상 올려주셔셔!!
저는 40대 중반 여성 이고요 운동시작하기 전에는 계단 몇개만 올라가도 무릅이 너무 시리고 아팠습니다. 허리도 너무 안 좋아서 일을 하는 중간 수시로 앉아서 쉬어야 했었습니다.손목도 안 좋아서 늘 통증으로 고생을 하였구요.
나이가 먹으면서 점점 잔병 치레도 많아지고. 며칠씩 컨디션이 안 좋아서 누워 있어야 할적도 많았는데..
이렇게 한평생 운동이라곤 해본적이 없는 사람이 땅끄 부부님 동영상을 보면서 운동을 시작하게 되었다는게! 운동 할 마음이 생겼다는게!! 눈으로 보면 쉬운 땅끄 부부님 영상들 덕에 용기가 생겨 시작을 했는데 막상 하면 곡소리가 절로 난다는 것 ㅎㅎ
그래서 꾸준히 하니 무릅도 허리도 손목도 안아프게 되었고 게다가 체력까지 좋아져서 잔병 치레도 없어지고.
땅끄부부님 친창은 책한권으로 제가 낼수도 있을 정도 입니다.
@@thankyoububu님의 스쿼트 위드 레그레이프 동작을 3kg+3kg =6kg 덤벨 들고 잘따라했습니다 대한민국 방글라데시 호랑이 피닉스 파워 파이팅 독수리 거듭남 흰죽지수리 파워 파이팅 🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇩🇪🇩🇪🇩🇪🇬🇧🇬🇧🇯🇵🇯🇵🇻🇳🇻🇳🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇺🇸🇰🇷🇰🇷🇰🇷🇰🇷🇧🇩🇧🇩🇨🇦🇨🇦🐆🦁⚾️🐻❄️🦅🪽🦅🦅🪽🪽🐦🔥🐦🔥🪽🪽🐅🐅🐯🐯🪽🪽🦊🦊🐉🐉🐲🐲🪽🪽👊👊👊💪🏻💪🏻🔥🔥🔥
식단 어케 하셨나요ㅜ
@@재열이여자친구 아! 제가 한의원 에서 ㅇ무과 되면서 나물도 먹을것만 먹고 무과와 안맞는 나물 가려 먹으면서 식단관리를 했습니다
스쿼트는 이것만 봐요 ㅠㅠㅠ이 댓글보시면 하트눌러주세요 매일 스쿼트할게요ㅠㅠㅠ😱😭
이진하 저 이거 저인데 효과짱짱이에요ㅠㅠㅠㅠ
스쿼트 대신 이운동 만 해도 하체 튼튼해 집니다
@@라마-d8v 스쿼트 대신 스쿼트하면 살빠진다고요...?
@@food_duck
허벅지 굵어 져여
@@라마-d8v 아니 뭔소리에요 도대체... 이해가 안가네
4일차인데 스쿼트가 익숙하지 않다,,,마지막 점프잭...? 내 인생이 하늘로 점프하는줄
하늘뿐인가요... 안드로메다로 가서 못돌아올뻔했지만 제한시간이 끝나서 겨우겨우 침대로 불시착했습니다...
모두들 화이팅!!!!
나만 그런게 아니었네요 ㅋㅋ 점프스쿼트에서 영혼탈곡..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
댓글개웃겨ㅋㅋㅋ
손 모으는 이유가 죽지는 않게 해달라고 비는거져...? 8/8
아 이거 개웃기네ㅋㅋㅋ
넵 (진지)
백흐르미 아개웃겨 ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋㄷㅋㄷㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㄱㅋㄱㅋㄱ 비는거랰 ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 같은 생각입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
백흐르미 아마도요........
영상 시간이 짧아보여서 좋다고 들어온 제가 멍청했습니다ㅠㅠㅠ 자연건조냐 쥐어짜느냐의 차이였을 뿐인데....
안녕하세요~ 오늘로 영상을 따라한지 7개월이 된 사람입니다!
여자친구에게 따끔하게 한소리 들어 시작했는데 어느 순간 여기까지 왔네요
매일 매일 스쿼트 챌린지 ,플랭크 챌린지 .유산소,전신 근력 운동을 아침 저녘 꾸준히 해왔습니다
학교 건강건진 겸 병원을 가서 검사를 해보았더니 106kg에서 67kg 약 40kg 에 감량했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
진짜 오늘 너무 기뻐가지고 30분동안 안절부절 못해가지고 ㅋㅋㅋ
음식에 대해서는 고칼로리 음식은 쳐다보지도 않고 요리를 배워 직접 만들어 양을 조절했습니다!
진짜로.. 포기 안하길 잘한거 같아요!
와진짜멋져용
대단하신것같아요
유산소,전신 근력 운동이면 땅끄부부 동영상중에 어떤건가요?
여친이 있었다는것만 해도 성공..
우와 멋있어요!!!저도 제 남자친구에게 같이 운동하자 하고 있는데 여자친구가 말해도 마음먹고 행동하기가 쉽지않을텐데 너무 잘하셨어요!
1. 기본 스쿼트 0:22
2. 내로우 스쿼트 0:59
3. 와이드 스쿼트 1:40
4. 스쿼트 위드 레그레이즈 2:23
5. 트리플 팁 스쿼트 3:03
6. 사이드 스쿼트 3:55
7. 스쿼트 잭 4:29
8. 스쿼트 홀드 5:00
9. 플리에 스쿼트 5:27
10. 점프 스쿼트 6:12
편리하시면 좋아요 꾸욱😆
감사합니다~1
구걸이지만 진짜 감사해요💕
헐,, 초면에 욕 죄송하지만... 존나 땡큐요
이런 기능은 어떻게 쓰는건가요?
알려주실수있나요?
@@scentplus7993 그냥 저 타임라인을 타이핑 하면 자동으로 연결 돼요! ex) 0:00
안녕하세요, 땅끄입니다!
많은 분들이 '숫기없는 부끄럼쟁이 오드리'를 많이 응원해주신 덕분에, 이날도 섭외(뭔가 단어가 거창하지만 전혀 거창하지 않은...ㅋㅋㅋ)에 성공하여 영상을 같이 찍을 수 있었습니다. 사실 블로그나 유튜브를 시작한것도 그리고 대부분의 포스팅이나 영상들의 제작 동기 또한 저 땅끄가 하고싶어 한 것이였고 그로 인해 당연히 포스팅이나 영상들에 뭔가 '불끈 불끈한 근육'에만 초점이 맞추어져 있었습니다. 하지만, 요즘 새로이 느끼는건... 매번 그리고 매일 불끈 불끈한 것도 좋지만 그래도 가끔은 이기적으로 내가 보여드리고 싶은것만이 아닌, 찾아주시고 원하시는 정보에도 초점을 맞추는것이 나쁘지 않겠다 싶어 요즘엔 또 오드리를 불러서 같이 찍어보고 있습니다. 이제까지 저 혼자만 이기적으로 제가 보여드리고 싶은것만 보여드린감이 없지않아 있지만 지금부터라도 조금씩 찾아주시는 그리고 원하시는 컨텐츠를 찍어보려고 계획중입니다. (필요하신 운동이나 정보가 있으면 댓글로 요청해 주시면 최대한 반영해 드리도록 하겠습니다) 아무튼 댓글이 길어졌으니 마무리를... 항상 부상없이 건강하시고 행복하게 운동하시길. 그리고 원하시는 목표 이루시길 바랍니다. 그리고 영상 30일 스쿼트 챌린지에도 꼭 성공하시길 바라겠습니다. 항상 응원하겠습니다! -땅끄 올림
제가 밖에서 운동해봤자 걷은거말고는 운동할수 있은 여건이 없어요 곧 겨울인데 눈이 많이오는곳이라...
실내 운동만으로 체지방감소가 될지 모르겠어요 이것 외에 복근운동 그리고 전신운동 과 다같이 일주일에 5번씩할려는데 그정도면 괜찮을가요? 5kg가 쪘는디 따로 뛸수있는 곳이 마땅치가 않아서요
제가상체비만인데요ㅜㅜ아무리찾아봐도상체비만에대한홈트는없는거같아요!!!지금전신20분운동ㅎㅎ열심히하고잇어요근데상체ㅠㅠ제발..ㅎ
영상보면서 30일 챌린지 시작했어요 좋은 영상 감사합니다😀
오드리님이랑 같이 운동하시는 모습 너무 보기좋아요 ㅎㅎ 앞으로 함께 하시는 영상 많이 찍어주세요 ❤️❤️
종아리 살 빼거나 다리 1자로 만들 수 있는 운동(스트레칭)이 있을까요??😆😆
무심코 지나가다 이 글을 봤다면
당신은 로또 1등에 당첨될것입니다
좋아요 눌러주시고
모두 코로나 조심하세요!!❤❤
오
어디서 많이 봤는데......
진짜 이 영상은 마약임... 아프고 힘든걸 알면서도 끝나고나면 개운하고 자화자찬하게됨...
뭔가 광고 중간에 안넣으시는게 수익보다는 저희 운동효과를 생각해 주시는거 같아서... 항상 마지막에 광고는 다 보고 있어요ㅎㅎㅎㅎ 좋은 영상 많이많이 만들어 주세용!!
맞아요 중간에 광고보면서 계속 운동해요
광고 스킵누를 힘이 없어서.. 봅니다끝까지
@@Youngeosida ㅋㅋㅋㅋㅋ
96일동안 거의 빼먹지 않고 하고 있습니다. 몸무게는 2kg 정도 감량했고 근육량도 많이 늘었습니다. 무엇보다 이 운동하면서 좋아진점은 건강인거 같아요. 당뇨판정을 받은지 꽤 오래되었지만 제대로 운동효과를 거둔적이 없었는데 이번에 수치가 많이 개선되었습니다. 앞으로도 빼먹지않고 계속 운동 열심히 하겠습니다.
당뇨때문에 허벅지운동검색하다 댓글보고 남겨요! 저도오늘부터시작하는데 검사때 당화혈좀내려가길 바래도되겠죠ㅜ 힘내세요
미투🎉❤❤❤
제가 과연 한달을 채울 수 있을까 싶었는데 어느덧 두달이 되어갑니다...효과가 눈에 뚜렷하게 보이니까 그만 둘 수가 없었어요 2주 되어갈 무렵부터 안벅지가 완전히 떨어진 건 물론이고 바깥쪽도 정리가 돼서 라인이 예뻐졌어요 몸무게는 그대로였지만 비포 에프터 사진은 정말 하늘과 땅 차이였어요ㅠㅠㅠ한달 째 됐을때는 내 몸에도 이런 라인이 생길 수 있구나 싶었고 지금까지 굶으면서 했던 다이어트나 허벅지 아프기 싫어서 쉬운 운동만 골라했던 날들은 살이 안빠질 수밖에 없었다는 걸 알게 됐습니다...여러분 고통을 즐기세요 허벅지가 아픈만큼 살이 빠지고 있다는 겁니다...저희 엄마가 진짜 객관적으로 말해주는데 그런 엄마조차 라인이 살았다고 놀랐어요 땅끄는 사이언스다...두달정도 했더니 중간에 2-3일 쉬어도 다시 돌아가지 않아요 오히려 그동안 운동하느라 펌핑 돼있던 붓기나 근육들이 쫙 빠지면서 더 슬림해지고 가벼워지는게 느껴졌어요 악 그냥 눈 딱 감고 한달 해보세요 제일 중요한 건 본인 의지, 영상에 대한 믿음입니다 땅끄부부를 무조건적으로 믿고 따라만 하세요 살 너무 잘 빠집니다ㅠ평생 할거예요 이거!!! 저는 이번 다이어트가 날씬해지고 싶어서가 아니라 스스로 제 몸을 사랑하고 싶어서, 나도 진짜 하려고 맘 먹으면 뭐든 할 수 있다라는걸 느끼고 싶어서였는데 거울 볼 때마다 제 자신이 너무 멋있고 뿌듯하고 예뻐 죽겠어요 제 자존감과 덤으로 라인까지 살려주신 땅끄부부님 정말 마음 깊이 감사드려요 처음에는 이 영상만 따라했는데 나중에는 다리가 빠지니까 상체만 부어 보여서 가끔 하던 칼소폭도 매일 하고 안쪽살 운동이랑 팔뚝, 승모근 운동까지 매일 했어요 제 몸이 정리되는게 보이니까 신나서 매일매일 하게 되더라구요 영상이 길지도 않고 동작도 쉬워서 하기 싫다는 마음이 잘 안들었어요 요즘은 만나는 사람들마다 살 많이 빠졌다, 운동 열심히 했나보다, 전에는 허리가 일자였는데(뼈맞음) 라인이 생겼다 등등등 너무 많이 들어서 행복합니다 ㅎㅎㅎ 땅끄부부님 다시 한번 감사드리고 진짜 사랑합니다 적게 일하시고 많이 버십쇼!!!!!광고 잔뜩 달아주세요 안 건너뛰고 다 볼게요ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
늦은 시간에 댓글 죄송해요 ㅠㅠ 눈바디는 언제부터 티가 나셨나요??
오늘 사람마다 차이가 있겠지만 저같은 경우는 일주일정도부터 안벅지가 떨어지기 시작했어요! 이주 됐을때는 라인변화가 확실하게 보였구요
힝구 답변 너무 감사합니다 ㅠㅠ!!
와 ... 진짜 제가 해드리고 싶었던 말이 있어서 소름이 돋았어요. '허벅지가 아픈만큼 살이 빠지고 있다는 겁니다'
앞벅지 안 생기셨나요?
오늘 20일차입니다 ㅜㅜㅜ 진짜 너무 감사드려서 댓글 남겨요 허벅지가 너무 두꺼워서 예전부터 스트레스였는데 예전에도 이 스쿼트영상 매번 따라한다고 3~4일까지 가다가 포기한 적이 진짜 많아요ㅜㅜ 이번엔 마음 다 잡고 귀찮더라도 시간이 늦더라도 다른 운동은 못해도 스쿼트 100개는 꼭 했어요 식단도 제가 공부중이라 먹을 걸 달고살았는데 막 중간중간에 떡볶이 국밥 치킨 케이크 .. 등등 먹기도 했고 식단조절은 약속 있는 날이 아니면 밥 1~2끼나 견과류 먹었고 그리고 집이나 학원갈 때는 꼭 엘레베이터 안 타고 계단으로 올라갔어요 . 공부하다 시간이 남으면 줄넘기도 700~1000개씩 완전 가끔씩 해줬고 진짜 2주일정도 왔을 때 진짜 효과가 있어서 너무 좋았어요 안쪽 허벅지 틈이 보이기 시작했고 다리라인이 진짜 너무 이뻐진 것 ,, 식단조절도 하면 좋았겠지만,, 여러분 진짜 하루에 7분만 투자해보세요 2~3일차 때는 정말 허벅지가 너무 아플 수도 있는데 그 이후에는 점차 익숙해져요 !! 꼭 하세요 다리라인이 너무 이뻐졌어요ㅜㅜㅜㅜㅜ 작년에도 30분운동 그거 하고 5키로 감량했었는데 그 때는 댓글을 못 남겼네요 땅끄부부 화이팅 ❤️🤩💙
밥둥님 20일동안 믿고 함께해 주셔서 감사해요~ 정말 저도 스쿼트 챌린지 첨 했을때 그 짜릿한 허벅지 근육통을 잊지 못해요 ㅎㅎㅎ^^;;; 고통스러운 희열이라고나 할까용?;;;😂😂😂😂😂 아무튼~ 20일차까지 잘 오셨어요!! 이제 남은 10일차까지도 열심히 하시고 더 더 좋은결과 있을거에요~ 김밥둥님 30일까지 아자아자 화이팅~~~~~~~~~~~~~!!!!!!!!!
꾬수 근육 생기지는 않았나요 ..? ㅠㅠ 얇은 다리를 원하는데 근육돼지 될까봐..
김나연 아니요 !! 처음에는 그래보일 수 있는데 전 스쿼트 하고 다리 주물주물 해주고 유튜브에 있는 다리 스트레칭 짧은 거 했어요 !! 시간 지나면 라인 정말 이뻐집니다 😊🤩
@@김나연-r8o5g 스쿼트 챌린지후 하체 다리 꼭 풀어주세용!! 제가 올린 하체 골반 스트레칭이구요 링크는 여기에요: ruclips.net/video/--MMq6I07b4/видео.html
진경 학원이든 집이든 !! 어디든 갈 때 그냥 가든 계단으로 갔어요 내려올 때는 엘레베이터로 !! 그리고 집에와서 스쿼트 하고 끝냈어요 . 요즘은 안쭉빠 ? 도 같이 병행하고있어요😊
아니 스쿼트가 뭐이렇개 다채롭게 사람을 죽이죠? ㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ㄱㅋㄹㅋㄱㅋㄹㅋㄹㅋㅅㅋㄹㅋㄹㅋㄹ
기본 스쿼트 35개 3세트, Y자 스쿼트 35개 3세트 만 하다가 이 영상 따라하니 넘 좋아요.
시간 가는 줄도 모르게 100개 씩 하게 돼요. 2세트 했더니 효과 짱이에요.
스쿼트의 끝판왕 이라고 생각됩니다. 감사합니다.
이것도 광고좀 넣어 주세요... 산소 호흡기가 필요합니다..
앜 댓글이 넘 웃기면서도 절실하네요.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
말그대로 웃픈.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다른데는 광고 있으면 불편해하는데 이 영상에서만큼은 많은 분들이 광고를 원하시네요.......ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
13일차쯤 된 것 같습니다. 자면서 엉덩이를 더듬었는데 제 엉덩이 아닌 줄 알고 잠이 확 깼네요.
미쳤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허벅지랑 종아리가 아픈건 괜찮은데 무릎이 아프면 문제있는거아닌가여?
니연 ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋㅋㄱㅋㄲㅋ아존나웃기네
힙업되나요..ㅜ엉덩이가 쳐져서그런데...빨리 답변부닥드려요..ㅜ
@@user-pi7ys2jh3n 감사합니다!
혹시 저처럼 하나 둘 셋 하면 파이팅 꼭 하시는분... 별거 아닌데 힘나는..
저요ㅠㅠㅠ
저요옹
저도요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도유 😅ㅋㅋㅋ
안녕하세요 17살 여자 아이돌지망생입니다 과체중에다가 하체비만이 너무 심해서 걱정이 많았었는데 이 운동을 시작한지 오늘부로 딱 한달이 되었어요! 백신 맞은날이랑 그 다음날만 쉬고 정말 열심히 했습니다! 후기는 꽉 끼었던 잠옷과 학교 체육복 바지가 헐렁해졌고 몸 자체가 건강해졌다는 느낌을 받았어요! 체중은 5키로 정도 빠졌고요 식단 관리는 아침 저녁 집밥만 먹고 군것짓을 안하려고 노력했어요! 군것질만 해도 살이 확 빠지더라고요ㅋㅋㅋㅋ 전 3일째까진 다리도 아프고 눈물,콧물 다 나올정도로 힘들었는데 4일째부턴 괜찮아져서 꾸준히 열심히 했습니다 다양한 옷을 입고 영상도 많이 찍어야하는 직업이라 살 때문에 너무 스트레스 였는데 새로운 인생을 선물해주셔서 감사해요 땅끄부부 화이팅!!
어린 나이신데도 노력하시는 모습이 정말 멋있으세요!!
원하는 꿈 꼭 이루시길 바라요!
와 유튜버들이 좋다 한데는 이유가 있다.... 진짜 땀 쫙쫙 빠지네요 1년 동안 해보겠습니다
저희 부부 1달간 프로젝트로 진행중이며 1주차입니다 꼭 달성하려고 합니다
55세,59세
1달후면 어떤 변화가 있을지 궁금합니다
응원합니다 파이팅!!
