Jeden z najlepszych ludzi na RUclips wiele lat trenowałem sporty walki ale zawsze miałem duży brzuch wprowadziłem i dodałem instrukcje i udało się spalić 20 kg w rok a siła nawet delikatnie poszła w górę.
A Ty, którym typem jesteś ? Pierwszym, drugim, a może numer 3 ? DZIAŁAMY 💪 Rozdziały - przeskocz do swojego typu 00:00 Wstęp 01:59 TYP 1 chudzielec co robić 04:09 TYP 2 nadmiar tkanki tłuszczowej 07:32 Typ 3 Sylwetka chudotłusta
Patrząc na Twoje filmiki i wiedząc, że masz 10% tkanki tłuszczowej stwierdzam, że ja mam 100% tkanki tłuszczowej...a taka byłam piękna....wspaniałą masz dykcję,wiedzę i ogólnie jesteś boski. Biorę się za siebie. Edit. PAULINKA TEŻ JEST BOSKA
Jak zwykle rzeczowo i na temat. Dobrze, że zachęcasz do jedzenia tego, co lubimy. Próbowałam przejść na keto, ale to jednak za dużo wyrzeczeń. Po iluś tam latach życia naprawdę ciężko wyrzucić z diety kaszę, ryż, ziemniaki itp. Ograniczyć - jak najbardziej. Ale zupełnie, no nie. Twój sposób na zdrowe życie jest mi bliższy. Bardzo dziękuję.
Witam serdecznie, super film, merytoryka bez obwijania w bawełnę i pięknych słówek. Prostota wypowiedzi i zrozumiała forma dla każdego. Aż miło posłuchać.
Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz więc nawet jak waga pójdzie w górę ale pasek od spodni będziesz musiał coraz bardziej ściągać bo inaczej Ci opadną to znaczy że idziesz w dobrą stronę
U mnie było tak. Byłem 2 typem że zdjęcia. Zacząłem biegać 10 i pół maratony (treningi wytrzymałościowe) , zrobiłem się 3 typem z zdjęcia. Dbam o regenerację,jem raczej dużo białka. W 2 lata schudłem prawię 40 kg. Lubię biegać a i chciałbym zachować trochę masy mięśniowej, a siłka znowu mnie nie kręci. Pewnie na końcu skończę wysuszony jak maratończyk...
Panie Michale, a do jakiej grupy wiekowej kieruje pan swój materiał? Z podanych zdjęć wynika, że do młodych lub średnio młodych. Może byłby Pan tak uprzejmy i zaproponował dietę i ćwiczenia dla mężczyzn starszych, zwłaszcza tych chudo-tłustych, bo ja do takich należę? Chyba że ten materiał może się nadawać i dla mnie, 60+. Pozdrawiam w Nowym Roku, dużo zdrówka i sukcesów🙂
Przekrojowo z naciskiem 25-45 jak pokazują statystyki. O planie dla seniorów też zrobię materiał, bo trzeba walczyć z sarkopenią - czyli stopniową utratą masy mięśniowej
Dziękuję trenerze🤛 byłem numerem dwa i szło fajnie ale niestety Doszłem do sylwetki z numeru 3 i od nowego roku dokręcam śrubę Zobaczymy co z tego wyjdzie! Pozdrawiam 💪
Michale, Trenerze z internetu, a co jeśli mam budowę numer 4? Spory przyrost mięśniowy ( genetycznie po dziadku i ojcu - trenowali zapasy) ale wokół tych mięśni jest spora otoczka tłuszczyku? 175 centów i 110 kilosów ( sporo sam zrzuciłem dzięki diecie). Co być polecał robić dalej? Redukcja czy mimo wszystko próba rzeźbienia? Jestem w głębokim dołku i nie wiem co mam robić.... Pozdrawiam! :)
ja to zdecydowanie 3 po kontuzji barkow staram sie wrocic na zdrowego trybu zycia plus treningi ale jakos brakuje motywacji jak patrze jak wygladalem 2lata temu a jak teraz :( cwicze nieregularnie dieta w tygodniu a weekend wlatuja % i pizza okropnie sie z tym czuje ale nie moge sobie z tym poradzic
Pamietaj, że dzięki pamięci mięnsiowej szybko odbudujesz już wcześniej posiadane mięśnie nawet bez dużeg ozaangażowania, dopiero potem zacznie się walka :)
Powodzenia, powoli do przodu. @ukaszbartosik6067 Przytyć jest akurat najłatwiej - to się dzieje "samo" - do tego popycha nasza natura - przetrwania,wygody i jedzenia tego co smaczne i wysokokaloryczne. Kontroli i skupienie wymaga nie tycie, a chudnięcie lub robienie formy 💪
