1: бег с высоким подн. бедра (разминка) 2: захлест ( 3: вышагивание (для мощности шага) 4: ножницы (тренировка стопы) 5: "олени" (для эффективности толчка)
С какой периодичностью нужно делать СБУ, 1, 2 или 3 раза в неделю? Через день или два? Вместе с тренировкой или вместо? Какое общее время должно уходить на выполнение СБУ? Нужно ли делать разминку перед СБУ и заминку после? Нужно ли бегать лёгкой трусцой перед СБУ, чтобы разогреть мышцы? Или нужно бегать после СБУ, чтобы закрепить?
Бегала на короткие дистанции и с препядствиями до 17 лет ,после занималась всеми видами спорта для себя,мне 44 попробую опять потренироваться по бегу ,вспомнила все эти упражнения после вашего видео. Спасибо
Вот так и было раньше- жизнь в 17 лет заканчивалась, в 30 уже глубокий старик с животом. А в пещерное время до 20 дожить уже чудо, что не сдох. замерз и тигр не загрыз.
Скажите пожалуйста у меня 25 июля есть экзамен по бега 100м и 1000 м норматив на 100м я готов но на 1км не могу улучшать результат получается 3.40мин мне надо 2.50 как бистре подготовить вот проблема! Если есть вариант пишите пожалуйста!!
@@CapitalTRIKyiv число изменилось не 25 июля а 10 августа у нас до 1 августа ещё карантин с сегодня посмотрем постараюсь до 10 августа я скажу вам результат
Здраствуйте спасибо за познавательный контент,у меня проблема вот такая:не могу бегать потомучто колени болять и около стопы не могу объяснить это тоже поможет?
Советуем обратиться к врачу, а лучше к спортивному врачу. Может быть много причин этих болей, по этому однозначно не скажем что поможет и в чем проблема.
Это уже немного другое упражнение, которое направлено на развитие других мышц. В захлесте назад, в большинстве своем, участвуют мышцы голени и задней поверхности бедра, а в захлесте под себя участвует квадрицепс и голень. Упражнения на разные фазы бега.
Скакалка даёт такой же эффект как и фаза отталкивания в беге (напряжение икроножных). Лучше прокачивать голень и икры другими упражнениями, к примеру поднимания и опускания пяток на бордюре или другой возвышенности, это будет более эффективно.
@@CapitalTRIKyiv ну незнаю, когда я заканчиваю свой десяток, они сразу раступаются. Моя жена тут одна тоже десятку заканчивала, стоят архаровцы посреди дороги. Она остановилась и спросила :"вы чего дебилы ". Вот реально разошлись и один чесно ответил "Ага ". Не знаю плакать или смеяться.
Здравствуйте, наш учитеоль по физкультуре дал нам ваше видео и задал вопрос:"На какой дистанции применяются высокий старт?". Тут я этого ответа не услышал. Можете подсказать?
Для того, чтобы корпус не расскачивался из стороны в сторону нужно руками работать не поперек вектора движения, а вдоль. Особенно при беге с высоким подниманием бедра.
Спасибо за видео! Подскажите, а когда лучше делать СБУ? В качестве разминки перед основной тренировкой или делать СБУ отдельной тренировкой? И сколько раз в неделю их делать?
Здравствуйте. Выполнять упражнения можно как в качестве основного задания, так и в качестве разминки перед основным беговым заданием (предварительно после 20мин лёгкого бега), но, желательно делать без усталости, чтобы не было перенапряжения. Если же делаете их как основную тренировку, то можете выполнять по полной. Обычно, жим упражнения делают 1 раз в неделю, в базовом периоде, когда нет интервальных работ, можно делать 2 раза в неделю.
