1:50 기본자세 - 벤치에 등(허리가 아치로 말리면 무게가 허리에 실려 부상위험)과 머리 붙이고 턱은 내리고(이중턱), 팔각도는 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게. 팔 내려갈때 90도 밑으로 내려가지말기(근육이 그렇게 길지않음) 정면에서 본 팔각도도 90도다 크면 부상위험. 올릴때 삼각형만들듯 붙ㅇㅣ면서 올리기. 손목 꺾이지 않기. 프레스 하고 레이즈를 해야됨.
숄더프레스 넘 어렵지만 예쁜 어깨라인을 위해 꼭 필요한 운동^^ 라운드숄더인 경우 자세잡기가 어렵지만 등받이 있는 벤치에서 하면 고립감을 느끼며 할 수 있고 팔이 90도 보다 벌어지면 부상위험 있으니 벌어지지않도록! 머리위로 밀때 삼각형이 될수 있도록 하면 앞자세는 맞고 옆자세는 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 주의해서 위로 올리는게 중요! 턱 내리고 등대고 배에 힘주고 허리가 너무 아치형이 되지 않도록 주의! 프레스 먼저하고 레이즈 이어서 근육이 커지지 않도록 근육결을 나눠 전체적으로 운동! 이전영상도 좋았지만 코칭하면서 알려주시니 직접 배우는 것 같아서 좋아요 ^^ 특히 점선으로 보여주시니 이해가 더 쉽게 되는거 같아요 잘 배우고 갑니다!!
라운드 숄더는 평소에도 가슴을 내밀고 어깨는 뒤로 보내는 연습 자주하시길 말해주고 싶네요. 저도 그랬거든요 많이 나아졌답니다. 그리고여자들은 숄더프레스 올리는 위치를 잘 모르는데 저는 귀 기준으로 내리고 올리라고 배운 후 나아졌답니다. 잘모르는 분들께 귀 옆으로 팔을 올리라고 설명해주시길🙏🙏
저는 헬스장에서 직원한테 숄더프레스 할때 그동안 엉덩이는 등밭이에 붙이되 허리가 살짝 아치형이 되게끔 하라고 해서 그렇게 해왔었는데 잘못된 방법이었군요 ㅠㅠ 좋은 영상 감사드려요. 헬스장에서 여자 혼자 운동하기 쉽지 않은데 항상 영상보도 많은 도움 얻고 있습니다 감사합니다
다른부위지만 질문하나 해도 될까요?? 고관절 유연성을 키우고싶어서 개구리자세나 다른 스트레칭을 많이 해주고 있는데 왼쪽다리만 좌측으로 벌릴때마다 엉덩이 바깥관절쪽 통증이 있고 운동 후에는 덜 아프거든요.. 스트레칭으로인한 일시적인통증인지 관절찝힘이나 병원에가봐야할 병적인것인지 여쭤봐도 될까요?? ㅎㅎ;;
피티선생님이 숄더프레스 할때 그냥 팔을 삼각형으로 올리지말고 그대로 수직으로 올리라고 하셨는데 맞나요?? ㅜ 제가 꼬리뼈 아파서 서서하는 편인데 승모근이 첨엔 괜찮았는데 지금은 너무 아파여...그리고 혹시 왜 왼쪽근육만 유독 전체적으로 아픈지,특히 날개뼈 안쪽이 시티드로우 할 때 왼쪽만 아픈데 ㅜㅜ 그건 왜 그런지 알 수 있나요? 관련영상 있으면 보고싶어요
핏블리님의 영상을 보고 열심히 하고 있는 헬린이 입니다😊 좋은 영상 늘 감사합니당! 그런데 레터럴 레이즈 할 때 높이들면 어깨 충돌이 생겨 아플 수 있는데, 숄더 프레스 같은 경우도 위,아래로 반복하는 자세인데 어깨에 괜찮은 가요...?😳 어깨 구조상 팔을 옆으로 벌려 올리면 점액낭이 눌려무리가 간다해서 덤벨 프레스도 그럴까봐 할 때 걱정이 되더라구요...😂어깨를 소중히 하고 싶습니다
바쁘신데도 하나하나 관심있는 댓글 달아주셔서 감사합니다🥺✨ 운동법에서는 각자만의 스타일이 있다보니 친구들하고 얘기하다보면 서로 배운 게 달라서 의문이 들게 되네요😅 링크 타고도 영상 잘 보겠습니다! 다른 숄더 프레스 영상도 봤는데 중량이 좀 더 올라갈 때 보니 주의해야 할 점을 더 잘 설명해주셔서 좋았어요!🤓 늘 영상 보고 좋아요! 누를만큼 알찬 내용에 감사드립니당.
