#5 Treino de Glúteos

Treino de Glúteos - São 5 exercícios, devendo ser realizadas 4 séries de 30 repetições cada, ok?
1) Passada Lateral: com o mini band nos tornozelos, realizar uma passada para o lado sem movimentar o pé de apoio. Os joelhos devem estar semi flexionados.
2) Marcha: com o mini band preso na pontas dos pés, executar a flexão unilateral do quadril com joelho flexionado. As mãos devem ser alternadas com os pés durante a movimentação.
3) Extensão unilateral do quadril em 4 apoios: prender o teraband no meio do pé, na parte plantar, e segurar as pontas do mesmo com as mãos. Extender o quadril e direcionar o pé para o teto.
4) Abdução unilateral do quadril; em decúbito lateral e com os joelhos estendidos, realizar o afastamento lateral da perna, chamado de abdução.
5) Abdução de quadril: em decúbito dorsal e com os joelhos estendidos, realizar o afastamento lateral das pernas o máximo que conseguir. Atenção para não deixar o elástico sem tensão.
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Créditos e informações:
Educador Físico/Coach: Luís Eduardo
Edição e Criação: NiKi Verdot
Música: Staccato - Vibe Tracks - RUclips Audio Library

[@djvergg]

Top demais! Esse Marcha pega bastante!

[@AlessandraSantos-zp2wy]

Boa Noite Jo! Amei o treino, no momento não estou com condições de ir para academia. Seus treinos são ótimos. 😘😘

[@lillyanatural4935]

Meninas vou postar videos de treinos pra fazer em casa e na academia , vamos manter o foco 💪💪👏

[@deizealcantara2941]

adoro seus treinos maravilhosa. bjks

[@vanderleiatome1792]

amei 😍😍😍😍

[@raissaoliveira3196]

Maravilhosa! ❤

[@didalyra2064]

Eu amei muito

[@suelymouraviaro5497]

eu amo treinar

[@claudinha3456]

Muito bom, hein?!

[@amandalima4907]

Em cada exercício vc usou um elástico diferente. Como funciona isso?

[@polimoura8035]

Cada "modelo" de elástico tem uma "tensão" a elasticidade é diferente.

[@AlineFerreira-gq7rr]

Gostaria de saber ,se posso usar um único elástico para todos essas exercícios?

[@rosangelapinheiro6473]

Onde eu posso encontrar um elástico desse? Por favor me responda 😘

[@soniarodrigues6208]

Eu tenho condropatia grau2,meus joelhos rangem e fazem crec crec constantemente sempre que os movimento,o que fazer para diminuir este desconforto eos rangidos?

[@DiegoSantos-lf2wc]

Faça só isometria em exercícios que tem flexão e extensão do joelho. A cartilagem é um tecido sem vascularização logo não se recupera. Já exercícios isolados do quadril vc pode fazer sem problemas.

[@dominiquemiranda9309]

Aonde eu consigo um elástico desse? E quanto custa mais ou menos?

[@rubyreis7728]

Eu também quero saber

[@adimachado1061]

Dominique Miranda na decatlon tem, inclusive varios tamanhos, densidade de elasticidade e ate kits... uma media de 30 reais.

[@tamy7718]

Netshoes, Decathlon e Centauro. O kit com três (mini bands)sai apartir de 40reais pelo que vi 😉

[@xandyoliveira5531]

No mercado Livre vende e só peswuisar elástico para malhar gluteos

[@lanaalves8220]

Esse elástico é leve ou médio ?

[@GustavoSilva-uw5xq]

O verde Leve

[@wilsaniaalbuquerque9920]

oi e quem n tiver faz com o q

[@TatianaRibeirotrs]

Wilsania Albuquerque um elástico largo desses que se usa em roupa e compra em armário tbm funciona, costura ele duplo. espero ter ajudado. 🙋

[@wilsaniaalbuquerque9920]

Certo obg