Thunfisch sollte man nicht täglich essen! Zu viel Quecksilber und andere Schadstoffe drin... max 1x die Woche! Sonst spricht man irgendwann wie die Hutmacher in "Alice im Wunderland"
Kannst du noch andere ahnliche Ernährungspläne machen weil man kann nicht jeden tag das gleiche essen. Wär nett wenn du meinen Kommentar likest damit ich weiß dass du es gelesen hast🙂🙂
Rote Linsen Eintopf 1 Tasse Rote Linsen 1 Tasse Basmati Reis TK Erbsen Zwiebeln Gewürze: Salz, Pfeffer, Curry, Koriander (Gewürze nach eurer Wahl) Zwiebeln anbraten in Öl eurer Wahl. Reis und Linsen zusammen in ein Sieb geben und ordentlich waschen.Abtropfen lassen und rein in die Pfanne zu den Zwiebeln. Umrühren und Gewürze drauf ballern. Dann die die 1,5 fache Menge Wasser von eurem Reis und Linsen also 3 Tassen Wasser. Kurz aufkochen lassen, Deckel drauf und auf kleiner Stufe köcheln lassen. Kurz bevor es fertig ist haut ihr noch die TK-Erbsen rein damit die knackig bleiben.
Ich bin seitdem ich 15 bin Vegetarierin sprich seit über 20 Jahren und es ist genau so günstig und alles geht super schnell wenn man sich gesund ernähren will das ist alles eine Frage der Motivation und Interesse und viele Leute suchen einfach nur ausreden
@@nadines3219 Ich glaube nicht, dass das mit Ausreden zu tun hat. Man möchte einfach nicht auf Fleisch verzichten. Einstellungssache. Manche möchten Elektroauto fahren, manche weiterhin einen V12 6.0. Warum nicht? :) Keiner zwingt dich Fleisch zu essen, also zwing die anderen nicht dich Vegan/-tarisch zu ernähren :)
Hallo Simon, Du kannst dir zurecht zuschreiben, dass du bei diesem Thema der BESTE Fitness-Influencer bist. Deine Rezepte und Ernährungstipps helfen mir täglich. LG Daniel
Verfeinerung Thunfischlinsen: 50/50 Reis und Linsen, zusätzlich ne Zwiebel kleinschneiden und einkochen plus einen Harzer Roller rein! Unfassbar geiler Geschmack, probiert es unbedingt aus!
Wow, mein Ernährungsplan ist wirklich nahe an Deinem Plan dran, ich habe noch Walnüsse / Paranüsse , Kidneybohnen und Erbsen mit drin und esse auch Kaisergemüse ( Karotten, Blumenkohl, Brokkoli ).Sehr schönes Video👍!
Hey, finde dein Video aktuell erst starte Grade mit dem Fitness da ich das letzte Jahr sehr zugenommen habe. Könntest du auch Grade in aktuellen Zeiten mit so hoher Inflation ein Video für einen Wochenplan machen? Wäre großartig ❤️🙏🏻
Hallo Simon, Habe Dich gerade hier entdeckt. Ich finde Deine Videos sehr ansprechend und vor allem Dein Auftreten sehr kompetent. Du wirkst nicht, wie jemand, der einem etwas durch sein mackerhaftes Auftreten etwas verkaufen möchte, auch wenn Du Werbung in Deinen Videos für Deine Sachen machst. Vor allem Deine Stimme empfinde ich als sehr angenehm zuzuhören.
Guter Ernährungplan. Ein paar kleine Einwände hätte ich trotzdem noch: 1. Leinsamen nicht geschrotet kaufen! Die Fettsäuren oxidieren im geschroteten zustand. ungeschrotet kaufen und kurz vorm Essen selbst schroten. 2. 150g Thunfisch am Tag haut es euch wahrscheinlich über den empfohlenen Grenzwert für Quecksilber. Thunfisch ist damit sehr belastet. Klar, wenn ihr das ab und zu mal esst, macht das nix. Aber auf Dauer lauft ihr Gefahr einer übermäßigen Quecksilberbelastung.
Ich war immer auf der Suche nach einem nachvollziehbaren bezahlbaren Ernährungsplan und hab durch Zufall dein Video gesehen. Sehr sympathisch und menschlicher Typ. Danke für das Video
Geil! Wird morgen eingekauft und genau so nachgemacht. Eines deiner hilfreichsten Videos überhaupt. Ich würde mich extrem über mehrere von solchen Plänen freuen, am besten für die Woche oder den Monat. Ich bin selbst Student und würde den Plan gern 1 zu 1 nachmachen. Kannst du meinetwegen auch gern für n paar Euro verkaufen, das wäre Gold wert!
@@punxsutawneyphil3944 nach dem Training 60g Whey, dann nächste und letzte Mahlzeit je 150g Pasta mit 1× thunfisch und 1x Cottage Cheese + je 1/2 Dose gewürfelte Tomaten. Und dazwischen 1 Apfel, 1 Banane (die zermatsch ich und rühr 20g whey und 1 Esslöffel Erdnussbutter unter, schmeckt saugut😁) und den rest der Kalorien füll ich oft mit paar Süßigkeiten, auch mal Kuchen, Gummizeug, Milchbrötchen auf, sodass halt die Makros noch passen. 😂
Also wenn man von Hähnchen aus richtigen und nachvollziehbaren Gründen abrät, sollte nicht im gleichen Atemzug Thunfisch empfehlen. Ökologisch schlecht, schwermetall und teilweiße Mikroplastik belastet...
@@reenpompeen882 wenn man halt keine Ahnung hat... der mit der angel gefangene thun ist der günstigste und da gibt es maximal einen Hai als Beifang den man schonend zurück lassen kann. informier dich bevor du hie so sprüche klopfst
@@reenpompeen882 ja ist es du peinliche Lachnummer.... Es steht auf der Packung wie der Thun gefangen wurde und entsprechen der Angabe gefangen mit der Angel ist es die Regel dass es keinen Beifang gibt und wenn nur ein Hai der schonend zurück geht... Wie wenig Ahnung muss man haben um so nen Stuss zu erzählen
Hab mir extra vor zwei Wochen bereits dad gym in the bag gekauft, weil ich mir schon dachte, dass die gyms wieder geschlossen werden. Muss sagen dass die Bänder wirklich top sind und des Training zuhause gut damit geht 💪🏼
Schönes Video mit tollen Tipps und Empfehlungen. Dankeschön, Simon! Das einzige, das ich hier vermisse, ist die Kartoffel. Wie kommt's? Vor kurzem hast du doch auch erst so sehr von ihr geschwärmt. Hat sich deine Meinung hierzu geändert?
