【脚トレの常識】ブルガリアンスクワットをやらないのはもったいない！【筋トレ】

[@1vo150]

敬語の使い方が上品なおばあちゃんみたいで可愛い

[@sheila_stevens]

ブルガリアンスクワットほんっとーーにきついけど効きまくるんだよなぁ！！

[@雷蔵-s8m]

トレーニングの成果は個人差があるのですが、5年前からランジに加えて、ブルガリアンスクワット実施したら、体脂肪の除去がより加速しました。体脂肪量が6Kgあったのが2カ月で5ｋｇになり体脂肪率も8％を表示するようになりました。体重が60ｋｇの体形なので、数字だけでまとも体形の合格ラインなのかはよくわかりませんが、腹筋のセパレートがバキバキ状態ではないですがよりくっきりとしてきたのがうれしいです。

[@ilovemuscleandmotorcycle9269]

手術後にリハビリで、ハイレップスの自重ブルガリアンスクワットをやりましたが、ダンベルなしなのにめちゃくちゃキツイ😅

[@蓮みん-n3t]

凄く分かりやすいです😂ありがとうございます

[@ZPuck99]

最初の片足を追い込むともう片足の後半で酸欠になって筋肉を追い込めれないままやりきれずに終わってしまう

[@ゲームズ-q3n]

再生リストで部位ごとに作ってほしいです🙌

[@あいうえおー-j1s]

ブルガリアンスクワットやると上げてる方の脚のカーフが必ずつるから辛い

[@ski8846]

ブルガリアン・スクワット、初めて聞きました。早速試しました。いつもは普通のスクワットのみですが、これは大腿部の前後に効きますね。15回ずつ両足しましたが心臓もバクバク、Cardioにもなりますね。

[@今々時常時]

普通のスクワットが下半身に効いてる感じがなくて調べてみたんですけどこっちの方が断然効きますね！やってみます！

[@nopp_a17]

遺伝的に下半身が太りやすいからか、ブルガリアンスクワット取り入れてから体脂肪も体重もようやく下降傾向になりました
極論下半身トレはこれだけでもいいまであると思ってます。

[@africanrastars443]

マナーでは靴を脱いでシートに足を乗せるのはもちろんだが、個人的には、靴の甲より、蒸れた靴下をシートに乗せられる方が不快。
でも皆で使用するものだからマナーは守りましょう。

[@やなさてかし]

実際シューズの方綺麗かも

[@マッスルまーくん]

水虫の足を乗っけられるぐらいなら靴の方がいい…

[@とも-e8c]

僕はパワーラック埋まっててバーベルスクワットができない時はスミススクワット。スミススクワットもできない時にブルガリアンスクワットってな感じでたまにやってます。😁

[@kotarowski]

ポーランドで柔道の強化指導をするのに大変役立っております。有益な情報をいつもありがとうございます。

[@user-xs1hx5ju7u24]

最近はブルガリアンの正確なフォームがわからず放置してサボりがちだったけどメニューに復活します

[@鈴木一郎-n4m]

自宅に片手20キロのダンベル2つしかなく、ダンベルスクワットに物足りなさを感じていましたが、そういえばブルガリアンスクワットがありましたね😅
早速本日よりやらせていただきます！

[@なんちゃって狼]

前に出した足をバランスディスクの上に乗せてブルガリアンスクワットやろうとしたけど怖すぎて出来ませんでした。
なので、最近はスプリットスクワットでやっています。
前に出した足をバランスディスクの上に乗せて自重で２５回３セット、スローテンポでスプリットスクワット。
太もも・お尻・ハム・股関節に効くし、後ろの足の太もも前側（腸腰筋？）もストレッチを感じます。
めっちゃバーンします。膨らみます。
バーベルスクワットやダンベルを使ったシングルデッドリフトとはまた違った筋肉痛になります。

[@あた-t3i]