Спасибо! Подписался! А можно пару советов по бегу на 3 км, мне надо за 12 минут.( На это есть 2 месяца + ещё сдача силовых нормативов с которыми проблем нет). Сам долгое время занимался единоборствами и плаванием(более 15 лет). Возраст 28, вес 73. Раньше да и сейчас бегаю 100 метровки за 12 секунд. Пока начал с легкого бега 3 раза в неделю по 5-7 км средний темп 6.40мин /км. Примерно полгода назад также начал готовиться и на протяжении 5 месяцев делал различные кроссы и легкий бег, и разные интервалы(100м через 100м; 200 м через 200м; 800 и 1000 через 3 минуты отдыха) и темповые кроссы(Общий объём за неделю составлял около 50 км), но в какой-то момент начали болеть колени. Восстановился только сейчас спустя месяц и вот в данным момент уже какая-то боязнь бега, поэтому и начал с легкого бега, и то, только после того, как тейпирую колени. Информации в голове куча, не могу ничего собрать в какой-то план и как тренироваться, и сколько раз в неделю. Буду очень благодарен за советы! Ждём новых видео!
Спасибо за содержательный комментарий! План тренировок мы конечно же не распишем, но посоветовали бы сходить к врачу и проверить колени, если все нормально, значит, скорее всего дело в технике бега, либо в физической неподготовленности мышц, предлагаем посмотреть наше видео о травмах в беге и о том как их предотвратить - ruclips.net/video/9fr3_CRhpwE/видео.html также смотрите наше сегодняшнее видео о разминке, это важная часть любой тренировки. И не забывайте что объем или интенсивность можно повышать не более чем на 10-15 процентов в неделю, при этом нужно давать минимум 1-2 дня отдыха от бега в неделю.
@@CapitalTRIKyiv спорт всегда был вне политики, украинский вспомнили, а на видео забыли? Фуфло толкаете заставкой, только нормальный канал зафаршмачили. Вот я увидел и что?! На видео нормальные грамотные люди, а по сути отбитые? Себе напомни кто ты и зачем ты это делаешь!
@@CapitalTRIKyiv в чем хотят, в том и выходят, это их выбор, что с буквами не так? Лучше термин фашизм открой, да почитай, например, в Википедии, что это такое, а то видно же пишешь не понимая о чём
Так тренируются спецы по спец упражнениям. И они совершенствуются в выполнении спецупражнений. Каждое спецупражнения при выполнении должно заканчиватся переходом на главное движения. Спецупражнения ради спецупражнений заканчиваются отрицательным двигательным стереотипом Извените так расуждают Ветераны в категории70.
Будете делать как он говорит, останетесь с покалеченными ногами🙍 Пока такие как этот индивид дают такие "советы", у нас в стране нет быстрых спринтеров... Задумайтесь☺
смотри третье упражнение. нужно следить за коленом, чтобы оно не выходило вперёд, то есть нога должна ставиться перпендикулярно полу. из-за того, что ты этого не знал и записал виде,показав это упражнение, многие люди могут получить травмы.
Добрый вечер. Роман - мастер спорта международного класса по триатлону, тренер сборной Украины по паратриатлону и руководитель клуба CapitalTRI. Видео направлено не на школьников, как Вы успели написать, а на любителей бега и триатлона, которым эти упражнения, прийдутся как никогда кстати.
Спробую на наступному тренуванні. Дякую
1: бег с высоким подн. бедра (разминка)
2: захлест (
3: вышагивание (для мощности шага)
4: ножницы (тренировка стопы)
5: "олени" (для эффективности толчка)
Спасибо выручил!)
Привет , с дистанционки:3
@@lic0ntr099 здравствуй. Я тут помогаю вам) нам))
@@lic0ntr099 ахах, я тоже с дистанционки🤷♀️
А зачем нам это?
Красава! Всегда смотрю ваши ролики , смотрю с Удовольствием.
Спасибо за упражнения. Не знал . Буду пробовать. Удачи
Спасибо за видео
С какой периодичностью нужно делать СБУ, 1, 2 или 3 раза в неделю? Через день или два? Вместе с тренировкой или вместо? Какое общее время должно уходить на выполнение СБУ? Нужно ли делать разминку перед СБУ и заминку после? Нужно ли бегать лёгкой трусцой перед СБУ, чтобы разогреть мышцы? Или нужно бегать после СБУ, чтобы закрепить?
