【知ったら走りたくなる】ジョギングのヤバイ効果5選
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- Опубликовано: 20 авг 2024
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俺がランニングだと思ってたのはジョギングだったのか…
去年6月から、食事見直し+筋トレ+1時間のジョギングを続けた結果、9ヶ月で25Kgの減量に成功（標準体重65kgに到達）しました。
現在は筋トレを増やし、ジョギングを30分程に減らして基礎代謝UPを目指している段階です。
体重は64kg前後キープ。減量始めて以来、毎日の体調が物凄く良いです。
questionsbut
同じ位の標準体重です。半年前からダイエット初めてマイナス3キロで今は79キロですが、停滞していて下がってくれません。自分も65キロ目指していますが、お酒は飲んでましたか？1時間のジョギングは週に何回くらい走ってましたか？教えてください。よろしくお願いします。
失礼します！
25kg減は物凄いですね！
自分もそれ位落としたいのですが年齢も
40になってしまい上手く行くか不安です…
４０歳です
昨年12月から
食事見直しで、糖質カット(朝はしっかり食べ、昼は普通、夕食はほぼ食べず)、夜にジョギング約４５分、定期的に筋トレ(腹筋・腕立て伏せのみ)
マイナス27Kg達成しました
最近は糖質も多少は取りこれ以上はなかなか減らず現状維持です
ジョギング筋トレは継続中です
歳を取って諦めてましたが、食べるタイミングとか色々考えながら行ったら減量出来ました
@@user-zu2tw1ng3y 横から失礼。自分は晩酌毎日してもダイエット成功しましたよ。171センチで74キロから64キロ。糖質抑えて朝（ナッツ10g）と昼（サラダチキン一個かゆで卵一個）みたいにすごい質素に。夜は酒飲んで何でもどーぞのやり方。
これなら夜に1,000キロカロリー飲食しようが大丈夫です。
今はボディーメイクしてるのでそれとは全く違うやり方ですが、もうすぐ腹筋割れそうです。
何が言いたいかというと、食べ過ぎです。標準体重64キロの人が79キロキープはかなり食べ過ぎだと思います。
1日の消費カロリー計算と摂取カロリー計算をすれば必ず痩せます。
カロリー計算をしたくないのであれば冒頭のようなストイックな食事にしてみてください。
最近ストレスで自分自身落ちてたけど、ランニングするようになってめっちゃ気が楽になった！！
ランニングの効果半端ないよ、悩みとか飛んでいく！
ジョギングじゃないの
@@user-qk7hb4jo2k動画の内容もぶっ飛んだんだろうな
凄いなぁ、屋内より外が良いのかなぁ
最近ほんと動いてないから、時間がある夜にジョギングするようになったんだ。
そしたら、全然しんどくないの。いや、体力的に最初の方はしんどかったけど、精神的にはほんとに楽。
持久走はあんなに嫌々走ってたのに自発的にするのは精神的な負担ないの。
楽しく健康的に慣れてほんとにジョギング始めてよかった
なんか語りかけてて草
もう6年くらいランニングしてるから良かった！部活とかで半強制で走るとストレス溜まるので夜1人で走ってみると楽しすぎるんですよね
朝だと、足が重くてなんか「自分遅くね？」って思ってしまうけど、夜走ると足も軽く感じて、外に出てる人少ないから、滅茶苦茶楽しいですよね！
夜のランニングは最高！
ボクシングやってるから駅から家まで走って帰ってるわ(2kmくらい
へ〜よくそうゆう話し聞きますが走るとハマるとか聞きますがすごいですね
五年以上、糖尿病が徐々に悪化していたけど、一念発起して朝のジョギングをはじめたら、数ヶ月で数値が改善した。
やっぱり運動は効果があるし、走ってみたら楽しい。
ジョギング最高！走るの好きになってきたから、いつかはマラソンに挑戦したいとも思いはじめた！
昔、私もジョギングしていたときに身体の感覚が良かったです。ジョギングお勧めです。
僕は音楽を聴きながら夜道を軽くランニングするのがとても好きです。程よく疲れてよく眠れるし、気持ちがとてもスッキリします！