@@ukaszbartosik6067 jestem po kolarstwie górskim więc masa już była w nogach. Najpierw Covid potem związek 10 letni poszedł się jebać i zaczęło się zajadanie depresji .. :D A że lubię gotować i frytkownice to te 20 kg szybko poszło
@@Mktrener niestety garaż zajęty a pokój dziele z kimś to już wgl odpada :/ ale staram się trzymać +20 000 kroków codziennie i teraz zacząłem na polnych drogach sobie truchtem a na ulicy marsz szybki, niedługo idę do pracy na magazyn także dodatkowe kroki + dźwiganie wleci :D na siłownię mam 13km w jedną stronę Wiec jak pogoda się ogarnie to rowerem :D egzamin na prawko mam w połowie lutego więc luz :D
Jak zwykle wszystko dobrze i zrozumiale wytlumaczone. U mnie przypada fotka nr 3 dzieki za rady tylko jeszcze ile tych kalorii przyjmowac ? Obecnie jade na 2000 kl Pozdrawiam 💪
Ja się nie widzę w żadnym z przykładów. Mam trochę mięśni, klatka, ramiona, barki. Ciężko wypracowane w domu. Po za tym mam też trochę brzucha, którego nie mogę zgubić. Jakieś rady ?
Zredukuj, nie bój się optycznie (okresowo mniejszych mięśni) to tylko efekt mniejszego zmagazynowania glikogenu, ale nie przerywaj procesu bo będziesz kręcił się w kółko. Wypracuj efekt - sredni / niski poziom tłuszczu, a potem poświęc nawet pół roku na stopniowo budowanie mięśni bez utraty kompozycji ciała
W 2022 udało się zejść z typu 2,5 (tak źle jak w 2 nie było) i wejść na typ3. O wiele łatwiej jest mi zmotywować się do trzymania deficytu (nie mylić ze zdrową dietą 😅) niż ćwiczeń, a więc mimo zejścia z wagi 89kg do 71.5kg (wzrost 180cm) Sylwetka kolokwialnie mówiąc wciąż do dupy, ale cóż, wypunktowałeś większość problemów. Oprócz tego co powiedziałeś dochodzi jeszcze krótki i nieregularny sen. Zobaczymy czy coś uda mi się z tego wyciągnąć.
Siemka Michał, mam takie pytanie, co sądzisz o Braciach Rodzeń i ich stylu żywienia oparty głównie na niskich węglach? Ja niestety mam bardzo dużą tendencje do tycia i objadania się węglowodanami, wręcz można powiedzieć że jestem od nich uzależniony i planuje je odstawić jako "ostatnia szansa na zrzucenie wagi". Pozdrawiam
Ścieżek do schudnięcia jest wiele, a najważniejsza niezmiennie jest to czy utrzymamy się wybranej metody długofalowo. Niskie węgle mogą być jedną z metod do osiągnięcia niezbędnego do chudnięcia DEFICYTU ENERGETYCZNEGO. Powodzenia w realizacji celu
Ile spożywać białka przy sylwetce chudotłustej? Obecnie jadam 20% B, 50% W, 30% T i zjadam 200-300 kcal mniej niż zapotrzebowanie. Schudłem od sierpnia około 7kg, ale cały czas zastanawiam się czy nie jadam za mało białka.
2g /kg masy ciała. Węgle i tłuszcz elastycznie- nie licz procentów tylko kalorie i białko, reszta zamiennie/dowolnie - efekt ten sam. A walka o konkretne procenty to zbędne komplikowanie
Może rosną, ale da przykryte tkanką tłuszczowa i nie wydają się większe wizualnie ? Albo z drugiej strony - zbyt asekuracyjnie podchodzisz do diety i nie ma z czego ich budować ?
Tu już zadecyduje budżet. Bierzemy coś blisko górnego progu tego co chcemy wydać - zmniejszy to szanse na zbędną awaryjność. Ale przewrotnie polecę najpierw żebyś odhaczyła 2 tygodnie treningow bez wioślarza, bo taki zakup może nie być uzasadniony :) i będzie to kolejna „ozdoba”, warto najpierw wskoczyć we właściwy rytm i odpowiedzieć sobie na pytanie cyz wygospodarujemy czas i chęci
Witam . Jestem ekto, czy to możliwe że przy 4200 kcal dopiero zacząłem przybierac na wadze? Mam 179cm i 62 kg wagi. Trening. Fbw 3x w tygodniu. Ogólnie to miałem dietę rozpisaną na 2800, ale nie widziałem efektu.