응원합니다 ㅎㅎ
후기꼭 알려주세용😆
@@멋자 넹! 18일째 입니다. 30일후에
꼭 알려 드릴께요 홧팅!!!!
@@dykim6163 무릎 안 다치시게 조심하세요!! 꼭 성공하시길 응원할게요 🥳🥳
와 진짜 물마시는 척 하면서 2개정도 빼먹었는데도 허벅지 끊어지는 줄
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅅㅂㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
셀프 트레이너시네요 ㅋㅋㅋㅋ
오예오예 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쌉인정 개인정 진짜ㅠㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거는 진짜 이거못하면 대학 못간다 취업 못한다라는 마인드로 눈 딱 감고 해야되요
갑상선 항진증이 있는데 식단만 챙기다가 안 되겠다 싶어서 땅끄부부 운동 영상 보는 중이에요 :) 매일 찾아올게요..! 다시 시작하시는 분들도 화이팅!! (੭•̀ᴗ•̀)੭
🌟 하루 딱 6분! 다리라인 살리는 운동 출석체크
[2022] 03.25 (금) ✔
03.26 (토) ✔
(허벅지가 땡겨서 죽을 거 같아요😱)
03.27 (일) ✔
03.28 (월) ✔
03.29 (화) ✔
03.30 (수) ✔
03.31 (목) ✔
04.01 (금) ✔
04.02 (토) ✔
❤️한달 좀 더 한 후기에요!!❤️ 결론부터 말씀드리면 허벅지에서부터 안들어가던 바지가 들어갔고 허리도 잠겼습니다!!!:-) 먹는걸 워낙 좋아해서 식단 조절은 따로 하진 않았어요 그래서 몸무게는 드라마틱하게 빠지진 않았지만 2~3kg 정도 빠졌습니다 그래서 기대 안하고 안맞던 바지를 입어봤더니 들어가네요 ㅎ 처음에는 100개라는 숫자를 언제 다하지 막막하기만 했고 시작한 날에는 한 60개까지만 잘 따라하고 그 뒤에는 못했던거 같아요 솔직히 아직도 잭 스쿼트? 그건 중간중간 하다가 쉬어요 ㅋㅋㅋ 근데 하루하루 하면서 할 수 있는 숫자도 늘어났고 일주일이면 적응하더라구요 그래서 땅끄부부님 다른 운동들도 하면서 홈트를 처음엔 30분정도 했고 지금은 한시간을 넘기며 하고 있어요 ㅎㅎ이젠 하루에 일상이 되어버려서 안하면 몸이 찌뿌둥하고 안편한 느낌이라 무슨 일이 있어서 제시간에 못 할 거 같으면 일찍일어나서 스쿼드 챌린지 이거라도 꼭 하고 나갑니다!! 저도 의지가 약한 사람이였는데 이거 6분 투자하는것도 못하면 내가 나중에 다른일들은 더더욱 못한다! 라는 생각을 가지고 했던거 같아요 이거 하시는분들 처음엔 진짜 힘들고 하기싫고 해도 진짜 꾹 참고 한달만 해보시면 그에따르는 결과가 있을겁니댱!!저도 했으니까요👍👍 앞으로도 이 운동은 꾸준히 할 거고 이 챌린지 영상 찍어주신 땅끄부부님에 감사의 인사를 전합니댱❤️적게 일하고 많이 버세요 ❤️
너랑나랑님 아이디도 넘 정감있고 후기도 넘 좋아요~!!
한달동안 함께 해주셔서 감사해요^^ 효과 축하드리고 앞으로도 응원해요~~ !! >.
몸무게 전 후가 궁금해요!
@@까꿍이-n6w 헐 세달동안 하신게 대단해요..
저도 이것만 계속해야겠어요!!
진짜 멋있으세요!! 덕분에 용기 얻고 갑니다😊
이틀째인데 변기에 앉을 때 너무 힘이듭닏ㄷㅏ..
감자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 개힘듦 다리 후들후들ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ케
ㅋㄱㄱㅋ 앍 몰폰인데 뿜었어욜ㅋ ㅋㄱ
ㅇㄱㄹㅇ 맨날 털썩털썩 앉음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
곧 나올것 같은데 화장실까지 다리 절면서 뛰었네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ케
스쿼트
내로우 스쿼트
1:40 와이드 스쿼트
2:26 스쿼트 위드 레그레이즈
3:04 트리플 딥 스쿼트
3:55 사이드 스쿼트
4:30 스쿼트 잭
4:57 스쿼트 홀드
5:25 플리에 스쿼트
6:10 점프 스쿼트
다리 ㄹㅇ 후달달4ㅏ갇ㄹ
0:26 기본
0:59 내로우
1:41 와이드
2:26 스쿼트 위드 레그레이즈
3:05 트리플 팁
3:57 사이드
4:30 스쿼트 잭
4:59 스쿼트 홀드
5:28 플리에
6:13 점프
30일 드디어ㅠㅠ 제가 30일째 리뷰쓰는날이 오긴오네요..ㅠㅠㅎㅎㅎ저는 이 운동 하고나서 몸매가 굉장히 많이 바뀌었어요!(눈바디라고들하죠) 다리가 얇아져서 주변에서 다들 살빠졌냐고 물어봐요ㅎㅎㅎㅎ 보기에는 5kg빠진 효과입니다. 거짓말아니고 정말로요! 근데 저는 먹을거 다먹으면서(케이크과자 등등..) 운동만 했거든요.ㅋㅋㅋ 식단조절까지했으면 몸무게도 확 빠졌을거라고 생각하지만 저는 이 운동 시작하기 직전에 식단조절만으로(굶으면서) 10kg를 뺀 상태라 몸에 근육이 하나도 없고 조금만 먹어도 찌는 상황이였어요. 보이는 몸무게보다 훨씬 쪄보이는 몸매를 가지고 있었어요. 그래서 저는 근육이 없어서 몸매가 지방으로 덮힌, 그런 몸을 가지신 분이라면 정말 강력하게 추천드리고싶어요. 이 리뷰 읽고있는분들은 지금부터 바로 30일 챌린지 시작하시길바랍니다. 이득보면봤지 절대 손해보지는않아요ㅎㅎ 한번 생각해보세요. 영상없이 혼자서 하루에 스쿼트100개씩 꾸준히 할수있을까요? 그래서 저는 영상이 저를 움직이게하는데 많은 자극을 주었다고 생각해요!! 영상 길이도 짧아서 시간은 금방가요! 특히 좋은점이 댓글 달때마다 하트도 계속 눌러주시고..ㅜㅜ 다이어트라는 외로운 싸움에서 큰 도움이 됩니다 정말!!저는 하루에 6분 스쿼트 30일 챌린지영상 한번, 20분 전신 다이어트운동영상 한번 했습니다. 처음에는 부담가지기 싫어서 스쿼트 30일만 꼭채우자는 생각으로 시작해서 전신다이어트 영상은 시간되면 하자 하고 시작했는데 결국 30일 내낸 전신다이어트까지도 꾸준히 하게 되더라구요.ㅋㅋ 스쿼트영상이 빨리 끝나다보니 끝나면 아쉬워서 전신다이어트 운동영상도 계속하게 되었어요!!영상 꾸준히 따라하는게 힘든 분들께 꿀팁을 드리자면1. 노트북으로 하시는 분들이라면 HDMI케이블 하나사서 TV로 연결해서 큰화면으로 보면서 따라해보세요! 훨씬 보기도 쉽고 꾸준히 하게 되실거에요! 케이블은 하나에 3000원정도로 인터넷이나 마트에서 구입할수있을거에요!2. 이것도 노트북으로 영상따라하시는 분들이 할수있는건데 10일정도 따라하시면 어느정도 순서랑 운동방법이 머릿속에 들어오실거에요. 그러면 인터넷창을 하나 더 열어서 유튜브에 조회수 10억뷰이상 인기팝송모음베스트 라는 영상이있어요. 그거 검색하셔서 노래틀어두고 해보세요.ㅎㅎ 운동하는시간이 즐거워지실거에요! 운동하면서 듣기좋은 신나는노래가 광고없이 주르륵 나오는 영상이에요~마지막으로 하고싶은 말이있는데 저는 30일 다채웠지만 내일도 계속 똑같이 운동할거에요~!! 90일동안 계속 따라하는게 목표입니다. 여름에 비키니 입고싶어요ㅠㅠㅠ.. 그니깐 오늘 처음 영상 따라하려는분들도 저랑같이 새로 시작해봐여~!ㅎㅎㅎ 모두들 화이팅입니다!! 저는 식단조절 병행해서 열심히 운동하고 또 30일 후에 리뷰 또 올리겠습니다 안녕!!
오늘 학교에서 늦게와서 늦게 리뷰올려봅니당ㅠㅠㅎㅎ 오늘도 화이팅!!
햄찌님...드디어!!! ㅜㅜ 감동이에요...♥ 항상 햄찌님 열심히 하루하루 나아가는 모습 보면서... 마음속으로 꼭 30일까지 열심히 잘 하시길 응원하고 있었는데~ 시간이 벌써 이렇게 흘러서 30일까지 마무리 하셨네요 제가 왜이렇게 감동이 몰려오는지...ㅎㅎㅎ 5키로 감량하신거 너무나 당연한 결과이고 햄찌님 그동안 정말 열심히 잘 믿고 따라와 주셔서 감사해요! 정말 댓글도 너무나 정성스럽게 적어주시고 TIP도 도움되는거 많이 적어주셔서 감사해요~ 앞으로도 꾸준히 응원할테니 90일 꼭 잘 하셔서 더 더 더 좋은결과 있으시길 바랄게요! 하나, 둘, 셋~ 햄찌님 화이팅!! ♥♥♥
햄찌는 축하~~
30일 부럽네요 저도 도전중인데 시골다녀오느라 이틀을 빼먹었어요 ㅜㅠ
그래도 힘내서 화이팅
긴글 강동하며 읽었습니다. 저도 도천 해볼께요. 감사합니다
진짜 좋으시겠네요ㅜㅜ!! 2번째도 화이팅 입니다!!! 저희 모두 성공적인 다이어트 합시당:)
운동시작 1일차 : 무난히 시작함
2일차 : 어제의 근육통으로 다리가 터질것같음
3일차 : 여전히 근육통으로 다리가 뿌득거림
4일차 : 이제 아프지는 않지만 이게 다리인지 돌인지 모르겠다 하지만 허벅지 안쪽 윗부분이 조금 멀어지기 시작함
5일차 : 하기 싫었지만 라면 두개 끓여 먹어서 죽을상으로 꾸역꾸역 완료
6일차 : 다리가 안 아프니 뭔가 허전해서 2세트씩 할까 잠깐 망설였다가 역시 한세트씩 하기도 귀찮다는 것을 깨닫고 완료
7일차 : 허벅지가 전반적으로 둥글둥글 얇아진것 같기도한 느낌이 든다. 한 운동을 일주일이상 해본건 처음이다. 열심히 했으니까 오늘 라면 먹어야지
8회차 : 운동을 줄넘기로 바꾸었다가 다시 돌아왔습니다 왕만두 두 개 넣어서 라면을 먹으니 스쿼트 100개? 껌이죠. (껌 안 씹는 사람)
@@밀가루-t4n 라면은 사랑인걸요...♡ 밥도 말아먹었답니다
그럼 이 운동 후 스트레칭은 따로 하셯ㅇ나요??
제가 드디어 30일을 넘겼네용..! 그래서 후기 남깁니당ㅎㅎㅎ 저는 근육도 많고 그 위에 지방이 덕지덕지붙어서 만져보면 튼튼하긴한데 그 위에 살이 많은? 그런 하체를 가진 사람이었어요. 매번 하체근력운동을 하면 다리가 굵어지길래 길어도 1~2주 정도 하체운동 열심히 하다가 때려치우고를 반복하며 운동으로 다리라인이 이뻐지는 건 불가능하다고 생각했어요. 근데 이 운동은 10분도 안되고 힘들긴해도 짧고 굵게 끝나는 거예요. 그리고 또 땅끄부부님이 계속 옆에서 끌어주시는 느낌이 들어서 더 힘도 났고 그래서 계속 할 수 있겠다 싶었어요. 힘들다 싶을 때 어우 힘드네요~ 이러셔서 같이 힘듦을 공유?하는 듯해서 좋았어욬ㅋㅋㅋ 그렇게 하루 이틀 하다보니까 벌써 한달이 지났네요..! 끝나고 난 지금 저는 너무 너무 달라졌어요. 일단 허벅지가 튼실해보이고 바깥쪽&안쪽살이 덜렁거려서 입기싫었던 반바지도 이제 입어도 전혀 이상해보이지않고,허벅지 옆쪽?이 울퉁불퉁하던 것도 정리가 돼서 딱 붙는 바지 입으면 다리 라인 이쁘단 소리도 듣고, 또 힙업이 돼서 엉덩이가 완전 올라갔어요!! 원래 이런 말 잘 안하는 게 엄만데 며칠전엔 제게 엄마가 이제 레깅스 입어도 부담스럽지 않네라는 말도 하셨어요..!! 진짜 땅끄부부 적극 추천합니당ㅠㅠㅠㅠㅠ매일 아침마다 했는데 매일하니까 자존감도 오르고 또 몸도 이뻐지니 운동이 재밌어지기 시작하더라구요..! 정말로 추천드려요 이거 한달만 딱 해보세요 여러분ㅠㅠㅠ 진짜 하체 달라집니다..ㅠㅠㅠㅠㅠ♥ 저는 앞으로도 계ㅔ속 할 예정이예요! 두 달 후기도 들고올게요😆
leesy님 30일동안 믿고 함께해주셔서 감사해요^^ 😁👍 근육형하체에 지방까지 있는 하체.. 저도 비슷했어요 ㅠㅠ 정말 저도 하체운동하다가 며칠하다가 때려치고 그러기도 했는데, leesy님처럼 꾸준히하니깐 펌핑도 가라앉으면서 라인이 나오더라구요! 한달동안 많은 변화가 있으셨네요~ 라인 정리랑 힙업까지 대박!! 멋진 레깅스핏도 축하드려용~ 🙏🎉🌺가장 중요한건 운동을 즐기시게 되셨다는건데 넘나 감동이에요! 앞으로도 함께 저도 응원할게요~ 화이팅!! 👍❤💗💙💛💚💑
식단조절 하셨나요 ?? 하루에 몇번 정도 했나요 ㅜㅜㅜㅜㅜ 제가 저녁을 많이 먹고 이 운동을 하면 살 안빠지겠죠 ㅜㅜㅠㅠ
어쩌라는거지 저는 아침에 매일 안쪽살 운동-스쿼트 30일 챌린지-뱃살빼기운동-팔뚝운동-주원홈트하체스트레칭 30분 이렇게 1시간씩 했어요!! 오늘 아침에도 했구요🥰 저같은 하체는 제 생각에 하체스트레칭이 정말 근력운동만큼이나 중요한 것 같아요!! 땅끄부부 하체스트레칭이 주원홈트보다 더 짧으면서 괜찮더라구요!! 스트레칭하시면서 이거랑 안쪽살 운동만 하셔도 빠질거예요! 30일은 꾸준히 해보세용~! 제가 원래 좀 건강한 걸 좋아하는 입맛인데 끌리는 건 다 먹었어요. 치즈케익도 먹고 프라푸치노도 먹구요. 그 대신 배터지게 먹진 말기랑 운동 매일 하기만 지켰어요!! 진짜 꾸준함은 결과로 나오는 것 같아요.응원합니다!!
땅끄부부 Thankyou BUBU 댓글 감사해요ㅠㅠㅠㅠ 저 오늘 아침에도 했답니당 내일도 할거랍니당 두 달 뒤 후기도 들고올거랍니당❤️❤️
@@leesy5514 아침에 안쪽살빼는것과 스쿼트 , 저녁도 안쪽살빼는것과 스쿼트 해도 괜찮겠죠 ???
😍 동작이 다양해서 안질리게 스쿼트 100개를 후딱 할수 있어서 너무 좋아요❤ 진짜 1년 가까이 스쿼트는 이 영상이랑만 하고 있어요. 7개월정도 됐을때 인바디 재니 허벅지 근육 표준이상 나오더라구요ㅋㅋ 뿌듯...이 영상에서 길러진 힘으로 기초체력 정말 많이 길렀어요 지금은 100개는 정말 하나도 안힘들게 할수 있어요!
제가 이렇게 되기까지 함께 해주신 땅끄부부님 정말 감사드려요 ㅠㅠ 지금 제가 하는 모든 운동을 할수 있는 체력은 전부 이 영상이 베이스가 됐다고 해도 과언이 아니에요!! ㅠㅠ 넘 감사해요 개인적으로 함께 한 시간이 오래 돼서 지금은 애착동영상수준이라 돌아가면서 부위별 운동을 해도 이 영상만큼은 매일 안빼고 하고 있어요 ㅠㅠ❤❤❤ 땅끄부부님 짱짱!!!
꾸준히 할수있게 좋아요 눌러서 알람띄어주세요ㅠ
🔥🔥🔥
6/16 👍
6/17근육통이 심해서 쉬었어요
6/18 👍스쿼트 50개/전신스트레칭/복근운동
6/19 쉬었어요ㅠ
6/20쉬엇어요
6/21쉬었어요
6/22쉬었어요
6/23 100개 했어요! 첫째날보다 안힘들었어요
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7/2 (기말고사..
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7/4 새벽에 삘받아서 100개넘개! (그동안 많이 쉬었지만 변화는 있었어요!!근육생겻다!!)
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아 님들 저 25일차인데 진짜 구라 안치고 하루에 살빠졌다는 말 5번들었어요 남동생이 다리살 완전 많이 빠졌다고 하고 진짜 너무 행복해요 땅끄부부 사랑합니다 꾸준히 더 열심히 할게요!!!
따흐흑 식단 하셨나요??
오희진 네네! 조금씩 자주 탄수화물은 많이 안먹었어요ㅎㅎㅎ 15일 정도까지는 1/2공기정도씩 먹구 반찬은 뭐 똑같이.,,,헤헤 나머지 날은 고구마 달걀 곤약젤리 닭가슴살 저지방 우유 과일 이런식으로 먹었던것 같아요! 눈바디 짱.....
이렇게 짧게 말하시는 분 찾고 있었는데 감사합니다ㅎㅎ
스쿼트만 하신건가용??
@@네모-h4u 아뇨! 땅끄부부님 영상중에 뱃살 빼는 운동11분씩 했구요 정 귀찮은날에는 스쿼트만했습니다! 하루도 안빼구요!!ㅎㅎ
생애 첫 운동 인데 열심히 하겠습니다!
모두들 파이팅하세요
7/19😀
7/20😀
7/2ㅣ😀
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7/26🤭
7/27😆
7/28🤭
7/29😚
7월 30😆
7월 31일 👌
8월 1일🤭
8월 2일 😚
8월 3일 😚
8월 4일 😆
8월 5일 😆
8월 6일 🤭
8월 7일 😆
8월 8일 ☺️
8월 9일 😀
8월 10일 ☺️
8월 11일 😀
8월 12일 😀
8월 13일 ☺️
8월 14일 🤭
8월 15일 😀
8월 16일 😃
8월 17일 ☺️
8월 18일 😄
8월 19일 😆
8월 20일 😆
8월 21일😆
8월 22일 ☺️
8월 23일 😚
8월 24일 😚
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8월 26일 😄
8월 27일 😃
8월 28일 ☺️
8월 29일 😚
8월 30밀 🤭
8월 31일 😃
9월 1일 😆
9월 2일 😃
9월 3일 😆
9월 4일 🤭
9월 5일 😆
9월 6일 ☺️
9월 7일 😆
9월 8일 🤭
9월 9일 😆
9월 10일 ☺️
9월 11일 😆
9월 12일 😄
오늘 부로 더 이상 기입은 하지 않을 예정입니다.
