【筋トレ】ダイエットをするにはスクワットが最強なのでおすすめです
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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山本先生いつもみています。これからも頑張ってください。
自分用の要約
高負荷なフルスクワットは難しいので（最初のうちは）おすすめ出来ない
負荷をかけたい場合はブルガリアンスクワットから入るのがいい
ダイエット中であれば
フルスクワット、軽い重量、ノンロック
の形式がいい
やっぱりスクワットは人生豊かになりますね！
スクワットはブルガリアンスクワットとシュリンプスクワットを週に2回程度です。
基本自重ですが、なかなか良い刺激です。
スクワットは最高ですよね🤤
膝壊さないように
死ぬ直前まで自力で歩くことを目指して、スクワットに励んでいます。
筋トレ歴3年で現在、初減量中なので、こういう動画助かります！もっと下さい！
スクワット、以前やっていて前腿が太くなったりでやめました。先生の指摘通り単純に見えて難しい種目であること同意です。今は先生指導タケタコタン実演のブルガリアンスクワットを毎日実践しオシリが小さくなりました。
脚トレの日は憂鬱だけど、終わったあとはいろんなことが楽しく感じる(反動で)
逆だわ。トレ日はなんやかんやでこなすけど次の日からの筋肉痛が憂鬱
分かる
脚トレの筋肉痛が抜けた時の万能感味わいたくてやってる
暫くサボって脚に力が入らなくなる感覚が来るとやらなきゃって使命感出てくる
明日からノンロックでやってみます❗ いつもためになります❗ありがとうございます‼️
ダイエット用だけじゃなく太くする為の脚トレ動画お願いします
定期購入のEAA9のフレーバーを変更出来るようにしてほしいです😣
これほんと変更できるようにして欲しいですよね！せっかくコーラ味とか青リンゴ味とか出てて美味しそうなのにシトラスしか味わえない…美味しいんですけど他のも楽しみたい！！
解約したいって電話すると他の味に変えられますよ
@@MA-gj7oz VALX側は分かっててあえてサイトで変更出来ないようにしてるみたいですねそれ😱
いつも勉強させていただいています！ありがとうございます。質問なのですが、女性のダイエットをサポートするエクササイズ動画などを見てみたいです！初心者の女性がどんなメニューをどんなやり方で行い、痩せていくプロセスを踏まえて教えていただきたいです！
当方筋トレ歴1年半で、脚トレ後筋肉痛が毎回激しいレベルで起こりますが、これはオーバーワークなのでしょうか？？
あまりに筋肉痛になるのでだいぶ抑えたつもりで家トレでは
アップで自重100rep
ブルガリアンスクワット 30k 13rep×2ずつ
バーベルスクワット 72.5k 10rep×4
こんな感じです。
これで脚トレ後3日間くらいはおじいちゃんになります。
後、脚トレ好きなのに脚トレ後のこの筋肉痛が辛いですマジで。ちなみにストレッチもトレーニング前後しっかりやってます。
山本先生いつも為になる動画ありがとうございます。
質問なのですが 夕食後1時間半後にいつも筋トレをしているのですが 食後のトレーニング中、EAAにマルトデキストリンを入れてもよろしいのでしょうか？
それとも食事で糖質が摂れていれば入れない方が良いでしょうか？
流石の知識量と論理的な解説です。
脊柱間狭窄症なので自重ですが、以前に毎日３０×１０セットで３００回スクワットとケトジェニックを続けました その効果か、３ヶ月で１６kg減量成功しました いつも為になる情報ありがとうございます‼️
3ヶ月で16キロはすごすぎ
@@user-wz5hg8ii1e プラス週３回５時間のハードな肉体労働もあっての減量でしたが…w 競技者の減量じゃないのでケト中はフライドチキン食べまくりです…
いぼ痔になったのでスクワットしばらくできなくなりました😭😭
鬼可哀想、、
有酸素がいぼ痔を治すと思います、同時に座薬と軟膏も一緒に摂取しましょう
お大痔に👍
きたねえ
いぼ痔って砂肝みたいだよね
自宅トレでスクワットラックもないもので、脚のメインはブルガリアンですね…スクワットと違う筋肉なんでしょうけど、左右バランスや階段登るのは楽になった気がします。
信じる者はスクワット
ダイエット目的の場合スロースクワットの方がいいということですが、しゃがんだまま30秒キープとスロースクワットどっちも筋出力を持続するという点では同じだと思うのですが違いはあるのでしょうか？
筋肉が縮みながら力を発揮するのを
コンセントリック
筋肉が伸びながら力を発揮するのを
エキセントリック
筋肉の長さが変わらずに力を発揮するのを
アイソメトリック
といいまして、それぞれ違う出力の仕方になります。