めっちゃしたい。けど飼い犬が家を出入りすると吠えるからできない涙
@@loveinsnorlax9163 言い訳すな
@@純粋です 普通に近所迷惑じゃん
厳しくて草
軽く1キロ5分以内で走れるんめっちゃ尊敬です！！
そもそもランニングとジョギングで明確な違いがあった事に驚きました。勉強になりました。
移動する時は大抵スロージョギングのペースにしとる
スピード遅いと膝にもそれほど負担かからないし、使う筋肉も歩く時より遥かに色々な箇所がちゃんと動いてるのが実感できる
毎日ランニングしてるつもりでしたが、ジョギングしてる事に気付きました。
それはそれでいいかもですね！
それな
ちょうど１ヶ月前から毎日30分ほど毎日夜にジョギングしているんですが、汗をしっかりかいてからシャワーやお風呂に入るのがたまらなくていまではジョギングが楽しみになっています。その為今回の動画を見て「あ～」ってなることが多く、とても勉強になりました
夕方に音楽聴きながら川沿い走るとまじで最高
あれってあなただったんですかー
@@yuuyakamata9430 いや誰ですか笑笑
@@yuuyakamata9430 俺です👩🦲
@@yuuyakamata9430 こえー
でも夏川沿い虫えぐいで
ジョギングの時は、近所の日頃行かないエリア、興味のない方面を走ると新たな発見があって楽しいです。
めちゃくちゃ近所にSEIYUがあったとは!!なんてこともありました
やっぱり同じところを何回も走るより新しいところを走ったりした方が楽しいですよね
めっちゃ分かります
なんか冒険してる気分になります！
いつもと違うコースを走るのは脳にいいらしいですよ。
朝6時から3Ｋｍほど軽く走って腕立て腹筋懸垂、真冬でもシャワーで冷水を浴びて、朝ごはん。と、ここまでは健康的なのですが、夜勤明けなのでその後まったり酒を飲んで寝る。てな訳の分かんない生活が年に何週間かあります。細々ながら続けています。
せす
5分切りからランニングなのか…
こりゃ永遠にジョギングかもな
自分はランニング＝苦しい ジョギング＝楽しいと思ってました。
五分以上がジョギングとは知らず、ずっとランニングだと思って走ってました。
気分が高揚しますね👍
始めて拝見致しまいたが、とても見やすい動画ですね。
参考にさせてもらいます。
5分で1kmってことは時速12kmか
ジムのルームランナーで走ったことあるけど結構速いよね
あれで30～1時間走るって結構ガチでやってないと厳しいな
1時間は素人の全力ですね笑
6分くらいでも良さそう
@@user-ls6gx4gv5s
そうですね！
健康目的なら時速8～10くらいで問題ないと思います！
ただ動画の中の説明でランニングしてるって言うには時速12km必要なんだって驚きました
自分も普段走ってるですがランニングなんて呼べる代物じゃなかったです(笑)
走っている時、横からランナーに追い越されるとムキになって走るペース崩れる…。
キャプテンアメリカ？
1km5分以内ってまぁまぁ早いぞ⁉️笑
キロ5分半だろうが7分だろうが、会話が出来ないくらいの負荷だとその人にとってはランニングですので、キロ5分基準はあまりにも無茶では…🤔
動画として説明するには最大心拍数なんか出してきても分かりにくいですし、お気持ちは理解できますが。ジョギングの効果の説明はPTらしく分かりやすい説明でした✋
目に見えて走る距離もスピードも上がるのが気持ちいいよね。
毎日1時間ジョギング(通勤)してまーす。。
8km/時間
位のペースでおすすめの音楽はB'zさんの「愛のバクダン」です。
僕だけかも知れませんが、着地のタイミングがこの曲にピッタリです。
リズム合わすのが楽しくて、しんどいのも忘れます。
他、何かオススメ有りますか？
キロ5分以下がランなの
結構ハードル高くない？w
1:10 逆じゃない？
@@user-jn3rq2hk1m ありがとう😊
勉強になります❗チャンネル登録しました🥊
ファイトです！
最近はマスクしながら走っている方も散見されますが、
あれは身体への負担、負荷という面でどれくらい掛かってくるものなんでしょうか。
ジョギング頑張ります！遅くてもら大丈夫なんだ！続けますね！
ファイトです！
学生の頃から多汗症に悩まされてたけどジョギング一カ月続けたら急に改善した