살 5kg 이상 뺐어요 허벅지도 엄청 얇아 졌고요
다이어트 하시는 모든 분들 파이팅 하세요!
몸무게로 감량했나요?
약 2.8kg 정도 감량했어요
허벅지 변화 있나용 ?
@@Caaaaaaaaat99 엄청은 아니지만 변화는 있어요
헐 대단하세용!!
❤💙 2주 후기 ❤🧡
다이어트를 시작하면서
안하던 운동을 하니 무릎관절에 무리가 왔는지 길에서 그냥 살살 걷기만 하는데도 통증을 느꼈거든요.
어쩔 수 없이 매일 2만보 걷기를 포기하고 집에서 할 수 있는 근력운동으로 천천히 살도 빼고 체력도 기르자는 마음으로 홈트의 성지인 땅크부부 채널로 2년만에 돌아왔어요. 2년동안 근육도 많이 줄고 체지방이 늘어서 예전처럼 하루 두 세트는 못했지만 차근차근 최대한 따라하자는 마음으로 노력하고 있었는데 3주 정도 지나고 스쿼트 운동을 14일째 따라하던 날 매일 안되고 죽을것만 같던 점프스쿼트가 이상하게 쉽게 되는거에요. 그래서 용기내서 한 세트 더했더니 역시 완벽하게 따라할 수 있었어요. 3주만에 체력이 많이 늘었구나, 근육이 많이 늘었구나를 몸소 느낄 수 있어서 너무 뿌듯하고 땅크님 오드리님에게 감사드립니다.
중간에 운태기가 오더라도 포기하지 말고 다시 과감하게 시작하세요 여러분!!
혹시 안오면 불러주세요 🙏 ❤
7/20 ⭕️ 점프 스쿼트 포기
7/21 ⭕️ 점프 스쿼트 성공
7/22 ⭕️ 점프 스쿼트 9회
7/23 🙅🏻
7/24 ⭕️ 점프 스쿼트 7회
엉덩이 근육이 오랜만에 봉긋해졌다
7/25 🙅🏻
7/26 ⭕️ 점프스쿼트 9회
7/27 ⭕️ 모든 세트 성공
7/28 ⭕️ 가까스로 성공
7/29 🔺️ 기본 스쿼트로 진행
7/30 ⭕️ 모든 세트 성공
(엉덩이 근육이 올라온 느낌)
7/31 🙅🏻
8/1 🙅🏻
8/2 🙅🏻
8/3 🙅🏻
8/4 ⭕️
8/5 ⭕️ 점프스쿼트 8회부터 쥐어짜내서 겨우 성공 😔
8/6 ⭕️ 점프스쿼트 9회
8/7 ⭕️ 점프스쿼트 성공
8/8 🙅🏻🧙♀️
8/9 🙅🏻
8/10 ⭕️(2) 점프스쿼트 완벽 성공
8/11 ⭕️ 힘들게 성공
8/12 ⭕️ 힘들게 성공
8/13 ⭕️ 힘들게 성공
8/14 🙅🏻
8/15 ⭕️
8/16 🙅🏻
8/17 🙅🏻
8/18 ⭕️ 가뿐히 성공(?)
8/19 ⭕️ 오늘은 정말 몸이 무거워서 하기 싫었는데 스쿼트 6분이라도 해야 죄책감이 덜 할 것 같아서 했다. 난자완스, 마라샹궈, 고추마요치킨, 아이스크림으로 폭주했지만 내일 오전 공복 유산소로 핵찐찐매운맛과 스쿼트 복근운동을 2시간 정도 해주면 끄떡 없을거라 믿어요💙
8/20 ⭕️ 어제 폭식에도 스쿼트 영상을 하고 자서인지 +0.1kg 밖에 늘지 않았고 공복유산소로 핵찐찐매운맛과 스쿼트+ 복근운동 2가지 완료!
8/21 🙅🏻
8/22 ⭕️ 저녁먹고 또 하자!!
저도 오늘부터 사작이요ㅠㅠ
죄송한데 좋아요랑 댓글 한번만 해주실 수 있을까요...
감사합니다 😊 덕분에 또 왔네요 ㅎ
다들 힘내세욧!
10.27 .......O😀 살 뺄고야 말거야
10.28 .......O🙂 다리통이 살짝 아파...
10.29 .......O😕 힘들어... 할 수 있을까... 한달 동안?...
10.30 .......O☹️ 허벅지가 찢어질듯하는 이 느낌ㅠㅠㅠ
10.31 .......O😑 허벅지보단 종아리가 아파요ㅠ
11.01 .......X😫 ...오기 싫...
11.02 .......X🤫 안 온 건 비밀로...
11.03 .......O😵 쉬다가 하니까 지옥이네요...그래도 뿌듯함...
11.25........O 😣시험 끝나고 오니까 죽을 거같앸
11.26........O 😭너무 아프하ㅠㅠㅠ
11.27........X 😓...
11.28........X 😣......
11.29........X 😫
11.30........O🙏죄송ㅠㅠㅠ다시 사작!!
오오 덕분에 왔네요 ㅠ
오세요!!
호빵 ...왔네여 ㅠㅠㅠ 휴ㅠㅠㅠ감사합니다😊😫
오세용〰️
오셔요
30일 챌린지 시작! 자기전에 12시마다 할꺼랍니다!제가 안오면 좋아요나 댓글로 알려주세요ㅎㅎ 후기도 조금씩 남겨보겠습니당~ 다리 굵기도 재서 기록해놓았습니당 한 한달 정도 하고 얼마나 얇아졌는지 대충 알려드릴께요ㅎㅎ
2/6⭕️ 하루종일 다리가 후들거렸답니다..ㅎ
2/7⭕️ 아픈채로 하니까 넘 힘듭니당
2/8⭕️ 힘들어요오
2/9⭕️ 오늘은 다리 아픈게 괜찮아졌었지만 하다보니 아파오더라구요..ㅎ
2/10⭕️ 괜찮다가 하나라도 하면 근육이 아파여ㅜㅜ
2/11⭕️ 너무 힘드네여ㅜㅜ 그래도 뿌듯..
2/12⭕️ 마지막꺼 하고 주저앉아버렸어요오ㅋㅋㅠ
2/13⭕️ 오늘도 열심히 했어요🙌🏻
2/14⭕️ 진짜 귀찮았지만 결국 했어요ㅋㅋ
2/15❌ 깜빡하고 안했어요ㅜㅜㅜ
2/16⭕️ 어제 안했으니까 더 열심히 했어요ㅎㅎ
2/17⭕️ 또 까먹을뻔..ㄷ
2/18⭕️ 이젠 덜 힘드네요ㅎㅎ
2/19⭕️ 하기 귀차나아아
2/20(제 생일ㅎㅎ🥳)⭕️ 할말이 없네여ㅎ..
2/21⭕️ 아직은 별효과가 없어용ㅜ
2/22⭕️ 까먹을뻔했네요오
2/23⭕️ 다들 코로나 조심!
2/24⭕️
2/25❌ 대신 아빠가 가르쳐준 다른 운동 하고잤어요!
2/26⭕️
2/27⭕️ 적응은 됬지만 여전히 힘들군요..🤔
2/28⭕️
2/29⭕️ 좋아요 30개 감사합니다!ㅎㅎ
3/1⭕️
3/2⭕️ 다들 코로나 조심하세요ㅜㅜㅜ
3/3❌ 까먹었네요...ㅜ
3/4⭕️ 다리 굵기를 재봤는데 눈으로 봤을때는 큰차이가 없지만 굵기는 종아리,허벅지 둘다 0.5센치 정도 줄었습니당! 더 오래해서 얇아지는그날까지..🙌🏻
3/5⭕️
3/6⭕️
3/7⭕️ 한달이 지났지만 제가 원하는 다리가 될때까지 할께요!
3/8⭕️
3/9⭕️
3/10❌ 으아아 깜빡했어요ㅜ
3/11⭕️
3/12⭕️
3/13⭕️
3/14⭕️🤔
3/15⭕️ 학교 가고싶네요.. 코로나 빨리 없어지길🙏🏻
3/16❌ㅜㅜㅜ
3/17 할때마다 기록남기기 귀찮아서 앞으로 기록은 안할거구요 계속 하면서 한달마다 변화있는지 알려드릴게요!
오늘 와서 늦게라도 같이 해바여 ㅎㅎ
지수 ㅎㅎ 오늘은 11시반쯤에 하려구요🙌🏻
윤서[ARMY] 오늘 오세여!!
〰사람 좀 늦었지만 이제 할려구여ㅎㅎ 졸리네요..
유경 왔습니당! 감사해여
30일 후기입니다👏👏👏👏
매일 하루에 한 번씩 꾸준히 했어요. 날짜 체크를 까먹은 날도 있지만 지금까지 쭉 하고 있습니다.
땅끄 부부님께 감사드리며 제가 얻은 것들을 적어보려고 합니다. 이걸 보시는 분들이 의지를 얻어가셨으면 좋겠네요.
일단 첫번째로 저는 엉덩이가 정말... 펑퍼짐하고 볼륨이라고는 0.1도 없었는데요. 볼륨이 생겼습니다!!!! !!!🥳 더 욕심이 생겨서 이틀 전부터 힙업 운동도 함께 하는 중이에요.
두번째로는 체력이 생겼습니다. 저로 말할 것 같으면... 학창시절... 체육 실기 점수는 항상 최하점... 체력은 말할 것도 없이 꽝...ㅠㅠ 이었는데 꾸준히 하니까 체력이 좋아졌어요. 전에 땅끄부부님 다른 운동 했을 때는 너무너무 힘들어서 포기했었는데요. 스쿼트 30일 하고 다른 운동 하니까 클리어 했습니다!
세번째로는 성취감을 얻었습니다.💪 저는 포기가 빠른 타입이고 운동을 정말 너무 싫어해서 다이어트 할 때는 항상 굶어서 뺐었는데요... 이런 제가 한 달 넘게 !!! 스쿼트 챌린지에 성공하다니!!! 저 같은 작심삼일러도 성공할 수 있는, 조금씩 꾸준히 할 수 있는 땅끄부부님의 운동 컨텐츠 덕에 저는 성취감을 맛볼 수 있었습니다🖤
네번째로는 종아리 부종이 없어졌습니다. 일전에 땅끄부부님 영상에서 허벅지, 엉덩이에 근육이 없어서 종아리로 걷다보니 종아리에 알이 생긴다는 정보를 접한 적이 있어요. 허벅지, 엉덩이 근육이 생기니 정말...정말... 종아리 부종이 많이 없어졌습니다😢😢 그렇다고 알이 없어진 것은 아니지만 그래도 땡기는(?) 느낌 그 부어서 띵띵한 느낌 ㅠㅠ 이 없어져서 너무 행복해요.
하루 십분으로 많은 것들을 얻을 수 있다니.. 저는 이거 평생 할 예정이에요😢😢 술 먹고 들어와도 십분이어서 완전 가능했습니다. 전 근육이 정말 0.1도 없기때문에 4일 정도 동안은 걷는 것도 힘들고 걷다가 넘어질 뻔 한 적이 많았어요. 그래도...아파도... 꾸준히 해야 합니다... 거기서 포기하면 그 고통을 또 겪어야 해요!! ㅠㅠ 저는 포기할까... 할 때마다 땅끄부부님께서 댓글에 좋아요를 눌러주셔서ㅠㅠ포기할 수가 없었어요 ㅋㅋ ㅠㅠ 저는 식이요법을 안 해서 살이 안 빠졌어요 크크 ... ㅠ 그래서 이틀 전부터 뱃살 빼는 운동도 함께 하고 있습니다.😢
땅끄님, 오드리님 저처럼 초보자를 위한 컨텐츠 만들어주셔서 너무 감사합니다❤ 들숨에 건강 날숨에 행복을 얻으세요❤
날짜 기록 꾸준히 해왔는데 그건 너무 길어서 지울게요 ㅎㅎ
찾기
쉽게 해
드릴게요
오십쇼 같이 힘내요 화이팅!!
30일 챌린지 시작합니다!!!
7/8: 1일차 완료💦
7/10: 2일차 완료
7/11: 3일차 완료
7/12: 4일차 완료💦
7/13: 5일차 완료
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ실패😭ㅡㅡㅡㅡㅡ
7/21: 1일차 완료(restart!!😂)
7/22: 2일차 완료
7/30: 완료(..🥲)
7/31 완료!
오세요~
어디가셨어여
저도 시작이요. 7월 16일 9분 스쿼트 첫 시작.
7월 16일 X (근육통으로 앉고 설 때 곡소리가 ㄷㄷㄷ)
7월 19일 9분 스쿼트 완료
7월 20일 30일 챌린지 시작 완료
Restart 응원합니다!! 화이팅!!
돌아와요 그대
이거한지 6개월째. 이만큼 다리가 예뻐보인 적이 없네요
Hwi 부럽다 펭ㄱ수야
감자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
식단조절 하셨나욮
초록매실 저는 3개월정도? 식단조절하고 운동 하면서 9키로 뺐었어용. 지금은 유지중이고요. 3개월동안 진짜 아점 반끼, 저녁 샐러드, 일주일에 한 번 가끔 배부르게 저녁 먹고.. 뭐 그런식으로 계속 운동하니까 빠지더라구요
Hwi 혹시 일주일에 몇키로씩 빠지셨나요 ㅠㅠ 저두 비슷하게 하는중인데 3키로 빠지고 계속 안빠져서욤
며칠 전부터 다시 시작했었는데 이번엔 정말 30일 채우겠습니다 좋아요 한번씩만 눌러주세용🙏
입으로만 운동하던거 그만두겠습니다.. 꼭 30일 후기를 쓸 수 있게..!!
1주차 느낀 점: 혼자 내적으로 ‘오 좀 힙업된 거 같아..!’ 라고 느끼는데 동생의 반응은 미적지근함😂 계속 꾸준히 해야겠음!
2주차: 몇번 빠져서 반성의 의미로 +50개씩 하기도 함. 라인이 정리된 것 같은 기분이 자꾸 듦.. 근데 그냥 기분인 거 같아서 더 열심히 해보고 싶음! 계속 하나씩 추가되는 좋아요와 🔥 이 임티를 보니 더 꾸준히 적고 싶음!!! 한달후기 가즈ㅏㅓㅏ
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서지인 오늘도 하셔야죠!!
@@다나-l7k 감사해요ㅠㅠ!!! 과제 핑계로 미뤄두고 있었는데 스쿼트부터 먼저 끝냈네용!!!!
오세용오세용ㅇ
ㅋㅋㅋㅋ감사합니다...ㅎ
@@vamos6732 와서 얼릉얼릉 하세요 즐깁시다
이번 승무원과 입시 준비하고있습니다ㅠㅠ
꼭 살빼고 다리라인 예쁘게 만들고 당당하게 합격하고싶어요
제가 안 오면 지나가다가 좋아요나 댓글 한번씩만 꼭 부탁드려요✊🏻
2.24✊ 2.25✊ 2.26✊
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초심으로 돌아가겠습니다ㅠㅠ!!
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오셔유
언제 오셔유
와요!
왜 안와요 ㅡㅡ 빨리 해
오세요!!
안녕하세요 땅끄부부 동영상 보며 2개월 가량 다이어트 중입니다 154/54 였구요 지금은 154/48입니다 인바디 측정결과 골격근량+1.5kg 붙고 나머지체지방이 빠져 48kg가 됐습니다. 제일 좋아하는 영상인데요 많이 할땐 하루에3번도 하고 기본 2번은 돌립니다. 근력운동하고 유산소하는게 좋대서 스쿼트 200개(이영상2번) 하고 복근, 팔(매운맛) 여러가지 10분정도씩 하고 유산소 (칼소폭 기본)30분하고 끝냅니다 집에서 운동하기 싫은날엔 등산 하거나 집근처 호수 돌았어요! 1시간에서2시간 가량 꾸준히 땅끄부부 동영상 너무너무 도움 많이 받고 매일 봐도 질리지않고 좋습니다 간단해보여도 운동효과도 너무 좋구요 식단은 그냥 밥 한공기에서 반공기로 쭐이기만 했어요 많이 먹은날에도 찌지않는거보니 기초대사량이 높아진것 같아요 건강하게 다이어트 할 수 있게 해주셔서 너무 감사합니다
제가 운동하는 루틴이랑 굉장히 비슷하시네요 ㅎㅎ 후기 찾아보던 중에 덕분에 의욕얻고 갑니다. 감사해요!
후.... 대학 다니면서 찐 나의 허벅지살덜아.......
시작이다........ 왜 나는 하체비만인가..... ㅠㅠ
스쿼트랑 허벅지 스트레칭 땅끄부부 영상 보면서 하고 있어요! 30일 이후에 후기 올릴만큼 열심히 해야지....!
(제가 출석 이틀 이상 안하면 알림 좀 부탁드려요....ㅠ)
7/1 : ⭐️
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7/4 : ⭐️ (다리 후들거려 죽게써요;;)
7/5 : ⭐️ (이제 익숙해질 법도 한데 전혀 안 익숙;;)
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7/7 : ⭐️ (내일부턴 식단조절 시작하면서 하자...)
7/8 : ⭐️(식단조절 개뿔... 하... 운동 할때만 적게먹자 마인드;;;)
7/9 : ⭐️ (동생폰으로 보고 해서 출첵 못했었다!)
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7/15 : ✖️ (칼소폭, 조싀앤바믜 하느라 못 했... 애써 변명.. 칼소폭 하는데 뒤지는 줄 ㅠㅠ)
7/16 : ⭐️ (칼소폭한 후 했습니다... 죽는 줄 알았습니다......)
7/17 : ✖️(칼소폭만 했어유... 뒤져유.....)
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7/24 : ⭐️ (안벅지 빼곤 훌륭....ㅠㅠ)
7/25 : ⭐️ (30일 너무 느ㄹㅕ...... 하.......)
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와드 박고가겠슴다
끝....^^
@@폼폼-c2y 효과 어때용!!
눈에 뛰는 효과가 있으셨는지 물어봐도 될까용..??
제가 키는 150후반이고 몸무게도 40후반입니다!!
사실 식단조절은 진짜 하나도 안하고 뭐 치킨 피자 이런 것들 다 먹고 운동 한 거기 때문에 몸무게가 확 변하거나 허벅지가 확 줄거나 이런 건 없었어요 ㅜㅜ 그래도 일단 2키로 정도 빠졌고 허벅지는 앞벅지나 확실히 눈으로 볼때 좀 줄어들었다..? 라고 생각하는 정도로 빠진 것 같아요 ㅠ 그리고 뒤로 갈수록 꾸준히 운동을 못해서 허벅지 살이 확하고 빠지지 못한 것 같아서.... 무튼 그래도 식단 조절하면서 한달 더 해볼 생각입니다!
제 생애 가장 아름다운 6분이었습니다 ...
ㅋㅋㅋ
6분 동안 무슨 일이 있으셨던 거에요.. 괜찮아요..? 울지말고 말해봐요
@@user-de2ps6cz1h 흐규흑ㄱㅠㅠㅠㅠ
다이어트 한지 49일째입니다.
