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ゆーじさんの分析が心強いです。バックランジからのブルガリアンスクワットも取り入れてきます。猫背でなく腰を反らせるポイントが二種類共通しているところも分かりやすく有り難うございます。
ブルガリアンスクワットはウォーキングランジ、ワンレッグデッドリフトと合わせて『三大一本足トレ』として足の日のメニューに必ず入れています！いろいろなトレーナーの動画を海外、国内とも見てきましたが、ユウジ先生の解説がダントツで一番分かりやすいです！おかげさまで正しいフォームが身についてめちゃくちゃ効いてます！
ありがとうございます！
以前の実践のアーカイブ何度も拝見して、キチンと効かせられるように感じてます。僕の中では1番キツイ種目です。左右差も確認出来たので必須ですね！
ブルガリアンはケガしないし自重でも効くしピンポイントでケツに効くから素晴らしいメニューカッコ悪いしツラいからやる人が少ないけど
お疲れさまです。ブルガリアンスクワット→バックランジのセットは、ほぼ毎日２セットはやってます。これのおかげで、太り目でも立ち仕事が随分楽になりました。ちょっとした合間でも、少スペースでも出来るのがいいです。
毎日は、かなり強くなってますね
ゆううじさんの動画でブルガリアンスクワットを教えてもらって脚のメイン種目として取り入れてます。いつか片手ダンベルのブルガリアンスクワットも解説してください。
10年振りのスキーの為に今、ブルガリアンスクワットをしてきました。⛷自体重が重いのでダンベル無しでもきつかったです。🦵
ゆうじさんのバックランジや腹筋の動画を日々のメニューに取り入れて頑張ってます！私は格闘技をやっているのですが５３歳の今が1番身体能力高くなってます！他の方のコメントにもありましたがブルガリアンもゆうじさんと一緒にやる動画欲しいです🙏😌💕💕💕💕
おはようございます♪毎日お疲れ様です〜ブルガリアンスクワット〜そろそろ入れてみます😅ありがとうございます
ランジ系は おかげ様で日課になり、効果も実感しています！次にブルガリアンスクワットを始めてみたいと考えていますが 膝が痛くならないか？が心配で まだ試しておりません。ぜひ 一緒に出来る動画をお願い致します。お待ちしています！
先週ぎっくり腰をやってしまって、痛みが取れません。しばらくは運動は控えるべきなのでしょうが、全く動かないのもどうかと思います。上体を垂直にしたままなら動ける気がしますので、自重でのブルガリアンをリハビリとしてやってみようかと思うのですが、どうでしょうか？
ずっとブルガリアンをやってますが、どうしても後ろ足に体重をかかりやすくなります。何かコツはありますか？また、足幅はどの位が良いでしょう？バックランジの動画を参考にして、立ち上がりでは踵で床を踏んで立ち上がってます。
後日、動画にしてみます。
半年寝たきりでごはんも食べれずカテーテルで栄養剤流してる状態の時には大たい骨のラインがわかるくらい細くなりましたw
少し前傾姿勢の方が腰には良さそうです
以前ブルガリアンスクワットを自分なりにフォームを勉強し取り組みましたが徐々に腰が痛みだしギックリ腰になりました。その後 ユウジさんのバックランジを知りずっと継続しています。表を見るとあきらかにブルガリアンスクワットが良いと思うので再度チャレンジしてみたいのですが腰を痛めない良い方法とかあれば教えて欲しいです。
お腹を固めれば大丈夫です
テーブル使ってやります！ダンベルはあります。ありがとうございます♪
グラフすごくいいです！信長の野望の武将パラメーターみたい！(伝わらないか笑)
いや、伝わってます。。
@@sexyfitness よかったです！脂肪燃やしたいのでウォーキングランジとブルガリアンスクワット頑張ります！
八角形のグラフはとてもわかりやすかったです！参考になりました！保存版決定です。wwwブルガリアンスクワットはお尻のためにメニューにいれてますが一番といっていいほど気が重い（笑）メニューです。
回数とセット数の目安はどの程度なのでしょう？
10回限界の重さ。セット数はお好みで。。
INBODYで私も両足のバランスが悪いと出たので、バックランジの各セット後に後に左足だけバック&ニー10回やるということをやっていました。ブルガリアンスクワットもやります❗️
ほう。前に紹介見てやって見たら、負荷強いからいいけど。バックランジで体作って物足りなくなった位かな。なんで次を教えてもらえるのは助かります。
有り難うございました
11:50