Najprawdopodobniej nie jest to możliwe :) Wystraczy, abyś trenował z zachowaniem zasady progresywnego przeładowania, a przy mniejszej puli kalorii będziesz widzieć efekty.
Mam pytanie odnośnie aplikacji,możemy dodać do niej np sztangę czy tylko hantle /gumy lub normalna siłownia? I co będzie lepsze na start książka czy aplikacja ?
Możemy wybrać sprzęt i w oparciu o ten posiadany (lub brak sprzętu) zostanie zaproponowany zestaw ćwiczeń. Książka i apka to zamienne pozycje - książka to bardziej „wędka” z tłumaczeniem co z czego wynika, apka prowadzi za rękę i sama modyfikuje ćwiczenia i dieta w oparciu o punkt w którym się znajdujemy
Czy da się połączyć zmianę sylwetki typu 3, z bieganiem po 30-40 km tygodniowo ? Dodam że do tej pory biegałem regularnie i nie chciałbym z tego rezygnować, jestem wstanie dołożyć 2-3 treningi oporowe tygodniowo ale zastanawiam się czy to jest dobre rozwiązanie.
Tak jeżeli kosztem biegania nie odpuści się tego co NAJWAŻNIEJSZE w rekopmozycji prowadzącej do leszego rozładu proporcji tłuszcz/mięśnie - TRENINGU OPOROWEGO. Biegasz + trening oporowy + dieta zwiększasz szansę na efekty - o ile się nie zajedziesz (a o to też łatwo przy nadmiarowej dozie wysiłku) Robisz trening oporowy + dieta + bieganie jako dodatek - szybkie zbliżanie się do umięśnionej / odtuszczonej sylwetki Tylko bieganie / brak diety - potencjalne utrzymywanie sylwetki z małym udziałem masy mięśniowej
Pamiętaj - waga to jedno można ważyć mało i mieć dużo tłuszczu lub ważyć dużo i być górą mięśni bez otłuszczenia. SKONCENTRUJ SIĘ NA KOMPOZYCJI CIAŁĄ. Prześledź trzecią część filmu i pamiętaj o tym, że w Twoim przypadku chodzi o spalanie tłuszczu i budowanie mięśni, a nie zbijanie wagi.
3syletka krok do przodu krok do tyłu 🤣🤣🤣 to już wiem czemu jestem czasem taki słaby albo nie jem albo żre 🤣🤣🤣🤣🤣 no przyznaje słabo u mnie z dieta ale nie poddajem się bo jakieś tam efekty są
Czekam na bardziej zawiłe kwestie, osoba po doprowadzeniu sylwetki do atletycznej, która chce teraz zwiększyć po redukcji ilość kcal i prosto mówiąc "urosnąć".
@@Mktrener Cala zawartość fit kubełka + frytki i cola. Tak przy okazji to dzisiaj jest to jutro od którego miałem zacząć, ale jako że weekend się zbliża to chyba przełożę na poniedziałek. 🤣
@@Mktrener Oglądam was od zawsze ćwiczę 3 razy w tygodniu ale efekty słabe waga stoi nie chce zjechać 178 cm waga ok 81/84 kg za dużo jem czy co? A staram się liczyć kalorie.
@@Mktrener Kalorii ok 1900 z wyliczeń kalkulatorów fitatu. Tylko mam problem z białkiem wszyscy mówią o 2g na kilogram masy ciała, wydaje mi się dużo co myślisz o 1.4/1.6 grama na kilogram masy ciała? W sumie wygląda to tak B 25%, T 35%, W 40%. Jakie jest Twoje zdanie?
Jeden z najlepszych ludzi na RUclips wiele lat trenowałem sporty walki ale zawsze miałem duży brzuch wprowadziłem i dodałem instrukcje i udało się spalić 20 kg w rok a siła nawet delikatnie poszła w górę.