다른운동보다 고통이 더 많은 어깨운동... ㅠㅠ 피티어깨운동 받을때마다 선생님이 미워져요ㅠ 다른운동보다 더... 그래도 근육통이 남는건 제일 덜 남는 부위라서 그나마 다행이지만 오히려 근육통이 없으니 보람느끼고 그런게 없어서 더 하기싫은 부위인것같아요. 제 브이로그에 핏블리님께서 추천해주신거 넣었어요!!ㅎ히힣
덤벨은 어깨에 가해지는 불안정함을 지속적으로 버티면서 운동할 수 있구요, 머신은 덤벨에 비해 안정적인 편입니다. 간단하게 어깨 안정성을 더 효과적으로 향상시키고 싶으면 덤벨, 안정적으로 운동하시길 원하시면 머신을 씁니다. 가장 좋은 방법은 머신과 덤벨을 병행하는게 좋습니다
![[어깨루틴] 순서가 중요합니다. 이렇게만 따라하세요!! 자세/횟수/무게](http://i.ytimg.com/vi/JIS3S6bYG0Q/mqdefault.jpg)
1:50 기본자세 - 벤치에 등(허리가 아치로 말리면 무게가 허리에 실려 부상위험)과 머리 붙이고 턱은 내리고(이중턱), 팔각도는 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게. 팔 내려갈때 90도 밑으로 내려가지말기(근육이 그렇게 길지않음) 정면에서 본 팔각도도 90도다 크면 부상위험. 올릴때 삼각형만들듯 붙ㅇㅣ면서 올리기. 손목 꺾이지 않기. 프레스 하고 레이즈를 해야됨.
진짜 누구보다 설명을 너무너무 잘하셔욤,,,👍👍👍👍
문석기님은 궁금할 것이 없이 너무 잘 가르쳐주세요. 😉
숄더프레스 진짜 자세잡기 너무힘들고 자꾸 승모근만 아파서 못하고있었는데 정말 궁금증 다해결했습니다👏👏👍내일 팔운동 바로갑니다~let's do it! 항상감사합니다😁😁
어머나.. 도움이 되셨다니 너무나 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
응원합니다 😉💕
어지간하면 알림설정 안하는데 알림도 했어요 진짜 이해잘되게 설명도 잘해주시네요
감사합니다 🙇🏻♂️💕
숄더프레스 넘 어렵지만 예쁜 어깨라인을 위해 꼭 필요한 운동^^
라운드숄더인 경우 자세잡기가 어렵지만 등받이 있는 벤치에서 하면 고립감을 느끼며 할 수 있고 팔이 90도 보다 벌어지면 부상위험 있으니 벌어지지않도록! 머리위로 밀때 삼각형이 될수 있도록 하면 앞자세는 맞고 옆자세는 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 주의해서 위로 올리는게 중요!
턱 내리고 등대고 배에 힘주고 허리가 너무 아치형이 되지 않도록 주의! 프레스 먼저하고 레이즈 이어서 근육이 커지지 않도록 근육결을 나눠 전체적으로 운동! 이전영상도 좋았지만 코칭하면서 알려주시니 직접 배우는 것 같아서 좋아요 ^^ 특히 점선으로 보여주시니 이해가 더 쉽게 되는거 같아요 잘 배우고 갑니다!!
역시.. 찡코님 월급 드려야 할것 같아요... 🙆🏻♂️💕
감사합니다 🙇🏻♂️💕
@@fitvely 포인트 더 많이 알려주셨는데 다 담진 못했어요^^ 넘 쉽고 자세하게 알려주시니 다시 배우는 거 같아 새롭네요 운동하는 재미도 나고 핏블리는 행복입니다~^^♡
덤벨숄더프레스에 대해 고민이 많았는데 많은 도움이 되었습니다. 라운드숄더에 대해서도 알게 되어서 고맙습니다.
