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感動的な分かりやすさ なんだこれまじ教科書じゃん
コメントありがとうございます。GronGの前田です。できるだけわかりやすい解説を心がけているので嬉しいです！今後ともよろしくお願いします。
@@selfcare_maeda かかか
分かりやすーい！気になるポイントや分からない細かい部分も的確に教えてくれるので完璧に理解出来る！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
ブルガリアンスクワット、フラフラするし最初の体勢をとることすらしんどくて大の苦手だったのですが、これを見ながらやってみたら今までの人生で一番できました😭✨ありがとうございます！！とてもわかりやすかったです！まだふらつきますし脚全体がプルプルしてきついですが、少しずつ続けて得意にしたいです。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ひとつずつステップを踏んで、上達していけるのがいいですね！ぜひご活用ください💪
ブルガリアンスクワットの解説動画の中で一番網羅的でわかりやすかったです。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。できるだけ普遍的な内容をお伝えしたいと思っているので、とても嬉しいです☺ぜひ参考にしてトレーニングがんばってください👍
本当に詳しく解説していただいてありがとうございます。3日に1回ペースで頑張ってます
ありがとうございます！お役に立ててうれしいです💪
先生さすが！ポイント理解できました！
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。日々実践いただきありがとうございます。引き続きお役に立てる動画を発信してまいります！
@@selfcare_maeda その後、この動画はお気に入りで何度もやってますが、毎回横🍑が、バチバチになり、[効いてるぅ～👍️]と思ってます。このどうがすごいー！ありがとうございます😆💕✨
わかりやすいー！！！お尻にきかせたいのに太ももばっかり筋肉痛になってたので悩んでました😭ありがとうございます❤
ありがとうございます！素晴らしいですね！うまく動けたようでよかったです👏ぜひ今後も参考にしながらトレーニングがんばってくださいね🦵
脚幅、重心、上体の傾斜のそれぞれがどこに関与しているのか曖昧になっていたので助かりました！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。目的や理由を明確にしてトレーニングできるのがいいですね！ご自身の鍛えたい部位を意識してやってみてください。
ここまで分かりやすくて解説が丁寧な動画は他にないので、脚トレをするたびに視聴しております。
ありがとうございます！筋トレのお役に立てれば嬉しいです👍
わかりやすすぎます！もっと伸びてほしい
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。少しずつご覧いただいている方が増えてきて嬉しいです！多くの方に伝えられるよう今後も頑張っていきます。
自宅でお尻鍛えてます。初ダンベル。細かい解説ありがとうございます。がんばります。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです💪一緒にトレーニング頑張りましょう🔥
3つのポイントわかりやすい！おしり鍛えたいから足幅広くして前傾してたけど、効きが悪かった。つま先重心になってたのか！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。日々発見して改善していくのが理想ですね💡コツコツがんばりましょう！
先生の足シュッとしてカッコ良すぎ❗️めっちゃバッシュ似合いそう❗️
コメントありがとうございます。GronGの前田です。バスケットをしていたので、そう言っていただけると嬉しいです☺学生の時買えなかった、憧れのバッシュ履きたいですね～👟
テンポも良いし凄く分かりやすい！参考になります
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てれば嬉しいです！ブルガリアンスクワットはキツイですが、ぜひ動画と一緒にがんばってください。
いつも感覚でやっていたのでとても役に立ちました！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです！
ジムにて重りなしでやってるのですがフラフラです。悔しいのでジムのメニューの最初にやるメニューに加えて今年中に５キロの重りありでもできるように頑張ります。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。どんな人でも最初は初心者です。私もそうでしたよ😊チャレンジと今後の目標に拍手をおくります👏ナイス～！
凄くわかりやすい！！ありがとうございました！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てれば幸いです！
今まで感覚でやってました😅とても分かりやすい解説ありがとうございます！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。改めてフォームを意識すると効き方が変わってきますね😌少しでもお役に立てたのでしたら嬉しいです！動画と一緒に続けてみてください！
とても分かりやすい🎉
コメントありがとうございます。GronGの前田です。「わかりやすさ」を大切にしているので嬉しいです☺今後ともよろしくお願いします！
細かい要点を的確にまとめていてもの凄くわかり易かったです！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。できるだけシンプルにわかりやすくを心がけているので嬉しいです！ぜひトレーニングに活用してみてください。
ベンチに上げる方の足はきちんとシューズを脱いでいるのところにも好感を持ちました。こういうマナーはとても大事だと思います。
分かりやすくて助かります！
コメントありがとうございます。GronGの前田です。少しでもお役に立てれば嬉しいです。楽しく一緒に続けてみてください！
今日から始めます😊
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ぜひ続けて成果を教えていただけると嬉しいです😆
ブルガリアンスクワットの後の筋肉痛めっちゃ気持ちいい
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。そのお気持ちよくわかります！がんばった感じがありますよね。今後も動画をご覧いただけると嬉しいです！
説明がわかりやすいので毎回この動画を見ながらやってますが、キツすぎる苦笑
コメントありがとうございます。GronGの前田です。「わかりやすさ」を大切にしているので嬉しいです🥰大丈夫、私も毎回ちゃんときついです😅一緒にがんばりましょう！
判り易い動画を有難う御座います♪😂
コメントありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです！一緒に楽しく続けてみてください💪
ブルガリアンスクワットのやり方がよくわかっていなかったのでとてもためになりました。ありがとございます！！😊
ありがとうございます！普段のトレーニングにお役立ていただければ嬉しいです💪
分かりやすく説明くださりありがとうございます。ダンベル持った方が効果ありそうですね。