Gratuluje uzyskanych efektów i pozdrawiam 💪
Wiekszosci grubych osób niestety nie stać na wyrzeczenia (pod względem mentalnym oczywiście). Dlatego do końca życia pozostają grubi
A Ty, którym typem jesteś ? Pierwszym, drugim, a może numer 3 ? DZIAŁAMY 💪
Rozdziały - przeskocz do swojego typu
00:00 Wstęp
01:59 TYP 1 chudzielec co robić
04:09 TYP 2 nadmiar tkanki tłuszczowej
07:32 Typ 3 Sylwetka chudotłusta
Ja jestem 3 typem ale u mnie to waga poszła w górę ale w pasku musiałem dorobić kolejna dziurkę :P
Typ 4 - między 1 a 3
Bardzo ciekawe wyjaśnienia i co ważne, jasny przekaz. Bardzo dziękuję i pozdrawiam serdecznie 😉
I ja pozdrawiam, powodzenia w działaniu
Juhuuu! Oglądamy ❤🎉
Witaj mysz, następny tydzień należy do Ciebie
@@Mktrener🫡 pam pam pam pam param pam param
@@PaulinaKanclerz tak jakieś przepisy 😁
@@bartoszbober7073 ołje 👌😎
Patrząc na Twoje filmiki i wiedząc, że masz 10% tkanki tłuszczowej stwierdzam, że ja mam 100% tkanki tłuszczowej...a taka byłam piękna....wspaniałą masz dykcję,wiedzę i ogólnie jesteś boski. Biorę się za siebie.
Edit. PAULINKA TEŻ JEST BOSKA
Pozdrawiamy
Jak zwykle rzeczowo i na temat. Dobrze, że zachęcasz do jedzenia tego, co lubimy. Próbowałam przejść na keto, ale to jednak za dużo wyrzeczeń. Po iluś tam latach życia naprawdę ciężko wyrzucić z diety kaszę, ryż, ziemniaki itp. Ograniczyć - jak najbardziej. Ale zupełnie, no nie. Twój sposób na zdrowe życie jest mi bliższy. Bardzo dziękuję.
Witam serdecznie, super film, merytoryka bez obwijania w bawełnę i pięknych słówek. Prostota wypowiedzi i zrozumiała forma dla każdego. Aż miło posłuchać.
:) cała zabawa polega na tym aby sobie nie skomplikować życia 😎
Dziękuję Michał!
Prócz aplikacji ,świetna jest też książka pana Michała:)
Dziękuję za rekomendację, niebawem wpada film z kolejną przemianą widza z książką :)
Dobrze, że motywujesz😀💪
Ciśnij, czekam na raport z efektów 💪
Trójeczka pozdrawia :D
Miejmy nadzieję, że to już kwestia max 2 miesięcy 💪💪💪
Bardzo potrzebny mi był ten materiał, piękne dzięki!
No to teraz wszystko jasne, pozostaje trening i dieta, a to będę omawiał w kolejnych tygodniach
Obejrzane, bardzo ładnie wszystko wytłumaczone Michaszku 💪
I do tego jakie... te no wiesz...😾
dobry kanał!
Witam na TrenerTV :)
Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz więc nawet jak waga pójdzie w górę ale pasek od spodni będziesz musiał coraz bardziej ściągać bo inaczej Ci opadną to znaczy że idziesz w dobrą stronę
U mnie było tak. Byłem 2 typem że zdjęcia. Zacząłem biegać 10 i pół maratony (treningi wytrzymałościowe) , zrobiłem się 3 typem z zdjęcia. Dbam o regenerację,jem raczej dużo białka. W 2 lata schudłem prawię 40 kg. Lubię biegać a i chciałbym zachować trochę masy mięśniowej, a siłka znowu mnie nie kręci. Pewnie na końcu skończę wysuszony jak maratończyk...
Jak dobrze przejść z planu typu 2 do typu 3. Trochę mi się schudło i jestem skinny-fat i boję się że jak nagle podwyzsze kalorie o np 500 to przytyje.
Panie Michale, a do jakiej grupy wiekowej kieruje pan swój materiał? Z podanych zdjęć wynika, że do młodych lub średnio młodych. Może byłby Pan tak uprzejmy i zaproponował dietę i ćwiczenia dla mężczyzn starszych, zwłaszcza tych chudo-tłustych, bo ja do takich należę? Chyba że ten materiał może się nadawać i dla mnie, 60+. Pozdrawiam w Nowym Roku, dużo zdrówka i sukcesów🙂
Przekrojowo z naciskiem 25-45 jak pokazują statystyki. O planie dla seniorów też zrobię materiał, bo trzeba walczyć z sarkopenią - czyli stopniową utratą masy mięśniowej
Dziękuję
I ja dziekuję za wizytę na kanale, pozdrawiam
Wnoskuję o dłuższe formaty 😭 zwykle słucham przed snem, lub podczas jazdy na rowerku stacjonarnym.
