Ejercicios de piernas | Para trabajar los aductores y abductores
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
EJERCICIOS DE PIERNAS PARA TRABAJAR LOS ABDUCTORES
Os dejo una rutina de ejercicios para realizar en casa para trabajar las piernas y fortalecer los abductores.
Una rutina que podéis realizar 3 veces por semana para perder peso. Podéis unir esta rutina a otras rutinas de cardio para ir cambiando los ejercicios.
Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana.
Iré subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo! Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
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Llevo un mes haciendome una rutina (que yo cree) únicamente con los videos de Gymvirtual. He notado un gran cambio. El interior de los muslos no se tocan casi,los muslos estan mucho menos flacidos, se me desapareció la celulitis... De verdad gracias por estos videos y no se desanimen que los esfuerzos siempre pagan!! ❤️
Cuantas horas al día?
Gracias por esos comentarios que motivan 😊
te adoro patry , vos cumpliste mi sueño yo no puedo pagar una clase y vos me regalas tus conocimientos gracias divina 😉
Sol Lloret xszsxxzsxezxsz1ez z à dzeazzxzadxdzaxza edazzaed créa dzaedezadez szaxsdzacczcdecezcrzezcre sxdazxdzdzzzcad cezcdzadzzdaceezecedezcdzcdee cezr créa le
Sol Lloret xszsxxzsxezxsz1ez xzaexza de dzaddzadaczdzadzacacddeacdecazacdcdzaczad evrcrzr2crzarracacrcddcrczcevfz verrez sxdazxdzdzzzcad cas edzacfzczcecezadzaacfevfez edzacfzczcecezadzaacfevfez fdvfevbzzcsffvbfzddcdszffvgr9zdcda dzaddzadaczdzadzacacddeacdecazacdcdzaczad carte
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Yo también los hago esos ejercicios son buena yo tengo las piernas gorditas y ya se observa mi trabajo gracias Paty saludos desde Rumanía
@@khaoulabouchebout5013 ¿que le pasaba? Xd
este ejercicio SI ayuda si quieren disminuir la grasita de los abductores!es genial y solo osn 5min ayuda muchisimo.
mis pierna van tomando forma se los recomiendo.
ooh, en cuánto tiempo?
En cuanto tiempo?
Sara Cadi tengo entendido que en dos meses
Cuantas veses lo repites?
Siii funciona, como todas las que ella hace. Patry es la mejor
Recuerdo cuando empecé esta rutina hace un mes moría al minuto y medio. Ahora la aguantó completa sin problema. ¡Si se puede!
Para aquellas que busquen saber si esta rutina es de utilidad o no, dejenme decirles que sí. Llevo casi dos años haciendo esta rutina y, claramente acompañada de una buena alimentación, he logrado reducir los aductores, no en su totalidad gracias a las pocas horas de sueño, pero si he tenido resultados buenísimos 😁💖
*estoy contenta con lo resultados llevo tres semanas haciendo este rutina y ya veo resultados*
_gracia patry :'D_
Panda ᵔᴥᵔ A qué ayudan éstos ejercicios?...
Luisa López ayudan a disminuir la zona de los aductores, a no ser que quieras aumentar, si es así, deberás de agregar peso.
cuanrto haces diario y semanal?
Cuantos días a la semana haces este ejercicio amiga
Y notaste el resultado grax
Como te fue?? Cuentanos
Los hago 2 veces por semana y me han dado resultados 🙏gracias Patry vales mil 💖💐
Llevo haciendo esto por dos semanas antes de irme a dormir y debo decir que si me está funcionando e quemado la grasa que tenía acumulada
Woow en cuanto tiempo?
KARSI TURQUEZA no lees que dice dos semanas?
Todos los días los haces?