バックランジは1年くらい続けるようにしてたんですが、健康診断で身長が1センチ位縮んだので今やらないようにしてます。ゆうじさんはずっとやってて縮まないんですか?私にとって1センチは相当差があるので教えていただきたいです。
上半身の姿勢次第ではないでしょうか？
@@sexyfitness ご返信ありがとうございます。背中や膝など姿勢を意識してまたやり始めてみます。
自分のイメージは上下左右負荷が筋トレなんかなて。それをクリアできたら斜め補正で。それから異次元角度調整したらゆうじさんのからだ。プランはわかったから出来ると思います
足を使わないと細くなるのですね？父が腿の真ん中で骨をﾊﾞｷｯと折りまして本当に治るまでは歳なので大変だろうし相当、努力しないと退化するだろうなぁ～。私は、ここの所、膝が痛いし足って大事ですね🐒
膝裏を伸ばす運動(伸脚)を取り入れると良いですよ。あと、骨盤の前傾・後傾ができるかチェック。できないならば、とがわ愛さんだっけか、脚をガバッと開いて、腰を落とす腰割りでだいぶ改善します。
結局、重心と体の芯をできるだけ合わせる方が良い。特に骨盤の前傾・後傾ができないひとが、ストレートバーでのデッドリフトやバーベルスクワットやってるとどうしても腰を痛めやすい。まずは日常で正しい立ち姿ができ、猫背改善、骨盤前傾・後傾などができるまではリハビリだと思って、軽い重量や無理のないフォームでコツコツやるべき。ブルガリアンスクワットを上体をおこしてやるのが、自宅でのトレーニングではいいのだと思う。俺はヘックスバーを取り入れたから、脚幅をできるだけ広くとってスクワットやってる。スペースに余裕があるならオススメ。EZバーなどを持ってるなら、重量は軽くなるがフロントスクワットとして肩の前にバーを持ってきてやるのもオススメ。
や
Sugoi 💪👏👍
１１４７
ブルガリアンスクワットやってないのにオーバーワークとか言ってる人は甘いなって思います
高重量ブルガリアンスクワットやってる木澤さん、sho、ウッシーとか言う神
自宅&素足でブルガリアンスクワットすると、後ろ足のつま先が痛くなるのですが、後ろに体重が乗りすぎているのか、前後の足幅に問題があるのか、どうなのでしょうか？ユウジさん、解説よろしくお願いします。
ゆーじさんの分析が心強いです。バックランジからのブルガリアンスクワットも取り入れてきます。
猫背でなく腰を反らせるポイントが二種類共通しているところも分かりやすく有り難うございます。
ブルガリアンスクワットはウォーキングランジ、ワンレッグデッドリフトと合わせて『三大一本足トレ』として足の日のメニューに必ず入れています！いろいろなトレーナーの動画を海外、国内とも見てきましたが、ユウジ先生の解説がダントツで一番分かりやすいです！おかげさまで正しいフォームが身についてめちゃくちゃ効いてます！
ありがとうございます！
以前の実践のアーカイブ何度も拝見して、キチンと効かせられるように感じてます。
僕の中では1番キツイ種目です。
左右差も確認出来たので必須ですね！
ブルガリアンはケガしないし自重でも効くしピンポイントでケツに効くから素晴らしいメニュー
カッコ悪いしツラいからやる人が少ないけど
お疲れさまです。ブルガリアンスクワット→バックランジのセットは、ほぼ毎日２セットはやってます。
これのおかげで、太り目でも立ち仕事が随分楽になりました。ちょっとした合間でも、少スペースでも出来るのがいいです。
毎日は、かなり強くなってますね
ゆううじさんの動画でブルガリアンスクワットを教えてもらって脚のメイン種目として取り入れてます。いつか片手ダンベルのブルガリアンスクワットも解説してください。
10年振りのスキーの為に
今、ブルガリアンスクワットを
してきました。⛷
自体重が重いので
ダンベル無しでもきつかったです。🦵
ゆうじさんのバックランジや腹筋の動画を日々のメニューに取り入れて頑張ってます！私は格闘技をやっているのですが５３歳の今が1番身体能力高くなってます！他の方のコメントにもありましたがブルガリアンもゆうじさんと一緒にやる動画欲しいです🙏😌💕💕💕💕
おはようございます♪
毎日お疲れ様です〜
ブルガリアンスクワット〜そろそろ入れてみます😅
ありがとうございます
ランジ系は おかげ様で日課になり、効果も実感しています！次にブルガリアンスクワットを始めてみたいと考えていますが 膝が痛くならないか？が心配で まだ試しておりません。ぜひ 一緒に出来る動画をお願い致します。お待ちしています！
先週ぎっくり腰をやってしまって、痛みが取れません。しばらくは運動は控えるべきなのでしょうが、全く動かないのもどうかと思います。上体を垂直にしたままなら動ける気がしますので、自重でのブルガリアンをリハビリとしてやってみようかと思うのですが、どうでしょうか？