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。自体重のみよりもダンベルを持った方が安定する場合もありますね。適度な負荷をかけて、がんばってみましょう！
とてもわかりやすい解説です。登録させて頂きました。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。チャンネル登録、嬉しいお言葉感謝いたします😌これからもよろしくお願いいたします✨
ブルガリアンスクワット (ふともも前)1:19〜1:22 足幅狭く2:04〜2:15 上体起こす4:11 つま先重心ブルガリアンスクワット (ふともも後、ケツ)1:34〜1:38足幅広く2:24〜2:42上体前傾4:08 かかと重心
こんにちは。最近始めた初心者です自重で馴れたのでダンベルを持ち徐々に重量をあげていったのですが股関節が痛くなりました原因とケア法などありましたら教えてください
コメントありがとうございます。GronGの前田です。重量を上げるペースが早かったり、頻度や回数が多くなりすぎると、関節への負担が高くなります。まずは少し休んで頻度を押さえて様子を見てみてください。無理のないペースで楽しく続けていきましょう👍
@@selfcare_maedaありがとうございます確かに重量上げるのが早かったと思います３歩進んで二歩下がる気持ちでやっていきます❗
お尻に効かせる4:36 勉強させていただきます！！
いつもご視聴いただきありがとうございます。GronGの前田です。お役に立てて嬉しいです！気をつけておこなってくださいね。
とてもわかりやすかったので参考にさせていただきます。ちなみにインターバルは片脚やるたびにとったほうがいいですか？それとも両足が終わったあとにとったほうがいいですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。体力的に余裕があれば、左右終えた後に休憩しましょう。あまりにも心拍数や呼吸が乱れていたり、筋力的につらい場合は片方ずつ休憩を入れてもらってOKです！自分のペースをつかむまでがんばって継続してみてください。
ブルガリアンスクワットですが、正面から動かしている所が見たいです。足の置き方と足・つま先の位置を確認したいので。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。確かに正面からの映像があるとわかりやすいかもしれませんね🤔いただいたご意見は、今後の参考にさせていただきます。
メモ：足幅広め上半身前傾かかと重心
とてもわかりやすい動画でした！質問したいのですが、長さを測って同じ場所に足を置いてるのですが、どうしても右足だけ前の太ももが効いてしまい、だんだん右足だけ発達してきました。左右差をなくすにはどうしたらいいでしょうか？左右で足幅を変えた方がいいですか
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。いろいろと工夫されていて素晴らしいですね！足の長さは同じでも関節や筋肉の硬さが影響します。右の前ももに効いてしまう場合、右のおしりや太ももの後ろが硬い可能性が考えられます。ruclips.net/video/wPNzDjixENs/видео.htmlこちらのストレッチを参考に左右差をチェックしてみてくださいね。
戻す時に膝を伸ばしきらず、速いペースで回数を増やしてやるのと、ちゃんと伸ばしてゆっくり回数少なくしてやるのはどっちの方がいいですか？
ありがとうございます。トレーニング効果の優劣は目的によります🤔例えば、筋肉を大きくしたいなら最大筋力の60％～80％で8回から12回などですね。膝を伸ばしきると関節へのストレスが大きいですが、可動域全体を使えます。膝を伸ばしきらないと関節へのストレスが少ないですが、可動域の一部しか使えません。まずはご自身がどんな目的でトレーニングをおこなうのかを考えてみてください👍お役に立てれば幸いです。
前田さんの解説で、バックキックをきちんと行いたいです動画きっとないですよね？リクエストしたいです
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。二の腕は気になる方も多い部分ですよね！今後の動画制作に反映していきます。ありがとうございます。
めちゃくちゃ分かりやすい説明ありがとうございます！質問なのですが、ハムストお尻メインに鍛えたいのですが大腿四頭筋にも刺激が入っておりまして、足幅広く、上半身は前傾姿勢でやっていたのですが、重心がつま先かかってるフォームでやっていました。そのフォームでもお尻とハムストは筋肉痛になっていたのですが、前腿にも負荷がかかっておりまして、何か一つでも大腿四頭筋に効く要素が入ると前腿に効きやすくなってしまうのでしょうか？後、ベンチに置いてある脚も前腿に刺激が入るのですがこれは当たり前なのでしょうか💦お忙しいとは思いますが、お返事いただけたら嬉しいです😢
ありがとうございます。前提として膝の曲げ伸ばしをするスクワットのような運動で「太ももの前の筋肉を使わない」ことは難しいです😉まずハムストリングスとおしりにうまく効いているとのことですので、ばっちりOKですよ👏このままの調子で継続していきましょう！
ありがとうございます。一往復分の秒数、休憩時間、休憩含めた全体としてのトレーニング時間、それぞれの理想を教えてくだされば幸いです。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。理想は目的によって変わりますね。参考程度にご覧ください。一往復は2秒、休憩は45～90秒、トレーニングの全体は5分程度でも十分負荷がかかると思います。無理のないようにお願いします！
凄く参考になりました！僕は硬式野球していて太腿の後ろ側を鍛えたかったので少し足幅を広くしてやってみようと思います手に持つダンベルの重さはどれくらいが良いとかありますか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。まずは無理なく10回できる程度の重さからはじめてみましょう！ちなみに動画では10kg×2つを持っています☺動画と一緒にがんばりましょう👍
いつも動画ありがとうございます！セットポジションで後ろ足がつりそうなのですがどうしたらいいですか？自分は運動経験が少ない100キロのでぶです。
ありがとうございます。セットポジションで足が攣りそうな場合は台の高さを下げるか、ランジからはじめるのもおすすめですよ👍ruclips.net/video/quTnBxBVcDE/видео.htmlあと余計なお世話かもしれませんが、頑張るときに自分を蔑むような言葉は必要ありません。脳科学的にもパフォーマンスが下がることがわかっていますよ🫡せめてこのコメント欄とご自身だけでもポジティブにいきましょう💪
@selfcare_maeda ありがとうございます！！がんばります！！
ヒップアップはこれで大丈夫ですか?前腿が貼るのでお尻に効かなくて、ヒップアップ動画他にありますか、?探すのが大変なので、部位ごと動画があると嬉しい
コメントありがとうございます。GronGの前田です。難しいのは「これだけやっていればOK」という運動がないことなんです💦ヒップアップにはこちらがオススメです！ruclips.net/video/BC70l0EgWtY/видео.html少しでもお役に立てていれば嬉しいです☺無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね👍