Cristy Tejeda 5 veces a la semana avances 6 lo hacía después de mi rutina, y ya descansaba un día o dos depende cómo se sintiera mi cuerpo
@@rociosilveira161 JAJAJAJA
Es la tercera vez que lo hago y la diferencia se nota. empezo a endurecerse y no colgar tanto. Vamos por mas
Fabulosos ejercicios. Primera vez que siento q estos músculos trabajan. Gracias Patry!
lo mismo digonunca había sentido q trabajase esa parte me encanta los vídeos están muy buenos
+Tamara liliana09 Hola hoy comencé y se siente las piernas que trabajan gracias
Buenísimo el ejercicio llevo dos meses sin montar mi caballo de salto que trabaja mucho los abductores y el ejercicio me ha servido para hacer un mantenimiento durante el confinamiento . Duele un poco 😘
Tus ejercicios son muy efectivos en tiempo, distribución y entretenimiento y por sobretodo, no te hacen doler y te permiten terminar favorablemten cada rutina, gracias por tu dedicación y esfuerzo es magn+ifico Patry :))
hola Patry gracias linda!!
estoy fascinada con tus rutinas
llevo 2 semanas haciendo....
pero ya quiero ver resultados!!!
Me encantan todas tus rutinas Patri, me motivas muchísimo a hacer ejercicio, son rutinas cortas que no se te hacen pesadas para nada, Gracias
Al principio costaba,pero ahora super fácil!!! ejercicios buenísimos! 😃 😀
Gracias Patry, me gustan tus ejercicios y los haces con mucha tranquilidad pero son muy eficaces.
gracias guapa por tus ejercicios localizados me han dado muy buen resultado un abrazo 🌻🌻🌻 maravillosa!!!
De verdad se siente como trabaja la parte interna de las piernas, muy buena rutina 👍
Me encanta la rutina, es muy eficiente si somos constantes.
Mujer y orgullosa todo el tiempo pero es para quemar la grasa de los muslo?
zte blande Noo, es para tonificar la pierna interna
Genial , estoy crujiente pero aquí sigo 🙋🏼♀️🏋🏼♀️, ánimo por las que nos truena todo y nos rendimos !!
X1000☺️😔
Gracias Pati, excelente rutina, 5 minutos pero bien buenos.
Son unos ejercicios estupendos, y ademas es muy completo tiene para cada parte de tu cuerpo,me encanta
Los 5 minutos más cortos de mi vida, son buenos ejercicios. ❤
Me encantan tus videos son nueva decidiendo yevar una vida más saludable!!! Muchas gracias
Gracias Patry! me gustan mucho las rutinas cortas para trabajar la parte interna del muslo :3
Muchas gracias Patry empecé a hacer ejercicios en casa con tus tutoriales y he notado muchos avances me ha disminuido bastante la grasa de los aductores y hasta están algo duros ya. Muchas gracias por tus tutoriales, he trabajado piernas glúteos ejercicios con bandas elásticas brazos (he combinado ejercicios de distintos videos tuyos) y la verdad que me ha resultado bastante. Bendiciones 💪❤️
Acabo de completar esta rutina!! 💪 amo TODOS tus videos! Me mantienes motivada!! cuando siento que ya no puedo dar mas...doy mi maximo y no me rindo! Gracias porque lograre mi meta con tu ayuda! Desde PUERTO RICO with LOVE ❤
patry eres lo máximo!!! gracias por este workout
Patry, tus ejercicios son excelentes. Felicitaciones! 👌🏻
Muchas gracias. ❤
Hombros, abductores y glúteos son tus rutinas que practico.
Y todo fenomenal.
Hola, primero que nada quiero agradecerte por el video es muy completo casi nunca veo videos para entrepierna y me ha favorecido mucho, ese es mi problema cadera muy grande y pues por lo mismo el entrepierna es bastante alterado detesto como los pantalones corto se me entremeten en mi entrepierna, me gustaría saber con qué frecuencia tengo que hacer èste ejercicio, para rebajar ese problema.
Gracias, y esperarè por tu respuesta, lo hice hoy y la verdad se siente ràpido los resultados.
Bendecido dìa
holaa como te fue?
+Ori Andia , gracias por preguntar pero tuve que abandonar porque noté que e vez de rebajar el entrepierna me aumentaron..😢😢😢
En serio? Yo tambien realizaba ejercicios y mis piernas se hicieron mas anchas :( que mal ,no conoces otros ejercicios para rebajar?
+Ori Andia, no se puede bajar si solo sé trabaja una parte del cuerpo, hay que bajar de peso primero haciendo cardios y llevando una dieta adecuada.