いつもためになる動画をありがとうございます！
山本先生の動画を見てブルガリアンスクワットをやっていますか、
四頭筋狙い、ハムストリング狙いを2セットずつ組むというのはセットの組み方としてはどうなんでしょうか？

[@shingosuzuki6227]

私は自宅トレですが、太ももにフォーカスする時はブルガリアンスクワット、お尻にフォーカスする時はシュリンプスクワットをしています。
ブルガリアンスクワットの足幅広めは、シュリンプスクワットとはまた違った刺激ですね。

[@たくトラ]

上半身のワンハンドの種目は好きでするけど
下半身のワンレッグの種目は何故か避けてた

[@五階二階堂]

めっちゃわかりやすい！
頑張ります！

[@yoshinori-yamamoto]

🏋️

[@天照-l3s]

自分的にはブルガリアンスクワットが一番効くし辛いw

[@なんでもほどほどに]

片足づつ鍛えれるのがいいですよね

[@ジャギジャギ-c9y]

つま先でやると、指が潰されて痛いので足の甲オンリーでやってます。

[@tkhg2989]

いつもジャンピングスクワットやってましたがブルガリアンで筋肉痛になりました
筋肉が喜んでます

[@wolfk9783]

すごい分かりやすかったです☺

[@jpgadmtpj]

グラグラするのを支えるのがトレーニング効果のポイントだとすると、スミスよりもダンベル使うべきなのかな🤔？

[@山本先生推し]

スミスのメリットとして、セーフティバーを使って安全に限界まで追い込めます。フリーウエイトやった後にスミスでしっかり追い込むのも 良さそうですね😃ダンベルのメリットは可動域広く使えるのと、トレーニングの種類が豊富ですね💪( ¨̮💪)

[@kenken3091]

脚を開くと後ろ脚側の腸腰筋も鍛えられると思います。

[@湯川-w1f]

ブルスクキツイけど大好きです😂ドMには持ってこいの種目❤️‍🔥(笑)

[@レッドドラゴン-y6q]

これはいい動画ですね。足は家で自重などでやることも多いので、非常に為になります😆

[@kyokasozai]

靴のままベンチに乗っけていてすいませんでした🙇

[@プー蔵]

ブルガリアンスクワットやると膝がポキポキ鳴って回数やるとちょっと痛くなんですよね、痛み予防に何か良い方法ありませんか？

[@テスト-c4r]

やらない

[@paychaaannel2629]

自分用
1:30 ステップ幅による動きの違い

[@niwamasa15]

僕は、ほぼ家トレのダンベルなのでメッチャ勉強になりました！！脚トレ苦手ですがこのブルガリアン2種目をメインにやって行きたいと思います！いつも動画ありがとうございます^ ^

[@gin777s]

懐かしい場所。

[@オールマイト-r8o]

バーベルスクワット骨格に合わなくて、ブルガリアンとプレスがんばる

[@ULL-h6x]

どのくらいを目安に腰を沈めるのか示していただきたかったです。
私は、膝がギリギリ床につくまで落としております。

[@foreveralive9386]

広め:かかと重心
狭め:母指球重心

[@トン-p6l]

久々に蹴り見たな。

[@hyafuu2679]

腕立てだけじゃ物足りなくなってきてたので助かります！！

[@hutoukou2003]

0:08
新キャラ？？

[@田中太郎-n2h1z]

bring sally up に合わせてこれやると最高に効く

[@konshi922]

ブルガリアンスクワットの正しいやり方凄く知りたかったので勉強なりました。ありがとうございます。
後ろ足をおく座面の高さは膝より下くらいなのですがいいでしょうか？

[@notty-]

足の甲を付けてやりたいけど、痛くなったり攣ったりしちゃうんですよね　やり方悪いんでしょうか

[@術中hack]

分かります。
タオル等を挟んでクッションとしたり、足の甲の右側を接地したり左側を接地したりで圧力を分散させると改善するかもしれません。

[@ゆうだい-w3u]