Bo serię na rowerze już znasz ? ruclips.net/video/SxxZ8zRfzK0/видео.html
@@Mktrener na pamięć 😂😭
@@alexs7847 haha, no to szykuję kolejne odcinki, będą też goście ;) ale to jeszcze nie od razu
Dziękuję trenerze🤛 byłem numerem dwa i szło fajnie ale niestety Doszłem do sylwetki z numeru 3 i od nowego roku dokręcam śrubę Zobaczymy co z tego wyjdzie! Pozdrawiam 💪
Pilnuj treningow i białka w diecie
Michale, Trenerze z internetu, a co jeśli mam budowę numer 4? Spory przyrost mięśniowy ( genetycznie po dziadku i ojcu - trenowali zapasy) ale wokół tych mięśni jest spora otoczka tłuszczyku? 175 centów i 110 kilosów ( sporo sam zrzuciłem dzięki diecie). Co być polecał robić dalej? Redukcja czy mimo wszystko próba rzeźbienia? Jestem w głębokim dołku i nie wiem co mam robić.... Pozdrawiam! :)
ja to zdecydowanie 3 po kontuzji barkow staram sie wrocic na zdrowego trybu zycia plus treningi ale jakos brakuje motywacji jak patrze jak wygladalem 2lata temu a jak teraz :( cwicze nieregularnie dieta w tygodniu a weekend wlatuja % i pizza okropnie sie z tym czuje ale nie moge sobie z tym poradzic
Pamietaj, że dzięki pamięci mięnsiowej szybko odbudujesz już wcześniej posiadane mięśnie nawet bez dużeg ozaangażowania, dopiero potem zacznie się walka :)
2 siedzi jak cię proszę. Fajnie to opisałeś w miarę prosto i sensownie . Waga 98 kg wzrost 167 - będzie się działo ;)
Kurrr.... co trzeba zrobić, żeby się tak zapuścić..żeby świnie tak przybierały.. 🤭😜😂
Powodzenia, powoli do przodu.
@ukaszbartosik6067 Przytyć jest akurat najłatwiej - to się dzieje "samo" - do tego popycha nasza natura - przetrwania,wygody i jedzenia tego co smaczne i wysokokaloryczne. Kontroli i skupienie wymaga nie tycie, a chudnięcie lub robienie formy 💪
@@ukaszbartosik6067 jestem po kolarstwie górskim więc masa już była w nogach. Najpierw Covid potem związek 10 letni poszedł się jebać i zaczęło się zajadanie depresji .. :D A że lubię gotować i frytkownice to te 20 kg szybko poszło
@@Mktrener dzięki :) Działam !
Już się nie mogę doczekać kiedy prawo jazdy zdam i na siłownię ruszę 😁
Czyli opcja na własną w garażu/pokoju odpada ?
@@Mktrener niestety garaż zajęty a pokój dziele z kimś to już wgl odpada :/ ale staram się trzymać +20 000 kroków codziennie i teraz zacząłem na polnych drogach sobie truchtem a na ulicy marsz szybki, niedługo idę do pracy na magazyn także dodatkowe kroki + dźwiganie wleci :D na siłownię mam 13km w jedną stronę Wiec jak pogoda się ogarnie to rowerem :D egzamin na prawko mam w połowie lutego więc luz :D
To zebyś z tymi krokami z drugiej strony nie przsadził hehe ;) Bo na oporowy nie będzie energii
Jak zwykle wszystko dobrze i zrozumiale wytlumaczone. U mnie przypada fotka nr 3 dzieki za rady tylko jeszcze ile tych kalorii przyjmowac ? Obecnie jade na 2000 kl
Pozdrawiam 💪
Zdecydowanie typ 3, ostatnie 10 kilo do wymarzonej wagi,sylwetki 💪
:> polecam przesłuchać fragmentu o wadze ;) W typ 3 waga może się nawet nie zmienić, a brzuch spadnie i łapa urośnie
Ja właśnie jestem TYPem 3 bo niestety się zaniedbałem i nie ćwiczyłem dużo 😢
A Co jak ktoś ma za dużo mięśni?
i one pochłaniają cały tłuszcz z jedzenia i brakuje tego tłuszczu)
Ja się nie widzę w żadnym z przykładów. Mam trochę mięśni, klatka, ramiona, barki. Ciężko wypracowane w domu. Po za tym mam też trochę brzucha, którego nie mogę zgubić. Jakieś rady ?
