ENTRENAMIENTO en ALTITUD (efectos y métodos). Hipoxia
HTML-код
- Опубликовано: 7 авг 2024
- Entrenamiento en Altura, efectos y métodos de realización (entrenamiento hipoxico).
El ser humano puede encontrar presiones que van desde 150mmHg a nivel del mar, hasta 43mmHg en la cima del Everest. A mayor altura no quiere decir que exista menor oxigeno, sino que encontramos menor presión del oxígeno y por lo tanto esto hará que ese gas penetre peor en los tejidos a mayor altura, lo que da lugar a una hipoxia relativa.
Para realizar entrenamiento en altura, necesitamos unos días de adaptación (normalmente 3), ya que podríamos encontrarnos con algunos síntomas: dolores de cabeza, insomnio, falta de apetito, distress respiratorio, etc.
Ante esta exposición a altitud, el organismo trata de responder de las siguientes maneras para compensar la menor presión de oxigeno:
- aumentando la ventilación
- aumenta gasto cardíaco.
- Alteraciones hormonales (activación de la eritropoyesis)
A partir de los 1200m vemos como el VO2máx disminuye (en algunos casos a partir de los 900m)
Existen diferentes tipos de métodos de entrenamiento en altura. Hay que saber cómo utilizarlos, para que disciplina deportiva, momento de temporada y sobre todo que objetivos fisiológicos buscamos. Para ciclismo y atletismo, el más interesante sería:
LH-TL (vivir arriba y entrenar abajo)
Una estancia de 12-16 horas en altura real o simulada consigue un aumento de la ventilación, y mejoras musculares cardiovasculares y de hematocrito
Entrenar a baja altura te permite entrenar con mayor intensidad, por lo que aumenta el VO2max, disminuye la fatiga, la deshidratación, etc.
Existe la posibilidad de LH - TH (entrenar y vivir arriba).
Las mejoras fisiológicas serán muy parecidas, pero hay que tener en cuenta que la velocidad e intensidad de entrenamiento es inferior que si entrenamos a nivel del mar, por lo que la mejora del Vo2máx y cantidad de hemoglobina no serán tan elevada (menor hematocrito). Además se ha estudiado que tras 2-4 días se pueden perder las adaptaciones, por lo que debemos ser cuidadosos con este tipo de entrenamiento.
La combinación entre vivir arriba y entrenar abajo es la que produce mayores mejoras en el rendimiento, pero hay que tener en cuenta que cada cuerpo se comporta de manera distinta, siendo en algunos casos un método ideal para mejorar el rendimiento y en otros casos, se produce una mejora pequeña. Pero lo que si tendremos que tener en cuenta es que estos beneficios se producen a partir de las 2 semanas, siendo 3-4 semanas el tiempo ideal para este tipo de entrenamientos y la altura ideal de 2200-3000m
_____
* FACEBOOK: pages/alvaro...
* TWITTER: / molinosdomene
* INSTAGRAM: / alvaro_molinos
* RUclips: / molinosdomene
* Canal 2º: / @sporttrainingandnutri...
* Blog: blog.alvaromolinos.com/
WaDoCa 
Спорт
Yio vivo en la cuidad de EL alto Bolivia a más 4.000msmm.entreno calistemia y futsal. Sin novedad 💪🇧🇴
La cantidad de oxigeno no es la misma, lo que es igual es la relación O2-N2, pero al disminuir la presión disminuye la cantidad de materia gaseosa, el porcentaje sigue siendo un 21%, pero en ningún caso ese 21 es igual a nivel del mar que en el everest, como regla fácil disminuye la presión en torno a 100 mbar, por cada km de altitud, por la ecuación pv=nrt podemos obtener la cantidad de oxigeno. Saludos
Muchas gracias por el aporte y como bien dices el porcentaje es el mismo, pero no la cantidad. Es complicado a veces incluir todo este tipo de conceptos en un vídeo , que sea fácil de comprender y entretenido, pero me alegra saber que hay gente como vosotros que controla estos conceptos incluso mejor que yo :)
Un saludo
2000 metros? En Perú entrenamos a 4818 metros sobre el nivel del mar un lugar conocido como ticlio...
Cohooooone!!😳
Yo vivo a 2.600 metros (Bogota, Colombia) y a una hora de mi casa tengo 3.200 de altura.
Nairo Quintana vivia a 3.000 metros de altura.
Sabes que los ciclistas se dopan? sobretodo los mejores por ejemplo Sagan el problema es que hagan un negocio del deporte y inspiren a la gente con mentiras.
yo corriendo 10 kilómetros diarios en Perú a 3860 msnm :v
Cómo construyó la cámara hipoxica y dónde la consigo???
Holaa, y un método de entrenamiento a 5.200 metros sobre el mar????
Te parecería conveniente modificar o corregir las zonas de frecuencia cardíaca para personas que viven en altura?, esto suponiendo que las pulsaciones van a subir mas de lo normal por este fenómeno de menor cantidad de oxigeno
Buenas Álvaro, entonces el consumo de oxígeno de una persona en altitudes elevadas (menor presion) disminuye como el Vo2 máx???
buenas recomendaciones, una consulta ¿que opinas de usar los dispositivos que se conectan al celular por bluettho que mide pulso cadencia y velocidad? xevre gracias Alvaro
Nunca lo he utilizado, pero si funciona bien y es eficaz, supongo que será una herramienta tan buena como un pulsómetro, cadenciometro, etc.
y los ejercicios?