今通ってるジムにブルガリアンスクワットが出来るマシーンあるので昨日やってきました。今日、脚が死んでます😂
バーベルスクワットより背中とか腰への負担少ないし、効かせる場所選べるし良いですね。

[@三鷹-k8k]

初めてやってみたけど、加重なしでも結構効きますねこれ🤣

[@furuyashinichi3211]

ワイ　動画開始30秒で脱落
筋肉神『そんなスクワットで大丈夫か？』
ワイ『問題ない』

[@7oyan941]

質問です！
足の前後ろの脂肪は減りましたが、内ももの脂肪が落ちません。内ももの脂肪を落とすトレーニングを教えてください！

[@コアラのマーチあはは]

アンダーカロリー

[@ききる]

これは、ベンチに乗ってる方の足が鍛えられてるってことで良いんですか？

[@森ユーク]

ガチで辛いけど確かにブルガリアンスクワットやらんのは甘えだと思う

[@paychaaannel2629]

冒頭のベンチに靴のくだりめっちゃ共感。自分ジムのベンチに足乗せる時必ずシューズ脱ぐんだけど、やってるの自分しかいなくて変なのかなって思ってた。

[@ミニとまと-z3c]

通常のブルガリアンだと大臀筋やハムストリングにばかり入るので、一度に四頭筋や大臀筋、ハムストリングに効くスクワットが結局最強だと思いました

[@ふんわりたまごサンド]

先生の蹴り、初めて見ました(笑)　その下り、面白かったです😂

[@フィリア-r5g]

足の甲でやるとなんか気持ち悪いからつま先マジオススメ

[@yyytky4262]

初心者です。何回を何セットやればいいのですか？

[@つきもぐら2]

最近はサイドランジと四股歩きをしております
良い感覚です✨
内転筋なのでしょうか？

[@atpnwtdu]

踵重心だと膝蓋腱炎になりますよ

[@atpnwtdu]

片足320回ずつやってます！
きついです

[@Weather_is_beautiful]

これ1日何回何セットするのがおすすめなんだろ

[@mu-4508]

丁度いい足置き場所がない…

[@太翔-u9u]

竹迫さん…笑

[@アラキトシキ]

やりマッスル

[@湯田川]

もう、遅いってどういうこと？

[@オットピン-j2e]

足の甲だと土踏まずがつります😢

[@ohbenjoe6253]

これは膝痛めるよ

[@Kakamizzz]

シューズ黙認してたのに思い出した様にネタにしたな

[@わかさん-s2d]

膝はやらかしませんか？40歳超えとるもんでw

[@橋本推し-p9i]

ダンベル10キロでもキツい

[@おとなになるってかなしいことなの]

膝すぐ痛くなるから無理

[@user-yl5ow2qm7y]

たけさこさんが桃尻に

[@dj8609]

ブルガリアンスクワット大嫌い。
脚トレは3/7のスクワットばかりやってしまう

[@user-tz6zv4zd8o]

いや完全に再放送やんけ！なんか新しいコメントとか無いのかよ

[@tacopy]

3年前の動画の冒頭ちょっと切り取っただけ…

[@ちゃんtaku]

これがあるから脚トレが憂鬱になる。効くけどw

[@えびん]

足太くしたんですけど効果ありますか？

[@mitsuba3109]

男ですが太ももが太くて服選びの時に困ったりスタイルが悪く見えたりして太ももが太いのがコンプレックスなんですが今回のトレーニングでは台から離してすれば良いのでしょうか？
また太ももが細く締まるようなトレーニングとか教えてくださいm(_ _)m

[@まさちゅー-r8l]

マラソン

[@しいちも]

バックランジとか？

[@山田太郎-w4e5m]

ブルガリアンはしゃがみが浅いから温い。スプリットＡＴＧこそが至高

[@誠-f8l]

もはやお約束！(笑)

[@優しい人-k4r]

おれ100キロでブルガリアンできるよ

[@HK-jm3xx]

ブルガリアヨーグルト