땅끄부부 유산소와 스쿼트100개 세개의하체운동 포함 해서 운동했구요
식단은 아침 샐러드 블루베리 단호박 닭가슴살
점심 일반식 절반으로 줄엿구요 저녁 맥반석계란 흰자두개 가끔 야식으로 치킨 피자 등등 먹구요
이렇게 해서 58.2kg -> 51.6 kg감량했습니다
땅끄부부를 알게되서 너무 행복해요❤️❤️❤️
바지사이즈 엠사이즈도 너무 꼭맞앗는데 지금은 스판잇는 스몰도 맞아요 특히 허벅지사이즈가 좀 많이 줄엇습니다 ㅎㅎ
수진님 6.6KG 감량하신거 축하드려요! ^^ 저녁에 가끔 야식드시면서도 좋은결과 얻으셨다는 점에서 넘 부럽고 축하드려요! 열정가지고 꾸준히 49일동안 믿고 함께해 주셔서 넘 감사합니다~ 바지 사이즈 M->S 로 줄은거 진짜 왕 부러워요 ㅎㅎ 앞으로도 챌린지 끝나셔도 저희랑 함께해요! 화이팅입니다!! 아자아자!❤🧡💙💛💚💖👍
앞으로 땅끄부부 많이많이 보고 응원할게요~~!!🤗
너무 멋지세요!!!!!!
오~저도 5키로정도만 좀 덜어내고싶은데.다시 해봐야겠어요ㅎ
대단하세요~~
30대 워킹맘입니다. 30일 챌린지 시작합니다.
현재 체중 74kg, 키 168cm, 허리 33.5, 힙라인 41.5, 하이힙 40, 허벅지 25, 종아리 16인치.
7/21 - Squat + 20 min walk at home
7/22 - squat + 다리얇아..best5
7/23 - squat + 20 min walk at home 땀이 비오듯 해도 행복합니다 🤣
7/24 - squat 만 했습니다. 주말인데 하루가 후딱 가네요~
7/25 - squat + 물놀이. 포기 할 뻔했는데 5분 간격으로 알림해주는 남편님 덕에 성공!
7/26 - squat + 칼소폭 찐핵핵켁! 옆에서 15개월 아가가 스쿼트 따라한답시고 쿠션에 앉았다 일어나를 반복합니다. 웃겨서 자세 흐트러짐.
7/27 - squat + 16분 칼소폭 + 15분 허벅지 + 간헐적 단식 어제부터 시작. 무릅근처 근육이 딴딴해 졌습니다
7/28 - 칼소폭핵 + 20 min 유산소 + 허벅지운동 + squat 중간에 고관절 통증으로 스톱했습니다.
7/29 - 칼소폭 15분 + 20 min 유산소 + 허벅지운동 + 1km 걷기운동 squat 은 아직 고관절 통증이 있어 오늘은 쉽니다. 허벅지 뒤가 단단해졌습니다.
8/10 - 휴가 다녀와서 어제부터 유산소 계속합니다 squat 은 6 동작만 제대로 했습니다
🤩30일 챌린지 시작🤩
매일 오게 좋아요 눌러주시면 감사해요❣️
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흥나는치킨 방금 했어요 감사합니다아☺️
@@joujou689 근데왜 표시가 안되어있죵?
와랄롤 표시했는데용...?
@@joujou689 ㅠ 죄송해요 새벽이라 11일인줄알고 댓썼네요ㅠ
들어오세여
✔️2주차 후기
전신스트레칭+스쿼트 30일 챌런지+9분 간단 복근운동+전신스트레칭
30일을 다 채우고 후기를 쓰고 싶었지만 2주차에도 효과가 어마어마 해서 후기를 호다닥 쓰려고 왔어요! 저 같은 경우에는 앉아서 공부만 하는 학생이라서 밥 먹고 공부하고 밥 먹고 공부하고 자고 하는 패턴이라 살도 살인데 체력적으로 넘 부족하다는 걸 느꼈었어요 그래서 공부 끝나고 집 도착하면 간단하게 할 수 있는 운동을 찾다가 시작 했습니다!
물론 운동은 전혀 안 간단했음^^
저는 158에 54? 인데 몸에 전체적으로 살이 많고 물렁살 이여서 탄력이 없었어요 허벅지에 셀룰라이트도 많았고 하체비만에 스트레스를 받고 있었는데 그래서 더 열심히 하루도 안 빠지고 운동 했던 거 같아요👊
결과는 스키니를 입었을때 라인이 넘 예뻐졌어요 ㅠㅠㅠㅠ 살도 3키로 정도 빠졌는데 근육이 잡히니까 탄탄해보이는 효과도 있었고 일주일 지날때마다 사진을 찍어서 기록해두는데 확실히 효과가 있더라구요 이렇게 기록 해두시는거 추천! 동기부여 팍팍 됩니다😎 식단은 따로 안 했어요 아침 점심 먹고 저녁을 간단하게 먹거나 과일을 먹거나 국을 안 먹었어요! 다리 라인이 전체적으로 빠진 것 같아서 넘 기뻐요 개수를 늘려서 30일을 채울 예정입니다! 30일 후기 꼭 쓰러 올게요!
푸우님 2주동안 믿고 함께해 주셔서 감사해요 ㅎㅎ 예쁜 스키니라인~~!! 굿이에용 ㅎㅎ 동기부여 꿀팁도 주셔서 감사합니다~ 사진으로 눈바디를 찍어서 비교하는게 정말 정확하고 동기부여가 확실한 것 같아요 ㅎㅎ 식단도 알려주셔서 감사하고~ 30일 후기도 기대할게요! 2019 새해 복 많이 받으세요^^
네, 밑에 일지를 채우고 나타난 한달 스쿼터입니다
하하하하하하 한달 넘겻다 하라하
결론 : 다리살 줄엇다. 정확히는 근육이 생겻다. 다리는 벌어지고 있다. 행복하다. 계속 할거다.
라온 혹시 식단 조절도 같이하시면서 하셨나요?
이것만했어요??
ㅇㄷ
okk rac 아뇨! 이틀?에한번정도 전신다이어트 영상도 병행햇어요
신지원 식단조절은 안햇어요!! 평소처럼먹엇죠
🍑운동일지🍑
목표 : 한 달 동안 꾸준히 하기
1일차 5/26(목) ⭕
2일차 5/27(금) ⭕
3일차 5/28(토) ⭕
4일차 5/29(일) ⭕
5일차 5/30(월) ⭕
6일차 5/31(화) ⭕
7일차 6/1(수) ⭕
8일차 6/2(목) ⭕️
9일차 6/3(금) ⭕
10일차 6/4(토) ⭕
11일차 6/5(일) ⭕️
12일차 6/6(월) ⭕️
13일차 6/7(화) ⭕️
14일차 6/8(수) ⭕️
14일차 6/8(수) ❌ 조직검사로 팔과 허벅지 절개해서 못함
15일차 6/9 (목) ❌ 조직검사로 팔과 허벅지 절개해서 못함
다시 시작 ( 그동안 조직검사 해서 운동 못함)
1일차 6/17 (금) ⭕️ 땀이나고 숨이 찬다...
2일차 6/18 (토) ⭕ 땀이 나고 숨이 찬다... 왼쪽 귀 이명있는데 운동 하다가 오른쪽 귀가 막혀버림ㅠ 왜그럴까 먹먹해ㅠ
3일차 6/18 (일) ⭕ 오늘은 귀 안먹먹 숨찬다...
4일차 6/19 (월) ⭕ 너무 힘들어...
5일차 6/21(화) ❌ 못 따라함,,,손님이 자고 간다고함, 밥도 늦게 먹음 벌써 밤 11시 23분임 제발 나 혼자 편하게 있게 집에 좀 갔으면 좋겠음^^
6일차 6/22(수) ⭕ 엉덩이 힙업된게 보여서 꼭 해야 하는 운동
7일차 6/23(목) ⭕ 허벅지 안쪽에 람스 했는데도 효과 없어서 하체운동 집중적으로 했는데 어제 병원 가니 2cm 줄었다고 함
8일차 6/24(금) ⭕ 힘들엉 ㅠ 폴댄스 하고 옴
9일차 6/15(토) ❌ 허벅지 안쪽 람스한지 두달 지났는데 효과가 거의 안나타나서 병원에 상담하니 근육형 허벅지여서 하체 운동 말고 유산소 하라고 하셨음...우선 세달 지나면 담당 의사 선생님 재상담 받기로 했는데 그 전까지 식단이랑 유산소 하기로 해서 그 때 까지는 이 운동 스톱...새로 유튜브 동영상 찾아서 리스트 만듦
방금 64일차 댓글 달고 왔는데요, 그동안의 변화에 대해 땅끄, 오드리님께 감사하는 마음으로 제대로 후기를 써봅니다 :) 제가 다른 분들 후기 댓글 보면서 힘낸 것처럼 다른 분들께도 조금이나마 도움이 되면 좋겠어요! (긴글주의...★)
처음 시작할 때쯤 댓글을 보면 3개월 전쯤이네요. 다이어트를 제대로 마음먹고 시작하면서 헬스장에 또 기부천사가 되고 싶지는 않았기에...ㅠㅠ '운동은 스쿼트 챌린지만이라도 해보자' 하고 시작한 게 벌써 64일차가 됐어요. 그 사이에 플랭크 챌린지도 진행 중이고, 전신 스트레칭, 허벅지 안쪽 파괴 등등 땅끄부부의 여러 영상을 몇 가지 골라서 루틴을 구성해 진행 중이에요. 이제는 최소 일주일에 3회 이상, 20분 이상 땅끄부부 영상으로 근력운동을 해주고 20분 정도 골반교정 스트레칭 등으로 운동 습관이 조금씩 형성되는 중입니다. 힘든 날은 스쿼트챌린지만 하기도 하고, 바쁘면 아예 못하는 날도 있었구요. 과하게 먹었다 싶은 날에는 칼로리 파괴하는 운동도 추가해서 해주는 식이었어요.
저는 상체만 보면 마른 듯하지만 허벅지, 엉덩이, 종아리에 온 살이 몰려있는 전형적인 하체비만 체형이었고, 직장 생활을 시작한지 7~8개월쯤 되니 복부에도 살이 찌면서 9kg가 늘어있었습니다. 인생 최고 몸무게를 찍고, 여름이 다가오니 더이상 물러설 데가 없어(ㅠㅠ) 식단관리+운동을 시작했어요. 하체비만이다보니 제일 먼저 시작한 운동이 스쿼트구요!
땅끄부부 스쿼트 챌린지는 일단 '지루하지 않다!' 그리고 '함께 운동하는 느낌!'이 제일 도움 되는 부분이었던 것 같아요. 너무 힘들고 근육이 부들거려서 포기하고 싶을 때 땅끄님 오드리님도 함께 열심히 운동하는 모습을 보며 힘을 냈고, 일지 댓글 달 때마다 남겨주신 하트(작은거지만... 늘 감동이었어요 ㅠㅠ)가 꾸준히 할 수 있는 원동력이 된 것 같아요.
아무튼 저는 스쿼트 챌린지와 함께 식단도 조금씩 건강하게 바꿔나가면서 현재 약 8kg 정도를 감량했고, 목표로 했던 '여름휴가 가서 비키니 입기'에도 성공했어요! 물론 제가 예전에 막연히 생각했던 완벽한 바디(!)는 아니었지만 스스로 건강해짐을 느끼고, 그냥 마른 몸이 아니라 근육이 붙은 단단한 몸, 내가 스스로 만족하는 몸으로 비키니를 입을 수 있다는 것에 행복을 느꼈답니다!
이 과정에서 부끄럽지만, 비키니 입을 날이 다가오면서 고칼로리 음식의 유혹을 참지 못해 마구 먹어버린 날에는 '토해버릴까?'라는 무시무시한 생각마저 했었어요. 그 때마다 땅끄부부의 고강도 운동 영상을 따라하면서 땀을 마구마구 흘려냄으로써 건강을 해칠 수 있는 나쁜 생각도 떨칠 수 있었어요~!
그리고 사실ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 휴가 가자마자 비키니 입고 사진 찍은 다음에 무장해제하고 마구마구 먹고 왔는데ㅋㅋㅋㅋㅋ 서울 돌아와서 몸무게 재보니 1kg 밖에 안쪘더라구요....! 스마트체중계상으로 3개월 사이에 근육량이 66.5%에서 71.4%로 늘었는데, 근육량이 늘어나니 같은 양을 먹어도 덜 찌는 체질로 가고 있는 듯해요.
사람이 참 간사해서 ㅠㅠ 휴가 후에 일상으로 돌아오면 다이어트고 뭐고 잠시 맘껏 먹고 운동도 안하는 삶으로 돌아갈까 했는데ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 막상 일상으로 돌아와보니 이미 다이어트가 제 삶의 일부가 되었고, 운동하면서 얻는 기쁨이 너무 크더라구요. 단순히 살을 빼기 위해서 하는 다이어트가 아니라 건강한 삶을 만들어가는 과정이 되어서 요즘은 정말 행복합니다 :) 사회 생활도 해야하다 보니 매일 닭고기와 고구마만 먹을 수도 없고, 빵을 너무너무 사랑하는 빵순이라서 지금도 빵집에 들어갔다가 칼로리 보고 발걸음을 돌리기도 하는 의지박약한 사람이지만 땅끄부부와 함께라면 앞으로의 건강한 삶도 두렵지 않아요 >.<
앞으로도 스쿼트 챌린지는 계속 해나갈 겁니다!(이젠 2세트씩 ㅎㅎ) 64일 간 매일 댓글에 하트로 응원해준 땅끄님, 오드리님 고맙습니다 :) 전국의 모든 다이어터 오늘도 화이팅이에요!! 두서없는 긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :)
바른님 써주신 댓글 읽고 또 읽었어요... 넘 감동이네요!!ㅠㅠ 그동안 바른님 두달넘게 지켜보면서 옆에서 항상 작은 하트로나마 응원하고 있었어요~! 바른님 좋은결과(비키니 입기 챌린지~ 이렇게 스스로 동기부여 하시는것도 넘 귀엽고 멋져용!) 얻으시고 더 나아가 '건강한 다이어트'에 대한 올바른 개념을 적립하고 실천까지 하시는 것 같아서 너무나 멋져요. 해변가셔서 예쁘고 멋진 인생샷 남기셨길 바래요^^ 바른님 앞으로도 건강하게 그리고 행복하게 다이어트 꼭 성공하시고 하시는 모든일 잘되시길 바랄게요~ 화이팅!!
땅끄부부 감사합니다❤️❤️ 땅끄님 오드리님도 하는 일 모두 잘되시고 행복하세요 👍💕
저도 글쓴이님과 똑같은 상체는마르고 하체만 뚱뚱한 하체비만형인데 혹시 루틴 어떻게 짜서 하시는지 자세히 알려주실수있나용ㅠㅠㅠㅠ 정말 평생 고민입니당 ㅠㅠ
최예린 저는 순으로 했는데요!
근력운동은 땅끄부부 채널을, 스트레칭과 마사지는 다노TV라는 다른 채널을 이용했어요~(타채널 얘기를 해두 되는거겠...죠?? 문제시 수정하겠습니다!)
1. 근력운동: 땅끄부부 스쿼트 30일 챌린지(6분)-플랭크 30일챌린지(7분)-허벅지안쪽살 빼는 운동(안쪽살 비켜!외치는 영상 ㅎㅎ 4분) 을 기본으로 하되, 많이 먹은 날에는 유산소 운동 끌리는 영상 택해서 좀 추가해주었어요. 시간 되면 엉밑살 빼는 운동(4분짜리)도 해주면서 좀 유동적으로 했어요! 현재 스쿼트챌린지같은 경우는 1세트가 거뜬해져서 효과를 더하려고 2세트씩 하고있어요.
2. 스트레칭: 다노TV라는 채널에서 다노 레전드 골반교정 스트레칭 (17분) - 다노 종아리 돌려깎기 (스트레칭 첫 3~4분 후 건너뛰고 마사지 약2~3분)
이렇게 진행했어요.
시간 없을땐 자기전에 땅끄부부 전신 스트레칭(5분)이라도 꼭 해주고 잤어요!
**정리하자면 스쿼트챌린지 포함 근력운동 약 20분+스트레칭및마사지 약 20분/ 최소 주3회 이상**
요렇게 정리할수있겠네요~
너무너무 감사드려요ㅠㅠ❤️ 적어주신 루틴대로 저도 희망을 갖고 열심히 해봐야겠어요 긴글 너무 감사드립니당 ㅠㅠㅠㅠ
이틀째인데 다리가 아기 송아지 걷는것 마냥 후들후들 거리네요. 제 다리가 이렇게 진동할수 있는지 처음 알았어요..ㅋㅋㅋㅋ 앞으로도 힘낼수 있도록 기록할게요😅
끝나고 항상 하체 날씬해지는 스트레칭도 했어요!
11/30
11/31
12/1
12/2 - 4일째 아픈게 좀 덜 한것 같아요!
12/3 - 5일째부터는 별로 그다지 아프지 않고 다리가 딴딴해졌습니다.. 뱃살도 들어가구요..
12/4 - 6일째 식단 조절이랑 이거 해서 2kg 정도 빠졌어요! 제가 원래 몸무게 최대치를 찍어서 그런지 살이 잘 빠지더군요..
12/5 7일째
12/6 8일째
12/7 9일째
12/8 10일째
12/9 11일째
12/10 12일째
12/11 13일째
12/13 14일째
12/14 15일째
12/15 16일째
12/16 17일째 - 다리가 확실히 단단해졌고 종아리가 좀더 빠진 느낌이 들어요~ 맨날 밤에 하고 스트레칭 하고 자는데 다리가 항상 얼얼한 느낌..👍😅
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12/19 20일째!!
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12/27 - 몸이 안좋아서 쉬었어요!
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12/29 30일!! 끝🎉🎉
후기 궁금해요!
30일 끝낸 후기
저는 이 운동 저녁마다 했구요. 끝나면 시간있을때 다른운동 (저스트댄게임이아 복근운동이나 팔운동) 하고 스트레칭도 자주 했어요. 몸이 안좋아서 하루는 쉬었습니다만 30일을 채웠습니다.
과자랑 음료수도 끊고 음식은 조금 덜 먹었어요. 그랬더니 살이 쑥쑥 빠지더라구요.. 한달에 한 5-7파운드 (2-3kg) 빠졌습니다! 몸무게는 조금 빠졌을지 몰라도 근육이 생겨서 그런지 확실히 다리가 딴딴해지고 힙업이 된 느낌이에요! 다리도 살짝 얇아진것 같구요. 배가 오히려 잘 들어가서 놀랬습니다!
경고할점은 잘못하시면 무릎이 아프실수 있기때문에 자세 꼭 잘 배우셔서 따라하세요! (무릎이 발 끝을 넘지말기, 등등)
하루에 6분을 투자하고 다 끝내고 나니 왠지 자신감이 더 생겨서 다음에는 복부나 팔운동도 꾸준히 해보려 합니다. 항상 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다. 오드리님이랑 땅끄님을 보면서 웃으며 해낼수 있었던 것 같아요.
@@김부눌 후기 남 겼어요!
@@HANI-wo1be 우와 감사합니다!
2019.03.09 삼십일짜!
챌린지 끝!!
겨우내 급격하게 찐살을 어떻게 빼지 하다가 입소문듣구 찾아와서 시작했어요!!