Hallo Simon, vielen Dank für diesen Tagesplan. Ich habe mir einen Monatsvorrat, all dieser Zutaten geholt. Insgesamt habe 198,36 Euro gezahlt. Nun bin ich bei Tag 3 und es schmeckt mir immernoch 😂💪
Man kann auch gefüllte Paprika machen. Einfach 3 Paprikas kaufen, 1 rote zwiebel, ne Packung Reis, ( 100g), Kokosöl zum anbraten, eine Zehe Knoblauch, Salz, Pfeffer eine Peperoni, 1 mal Hirtenkäse, 1 mal Rinderhackfleisch, und eine Dose Tomatenfleisch. Zwiebel in Ringe schneiden, Peperoni in Scheiben schneiden, Knoblauch hacken und alles in Kokosöl oder auch Olivenöl anbraten. Danach alles mit dem Rinderhack vermischen und dazu eine Hälfte vom Hirtenkäse und Petersilie dazugeben. Was dazu noch super passt, ist BBQ Pulver smoked BBQ OldELpaso Fajitas. Allerdings weiß ich nicht wie gesund dieses mexikanische Pulver ist, wegen Geschmacksverstärkern etc. Vielleicht. Jedenfalls Paprikas köpfen, und die Hackfleischmasse hineintun. Dann in der Auflaufform das Tomatenfleisch verteilen und darauf die gefüllten Paprikas, ( Mit Deckel) platzieren. Alles bei 200 Grad Umluft circa 40-45 Minuten garen lassen. Später die Paprikas aus der Soße nehmen und in die Soße: Petersilie, ( Ein wenig Balsamico Essig wäre hier das I-Tüpfelchen aber hier genau dasselbe, weil ich nicht weiß ob es gesund ist). Salz, Pfeffer und fertig ist auch schon eure Soße. Dazu passt Reis perfekt. Einfach schonmal vorkochen. Guten Apettit. PS: Zu den Zwiebeln, Knoblauch, Peperoni könnt ihr auch Thymian mit anbraten. Bleibt euch überlassen.
find das video 2 jahre später immer noch stark, Leute zahlen 5 euro für einen döner, oder bestellen und kommen wegen mindestbestellwert gefühlt nie unter 8€ anstatt für so wenig Geld das alles zu essen. Das ist doch einfach nur krass
Wenn man dann auch schon bisschen den Dreh für günstiges Essen raus hat, kann man auch super variieren. Hab jetzt auch Bio Rindfleisch für 5 € bekommen und für eine Woche auf 2x ist das super. Tofu, dein Linsen-Reis Gericht mit Mozzarella ist ultra geil mit den passenden Gewürzen und evtl einer Zwiebel.. Erbsen, vollkornbrot etc
Meine low carb Diät (low carb weil, kein fitness studio offen hat) 200g eiweiß 80g Kohlehydrate 90g fette kein Fleisch, weil es nicht nötig ist für mich und teuer ist. Billig Fleisch macht in meinen Augen kein Sinn. Meine täglichen Mahlzeiten: Morgens : 54g normales Whey Mittags : Kaisergemüse 750g (bio aldi) Mit ca 230g Zwiebel. Reibekäse light 80g oben drüber, Und rapsöil zum anbraten. Abends : 285g Eier mit grünen und schwarzen Oliven, jeweils 20g. Dazu 180g Zwiebeln und rapsöil zum anbraten natürlich. Vor dem Schlafen: 250g Quark, mit 35g whey dazu 200g Himbeeren. Darauf 2g Zimt. Fertig! Einfach und gesund und eure Form bleibt gut! Und vorallem bleibt ihr satt damit!
Danke, danke, danke! Ich habe mich schon persönlich nach so einem Video gesehnt. Vor allem jetzt fürs Studium, kann ich das resrliche Geld gut einteilen
Hey Simon, ich schaue seit einiger Zeit deine Videos, drücke zwar auf den like button aber wollte mich mal bedanken. ich konnte schon sehr viel lernen und ändern. Vielen Dank für die super Tipps.
Das war ein sehr informatives Video, vielen Dank! 👍👍👍 Ich meine aber, daß diese Zusammenstellung des Essens MIR nach z. B. 2 Wochen langweilig wird. Gibt es irgendein Video, das einen gesamten Ernährungsplan (mit Rezepten ???) für einen komplette Monat zeigt? Ich tue mich sehr schwer mit dem Erfinden von abwechslungsreichen Rezepten.
Danke Simon das du dein Wissen so detailiert weitergibst. Hab gerade angefangen mit Trainieren, und stelle meine Ernährung um auf Gesund..... Mach weiter so, Danke
5€ am Tag mit einer veganen und gesunden Ernährung geht. Ich esse viel Haferflocken und selbstgemachte Hafermilch. Esse viel Hülsenfrüchte, für mein Protein. Esse viel Obst und Gemüse. Wer kennt von euch den Niko Rittenau ein veganer Ernährugserater aus Berlin, echt super
Das Tolle an den Zutaten ist ja, dass das, was der Simon vorgeschlagen hat, ja nur eine Variante darstellt. Man kann das ja auch anders kombinieren. Mir fallen da z.B. spontan Thunfischburger ein: Also Thunfisch mit Leinsamen und Ei vermengen und draus Patties machen. Diese dann in den Haferflocken wälzen, damit man ne Kruste bekommt. Und in Kokosöl anbraten. Dazu dann die Brokkoli kochen und mit Tomatenmark garnieren. Et voila, neues Gericht. Bon Appetit!
Blödsinn. Zbs. kosten die Berrenmix, oder sei es die Haferflocken beim Penny oder Billa gleich so viel. Hier geht es darum so gut wie möglich milimalistisch auszukommen, ist doch klar das Bio nicht miteinbezogen wird. Studieren tut wohl auch niemand bis zur Rente.
Ja, mir is es auch extrem billig vorgekommen. Ein dreiviertel Kilo beerenmix hat er glaub mit 2,5 berechnet. Sogar der clever topfen kostet mehr als der den er angegeben hat, das weiß ich, den kauf ich nämlich immer
@@martinkw7963 selbstverständlich 2 sekunden googel und überall kommt der gleiche wert... Es gibt 0berhsupt keinen glykämischen Index von über 100 da gehts ha schon los... Reine glukose ist die Referenz und hat 100 vielleicht solltest du nochmal ein Buch lesen oder so ich weiß nicht woher du diese unfassbar falsche Infomrarion hast.
Bitte bitte mehr. Bin an nem ähnlichen Punkt wie du. Da erspart du mir und denke ich auch vielem anderen viel Zeit und Energie und Geld. Danke für das Teilen deiner Erfahrungen!
Direkt umgesetzt. Alles super lecker, kann ich nur weiterempfehlen! Kleine Randnotiz, Thunfisch geht genauso wenig konform bezüglich Tierhaltung und Nachhaltigkeit.
Hab die Preise auf aktuellem Stand, mal der Neugier halber, durchgerechnet und bin tatsächlich positiv überrascht worden. Also wenn ich Produkte, aus einem üblichen Lebensmittelgeschäft beziehe, komme ich mit heutigem Stand auf diese Preise: Broccoli - 1kg = 2,39 - 500g = 1,20 Magerquark - 500g = 1,58 - 200g = 0,63 Haferflocken - 500g = 0,59 - 150g = 0,18 rote Linsen - 500g = 1,59 - 100g = 0,32 Beerenmix - 750g = 3,69 - 100g = 0,49 Leinsamen - 400g = 1,49 - 20g = 0,07 Thunfisch - 150g = 1,15 - 150g = 1,15 Eier - 10Stk = 2,49 - 5Stk = 1,25 Mandeln - 200g = 1,99 - 50g = 0,50 Tomatenmark - 200g = 0,69 - 20g = 0,07 Kokosfett - 500g = 3,98 - 5g = 0,04 ______________________________________________________________________________________ Insgesamt/Tag: = 5,90 Man muss dazu sagen, dass ich jetzt nicht weiß ob der Simon hier Markenprodukte gewählt hat. Meine Auswahl bezieht sich hier jetzt eig. fast rein auf Eigenmarken der Geschäfte. Also Bio ist hier nichts und wie hier im Speziellen die Hühnerhaltung, oder Thunfischhaltung betrieben wird, möcht ich mal besser nicht wissen 😅 Aber ich denke mal für die meisten jungen Erwachsenen, oder Leute die den Geldbeutel etwas enger schnüren müssen, ist die Herkunftsfrage der Lebensmittel vermutlich eh kein sehr entscheidendes Thema. Auch anzumerken ist, dass ich in Österreich lebe und hier die Lebensmittelpreise im Allgemeinen höher sind als in Deutschland.