어머나.. 도움이 되셨다니 너무나 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
저도 라운더 숄더 심한데 잘못된 자세로 팔을올려서 승모근에 힘이 많이 들어가고 아팠었네요ㅠ 이제알았어요 상세하게 알려주셔서 감사합니다^^
어머나.. 도움이 되셨다니 너무나 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
응원합니다 😉💕
오늘도 집중해서 봤습니다👍🏻 앞으로 꼭 벤치에 앉아서 해야겠슴돠. 감사합니다.
어머나... 늘 응원의 말씀 감사합니다 🙆🏻♂️💕
앗 라운드숄더 기다렸습니다❤❤
키작녀도 지달리게써용!!!
키작녀도 올라갑니다 🙆🏻♂️💕
라운드숄더도 시리즈로 자세히 다뤄보겠습니다 💕
최고!!
일어서서 숄더 프레스 하다가 생긴 허리 통증이 며칠째 지속되고 있어요 이 영상을 일찍 만났더라면 ㅠ_ㅠ 다음부턴 꼭 벤치에 앉아서 해야겠어요! 매번 궁금했던 부분을 딱딱 짚어주셔서 너무 잘 보고 있습니다~
핏블리 키큰사람에게 정말 빛과 소금....
라운드숄더 교정운동도 알려주세요오🧐
교정시리즈로 자세히 다뤄보겠습니다 🙆🏻♂️💕
딱 저에게 필요한 영상이여서 정말 유용하게 봤어요! 감사합니다!!!!
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
제가 했던 숄더프레스는 승모근 운동이였네요 확실히 무게중심이 다르니깐 어깨에 힘이 실리네요. 어깨운동의 심오함을 다시 깨닫는. .!!
느낌을 찾으셨군요 👏🏻👏🏻
응원하겠습니다 😉💕
라운드 숄더는 평소에도 가슴을 내밀고 어깨는 뒤로 보내는 연습 자주하시길 말해주고 싶네요. 저도 그랬거든요 많이 나아졌답니다. 그리고여자들은 숄더프레스 올리는 위치를 잘 모르는데 저는 귀 기준으로 내리고 올리라고 배운 후 나아졌답니다. 잘모르는 분들께 귀 옆으로 팔을 올리라고 설명해주시길🙏🙏
아주 좋은 팁이에요 박영주님 🙆🏻♂️💕
이렇게 섬세한 카테고리[키큰녀 운동법] 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
피티 수업 없는 날이라 혼자 운동하러가려고 자세 알아보던 중
완전 큰 도움되는 좋은 영상이네요!!
고맙습니다!! 핏블리 슨상님!!
어머나.... 저에게 에너지를 주는 댓글인걸요 😙
앞으로도 체형별 시리즈 자세히 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
차분한 설명 감사합니다
감사합니다 🙇🏻♂️💕
오우 피티받는듯。 잘알못인데다 남성들 영역이라 소심하게 했는데 이거 하나는 당장 내일 자신있게 해봐야겠어요 넘 감사해요~
응원하겠습니다 😉💕
와~ 꿀팁감사합니다 교정할부분이 또 있네요
이 시리즈 너무 좋아요>_
여자분도 헬스장에서 근육운동 할 수 있도록! 모든기구 자세히 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
최고에요 :) 감사합니다~!
맨날 그냥 서서 했었는데 ㅎㅎ 앉아서 해봐야 겠어요~!!열심히 해서 어께 뽕 빡 넣을게요~
어깨뽕 기대하겠습니다 🙆🏻♂️💕
항상 영상 잘 보고 있습니다!
세트 갯수는 어떻게 잡아야할까요...??
오랜만에 또 보러옴.. ㅠㅠ 계속 연습해서 제대로 하자!!! 감사합니다 핏블리❤️
키큰녀 폴더 따로 있어요 쌤?
저는 헬스장에서 직원한테 숄더프레스 할때 그동안 엉덩이는 등밭이에 붙이되 허리가 살짝 아치형이 되게끔 하라고 해서 그렇게 해왔었는데 잘못된 방법이었군요 ㅠㅠ 좋은 영상 감사드려요.