アイソメトリックのみではあまり筋肥大はしないそうです。
そして、筋肉が伸び縮みして関節を大きく動かした方が消費カロリーは高いので、しゃがんでキープのみよりも、やはり上下運動をした方がダイエットには効率が良いと思います。一番は全てを取り入れることですね。ゆっくり下げて、ボトムでキープ、ゆっくり上げる。5秒ずつ使って10回やればもう十分でしょう。
いつも為になる動画ありがとうございます。
筋トレ中の飲み物についての質問です。山本先生の動画でバルクアップなら糖質が必要であるとおっしゃっていましたが、筋トレ中の飲み物としてコーラを飲むのは大丈夫ですか？
ほう、炭酸抜きry
@@user-wf6uj8kg9i
以前先生が仰るに、炭酸入りの方が吸収が良いそうですよ。
なんでもいいけどよォ、相手はあの末堂先輩だぜ。
スクワットやり込んだ期間露骨に性欲上がるからオススメ
山本義徳先生を信じて筋トレを再開したアラサー社会人ですが
山本義徳先生のEAA9は他社と比べて
成分の配合やこだわりなど改めてお話ししてほしいです。
正直なところEAAならどの製品を使ってもあま大差ないなど
教えてほしいです。
正直、山本義徳先生のEAA9は定期購入すると高額なのでEAA9を選ぶメリットを動画にしてください。
よろしくお願いします。
EAA9買う余裕があるならゴールドジムのアミコンカット方がいいですよ。成分、効果は圧倒的にEAA9より上です
EAA9を定期便で購入させていただきました！筋トレ頑張ります！
サイヤマンさんが
山本式のトレーニングを1日で全種類やったので
マンデルブロの事をちゃんと噛み砕いて説明した方が良いかと思います！
スクワットの深さは人生の深さ
筋トレ勢に対してはスクワットは難しいから必ずしもやらなくてよい、やるなら中上級者になってからでも良いと言いつつ
筋トレよりもライト層が多そうなダイエット勢に難しいスクワットを、さらに骨盤が後傾しやすいフルボトムで勧めるというのが分かりにくかったです
これはダイエット勢であれば自重もしくは軽負荷で行う場合が多かったり、他種目よりも優先度が高くスクワットだけ行うことも可としているからといった理由があるのでしょうか
私もそこが矛盾しているように感じました。
余談ですが、私の場合、シンスプリントを患った経験からダイエットや心肺強化のためのランニングが出来ず、代わりに自重スクワットと縄跳びを交互を行って燃焼運動にしていますが、個人的にとても効果を感じています。
動かし方が複雑なため中上級者になってからがいいと述べている点、この話は高負荷なスクワットの話だと察せるかと思います。
続いて「ダイエット向け、軽め、高重量を扱わない」を加えている。
なのでおのずと「自重や軽重量な初心者向けなスクワット」の話をしていてそれは薦めている、と分かると思います。
@@user-bi6ze2jv1u 浅学なものでシンスプリントというものを知らず、Google先生に教わってきました。日常生活に障ってしまう痛みは厄介でしたでしょうね。コメント的には克服されたようで良かったです。
スクワット＆縄跳びは効果が高そうですがストイックなイメージがありますね。自分はフィットボクシングというNintendoSwitchのソフトを燃焼運動にするのがお気に入りです。
山本爺さんはいつも定性的な表現ばかりで謎。
初心者向けなら、ジョギング等の一般的な運動の消費カロリーと比較できるようにスクワットの場合における参考値くらい出せよって思っちゃいます。
客観的な数字を提示しないから、彼が何を想定してるのか分かりづらいし誤解も生んでる。
腹圧が影響する事を考慮してませんでした、。メニューを考える上でのポイントがまた一つ勉強になりました、やってみますっ
もう長い間膝が痛くて、レッグプレスやスクワットで全く高重量が扱えなくなりました。軽めの重量でもレップ数やセット数を増やせば、筋肉を維持できますか？
脚はとにかく筋繊維が多いので軽重量にも反応しやすく、低重量でも十分肥大させられると思います。
山本先生は理論よりこーゆー説明動画が良いね。EAA9は絶対買いませんが今後もよろしくお願いします。
eaa全く関係なくて草
絶対友達少ないww
スローでスクワットだと何秒がいいんでしょうか？
思いギアで自転車漕ぐのも脚を鍛えるのに良いでしょうか？
先生が言うエポック、発音が心地良いです ！痩せそう w w
お疲れ様です。今回も非常に興味深い動画でした。ありがとうございます。
ちょうど今スクワットを終えた後にこの動画を観ています。
本日はバーベルスクワット、ローバー・フルで、
50kg 10
80kg 10 10
125kg 3
120kg 3
115kg 5
110kg 5
100kg 5
ハイバー・ナロースタンス
