YAZA HAZIRLAN & ZAYIFLA // Bölüm 6: TÜM VÜCUDU ÇALIŞTIR, YAĞ YAK (DUMBELL OPSİYONEL)-TUĞÇE İRTEM

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Yaz geliyor, fit bir vücuda kavuşma ve zayıflama motivasyonu artıyor biliyorum. Bu yüzden 6 hafta boyunca her yerde yapabileceğiniz pratik ve etkili bir seri hazırladım.
Serinin son bölümündeyiz. Bu bölümde tüm vücudu etkili bir şekilde çalıştırıyoruz, tempoyu artırıyoruz, yağ yakımını tetikliyoruz. Dumbell kullanmak zorunda değilsiniz, vücut ağırlığınızla da egzersizleri yapabilirsiniz. Ağırlık kullanacaksanız lütfen kendinize uygun, hizalanmanızı bozmayacak ağırlıklar tercih edin. Hazırsanız hadi başlayalım.
Bölümleri Nasıl Yapabilirsiniz?
Her hafta 1 bölüm yayında! Her bölümü 1 hafta boyunca, haftada en az 3 gün yapabilirsiniz. Bölümler eklendikçe bölümleri üst üste ekleyerek yapabilirsiniz.
Tüm bölümler tamamlandığında her gün ya da gün aşırı farklı bir bölüm yaparak sıklığı ve etkiyi artırabilirsiniz. Sağlıklı beslenmeye dikkat!
İyi seyirler.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

[@gamzekaraa]

Sevgili Tuğçe Hocam ,tam ders videolarınızı arttırabilir misiniz?Hem kisa videolarla kombin derdim olmuyor hem de tüm vücut çalışıyor

[@Bordo_bereliler38]

Ben bu kanal sayesindedir 4 haftada 6 kilo verdim tabi diyet ile de birleştirdim 🥳
Cok sevdim ben kilo verdiğime❤

[@Memati_Bas1903]

Bu kadının enerjisi harika ❤

[@ala.1260]

Tam dumbell ile yapabileceğim hareketleri araştırırken 1 saat önce bu videoyu attığınızı gördüm süper denk geldi şimdi kalkıp yapacağım teşekkürler 🫡

[@Karabatak_Dipci_Sevket]

Hocam çok güzelsiniz zaten sizi görünce erime hemen başlıyor

[@busra4411]

Dün iki videoyu yaptım bugün heryerim ağrıyor demeki işe yaramış denemeye devam 10 gün yapıcam

[@sinembilecen2828]

ilk yorum benden gelsin emeğinize sağlık tuğçe hanım yine muhteşem ötesi bi video olmuş seviliyosunuz❤

[@glfdnkara]

Daha çok dambılli egzersizler istiyoruuuz ❤

[@de4894]

Sizi yeni keşfettim, henüz uygulamasam da anlatımınız ve enerjiniz gerçekten çok güzel. 😊. 4 yıl önce profesyonel anlamda voleybol ve fitnes yapıyordum. Ne yazık ki devam etmedim ve sağlıksız beslenmeyle de birlikte bir hayli kilo aldım. 2 aydır düzenli olarak 30 dk yürüyüş yaparak ve gerçekten güzel sağlıklı beslenerek 8 kilo verdim. (22 yaşındayım)Spor olarak hangi serinizi önerirsiniz. Güzel videolarınızda şimdidem başarılarınız daim olsun. Emeğinizin karşılığını dilediğiniz gibi alırsınız inşallah ❤.

[@kpopdaily-k2x]

6 video ard arda yaptim ve sayenizde artik terden buharlastim😊

[@yolkesentahsin]

Bu seri nasıl uygulanıyor? Her gün bir bölüm mü? Ya da bir hafta😂boyunca tek bölüm sonra ikinci hafta diger bölüm şeklinde bile mi ilerliyoruz?

[@esonur38]

Ben seni 5 yıldır izliyorum❤

[@kesireisgenderova8489]

Merhaba Tuğçe ablam nasılsın. Sizden bi şey rica ede bilirmiyim? Yüzme videosu çekebilirmisiniz. Ben yüzmeyi bilmiyorum. Lütfən.❤

[@hic-kimseyim]

Yas: 14
Boy: 161
Kilo: 52.40
Hedef: 45
Verilmesi gereken: 7 kilo
2 ayda bu kiloyu vermek istiyorum oneriniz var mi ve hatirlatin suan diyete girecegim ve spora baslayacagim ara da bir kilomu yazacagim verebildikce umarim pes etmem her gun 2-3 saatimi falan spora ayiracagim

[@glfdnkara]

Olaya diyet ya da kilo verme mantığıyla değil de sağlıklı bir yaşamı inşa etme olarak bak,kati diyetler yaparsan verdiğin kiloları fazlasiyla geri alırsın,bi günde 2 saat egzersiz yaparsan egzersizden nefret edersin onun yerine az az yap ama devamlı olsun, youtube da ayşe benli adlı bi kanal var bi bakmanı tavsiye ederim,ben çok şey oğrendim ondan, basarilar şimdiden ❤

[@huseyincevher3067]

Süper 💪🤸‍♀️❤️❤️❤️😍

[@meltemtoptas3465]

Hocam merhaba bilekleri kalınlastırmak için ne yapmalıyım bileklerim çok ince

[@RanaRana-vw3ln]

Bacaklarım asla incelmiyor bununbiçin ne yapabilirim

[@ZuleyhaTurk-lk5ef]

Benim 3 günde iç bacakları tabi bilegimin üst kisminida ve kol eritmem lazım

[@bestfanseyim]

Abla sifreyi mi unuttun..

[@Cenk_Akar]

💪💪💪💪

[@meralbayazit1581]

😊😊😊😊