Die Preise sind heute zwar teurer, aber der Plan ist trotzdem genial. Jetzt muss man nur noch die Zeit managen, selbst zu kochen. Aktuell genieße ich noch Hotel Mama.
Danke Simon Mache lange bodybuilding Aber mit Familie Inflation Usw Wurde es langsam zu heftig weil man hat sich ja an seinen Luxus gewöhnt aber durch dein video wurden die alten gehirnzellen wieder aktiviert und man hat sich an die Anfangszeiten erinnert ! Danke dir
Cooles Video, mega spannend! 3. Punkte dazu: 1. Thunfisch jeden Tag = Quecksilbervergiftung auf lange Sicht. Das bedeutet natürlich nicht, dass man den niemals essen darf, aber ein Hinweis hierbei am Rande wäre cool, falls jemand deinen Vorschlag zu wörtlichnimmt und davon noch nie gehört hat. 2. Die Menge an Gemüse ist extreeeem niedrig. Ich finde es grenzwertig hierbei von gesunder Ernährung zu sprechen. (Positiverweise: Keinerlei stark verarbeitete Lebensmittel, und das hier ist bestimmt vieel gesünder als was viele Menschen tagtäglich zu sich nehmen (Nudeln mit Pesto aus dem Glas o.ä.) 3. Nicht nur Quecksilber belastet unsere Nahrungsmittel, auch Pestizide etc. Hier gibt es bekannterweise das "dirty dozen" und die "clean fifteen". In diesem Sinne fände ich es auch super spannend die gleiche Hochrechnung für Bioprodukte zu sehen So oder so aber sehr spannendes Video, danke fürs Teilen! :)
Der 1. Punkt ist Top, alleine auch aus der Sicht, wenn man gegen Massentierhaltung argumentiert, ist Thunfisch auch nicht so die beste Wahl. Aber 500g Gemüse am Tag ist schon gut. Dazu gibt es ja auch noch 100g Beeren. Aber der letzte Punkt mit den "Pestiziden" (was für ein schrecklicher und falscher Begriff) ist einfach falsch und irreführend.
@@Xonoxus Das mit der Menge des Gemüses ist bestimmt diskutabel und keine unserer Meinungen ist stark wissenschaftlich belegbar, hier lassen sich nur Tendenzen ableiten. Interessant, kannst du mich da aufklären was am Begriff Pestizid falsch ist? Und inwiefern das irreführend ist? Das scheint mir die gängige Beschreibung von Unkraut- und Schädlingsvernichtungsmitteln. Und, dass diese Stoffe sich nicht nur auf die angedachten Lebewesen auswirken sondern auch auf den menschlichen Organismus ist soweit ich weiß auch schon länger erwiesen.
@@robindehde7957 Insektizide Fugizide Herbizide Überbegriff: PSM Pflanzenschutzmittel Warum nicht Pestizide? Weil diese Mittel mit Pest in Verbindung zu bringen ziemlich fraglich ist. Ja Rückstände sind erwiesen, aber die Frage ist in welcher Menge. Denn nur weil du irgendwo Rückstände findest heißt es nicht, dass es gesundheitsschädlich ist. Genau so wie in deinem Beispiel mit dem Tunfisch. Hier ist eine so große Menge an Quecksilberrückständen, dass auf Dauer mit einer Schädigung der Gesundheit ausgegangen werden kann. Anderes Beispiel wäre Rückstände von Hormonen im Trinkwasser durch z.B. die Pille. Ja die Rückstände sind vorhanden, aber so marginal, dass der Körper es ohne Probleme ausscheidet. Im Beispiel der PSM wurden Rückstände nachgewiesen, aber es gibt auch genügend studieren die belegen, dass diese Rückstände genauso, wie die Hormone im Trinkwasser, nicht gesundheitsschädlich. Letztendlich macht die Dosis das Gift und die Dosis in pflanzlichen nicht Bio Produkten ist verschwinden gering. Davon mal ab spritzen die Bio Betriebe genauso ihre Pflanzen und geben ihren Tieren ebenso Antibiotika. Nur haben diese Betriebe deutlich längere Wartezeiten und dürfen z.B. nur Kupferpräperate spritzen. Bei Fragen immer her damit LG
@@Xonoxus Hi, danke für die ausführliche Antwort! Wenn man bei Pestiziden von der lateinischen Wurzel ausgeht (Pest = Seuche, Geißel) finde ich das eigentlich einen sehr passenden Sammelbegriff. Klar, Pflanzenschutzmittel hört sich netter an. Da es Synonyme sind kann da wohl jeder sein Lieblingswort verwenden :) Die Pestizidwerte selbst in Nudeln (bspw. Glyphosat) überschreiten die europäischen Grenzwerte bei mehreren Analysen. Glyphosat hat eine Zulassung als Antibiotikum. Und die Darm Bevölkerung ist so schon ein Problemfall bei einem großen Teil der westlichen Bevölkerung. Aber selbst wenn das kein Faktor wäre gäbe es da noch das Problem, dass Bauern und umgebene Bevölkerung den Pestiziden ausgesetzt ist. +Insekten und Tiere Aber das sind alles Punkte die sich in einem yt Kommentar nicht gut ausführen lassen. Darüber gibt es ja zurecht ganze Bücher mit Quellenangaben noch und nöcher. Dafür möchte ich mir dann doch nicht die Zeit nehmen, auch wenn die Diskussion sehr interessant ist :) Ich selber beziehe mein Gemüse aus solidarischer Landwirtschaft. Dort werden nur Nützlinge als Pestizide eingesetzt. Ich war selbst schon ein paar mal vor Ort. Und der Geschmack ist ein riesiger Unterschied. Ich kann es nur jedem empfehlen (der es sich, zugegebenermaßen, leisten kann) empfehlen. VG
Kartoffeln, Zwiebeln, Tomaten, Gurken, Sellerie, Ingwer, Kurkuma, Zimt, Chili, Salz, Pfeffer, Olivenöl, Karotten,Vitamin C, Vitamin D3 und K2 gegen Depressionen und so weiter, dann benötigt man unbedingt ein B Komplex wenn man so wenig Fleisch isst. Fisch ist wichtig, Bohnen und Äpfel, Zitronen, Knoblauch, Honig usw. Was da aufgelistet wurde reicht nur in absoluten Ausnahmesituationen, für 2 Wochen Notsituation.
Hallo Simon, ich habe noch nie was bei dir kommentiert. Damit meine ich deine Trainingstipps. Aber dieses Video sah ich mir an und wollte wirklich was hinterlassen. Ich bin nicht der größte Trainings Typ, aber ich habe mein Gewicht wirklich wieder in den Griff bekommen mit gesunder und ausgewogener Ernährung. Etwas Training, aber nicht regelmäßig. Ich finde deine Meinung zum thema Ernährung toll und finde es wichtig dass du es auch zum Thema machst. Danke
Vielen vielen herzlichen Dank für ein ausgezeichnetes Video! Ich bezweifle es jedoch, dass heutzutage die Preise überhaupt zustimmen können. Da, wo ich gerade wohne, in Italinen kostet sogar bei Aldi 100 gramm Bereen nicht 0.33 Cent, sondern im Idealfall mit dem Rabbat cirka 2 Euro...
wahnsinn - bins selbst grade am studieren - bekomme zwar bafäg aber muss davon auch alles selbst zahlen! danke für dieses video - das war ungelogen eines der besten ernährungsvideos bis jetzt von dir ! 1-2 andere pläne in der richtung wären echt cool (vllt einen für 7 und einen für 10 euro am tag) dann könnte man da ein bisschen abwechslung reinbringen (jeden tag das selbe essen will ja niemand) DANKE SIMON!