헬스장에서 여자 혼자 운동하기 쉽지 않은데 항상 영상보도 많은 도움 얻고 있습니다 감사합니다
허리 아치커브가 심할경우 부담이 될 수 있어 복압을 활용하는걸 추천드리고 있어요 🙆🏻♂️💕
응원하겠습니다 : )
오 팔이 넘앞으로가면 승모근으로 무게가실리는군용
넘 감사해요♥♥ 170이상 키큰녀에 가슴근육 매우 빈약하여 어떤 운동을 해도 가슴 자극이 없었는데 이방법으로 해보니 겨드랑이 앞쪽 윗가슴이 드디어 약간 자극이 느껴지네요~ 아직은 가슴근육이 넘 작아 느낌이 미미하지만 꾸준히 해볼게요
넘넘 감사해요
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕 응원하겠습니다!
키작녀 키큰녀 나누신거 도움많이 되고 있어요! 감사합니다:)
감사합니다 🙇🏻♂️💕
매번 도움이 되는 영상 감사해요~
라운드숄더에 어좁인데 이거 마니하면 넓어지나요~^^
영상 잘 보구있습니당💕💕 전 이상하게 팔을 귀 뒤로넘겨 겨드랑이부분을 쭉~ 늘릴때 겨드랑이 안쪽 신경?이 눌리는것처럼 아파여 ㅠㅠ 오른쪽만 그러구 ㅠㅠ 라운드숄더라서 그런가 숨 못쉴것같은 갑갑한 느낌?으로 신경눌리듯 아프더라구요 ㅠㅠ 진짜 왜그런지 도저히 모르겠어요오ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
롱롱님... 무릎도 그렇고 전체적으로 신경이 눌리시는것 같아요
자세한건 제가 직접보고 말씀드려야 할것같습니다 😥
병원을 한번 가보시는걸 추천드릴게요! 신경은 꼭 병원 가보셔야 해요
ㅠㅠ 네 ㅠ 상세한 답변 감사드려요😎👍
다른부위지만 질문하나 해도 될까요??
고관절 유연성을 키우고싶어서 개구리자세나 다른 스트레칭을 많이 해주고 있는데 왼쪽다리만 좌측으로 벌릴때마다 엉덩이 바깥관절쪽 통증이 있고 운동 후에는 덜 아프거든요..
스트레칭으로인한 일시적인통증인지
관절찝힘이나 병원에가봐야할 병적인것인지 여쭤봐도 될까요?? ㅎㅎ;;
고관절 불안정으로 고민하시는 것 같은데 평소에 운동을 얼마나 하시나요?
@@MBF18396 런닝 30분 30분~1시간 유튜브근력운동 위주로 하고있어요
음.. 먼저 스트레칭의 경우 여러가지 논문이 상충되는 분야중 한분야인데,
먼저 운동순서를 웨이트를 먼저하고, 이후에 고관절 스트레칭을 해보시고 반응을 알려주세요 🙆🏻♂️
저는 그 방법을 더 추천드립니다 : )
핏플리쌤혼자영상찍을때 봤었는데~키크년편이라 자세히봤네요😊팔꿈치각도라던지손위치 허리꺽임등~상세하게 잘설명해주셔서,영상보고 혼자운동해도 어느정도는 잘할수있것같네용😁😉키크녀와키작녀 팔길이가 다른데,각도가비슷한지요??복근운동도 많이좀 다뤄주세용^^🥰올해목표가 복근이라서요ㅎ🤣감사합니다🙆♀️👍
키큰녀와 키작녀 따로따로 영상이 올라가니 참고 해 주세요 🙆🏻♂️💕 기본 개념은 같습니다 : )
복근운동 시리즈도 자세히 준비해 볼게요
응원합니다 😉💕
영상 보면 키작녀/키큰녀로 나눠서 다른 운동방법 올리시는 데 이유가 있나요? 이 운동법은 키작녀한테는 효과가 없는건가요?
키작녀/키큰녀에 따라 운동방법과 각도가 달라 체형별/유형별 시리즈 진행중이에요 🙆🏻♂️
키작녀도 똑같은 개념이나, 팔길이에 따라 조금의 차이가 있어요
참고해서 해주시면 동일합니다 🙆🏻♂️💕
영상대로 살짝 뒤로하니까 승모근 개입 안 되네요 감사합니다.^^
행님 라운드숄더와 거북목 교정에 도움이될만한 운동같은것도 소개해주실수있나용?