Спасибо, помогли составить конспект пары для студентов физ. фака.
Здравствуйте, спасибо
МОБУ СОШ д. Верхнекарышево Балтачевский район.Доброе утро!
Отлично
Подписывайтесь)
Выполнила
Отлично 😉
Отлично 😉
Спасибо за очередное видео. Было бы интересно узнать больше о проблемах в технике бега и как эти упражнения помогают с ними бороться.
Спасибо за отзыв! Об этом расскажем в следующих видео.
Гаряев филюс Верхнекарышево Балтачевский Район
Одобряю, ещё добавил бы выпрыгивания вверх с 1 ноги
Согласны!
Спасибо за упражнения ! МОБУ СОШ д.Верхнекарышево Балтачевский район
СПАСИБО!!11!11 Улучшил свою технику теневого клонирования!
расенсюрикен хвостатого зверя!
@@asadki4360 аматерасу
@@dunv1nter256 тогдаа.... стрела аматерасу техника индры!
Какой шикарный манеж. Почему у нас в Таразе такого манежа нету?
СОШ д.Уметбаево Баймакский район.Спасибо за упражнения.
как часто в неделю нужно выполнять данные упражнения?
Доброе утро. МБОУ ООШ с. Кисак-Каин. Янаульский район
А как исправить проворот стопы в горизонтальной плоскости при проталкивании?
Кто от учителя?
Я
Я
Я
Я тоже от учителя
Я от друзей. Сколько лет бегал, только сейчас сказали, что техника у меня полное дерьмо
нифига себе ты спортсмен 😎💪
ты крут
Бегала на короткие дистанции и с препядствиями до 17 лет ,после занималась всеми видами спорта для себя,мне 44 попробую опять потренироваться по бегу ,вспомнила все эти упражнения после вашего видео. Спасибо
Отлично, рады что в какой-то степени помогли Вам!😀 Подписывайтесь, скоро новое видео о беге😉
Вот так и было раньше- жизнь в 17 лет заканчивалась, в 30 уже глубокий старик с животом. А в пещерное время до 20 дожить уже чудо, что не сдох. замерз и тигр не загрыз.
Какой симпатичный тренер.😊
Спасибо все конкретно ясно и понятно
Пожалуйста, рады помочь!
По-моему мнению, это лучшее видео по данной теме! 👍👍👍
Всё понятно, логично и лаконично, с необходимыми пояснениями.
Спасибо, друг!
Пожалуйста. Рады что понравилось!
Понятно и очень полезно. Спасибо!
Здравствуйте. У меня вопрос такой , упражнения делать до пробежки или после ? За ранее спасибо
Здравствуйте. Обычно эти упражнения делаются после лёгкой пробежки, когда ваши мышцы не устали.
@@CapitalTRIKyiv спасибо огромное
Пробежка обязательна , чтоб развивать мышцы. Иначе можно получить травму.
Подскажите когда делать упражнения? Перед самим бегом для разминки можно? Или это должна быть отдельная тренировка?
МБОУ Татарская гимназия 65 3б класс
Спасибо ты самый лучший:)
Спасибо вам
Пожалуйста.
Дякую!Доступно і зрозуміло.
Будь ласка, раді допомогти! Підписуйтесь на канал, в нас же багато цікавого)
Имамутдинова Альфия МОБУ ООШ д. Ялангачево
Всё что мне показывали на атлетике👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Напомнить еще раз, не будет лишним)
Доброе утро. Янаульский район, с. Кисак-Каин.
Спасибо, МАОУ Гимназия 111+
Пожалуйста, рады что понравилось!
Зарипов Шамиль МОБУ СОШ д.Верхнекарышево Балтачевский р-н
Спасибо большое вам!
Пожалуйста! Подписывайтесь!)