声の安定感
ただのパンピーでジョギングしてて、ランニングはしない方がいいなって思うんだけど楽しくなってキロ4分で10キロくらい走れるようになってしまった
え、もはや人間じゃなくて草😂
一瞬4分で10キロ走れるのかと思ったww余裕で世界記録ww
キロ4で10キロは相当はやい笑
持久系の運動部並みですよ
普通にすごない？笑
4分で1キロの間違えかな笑
ベトナムに住んでいるんだけどタオディエンっていう外国人エリアでも深夜だとたまに野良犬に襲われるから怖すぎてナイフ持って走っている。
でも毎回襲われると落ちているレンガ投げつけるからナイフ持つ意味が無い…
なんかわろた
外国人関係なくて笑った
ランニングの基準ペースが早すぎて自分がやってる毎日の10キロ走がジョギングだったことに気づいた
自分も会社の部下の影響で、帰宅時に１から３駅まで下車して、家まで走っています。
もしくは昼食前に走って飲食店までいってます。
朝は梗塞がおきやすいデメリットがあるようなので午前中は走らないようにしています。
40なかばですが、病気は一切なく、太ったりもありません。
すごく分かりやすくて助かります
私も走ってますが走り方を毎日忘れてしまうのですごく困ってます、どうしたら良いでしょうか
痛み止め・咳止め・睡眠導入剤・胃薬・解熱剤・サプリメント等を短期間に適当に乱用して、死にかけてしまい、搬送された……😢😢
けど、2日で急回復して生きてる
きっと狂ったように毎日やってるランニングのおかげ……だと思ってる……無知ゆえに病院に迷惑かけてしまったが
1km 5分（時速12km）でフルマラソンを走ると3時間半になります。私のベストは3時間45分程度なので、ジョギングなんですね。サブ3ハーフ目指して頑張ります。
高校生の頃1km ３分30秒で走れた？今歩いて一時間4.2km 。まぁ満足しています、全速力で走っても、ジョギングですね😃、もうランニングはできない高齢者？歩くだけは大事、毎日一万歩？は歩いています。
あと数年で還暦です。
一緒に頑張りましょう。
7月からダイエットを始め１ヶ月で6キロ落ちてました。
食事に気を付けながら夜は豆腐や簡単なものでそこから１０キロ走るんですけど最初はキツかったし思うように動かなかったですけど今は体が慣れてきました。
やり続けるのと慣れないうちはペースよりも今日もやりきったぞという達成感の方が続くかもしれません
10km走るのにどれくらい時間がかかりますか？参考にさせて欲しいです！！
@@user-pv3bq7kb4k あまり早さとか気にせず途中で歩いたりもしますけど一時間二十分くらいです。
音楽聴きながらのジョギングは効果が薄まったりするんですか？
km5分とかもうそれ最速のダッシュなんよ。
※デブがいきなり走ると膝の皿割れて二度と歩けなくなるので最初はウォーキングで体重減らしましょう。
はい。
50超えたランニング愛好者って、大体膝と腰を痛めるからね。
ジョギングで代謝あげる程度の運動で十分。
ずっと走ってたのに股関節を壊してから7年間一切走らなくなったなー辛い
健康管理・体型維持・自己啓発の一環で毎日走っている
健康管理と体型維持はわかる。
自己啓発の一環とは、、
もっちーさん勉強になります‼️😆
嬉しいです！
知って、ジョギングしたくなりました！
とても分かりやすかったです！
この動画なんのツールを使っていますか？
Beyondですね。
わかりました
絵が上手いし👍️
ありがとうございます！
わかりやすい！
僕がジョギングかと思ってたのはランニングだったのか…
レベル高いっすね…
血糖値改善のため毎日6キロのジョギングをしているけど走るのがストレスだわ
あ、デブすぎでランニングのつもりが自然とジョギングしてたw
一生懸命走っててランニングだと思ってたらジョギングだったの、、、キロ6分切りたい
そもそもランニングはキツ過ぎてできない…
チャンネル登録しました。
これから勉強します！
ジョギング週５日（７㎞～１０㎞）を励行してます。ジョギングレベルでもハーフマラソン大会に出場出来るのでしょうか？
できると思います！
1キロを5分以内って結構だな
俺って今までランニングしたことなかったのか....