라운드숄더+거북목을 시리즈로 자세히 다룰 예정이에요 🙆🏻♂️💕
근력이 부족 한 사람은 덤벨 보다는 기구로 하는게 더 좋지 않나요?
음 그렇게 정해져있지는 않구요! 같이 해주시면 됩니다 🙆🏻♂️
저도 라운드 숄더인데 ㅜ 제 피티 선생님은 서서 시키시는데... 앉아서 한다고 하면 나약해보일까요...? ㅜ
앜ㅋㅋㅋ말씀해 보세요!
선생님이 잘 잡아주신다면 서서해도 괜찮아요 🙆🏻♂
핏블리 FITVELY ㅋㅋㅋ 말했다가 괜히 혼났어요 회원님은 서서 하셔도 됩니다... 운동 쉽게 하려 하지 마세요 하고 🤣🤣🤣🤣
와 그 피티쌤 쎄시다 ㅋㅋㅋㅋ
2:53
근데...165는 키큰녀 운동을 해야 하겠죠..??😅
bmw 무조건 168 보다 작으면 키작녀이군요.알려주셔서 감사해요🙂
163~167 사이분들은 본인 팔다리 길이를 보시고, 길면 키큰녀 영상을! 짧다면 키작녀를 참고해 주시면 됩니다 🙆🏻♂️💕
집에서 하는데 기댈곳이 없어서 기댈곳 없이 하는 방법도 있으면 좋겠어요!
집에서 하실땐 쇼파에 기대서 하거나, 의자를 활용하시면 좋으실거에요 🙆🏻♂️💕
몇세트씩 해야하나요??
4-6셋트를 추천드립니다 🙆🏻♂️
나중에 후면삼각근운동도 알려주세요🙏🏻❤️
준비해 보겠습니다 🙆🏻♂️💕
호흡은 어떻게 해야할까요..??
몇 세트가 가장 좋을까요??
4-6셋트 15-20회를 추천드릴게요 🙆🏻♂
@@fitvely 감사함다!!👍
등받이 벤치 사용이 어려운 경우 그냥 앉아서 할때 유의해야할 게 뭐가 있을까용?
집에서 덤벨가지구 하러규허는데
집에는 저런 벤치가없어요.. 그럼 의자에 앉고 벽에 기대서 하면 되나요? 아님 그냥 서서 해야되는지요?
영상보고 내일 실천하러갑니당!!
앞으로도 좋은 영상부탁드리겠습니다💪🏻
다음 영상이 기대되요>.,
앞으로도 좋은영상 들고오겠습니다 🙆🏻♂️💕
3:25
라운드숄더 때문에 팔이앞으로나가는 경우 어떻게교정을하는지 알려주는줄 알고 들어왔는데ㅠㅠ 라운드숄더교정운동법도 알려주세요
교정은 교정시리즈에서 자세히 다뤄보겠습니다 ^^
덤벨은 몇키로 드는게 좋은가요????
12~15회 할 수 있는 무게 선택해 주세요 : )
자세한 설명 너무 감사드려요!😄 저는 여자인데 사이즈도 키우고 어깨라인도 만들고 싶으면 무게를 올리면 되나요?
네 맞습니다! 근비대를 위해 15/12/10/10/10 이런 형식을 추천드립니다 🙆🏻♂️💕
@@fitvely 15/12/10/10/10이 뭔가용?
키작녀지만 ㅋㅋ영상 잘봤습니당
키작녀도 개념은 똑같으니 참고 해 주세요 🙆🏻♂️💕
피티선생님이 숄더프레스 할때 그냥 팔을 삼각형으로 올리지말고 그대로 수직으로 올리라고 하셨는데 맞나요?? ㅜ 제가 꼬리뼈 아파서 서서하는 편인데 승모근이 첨엔 괜찮았는데 지금은 너무 아파여...그리고 혹시 왜 왼쪽근육만 유독 전체적으로 아픈지,특히 날개뼈 안쪽이 시티드로우 할 때 왼쪽만 아픈데 ㅜㅜ 그건 왜 그런지 알 수 있나요? 관련영상 있으면 보고싶어요
헬린이 질문 있슴다!!!