+Mariposa Henriquez y olvidandose de bajar peso, enfocandome en estar saludable eso me ha funcionado, el peso se controla también con la mente.
Hola hoy acabo de empezar con esta rutina, vere si me funciona. En 2 semanas te vuelvo a escribir. Yo fui operada de la columna 2 veces, tengo un dispositivo lumbar y tuve 2 hernias cervicales, por lo que no puedo hacer ejercicios de impacto. Tengo un sobrepeso importante, ya que mido 172 cm y estoy pesando 97kg (cuando mi peso ideal es de 78kg). Estoy muy motivada para poder quemar grasas de entre piernas y poder tonificar. Muchas gracias por compartir tu conocimiento online y en froma gratuita. Soy Sandra desde Uruguay.
Cuando lo empecé a hacer me dolía horrible, ahora ya no tanto :D
amo tus videos ♥️
genial
Son lo mejor q he podido a ser, mil gracias x tus videos, son de mucha ayuda.
La verdad se los recomiendo, este video me dió buenos resultados la verdad.😊
Hola hace un mes comencé con la gyn,la verdad me costo mucho pero me siento genial. Muy buenos tus videos. Gracias
cada vez me ánimo más a hacer tus rutinas. voy por mi segunda semana 🍏
Me gustan mucho,tus ejercicios Patri,los hago todos procura cambiar de ejercicios y esta muy bien,gracias
Si funciona
Estoy muy feliz con los resultados
Siempre que entreno hago esta rutina de abductores, molan mucho y son fáciles de hacer. Thanks!
Estos ejercicios los he hecho cada tercer día y me han servido mucho yo rompía los pantalones de la parte de en medio y ya no... Es un alivio enorme!!!
encerio te funciono ??
+soy natyy siiii!!! De hecho trato de hacer ejercicio pero no soy constante ahora me puse de meta no dejar de hacer y empecé por esta rutina porque ya me había desesperado... Y si me ha funcionado, estoy feliz y obvio eso me motiva a seguir trabajando... Pruébalos y me dices
+Claudia Jimenez después de que tiempo viste resultados? Y sólo 1 repetición o cuantas? 😀 espero puedas asesorarme
+Narda Ramirez pues a ver resultados como en unas 2 semanas, yo hago 3 repeticiones y las combino con abdominales, obvio en 2 semanas se empiezan a ver resultados pero debes tratar de no dejar de hacerlos
a mi me pas eso justo ahora
Me encantó este ejercicio, es muy doloroso pero me siento capaz de hacerlo y eso es el mejor motivador!!!🎉
Estan buenísimos los ejercicios. Gracias!
Madeleine Cadiz Gonzalez Gracias! Beso
Hola Patry! Hace varios meses empece a hacer tus ejercicios y la verdad que son muy buenos! dan muchos resultados! :D muchas gracias por tu alegría y tu motivación contagiosa! Besoss
me encantan tus videos, me han servido de mucho para perder peso :3 :) mil gracias.
Tus ejercicios son geniales gracias
Divina Patry!! Estás cambiando mi vida!! 💕
hola soy de argentian ,..me gustan muchos tus videos ,hace poco empese hacer ejercicios con VOS ..GRACIAS por buena onda !!
Hola Chicas, si haceis todos los dias este ejercicio, vereis como cogeis mas flexibilidad y aguantais hasta el final del video sin descansar, es mi 5 dia realizando este, y se nota mucho mi mejoria, tengo las piernas muy duras y fuertes, saludos a todas chicas!!💋💋
Yo lo logro y vuelvo a repetir cuando al inico solo aguantaba un ejercicio 😊
Muy buenos ejercicios, muchas gracias 😮😊
amo tus videos!!!
me han ayudado un montón
saludos desde rancagua Chile!!
Con sólo una semana ya veo buenos resultados, ya logro hacer repeticiones, lo que el primer día no pude. Gracias Patry
Eres la mejor!!me encantas!!
Me ha encantado quiero más de estás rutinas de entrenamiento
Es el mejor ejercicio.!
me encanta seguir tus ejercicios. Muchas gracias por estar ahí para guiarnos
Me encantó. No me molesto mi nervio siatico
Llevo tres semanas alternando esta rutina con otras tuyas y la vd me están funcionando muy bien !