Yo vivo en chiapas (177m/nm) México y vine a (CDMX 2240 m/nm) a vacacionar
Yo viví en cdmx la altitud es de 2240 metros casi no salgo de la ciudad y diario corro 4 kilómetros ¿me estoy haciendo daño a mi salud?
Para un atleta que va a correr en altura de 2600, es mejor ir un día antes o varios días antes
varios dias antes ojala meses para una buena adaptacion
Buenas!!! que opinas de la Elevation Training Mask? La conoces, las has probado?
Personalmente no las he probado, pero los estudios indican que no simula al entrenamiento en altura o hipóxico. Con estas si mejoras la capacidad pulmonar.
Saludos.
Vivo a 2000 msnm y ya llevo unas cuantas semanas jugando "Pump It Up" 2hrs una vez por semana a 3000 msnm, ¿qué tanto me ayudaría hacer esto si tengo por objetivo "aguantar" más cuando lo haga a mi altura natal de 2000 msnm?
Compa, obviamente te va a ayudar mucho al jugar PIU a 3000msnm (dependiendo de los niveles que juegues obviamente) A 2000 msnm la oxigenación de la sangre será más rápida y aguantas singles y dobles más fuertes y por mucho más tiempo.
Hola tengo una pregunta, Me críe y vivo a 2400mts estos trabajos de altura les debo hacer a 3000 o más o es mejor desarrollar los trabajos de intensidad a menos altura
Trabajos de intensidad en tu caso intenta hacerlos a la menor altura posible
Hola Álvaro,
¿Cómo estás? He llegado a tu canal a través de "el diario de un campista". Y aprovechando este vídeo -que me ha encantado- me gustaría hacerte una consulta. Soy de Alicante, pero vivo en Bogotá (2.500 msnm). Hago BBT y viajo mucho, así que es fácil para mi pasar de 0 a 2.500. El caso es que; por ejemplo, cuando regreso a Bogotá y subo "Patios" un puerto de montaña de 2º categoría que llega a los 3.000 (algo normal para mi) lo hago muy mal de sensaciones, me adelanta todo el mundo, voy con el plato al mínimo, llego a estar pálido... pero no quiero quedarme a mitad.
En este tipo de situaciones qué sería mejor, ¿darle a fondo hasta que me regule (la verdad es que a las dos horas, aunque lo paso mal, suelo regularme) o es mejor esperar e ir aclimatándome poco a poco?
Muchas gracias por tu consejo.
+Pablo Vallejo Medina saludos.
el problema es la falta de aclimatación, ten en cuenta que allí la gente ya está acostumbrada, así que tienes que darle tiempo, pero sin necesidad de darle a tope.
Muchas gracias crack, y enhorabuena por los vídeos.
Patios es alto, el Verjon tambien, yo que soy de Bogota, las piernas me dan de sobra pero la respiracion no mucho, la altura pega mucho
Soy profesor rural y trabajo a 4500 metros y hago deporte, pesas y correr.
ABRIA QUE PREGUNTARLES A ARGENTINA CUANDO JUEGA EN LA PAZ CON BOLIVIA SIEMPRE LO GOLEA .----
3000 msnm
3600 mts :(
Muy interesante. De las transfusiones no hablamos no? jajaja
Por qué no... muy rápido. La intención de algunos deportistas es la de mejorar la "calidad" de su sangre cuando en momentos de gran intensidad o fatiga (por entrenamiento o carreras) esta pierde calidad. De ahí que realicen estancias de 2-4 semanas en altura con entrenos suaves, para extraer una cantidad de esta sangre y guardarla para estos momentos comentados anteriormente. ESTO TAMBIÉN ES DOPING!
Quieres decir que por entrenar 2 o 3 dias en altura no se nota ninguna mejora en la forma? No lo veo del todo claro...
El proceso de aclimatamiento depende de cada persona y está relacionada con el organismo de cada quien, no todos somos iguales, por lo tanto hay gente que siente mínimos cambios en su cuerpo, algunos sienten dolor de cabeza y otros hasta vómitos.
por ejemplo yo viajo de cotas a nivel del mar hasta 4000 metros de altitud de un día para otro y el cambio en mi cuerpo es mínimo, no siento dolor de cabeza, camino pausado midiendo mi aire hasta llegar a caminar como en casa (nivel del mar).
se recomienda cuando subes más de 2,500 metros de altitud tratar de no hacer esfuerzos el primer día, al día siguiente caminando eso te ayudará a aclimatarte rápido, si no te duele la cabeza puedes seguir esforzándote pero de manera gradual.
el hecho de que entrenes 3 días no garantiza que no pueda dar el mal de altura, por eso los esfuerzos en altura si vienes de cotas menores debe ser gradual y el mismo cuerpo te avisará cuando esté listo.
un buen aclimatamiento puede durar 1 semana hasta 15 días, sin que haya riesgo de comprometer tu salud.
¿Qué hormona?infórmate antes de hacer un vídeo,lo que aumenta son los glóbulos rojos en la sangre.
Se aumenta la eritropoyetina (eritro= de eritrocitos; poyesis= sintesis) producida en el riñon que va estimular las células madre de la médula ósea para que aumenten la producción de globulos rojos.
@@medanimada 👏🙌👋👌🤙👍