Ja vor 2 Jahren war das echt noch möglich so günstig einzukaufen.. inzwischen aber leider fast unmöglich, wenn ich schon nur an den Preis für Magerquark denke 😬
Ein paar Dinge gehen einfach nicht! Grundsätzlich finde den Ansatz „selber Kochen“ auch mit wenig Geld super. Aber sagt ernsthaft jemand, dass Fast Food billiger ist als sich selbst zu versorgen? Kann ich mir nicht vorstellen. Viele Tipps finde ich sehr gut, das vorweg. Aber ein paar Dinge kann man einfach nicht unkommentiert stehen lassen: 1. Top, dass du keine Massentierhaltung unterstützen willst und auf billiges Hühnchen verzichtest. Dann aber im nächsten Atemzug 5 Eier täglich aus Massentierhaltung zu empfehlen ist scheinheilig. 2. 5 Eier am Tag sind viel zu viel, und das nicht wegen Cholesterin. Das die aus zu viel tierischem Eiweiß resultierende übersteigerte mTOR-Aktivierung zahlreiche Alterskrankheiten wie Alzheimer, Parkinson, Krebs und einige Autoimmunkrankheiten fördert, ist nun wirklich nichts neues. Simon, du weißt das ganz genau und sagst es nie, weil es dein Whey-Verkauf drücken würde. 3. 150 Gramm Tunfisch am Tag??? Viel Spaß mit den ganzen Schwermetallen wie Quecksilber & Co. 4. Kokosfett ist total überbewertet. Soll ja so gut sein wegen der MCT-Fette. Die machen im Kokosöl aber nur 10% bis 15% aus. Kokosfett besteht zu rund 50% aus Laurinsäure (C12), das biologisch bereits zu den langkettigen Triglyceride (LCTs) gehört. Ja, mit MCT Öl kann man nicht braten, aber natives Olivenöl funktioniert wunderbar und ist viel gesünder als Kokosfett. Es ist - übrigens genau wie Kokosfett - bis 180 Grad sehr stabil und bildet keine Transfette. Wer etwas tiefer einsteigen und lernen will, was er sich mit zu viel Eiweiß aus den falschen Quellen langfristig antut, sollte in Bas Kasts Ernährungskompass mal nachlesen.
@@marymcfly5357 das stimmt. Wasser an sich ist auch gesund, aber wenn man zu viel davon auf einmal trinkt, kann man sogar eine Wasservergiftung bekommen =)
Mal mein typischer Wocheneinkauf als Student und auch heute während des Lockdowns noch: Äpfel, Bananen, Beeren (frisch und tk), Tomaten, Gurke, Paprika, Radieschen, Zwiebeln, Möhren, Sellerie, Salat, Brokkoli, Blumenkohl, Kartoffeln, Süßkartoffel, Hackfleisch, Hähnchenbrust, Milch, Magerquark, Hüttenkäse, Kräuterquark, Harzer Minis, Vollkornbrot, Maiswaffeln, magerer Aufschnitt, Käse, Eier, Reis, Mais, Bohnen, Dosentomaten, Nudeln, Wildlachs, Walnüsse, Mandeln. Kann man alles relativ günstig bei allen Discountern kaufen und damit kann man so viel unterschiedliches Kochen. Gute Ernährung muss wirklich nicht teuer sein und natürlich sollten man auch immer etwas für seinen individuellen Luxus bzw. die Lebensqualität dabei haben. Meiner ist Lindt 85% Edelbitter kräftig!
Hallo Simon, vielen, lieben Dank für diesen phänomenalen Mehrwert, wirklich super; bitte mehr solche Pläne und Anleitungen, genau sowas habe ich immer gesucht ( bin ein Single Mann) Grüße gehen raus, Christian
Echt super Video! Danke dafür! Ist 2300 Kcal nicht etwas wenig für 80 Kg? Ich wiege 70 Kg und brauche etwa 2100 Kcal am Tag, habe mir einen Überschuss an 200 Kcal und komme auf 2300 Kcal. Bin Taxifahrer und bin 5 mal in der Woche sportlich Aktiv.
Sehr schönes Video & total inspirierend. Es braucht tatsächlich nicht viel Geld, um sich gesund & ausgewogen zu ernähren. Die meisten sind dazu einfach nur zu faul, das ist alles... Durch bestellen & Fertigprodukte kommt man am Ende sogar noch teurer, aber das wollen die meisten Menschen nicht sehen.
Wer Brokkoli gekocht nicht mag (so wie ich), kann ihn auch roh als Salat essen. Zum Beispiel 1 Kopf Brokkoli, 1 Dose Thunfisch, 1 rote Zwiebel hacken, eine gute Handvoll Cherrytomaten (vorher in der Pfanne angeschwitzt und zum Platzen gebracht). Dazu ein Dressing aus Olivenöl, Balsamico und Kräutern und evtl Senf und/oder Honig.
Leute Finger weg vom Thunfisch !!!! Die Schwermetallbelastung ist dort besonders hoch. Lieber bio Hähnchen / Eier oder kleine Fische (keine großen Raubfische)
Ich wiege 78kg auf 182cm und brauche ca.2800kcal um mein Gewicht zu halten bei nem Bürojob und 3 bis 4 mal GK Training die Woche 🤔 Die 2300 kcal könnte ich quasi in der Diät ansteuern ✌️
Hey Simon, zwei kleine Kritik Punkte: 1. Wenn du sagst, dass du Massentierhaltung nicht unterstützen willst, warum holst du dann den günstigen Thunfisch. Das kommt auf genau, dass gleiche hinaus. Oder weißt du nicht wie die Fische gehalten werden? 2. Wie kommst du auf über 200 Gramm Kohlenhydrate, bei 150g Haferflocken und 100g Linsen. Nach meiner Rechnung sind das nicht einmal 150g KH. Sonst ein sehr gutes Video und eine gute Inspiration für viele Menschen!
![Megan Thee Stallion - Mamushi (Remix) [feat. TWICE] [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/5c0_u9PsrsQ/mqdefault.jpg)
Bitte mehr solcher Tagespläne!
jaaah unbedingt, die Jugend braucht das und alle Leute die abgepackten Salat kaufen :D
dann zahl dafür!
@@spezialist778 wozu gibt es werbung aud youtube
500g Brokkoli (1kg Packung)
200g Magerquark(500g Packung)
150g Haferflocken(500g)
100g Rote Linsen(500g)
100g Beerenmix tiefgefroren (750g)
20g geschrotete Leinsamen (400g)
150g Thunfisch (150g)
5 Stk. Eier (10stk. Packung)
50g Mandeln (200g)
20g Tomatenmark (200g)
5g Kokosfett (500g)
Insgesamt 4,68 Euro am Tag
Ehre
Thunfisch sollte man nicht täglich essen! Zu viel Quecksilber und andere Schadstoffe drin... max 1x die Woche! Sonst spricht man irgendwann wie die Hutmacher in "Alice im Wunderland"
Hat jemand eine Alternative zu Magerquark?
@@erniemeyer1342 Skyr
@@karsten4142 Schwachsinn. Nur Schwermetall hebt schwer Metall
Kannst du noch andere ahnliche Ernährungspläne machen weil man kann nicht jeden tag das gleiche essen.