허벅지에도 근육이 예쁘게 붙고 엉덩이도 지방이 많이 빠져서 28이 넉넉한 사이즈가되었네요
영상 길이는 짧은데 효과가 정말 좋았는지5키로를 감량했어요!! 식단조절은 아침 선식 점심 계란+고구마 저녁 계란+고구마/두부 이런식으로 조절했구요 직장인이라서 회식이나 약속이 있을때는 폭식하지 않으려고 최대한 많이 씹으면서 천천히 먹었답니다
다이어트하시는 분들 모두 화이팅이에요
(참고로 저는 30 일 챌린지 영상 4개를 매일매일 했어요 + 종아리 살빠지는 스트레칭 까지요)
혜수님을 30일동안 하루도 빠짐없이 지켜봐온 사람입니다.
팔뚝살/스쿼트/플랭크/전신유산소 30일 챌린지 한달동안 함께해 주셔서 감사해요!
좋은결과 얻으신거 너무나 축하드리고~ 식단조절에 대한 경험담도 주셔서 넘 많이 도움됩니다.
앞으로도 꾸준히 함께할테니 화이팅이에요~ 아자아자!!
대단하시네요 하루 세끼를 계란 고구마로 드시다니 ㅋㅋ저는 아직 갈길이 멀었네요 으으
궁금한게 다이어트 중 하루 식단을 고구마 계란으로 먹잖아요 그럼 목표체중 달성 후에도 식단을 계속 유지하나요? ㅠㅜ 전에 식이요법으로 살뺐다가 평소대로 밥 먹더니 다시 돌아와서 물어봐요..
@@이가혜-c3t 한달동안 그렇게 먹었더니 자연스럽게 양이 줄더라구요! 지금은 그냥 일반식으로 먹고있는데 대신 운동은 꾸준히하고있어요! 근력운동하면서 근육을 많이 만들어놔서 그런지 아직 까지 요요는 없는것같아요! 대신 저녁 여덞시 이후로는 안먹으려고 해요!
정혜수 좋은 정보 감사해요 ㅠㅠㅜㅠ 역시 운동을 병행해야하는군요! 꾸준히 운동하는 모습 멋져요..👍👍
시작한지 일주일 조금 넘은 후기입니다💪🏻
첫째날에는 허벅지가 터질 듯이 아프기만 했는데, 매일 하다 보니까 근육이 붙는 느낌이 들었어요! 개인적으로 영상 속 운동 속도가 살짝 빠르다고 느껴져서 0.75배로 맞추어 놓고 따라했습니다 :) 다른 운동도 병행하며 하고 있는데, 엉덩이 윗부분부터 채워지기 시작해서 전체적으로 라인이 예쁘게 잡히고 있는 것 같아요 좋은 영상 감사합니다😊
은서미님 리얼 후기 감사합니다^^ 라인 변화가 시작됐네요~ 앞으로 더 멋진 결과 기대해용!!
30일 후기입니다!
결과먼저 말씀드리면 체중은 5kg정도 줄었고 체력도 많이 생기고 무엇보다 겉으로보기에 하체가 엄청 달라졌습니다!
먹는거는 따로 조절안하고 자기전에 이 영상이랑 팔굽혀펴기 정도만? 했습니다. 첫2주동안은 진짜 땀이 뻘뻘나고 하루하루 영상틀기전에 힘들었는데 3주차가 지나면서는 할만한 느낌이었습니다. (스쿼트잭은...아직도 조금...) 첫2주동안은 진짜 하기싫었는데 매일받는 하트덕분에 계속할 수 있었습니다! 자기전에 온 하트보고 다시 일어나서 하고잤습니다! 한달만에 제 일상을 바꾸어주신 땅끄부부님들 정말 너무너무 감사합니다!!!
11.13 ⭕
11.14 ⭕
11.15 ⭕
11.16 ⭕
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11.30 ⭕
12.01 ⭕
12.02 ⭕
12.03 ⭕
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12.07 ❌ 한달 채우고 싶었는데 ㅠ
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12.10 ⭕
12.11 ❌
12.12 ⭕ 30일!!!!!
12.13 ⭕
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12.16 ❌
12.17 ❌
12.18 ❌ 3일쉬니까 죄스러는 느낌...
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12.20 ⭕
김구르미님 5키로 감량 넘 축하드립니다~!!
앞으로도 항상 하트와 진심을 다해 응원해요^^ 화이팅!!
@@thankyoububu 으아아아악!!!!! 저 계속 하고있습니다!! 덕분에 건강한 삶을 살고 있습니다 감사합니다!!
허벅지 살 많이 빠졋냐유??
@@비니-n7h 넵!! 처음 2주정도는 좀 굵어지면서 단단해지는 느낌이다가 시간이 더 지나니까 급격히 줄어들었어요!!
허벅지딴딴해지고 근육붙었어요ㅠ 근데 더 부풀어지던데 이상화허벅지되는 느낌이고 안빠지던데요ㅠ
요새 학교도 안 가고 집에만 틀어박혀 있으니까 교복이 작아질 거 같아요.. 살이 점점 불어나고 있습니다ㅠ 오늘부터 시작해서 꾸준하게 들어오겠습니다!!🔥🔥
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4/10 🔥
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4/19 🔥🔥(어제 안 한 거에 대한 양심이 너무 찔려서 오늘 두 번 할 예정!)
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5/3 💦 흑흑 또 빼먹었다ㅠ
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5/8 💦 (어제 잠을 잘못 잤는지 걸을 때마다 허리가 아파서 생략)ㅜㅜ
5/9 🔥 중간중간에 몇 번 빼먹기도 했지마안..그래도 성공!!
오늘부터 다시 30일 챌린지 시작합니다-!
5/15 🔥
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5/17 💦 (아니 시작한 지 얼마나 됐다고!! 작심2일이냐!!!)
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5/25 💦 밀린 과제
5/26 💦 폭탄 ☆
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6/7 와 진짜 한 번 놔버렸더니 돌아올 생각을 안하네요 시험 끝나고 다시 빡세게 시작하겠슴다..
오세요!!
오세오!!!!ㅣㅐㅣ
다리살이 빠진게 보이나요?
@@u.jin8 아직 안 쪽은 빠진 게 눈에 잘 보이지는 않는데 확실히 바깥쪽에 있던 군살들이 없어진 거 같아요!
하이팅이에용 ~~=
살이 너무 쪄서 여행가기전날까지만 이라도 꾸준히 해보려고합니다
오늘 부터 시작!!
8/11일 스쿼트 성공
8/12일 스쿼트 성공
8/13일 스쿼트 성공
8/14일 스쿼트 성공
8/15일 스쿼트 성공 8.15광복
8/16일 스쿼트 성공
8/17일 스쿼트 성공
8/18일 대자연으로 팔운동으로 대체
8/19일 대자연으로 팔운동으로 대체
8/20일 대자연으로 팔운동으로 대체
8/21일 대자연으로 팔운동으로 대체
8/22일 스쿼트 200개로 대체
8/23일 스쿼트 성공
8/24일 x
다시 돌아왔어요
10/18 스쿼트 성공
땅끄부부 채널을 안지는 오래되었지만 정말 마음먹고 운동은 이제 시작합니다.
안해본다이어트가없고 요즘은 워낙 다이어트 유튜버등 영상이 차고 넘치는데 몇년동안 조금씩 해보면서 느낀것은 땅끄부부가 나랑 제일 잘 맞다는 결론이 났어요
여름휴가 시즌이라 10일 여행일정도 있지만 이 운동만큼은 꼭 성공해보겠습니다!
💪7/13일 💪
💪7/14일 💪
💪7/15일 근육통이 점점 심해지는것같다 💪
💪7/16일 무릎통증 발생으로 가볍게 진행💪
💪7/17일 💪
💪7/18일 💪
💪7/19일 💪
하나 둘 셋 화이팅! 저는 이부분이 너무좋네요 ㅎㅎ
태국에 살고있는 교민인데 크로스핏 헬스장 수영 등등 여러가지 운동을 경험해봣는데
집에서 이렇게 유튜브 틀어놓고 따라하면서 하는 운동이 정말 효과가 좋을줄 몰랐어요
저녁 6시 이후로 음식섭취 안하면서 (가끔 술은먹긴했지만;;) 올려주신 30일챌린지 플랭크 영상 2번따라하고 스쿼트 이영상 1번따라하면서 3주동안 했구요
74키로에서 70까지 왔습니다. 지금은 사놓고 못입었던 바지 2개 잘입고 다닙니다.
너무너무 감사드리구요 외국에서도 땅끄부부 영상보면서 좋은에너지 많이 받고있습니다
감사합니다 다른 30일챌린지 영상도 업데이트 부탁드립니다. 도전해보고 싶네요 ㅎㅎ
태국친구들이 어떻게 살빠졋는지 많이 물어보는데 땅끄부부님 영상 링크걸어주고있습니다
여유되면 땅끄님이 영양제영상 설명해주신것보고 구매해서 복용하면서 근력운동도 해볼까 합니다
앞으로도 유익한 영상 많이 부탁드립니다
하나 둘 셋 화이팅!!!
까올리브라더스님 반가워요~!
74키로에서 70까지... 정말 열심히 잘 따라와 주셔서 넘 감사합니다...
저도 댓글로 좋은 에너지 받아갑니다~ 앞으로도 항상 응원할게요.
하나, 둘, 셋... 까올리 브라더스 화이팅!!
안녕하세요! 저번에 한번 살이 너무 안빠지는거 같다고 댓글 남겼었는데 이번엔 제가 절대 못 쓸것만 같았던 후기로 돌아왔어요 ㅎㅎ 결론 부터 말씀드리자면 29일만에 5키로 뺐습니다. (70->65)
전 어릴때 부터 마른적이 없었고 중학교때까지만해도 정상체중이었지만 (52) 고등학교에서 공부를 하며 급격히 몸무게가 상승곡선을 그리기 시작했어요. 특히 고3때는 좋은 대학교 가서 빼면 돼! 라는 마음으로 안일하게 먹고 앉아서만 지내는 최악의 생활패턴을 유지했습니다. 그러나 대학가서 빼겠다고 다짐한 새내기의 마음은 술과 갖은 약속들 앞에서 쉽게 무너지고 결국 전 1학기동안 인생 최고 몸무게를 찍었습니다. 그러다 보니 여름이 다가오자 입을 옷이 거짓말 안하고 단 하나도 없더군요... 이쁜 옛날 옷은 죄다 안들어가고 삐져나오는 살은 가릴 수가 없었습니다. 그래서 더 큰 바지 더 큰 티셔츠를 입게 되었어요. 옷이 안맞는게 제일 큰 스트레스였지만 무엇보다도 오랜만에 만나는 사람들이 “뭐가 그렇게 맛있었냐” “왜 그렇게 잘 먹고 살았냐” “좀 빼라” 등의 말을 듣는게 심적으로 너무 큰 상처이자 강박이 되었고 여름방학때 진지하게 살을 빼보자 라는 마음으로 종강하자마자 금주를 시작하고 하루도 빠짐없이 식단, 땅끄부부 운동을 병행하기 시작했습니다.
제 운동 루틴은:
워밍업: 급빠 or 유산소 5분(버피 세트)
하체: 스쿼트챌린지, 안벅지, 힙쭉빠
뱃살: 뱃살운동 9분짜리, 뱃쭉빠
팔운동: 베스트 5...?
등: 뒤태미인
유산소: 칼소폭 or 밖에서 3키로 뛰기
처음엔 잘 안빠지는거 같았어요. 고등학교땐 밥만 좀 줄여도 3-4키로는 쭉 빠졌는데 이게 한살 더 먹었다고 몸이 바뀐건지 꽤 더디더군요. 의욕감퇴 그리고 포기도 생각했지만 저를 계속 운동하게 해준 원동력은 땅끄부부님 이었습니다. 유튜브를 티비에 틀어놓고 쓰기 때문에 댓글을 잘 안봤습니다. 근데 어느날 댓글창을 보니 다 하나하나씩 댓글을 달아주시고 하트를 눌러주시더라고요... 100만 구독자가 넘은 유튜버중 하나하나 대댓글 달아주시는 분들 처음 봤어요. 정말.....그 모습을 보고 땅끄부부님들도 한결같이 꾸준히 구독자들에게 최선을 다하시는데 제가 포기하면 뭐가 되나 라는 마음이 들어 매일 매일 열심히 했던것 같습니다.
제 목표는 아직 한참 멀었지만 땅끄부부님께 너무너무 감사드리고, 종강까지 더 빼서 돌아올게요. 감사합니다!!
후에엥님 30일동안 믿고 함께 땀흘려주셔서 감사합니다! 꼼꼼하게 써주신 댓글 읽으면서 한달간의 노력이 너무나 대단하게 그리고 아름답게 느껴집니다. 루틴도 공유해주셔서 넘 많이 도움되네요~ 정말 끝까지 포기하지 않고 믿고 함께해주신거 넘나 감사해요. 댓글을 모두 읽으려고 노력하고 있고 언제가 될지는 모르겠지만 더 많아지면 못하게 되더라도..^^;; 그때까지 노력하려구요... 좋게 봐주셔서 감사하고, 앞으로도 계속 옆에서 저도 땀흘리면서 응원할게요! 화이팅!! 💑👍💗
땅끄부부 Thankyou BUBU 헉 ㅠㅠㅠㅠㅠ 넘넘 감사해요 응원 덕분에 더 열심히 해야겠어요 ‼️‼️ 감사해요 💕
체중 감량 하신 거 축하드려요 !
혹시 허벅지 둘레에 변화가 생기셨는 지 알 수 있을까요 ?
시러 네! 비록 정확한 수치로 재진 않았지만 눈바디로 봤을때 안벅지가 조금씩 빠지고 모양이 잡혔어요!!
후에엥 혹시 종아리에 알이 생기거나 다리가 더 두꺼워 지진 않앗나용??...0
32일차 완료했어요!! 오늘은 비교적 긴 후기글을 남겨봅니다.
어느새 30일을 넘게 스쿼트 챌린지를 해왔네요 ㅎㅎ
처음 시작 할 때 제 몸은 키 155에 74kg 의 운동이라고는 한번 안해본 물살, 물몸이었어요. (거의 지방 반, 나머지 반이라도 해도 과언이 아닐 -_-)
오죽하면 남자친구가 슬라임에 연체동물이라고 놀릴 정도였으니까요 -ㅅ-;;;
어릴 때부터 굳어져 온 식습관에 (먹는 종류+불규칙한 식사시간) 움직이는걸 너무너무 싫어하는 성격 탓에 원래도 조금 덩치가 있는 편이었는데
20대 후반부터 개인적으로 좋지 않은 일들을 많이 겪어오면서 미치도록 달고 짠 음식들을 달고 스트레스를 푸는 저를 보다가
아 이렇게는 안되겠다 싶어서 유투브에 떠돌아 다니는 많은 홈트레이닝 영상들을 보다 땅끄부부의 동영상을 접하게 되었고 운동을 시작하게 되었어요.
솔직히 말하면 가성비라고 하죠? 짧은 시간에 운동을 끝내는 유혹이 더 컸달까요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 개인적으로는 옆에서 같이 운동해주는 것 같이 안하면 운동을 안하게 되어버리는 성격 탓에
헬스장 6개월 끊어놓고 열흘 가고 안가고 이랬는데 (내가 바로 헬스장의 기부천사)
옆에서 같이 운동해주는 것 같은 땅끄부부의 영상이 마음에 들었었어요.
처음부터 스쿼트 챌린지를 시작한건 아니고 혼자서 2시간 정도 걷기운동을 하면서
15분짜리 칼로리 운동을 며칠 따라하다가 그래도 근력을 좀 키워야하지 않을까 싶어서 스쿼트 챌린지를 시작했어요.
나름대로 그전에도 다이어트 한답시고 스쿼트를 하기도 하고 그랬어서 나름대로 잘 따라가지 않을까 싶어서 시작한거죠 ㅋㅋ
그런데 웬일 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
첫날 운동을 마치고는 움직여지지도 않는거에요 ㅋㅋㅋㅋ
왜 그 운동 안하던 사람이 갑자기 빡세게 하면 아침에 일어나서 "어? ㅡㅡ;;; 몸이 ㅡㅡ?;;;;" 하는 기분?;;;
도저히 너무 아파서 움직여지지도 않는 다리 때문에 다음날은 좀 살살 걸으면서 근육을 풀어주고 그 다음날부터 다시 시작하고
이런 식으로 좀 초반에 많이 쉬기도 하고 사실 영상을 다 따라하지도 못하고 그랬었거든요. (특히 스쿼트잭 -_- 악마의 운동 ㅇㅈ합니다)
그렇게 근육통이 10일차까지 너무 심해서 그중에 며칠은 파스 붙이고 하고 며칠은 소염진통제 먹으면서 하고 그랬던 기억이 나네요 ㅠㅠ
11일차부터는 그래도 스쿼트 잭도 10번 다 못하던거도 10번 다 할 수 있는 날이 생기기도 하고 그때부터는 좀 재미를 붙였던 것 같아요.
11일차부터는 그래서 다른 운동들도 서서히 늘리기 시작했어요.
원래는 팔 운동이랑 스쿼트 챌린지만 했었는데, 15분짜리 전신 유산소 운동도 집어넣고
팔 운동을 상체 운동으로 바꿔보기도 하고 뱃살 운동도 하고 34분짜리 걷기 운동 영상도 따라하고 점점 늘어가는 체력이 신기했거든요.
14일차까지는 무릎을 너무 많이 쓰는거 같았는데 또 다른 유투버 분의 영상을 보면서 스쿼트의 아주 기본부터 다시 점검하며 해가니까
그때부터는 스쿼트 챌린지도 무릎에 거의 무리없이 할 수 있게 되었고 지금은 이틀에 한번꼴로 스쿼트 챌린지를 두번 정도 한답니다.
연달아서는 힘들고 스트레칭 - 스쿼트 챌린지 - 상체 운동 - 칼로리 15분 - 걷기 운동 - 스쿼트 챌린지 - 스트레칭 식으로요.
저기에서 평상시 생활에서 좀 많이 걸었다 싶은 날은 (기분 전환하러 한강까지 걸어갔다 오느라 2시간쯤 걸었다 싶은 날) 걷기랑 칼로리 15분은 빼고 했어요.
그렇게 스쿼트 챌린지를 3주 정도 하고 나니 몸에 변화가 생겼어요.
척추측만이 어릴 때부터 있어서 몸 자체가 틀어져있다보니 엉덩이가 좀 앞으로 나가있는 체형에 살까지 쪄서 납작엉덩이였는데 사라진 엉덩이를 발굴했어요 ㅠㅠ
물론 다른 주변 살들도 빠지면서 더 잘 드러났던 것도 있겠지만 엉덩이가 생기면서 옷태도 예뻐지고 처져있던 허벅지 살들이 좀 올라붙으면서
허벅지 라인도 좀 예뻐졌어요. 물론 아직 갈 길은 험난하고 멀지만 ㅠㅠ
그리고 거북목 증후군도 좀 있었는데 자꾸 움직이고 운동하다보니 많이 나아져서 목 라인이 좀 덜 둔해보여졌네요 ^^;;;
옷태가 예뻐지고 라인이 예뻐지면서 남자친구도 만족해하는 눈치고, 이번 여름에는 부끄럽지만 난생처음 래쉬가드 입고 물놀이도 다녀왔어요 ^^;;;;
후기에서 가장 중요한건 수치겠죠?
몸무게가 전부는 아닐거고 인바디에 올라가는게 무서워서 운동 시작 전에도 운동을 한달 정도 꾸준히 해온 지금도 인바디를 안재봐서 모르겠지만 -_-;;;
몸무게는 운동 시작 전 74kg에서 지금은 66~67kg 왔다갔다 하고 있어요.
좀 덜 먹었다 싶은 날은 66.1kg, 좀 먹었다 싶은 날은 66.9kg 정도 되는 것 같아요.