ダンベルブルガリアンスクワットは両手にダンベルを持って行うやり方と片手だけダンベルを持って行うやり方がありますが使い分けなどありますか。海外のボディービルダーのトレーニングをみると片手でダンベルを持ってもう片方の手でラックで支えながら行っています。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。片手にダンベルを持つ場合、前に出した足のおしりに効く感覚がわかりやすいと思います🤔もちろんダンベルの重さによって負荷が変わりますので、トレーニングの目的は何かによって使い分けるのがオススメです！自分に合った形でコツコツ継続してみてくださいね🏋️
載せてる足はつま先立ちでもいいんですか?「つま先を立てるみたいな」語彙力なくてすいません
コメントありがとうございます。GronGの前田です。踏ん張りやすいようにつま先を立ててもOKです！取り組みやすい方法で調節してみてください。
これで脚は太くなりますか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。「これをやれば、必ず○○になる！」と言いきれないのが、トレーニングの難しいところですね。食事によっても、生活習慣によっても変わります。まずは1ヶ月ほど試してみてください。
質問させていただきます。ブルガリアンスクワットをする際に、バーベルとダンベルだとおすすめはどちらですか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。おすすめはダンベルです。ブルガリアンスクワットは自重でも負荷が高いので、ダンベルである程度のウェイトを扱えるようになったら、バーベルに切り替えてみましょう！
参考になるし脂肪を落とすのにブルガリアンスクワットが効果的と聞いたので取り入れたいのですが、今年始めに左膝関節を痛めて以来通院してもなかなか痛みが取れません。歩行時は大丈夫なのですが、階段の上り下りの際に痛みます。そんな状態でブルガリアンスクワットを行うのは良くありませんか?もし膝関節の痛みがある場合の下半身筋トレに有効なトレーニングがありましたら教えていただきたいです。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。膝への負担が少ないものは仰向けでの自重トレーニングがおすすめです！ruclips.net/video/BC70l0EgWtY/видео.html膝に無理のない範囲でチャレンジしてみてください🥰
@@selfcare_maeda さんお返事ありがとうございます。動画を早速拝見しました。頑張ってみます。ありがとうございました😊
ダンベル10キロずつ持ってやってるんですけど、ほんとに足のぷるぷるが止まりません。普通に筋力がないの実感してるんですけど、やり続けたらぷるぷるって無くなりますか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。足の様子まで伝わってくるようで、頑張っているのがわかります！私も最初は震えていました。誰にでも初心者の時期があります。まず取り組み始めたことが素晴らしいので、徐々に身体の変化を実感しましょう！
@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます！頑張ります！！
前十字靭帯のリハビリでブルガリアンスクワットをやろうと思うんですけど、膝関節中心と股関節中心のどっちをやればいいとかありますか？？それとも両方した方がいいでしょうか
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。膝関節の安定には股関節と膝関節両方の力が必要です。ケガの後のリハビリは大変ですが、2パターンやってみましょう！
ブルガリアヨーグルトとは相性良かったりする？
ありがとうございます！ブルガリアンスクワットの後にブルガリアヨーグルトはいいはずですよ😊大喜利難しいです。。。
このトレーニングは体幹も鍛えれますか？
ありがとうございます。片足荷重のトレーニングなので、体幹部分の筋肉も使われますね💪ぜひ続けていきましょう！
足幅を狭くするときもつま先から膝が出たらダメですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。太ももの骨が長いなど、骨格によってはつま先から膝が出る場合もあります。「膝を絶対に出さないで」という訳ではないので、トレーニングの目的を大切にして実践してみてください！
deficit bulgarian squatと言うブルガリアンスクワットの稼働域を広げてやる方法がありますがダンベルの重量も下げた方が良いですか
コメントありがとうございます。GronGの前田です。「deficit bulgarian squat」は可動域が増えて関節の負担も増えますので、自重から始めて徐々に負荷を上げてみてください。
動画を元に見よう見真似で家にある椅子を利用して（ダンベルなし）やってみましたが結構負荷がかかりますね。2セットやってみたのですがお尻やら太ももがメッチャ熱気を帯びてる感覚を感じます。これは効果が出てる証拠でしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。熱感は筋肉の温度が上がり、血流が集まったことによるものだと考えられます。しっかり栄養も補給して、ご自身の目的を達成できるようにがんばってください☺自分の身体を確かめながら継続しましょう💪
4:25 一緒にトレーニングします！
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。ブルガリアンスクワット難しいですが一緒にがんばりましょう！
めちゃくちゃうれしいです！今日もがんばりました！自分の納得のいる体になりたいです
やっぱり両手にある重りは必要なんですかね？無くても効果はあるんでしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ダンベルやバーベルなどの負荷はあくまでもプラスアルファです。まずは自体重だけのトレーニングでこなせるようになれば、重りを持ってチャレンジしてみてください！
@@selfcare_maeda ありがとうございます！！！自重でやってだんだん重りを重くしてみます！
右足太ももから切断している義足の者です。体重増加から左足の膝の軟骨をすり減らして居ます。 軟骨をすり減らして以前に痛み止めの注射を打ってもらったりしてました。軟骨は、血管が通って無いので修復は出来ないと言われて居ます。ひざをかばう事を考えるのなら、杖をつくようにまで言われて居ますが、こんな私でもスクワットは出来るのでしょうか?膝に負担を掛けない方法が有れば教えて下さい。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。身体の状況を考えると膝への負担は避けられない点もあるかと存じます。杖に頼らずに負担を減らす方法は、①体重を軽くする。②特に下半身の筋肉を鍛える。③可動域を増やす。の3点があります。鍛えるのはマシンがおすすめなので、ジムに通うのも検討してみてください。ruclips.net/video/XG5Z-SdZ0UY/видео.html上記の動画を参考にしていただけると嬉しいです👍
@@selfcare_maeda ご回答ありがとうございます。 そうなんですよね。一応体重を落とそうと１年ほど前からジムには行って居ます。 マシーンで歩くのは３０分ぐらいしか出来て居ませんが、１５分も歩くと汗だくになって居るので少しは新陳代謝が良くなっているんだとは思ってます(サウナスーツを着て居ます)。 あと、水泳も考えたりしたのですが、義足を外しては中々勇気が行って・・・。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。制約がある中、努力される姿勢は素晴らしいですね！少しでもお役に立てれば嬉しいです👍