사레레 할 때는 어깨 통증이 없는대, 밀리터리 프레스나 덤벨 숄더 프레스 할 때만 왼쪽 어깨 통증이 생기는대, 어떻게 해야 할까요?? 어깨 운동을 집중적으로 하고 싶은대, 통증 때문에 무서워서 못 하고 있습니다.
통증 있으면 병원가서 꼭꼭꼭 초음파 받아보고 상담 후 하세요!!
저도 같은 질문욤 영상이 다 키큰녀 키작녀면..... 중간키는 어쩜요? 😅
163~167분들은 본인의 팔다리 길이에 따라 키작녀! 키큰녀 영상을 참고하시면 됩니다 🙆🏻♂️💕
핏블리 FITVELY 감사합니다😂
어깨가 작은부위이다보니, 밀프랑 사레레 매일 해줘도 되나요?
네 괜찮습니다 🙆🏻♂️
웨이트가 첨이라.. 겨드랑이뒤쪽이 아픈게 맞나요... 안쓰던근육을쓰는거라ㅠㅠ
핏블리님의 영상을 보고 열심히 하고 있는 헬린이 입니다😊 좋은 영상 늘 감사합니당!
그런데 레터럴 레이즈 할 때 높이들면 어깨 충돌이 생겨 아플 수 있는데,
숄더 프레스 같은 경우도 위,아래로 반복하는 자세인데 어깨에 괜찮은 가요...?😳
어깨 구조상 팔을 옆으로 벌려 올리면 점액낭이 눌려무리가 간다해서 덤벨 프레스도 그럴까봐 할 때 걱정이 되더라구요...😂어깨를 소중히 하고 싶습니다
어깨에 충분한 워밍업을 해주신다면 괜찮습니다 🙆🏻♂️
점액낭이 눌릴정도면... 일반적인 자세에선 힘들다고 봅니다 : )
아래 영상이 도움되실거에요!
ruclips.net/video/eYmudCS6fYI/видео.html
어깨관절도 자세히 다뤄보겠습니다!
바쁘신데도 하나하나 관심있는 댓글 달아주셔서 감사합니다🥺✨
운동법에서는 각자만의 스타일이 있다보니 친구들하고 얘기하다보면 서로 배운 게 달라서 의문이 들게 되네요😅
링크 타고도 영상 잘 보겠습니다!
다른 숄더 프레스 영상도 봤는데 중량이 좀 더 올라갈 때 보니 주의해야 할 점을 더 잘 설명해주셔서 좋았어요!🤓
늘 영상 보고 좋아요! 누를만큼 알찬 내용에 감사드립니당.
😄😘👍✨💫
항상 감사합니다! 다음에는 숄더프레스 머신으로도 하는 방법 알려주세요!
헬스장 벤치가 인기가 넘 많아여😭😭 앉을 수가 없네요..ㅋㅋ 거울 보고 서서해도 되는건가요~??
네 서서 하셔도 되는데 허리에 신경써 주세요 🙆🏻♂️💕
오른쪽날개뼈가 등을피고 팔을내리면 두둑? 뭐라해야되지뼈가말리는게 느껴지면서 아파요 왜이런거죠...
허리가 너무 아치가 되서 그럴수도 있을것 같아요 🙆🏻♂️
안녕하세요 선생님!! 키작녀는 다른방법으로 하나요? 키작녀 상체를 뒤로 젖히고 스쿼트하는 영상 보고왔는데용. 이것만으로 충분한걸까요?:)
안녕하세요! 🙆🏻♂️
키작녀도 같은방식으로 해주시면 됩니다 💕
키작녀 숄더프레스도 준비중이니 기다려 주세요 🙇🏻♂️
바벨들고 했을때 부들부들.... 그러면서 팔이 벌어져요 ㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
좋아요 누르고가용 ㅋㅋㅋㅋ
응원합니다 😉💕
덤벨 몇키로정도가 적당한가요?
12~15개를 할 수 있는 무게를 추천드릴게요 🙆🏻♂️💕
날개뼈가 쪼여주는 느낌이 오면 안되는거죠?
날개뼈 느낌 안가게 어깨 느낌만 와야되는건가요?