Wär nett wenn du meinen Kommentar likest damit ich weiß dass du es gelesen hast🙂🙂
Man kann jeden Tag das gleiche essen, sollte man aber nicht unbedingt :D
Sei kreativ
Absoluter Ehrenmann.
Ich finde du hebst dich sehr von anderen Fitness RUclipsrn ab, indem du solch einen Wert auf gesunde Ernährung legst.
Danke dir!
@@politikindeutschland ich kenne den Inhalt nichtmehr genau, aber ich beziehe mich sowieso in meinem Kommentar nicht auf Fleisch und Fisch.
@@politikindeutschland Laber nicht rum, alles ist schädlich für die Umwelt.
Grad das Studium angefangen. Danke, Simon haha
Same
Same. Viel Erfolg euch!
@@TheBigGianTz danke dir auch
Rote Linsen Eintopf
1 Tasse Rote Linsen
1 Tasse Basmati Reis
TK Erbsen
Zwiebeln
Gewürze: Salz, Pfeffer, Curry, Koriander (Gewürze nach eurer Wahl)
Zwiebeln anbraten in Öl eurer Wahl. Reis und Linsen zusammen in ein Sieb geben und ordentlich waschen.Abtropfen lassen und rein in die Pfanne zu den Zwiebeln. Umrühren und Gewürze drauf ballern. Dann die die 1,5 fache Menge Wasser von eurem Reis und Linsen also 3 Tassen Wasser. Kurz aufkochen lassen, Deckel drauf und auf kleiner Stufe köcheln lassen. Kurz bevor es fertig ist haut ihr noch die TK-Erbsen rein damit die knackig bleiben.
Klingt gut :)
Am besten auf Kokosöl setzen. Entstehen keine Transfette bei 😊
An die Vegetarier: Thunfisch durch 2 Skyrella von Lidl ersetzen.
Nimmt sich preislich nicht viel, und ihr bleibt vegetarisch 💪
Ich bin seitdem ich 15 bin Vegetarierin sprich seit über 20 Jahren und es ist genau so günstig und alles geht super schnell wenn man sich gesund ernähren will das ist alles eine Frage der Motivation und Interesse und viele Leute suchen einfach nur ausreden
@@nadines3219 Ich glaube nicht, dass das mit Ausreden zu tun hat. Man möchte einfach nicht auf Fleisch verzichten. Einstellungssache. Manche möchten Elektroauto fahren, manche weiterhin einen V12 6.0. Warum nicht? :)
Keiner zwingt dich Fleisch zu essen, also zwing die anderen nicht dich Vegan/-tarisch zu ernähren :)
Danke für den Tipp. 💕
@@Fit_nurse_Daddy Sie zwingt ja niemanden ^^
@@nadines3219 stimmt....eine frage des Interesses ist es. Das mit den Ausreden verstehe ich jz nicht ganz..
Bitte so einen Ernährungsplan für eine ganze Woche. DANKE!
Ganz einfach die 5€ x 7 Tage , dann hast du deinen Wocheneinkauf !
6:27 ich muss mir die Tränen aus den Augenwinkeln wischen, als er sagte Magerquark kostet 79ct... Ich bezahl grad 1.40 für die hausmarke🙃
1,49 jetzt 😭
eier 2 euro 🙃🔫
0,89 Euro, LF Magerquark 250g NETTO-MARKT:
Ich finde deine Videobearbeitung sehr übersichtlich und angenehm gestaltet.
Hallo Simon,
Du kannst dir zurecht zuschreiben, dass du bei diesem Thema der BESTE Fitness-Influencer bist. Deine Rezepte und Ernährungstipps helfen mir täglich.
LG Daniel
Verfeinerung Thunfischlinsen: 50/50 Reis und Linsen, zusätzlich ne Zwiebel kleinschneiden und einkochen plus einen Harzer Roller rein! Unfassbar geiler Geschmack, probiert es unbedingt aus!
Wow, mein Ernährungsplan ist wirklich nahe an Deinem Plan dran, ich habe noch Walnüsse / Paranüsse , Kidneybohnen und Erbsen mit drin und esse auch Kaisergemüse ( Karotten, Blumenkohl, Brokkoli ).Sehr schönes Video👍!
Kartoffeln mit Ei und frischkäsedip ist auch supergünstig, lecker und eine sinnvolle makrokombination 😊
Wahnsinn wenn man die Preise 2022 vergleicht
Selbst wen du 10 Euro pro Tag ausgeben würdest für diese Lebensmittel ist das immer noch brutal günstig
2024 die Preise hier im Video wäre ein Traum 😂
Sehr gut. Man merkt, daß Du als mein Landsmann, auch schwierige Zeiten erlebt hast.
Hey, finde dein Video aktuell erst starte Grade mit dem Fitness da ich das letzte Jahr sehr zugenommen habe.
Könntest du auch Grade in aktuellen Zeiten mit so hoher Inflation ein Video für einen Wochenplan machen?
Wäre großartig ❤️🙏🏻
Hallo Simon,
Habe Dich gerade hier entdeckt.
Ich finde Deine Videos sehr ansprechend und vor allem Dein Auftreten sehr kompetent.
Du wirkst nicht, wie jemand, der einem etwas durch sein mackerhaftes Auftreten etwas verkaufen möchte, auch wenn Du Werbung in Deinen Videos für Deine Sachen machst.
Vor allem Deine Stimme empfinde ich als sehr angenehm zuzuhören.
Vielen Dank ! Bitte mehr solche Pläne und Rezepte, mach doch ein E-Kochbuch:
Guter Ernährungplan. Ein paar kleine Einwände hätte ich trotzdem noch:
1. Leinsamen nicht geschrotet kaufen! Die Fettsäuren oxidieren im geschroteten zustand. ungeschrotet kaufen und kurz vorm Essen selbst schroten.
2. 150g Thunfisch am Tag haut es euch wahrscheinlich über den empfohlenen Grenzwert für Quecksilber. Thunfisch ist damit sehr belastet. Klar, wenn ihr das ab und zu mal esst, macht das nix. Aber auf Dauer lauft ihr Gefahr einer übermäßigen Quecksilberbelastung.
kommt drauf an, gibt noch auch Thunfisch aus gefangenschaft oder?
Ja, aber womit wir wieder bei Massentierhaltung wären
Ich war immer auf der Suche nach einem nachvollziehbaren bezahlbaren Ernährungsplan und hab durch Zufall dein Video gesehen. Sehr sympathisch und menschlicher Typ. Danke für das Video
Geil! Wird morgen eingekauft und genau so nachgemacht. Eines deiner hilfreichsten Videos überhaupt. Ich würde mich extrem über mehrere von solchen Plänen freuen, am besten für die Woche oder den Monat. Ich bin selbst Student und würde den Plan gern 1 zu 1 nachmachen. Kannst du meinetwegen auch gern für n paar Euro verkaufen, das wäre Gold wert!
fazit nach 2 jahren? :D
Super Zusammenstellun! Ich bin allerdings der Meinung, dass da noch was fehlt: die Zwiebel. Ein Gemüse, das gerne unterschätzt wird.
Simon kurze Anmerkung: Leinsamen auf keinen Fall geschrotet nehmen. Die Fettsäuren sind bei langer Lagerung oxidiert. Selbst schroten.
2300 kcal für einen 80 kg Atheleten im Aufbau? Niemals! Ich wiege aktuell 75 kg und bin schon bei 3500 kcal täglich ...
Hab mich auch gewundert, wie das reichen soll.
Ich brauche auch 3500 kcal bei 75 kg im Aufbau. Ich schaff es bei 3 g Eiweis, 1 g Fett, rest Kohlenhydrate auf ca 5,80€ zu kommen.