中学生なんですけどどのくらいの回数を何日に何回やればいいですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。まずは10回3セットを週に2日がんばってみてください！👏無理なく楽しく続けていきましょう👍
後ろの台の高さはどのくらいを目安にすれば良いでしょうか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ご自身の膝の高さを目安に取り組んでみてください。動画と一緒にがんばりましょう👍
ベンチに乗せる足を足の甲で乗せるのではなくつま先立ちしてやると効果が変わってきたりしますか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。つま先の向きでは、太もも前の硬さや後ろ足の安定感が関係します。動かしやすい方で取り組んでいただくのがおすすめです！
@@selfcare_maeda ありがとうございます
ブルガリアンスクワットとジャンピングスクワットならどちらのほうが負荷が重いですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。トレーニング自体の目的が異なるのですが、それぞれの特徴をお伝えします。ジャンプは筋肉の出力に。ブルガリアンは筋肉の肥大に適していると思います💪負荷は重量や回数で変わりますので、参考にしていただけると嬉しいです。
@@selfcare_maeda えっと細マッチョを目指してるんですけど、どっちのほうが良いですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。まずはブルガリアンスクワットからいきましょう💪
お尻に効かせたくて3日間やってみましたが、膝が〜〜〜泣コツを掴めずにいます。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ダンベルを持つと負荷が高いですし、難易度が高いかもしれませんね。まずは自重トレーニングから始めてみてください！studio.ruclips.net/user/video3OBznkXZCbA/edit
台に乗せている方の足が痛くなるのですが、その場合は後ろに体重がかかりすぎってことですか？？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。後ろ足が痛くなる場合、股関節の柔軟性が影響している可能性があります。ruclips.net/video/yOmrTfTg4hg/видео.htmlストレッチ動画と合わせて一緒にがんばりましょう👍
上半身を前傾すると腰あたりに負荷がかかるのですが、前傾しすぎ感ですかね？それとも単純に筋力不足なんですかね？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。前傾すると背筋にかかる負荷が増しますね。筋力も関係しますが、どの部分を鍛えたいかが重要です。上半身の確度を調節いただくのがよいと思います👍
フラフラしてできないんですけどどうしたらいいですか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。片足立ちはバランスがとりづらくなってしまいますよね。柱や壁に手を置いて、支えながらおこなうのがオススメです。自分のペースで続けてみて下さい！
長い前置きがなく理論的な動画でありがたいです。早速自宅でやってみます(｀･ω･´)ゞ
ありがとうございます！ご自宅でも効率的なトレーニングができるといいですね👏ぜひご活用ください。
ブルガリアンスクワットは足幅で四頭筋と大臀筋に鍛え分けが出来ますが足幅を広くすると扱う重量が落ちますが足幅で重量は変わりますか。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。重量が変わるのは、足幅を広げることで膝関節の関与が少なくなり、大腿四頭筋の作用が弱まるためと考えられます。「足幅を大きく広げてジャンプすると高く飛べない」とイメージしていただけるとわかりやすいかと思います。参考にしてみてください。
片方の足が終わった後、インターバルを入れても良いですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。もちろんインターバルを入れても大丈夫です。自分のペースでおこなってみてください。
ジャンプ力を鍛えるにはどこの筋肉を鍛えればいいですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ジャンプ力にはスクワット、デッドリフト、クリーンなどが有効です。下半身をバランスよく鍛えて、思い切り跳ぶ練習をしてみてください。こちらの動画も合わせてご覧いただけると嬉しいです！ruclips.net/video/_MRhiGAovxw/видео.html
@@selfcare_maeda 大腿四頭筋を鍛えるとジャンプ力が低下するとネットで見つけたのですが本当なんですか?
普通のスクワットも大して出来ないから当分先になりそ…
コメントありがとうございます。GronGの前田です。無理なくできる範囲でコツコツ取り組んでみてください✨下記の動画はダンベルなしでも取り組めますので、少しでもお役に立てれば嬉しいです！ruclips.net/video/3OBznkXZCbA/видео.html
１日何回くらい目安にやればいいですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。目的にもよりますが、まずは10回を2~3セットからはじめましょう。自分のペースがつかめたら、増やしたり減らしたりして調子を見てくださいね！
@@selfcare_maeda 返信ありがとうございます。3セット目安で頑張ってみます、ありがとうございました！
足の重心がかかと＋上半身は前のめりだと「お尻、ハムストリングス狙い」ということでしょうか？でもその場合は足の重心が前の方がやりやすいという思うのですが・・
コメントありがとうございます。GronGの前田です。筋トレで負荷をかけるポイントは、時にやりづらい体勢になることもありますね。おすすめはご自身がやりやすい方法で継続することです。慣れてきたら、かかと重心もチャレンジしてみてください！
筋肥大が目的ならダンベルなどの高重量でやるとして、3/7法より10回3セットがいいんでしょうか
コメントありがとうございます。GronGの前田です。トレーニングのご経験にもよりますが、大切なのは違う刺激を与えることです。10回3セットの次は、15回3セットなど方法論にこだわらず違う方法を組み合わせておこなってみてください！
@@selfcare_maeda ご返信ありがとうございます！いろいろ試してみようと思います
ブルガリアンで両手にダンベル持つ意味は何ですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。ダンベルを持つ意図は、①負荷を追加する②バランスをとりやすくするの2つがメインです。参考になれば嬉しいです！動画と一緒にがんばりましょう👍
@@selfcare_maeda ブルガリカンの他に大臀筋に刺激与え肥大化期待できる種目は何ですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。大殿筋特化の場合はヒップスラストがオススメです！ぜひ下記の動画を参考にしてみて下さい。ruclips.net/video/NBzpjccg_lc/видео.htmlruclips.net/video/6S1b8pU9sHk/видео.html