нам по физре задали конспектировать ваше видео -_-
Не завидуем! Помните, что самое главное - понимание материала)
+++++))
Шавалиев Марсель 1кл, МОБУ НОШ д. Мишкино, Балтачевский р-н
Скажите пожалуйста у меня 25 июля есть экзамен по бега 100м и 1000 м норматив на 100м я готов но на 1км не могу улучшать результат получается 3.40мин мне надо 2.50 как бистре подготовить вот проблема! Если есть вариант пишите пожалуйста!!
50 секунд на 1 км за 11 дней сбросить невозможно. Даже нелегальными способами 😮
@@CapitalTRIKyiv число изменилось не 25 июля а 10 августа у нас до 1 августа ещё карантин с сегодня посмотрем постараюсь до 10 августа я скажу вам результат
Здраствуйте спасибо за познавательный контент,у меня проблема вот такая:не могу бегать потомучто колени болять и около стопы не могу объяснить это тоже поможет?
Советуем обратиться к врачу, а лучше к спортивному врачу. Может быть много причин этих болей, по этому однозначно не скажем что поможет и в чем проблема.
@@CapitalTRIKyiv спасибо прошло разминка все решает я учусь бегать как конь и результаты есть😜
Огонь видео, спасибо!
Пожалуйста. Подписывайтесь!
Шавалиев Эмиль 1кл, МОБУ НОШ д. Мишкино, Балтачевский р-н
Спасибо👍👍👍
Подписывайтесь)
спасибо
Пожалуйста!
Отличное видео. Спасибо!
Пожалуйста! Скоро новое видео о беге, подписывайтесь)
где можно заниматся
Здравствуйте. В Киеве, подробнее на нашем сайте - capital-tri.com/ . Если будут вопросы - звоните по номеру на сайте.
Захлест назад стоит заменить на захлест под себя. Нет?
Это уже немного другое упражнение, которое направлено на развитие других мышц. В захлесте назад, в большинстве своем, участвуют мышцы голени и задней поверхности бедра, а в захлесте под себя участвует квадрицепс и голень. Упражнения на разные фазы бега.
Полезна ли скакалка для бега на средним дистанции? Добавлять ли скакалку к СБУ? Сколько минут для начинающего?
Скакалка даёт такой же эффект как и фаза отталкивания в беге (напряжение икроножных). Лучше прокачивать голень и икры другими упражнениями, к примеру поднимания и опускания пяток на бордюре или другой возвышенности, это будет более эффективно.
@@CapitalTRIKyiv спасибо
МБОУ "Гимназия 82" 2Г класс Туктамышева Я.Д.
А если просто бегать очень долгое время например год, то техника исправится сама?
Вряд-ли. Скорее выработается привычка и закрепится неправильная техника.
Я не знаю как на это видео наткнулась, но лайк... красивый парень, спокойный такой.....видимо только побегал😍😊
МОБУООШ Балтачевский район Гилязева Лилия
Бег на месте подойдёт для высого подъёма бедра
+ СОШ с.Тучубаево Балтачевский район
кому задали это по физре?) 5е Иркутск тут?))
5б Екатеринбург 😂
6а украина, бобровица)
У нас эти упражнения так же называются олени, захлест, буратина, прышки высоту, в длину
Названия разные, техника выполнения и результат один)
Спасибо 🙏🏿👍👍🏃🏻♂️
Пожалуйста! Подписывайтесь и советуйте друзьям)
Мараков Евгений МОБУ НОШ д.курачево
спасибо помогло сейчас на улице от гопников научился убегать💪🦵
В данных реалиях - на улице можно только от полицейских убегать))
@@CapitalTRIKyiv ну незнаю, когда я заканчиваю свой десяток, они сразу раступаются. Моя жена тут одна тоже десятку заканчивала, стоят архаровцы посреди дороги. Она остановилась и спросила :"вы чего дебилы ". Вот реально разошлись и один чесно ответил "Ага ".
Не знаю плакать или смеяться.
Смотрю сбу и ностальгирую...