50kg 10 10 10
ワイドスタンス・デッドリフト
50kg 10 5
という感じでした。
コメント欄の皆さんはどんな感じでスクワットをしているでしょうか？
いつも動画拝見しています。
山本先生はよくブルガリアンスクワットをおすすめしていますが、ランジを推すトレーナーもいます。
そこで質問なのですが、前に一歩踏み出すランジと後ろに一歩踏み出すランジ、その場でのランジ、ブルガリアンスクワットでそれぞれトレーニング効果は変わるのでしょうか？
サイヤさんが先生はベンチ効かせるの下手なんじゃないかとか言ってました。笑
アンサー動画待ってます！
先生、いわゆるbuttwink (スクワットの一番下でお尻が前方に丸まる)で悩んでいます。どう直せばいいですか？
ワイドスタンスでやると、バットウインクになりにくいですよ。
マルトデキストリンの飲み過ぎで糖尿病のリスクはありますか？トレ後等含めて1日4杯程度飲んでいます。年齢は17です！
オラついてスクワットする地方のボディビルダーが嫌いです。ゴールドジム大森でトレーニングをされているトップ選手たちは全くオラついていませんでした。
東京に戻りたいです。
ランニングしている人が、走っているからスクワットの代わりになっていると言っていました。これって本当でしょうか？またダイエット目的でどちらかだけにするなればどちらの方が効果が高いでしょうか？
足トレをやった後楽しいけど次の日の筋肉痛で仕事が地獄になる…けどまたやってしまう…
フリーの脚トレは、ブルガリアンスクワットかヒップスラストしかやらなくなったな。あとはマシン。バーベルバックスクワットはフォームをしっかりしないと股関節と腰痛めやすくてね…フォームを習得するのもめんどくさいし。（笑）
膝が悪いのでスピンバイクで筋肥大させる事は可能でしょうか？
中2です。友達と2人でジム行こうかという話が出ているんですけど中学生2人だと変な目で見られたりしませんかね？少し心配です。
堂々と行けばいいよ。
騒がなきゃ大丈夫
優しいおじさん(意味深)がイロイロ教えてくれるよ
初めてのジム、緊張しますよね。
お友達と行くなら、あまり大きな声で話したり、ふたりでマシンやベンチを占領してしまったりせず、使った物はキチン片付けて丁寧に扱えば問題ありません。
あと、マシンなど使い方が分からないなら、必ず職員の方に使い方を聞きましょう。
初めてのジムが良い体験になるといいですね。
スクワットに力入れ始めたら、上半身のボリュームも出てきた
ウッシー落ち着け❤︎
近年、頻繁に見られる『上半身のみのトレーニングを行っている』勢に対する助言
心によく留めておきます。
必須のトレーニングと捉えるのではなく、
目的に応じて取り入れていきます。
ナイスチャプター👍
サイヤマンの動画となんとなくリンクしてて草
昨日ベンチプレスの後、スクワットを30-10-30で２セットやりました。
翌日1キロ体重減りました‼️
誤差
水分
実際にやってみて、机上論やん
肩が異常に硬くてキツいからレッグプレスで我慢してる😢
肩が痛いなら手幅広げたらええやん。
身体が硬いっていうのは個人差があるのある程度は理解するけど、本間にそんな普通の動作ができひんの？
馬鹿にしてるんじゃないけど。
@@c35na28 1行目だけで良いだろ、嫌われるタイプ
@@c35na28 余計な事ばっか言わなくていいぞ＾＾
他の種目も出来てるんですか？ストレッチとかで柔らかくなるといいですね
私も以前、バーベルスクワットをしていて、脚はまだ余裕があるのに肩や背中や腰が痛くなってそれ以上できなくてモヤモヤした日々を送っていました。
フォームの見直しはもちろん、ストレッチもしましたが、それ以上に、肩や背中、腰のトレーニングを重点的に行い筋力を付ける事でだいぶ改善しました。
より良いスクワットをするために、肩や背中、腰を鍛えるのも良いかもしれませんね。
スクワットすると足太くなるしない？？
スクワットと聞くと高強度のバーベルスクワットを指すと考え脊髄反射で否定する人が多いのよな
ローランド氏との対談ではワイドでしたが、今回の話はノーマルで良いですよね❔
脚の発達だけ異常なんだよなぁ。普段50KGでSKW月1やるくらいなのに太もも周り70センチオーバー。
スクワットで追い込めると去勢されたような気分になれる笑
サイヤマンがなんか言ってきてますけれど、彼は学ぶ気がないので関わるだけ損するだけなので、
ここらへんで大人の対応で引いてください
じぇったい・・・
チキンレッグはみっともないしな。それなら上も下も鍛えないほうがいい。
山澤さんJINさんはフィジーカーなのに脚を叩いてる脳筋にイラッとしていしまいます。
消費カロリーが多いって言うなら参考値出せっつーの。定性的な表現ばかりでエビデンスも提示しないって...
ちゃんと学問やれ。