정확히 30일은 아니고 중간중간 근육통이 너무 심해서 쉬다 오고 물놀이도 가고 일이 너무 바빠서 넉다운 되기도 하고 그랬던 날도 있어서
한달 반? 정도의 결과라고 생각하시면 될 것 같아요.
딱히 먹을거를 조절하지는 않았어요.
원래도 평소에 먹는 양이 작았을 뿐더러 타이트하게 식단 조절 하고 나면 며칠 지나서 달고 짜고 기름진 것으로 폭식이 터지곤 해서
차라리 그냥 평소 먹던 양을 유지하면서 식사의 내용을 조금 더 건강한 쪽으로 조금조금 개선해 나가는 식이 저한텐 더 맞더라구요.
기본 베이스를 가정식으로 하되 가끔 치킨 먹고 싶은 날은 치킨도 먹고 단 것의 유혹을 정말 못참을 땐 아이스크림도 가끔 하나씩 사먹고 그랬어요 -_-;;;
대신 빵이나 패스트 푸드는 거의 끊다시피했어요. 한달 반 동안 빵 먹은 기억이 한 3번 정도 있는 것 같네요 -_-
그 사랑하는 햄버거 세트도 한달 반 동안 한번 먹은 것 같네요 -_-
식이조절까지 하고 기초체력 기른답시고 2시간씩 걸어다니던 유산소 운동을 좀더 열심히 했다면 훨씬 더 많이 빠졌을 것 같기는 한데
그렇게 했으면 제가 또 흥미를 잃고 중도하차 했을 것 같다는 생각이 드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
땅끄부부님께 정말 감사한거는
사실 운동을 꾸준히 하는 데에 있어서 중요한건 나의 의지도 있지만 그런 나의 의지가 꺾일 때마다 나를 일으켜주는 주변의 격려잖아요.
사실 제 남자친구가 좀 정이 많이 없는 편입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 솔직히 심리적으로 위안과 도움이 전.혀. 안됩니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나 운동하느라 힘들어 ㅠㅠ 하면 "수고했다"가 끝이거나 "오냐"가 끝인 너란 남친몬 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
(남친몬 팩트로 때려서 미안 ㅋㅋㅋㅋㅋ)
하지만 땅끄부부님은 매번 댓글을 달아주시지는 않지만 하트 날려주시면서 격려해주셔서
가끔 제가 너무 힘들고 지쳐서 의지가 꺾이는 날이 있을 때 많이 힘이 되어주셨어요!!
밤 늦게 일 끝나고 '그냥 오늘은 패스할까?' 하다가도 날아온 하트를 보면서 '그래도 운동해야지' 라고 좀 쉬다가 몸을 일으켜 새벽에라도 운동할 수 있는 원동력이 되어주신 덕분에
(일이 바빠서 운동 거른 날은 보통 그런 생각을 할 새도 없이 기절한 날입니다 ㅠㅠㅠㅠ)
운동에 대한 의지도, 흥미도, 습관도 없던 저에게 운동하는 습관이 생겼어요. 정말 감사해요.
어느 정도냐면, 요즘 같은 폭염과 열대야에 에어컨 틀고 운동하거나 너무 몸 상태가 메롱한 날은 해 지면 그래도 버틸만 하니까 단 50분이라도 걷고 와야지 합니다.
집에만 있으면 이젠 너무 답답해서요 ㅠㅠ 저 사실 그전엔 엄청난 집순이었거든요. 햄스터처럼 둥지에 콕 박혀있다며 남친이 질질 끌고 나와서 같이 걸어줘야 걷기운동할 정도의 -_-;;;
그런 제가 집에만 있으니 답답하다고 자발적으로 운동하러 나간다고 하니 남친이 얼마나 놀랍겠어요 -_-;;; 요즘 너 낯설다 소리 많이 듣고 삽니다 -_-;;;
그리고 살이 빠지면서 옷도 예전보다 예쁘게 맞으니 스스로에게도 자신감이 조금은 생긴 것 같아요. 가지고 있던 우울증도 많이 좋아졌구요.
앞으로도 이별해야 할 지방이들이 많은 토토로 닮은 뚱띠라서 멀고도 험한 다이어트의 길이 되겠지만
땅끄부부님의 격려를 받으며 앞으로도 으쌰으쌰 화이팅 하겠습니당!!
(요즘은 스쿼트 챌린지 2번에 플랭크 챌린지에 무조건 뱃살 빠지는 운동, 상체 운동 + 전신칼로리or걷기 하고 있어용 ㅎㅎㅎ)
리베로님 댓글 너무 늦게봤네요...ㅜㅜ 늦게라도 저도 답글달아 봅니다. 이런 소중하고 감동적인 댓글을 이제야 보다니요...ㅠㅠ 아무튼 정말 고생 많으셨어요!! 지금이라도 다시와서 이 글을 발견하다니 죄송스럽고 고맙고 그렇네요.. 32일차까지 끝내시고 몸무게도 8키로 가까이 빼시고 건강한 식습관과 생활습관, 그리고 무엇보다도 자신의 몸을 소중히하는 마음을 가지게 되신 리베로님 정말 감동입니다. 저도 리베로님 댓글읽고 더 긍정의 에너지 충전하고 동기부여하여 댓글 꼬박꼬박 읽으면서 운동일지 하트드리고 다시 열심히 할게요!! 행복한 하루 되세요~ ♥
한달 동안 매일 했어요🎉
다른 운동들은 랜덤하게 번갈아가며 했구요.
스쿼트 100개 + 슬로우버피 10분 + 종아리 스트레칭 영상 매일 했습니다. 한 달 동안 생리기간 하루 빼고 매일이요. 다른 운동들은 번갈아가며, 칼소폭 시리즈들은 돌아가며 거의 매일.
달라진 점 : 허리라인 들어갔고, 식후에도 배가 예전처럼 볼록 나오지 않고, 저희집 6층인데 계단으로 올라와도 아무렇지도 않네요 ㅋ
계속 할거에용! 한 달 뒤 또 올게요❤
2주차... 처음으로 운동이란 걸 꾸준히 해 봤어요ㅜㅠ 그 자체로도 너무 저 자신이 대견해요.. 맨날 작심삼일이었는데..! 이번에는 꼭 한 달 채워서 운동하는 걸 습관으로 만들어 보려고 합니다 감사해요!!♥️
운동과 식이요법으로 10kg을 감량했지만 아직도 비만인 여고생입니다 7월 4일부터 한 달간 스쿼트 해보겠습니다!! 만약 제가 오지 않는다면 알림 울려주시면 감사하겠습니다 우리 모두 화이팅 ❤
+ 팔굽혀펴기 15개
7월 4일 ⭕
7월 5일 ⭕
7월 6일 ❌
7월 7일 ❌
7월 8일 ❌
7월 9일 ❌
7월 10일 ❌
7월 11일 ⭕
7월 12일 ❌
7월 13일 ⭕
화이팅해요♡
오세요 ~!!!
오세용!
오세용
격리생활하고 있는 간호사😂😂
3/28 O e/29 O 4/15 o 00:28
감사합니다! 힘내세요!💪
파이팅하세요!!!!!!!
응원합니다!!!!!
힘내세요 !!
힘내주셔서 감사합니다!
4일정도 꾸준히 해줬는데 허벅지가 뜨거워 지는 기분이 너무 좋아요♥
일주일에 두번~네번정도로 세 달 꾸준히 하고있는데 정말 변화가 커요.. 일단 엉덩이에 힘을 주면 근육이 뽝하고 올라오는 느낌이 끝내주구여ㅋㅋ 예전에 산 청바지를 입으면 허벅지는 빵빵하게 맞는데 허리는 널널합니다. 그리고 전 좌우다리 근력불균형이 굉장히 심했어요(골반 틀어짐때문에) 스쿼트 하면서 의식적으로 근력 약한 다리에 하중을 주다보니까 지금은 양쪽다리가 비슷해진 것 같아요. 그리고 전 원래 마른편이라 세끼 식사 외에 단백질로 300칼로리정도 추가로 섭취해주는데도 이 운동 시작하고 나선 오히려 살이 빠집니다. 살이 자꾸 빠지길래 나이먹어 근육이 빠져서 그런가 인바디를 했더니 근육량은 오히려 늘었더라구요. 아마 땅크님과 오드리님 스쿼트를 꾸준히해서 그런거 아닐까 생각해요. 오늘도 야밤에 빡세게하고 꿀잠 자기위해 왔습니다. 다들 화이팅!
토와님 댓글읽고 저도 잠시 멈추었던 스쿼트챌린지 다시 시작하러 갑니다. (진지)
오늘부터 한달챌린지 도전합니다!
예쁜다리 만들고 싶어요☺
다들 힘내세요🤲
DAY 1 08.17 🏃♀️
DAY 2 08.18 🏃♀️
DAY 3 08.19 🏃♀️
DAY 4 08.20 🏃♀️
-1.2kg 눈바디가 달라졌어요🙊
DAY 5 08.21 🏃♀️
DAY 6 08.22 🏃♀️
DAY 7 08.23 🏃♀️
힘들지만 불태웠어요🔥
DAY 8 08.24 🏃♀️
DAY 9 08.25 🏃♀️
매일 새롭게 힘들어요!😭 그래도 꾸준히!!
DAY 10 08.26🙅♀️
운동하다가 담이와서ㅠ 스쿼트 10개로 만족했습니다! 발목이 아플때 유산소 핵매운맛 대체할운동 찾아야겠어요😢
그래도 큰 변화는 자신감도 더 생기고 운동안하면 어색하다는것!🥰
DAY 11 08.27 😢
DAY 12 08.28 😢
DAY 13 08.29 😢
DAY 14 08.30 😢
계속 아프다는 핑계로 못했네요
DAY 15 08.31 🏃♀️
다시 시작!!
DAY 16 09.01 🏃♀️
땀이 비오듯 와요 대박... !!!
덕분에 물도 많이 마시게 됩니다 ㅎㅎ
DAY 17 09.02 😢
자소서 쓰느라 너무 늦어졌네요ㅠ
DAY 18 09.03 🏃♀️
무릎이 안좋아서 유산소+ 하체운동 best 5으로 대체했습니다!
DAY 19 09.04 🏃♀️
DAY 20 09.05 🏃♀️
DAY 21 09.06 😢
DAY 22 09.07 🏃♀️
DAY 23 09.08 🏃♀️
DAY 24 09.09 🏃♀️
체중변화 없음 그런데 얼굴, 하체 부위에 눈바디에 확연히 차이가보여요!.!.!
DAY 25 09.10
DAY 26 09.11
DAY 27 09.12
DAY 28 09.13
DAY 29 09.14
DAY 30 09.15
오늘부터 한달 프로젝트를 할려고합니디!!!자취시작하면서 두달사이에 7-8키로가 쪄버려서 예전 몸무게로 돌아가는거 뿐만아니라 탄탄한 허벅지와 이쁜 힙 라인을 얻고 싶습니다! 다같이 성공을위해 화이팅!!!!
5/17 ⭕️
5/18 ⭕️
5/19 ⭕️
5/20 ⭕️
5/21 ⭕️
5/22 ❌ - 오늘은 스트레칭만 함
5/23 ⭕️
5/24 ❌ - 술 먹고 기절
5/25 ❌ - 술 먹고 기절
5/26 ❌ - 생리 2일째,,
5:27
5/28
5/29
5/30
5/31
6/1
6/2
6/3
6/4
6/5
6/6
6/7
6/8
6/9
6/10
6/11
6/12
6/13
6/14
6/15
6/16
6/17
같이합시다 일단 오늘 오세요!!
갓자칭구 오엥!!!오늘 10시에 같이 해용!!대기타세유~~
@@서예-c1n ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아이쿠 저 방금했는데! 10시에 한번 더하죠 뭐!~~~~
@갓자칭구 어머! 개좋아요ㅠㅠㅠㅠ
오세요 ㅠㅠ
10/30 벌써 10일차..30일이 끝나면 다른 운동도 더해서 점차적으로 운동량을 늘려보려 합니다…
함께해 주셔서 감사합니다! 👍
허벅지 살이 너무 빼고 싶어서 5월5일 부터 시작해서 지금 5일차 인데요 ! 아직까진 차이를 모르겠더라구요 .. 그래도 30일 동안 하면서 꾸준히 후기를 남기겠습니다 ! 댓글 다는거 안 까먹게 좋아요 눌러주시거나 댓글 달아주시면 오겠습니당 시작 키 / 168~169 몸무게 / 52
5/5 👌
처음 시작했던 날인데 진짜 이땐 다리에 멍든 느낌이 팍 들정도로 알이 베겼어요 그리고 하는 내내 너무 힘들어서 조금씩 쉬게 되더라고요
5/6 👌
시작한지 다음 날인데 이때도 다리가 너무 아파서 포기 하고 싶었지만 꾸준히 해봤는데 전날보단 별로 안아팠어요 !
5/7 👌
이제 3일차라서 그런가 다리가 아프진 않고 땡기는 느낌이였어요
5/8 👌
이 날은 이 운동에만 신경 쓰진 않았고 친구들이 빼지말라고 말리는 바람에 게임을 하면서 운동을 해서 그런지 딱히 아프거나 하진 않았고 운동도 완전 힘들진 않았어요 !
5/9 👌
지금 저 운동을 하고 댓글을 달고있는데요 전에 처럼 운동할때 쉴정돈 아니였고 적응이 됬는지 딱히 아프거나 힘들긴 힘들었지만 전보단 아니였어요 !
5/10 👌
조금 늦게 후기 남기네요 ㅠ 오늘은 마스크 꼭 챙겨쓰고 친구들이랑 놀았는데 10000보 넘게 걷고 집에가서 바로 했는데도 딱히 힘들지가 안더라고요 !!! 그냥 다리가 땡긴다 정도 였습니다
5/11 👌
오늘은 뭐랄까 10000보 넘게 걸었을때도 괜찮았는데 더 힘들더라고요 😢 근데 저는 허벅지 살이 빠진건지 잘 모르고 있었는데 딱 전 사진 보니까 많이 빠지고 라인도 좋아진거 같더라구요 !!! 그래서 아주 만족하고 있고 평생 하고싶은 기분이에요 ☺
️5/12 👌
역시 해도해도 힘드네요 .. 그래도 너무 재밋서요 !!!!! 살 빠지는 느킴입니다
5/13 👌
게임을 하면서 했는데도 엄청 힘들었어요 그래도 진짜 다 하면 뿌듯한 느낌 들어서 계속 하고있습니다 !
5/14 👌
역시 힘드네요 .. 근데 요즘 열심히 하고있는데 왜 살빠지는 느킴이 안드는지 모르겟서요ㅠ
5/15 👌
제가 다 했는데 후기 남기는걸 까먹었네요 죄송합니다 .. 이때도 열심히했어요 !
5/16 👌
5/17 👌
5/18 👌
5/19 👌
5/20 👌
5/21 👌
맨날해두 힘든건 힘드네야 ..
5/22 👌
자꾸 체크하는걸 까먹네요 ..
5/23 👌
5/24 👌
어우 진짜 빠진거 가타요
5/25 👌
5/26 👌
5/27 👌
5/28 👌
5/29 👌
5/30 👌
6/1 👌
6/2 👌
6/3 👌
6/4 👌
저는 29일 까지만 하겠습니다 !!!
일단 다리 살이 빠진건 잘 모르겠는데 살이 아니라
근육으로 되서 다리 라인도 이뻐졌어요 😊
시작할때는 52kg 이였는데 지금은 46kg 입니다
쨌든 너무나도 시간이 아깝지 않은 운동이였어요 !
진짜 강추해요 !! 👍🏻
ᄒᄒ 포기하셨네요..
나의라임개쩌는나무 늦었어요 죄송합니다 ..!
세진 포기 절때로 안할겁니다 ㅠㅠ
하셨나요...!
니키 조금 늦었네요 ㅠㅠ
🎵50일 달성 리뷰 씁니다~
2018.12.21에 시작해서 현재 50일째 입니다. 중간에 영상 못 본 날은 일반 스쿼트로 50개씩 했구요. 예전 리뷰에서 어렵다고 했던 스쿼트젝도 10개 달성했습니다.
가장 큰 변화는 힙업과 아랫배가 들어갔고 전체적인 바디라인이 예뻐졌으며 오래 서서 일을 해도 허리와 다리가 아프지 않습니다. 다른 분들은 체중감량이 있으시던데 저는 2kg 늘어났어요.
1.힙업 - 이게 가장 신기합니다. 옆에서 보았을 때 예전엔 엉덩이와 허벅지가 이어졌는데 현재는 엉덩이가 볼록 튀어나오고 허벅지로 내려갑니다.
2. 아랫배 - 튀어나오고 쳐져서 그림자졌던 아랫배가 들어가서 배 자체가 납작해졌습니다. 조금 과식한 날에도 다음날이면 원상복구 됩니다.
3.바디라인 - 등살이 빠지고 허리가 가늘어졌으며 뒤에서 봤을 때 엉덩이와 허벅지라인도 전보다 예뻐졌습니다. 옷 핏이 더 좋아졌습니다.
4. 허리통증, 다리붓기 좋아짐 - 일&살림 다 하는 주부인데, 서서 오랫동안 집안일 해도 허리가 안 아프고 사무실에서 오래 앉아 있어도 다리가 덜 붓습니다. 전에는 억지로 올렸던 부츠지퍼가 스무스하게 올라갑니다.
5. 자신감 - 이게 가장 큰 보람이 아닐까요. 전체적인 바디라인이 예뻐지고 체력이 좋아지니 삶 자체가 좀 더 활기차졌습니다. 특히 옷 중에서도 정장을 입을 때 정장핏이 더 예뻐져서 일 할 때 자신감이 더 붙습니다.
아직은 갈 길이 멉니다. 단발성 운동이 아니라 제 하루 중 6분만 투자한다 생각하고 꾸준히 함께 해야 할 운동이라고 생각합니다. 게으름 피우고 싶을 때에도 예전의 몸으로 돌아가는게 무서워서 이 악물고 하게 됩니다.
땅끄님. 오드리님 좋은 영상 감사드립니다^^
서은님 50일달성 리뷰 넘 멋져요!!
피드백이 너무나 도움이 됩니다~ 정말 체중은 숫자에 불과한 것 같아요^^ 앞으로도 응원하겠습니다~ 화이팅!
3/1 ⭕ 6분이 이렇게 길었나요ㅠㅠ 한달 뒤엔 한번도 안 쉬고 끝까지 할 수 있도록 매일 오겠습니다
3/2 ⭕ 허벅지가 터질 거 같아요ㅠ
3/3 ⭕ 오늘도 열심히 했어요!!
3/4 ⭕ 점프 스쿼트가 제일 힘드네요😂
3/5 ⭕ 다른 운동은 못해도 이건 꼭 합니다!
3/6 ⭕ 중간까지 잘 가는데 그 뒤가 너무 힘들어요ㅠ그래도 화이팅!!
3/7 ⭕ 여태껏 운동하면 일주일도 못갔는데 오늘도 했어요!!
3/8 ⭕ 이번주도 열심히 시작할게요!!
3/9 ⭕ 한 달 무조건 채웁니다!
3/23 ⭕ 불러주셔서 감사합니다 오늘부터 다시 시작할게요!!
3/24 ⭕ 한번만해도 다리에 힘이 풀리네요
어디갔어요
@@신영진-v3d 찔려서 돌아왔습니다 감사해요!!
다시오셔요 저랑같이해요오~~
화이팅!!
3개월지낫는데 같이해요◡̈!!