@TrenerTv jaki program wybrać w transformacja 5.0 dla sylwetki 3 ?
Apka Ci podpowie po uzupełnieniu danych :) dla 3 to rzeźbienie 😎
@@Mktrener mam ją od momentu jak wyszła i jak uzupełniałem to nie podpowiadała 😅
A co sądzisz o redukcji przeplatanej budowa tkanki mięśniowej?
Dopiero CI odpisywałem ale usunąłeś komentarz :O
@@Mktrener Właśnie nie.Ja już piszę chyba że trzeci raz bo wciąż znikają..
Zredukuj, nie bój się optycznie (okresowo mniejszych mięśni) to tylko efekt mniejszego zmagazynowania glikogenu, ale nie przerywaj procesu bo będziesz kręcił się w kółko. Wypracuj efekt - sredni / niski poziom tłuszczu, a potem poświęc nawet pół roku na stopniowo budowanie mięśni bez utraty kompozycji ciała
@@Mktrener No,dobra.Wobec tego jedziemy dalej.Tak do 95cm w pasie,jak sobie założylem.
W 2022 udało się zejść z typu 2,5 (tak źle jak w 2 nie było) i wejść na typ3. O wiele łatwiej jest mi zmotywować się do trzymania deficytu (nie mylić ze zdrową dietą 😅) niż ćwiczeń, a więc mimo zejścia z wagi 89kg do 71.5kg (wzrost 180cm)
Sylwetka kolokwialnie mówiąc wciąż do dupy, ale cóż, wypunktowałeś większość problemów. Oprócz tego co powiedziałeś dochodzi jeszcze krótki i nieregularny sen. Zobaczymy czy coś uda mi się z tego wyciągnąć.
Wprowadzaj małe zmiany, a po czasie dadzą efekt. A o wysypianiu sie już robię ciekawy materiał
Siemka Michał, mam takie pytanie, co sądzisz o Braciach Rodzeń i ich stylu żywienia oparty głównie na niskich węglach? Ja niestety mam bardzo dużą tendencje do tycia i objadania się węglowodanami, wręcz można powiedzieć że jestem od nich uzależniony i planuje je odstawić jako "ostatnia szansa na zrzucenie wagi". Pozdrawiam
Ścieżek do schudnięcia jest wiele, a najważniejsza niezmiennie jest to czy utrzymamy się wybranej metody długofalowo. Niskie węgle mogą być jedną z metod do osiągnięcia niezbędnego do chudnięcia DEFICYTU ENERGETYCZNEGO. Powodzenia w realizacji celu
@TrenerTV W Twojej aplikacji sylwetka 3 ktora to jest? bo nie zostalo to tam konkretnie przedstawione (chyba w międzyczasie dodałeś jeszcze jedna)
Średni / wysoki poziom tkanki yluscxoej i waga nie taka wysoka , a wiec między obraziłem 2-4
@@Mktrener dzieki. Kupilem dostep do apki na rok zobaczymy co z tego bedzie :D
@@wojciechski jak będziesz się stosować to będą …. EFEKTY 💪⚡️
Michał czy basen jest dobrym rozwiązaniem na sylwetkę chudotłustą?
Jest dobrym dodatkiem 1-2 razy w tygodniu. Ale uderz przede wszystkim w kontrolę diety i trening oporowy
Ile spożywać białka przy sylwetce chudotłustej? Obecnie jadam 20% B, 50% W, 30% T i zjadam 200-300 kcal mniej niż zapotrzebowanie. Schudłem od sierpnia około 7kg, ale cały czas zastanawiam się czy nie jadam za mało białka.
2g /kg masy ciała. Węgle i tłuszcz elastycznie- nie licz procentów tylko kalorie i białko, reszta zamiennie/dowolnie - efekt ten sam. A walka o konkretne procenty to zbędne komplikowanie
Od jakiegoś czasu ćwiczę, mogę podnosić coraz więcej - progres siłowy jest bardzo wyraźny. Jednak mięśnie nie rosną. Możliwe że robię coś nie tak?
Może rosną, ale da przykryte tkanką tłuszczowa i nie wydają się większe wizualnie ? Albo z drugiej strony - zbyt asekuracyjnie podchodzisz do diety i nie ma z czego ich budować ?