네 맞아요! 날개뼈를 접지 말고 평평한 상태를 유지한다고 생각해 주세요 : )
다른운동보다 고통이 더 많은 어깨운동... ㅠㅠ 피티어깨운동 받을때마다 선생님이 미워져요ㅠ 다른운동보다 더...
그래도 근육통이 남는건 제일 덜 남는 부위라서 그나마 다행이지만 오히려 근육통이 없으니 보람느끼고 그런게 없어서 더 하기싫은 부위인것같아요.
제 브이로그에 핏블리님께서 추천해주신거 넣었어요!!ㅎ히힣
어깨근육은 다른근육에 비해 작아 근육통이 빨리오고 오래가죠 😅
브이로그 봤습니다! ㅋㅋㅋㅋ귀여우시던걸요 감사합니다 🙇🏻♂️
헐 ㅠㅠ너무영광이에요 감사합니다!
키작은녀도 부탁 드려용.
키작녀도 준비해 볼게요 🙇🏻♂️
근데 남자라 궁금한건데 여성분들은 좁은어깨를 바라시지않나요
덤프레스는 가장 삼각근이 커지는운동인데 수행을 하시는이유가 궁금합니다
그리고 라운더숄더있을때나 없는지금이나 큰차이를 잘모르겠어요 패킹자체가 중요한거같기도하고..
좁은어깨보단 사람 체형에 맞는 어깨넓이를 갖는게 중요하다고 생각해요 : )
어깨가 있다면 허리가 더 얇아보이고, 몸매라인이 도드라져 보일 수 있으니까요 🙆🏻♂️
@@fitvely 의견 감사합니다
삼두쪽에 자극이 많이오는데 자세가 틀려서 그런가요?
팔을 너무 쭉 피실때 그럴 수 있어요-!
가동범위를 조금 줄여서 해보세요 🙆🏻♂️
숄더프레스머신도 동일한가요??ㅠㅠ
네 이론은 동일합니다!
머신도 조만간 다뤄보겠습니다 🙇🏻♂️
제가 젤 안되는 자세가 이거에요. 설명보니 벤치 뒤에 등을 붙이라고 하셨는데 완전히 밀착인가요? 아님 살짝 띄고 중립인건지? 아치로 배웠는데... 잘 모르겠어요ㅠㅠ
완전히 밀착하긴 힘들고, 너무 아치가 되지 않도록 주의만 해주세요 🙆🏻♂️💕
핏블리님 키가 어떻게 되시나요??
저는 179cm입니다 🙆🏻♂️
가슴으로 푸샾 하는게 머래요? 운동 안해도 체지방이 쭉쭉 빠졌으면..
숄더프레스 머신으로 하고 있는데 머신보다 덤벨이 더 좋은가요?? 덤벨을 활용하고 싶어도 방법을 몰라서 항상 머신으로만 했었거든요 ㅠㅠ 핏블리님은 어떤걸 더 추천하시나요??
덤벨은 어깨에 가해지는 불안정함을 지속적으로 버티면서 운동할 수 있구요, 머신은 덤벨에 비해 안정적인 편입니다. 간단하게 어깨 안정성을 더 효과적으로 향상시키고 싶으면 덤벨, 안정적으로 운동하시길 원하시면 머신을 씁니다.
가장 좋은 방법은 머신과 덤벨을 병행하는게 좋습니다
감사합니다!!
구독자분께서 정확히 설명 해 주셨네요 🙆🏻♂️💕
스윗한 우리 구독자님... 최고의 답변입니다 👏🏻👏🏻
키가 작으면 운동법이 달라지나요?~
키큰녀분들의 팔길이에 따른 위험도만 다를뿐 기본개념은 같습니다 🙆🏻♂️💕
이거 내릴때 어깨보다 광배에 더 힘이 실리는데 그건 어떤 부분의 자세가 잘못된 걸까요?? 어려워요 흑흑
내릴때 각도가 영상처럼 많이 내려가지 않도록 주의해 주세요 🙆🏻♂️
핏블리 FITVELY 감사합니다!! 새 영상도 엄청 기다리고있어요 제 소소한 바람이지만 언젠가 부산에도 힙업공장이 생겼음 좋겠어요🥰🥰
혹시 이 운동 일어서서 하면 안될까요?