허리살 옆구리살+스쿼트 30일 챌린지+승모근 얼굴 스트레칭+ 하체 스트레칭+ 팔뚝살
9/6 :✌️ 송아지 된거같아요…
하루밖에 안했는데도 옆구리 라인이 살아난게 보임!!
9/7 : ✌️
진짜 너무 신기한게 옆구리가 벌써 사라짐
9/8: ✌️
9/9 :✌️
허벅지 안쪽 공간도 생기고 바깥쪽 라인이 진짜 예뻐졌어요!!
9/10 : ✌️ 오늘은 스쿼트만 했어요 ㅠㅠ
9/11 : 💔 오늘은 못했어요 ㅠㅠㅠ 근데 진짜 신기한게 팔이 얇아졌고 전체적으로 살이 다 정리된 느낌이에요 ㅠㅠ 낼부터 다시 불태웁시당!!
띵끄부부님 너무 힘들어 보이셔서
제가 쉬실수있게 잠깐 폰 껏습니다....
아...광고좀 넣어주세오... 허벅지 터질것같아요.,,,,
ㅇㅈ
헐 혹시 미라클...?
드디어 30일차입니다! 중간중간 건너뛴 날도 있어 1개월 넘는 대장정(?)이었네요ㅠㅠㅋㅋㅋ 매일매일 응원해주시는 하트와 댓글로 힘이 나고, 30일 채우고야 말겠다는 의지도 다시 불태울 수 있었어요! 땅끄부부 너무너무 감사합니다*_* 저는 전형적인 하체비만에 직장생활 시작하면서 불어난 뱃살로 몸매 고민이 많았는데요. 일단 30일 하고 가장 눈에 띄는 변화는 엉밑살이 사라진겁니다..!! 덕분에 다리도 길어 보이고 스키니진을 입어도 뒤태가 훨씬 살아났어요 ㅎㅎ 허벅지도 좀더 탄탄해지고, 스쿼트를 하면 복근에도 힘이 들어간다는데, 식단 조절 시작하면서부터는 복부도 눈에 띄게 살이 빠져갔어요. 거의 매일 스쿼트챌린지 하고, 식단조절까지 병행하니까(그래봤자 음식량 조금 줄이고, 군것질 줄인 정도였지만) 체중도 많이 줄었어요. 늘 의지박약으로 꾸준히 운동했던 적이 없었는데 스쿼트 챌린지는 각각 다른 동작들을 하니까 질리지도 않고 운동 효과도 너무 좋은 것 같아요! 저같은 직장인들은 하루에 10분도 안되는 시간동안 할 수 있는 운동이라 더욱 좋았구요. 이제 내일부터는 새로운 30일을 시작해나가려고 합니다!ㅎㅎ 감사합니다 땅끄부부 😍❤️
바른님 스쿼트 30일차 정말 축하드려요~!!
바른님 끝까지 잘 해내실 줄 알았어요 ^^ 이렇게 정말 열심히 하시고 좋은결과까지 얻으신거 너무나 기쁘고 축하드려요
앞으로도 응원 꾸준히 할게요~ 굿밤되시구용 화이팅~~!!
제 저장목록속엔 진짜 오로지 땅끄부부 영상밖에 저장 안돼있어요 유산소부터 스트레칭까지 싹 다❣️ 항상 감사해요 화이튕
4/23 성공 ⭕️(다이어트시작,170cm/78.3kg)
4/24 성공 ⭕️
4/25 성공 ⭕️
4/26 성공 ⭕️
4/27 성공 ⭕️
4/28 성공 ⭕️
4/29 성공 ⭕️
4/30 성공 ⭕️
5/1 성공 ⭕️(-3kg/75.3kg)
5/2 성공 ⭕️
5/3 성공 ⭕️
5/4 성공 ⭕️
5/5 성공 ⭕️
5/6 성공 ⭕️
5/7 성공 ⭕️
5/8 실패 ❌(-0.7kg/74.6kg갑자기 현타옴)
5/9 실패 ❌(끝나지않은 현타)
5/10 성공 ⭕️
5/11 성공 ⭕️
5/12 성공 ⭕️
5/13 성공 ⭕️
5/14 실패 ❌ (열정리스.....)
5/15 성공 ⭕️(-2.2kg/72.4kg)
5/16 성공 ⭕️
5/17 성공 ⭕️
5/18 성공 ⭕️
5/19 성공 ⭕️
5/20 실패 ❌(물리치료ㅠ,저녁X)
5/21 성공 ⭕️
5/22 실패 ❌(+0.5kg/72.9kg) 생리2일차 극심한 생리통 ㅜㅜ
5/23 실패 ❌
5/24 성공 ⭕️
5/25 성공 ⭕️
5/26 한시간걷기 ! ⭕️
5/27 성공 ⭕️(한달넘게 하지만 여전히 싫은 트리플 딥 스쿼트,,)
5/28 성공 ⭕️
5/29 성공 ⭕️ (-1.8kg/71.1kg) 5주차!
5/30 성공 ⭕️
5/31 성공 ⭕️
6/1 성공 ⭕️
6/2 실패 ❌
6/3 성공 ⭕️ (여러분 스쿼트 꼭하세요 6주가 다 되도록 해도 여전히 욕나오지만 꼭 필요한 운동이라고 생각함니다,,)
6/4 성공 ⭕️
6/5 실패 ❌(-0.5kg/70.6kg)
6/6 성공 ⭕️
6/7 실패 ❌
6/8 성공 ⭕️
6/9 성공 ⭕️
6/10 성공 ⭕️
6/11 성공 ⭕️
6/12 성공 ⭕️(-1kg/69.6kg)
6/13 성공 ⭕️(내일 2박3일 여행갑니당 최대한 반식 하고 많이 걷기 도전!)
6/14 성공 ⭕️
6/15 실패 ❌
6/16 실패 ❌
6/17 성공 ⭕️(많이 먹어서 몸이 너무 무거워요 ,,엉엉)
6/18 성공 ⭕️
6/19 성공 ⭕️(69.6kg) 여행가서 3일동안 많이 먹고 술도 많이 마셨는데 몸무게 하나도 안늘어서 너무 다행이에요 ㅜㅜ 꾸준히 운동해서 그런것같아요 ㅎㅎ 오늘이 8주차 총 8.7kg감량 했습니다!!
6/20 실패 ❌ (술자리...)
6/21 실패 ❌
6/22 성공 ⭕️
6/23 두시간걷기! ⭕️
6/24 성공 ⭕️
6/25 성공 ⭕️
6/26 성공 ⭕️(-0.9kg/68.7kg)
6/27 실패 ❌
6/28 성공 ⭕️
6/29 성공 ⭕️
6/30 성공 ⭕️
7/1 실패 ❌
7/2 성공 ⭕️
7/3 한시간반 걷기 ⭕️(-1kg/67.7kg)
7/4 실패 ❌
7/5 실패 ❌
7/6 성공 ⭕️
7/7 성공 ⭕️
7/8 실패 ❌
7/9 성공 ⭕️
7/10 성공 ⭕️(-1.3kg/66.4kg)
7/11 실패 ❌
7/12 성공 ⭕️
7/13 성공 ⭕️
오늘도 오셔유
by미야 알려주셔서 감사해용 💞
앙수딘띠님 화이팅!!!!!!
오세요!!
원세연 오늘도 완료 감사함당 😘
스쿼트30일 start❣️
4/25 🏋🏻♀️
4/26 🏋🏻♀️ 🏋🏻♀️
4/27 🏋🏻♀️
4/28 🏋🏻♀️
4/28 🏋🏻♀️
4/29 🏋🏻♀️
4/30 🏋🏻♀️
5/1 🏋🏻♀️
오세요♥
오늘부터 시작합니다 30일 챌린지 😠
6.12 시작 😀
6.13 어제 시작했는데 오늘 자고 일어나니 허벅지 엄청 땡겨요 ㅋㅋ 매일하면 좀 나아지겠죠 ㅠ ㅠ 암튼 이틀차도 무사히 완료 😀
6.14 아침에 미션완료😀 숨이 좀 차지만 할만했어요! 다리 땡기는 건 3일차 되니까 좀 나아졌어요:)
6.15 4일차 미션 완료😀 스쿼트100개 아자아자!
6.16 공복에 하니 더 힘드네요 미션완료😀
6.17 고비 ㅠ 안하고지나칠뻔햤지만 햇다 토닥토닥 😀
6.18 1주차 😀 할만해졌어요~*
6.19 😀오늘 고비였음 안할뻔함 하지만 햣다!! 내자신이 자랑스럽다 ㅋㅋㅋ
6.20 😊스쿼트100개로 상쾌한 아침 시작!!
6.21 😀점프스쿼트 오늘 무릎아플라그래서 살살함
6.22 😊자세에 더 신경쓰면서 하게됨
6.23 😀마지막에 같이 화이팅 외치면서 뿌듯
6.24 😀다하고 거울 봤는데 허벅지뒤 셀룰라이트가 좀 정리된 느낌!
6.25 😀 2주 완료 ✅
6.26 😀
6.27 😀
6.28 😀 이젠 다른운동 하기 전 준비운동 수준 ㅋㅋ
6.29 😀
6.30 🤢 놀러갓다오느라 못함 ㅠ ㅠ
7.1 😀 숙취가 쩔었지만 어제 못한것 까지 2번 함 ㅠ
7.2 🤢 ㅜ ㅜ
7.3 😀 3주차 되니까 슬럼프 시작함 ㅋㅋ 마음 다시 다잡음
7.4 😀
7.5 😀
7.6 😀 30일 챌린지도 이제 막바지네요! 화이팅!
7.7 🤢
7.8 😀 어제 못한 것 까지 오전 오후 2번 완료!! 뿌듯
7.9 😀 거의 한달 다채워가네욤 ㅋㅋ 다리 살이빠진건 아직은 잘 못느끼겟지만 먼가 건강해진 느낌이에요 ㅋㅋ
7.10 🤢 무리했는지 컨디션이 안좋아서 쉬어간날
7.11 😀 역시 하루 쉬길 잘했음 회복됨 ㅎㅎ
한달 스쿼트 100개 도전 완료 했습니다.
살을 빼겠다는 목적으로 시작한 도전이었고, 하루가 24시간인데 고작 6분 길이의 운동도 하지않으면 나는 사람도 아니다 라는 마음가짐으로 매일매일 하려고 노력했어요 :)
처음엔 스쿼트 100개 한 걸로도 만족했지만, 하다보니 점점 다른 운동도 하기 시작하는 제 모습을 발견했습니다.
욕심 부리지 않고 짧은 길이의 영상 위주로 조금씩 늘려나갔어요.
이젠 스쿼트 100개는 몸풀기 운동으로 하는 제모습이 대견스럽니다 :)
살은 식단조절을 전-혀 하지 않았기때문에 눈에 띄게 빠지진 않았지만, 전체적으로 탄탄해진 느낌이어서 기분좋습니다.
제가 이 영상에서 얻을 수 있었던 최고의 결과물은 운동하는 습관입니당 ㅎㅎ
여러분도 6분도 안하면 난 사람이 아니다 라고 생각하면서 그냥 시작해보세요!
다음 한달동안 또 계속 하고 후기 날릴게염 ㅋㅋ
이 글 중에서’24시신 중에 6분도 운동 못하면 안된다‘라는 비슷한 말이있어서 그거보고 실천함
30일차 완료❤️ 처음 시작했을때 자세는 물론이고 개수도 다 따라하지 못했고 너무너무 힘들게 완료했어요. 중간중간 멈춰가며 다리털어가며 개수 맞춰 가고, 거울로 자세 확인하며 하다보니 어느덧 중반. 그뒤로는 한세트 하는것이 부담보다는 가벼운 홈트 스타트업이 되가고 있더라구요. 30일만에 엄청 달라진 자세와 체력! 맘같아서는 엉덩이 전후 사진 업로드 하고싶네요 ㅎㅎㅎ스쿼트 후 뒷태 옆태 사진 찍어보는 재미가 쏠쏠합니다 ;-) 왜 다른분들이 30일 이후로 2세트로 늘려서 계속 채워가는지 알겠어요. :-) 운동 정말 초짜인 저에게 꼭 필요하고 지킬수 있는 딱맞는 퀘스트 였던거 같아요. 땅끄부부 다른 동영상들도 애청하고있어요. 만약 이 댓글을 보고 계신 다른 분들이 계시다면 초반 10일이 제일 힘든 부분이고 고만큼만 버틴다면 다들 하실수 있으니 당장 도전!하시길 추천추천 드려요~! 저는 내일부터 2세트로 30일 첼린지 다시 도전 할게요 땅끄부부 고마워요❤️
성희님 30일차 꼭 완료하실줄 믿고 응원하고 있었어요 ^^
너무나 감동이네요~ 앞으로도 항상 응원할테니 다이어트뿐만 아니라 하시는 일도 모두 잘 되시고 행복하시길 바랄게요!!
세상에 30일일차 달성했어요!!!
땅끄부부님이 100개 같이 해주셔서 할수있었던것같아요♡
결과를 얘기하자면 3키로가 줄었어요. 눈바디로는 배가 많이들어갔구 뒷구리살은 싹 들어가구 무엇보다 힙이 엄청 올라와서 깜짝깜짝 놀래요. 꽉끼던옷들도 핏이 훨씬 예뻐지구요
그런데 이런것보다 삶의 질이 올라가서 좋아요!! 워낙 근육도없고 살많은 약골이었는데 하체근육이 발달하니 많은부분에서 편리해지고 건강해지고 덩달아 자신감도 올라가구 일주일차 부터는 유투부의 다른 홈트 영상도 추가해서 운동 꾸준히할수있게되었어요ㅎㅎ
좋은영상 만들어주신 땅끄부부님들께 감사드려요ㅎㅎ 주변에 추천해주었더니 이미 다들땅끄부부 알고계시더라는... 저만이제안건가요!!ㅜㅜ
이제막시작하시는 분들께는 영상이 조금 빠를수있어요 배속을 느리게 설정해서 천천히 자세잡아서 하시는거 추천해요 안그러면 무릎이나 허리가아작이날수있어요ㅎㅎ
저는 원래 손목무릎발목 관절이 약해서 스쿼트잭이나 점프는 다 홀드로 대체해서 했어요 언젠가는 다 따라할수있길
그리고30일차에도 사이드스쿼트가 너무어려워서 다른곳에서알려준 스키자세(?)같은걸로하고있어요ㅎㅎ 사이드스쿼트 어떻게하는건가욥!?? 어디에 어떻게힘을줘서하는건지 감이잘안와요ㅜㅠ
30일 달성하니까 기분이 좋아용 앞으로도 꾸준히 할게용!!♡
⭐18.12.05 1일차 스쿼트잭, 점프스쿼트 스킵
땅끄부부님들이랑 같이하니까 중간에 지치지않고(무릎에 무리갈까봐 스킵은햇지만..) 재밌게했어요❤
⭐18.12.06 2일차 스쿼트잭, 점프스쿼트 스킵
어제괜찮은줄알았는데 은근허벅지가배겨있어요
⭐18.12.07 3일차 스쿼트잭 스킵, 점프스쿼트 플리에 5회로 대체
마의 3일차 땅끄부부랑하면 금방끝나요!
❌4일차 앞쪽허벅지근육통증으로 하루쉼
⭐18.12.09 5일차 5개,8개로 대체
⭐18,12.10 6일차 5개,8개로 대체, 할때는 안힘든데 왜 그다음날 근육이 넘나아픈건인지..ㅜㅜ
⭐18.12.11 7일차 6개,8개로 대체
우와 금세 일주일차네요, 자꾸 오른쪽 근육만 쓰는것같아서 의식적으로 왼쪽으로 집중해서 하는중
⭐18.12.12 8일차 7개, 8개로 대체
⭐18.12.13 9일차 8개로 대체 스쿼트잭도 함
⭐18.12.14 10일차 8개, 9개로 대체 점프도 함
⭐18.12.15 11일차 10개 8개로 대체 0.78배속
⭐18.12.16 12일차 허벅지가 튀어나오지않으려면 홀드동작이 좋다고 해서 몇개는 홀드로 대체, 왼쪽무릎이 자꾸 아파서 발가락들고 하려고했는데 깜빡함
❌13일차 피부염으로 하루쉼ㅜㅜ
⭐18.12.18 14일차 발가락들고 몇개 홀드로 대체해서 잘 마무리 힘듬 으아아 궁디가 많이올라와서 깜놀
⭐18.12.19 15일차 으아아!!!!
⭐18.12.20 16일차 아아아아악!!!
⭐18.12.21 17일차 와아아아아악!!!!!!
⭐18.12.22 18일차 wow
⭐18.12.23 19일차 아으으으으....
⭐18.12.24 20일차 아으아으아으아으.. 사이드 스쿼트자세가어려워요
❌21일차 크리스마스니까 하루쉼
⭐18.12.26 22일차 의지와상관없이 몸이 움직여서 유투부키고운동준비
⭐18.12.27 23일차 어느새 3주가 지나있네욥🤗
⭐18.12.28 24일차 여전히 사이드스쿼트는 어려워용
❌25일차 한개하는데 무릎이 시큰해서 쉼
⭐18.12.30 26일차 무릎아플까봐 살살 해줌
⭐18.12.31 27일차 중간에 몇번빠지긴햇지만 고비가 눈앞이예요!! 땅끄부부 행복한연말보내셔요
⭐19.01.01 28일차 새해복많이받으세용
⭐19.01.02 29일차 헐벌써 D-1
♥️♥️♥️19.01.03 30일차♥️♥️♥️
⭐스쿼트챌린지+허쭉빠+종아리스트레칭
04 05 06 07
자스민님 댓글보고 그냥 지나칠수가 없네용.. 대..박!! 꼼꼼하게 정독해서 다 읽었습니다!!! ♥
너무나 디테일하게 30일 후기를 적어주셔서 저 또한 영상 피드백하는데 많은 도움이 되고 동기부여가 많이 됩니다~ 자스민님 2019 새해 복 많이 받으시고 가끔 들려서 소식 알려주세요^^ 넘 고맙고 앞으로도 응원할게요~ 화이팅 >.
헉 자스민님 고정댓글이라서 수정하면 자꾸 고정에서 내려가더라구요...ㅠㅠ;(며칠째 계속 끌어올리는중...ㅎㅎ;;) 업데이트 하시는거 넘 좋고 도움되서요~~ 혹시 답글로 해주시면 안될까용? 항상 행복하시고 건강하세요!!
@@thankyoububu 넹!!😊
⭐스쿼트챌린지+허쭉빠+종아리스트레칭
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18 🍷 20 21 ❣
💥 24 25 26 27
⭐스쿼트+허쭉빠+팔쭉빠+배쭉빠+힙쭉빵+날하스⭐
38일차 살이진짜쭉쭉빠짐. 피자세조각먹고 닭강정먹고자도 살이안찌거나 빠져있는기적. 그런데 만성피로가 같이옴😩
42일차 월요일이기도하고 피곤하기도해서 엄청 살살해줌. 그래도 끝나니까 땀 엄청남
47일차 스쿼트만할땐 피곤해도 5분이면하니까 꾸준히했는데 허쭉빠까지 넣으니까 길어져서 피곤하면 패스하게됨ㅜㅜ 어쩐다...
51일차 운태기인지 자주피곤... 허벅지 셀룰라이트가 사라짐!!!!!!!
55일차 자꾸빼먹으려고하고 하루가 너무 바빠져(?)서 배쭉빠 팔쭉빠 힙쭉빵 추가하고 필라테스 월수금+ 땅끄 화목토로 조정! 16시간 2일 간헐식다이어트했더니 어지러워서 스돕😣
Jasmin Han 이거 하시고 다리 스트레칭 하셨나요? 하셨으면 뭐뭐 하셨나요?