【自分用】4:34 実践スタート！！
いつも有益な情報ありがとうございます。何度もコメント失礼します。今ブルガリアンスクワットをメインに行っていますが海外のトレーニーやビルダーはみんなボトムで後ろの膝が床にふれるまで深くしゃがむと言っていましたがRUclipsで日本人の動画をみるとそこまで下げている人がいないのですがどこまでしゃがむべきなのか分かれば教えて頂けませんか。
コメントありがとうございます。GronGの前田です。骨格の違いも大きいと思います。太ももとすねの骨の長さでも床につく可能性がありますね。目的は何かによってフォームは変わりますので、自分の骨格に合った方のフォームを参考にするのがよいと思います！
片足スクワットとブルガリアンスクワットの鍛えられる筋肉の違いはなんですか？
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。ブルガリアンスクワットでは後ろ足の高さが上がるため、より前になる足への荷重が高まります。股関節の動きも大きくなるので、おしりにも効きやすいところが違いです。
そのダンベルって持っとかないといけないんですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。もちろんなくでも大丈夫です！こちらの動画も参考にしてみてください。ruclips.net/video/3OBznkXZCbA/видео.html
足トレすると股関節が筋肉痛になるんですけどこれって大丈夫なんですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。深くしゃがむと股関節周辺の筋肉も働きやすくなります。トレーニングに支障があるような痛みの場合は一度控えていただくのをおすすめします。
鍛えてるお尻も痛くなりますが、後ろに上げてる方の足の前腿も収縮してる感じがします。正しいやり方してれば痛くならないですか？
コメントありがとうございます。GronGの前田です。股間節の曲げ伸ばしの際に太ももの前面も関わっていますので、収縮している感じがあっても問題はありませんが、気になる場合は歩幅を縮めておこなってみてください。少し収縮している感覚が減るはずです。参考にしていただけると嬉しいです！
今日初めてやってみたのですが、元々20キロダンベル2つ持って、15回✕4セットほどやってました。この動画見て17.5にして2つ持ってやってみたのですが、効いてる感じはあるのですが、回数重ねるとベンチに載せてる方の足で補助的に上げてる感じになります。このブルガリアンは基本完全に負荷かける側の足で上がり切るのが正解なのでしょうか。負荷調整のためにお聞きしたいです
コメントありがとうございます。GronGの前田です。自重だけでもきついですが、20キロをプラスされていて素晴らしいですね！完全に前足だけは難しいので、できるだけベンチに乗せた脚をリラックスしておこないましょう。トレーニングに絶対的な正解はありませんが、足の甲をベンチに乗せるのも、前足を使いやすくなるのでオススメです。
質問なのですが、右足をやっているときにベンチに乗っている左の前ももが痛くなってしまいます…。ピキッて感じです。反対は痛くないのですが、フォームが悪いのでしょうか？裏ももとお尻に効かせるフォームでやっています。
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。前提として痛みがある動作は避けた方がよいのですが、左股関節前面の筋肉が固くなっている可能性はあります。太ももの前をほぐしたりストレッチをした後に、前後の歩幅を狭くして再度やってみましょう！
good
コメントありがとうございます。GronG TEAM GEARの前田です。今後ともよろしくお願いします！
4:30
へぇ〜‼️了解です。
ありがとうございます。参考になれば幸いです🙏
![NLE Choppa - Or What ft. 41 (Orchestra Mix) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/biOFASEgSOM/mqdefault.jpg)
感動的な分かりやすさ なんだこれまじ教科書じゃん
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GronGの前田です。
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GronGの前田です。
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GronGの前田です。
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GronGの前田です。
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GronGの前田です。
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お役に立てて嬉しいです！
一緒に楽しく続けてみてください💪
ブルガリアンスクワットのやり方がよくわかっていなかったのでとてもためになりました。ありがとございます！！😊
ありがとうございます！
普段のトレーニングにお役立ていただければ嬉しいです💪
分かりやすく説明くださりありがとうございます。ダンベル持った方が効果ありそうですね。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
自体重のみよりもダンベルを持った方が安定する場合もありますね。
適度な負荷をかけて、がんばってみましょう！
とてもわかりやすい解説です。登録させて頂きました。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
チャンネル登録、嬉しいお言葉感謝いたします😌
これからもよろしくお願いいたします✨
ブルガリアンスクワット (ふともも前)
1:19〜1:22 足幅狭く
2:04〜2:15 上体起こす
4:11 つま先重心
ブルガリアンスクワット (ふともも後、ケツ)
1:34〜1:38足幅広く
2:24〜2:42上体前傾
4:08 かかと重心
こんにちは。最近始めた初心者です
自重で馴れたのでダンベルを持ち徐々に重量をあげていったのですが
股関節が痛くなりました
原因とケア法などありましたら教えてください
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
重量を上げるペースが早かったり、頻度や回数が多くなりすぎると、
関節への負担が高くなります。
まずは少し休んで頻度を押さえて様子を見てみてください。
無理のないペースで楽しく続けていきましょう👍
@@selfcare_maeda
ありがとうございます
確かに重量上げるのが早かったと思います
３歩進んで二歩下がる気持ちでやっていきます❗
お尻に効かせる4:36 勉強させていただきます！！
いつもご視聴いただきありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
気をつけておこなってくださいね。
とてもわかりやすかったので参考にさせていただきます。
ちなみにインターバルは片脚やるたびにとったほうがいいですか？それとも両足が終わったあとにとったほうがいいですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
体力的に余裕があれば、左右終えた後に休憩しましょう。
あまりにも心拍数や呼吸が乱れていたり、