@@danyhunck9557 5,80 € ist nicht schlecht. Was sind deine hauptsächlichen Lebensmittel?
@@danyhunck9557 3 g Eiweiß??? Wie das? Fisch und Fleisch ist arschteuer ...
@@punxsutawneyphil3944 nach dem Training 60g Whey, dann nächste und letzte Mahlzeit je 150g Pasta mit 1× thunfisch und 1x Cottage Cheese + je 1/2 Dose gewürfelte Tomaten. Und dazwischen 1 Apfel, 1 Banane (die zermatsch ich und rühr 20g whey und 1 Esslöffel Erdnussbutter unter, schmeckt saugut😁) und den rest der Kalorien füll ich oft mit paar Süßigkeiten, auch mal Kuchen, Gummizeug, Milchbrötchen auf, sodass halt die Makros noch passen. 😂
Wenn du jemanden Inflation erklären möchtest, zeig ihm einfach dieses Video
2023 zu gestoßen… einfach mega ! Hab alles notiert EIN GROSSES DANKESCHÖN AN DICH !👍🏼
Also wenn man von Hähnchen aus richtigen und nachvollziehbaren Gründen abrät, sollte nicht im gleichen Atemzug Thunfisch empfehlen. Ökologisch schlecht, schwermetall und teilweiße Mikroplastik belastet...
Ging um den moralischen Aspekt
@@Itachi-bq7iy Überfischung, Beifang und co ist moralisch viel besser als Massentierhaltung 😂
@@reenpompeen882 wenn man halt keine Ahnung hat... der mit der angel gefangene thun ist der günstigste und da gibt es maximal einen Hai als Beifang den man schonend zurück lassen kann. informier dich bevor du hie so sprüche klopfst
@@robertrichter5191 weil das natürlich die Regel ist du Spinner.
@@reenpompeen882 ja ist es du peinliche Lachnummer.... Es steht auf der Packung wie der Thun gefangen wurde und entsprechen der Angabe gefangen mit der Angel ist es die Regel dass es keinen Beifang gibt und wenn nur ein Hai der schonend zurück geht... Wie wenig Ahnung muss man haben um so nen Stuss zu erzählen
Super, dass Du jetzt mehr auf pflanzliche Lebensmittel setzt!!!!
Ruhig mehr Ernährungsabläufe deines Tages. Super erklärt. Gefällt mir :)
👍🏻
Hab mir extra vor zwei Wochen bereits dad gym in the bag gekauft, weil ich mir schon dachte, dass die gyms wieder geschlossen werden.
Muss sagen dass die Bänder wirklich top sind und des Training zuhause gut damit geht 💪🏼
Schönes Video mit tollen Tipps und Empfehlungen. Dankeschön, Simon! Das einzige, das ich hier vermisse, ist die Kartoffel. Wie kommt's? Vor kurzem hast du doch auch erst so sehr von ihr geschwärmt. Hat sich deine Meinung hierzu geändert?
Hallo Simon, vielen Dank für diesen Tagesplan. Ich habe mir einen Monatsvorrat, all dieser Zutaten geholt. Insgesamt habe 198,36 Euro gezahlt. Nun bin ich bei Tag 3 und es schmeckt mir immernoch 😂💪
Statt Haferflockennehme ich Bio Sojaflocken
500g für 1,95 Euro "100g haben 41g Protein. für 0,39 cent am Tag" (LOW CARB VARAINTE)
Super Video simon
Kannst du so ein Video auch als vegane Version machen
Man kann auch gefüllte Paprika machen.
Einfach 3 Paprikas kaufen, 1 rote zwiebel, ne Packung Reis, ( 100g), Kokosöl zum anbraten, eine Zehe Knoblauch, Salz, Pfeffer eine Peperoni, 1 mal Hirtenkäse, 1 mal Rinderhackfleisch, und eine Dose Tomatenfleisch.
Zwiebel in Ringe schneiden, Peperoni in Scheiben schneiden, Knoblauch hacken und alles in Kokosöl oder auch Olivenöl anbraten. Danach alles mit dem Rinderhack vermischen und dazu eine Hälfte vom Hirtenkäse und Petersilie dazugeben. Was dazu noch super passt, ist BBQ Pulver smoked BBQ OldELpaso Fajitas. Allerdings weiß ich nicht wie gesund dieses mexikanische Pulver ist, wegen Geschmacksverstärkern etc. Vielleicht. Jedenfalls Paprikas köpfen, und die Hackfleischmasse hineintun. Dann in der Auflaufform das Tomatenfleisch verteilen und darauf die gefüllten Paprikas, ( Mit Deckel) platzieren. Alles bei 200 Grad Umluft circa 40-45 Minuten garen lassen. Später die Paprikas aus der Soße nehmen und in die Soße: Petersilie, ( Ein wenig Balsamico Essig wäre hier das I-Tüpfelchen aber hier genau dasselbe, weil ich nicht weiß ob es gesund ist). Salz, Pfeffer und fertig ist auch schon eure Soße. Dazu passt Reis perfekt. Einfach schonmal vorkochen. Guten Apettit.
PS: Zu den Zwiebeln, Knoblauch, Peperoni könnt ihr auch Thymian mit anbraten. Bleibt euch überlassen.
Ich glaube dieses video kann mein leben verändern,danke simon!
hats?
find das video 2 jahre später immer noch stark, Leute zahlen 5 euro für einen döner, oder bestellen und kommen wegen mindestbestellwert gefühlt nie unter 8€ anstatt für so wenig Geld das alles zu essen. Das ist doch einfach nur krass
Wenn man dann auch schon bisschen den Dreh für günstiges Essen raus hat, kann man auch super variieren. Hab jetzt auch Bio Rindfleisch für 5 € bekommen und für eine Woche auf 2x ist das super. Tofu, dein Linsen-Reis Gericht mit Mozzarella ist ultra geil mit den passenden Gewürzen und evtl einer Zwiebel.. Erbsen, vollkornbrot etc
Meine low carb Diät (low carb weil, kein fitness studio offen hat)
200g eiweiß
80g Kohlehydrate
90g fette
kein Fleisch, weil es nicht nötig ist für mich und teuer ist. Billig Fleisch macht in meinen Augen kein Sinn.
Meine täglichen Mahlzeiten:
Morgens :
54g normales Whey
Mittags :
Kaisergemüse 750g (bio aldi)
Mit ca 230g Zwiebel.
Reibekäse light 80g oben drüber,
Und rapsöil zum anbraten.
Abends :
285g Eier mit grünen und schwarzen Oliven, jeweils 20g.
Dazu 180g Zwiebeln und rapsöil zum anbraten natürlich.
Vor dem Schlafen:
250g Quark, mit 35g whey dazu 200g Himbeeren. Darauf 2g Zimt.
Fertig! Einfach und gesund und eure Form bleibt gut! Und vorallem bleibt ihr satt damit!
Das ist doch kein muskelaufbau mit unter 2500kcal 🤔
Das reicht ja nicht mal für mich...😂 (w, 53kg)
Danke, danke, danke! Ich habe mich schon persönlich nach so einem Video gesehnt. Vor allem jetzt fürs Studium, kann ich das resrliche Geld gut einteilen
Immer noch ein Top Berater im Jahr 2022 - außerdem ist er sehr ehrlich u. motivierend 👍
Hey Simon, ich schaue seit einiger Zeit deine Videos, drücke zwar auf den like button aber wollte mich mal bedanken. ich konnte schon sehr viel lernen und ändern. Vielen Dank für die super Tipps.