Typ nr 2. Ale dużo więcej mięśni i dużo mniej tłuszczu, obecnie na redukcji. Jak spale brzuch do końca to będzie bomba :D
No to jednak sylwetka ....(już prawie)... atletyczna 💪
Moze pan polecic wioslarza ktory nadaje sie do mieszkania
Tu już zadecyduje budżet. Bierzemy coś blisko górnego progu tego co chcemy wydać - zmniejszy to szanse na zbędną awaryjność. Ale przewrotnie polecę najpierw żebyś odhaczyła 2 tygodnie treningow bez wioślarza, bo taki zakup może nie być uzasadniony :) i będzie to kolejna „ozdoba”, warto najpierw wskoczyć we właściwy rytm i odpowiedzieć sobie na pytanie cyz wygospodarujemy czas i chęci
Witam. Transformacja 5.0 czy ta aplikacja jest za darmo i czy mozna wykupic pakiet premium po pewnym czasie ?
PIerwszy dzień jest bezpłątny, można podejrzeć od środka jej działanie
Siema Michał
Mam pytanie na temat sylwetki numer 3
Lekki deficyt to ile ? 200 kalorii? Czy to za mało ?
Faktyczne 200kcal będzie super ;)
Witam . Jestem ekto, czy to możliwe że przy 4200 kcal dopiero zacząłem przybierac na wadze? Mam 179cm i 62 kg wagi. Trening. Fbw 3x w tygodniu. Ogólnie to miałem dietę rozpisaną na 2800, ale nie widziałem efektu.
Najprawdopodobniej nie jest to możliwe :) Wystraczy, abyś trenował z zachowaniem zasady progresywnego przeładowania, a przy mniejszej puli kalorii będziesz widzieć efekty.
Wychodzi na to, że jestem jakimś „Typem 4”, czyli wyglądam jak Michał, tylko mięśnie póki co mniejsze o połowę 😂
To faktxuznie musi być typ 4 🤠
Mam pytanie odnośnie aplikacji,możemy dodać do niej np sztangę czy tylko hantle /gumy lub normalna siłownia?
I co będzie lepsze na start książka czy aplikacja ?
Możemy wybrać sprzęt i w oparciu o ten posiadany (lub brak sprzętu) zostanie zaproponowany zestaw ćwiczeń. Książka i apka to zamienne pozycje - książka to bardziej „wędka” z tłumaczeniem co z czego wynika, apka prowadzi za rękę i sama modyfikuje ćwiczenia i dieta w oparciu o punkt w którym się znajdujemy
@@Mktrener super dzięki za szybką odpowiedź :)
A książki są jeszcze dostępne?
Cały czas - na zdrowaforma.pl
Czy da się połączyć zmianę sylwetki typu 3, z bieganiem po 30-40 km tygodniowo ?
Dodam że do tej pory biegałem regularnie i nie chciałbym z tego rezygnować, jestem wstanie dołożyć 2-3 treningi oporowe tygodniowo ale zastanawiam się czy to jest dobre rozwiązanie.
Tak jeżeli kosztem biegania nie odpuści się tego co NAJWAŻNIEJSZE w rekopmozycji prowadzącej do leszego rozładu proporcji tłuszcz/mięśnie - TRENINGU OPOROWEGO.
Biegasz + trening oporowy + dieta zwiększasz szansę na efekty - o ile się nie zajedziesz (a o to też łatwo przy nadmiarowej dozie wysiłku)
Robisz trening oporowy + dieta + bieganie jako dodatek - szybkie zbliżanie się do umięśnionej / odtuszczonej sylwetki
Tylko bieganie / brak diety - potencjalne utrzymywanie sylwetki z małym udziałem masy mięśniowej
@@Mktrener ok, wszystko jasne ;)
typ 3 chodze na silownie ale nie umiem tego zmienic 😔
Wybieram bramkę nr 3 😜
Hah, tu się nie wybiera tu się ciężko na to pracuje 😂😂😂
alez zarosles !!jednak tez zabieg turecki wyszedl Ci na dobre !!!BRAWO TY!!!
Jestem bardzo zadowolony z rezultatu 😎
@@Mktrener BRAWO TY!!....mimo wszystko brakuje mi troche Twoich odstajacych uszow
jeszcze rok temu byłem typem nr 3 aleee już nie jestem teraz zbieram kg i mięśnie :D
Czyli typ : BYK :D
Witam,dodasz przykłady ćwiczeń na trzecią sylwetkę, czy fbw jest dobrą opcją 3 razy w tygodniu. Jaki ćwiczenia mozna wykonywać bez siłowni? Pozdrawiam
Dodam :) Niech wszyscy powracają z "długiego weekendu" to i wpadnie więcej praktycznych materiałów
@@Mktrener super ćwiczę w domu z hantlami i sztanga ale brzuch jest bardzo oporny mimo utraty 13 kg i.w sumie prawidłowej wagi
Pamiętaj - waga to jedno można ważyć mało i mieć dużo tłuszczu lub ważyć dużo i być górą mięśni bez otłuszczenia. SKONCENTRUJ SIĘ NA KOMPOZYCJI CIAŁĄ. Prześledź trzecią część filmu i pamiętaj o tym, że w Twoim przypadku chodzi o spalanie tłuszczu i budowanie mięśni, a nie zbijanie wagi.