筋力的につらい場合は片方ずつ休憩を入れてもらってOKです！
自分のペースをつかむまでがんばって継続してみてください。
ブルガリアンスクワットですが、正面から動かしている所が見たいです。
足の置き方と足・つま先の位置を確認したいので。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
確かに正面からの映像があるとわかりやすいかもしれませんね🤔
いただいたご意見は、今後の参考にさせていただきます。
メモ：
足幅広め
上半身前傾
かかと重心
とてもわかりやすい動画でした！
質問したいのですが、長さを測って同じ場所に足を置いてるのですが、どうしても右足だけ
前の太ももが効いてしまい、だんだん右足だけ発達してきました。左右差をなくすにはどうしたらいいでしょうか？左右で足幅を変えた方がいいですか
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
いろいろと工夫されていて素晴らしいですね！
足の長さは同じでも関節や筋肉の硬さが影響します。
右の前ももに効いてしまう場合、右のおしりや太ももの後ろが硬い可能性が考えられます。
ruclips.net/video/wPNzDjixENs/видео.html
こちらのストレッチを参考に左右差をチェックしてみてくださいね。
戻す時に膝を伸ばしきらず、速いペースで回数を増やしてやるのと、ちゃんと伸ばしてゆっくり回数少なくしてやるのはどっちの方がいいですか？
ありがとうございます。
トレーニング効果の優劣は目的によります🤔
例えば、筋肉を大きくしたいなら最大筋力の60％～80％で8回から12回などですね。
膝を伸ばしきると関節へのストレスが大きいですが、可動域全体を使えます。
膝を伸ばしきらないと関節へのストレスが少ないですが、可動域の一部しか使えません。
まずはご自身がどんな目的でトレーニングをおこなうのかを考えてみてください👍
お役に立てれば幸いです。
前田さんの解説で、バックキックをきちんと行いたいです
動画きっとないですよね？
リクエストしたいです
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
二の腕は気になる方も多い部分ですよね！
今後の動画制作に反映していきます。ありがとうございます。
めちゃくちゃ分かりやすい説明ありがとうございます！
質問なのですが、ハムストお尻メインに鍛えたいのですが大腿四頭筋にも刺激が入っておりまして、
足幅広く、上半身は前傾姿勢でやっていたのですが、重心がつま先かかってるフォームでやっていました。そのフォームでもお尻とハムストは筋肉痛になっていたのですが、前腿にも負荷がかかっておりまして、何か一つでも大腿四頭筋に効く要素が入ると前腿に効きやすくなってしまうのでしょうか？
後、ベンチに置いてある脚も前腿に刺激が入るのですがこれは当たり前なのでしょうか💦
お忙しいとは思いますが、お返事いただけたら嬉しいです😢
ありがとうございます。
前提として膝の曲げ伸ばしをするスクワットのような運動で「太ももの前の筋肉を使わない」ことは難しいです😉
まずハムストリングスとおしりにうまく効いているとのことですので、ばっちりOKですよ👏
このままの調子で継続していきましょう！
ありがとうございます。一往復分の秒数、休憩時間、休憩含めた全体としてのトレーニング時間、それぞれの理想を教えてくだされば幸いです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
理想は目的によって変わりますね。
参考程度にご覧ください。
一往復は2秒、休憩は45～90秒、トレーニングの全体は5分程度でも十分負荷がかかると思います。
無理のないようにお願いします！
凄く参考になりました！
僕は硬式野球していて太腿の後ろ側を鍛えたかったので少し足幅を広くしてやってみようと思います
手に持つダンベルの重さはどれくらいが良いとかありますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは無理なく10回できる程度の重さからはじめてみましょう！
ちなみに動画では10kg×2つを持っています☺
動画と一緒にがんばりましょう👍
いつも動画ありがとうございます！セットポジションで後ろ足がつりそうなのですがどうしたらいいですか？自分は運動経験が少ない100キロのでぶです。
ありがとうございます。
セットポジションで足が攣りそうな場合は台の高さを下げるか、
ランジからはじめるのもおすすめですよ👍
ruclips.net/video/quTnBxBVcDE/видео.html
あと余計なお世話かもしれませんが、頑張るときに自分を蔑むような言葉は必要ありません。
脳科学的にもパフォーマンスが下がることがわかっていますよ🫡
せめてこのコメント欄とご自身だけでもポジティブにいきましょう💪
@selfcare_maeda ありがとうございます！！がんばります！！
ヒップアップはこれで大丈夫ですか?前腿が貼るのでお尻に効かなくて、ヒップアップ動画他にありますか、?探すのが大変なので、部位ごと動画があると嬉しい
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
難しいのは「これだけやっていればOK」という運動がないことなんです💦
ヒップアップにはこちらがオススメです！
ruclips.net/video/BC70l0EgWtY/видео.html
少しでもお役に立てていれば嬉しいです☺
無理のないようにコツコツ継続してみてくださいね👍
ダンベルブルガリアンスクワットは両手にダンベルを持って行うやり方と片手だけダンベルを持って行うやり方がありますが使い分けなどありますか。海外のボディービルダーのトレーニングをみると片手でダンベルを持ってもう片方の手でラックで支えながら行っています。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
片手にダンベルを持つ場合、前に出した足のおしりに効く感覚がわかりやすいと思います🤔
もちろんダンベルの重さによって負荷が変わりますので、
トレーニングの目的は何かによって使い分けるのがオススメです！
自分に合った形でコツコツ継続してみてくださいね🏋️
載せてる足はつま先立ちでもいいんですか?「つま先を立てるみたいな」語彙力なくてすいません
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
踏ん張りやすいようにつま先を立ててもOKです！
取り組みやすい方法で調節してみてください。
これで脚は太くなりますか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
「これをやれば、必ず○○になる！」と言いきれないのが、トレーニングの難しいところですね。
食事によっても、生活習慣によっても変わります。
まずは1ヶ月ほど試してみてください。
質問させていただきます。
ブルガリアンスクワットをする際に、バーベルとダンベルだとおすすめはどちらですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
おすすめはダンベルです。
ブルガリアンスクワットは自重でも負荷が高いので、
ダンベルである程度のウェイトを扱えるようになったら、
バーベルに切り替えてみましょう！
参考になるし脂肪を落とすのにブルガリアンスクワットが効果的と聞いたので取り入れたいのですが、今年始めに左膝関節を痛めて以来通院してもなかなか痛みが取れません。
歩行時は大丈夫なのですが、階段の上り下りの際に痛みます。
そんな状態でブルガリアンスクワットを行うのは良くありませんか?