Das war ein sehr informatives Video, vielen Dank! 👍👍👍 Ich meine aber, daß diese Zusammenstellung des Essens MIR nach z. B. 2 Wochen langweilig wird. Gibt es irgendein Video, das einen gesamten Ernährungsplan (mit Rezepten ???) für einen komplette Monat zeigt? Ich tue mich sehr schwer mit dem Erfinden von abwechslungsreichen Rezepten.
Danke Simon das du dein Wissen so detailiert weitergibst. Hab gerade angefangen mit Trainieren, und stelle meine Ernährung um auf Gesund.....
Mach weiter so, Danke
5€ am Tag mit einer veganen und gesunden Ernährung geht. Ich esse viel Haferflocken und selbstgemachte Hafermilch. Esse viel Hülsenfrüchte, für mein Protein. Esse viel Obst und Gemüse. Wer kennt von euch den Niko Rittenau ein veganer Ernährugserater aus Berlin, echt super
❤️ vegan
Das Tolle an den Zutaten ist ja, dass das, was der Simon vorgeschlagen hat, ja nur eine Variante darstellt.
Man kann das ja auch anders kombinieren.
Mir fallen da z.B. spontan Thunfischburger ein:
Also Thunfisch mit Leinsamen und Ei vermengen und draus Patties machen. Diese dann in den Haferflocken wälzen, damit man ne Kruste bekommt.
Und in Kokosöl anbraten.
Dazu dann die Brokkoli kochen und mit Tomatenmark garnieren.
Et voila, neues Gericht.
Bon Appetit!
Kannst du ein aktuelles analoges Video machen? Die Preise sind schon lange nicht mehr aktuell leider...
Alter die 400.000 sind bald drin🤙🏾🤙🏾🤙🏾
Diese Preise vor 2 Jahren 😮heute kostet das mindestens doppelt so viel 🤦🏼♂️ aber trotzdem ein super hilfreiches Video 👍
Ich liebe solche Videos bitte mehr davon evt mal Teil 2,3 abdrehen. Mega nützlich 🙏❤️
Sehr gutes Video, in Österreich bekomme ich um diese Preise aber niemals diese Mengen(auch nicht Bio), fast alles genannte kostet um 100% mehr.....
Blödsinn.
Zbs. kosten die Berrenmix, oder sei es die Haferflocken beim Penny oder Billa gleich so viel.
Hier geht es darum so gut wie möglich milimalistisch auszukommen, ist doch klar das Bio nicht miteinbezogen wird. Studieren tut wohl auch niemand bis zur Rente.
Ja, mir is es auch extrem billig vorgekommen. Ein dreiviertel Kilo beerenmix hat er glaub mit 2,5 berechnet. Sogar der clever topfen kostet mehr als der den er angegeben hat, das weiß ich, den kauf ich nämlich immer
Achtet beim Tunfisch auf das MSC Zeichen, für eine Nachhaltige Fischerei. Danke für das Video.
So ein Video nochmals in 2023 waere cool.
Kartoffeln hätte man ruhig dazu nehmen können.
Günstig, sättigend, gesund und bei richtiger Zubereitung verdammt lecker.
Glykämischer Index von über 100. Kaum Ballaststoffe.
Ist doch nur ein Beispiel?
@@martinkw7963 blödsinn..... Kartoffel gekocht hat 78 und Salzkartoffeln nur 50 also mittel bis niedrig, warum erzählst du sowas hier
@@robertrichter5191 blödsinn
@@martinkw7963 selbstverständlich 2 sekunden googel und überall kommt der gleiche wert...
Es gibt 0berhsupt keinen glykämischen Index von über 100 da gehts ha schon los... Reine glukose ist die Referenz und hat 100 vielleicht solltest du nochmal ein Buch lesen oder so ich weiß nicht woher du diese unfassbar falsche Infomrarion hast.
Perfekt waaauw super. Dankeschön❤sehr interessant. Bin begeistert.💖💜🧡💚💙💛
Habe heute den ganzen Tag nach dem plan gegessen und finde ihn wirklich richtig gut! Vielen Dank!!
Bitte bitte mehr. Bin an nem ähnlichen Punkt wie du. Da erspart du mir und denke ich auch vielem anderen viel Zeit und Energie und Geld. Danke für das Teilen deiner Erfahrungen!
Direkt umgesetzt. Alles super lecker, kann ich nur weiterempfehlen! Kleine Randnotiz, Thunfisch geht genauso wenig konform bezüglich Tierhaltung und Nachhaltigkeit.
Hab die Preise auf aktuellem Stand, mal der Neugier halber, durchgerechnet und bin tatsächlich positiv überrascht worden. Also wenn ich Produkte, aus einem üblichen Lebensmittelgeschäft beziehe, komme ich mit heutigem Stand auf diese Preise:
Broccoli - 1kg = 2,39 - 500g = 1,20
Magerquark - 500g = 1,58 - 200g = 0,63
Haferflocken - 500g = 0,59 - 150g = 0,18
rote Linsen - 500g = 1,59 - 100g = 0,32
Beerenmix - 750g = 3,69 - 100g = 0,49
Leinsamen - 400g = 1,49 - 20g = 0,07
Thunfisch - 150g = 1,15 - 150g = 1,15
Eier - 10Stk = 2,49 - 5Stk = 1,25
Mandeln - 200g = 1,99 - 50g = 0,50
Tomatenmark - 200g = 0,69 - 20g = 0,07
Kokosfett - 500g = 3,98 - 5g = 0,04
______________________________________________________________________________________
Insgesamt/Tag: = 5,90
Man muss dazu sagen, dass ich jetzt nicht weiß ob der Simon hier Markenprodukte gewählt hat. Meine Auswahl bezieht sich hier jetzt eig. fast rein auf Eigenmarken der Geschäfte. Also Bio ist hier nichts und wie hier im Speziellen die Hühnerhaltung, oder Thunfischhaltung betrieben wird, möcht ich mal besser nicht wissen 😅
Aber ich denke mal für die meisten jungen Erwachsenen, oder Leute die den Geldbeutel etwas enger schnüren müssen, ist die Herkunftsfrage der Lebensmittel vermutlich eh kein sehr entscheidendes Thema.
Auch anzumerken ist, dass ich in Österreich lebe und hier die Lebensmittelpreise im Allgemeinen höher sind als in Deutschland.
kennst du noch eine Alternative zu Thunfisch, also überhaupt kein Fisch? und was wäre ein Ersatz für Rote Linsen und ein Ersatz für Eier?
Die Preise sind heute zwar teurer, aber der Plan ist trotzdem genial. Jetzt muss man nur noch die Zeit managen, selbst zu kochen. Aktuell genieße ich noch Hotel Mama.
Danke Simon
Mache lange bodybuilding
Aber mit Familie
Inflation
Usw
Wurde es langsam zu heftig weil man hat sich ja an seinen Luxus gewöhnt aber durch dein video wurden die alten gehirnzellen wieder aktiviert und man hat sich an die Anfangszeiten erinnert ! Danke dir
Cooles Video, mega spannend!
3. Punkte dazu:
1. Thunfisch jeden Tag = Quecksilbervergiftung auf lange Sicht. Das bedeutet natürlich nicht, dass man den niemals essen darf, aber ein Hinweis hierbei am Rande wäre cool, falls jemand deinen Vorschlag zu wörtlichnimmt und davon noch nie gehört hat.