Me encanta este ejercicio para mis piernas! 👌
Eres mi favorita en los ejerciocs . Si funcionan.
son muy buenísimos lo que no pensé es que mis piernas pesaran tanto ✌✌😁😁😁
Me encantan tus rutinas, he tenido muy buenos resultados, saludos desde Chile 😘
Me encanta por que puedo hacerlo acostada y enfocandome en la parte que quiero adelgazar, sin hacer mucho esfuerzo
Me encanta este ejercicio.
des pues,ya me siento. muy bien
gracias patri.
Hola! Llevo apenas 2 días haciendo esta rutina. Me comprometí a adelgazar mis piernas hasta quedarme conforme conmigo, y eso es lo que voy a hacer 😉👌🏻 Si me preguntan vuelvo a decirles como me fué ❤
Como le fue sra?
como te fuee
Hace un año y nunca volvió...Llevo haciendo esto toda la cuarentena y me ha ido excelente. Bendiciones
@@eneidadelangelperez4348 cuántas veces repites el video? Haces otros ejercicios?
hola hace unos meses k hago tus rutinas y Me he sentido súper y he perdido peso estoy feliz y sigo con mi meta y tus videos
Durante cuanto tiempo debo hacer esto para empezar a ver resultados?? En España estamos en cuarentena atrapados en casa osea que hay que aprovechar, pero me rompí el tobillo y me operaron hace 2 semanas osea que esto me viene bien ya que no puedo apollar el pie en 2 meses o así 😭😭desear me suerte
Desde la primera semana se ven resultados pero debemos ser constantes, ayuda beber mucha agua y comer sano. A mi me funcionó
Como te ha ido?
@@bloom4009 Lo deje por motivos de mi operación sorry
Excelenteeee! Todas tus rutinas unicas gracias!
Like si lo estás viendo en 2020.
Los 5 minutos más largos d mi vida 😥
Cómo vas?
es verdad se me hicieron como 2 horas jajaja
Gracias Patry!! Aprendo mucho de ti besos.
Me encantan los ejercicios pero cada que abro las piernas me truena el hueso y es incomodo
Eso pasa al principio. A mí me pasaba y en verdad es incómodo. Puedes intentar hacer estiramientos antes del ejercicio así como yo. Por suerte ya no me truenan los huesos y también es mucho más cómodo
Unas Rutinas muy buenas y si te dan Resultados muy buenos Gracias Hermosa por compartir Tu experiencia 😘 Saludos
gracias por el vídeo, me va a ser muy útil para calentar antes de judo :)
por fin encontre lo que buscaba muy buenos todos los ejercicios bravo!!!
Dios!! Que dolor!! Espero que funcione XD Gracias por esta rutina Patry 😘😘😘
me gusta mucho hácer ejersicio que buenos vídeos son lo mejor y me gustan mucho
De todos los vídeos de gym virtual que he hecho este es el que más me ha hecho sufrir, fueron los 5 minutos más largos de mi vida! XD
Que me encantan tus ejércitos pues si m han ayudado mucho
EXCELENTE, LO HAGO A DIARIO!!!
silvys ga y como te va?
Daniela Mendoza Ocaña como te fue ? Más marcadas las piernas?
Gracias Patry encontré ejercicios adecuados para mi, los pondré en practica
No savia que mis patitas pesaran tanto auch me dolio
jjejejejej así me gusta!
Carmen Julia Hernandez Quirozoun
gymvirtual k6
Carmen Julia Hernandez Quiroz sabia*
Carmen Julia Hernandez Quiroz 😂😂😂A MÍ TAMBIÉN...
hola patri me encanta entrenar y lo hago todos los dia ,sos una genia!!!!
