#6 Treino Misto com alto gasto calórico

Treino Misto com Alto Gasto Calórico - Trabalha core, membros superiores e inferiores - São 6 exercícios, devendo ser realizadas 5 séries de 30 repetições cada. Vamos lá? Após cada série, fazer 2 minutos de polichinelo e descansar 1 minuto.
1) Flexão de braço fechado: posição inicial com as mãos apoiadas sobre o banco na largura do corpo. Mãos e ombros na mesma linha e posição de prancha, com costas e quadril alinhados. Após realizar flexão do cotovelo, subir e descer (flexão e extensão de cotovelos). Exercício de membros superiores (tríceps) e core (músculos estabilizadores). Repetições: 30.
2) Step agachamento unipodal: posição inicial em cima do step (step = caixa, banco). Realizar o agachamento unilateral, ou seja, com apenas uma das pernas. Exercício para membros inferiores (quadríceps e glúteos) e com grande ativação do core (músculos estabilizadores). Repetição: 15 repetições para cada lado.
3) Step UP: ficar em frente ao banco e realizar saltos alternados, elevando os joelhos e tocando com os pés em cima do banco. Movimentos consecutivos, sem descanso. Exercício cardio vascular, envolvendo membros inferiores. Repetições: 30.
4) Salto no banco: iniciar o exercício em pé, com o banco entre as pernas. Realizar saltos e subir e descer do banco. Exercício que envolve os músculos dos membros inferiores (quadríceps e glúteos). Repetições: 30.
5) Saltos laterais: com as mãos apoiadas no banco e os ombros na mesma linha, realizar saltos consecutivos por cima do banco. Tente manter os saltos o máximo possível para aumentar o gasto calórico. Exercício integrado para membros superiores e inferiores.
6) Tríceps banco: sentado no banco e com as mãos apoiadas ao lado, deixe o corpo suspenso sobre os braços, e flexione os cotovelos em direção ao chão. Mantenha a cabeça erguida e as costas eretas. Subir e descer com uma boa postura.
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Créditos e informações:
Educador Físico/Coach: André Trombini
Edição e Criação: NiKi Verdot
Música: Take You Home Tonight - Vibe Tracks - RUclips Audio Library

[@veronicasantiago.7139]

Boa tarde
Qual a sua idade nossa vc
Executa perfeito os movimentos
Jesus abençoe 😊

[@lizormello4279]

Simplesmente amo seus vídeos!!!!

[@tiagonunes5019]

perfeito os treinos

[@sandraconceicao3373]

tem como ter um corpo malhado so com treino em cas?