스쿼트 자세 교정 영상만 보고 따라하가가 이대로는 운동 시작도 못해보겠다 싶어서 이것만 그냥 따라해보자!했는데, 평생 못 느껴봤는데 이거 따라하고 밑덩이에 자극 처음 느껴봐요!! 스쿼트 자세로 고민이신 분들! 일단 이 영상으로 시작만 해봅시다😂
까먹을 것 같지만 오늘부터 30일동안만 해볼게요...
1일차 5.26 (O)
2일차 5.27 (O)
3일차 5.28 (O) 4일차 5.29 (O)
5일차 5.30 (X) 허벅지가 너무 아파서 못 했어요...
6일차 5.31 (O) 왜 전 갈수록 허벅지가 아파질까요ㅠ
7일차 6.1 (O) 허벅지가 아파서 좀 많이 대충했어요...
8일차 6.2 (X)
9일차 6.3
10일차 6.4
11일차 6.5
12일차 6.6
13일차 6.7
14일차 6.8
15일차 6.9
16일차 6.10
17일차 6.11
18일차 6.12 (X) 개학 하고 까먹어서 이때까지 안 했어요...
19일차 6.13 (O) 댓글 달아주신분들이 많아서 오늘부터 다시 해볼게요! 오랜만에 했더니 더 힘든기분...
20일차 6.14 (X) 시험 때문에 오늘은...^^
21일차 6.15 (X) 오늘두...^^
22일차 6.16
23일차 6.17
24일차 6.18
25일차 6.19
26일차 6.20
27일차 6.21
28일차 6.22
29일차 6.23
30일차 6.24 (X) 나중에 다시 와야겠네요 ㅠ
왜 안오세요 ㅠㅠㅠ
매준씨 돌아와요 ..
오세요 ㅠㅠㅠ
얼른와요ㅠㅠ
오세여
다리고 뭐고 그냥 살을 빼야 해서 하루에 한 번씩 이 영상만 따라하는 다이어트 해보려고 합니다 의지가 강하진 않은 지라 까먹을 수도 있지만 보시면 좋아요 한 번씩 부탁드려요...
8/1 토요일 자기 전 몸무게 57.0 (내로우 스쿼트는 자세가 잘 안 돼서 일반 스쿼트 자세로 버텼어요)
8/2 일요일 자기 전 몸무게 56.7 (운동을 조진 건지 다리가 조져진 건지 모르겠어요)
8/3 안 함
8/4 자기 전 몸무게 56.5 3일에 못 해서 두 번 햌ㅅ어요 다음날 다리 근육통 오져버림
8/5 자기 전 몸무게 56.7 좀 많이 먹었더니 몸무게 좀 늘었더라고요...
8/6 자기 전 몸무게 56.5 근육통 이제 풀린 것 같아요
8/7 자기 전 몸무게 안 잼
8/8 배출(?)한 뒤 몸무게 56.2
8/10 월요일 자기 전 몸무게 57.4 너무 많이 먹어서 갑자기 쪘음...
그래서 언제 하시나요..?
ᄋᄒᄌ 오메 까먹고 안 적었어요
@@user-yl8ze9hf8p 저도 딱 8월부터 시작했는데 오늘 시작 전에 댓글 보다가 같은 분이 있어서 댓글 남겨봅니당 ㅎㅎ 같이 파이팅해요
@@남개-w7u 저 방금 하고 후기 남기러 왔어요 ㅋㅋㅋㅋ 파이팅
그렇게 또 어디로 가셨나요...?
스쿼트 영상중에 제일 효과있을 것 같아서 이미 23일 정도 했습니다! 그치만 처음부터 9/2일을 시작으로 30일 할게요! 출혈 디버프 걸린 주는 5회씩으로 줄입니당! 저 이거 체크하는거 잊으면 불러주세요ㅠㅠ
9/2 0
9/3 0(출혈 디버프 시작일)
9/4 ●(HP가 0라서 기본 스쿼트만 20회)
9/5 0
9/6 0(몸 상태 괜찮아서 오늘은 풀로함)(땅끄부부님 계속 좋아요 지웠다 달았다가 하시는거 같은데 넘 감사합니다ㅋㅋ♡매일매일 올게요)
9/7 ●(전날에 넘 미련했음 5개로 줄여서 함)
9/8 0
9/9 0(출혈 디버프 끝)
9/10 0
9/11 0(마킹 까먹음)
9/12 0
9/13 유산소로 공원 4바퀴 뜀(은 핑계)
9/14 0
9/15 0
9/16 0
9/17 0(까먹은게 아니라 귀찮아서 2일 간격으로 마킹함)
9/18 0
9/19 0
9/20 0
@ᄒᄒ 매일 오고있어요!밤11-12시쯤 옵니당
ㅔ
와 천만뷰 축하드려요~~~!!ㅎㅎ2주째 열심히 하고 있습니당 처진엉덩이가 확실히 조금씩 올라가고 있는것 같아요 100개인데도 동작이 다양하고 10개하고 넘어가는 텀 사이에 짧게 쉴 수 있어서 어렵지 않게 할 수 있네요 끝까지 화이팅하려구용
잠 안 오는김에 스쿼트 30일 챌린지 후기 남기고 갑니다❣저는 3월 18일 수요일부터 4월 16일 목요일까지 30일간의 스쿼트 챌린지를 마쳤습니다. 일주일에 6일은 스쿼트 영상을 보며 따라했고, 주말 하루 정도는 짧게는 1시간, 길게는 2시간씩 자전거를 탔어요!(자전거를 타고 놀러간건 아니고, 매주 토요일마다 일정이 있어 그 곳까지 자전거를 타고 이동했어요! 가끔은 귀가할 때도 자전거를 이용했구요!)
제가 스쿼트 30일 챌린지에 도전하게 된 계기는 여러가지가 있습니다. 겨울에서 봄으로 넘어오며 무기력증이 심해져서 하루 종일 아무 것도 하지 못했던 날이 많아, 무언가 작은 것이라도 성취해보고싶다는 생각이 첫 번째. 지난 해에 스트레스도 많이 받고, 앉아서 공부를 주로 하다보니 살이 많이 쪄 버린 상태여서 운동을 하고싶다는 생각이 두 번째. 그리고 몇 년간을 고민해오던 하체비만에서 벗어나보고싶다는 생각이 세 번째 였습니다.
처음 사흘간은 근육통이 정말 심했습니다. 계단을 뒤로 걸어내려가기도 하고, 양말을 신으려 쪼그려 앉을 때면 정말이지 스쿼트 때려치울까? 하는 생각이 머릿속을 꽉 채우곤 했어요. 시작한지 일주일 쯤 되었을 때부터는 스쿼트 후 힘든 것은 여전했지만, 근육통이 사라졌습니다.
또, 처음에는 네 번째 동작부터 힘들었다면, 3주차, 4주차부터는 여섯 번째, 일곱 번째 동작부터 이전만큼의 힘듦이 느껴졌고, 그 덕에 자세유지와 자극에 집중하며 운동할 수 있었습니다.
스쿼트를 시작한 후 가장 큰 변화는, 스트레스와 호르몬 불균형으로 인해 멈췄던 생리를 다시 시작했다는 거예요.
또, 제가 시험을 준비 중인 학생이라 스쿼트가 하루 운동의 거의 전부임에도 불구하고, 세 끼를 잘 챙겨 먹어도 살이 찌지 않는다는것이 정말 좋았고(저는 최근에 자취를 시작하며 요리에 재미를 붙여서 식단 조절은 따로 하지 않고 맛있는거 많이 많이 만들어 먹었어요!), 말랑말랑 살로 가득했던 다리가 조금씩 단단해지는 것을 느낄 수 있었습니다.
마지막으로, 일상의 작은 성취가 생기니 다른 것들도 의욕이 생기면서 무기력증에서 벗어날 수 있었습니다.
사실 한 달은, 운동하는 동안은 정말 길게 느껴졌지만 드라마틱한 변화가 생기기에는 짧은 시간이라는거 잘 알고 있어요!
그래서 저는 운동량을 조금 늘려 두 번째 30일 챌린지를 시작하려고 해요! 좋은 영상 올려주시고 중간 중간 하트와 답글로 응원해주신 땅끄부부께 감사드립니다❣ 다음 30일도 꼭 성공할게요!
[요약]
1. 스트레스와 호르몬불균형으로 인한 생리불순 해소
2. 다리 근육량 늘어남
3. 무기력함에서 벗어남
4. 하다보면 근육통은 사라지고 바른 자세와 자극에 집중할 수 있게 됨
5. 땅끄 부부 감사합니다
6. 여러분 딱 일주일만 버티시면 습관이 됩니다!
감귤이조아님 생리분순 해소되신 것 넘나 다행이고 감격이예요...
30일 챌린지 함께 해주셔서 감사하고
항상 긍정에너지로 다음 30일도 성공하시길 바래요 아자^^
이거 진짜 꼭하세요 !! 이 스쿼트랑 다리 얇아지는 운동 베스트 5랑 몇개 미친듯이 했는데 다리살이 제가 봐도 홀쭉하게 빠진거에요 ㅋㅋ 가장 많이 빠진데는 안쪽살이에요 〰️ 진짜 바깥살도 많이 빠지고 뒤쪽살도 꽤 빠졌어요 ㅜㅠ 지금도 열심히 하고 있는데 점점 빠지고 있답니다 💗 제가 땀을 잘안흘리고 땀이 많이 없는 체형인데도 땀이 많이 나고 너무 뿌듯했답니다 🥰 다리살 빼고 싶은 분들은 꼭 해보세요 !!!!!
지은쭁쭁님 넘 축하드려요~~ 응원해요!!
며칠만에 빠진게 눈에보였나요??
@@king-eb8zf 네 ! 사람에 따라 다를 수도 있겠지만 저는 엄청 많이 빠졌어요 🥰
혹시 식단조절도 하셨나욤?? 하셨다면 알려주실 수 있으세요?!
@@자연-x9e 식단조절은 딱히 하진 않고 간식거리나 초콜릿 같은거 먹으면 운동 더 하면서 운동 했어요 !!
왜 이영상을 지금 본거죠 ㅠㅠㅠ?
지금부터라도 30일 챌린지 시작합니다
승마살운동 안쪽살운동이랑 같이 하니까 더 죽을 맛이네요ㅠㅠ
그래서 이 운동만 하고 있어요 ㅋㅋㅋ
5/2😉 5/3😉 5/4😉 5/5😉
5/6😉 5/7😉 5/8😉 5/9😉
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5/30😉 5/31😉 6/1😉 6/2😉
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6/27😉 6/28😭 6/29😭 6/30😉
7/1 7/2 7/3 7/4
꾸준함에 박수치고가요!
안오세요?안오세요?안오세요?안오세요?안오세요?안오세요?안오세요?
Min E 감사합니다😊
개미새키기초대사량 6 왔어요왔엉ㅅ와써요왔어요왔어yo!
오세여
한달 도전
5/6 - 첫날에 거의 못 따라함 ,,,,, 죽을뻔 ㅠㅠ
5/7 - 어제 거의 못했는데도 알이 심하게 배겼음 ㅠ 그래도 오늘은 어제보다 많이 따라함
5/8 - 어제보다도 따라하기 수월해졌음 조금씩 자극오는걸 견딜수있게 되는 것 같다
5/9 - 영상이 너무 길지않아 따라하기 부담없이 끝까지 따라하게된다
5/15 - 오랜만에 성공
5/16 - 성공! 내일부터 식단시작!
5/17 - 성공
5/18- 성공
이런거 너무 좋아요. 집에서 할수있는 운동 시리즈로 매일 수행할수 있을만한 부위별 10분 안쪽 운동좀 많이 소개부탁드려요. 매일 하는 상체운동 이라던가 복근강화운동같은.추천박고갑니다~
네 상체운동 같은것도 한번 올려볼게용~!
디디에님 늦었지만 상체운동 베스트5 올려놓았어용!!
와진짜 트리플 어쩌구 그거 부터 죽을거같다 저질체력미친
진짜 트리플 나올때 눈물도 하..
저도요...트리플부터진짜다리가.;;
픽 쓰러질뻔 ㅌㅌ투ㅜㅜㅜㅜㅜㅌㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋ
41일차
전신 스트레칭+골반 교정 스트레칭+종아리 스트레칭+앉아서 뱃살+허벅지 안쪽살+플랭크 챌린지+스쿼트 챌린지
쉬는 날이라 그런지 오늘따라 나른하고 졸린 기분에 운동이고 나발이고를 외치며 뒹굴고 싶었습니다만 역시나 마음뿐 몸은 그럴 수 없다는 사실..ㅋㅋ
귀찮을 때면 초심을 잃지않으려 늘 생각하는 '일단 스트레칭이라도 하자'
확실히 스트레칭을 하고나면 뭐라도 하게 됩니다 ㅋㅋ
몸이 무거워서 한시간도 채 안되는 짧은 운동도 힘들었네요
그렇지만 거르지않고 꾸준하게 한다는게 중요한거니까용!!
다리 라인이 엄청 예뻐졌어요
스트레칭 시작 전 앉아서 다리를 내려다보고 깜짝 놀랐습니다
앉으면 흐물흐물 퍼져서 감추고 싶었던 허벅지였는데 오늘보니 앉았는데 퍼지지도 않고 탄탄하니 종아리까지 매끈하게 라인이 잡혔더라구요
제가 그토록 바라는 탄탄꿀벅지 다리에 가까워가는 모습에 너무나 감동이었습니다ㅠㅠ내 다리가 이렇게 예뻤다니..
댓글에 사진올리는 기능이 있었으면 찍어서 자랑했을 정도로 이뻐졌네요
그동안의 노력이 꽃을 피우고 있다!!!!!! 아싸!!!!!
몸무게는 변화가 없지만 근육량은 늘고 체지방은 줄어들었으니 만족
내일 또 열심히 운동하러 올게요!!!!
화란님 매일 응원하고 있습니다 ㅎㅎ 매일밤 하트 좋아요 누르면서 화란님 응원하고 있는데... 저도 벌써 돌아보니 41일차까지 오셨네요...ㅎㅎ 시간 참 빠릅니다!! 열정 잃지않으시고 목표를 향해 꾸준히 나아가시는 화란님의 모습에 매일 감동하고 있습니다. 항상 자세한 일지까지 적어주셔서 매일 꼼꼼하게 읽어보고 있었구요~ 너무 도움됩니다! 앞으로도 항상 응원할테니 저희와 함께해 주세요~ 감기 조심하시구용!!
현재 몸무게 :60
목표 몸무게 :53
6/1 ⭕️
6/2 ⭕️
6/3 ⭕️
6/4 ⭕️ (점심 ,저녁 샐러드)
6/5
6/6
6/7 ⭕️
6/8 ⭕️
6/9 ⭕️
6/10
6/11 ⭕️
6/12
6/13
6/14
6/15 ⭕️
6/16 ⭕️ (10일차)
6/17 ⭕️
6/18
6/19
6/20 ⭕️
6/21 ⭕️
6/22
6/23 ⭕️
6/24 ⭕️
6/25 ⭕️
6/26
6/27 ⭕️
6/28 ⭕️
6/29 ⭕️
6/30 ⭕️ (20일차)
7/6 ⭕️
7/7 ⭕️
7/8 ⭕️
7/9 ⭕️
7/10
7/11 ⭕️ (25일차)
7/12
7/13 ⭕️
7/14--휴가
7/15--휴가
7/16--휴가
7/17--휴가
7/18 ⭕️
30일 31일 완료!! 드디어 30일차 다 완료했습니다!! 어제 했는데 깜빡하구 이제서야 댓글 달아용 ㅎㅎ새벽에 하기도 하구 2일정도 빠졌는데 정말 꾸준히하면 성과가 보인다는 말이 맞는거 같아요 ㅠㅠ엉덩이라인이랑 다리라인이 엄청 이뻐졌어요 먹고싶은거 다 먹어가면서 꾸준히 이 운동을 했는데 힙업에 다리라인 전체가 슬림해졌어요 ㅠㅠ 청바지를 입었는데 핏이 살아나서 저도 놀랬어요.. 계속 내 다리가 이렇게 얇았나?? 그러면서 ㅋㅋㅋㅋㅋ 10번 다른동작들로 구성되 있어서 뭔가 부담감도 적도 힘들다 싶으면 다른 동작으로 넘어가서 재미도 있었던거같아요!! 무엇보다 하루하루 할때마다 땅끄님께서 하트 눌러주시는거에 더 힘냈어요 ㅜㅜ 작은 하트에 그래 30일 다 채우자 하면서 열심히 했던거 같아요 ㅠㅠㅠ 저에게 예쁜 하체라인을 주셔서 감사합니다 ㅜㅠㅠ 30일 챌린지지만 꾸준히 하려구요! 좋은습관들이는데 66일이 걸린다던데 절반은 왔다고 생각하고 더 열심히 할 예정입니닿ㅎㅎ 제가 미용몸무게가 되는 그날까지 함께해용!!! 다시한번 감사합니다 ㅜㅜㅜ
은지님 30일까지 오는거 항상 마음속으로 꾸준히 응원하고 있었어요.
벌써 30일이네요...^^ 정말 열심히 잘 해주셨고 잘 따라와 주셔서 너무 감사하답니다~
후기도 이렇게 남겨주시다니 너무 고맙고 감동이네요!
앞으로도 더 잘 하실거고 저도 응원할게요 >.<
은지님 화이팅!!!
땅끄부부 땅끄님이시다아ㅏ앙!!! 정말 하트하나하나에 힘 진짜 많이 받았어용 ㅠㅠㅠ(하기싫어도 하트받고싶어서 했다...는..ㅎ....) 앞으로 열심히 보고 따라하겠슴니당ㅎㅎ 항상 좋은영상 응원 감사합니당♥♥
현랑 넵!! 저는 뱃살빠지는운동해주고 이거하고 안쪽살빼주는 빼느누루틴으로 했었는데 51에서 49까지 내려갔어용!!안쪽살은 많이 티는 안나지만 변화가있더라구용! 꾸준히하면 금방빠질꺼같아용!!
힙업 많이 됐나용??
운동 후에 다리 스트레칭 같은 거는 따로 안 하셨나요?
스쿼트 시작한지 4일 밖에 안지났는데 몸이 금방 적응하네요! 한동작만 반복하는건 지루해 했는데 다양한 동작의 스쿼트 알려주셔서 감사합니다! 저는 할만하니 2배로 200개 도전 해보겠습니다!!
진짜 꼭 30일 챌린지 꽉다 채워보고 싶어요!!! 여행가기 전에 다이어트 성공 아자아쟈!!!!!!! 좋아요 좀 눌러주세요ㅠㅠㅠㅠ 💕 다같이 화이팅해요~!
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같이해요~!
오세요ㅠ
와랄롤 흐어ㅠㅠ 감사합니다❤️
들어오세요!! 일주일에 5번 정도라도 꼭 할 수 있으시길 바라요
요즘에 살이 많이 쪄서 한번도 안해본 홈트
처음으로 운동 1일차 해보고 귀찮아서 안했다가 볼살 때문에 스트레스 엄청 짜증나게 받아서 땅끄부부님 스쿼트 30일 챌린지랑 유산소운동, 칼소폭 찐 핵매운맛 하고 식단관리는 원래 먹던 양 으로 먹었는데 효과가 짱이예요!! 5일후 약 3키로 감량했어요!! 아,그리고 체력 반에서 꼴지였는데 체력도 엄청 늘었어요!!
땅끄부부님 진짜진짜 사랑합니다!!💕