¿Que sería lo más ideal para disminuir esta zona y tener las piernas como en este vídeo? Personalmente estoy harta de tener que luchar con mis pantalones, de usar dos tallas más para que entren por mis caderas; reforzarlos para que no se rompan de buenas a primeras; coser la cintura para que me ajuste y un largo etcétera. Me encanta la forma de las piernas de Patry en este vídeo. Delgadas y torneadas. He visto que gracias a muchas de sus rutinas, varias chicas han aumentado glúteo y pierna, incluso en los videos actuales del canal se ve la efectividad del trabajo en el cuerpo de ella: con más volúmen en el tren inferior. Muy bonito. Pero para el pequeño porcentaje de personas que deseamos lo contrario, ¿alguien tiene una sugerencia efectiva?
tus rutinas son fantasticas, llevo solo un par de meses y ya noto cambios en mi cuerpo, gracias por compartir tus conocimientos...😉💋💋
genial!!! con las pesas de tobillo sirven un monton 😉😉
Eso quería preguntar si se podía usar polainas en los tobillos para aumentar intensidad 👍 Que bueno que si 😀
@@natalygirlpretty pero si usas tobilleras me parece que vas aumentar en ves de reducir
todos los dias hagos mis ejercicios con tus videos. son muy buenos saludos.
Estos 5 minutos fueron una eternidad para mí
holaaa lindo video espero que prosigan haciendo material de calidad... Voy a continuar mirando sus creaciones. Les mando un abrazo nos estamos viendo 🤞🏽👍🏽
Hola, quería pedirte consejo.
Dentro de un mes tengo mi orla dr graduación y me gustaría bajar lo más posible de peso, ya que estoy enamorada de un vestido pero se me ve bastante raro por las cartucheras y demás.
Lo tengo bastante complicado para las dietas, porque soy diabética y la dieta que tengo puesta por mi médico se basa en hidratos de carbono y es bastante abundante.
Me gustaría que me ayudaras aconsejandome para ver lo que podría hacer para bajar lp más rapido posible de peso, qué rutinas hacer o lo que sea, tú eres la experta jaja. Muchas gracias :3
Es cosa de tiempo y no de milagros años tal vez
Muchas gracias excellence tus clases
cuando llevas 3 minutos y casi mueres😂😂
😂😂😂😂😂😂😂
Seeeh..
Te queda doliendo todo cuando terminas
Siempre De Todo 🤣🤣🤣👍
Siempre De Todo yo ja ja ja
Buen dia excelente trábajo😊
Me gusta esto porque estoy comoda en la cama y da pereza levantarse a hacer un cardio 😂😂😁
Hago siempre este ejercicio 3 veces a la semana dos repeticiones desde la cama y veo resultados
Sofi Lopez en cuanto tiempo viste resultados? ;)
Patria eres mi vida cracias
@@juangimenez5616 si es verdad bueno voy a retomar los ejercicios como este y con cardio porque estado de baja x las clases virtuales jaja
Jajajjajajajjajajanajnajanajjajajajajajjajajajajjajajajjajajajaj
me suscribo ahora mismo es exelente tu rutina es lo que tanto eh buscado para mis muslos.. mil gracias Patry
Los 5 minutos mas largos de mi vida
Exacto..es lo mismo que yo digo..jaja...
Jajajaj
SAME
me parto hahahahahahaha totalmente
Me has ayudado mucho tengo fotos del antes y despues😲.. pensé q con mi tercer embarazo no podía adelgazar pero lo increíble es q estoy logrando una bonita figura.. grcias !!
Excelente rutina con tobilleras!!
Duele increíble 😎🔥
😱😱😱 no me quiero imaginar
holaa he seguido tu canal y vale que me gustan tus videos gracias
Bueno empiezo hoy aunque la semana pasada lo hice 3 días con otra rutina de 9 minutos de patry y vi cambios pero empiezo hoy y les voy contando como me va...Aah y quería decirles que hago 2 series de esta rutina,es decir, que repito 2 veces la rutina
Día 1:✅
Día 2:✅
Como te ha ido?
@@bloom4009 No lo actualize por que me olvide pero pues la verdad juro que me fue superr bien se me han adelgazado las piernas🥰
Ola : patry esta muy buenos tus videos yo los hago todos los días y me han dado buenos resultados ...porq yo no tengo piernas por lo delgada q estoy pero desde q empeze a hacerlo note los resultados y ahora no me da pena ponerme mis falta porq ahora ya tengo piernas muy buenos ejercicio ...I love 3