もし膝関節の痛みがある場合の下半身筋トレに有効なトレーニングがありましたら教えていただきたいです。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
膝への負担が少ないものは仰向けでの自重トレーニングがおすすめです！
ruclips.net/video/BC70l0EgWtY/видео.html
膝に無理のない範囲でチャレンジしてみてください🥰
@@selfcare_maeda さん
お返事ありがとうございます。
動画を早速拝見しました。
頑張ってみます。
ありがとうございました😊
ダンベル10キロずつ持ってやってるんですけど、ほんとに足のぷるぷるが止まりません。普通に筋力がないの実感してるんですけど、やり続けたらぷるぷるって無くなりますか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
足の様子まで伝わってくるようで、頑張っているのがわかります！
私も最初は震えていました。誰にでも初心者の時期があります。
まず取り組み始めたことが素晴らしいので、徐々に身体の変化を実感しましょう！
@@selfcare_maeda
返信ありがとうございます！
頑張ります！！
前十字靭帯のリハビリでブルガリアンスクワットをやろうと思うんですけど、
膝関節中心と股関節中心のどっちをやればいいとかありますか？？それとも両方した方がいいでしょうか
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
膝関節の安定には股関節と膝関節両方の力が必要です。
ケガの後のリハビリは大変ですが、2パターンやってみましょう！
ブルガリアヨーグルトとは相性良かったりする？
ありがとうございます！
ブルガリアンスクワットの後にブルガリアヨーグルトはいいはずですよ😊
大喜利難しいです。。。
このトレーニングは体幹も鍛えれますか？
ありがとうございます。
片足荷重のトレーニングなので、体幹部分の筋肉も使われますね💪
ぜひ続けていきましょう！
足幅を狭くするときもつま先から膝が出たらダメですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
太ももの骨が長いなど、骨格によってはつま先から膝が出る場合もあります。
「膝を絶対に出さないで」という訳ではないので、
トレーニングの目的を大切にして実践してみてください！
deficit bulgarian squatと言うブルガリアンスクワットの稼働域を広げてやる方法がありますがダンベルの重量も下げた方が良いですか
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
「deficit bulgarian squat」は可動域が増えて関節の負担も増えますので、自重から始めて徐々に負荷を上げてみてください。
動画を元に見よう見真似で家にある椅子を利用して（ダンベルなし）やってみましたが結構負荷がかかりますね。
2セットやってみたのですがお尻やら太ももがメッチャ熱気を帯びてる感覚を感じます。
これは効果が出てる証拠でしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
熱感は筋肉の温度が上がり、血流が集まったことによるものだと考えられます。
しっかり栄養も補給して、ご自身の目的を達成できるようにがんばってください☺
自分の身体を確かめながら継続しましょう💪
4:25 一緒にトレーニングします！
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ブルガリアンスクワット難しいですが一緒にがんばりましょう！
めちゃくちゃうれしいです！今日もがんばりました！
自分の納得のいる体になりたいです
やっぱり両手にある重りは必要なんですかね？
無くても効果はあるんでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ダンベルやバーベルなどの負荷はあくまでもプラスアルファです。
まずは自体重だけのトレーニングでこなせるようになれば、
重りを持ってチャレンジしてみてください！
@@selfcare_maeda
ありがとうございます！！！
自重でやってだんだん重りを重くしてみます！
右足太ももから切断している義足の者です。
体重増加から左足の膝の軟骨をすり減らして居ます。
軟骨をすり減らして以前に痛み止めの注射を打ってもらったりしてました。
軟骨は、血管が通って無いので修復は出来ないと言われて居ます。
ひざをかばう事を考えるのなら、杖をつくようにまで言われて居ますが、こんな私でもスクワットは出来るのでしょうか?
膝に負担を掛けない方法が有れば教えて下さい。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の状況を考えると膝への負担は避けられない点もあるかと存じます。
杖に頼らずに負担を減らす方法は、
①体重を軽くする。
②特に下半身の筋肉を鍛える。
③可動域を増やす。
の3点があります。
鍛えるのはマシンがおすすめなので、ジムに通うのも検討してみてください。
ruclips.net/video/XG5Z-SdZ0UY/видео.html
上記の動画を参考にしていただけると嬉しいです👍
@@selfcare_maeda
ご回答ありがとうございます。
そうなんですよね。
一応体重を落とそうと１年ほど前からジムには行って居ます。
マシーンで歩くのは３０分ぐらいしか出来て居ませんが、１５分も歩くと汗だくになって居るので少しは新陳代謝が良くなっているんだとは思ってます(サウナスーツを着て居ます)。
あと、水泳も考えたりしたのですが、義足を外しては中々勇気が行って・・・。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
制約がある中、努力される姿勢は素晴らしいですね！
少しでもお役に立てれば嬉しいです👍
中学生なんですけどどのくらいの回数を何日に何回やればいいですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずは10回3セットを週に2日がんばってみてください！👏
無理なく楽しく続けていきましょう👍
後ろの台の高さはどのくらいを目安にすれば良いでしょうか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ご自身の膝の高さを目安に取り組んでみてください。
動画と一緒にがんばりましょう👍
ベンチに乗せる足を足の甲で乗せるのではなくつま先立ちしてやると効果が変わってきたりしますか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
つま先の向きでは、太もも前の硬さや後ろ足の安定感が関係します。
動かしやすい方で取り組んでいただくのがおすすめです！
@@selfcare_maeda ありがとうございます
ブルガリアンスクワットとジャンピングスクワットならどちらのほうが負荷が重いですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
トレーニング自体の目的が異なるのですが、それぞれの特徴をお伝えします。
ジャンプは筋肉の出力に。ブルガリアンは筋肉の肥大に適していると思います💪
負荷は重量や回数で変わりますので、参考にしていただけると嬉しいです。
@@selfcare_maeda
えっと細マッチョを目指してるんですけど、どっちのほうが良いですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
まずはブルガリアンスクワットからいきましょう💪
お尻に効かせたくて3日間やってみましたが、膝が〜〜〜泣
コツを掴めずにいます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ダンベルを持つと負荷が高いですし、難易度が高いかもしれませんね。
まずは自重トレーニングから始めてみてください！
studio.ruclips.net/user/video3OBznkXZCbA/edit
台に乗せている方の足が痛くなるのですが、その場合は後ろに体重がかかりすぎってことですか？？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
後ろ足が痛くなる場合、股関節の柔軟性が影響している可能性があります。
ruclips.net/video/yOmrTfTg4hg/видео.html
ストレッチ動画と合わせて一緒にがんばりましょう👍
上半身を前傾すると腰あたりに負荷がかかるのですが、前傾しすぎ感ですかね？それとも単純に筋力不足なんですかね？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
前傾すると背筋にかかる負荷が増しますね。
筋力も関係しますが、どの部分を鍛えたいかが重要です。
上半身の確度を調節いただくのがよいと思います👍
フラフラしてできないんですけどどうしたらいいですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
片足立ちはバランスがとりづらくなってしまいますよね。
柱や壁に手を置いて、支えながらおこなうのがオススメです。
自分のペースで続けてみて下さい！
長い前置きがなく理論的な動画でありがたいです。
早速自宅でやってみます(｀･ω･´)ゞ
ありがとうございます！
ご自宅でも効率的なトレーニングができるといいですね👏
ぜひご活用ください。
ブルガリアンスクワットは足幅で四頭筋と大臀筋に鍛え分けが出来ますが足幅を広くすると扱う重量が落ちますが足幅で重量は変わりますか。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
重量が変わるのは、足幅を広げることで膝関節の関与が少なくなり、大腿四頭筋の作用が弱まるためと考えられます。
「足幅を大きく広げてジャンプすると高く飛べない」とイメージしていただけるとわかりやすいかと思います。
参考にしてみてください。
@@selfcare_maeda ありがとうございます
片方の足が終わった後、インターバルを入れても良いですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
もちろんインターバルを入れても大丈夫です。
自分のペースでおこなってみてください。
ジャンプ力を鍛えるにはどこの筋肉を鍛えればいいですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ジャンプ力にはスクワット、デッドリフト、クリーンなどが有効です。
下半身をバランスよく鍛えて、思い切り跳ぶ練習をしてみてください。
こちらの動画も合わせてご覧いただけると嬉しいです！
ruclips.net/video/_MRhiGAovxw/видео.html
@@selfcare_maeda 大腿四頭筋を鍛えるとジャンプ力が低下するとネットで見つけたのですが本当なんですか?