@@Mktrener dziękuję za odpowiedź trzecią część obejrzałem i pewnie nie tylko ja liczę na dalsze wskazówki,pozdro
@@kosa9439 Pozdro
🔥💪
Ciśniemy :)
@@Mktrener tak jest Trenerze💪🔥
3syletka
krok do przodu krok do tyłu 🤣🤣🤣 to już wiem czemu jestem czasem taki słaby albo nie jem albo żre 🤣🤣🤣🤣🤣 no przyznaje słabo u mnie z dieta ale nie poddajem się bo jakieś tam efekty są
Ja mam typ 1
A co jak mam dużo mięśni i sporo tłuszczu?
Redukcja tłuszczu i się wszystko odsłoni, mięśnie będą wyglądały na większe
Czekam na bardziej zawiłe kwestie, osoba po doprowadzeniu sylwetki do atletycznej, która chce teraz zwiększyć po redukcji ilość kcal i prosto mówiąc "urosnąć".
No cóż ani jeden z wyżej wymienionych ale film obejrzany :D
Czyli typ: już wyrobiona atletyczna sylwetka ?
@@Mktrener Dokładnie:) teraz trochę przymglona przez święta i chorobę ale cel już jest i nastawienie odpowiednie również 💪
ja jestem typ 4 mam sporo miesa i tluszczu
Czyli typ ciężarowca :)
@@Mktrener dokladnie tak ale mam nadzieję że to się zmieni i sie pozbede tłuszczu
Numer 3
Takie czasy ;) Pędzimy, stresik to i sylwetka chudotłusta się pojawia
@@Mktrener dlatego chodzę na siłkę by wyglądać jak młody bóg 😃💪
Mam dosyć małe nadgarstki
Chudotlusty 🫡 jedziemy 😂
no to wjedzie POTĘŻNA REKOMPOZYCJA - zaawansowani zazdroszczą
Typiara 1,2,3 😄
👊
"Żółwik"
Po chooj ty tak trzymasz ten mikrofon? ! ?
Bo to delikatne urządzenie i wystarczy za mocno ścisnąć, a byłyby trzaski, a bez - w pokoju -siłowni byłoby echo
pierwszy xd pozdro ziom xd
Zwycięstwo 🏆 Szkoda, że JESZCZE (!) bez nagród ;>
Wersja 3 🥴
Kończę KFC i od jutra zaczynam!
hehe, czyżby "prawilnie" polędwiczki (więcej białka) ? Czy jednak hot-wingsy
@@Mktrener Cala zawartość fit kubełka + frytki i cola. Tak przy okazji to dzisiaj jest to jutro od którego miałem zacząć, ale jako że weekend się zbliża to chyba przełożę na poniedziałek. 🤣
Drugi 😕
To szybko zejdzie. Wbijaj kroki, nie szukaj dróg na skróty, a zobaczysz jak szybko leci
Grubo chudy to ja 😉
Póki co największa reprezentacja :)
Trzeci 😒
Witam w drużynie "chudotłustych" czyli potencjał na najlepszą przemianę
@@Mktrener
Oglądam was od zawsze ćwiczę 3 razy w tygodniu ale efekty słabe waga stoi nie chce zjechać 178 cm waga ok 81/84 kg za dużo jem czy co? A staram się liczyć kalorie.
@@karolmaciejewski9651 Widzę tutaj potencjał na zjechanie z masy ciała jeżeli faktycznie drobna budowa. Ile kalorii codziennie ? Jak jesz w weeekdny
@@Mktrener
Kalorii ok 1900 z wyliczeń kalkulatorów fitatu. Tylko mam problem z białkiem wszyscy mówią o 2g na kilogram masy ciała, wydaje mi się dużo co myślisz o 1.4/1.6 grama na kilogram masy ciała? W sumie wygląda to tak B 25%, T 35%, W 40%. Jakie jest Twoje zdanie?