Здравствуйте, наш учитеоль по физкультуре дал нам ваше видео и задал вопрос:"На какой дистанции применяются высокий старт?". Тут я этого ответа не услышал. Можете подсказать?
Здравствуйте. На беге от 800 метров включительно. Видео не об этом.
А как третье упражнение называетсЯ?
В видео указано - вышагивания.
Гималетдинов Айнур 74 школа 4к
Гайсина Дарья Юрьевна школа: 3 город уфа
Пожалуйста. Рады помочь!
Для того, чтобы корпус не расскачивался из стороны в сторону нужно руками работать не поперек вектора движения, а вдоль. Особенно при беге с высоким подниманием бедра.
Верно.
Кто с ЭШП
ТГ 65 класс 4А Нигматуллина Алина
Спасибо за видео! Подскажите, а когда лучше делать СБУ? В качестве разминки перед основной тренировкой или делать СБУ отдельной тренировкой? И сколько раз в неделю их делать?
Здравствуйте. Выполнять упражнения можно как в качестве основного задания, так и в качестве разминки перед основным беговым заданием (предварительно после 20мин лёгкого бега), но, желательно делать без усталости, чтобы не было перенапряжения. Если же делаете их как основную тренировку, то можете выполнять по полной. Обычно, жим упражнения делают 1 раз в неделю, в базовом периоде, когда нет интервальных работ, можно делать 2 раза в неделю.
@@CapitalTRIKyiv большое спасибо!
Пожалуйста, подписывайтесь)
Какой звук!
😉
Спасибо! Подписался! А можно пару советов по бегу на 3 км, мне надо за 12 минут.( На это есть 2 месяца + ещё сдача силовых нормативов с которыми проблем нет). Сам долгое время занимался единоборствами и плаванием(более 15 лет). Возраст 28, вес 73. Раньше да и сейчас бегаю 100 метровки за 12 секунд. Пока начал с легкого бега 3 раза в неделю по 5-7 км средний темп 6.40мин /км. Примерно полгода назад также начал готовиться и на протяжении 5 месяцев делал различные кроссы и легкий бег, и разные интервалы(100м через 100м; 200 м через 200м; 800 и 1000 через 3 минуты отдыха) и темповые кроссы(Общий объём за неделю составлял около 50 км), но в какой-то момент начали болеть колени. Восстановился только сейчас спустя месяц и вот в данным момент уже какая-то боязнь бега, поэтому и начал с легкого бега, и то, только после того, как тейпирую колени. Информации в голове куча, не могу ничего собрать в какой-то план и как тренироваться, и сколько раз в неделю. Буду очень благодарен за советы! Ждём новых видео!
Спасибо за содержательный комментарий! План тренировок мы конечно же не распишем, но посоветовали бы сходить к врачу и проверить колени, если все нормально, значит, скорее всего дело в технике бега, либо в физической неподготовленности мышц, предлагаем посмотреть наше видео о травмах в беге и о том как их предотвратить - ruclips.net/video/9fr3_CRhpwE/видео.html
также смотрите наше сегодняшнее видео о разминке, это важная часть любой тренировки. И не забывайте что объем или интенсивность можно повышать не более чем на 10-15 процентов в неделю, при этом нужно давать минимум 1-2 дня отдыха от бега в неделю.
@@CapitalTRIKyiv уже ходил, просто воспалились от физической нагрузки, видимо не готовы были колени к таким нагрузкам.
Тогда следуйте совету по плавному увеличению нагрузки. И корректируйте технику бега
А эти тренинги полезны если ты бегаешь босиком?
Безусловно, мышцы ведь используются те же. Главное не получить травму при беге босиком, некоторые из этих упражнений лучше выполнять в кроссовках.
@@CapitalTRIKyiv Лучше в беговых красовках или в шиповках?
@@rustikpustik589 Лучше подойдут беговые кроссовки.