普通のスクワットも大して出来ないから当分先になりそ…
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
無理なくできる範囲でコツコツ取り組んでみてください✨
下記の動画はダンベルなしでも取り組めますので、少しでもお役に立てれば嬉しいです！
ruclips.net/video/3OBznkXZCbA/видео.html
１日何回くらい目安にやればいいですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
目的にもよりますが、まずは10回を2~3セットからはじめましょう。
自分のペースがつかめたら、増やしたり減らしたりして調子を見てくださいね！
@@selfcare_maeda
返信ありがとうございます。
3セット目安で頑張ってみます、ありがとうございました！
足の重心がかかと＋上半身は前のめりだと「お尻、ハムストリングス狙い」ということでしょうか？
でもその場合は足の重心が前の方がやりやすいという思うのですが・・
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
筋トレで負荷をかけるポイントは、時にやりづらい体勢になることもありますね。
おすすめはご自身がやりやすい方法で継続することです。
慣れてきたら、かかと重心もチャレンジしてみてください！
筋肥大が目的ならダンベルなどの高重量でやるとして、3/7法より10回3セットがいいんでしょうか
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
トレーニングのご経験にもよりますが、大切なのは違う刺激を与えることです。
10回3セットの次は、15回3セットなど方法論にこだわらず違う方法を組み合わせておこなってみてください！
@@selfcare_maeda ご返信ありがとうございます！いろいろ試してみようと思います
ブルガリアンで両手にダンベル持つ意味は何ですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ダンベルを持つ意図は、
①負荷を追加する
②バランスをとりやすくする
の2つがメインです。
参考になれば嬉しいです！
動画と一緒にがんばりましょう👍
@@selfcare_maeda ブルガリカンの他に大臀筋に刺激与え肥大化期待できる種目は何ですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
大殿筋特化の場合はヒップスラストがオススメです！
ぜひ下記の動画を参考にしてみて下さい。
ruclips.net/video/NBzpjccg_lc/видео.html
ruclips.net/video/6S1b8pU9sHk/видео.html
【自分用】
4:34 実践スタート！！
いつも有益な情報ありがとうございます。何度もコメント失礼します。今ブルガリアンスクワットをメインに行っていますが海外のトレーニーやビルダーはみんなボトムで後ろの膝が床にふれるまで深くしゃがむと言っていましたがRUclipsで日本人の動画をみるとそこまで下げている人がいないのですがどこまでしゃがむべきなのか分かれば教えて頂けませんか。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
骨格の違いも大きいと思います。
太ももとすねの骨の長さでも床につく可能性がありますね。
目的は何かによってフォームは変わりますので、
自分の骨格に合った方のフォームを参考にするのがよいと思います！
片足スクワットとブルガリアンスクワットの鍛えられる筋肉の違いはなんですか？
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
ブルガリアンスクワットでは後ろ足の高さが上がるため、
より前になる足への荷重が高まります。
股関節の動きも大きくなるので、おしりにも効きやすいところが違いです。
そのダンベルって持っとかないといけないんですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
もちろんなくでも大丈夫です！
こちらの動画も参考にしてみてください。
ruclips.net/video/3OBznkXZCbA/видео.html
足トレすると股関節が筋肉痛になるんですけどこれって大丈夫なんですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
深くしゃがむと股関節周辺の筋肉も働きやすくなります。
トレーニングに支障があるような痛みの場合は一度控えていただくのをおすすめします。
鍛えてるお尻も痛くなりますが、後ろに上げてる方の足の前腿も収縮してる感じがします。正しいやり方してれば痛くならないですか？
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
股間節の曲げ伸ばしの際に太ももの前面も関わっていますので、
収縮している感じがあっても問題はありませんが、気になる場合は歩幅を縮めておこなってみてください。
少し収縮している感覚が減るはずです。参考にしていただけると嬉しいです！
今日初めてやってみたのですが、元々20キロダンベル2つ持って、15回✕4セットほどやってました。
この動画見て17.5にして2つ持ってやってみたのですが、効いてる感じはあるのですが、回数重ねるとベンチに載せてる方の足で補助的に上げてる感じになります。
このブルガリアンは基本完全に負荷かける側の足で上がり切るのが正解なのでしょうか。負荷調整のためにお聞きしたいです
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
自重だけでもきついですが、20キロをプラスされていて素晴らしいですね！
完全に前足だけは難しいので、できるだけベンチに乗せた脚をリラックスしておこないましょう。
トレーニングに絶対的な正解はありませんが、
足の甲をベンチに乗せるのも、前足を使いやすくなるのでオススメです。
質問なのですが、右足をやっているときにベンチに乗っている左の前ももが痛くなってしまいます…。ピキッて感じです。
反対は痛くないのですが、フォームが悪いのでしょうか？
裏ももとお尻に効かせるフォームでやっています。
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
前提として痛みがある動作は避けた方がよいのですが、
左股関節前面の筋肉が固くなっている可能性はあります。
太ももの前をほぐしたりストレッチをした後に、
前後の歩幅を狭くして再度やってみましょう！
good
コメントありがとうございます。
GronG TEAM GEARの前田です。
今後ともよろしくお願いします！
4:30
へぇ〜‼️
了解です。
ありがとうございます。
参考になれば幸いです🙏