初めて拝見いたしました。
発信されている内容はとても面白く、
ためになると思いました。
ただ、お話しの口調の抑揚が強すぎて、
聞くのに少し疲れを感じました。
もう少し抑揚（高低の幅）を抑えた語り口にしていただけますと、
聞くのにストレスなく、ゆっくり耳を傾けられたかと存じます。
今後も楽しみにいたしております。
じゃあみんなボケ
ランニングでも同様の効果あるかなー
毎日1キロ5分ペースを8キロ走っています。脂肪燃焼やダイエット目的とするなら、1キロ何分で心拍数どれくらいで走ったら効果的でしょうか？
女の方でも1キロ4分30は流石に切らないと厳しいと思います。心拍数は170以上から結構追い込めてる感じだから向上させたいからそのくらい目指した方がいいです。
筋トレ後にジョギングするか〜
アスファルトとか地面の硬いところはダメですか？
ggrks
ジョギングも筋トレも死ぬほどやった俺がアドバイスするとしたら
「ジョギングなんかしてる暇あったら筋トレしろ」
いや違うなー普通に。ジョギングとか有酸素した後だと筋トレの効果上がるの知らんのかお前笑筋トレやってるぶるなよ笑全然何も知らんのな
ジョギングで体力つきますか？(6月に持久走があります)
主外から失礼します。
1ヶ月あれば、元々が体力無い人なら自覚できるぐらい体力つく！
うちもタイムが1km5,40ぐらいから4,30ぐらいまでになった!(1日15分〜25分ぐらいを週4、5)
個人差はあるから無理なく!!頑張れ💪
自分でやってみて考えたらええやんけ。
何でも人に聞くな。
@@lala-en5zl 体力付かないんだったら主的にやる意味ないと思ってコメントしてんだから聞く方がいいやろ
@@lala-en5zl 前例があるだけでもやる気も上がるしメンタルも楽だろ。
朝にキロ6〜7分のいわゆるジョギングしてますが、夜更かしもしてませんが
3〜5時間しか寝れないです。
どうすれば良いのでしょうか。
また寝る
疲れが取れないのであれば精神科に行く
内容気になるのでめっちゃ聞きたいのに音楽の音が大きすぎます
体や脳にかけるダメージを一切考えない場合（極論死んでもいい場合）距離を多く走れば走るほどダイエット効果はありますか？
ジョギングとランニングの定義をタイムで決めるのは完全な間違いです。
世界トップランナーは3分台でもジョギングになるけど、一般市民ランナーは3分台はレースペースです。
わたしも現役時代はジョギングは5分を切ってます、いまは5分でもきつく感じでます。
また、速く走ると筋肉が落ちるとはどういうことでしょうか？
一流ランナーやスプリンターみんな筋肉質です(中身が違うけど)。
ランニングとジョギングって違うんですね
ジョギング ランニングの切り分けが時速12㎞て本当？ 昔有名な長距離ランナーが高齢になった時、時速９Kmでも私にはランニングと言っていた気が・・・
心拍数が有酸素領→ジョギング。無酸素領域→ランニングでは？
初めまして。1回の距離はどのくらいが適正ですか？キロ６～７分 毎回１０キロちょっとを週に1回か2回走ったら、「加齢」とガニ股、自重で膝に水がたまりがち。内股に直している最中です。57歳男子。
膝が痛くなるなら走るのはやめた方が良いです。体力維持ならウォーキングと筋トレで十分。残りの人生、膝や腰を痛い思いをし続けるのは馬鹿げている。
ワシはジョギングで膝と大腿骨を痛めました。今はウオーキングと登山と筋トレのみ。
@@kayabaheathcliff9385 私も以前かなり走っていました。膝が痛くなったため、走るのをやめウォーキングと筋トレにしました。膝の痛みがなくなるまで１年ぐらいかかりましたが、今は超快調に体が動きます。走っていたときよりむしろ痩せて筋肉もついて体が動きます。
@@314sato 完全同意です。私の場合、痛みが癒えるまで半年かかりました。ジョギングは適切な指導者でもついていない限りやるべきでは無いです。
その通りですね！
毎朝5時に7キロ走ってる者です。私も膝が悪いのですが、今はかなりクッション性の良いランニングシューズがでていて、ジョギングで膝を痛めるのは昔話です。お金をケチらないで少し高価なランニングシューズを買い、靴底が減れば、早めに買い替えるのをおすすめします。
部活が始まるまでに体力をつけたいのですが、体力を付けるならランニングでもいいですか？
元女バスの小学生の時持久走で後ろから10位以内に入るくらいだったものです🙇♀️ 部活で毎日のように5キロくらい走ったら1000メートル4分以内になれたので体力つけるならランニングおすすめです
足は痛めやすいので無理しないでください
とても勉強になりました、ありがとうございます😊
ただ、音楽が、、もう少し違った感じがいいような~⁈
説明が音楽でききとりにくかったのでそう思いました。ごめんなさい
私のランニングは、ジョギングだったwwww
55歳女性です。ウォーキングよりジョギングの方がいいですか？