Задавайте вопросы тут)
@@rustikpustik589 Следующее видео по бегу будет о 5 основный ошибках начинающего бегуна. Про бег босиком тоже рассмотрим, в будущем.
А что с заставкой?
Заставка націлена на нагадування росіянам, про ті жахи які відбуваються в Україні.
@@CapitalTRIKyiv спорт всегда был вне политики, украинский вспомнили, а на видео забыли? Фуфло толкаете заставкой, только нормальный канал зафаршмачили. Вот я увидел и что?! На видео нормальные грамотные люди, а по сути отбитые? Себе напомни кто ты и зачем ты это делаешь!
Залиш свій "спорт внє палітікі" для "спортсменів" своєї збірної які виходили на змагання з фашиськими Z та V.
@@CapitalTRIKyiv в чем хотят, в том и выходят, это их выбор, что с буквами не так? Лучше термин фашизм открой, да почитай, например, в Википедии, что это такое, а то видно же пишешь не понимая о чём
Так тренируются спецы по спец упражнениям. И они совершенствуются в выполнении спецупражнений. Каждое спецупражнения при выполнении должно заканчиватся переходом на главное движения. Спецупражнения ради спецупражнений заканчиваются отрицательным двигательным стереотипом
Извените так расуждают Ветераны в категории70.
Всегда СБУ совмещают с лёгкой пробежкой, разминкой и заминкой.
Спасибо, очень полезно! А как долго делать каждое упражнение?
Будете делать как он говорит, останетесь с покалеченными ногами🙍
Пока такие как этот индивид дают такие "советы", у нас в стране нет быстрых спринтеров...
Задумайтесь☺
@@akirawakatoshi3685 что за бред вы написали?
@@hannapioulard2662 что именно вас смущает?
Муслимова Вилена школа интернат3
Спасибо за упр
Пожалуйста, рады что понравилось!
Вот это интеллект, МОЛОДЕЦ, США в шоке!😀😀
Очень чётко и понятно я думаю это поможет
Спасибо. Старались сделать понятно и полезно. Подписывайтесь!
МБОУ Гимназия 82 4 Г класс Михляев Кирилл
О а вот и гдз на ютубе)
задание по дистанционному обучению посмотреть данный ролик, тема урока "бег на 30 и 60 метров")))))
Обучайтесь👍
Уфа, школа 137, 1Б класс, Старцев Вадим
Ямалиев Айнур 74школа4к
Очень актуальные в условиях самоликвидации упражнения мне помогают от полицаев убегать хотя мне скоро седьмой десяток.
Специально для этого и было создано данное видео!
Ваня Поздняков 2а класс
смотри третье упражнение. нужно следить за коленом, чтобы оно не выходило вперёд, то есть нога должна ставиться перпендикулярно полу. из-за того, что ты этого не знал и записал виде,показав это упражнение, многие люди могут получить травмы.
А также многие люди могут получить травму если будут бегать спиной назад, об этом тоже не упоминалось в видео.
Когда ты делал шаги ,задняя нага должна быть ровная
А эти упражнения подходит для футболиста
Согласны.
Мне интересно Вы кто? По специализации и Ваши результаты? Так как то что Вы показали и как это для школьников)
Добрый вечер. Роман - мастер спорта международного класса по триатлону, тренер сборной Украины по паратриатлону и руководитель клуба CapitalTRI. Видео направлено не на школьников, как Вы успели написать, а на любителей бега и триатлона, которым эти упражнения, прийдутся как никогда кстати.
@@CapitalTRIKyiv для триатлона ок для легкой атлетики слишком много технических ошибок
Вам виднее
Спасибо брат 👍👍
Пожалуйста.
Салам алейкум
Алейкум салам!!!!
Глубоковских Никита школа 74 класс 4к
Это жесть. После того как я устал прорабатывать поочередное разгибание каждого ногтя на пальце я махнул рукой и наконец побежал! О счастье!
Южиков Артем 2 класс МОБУ СОШ д. Кундашлы 👍
Класс👍
Спасибо!
👍👍👍
😉