어깨자극이 잘 오신다면 서서하셔도 괜찮아요 🙆🏻♂️
서서 하는것만 하다가 벤치에서 하니까 팔이 앞뒤로 많이 흔들려요ㅠㅠㅠ
아.. 왜 숄프하몀 승모가 아픈지 여기서 알았어요... ㅜㅜ 몇년을 피티받아도 그이유를 알려주는 트레이너가 한명도없었눈데.. 진쨔 감사합니다. 무릎을 탁 치고 갑니다. 낼 헬스장가서 이거해야겠어요!💪
항상 다른부위가 아픈대에는 이유가 있답니다 🙆🏻♂️
제가 앞으로도 체형별 운동법으로 자세히 알려드릴게요 💕
어머나.... 구독자님 너무나 스윗하신거 아니십니까? 🙆🏻♂️💕
정말 자세히 꿀팁 적어주셨네요 👏🏻👏🏻
지..직원으로 모시고 싶을 지경입니다
감사합니다 🙇🏻♂️💕
Recap All 감사합니다!! 참고할게용!! 쏘스윗🥂
저도 키가 176이라 자세가 정말 다르게 나와서
핏블리님 견갑을 뒤로 안접고 그냥하면 팔이 귀옆으로 안넘어가서 전면에만 부하가 걸리는데(바벨숄프 처럼) 흉곽을 전만시키고 견갑접고 내려주니까 팔이
귀 옆에서 움직이더라구요. 저는 측면의 개입을 더 높히고 싶은데 이렇게 해도될까요? 애초에 체형적인 어깨 가동성과 흉추가동성 문제도 있어서 그런거같아요.
몸의 상태에 따라 자세는 크게 다르지만
견갑을 접기 보다는 스미스머신같은 고립된 기구를 활용해 보는것도 추천드릴게요 🙆🏻♂💙
ruclips.net/video/noY_Wy_dd_g/видео.html
@@fitvely 오우 항상 감사드립니다!!
ㅠ_ㅠ집에서 홈트로 밴드로 하고있는데 위로 쭉밀때 손을 모아주는데 그때 뭔가 승모근으로 쪼이는 느낌이들어요 ㅠㅠ 그래서 하고나면 목쪽어깨랑 승모뒷쪽?이 아파요ㅠㅠ 어찌해야할까요?......
아래영상 숄더프레스를 보면 도움이 되실거에요 -!
등받이를 활용해 보세요 : )
ruclips.net/video/cBZnbTeld2w/видео.html
1:50
등 근육이 부족해서 라운드숄더가 될 수도 있나요?? 그럼 등 운동도 같이 해줘야 라운드숄더가 교정되나요?? 등 운동 영상도 부탁드려요 ㅠ.ㅠ
아니면 어깨 운동만으로 라운드숄더가 교정될 수 있나요??
등운동은 데드리프트 하시면 도움이 많이 되는데 '키큰녀 데드리프트' 영상 벌써 올려주셨어요. 등운동은 참고하시면 좋으실듯 합니다 ^^
등운동이 라운드숄더에 도움이 될 순 있지만, 어깨교정이 필요해요 🙆🏻♂️
라운드숄더 시리즈에서 자세히 다뤄볼게요 💕
역시 찡코님 🙆🏻♂️💕
@@fitvely 🤗😍😋👍
어쩐지 승모가 뭉치더라.....휴😭
지금까지 잘못했구나🥺
영상 항상 잘보고있습니다. 자세교정도 많이 되었습니다ㅜㅜ 근데 라운드숄더는 진짜 어떻게해야될까요?? 어깨는 승모에 벤치등 가슴운동할때는 자극이 중간부터 어깨쪽으로 많이 들어가서 고민입니다.
라운드숄더 교정법은 제가 영상으로 자세히 다뤄볼게요 🙆🏻♂️💕
근육을 분리시키는법이 궁금합니다 통으로 굵어지기만해요ㅠㅠ
음 분리되는 방법은 근육층 사이에 낀 지방층제거와 수분층을 제거하는게 가장 효과가 좋습니다 🙆🏻♂️💕
여자분 긔엽네
너무 말라서 적응이 안되 ㅋㅋㅋ