ずっとブルガリアンをやってますが、どうしても後ろ足に体重をかかりやすくなります。何かコツはありますか？
また、足幅はどの位が良いでしょう？
バックランジの動画を参考にして、立ち上がりでは踵で床を踏んで立ち上がってます。
後日、動画にしてみます。
半年寝たきりでごはんも食べれずカテーテルで栄養剤流してる状態の時には大たい骨のラインがわかるくらい細くなりましたw
少し前傾姿勢の方が腰には良さそうです
以前ブルガリアンスクワットを自分なりにフォームを勉強し取り組みましたが徐々に腰が痛みだし
ギックリ腰になりました。その後 ユウジさんのバックランジを知りずっと継続しています。
表を見るとあきらかにブルガリアンスクワットが良いと思うので再度チャレンジしてみたいのですが腰を痛めない良い方法とかあれば教えて欲しいです。
お腹を固めれば大丈夫です
テーブル使ってやります！
ダンベルはあります。
ありがとうございます♪
グラフすごくいいです！
信長の野望の武将パラメーターみたい！(伝わらないか笑)
いや、伝わってます。。
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よかったです！脂肪燃やしたいのでウォーキングランジとブルガリアンスクワット頑張ります！
八角形のグラフはとてもわかりやすかったです！参考になりました！保存版決定です。www
ブルガリアンスクワットはお尻のためにメニューにいれてますが一番といっていいほど気が重い（笑）メニューです。
回数とセット数の目安はどの程度なのでしょう？
10回限界の重さ。セット数はお好みで。。
INBODYで私も両足のバランスが悪いと出たので、バックランジの各セット後に後に左足だけバック&ニー10回やるということをやっていました。
ブルガリアンスクワットもやります❗️
ほう。前に紹介見てやって見たら、負荷強いからいいけど。バックランジで体作って物足りなくなった位かな。なんで次を教えてもらえるのは助かります。
有り難うございました
11:50
バックランジは1年くらい続けるようにしてたんですが、健康診断で身長が1センチ位縮んだので今やらないようにしてます。ゆうじさんはずっとやってて縮まないんですか?私にとって1センチは相当差があるので教えていただきたいです。
上半身の姿勢次第ではないでしょうか？
@@sexyfitness ご返信ありがとうございます。背中や膝など姿勢を意識してまたやり始めてみます。
自分のイメージは上下左右負荷が筋トレなんかなて。それをクリアできたら斜め補正で。それから異次元角度調整したらゆうじさんのからだ。プランはわかったから出来ると思います
足を使わないと細くなるのですね？父が腿の真ん中で骨をﾊﾞｷｯと折りまして本当に治るまでは歳なので大変だろうし相当、努力しないと退化するだろうなぁ～。私は、ここの所、膝が痛いし足って大事ですね🐒
膝裏を伸ばす運動(伸脚)を取り入れると良いですよ。あと、骨盤の前傾・後傾ができるかチェック。
できないならば、とがわ愛さんだっけか、脚をガバッと開いて、腰を落とす腰割りでだいぶ改善します。
結局、重心と体の芯をできるだけ合わせる方が良い。特に骨盤の前傾・後傾ができないひとが、ストレートバーでのデッドリフトやバーベルスクワットやってるとどうしても腰を痛めやすい。
まずは日常で正しい立ち姿ができ、猫背改善、骨盤前傾・後傾などができるまではリハビリだと思って、軽い重量や無理のないフォームでコツコツやるべき。
ブルガリアンスクワットを上体をおこしてやるのが、自宅でのトレーニングではいいのだと思う。
俺はヘックスバーを取り入れたから、脚幅をできるだけ広くとってスクワットやってる。
スペースに余裕があるならオススメ。
EZバーなどを持ってるなら、重量は軽くなるがフロントスクワットとして肩の前にバーを持ってきてやるのもオススメ。
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Sugoi 💪👏👍
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ブルガリアンスクワットやってないのにオーバーワークとか言ってる人は甘いなって思います
高重量ブルガリアンスクワットやってる木澤さん、sho、ウッシーとか言う神
自宅&素足でブルガリアンスクワットすると、後ろ足のつま先が痛くなるのですが、後ろに体重が乗りすぎているのか、前後の足幅に問題があるのか、どうなのでしょうか？
ユウジさん、解説よろしくお願いします。