それぞれ効果やメリットが変わってくるので自分が目指すもの（ストレス発散）（老化防止）（ダイエット）などの目標を決めてからどっちにするかを決めた方がいいと思います！
僕だったら持久力や睡眠の質を上げたいので朝のジョギングを頑張っています！
俺、12キロランニングとかと思ってたけど
12キロジョギングだったのか…
ここ1ヶ月筋トレ、食事制限、ジョギングをしてるのに体重1キロしか減らずに、76〜78キロ付近です。
一食食べ過ぎたら元の体重に戻ります。
何が原因なのかわかりません。
178cm76〜78キロくらいから全然変わりません。
1日の摂取カロリーは2000以下にしているのですが、何も変わらないのが理解できず、心折れそうです。
まず一ヶ月ではそんな変わらないと思います。
ネットなどとで見ると一ヶ月で驚くほど変わる人はそうそういません
あとジョギングでカロリーを消費しても摂取してるカロリーのほうが多いと痩せませんよ
例えば摂取カロリーが800カロリーだとして消費カロリーが500カロリーだとすると痩せないです
痩せるを目的とするならアンダーカロリーをつくってください
アンダーカロリーとは
摂取カロリーより消費カロリーが上回る事です。
継続は力なり
ジョギングはそれだけだと筋肉自体を落とす可能性が高く、上下の筋肉バランスをも悪くします。少しでも良いので腹筋と腕立て伏せを取り入れること
毎朝&運動前に必ず動的ストレッチ(exラジオ体操)を取り入れること
をお勧めします
てか、身長178cmの76〜78キロならかなり良い体格だと思うからそれでいいんじゃね？笑 アスリート向きな体格よ笑
ジョギングの定義が理解できませんでした。１キロを５分以上と言うと、ウォーキングもジョギングと同じカテゴリーになるのでしょうか。
ウォーキングじゃだけなのかしら。
物足りなければ早歩きとか。
膝腰を痛めるって話、良くありますよね。
人によって違うと思うのですが、その辺の見極めのラインを、凄く知りたいんですよね。自分で試すしかないのかしら💦
スクワットも腰痛めるとか聞くし、下半身強化は山登りなのかしら。。。
階段意識的に登ってるだけである程度はつきますよ
やっぱり最終的には自分で色々なやり方 ためして やるのはいいと思いますね
まあ、ほどほどやるのがいいんじゃないですか
僕みたいなおデブは、どんなに一生懸命走ってもランニングにはならないんですね…
5分以内じゃないとだめなのか。
このクソ暑い中走った後に飲むビール最高
筋トレはジョギング前と後どちらがいいなどありますか？
筋トレしてからジョギングの方が良いみたいですよー
ジョギング前の方がいいと思います
筋トレして体が温まった状態でジョギングするのが良いらしいです
宿題
ジョギング始めようと思った。
ジョギングやると夜横になると過呼吸と不整脈でます
症状なかったらトレランやるんだけど私は自転車
なら軽めがいいですね！
ジョギングは怪我もしにくい！
キロ 5分って結構きつい・・・
自分がやってるのはギリギリランニングだったのかｗ
自分はキロ７〜８分くらいw
遅いw
@@user-me8sh2iv8e 健康的でいいですね👍
自分は余裕でジョギングだった笑
個人的な意見としてですがハーフマラソン以上の距離は健康に悪いですね。人体はそんな長く走る構造になってないから
キロ5分以上はジョギングというのは間違っていませんか。
キロ5分はサブ3.5のペースですので、フルマラソンの大会でも上位10%程度と思われます。
筋肉がつく前にそのスピードで走っていたら間違いなく膝を壊します。
初めに出てきた数字がぶっ飛んでいたので、その後の説明が怪しく感じてしまいました。
マラソンと朝のジョギングじゃ距離がけた違いだろ。頭悪い
ペースは個人差ありますから脈拍でみたほうが良いかもですね
まあそれはそれで年齢差個人差あるんですが。
同意
週3で走ってますが
一般人からしたらキロ5分以内は無理でしょうね
ジョギングでなくても
得られるものばかりに思えます💦
逆に
ジョギングの悪い所も知りたいです！
サイクリングでも同じことが言えますか？？
今中2になったばっかで1500m5分20 3000m(トラック)11分38(駅伝)11分47なんですけどまだまだ伸びますかね？
伸びますね！
@@body8531 ありがとうございます
中２の時1500m7分かかったけどニートになった今では4分50くらいで走れるようになったし全然のびる
@@user-zn2er5ej1w 健康的なニートやな笑
@@user-zn2er5ej1w そのままバイトいけよ
ひろゆきさんの動画でランニングは寿命を縮める健康に害のある行為って聞いたんですが、どうなんでしょうか？
このアニメーション技術はソフトなのかね。
自作ならとんでもないスキルね。
他のチャンネルでも見たことがあるので自作ではないかと。
デメリット:疲れる
朝何時がオススメですか？