2. Die Menge an Gemüse ist extreeeem niedrig. Ich finde es grenzwertig hierbei von gesunder Ernährung zu sprechen. (Positiverweise: Keinerlei stark verarbeitete Lebensmittel, und das hier ist bestimmt vieel gesünder als was viele Menschen tagtäglich zu sich nehmen (Nudeln mit Pesto aus dem Glas o.ä.)
3. Nicht nur Quecksilber belastet unsere Nahrungsmittel, auch Pestizide etc. Hier gibt es bekannterweise das "dirty dozen" und die "clean fifteen". In diesem Sinne fände ich es auch super spannend die gleiche Hochrechnung für Bioprodukte zu sehen
So oder so aber sehr spannendes Video, danke fürs Teilen! :)
Der 1. Punkt ist Top, alleine auch aus der Sicht, wenn man gegen Massentierhaltung argumentiert, ist Thunfisch auch nicht so die beste Wahl. Aber 500g Gemüse am Tag ist schon gut. Dazu gibt es ja auch noch 100g Beeren. Aber der letzte Punkt mit den "Pestiziden" (was für ein schrecklicher und falscher Begriff) ist einfach falsch und irreführend.
@@Xonoxus
Das mit der Menge des Gemüses ist bestimmt diskutabel und keine unserer Meinungen ist stark wissenschaftlich belegbar, hier lassen sich nur Tendenzen ableiten.
Interessant, kannst du mich da aufklären was am Begriff Pestizid falsch ist? Und inwiefern das irreführend ist?
Das scheint mir die gängige Beschreibung von Unkraut- und Schädlingsvernichtungsmitteln.
Und, dass diese Stoffe sich nicht nur auf die angedachten Lebewesen auswirken sondern auch auf den menschlichen Organismus ist soweit ich weiß auch schon länger erwiesen.
@@robindehde7957
Insektizide
Fugizide
Herbizide
Überbegriff: PSM Pflanzenschutzmittel
Warum nicht Pestizide? Weil diese Mittel mit Pest in Verbindung zu bringen ziemlich fraglich ist.
Ja Rückstände sind erwiesen, aber die Frage ist in welcher Menge. Denn nur weil du irgendwo Rückstände findest heißt es nicht, dass es gesundheitsschädlich ist.
Genau so wie in deinem Beispiel mit dem Tunfisch. Hier ist eine so große Menge an Quecksilberrückständen, dass auf Dauer mit einer Schädigung der Gesundheit ausgegangen werden kann.
Anderes Beispiel wäre Rückstände von Hormonen im Trinkwasser durch z.B. die Pille. Ja die Rückstände sind vorhanden, aber so marginal, dass der Körper es ohne Probleme ausscheidet.
Im Beispiel der PSM wurden Rückstände nachgewiesen, aber es gibt auch genügend studieren die belegen, dass diese Rückstände genauso, wie die Hormone im Trinkwasser, nicht gesundheitsschädlich.
Letztendlich macht die Dosis das Gift und die Dosis in pflanzlichen nicht Bio Produkten ist verschwinden gering.
Davon mal ab spritzen die Bio Betriebe genauso ihre Pflanzen und geben ihren Tieren ebenso Antibiotika. Nur haben diese Betriebe deutlich längere Wartezeiten und dürfen z.B. nur Kupferpräperate spritzen.
Bei Fragen immer her damit
LG
@@Xonoxus Hi, danke für die ausführliche Antwort!
Wenn man bei Pestiziden von der lateinischen Wurzel ausgeht (Pest = Seuche, Geißel) finde ich das eigentlich einen sehr passenden Sammelbegriff.
Klar, Pflanzenschutzmittel hört sich netter an. Da es Synonyme sind kann da wohl jeder sein Lieblingswort verwenden :)
Die Pestizidwerte selbst in Nudeln (bspw. Glyphosat) überschreiten die europäischen Grenzwerte bei mehreren Analysen. Glyphosat hat eine Zulassung als Antibiotikum. Und die Darm Bevölkerung ist so schon ein Problemfall bei einem großen Teil der westlichen Bevölkerung.
Aber selbst wenn das kein Faktor wäre gäbe es da noch das Problem, dass Bauern und umgebene Bevölkerung den Pestiziden ausgesetzt ist. +Insekten und Tiere
Aber das sind alles Punkte die sich in einem yt Kommentar nicht gut ausführen lassen. Darüber gibt es ja zurecht ganze Bücher mit Quellenangaben noch und nöcher. Dafür möchte ich mir dann doch nicht die Zeit nehmen, auch wenn die Diskussion sehr interessant ist :)
Ich selber beziehe mein Gemüse aus solidarischer Landwirtschaft. Dort werden nur Nützlinge als Pestizide eingesetzt. Ich war selbst schon ein paar mal vor Ort. Und der Geschmack ist ein riesiger Unterschied. Ich kann es nur jedem empfehlen (der es sich, zugegebenermaßen, leisten kann) empfehlen.
VG
bitte mehr solche ernährungsplpäen!!!!!!!!!
Kartoffeln, Zwiebeln, Tomaten, Gurken, Sellerie, Ingwer, Kurkuma, Zimt, Chili, Salz, Pfeffer, Olivenöl, Karotten,Vitamin C, Vitamin D3 und K2 gegen Depressionen und so weiter, dann benötigt man unbedingt ein B Komplex wenn man so wenig Fleisch isst. Fisch ist wichtig, Bohnen und Äpfel, Zitronen, Knoblauch, Honig usw. Was da aufgelistet wurde reicht nur in absoluten Ausnahmesituationen, für 2 Wochen Notsituation.
Heute leider nicht mehr akutell, wäre cool wenn du mal ein akutells in der form machen könntest simon :)
Bester Fitness RUclipsr 😎
Coole Liste Simon!
Für Vegetarier würde ich noch Tofu statt Thunfisch vorschlagen :D
Hallo Simon, ich habe noch nie was bei dir kommentiert. Damit meine ich deine Trainingstipps. Aber dieses Video sah ich mir an und wollte wirklich was hinterlassen. Ich bin nicht der größte Trainings Typ, aber ich habe mein Gewicht wirklich wieder in den Griff bekommen mit gesunder und ausgewogener Ernährung. Etwas Training, aber nicht regelmäßig. Ich finde deine Meinung zum thema Ernährung toll und finde es wichtig dass du es auch zum Thema machst. Danke
sehr informativ ! Danke
Thunfisch enthält viel Quecksilber. Sehr sehr ungesund, wenn du regelmäßig Thunfisch isst. 😉😋
Musstest du für Tomatenmark das Bild nehmen.. xD Hat mich am Anfang erschrocken!
Vielen vielen herzlichen Dank für ein ausgezeichnetes Video!
Ich bezweifle es jedoch, dass heutzutage die Preise überhaupt zustimmen können.
Da, wo ich gerade wohne, in Italinen kostet sogar bei Aldi 100 gramm Bereen nicht 0.33 Cent, sondern im Idealfall mit dem Rabbat cirka 2 Euro...
wahnsinn - bins selbst grade am studieren - bekomme zwar bafäg aber muss davon auch alles selbst zahlen!
danke für dieses video - das war ungelogen eines der besten ernährungsvideos bis jetzt von dir !
1-2 andere pläne in der richtung wären echt cool (vllt einen für 7 und einen für 10 euro am tag) dann könnte man da ein bisschen abwechslung reinbringen (jeden tag das selbe essen will ja niemand)
DANKE SIMON!
Ja vor 2 Jahren war das echt noch möglich so günstig einzukaufen.. inzwischen aber leider fast unmöglich, wenn ich schon nur an den Preis für Magerquark denke 😬
Inflation kickt aufjedenfall. Magerquark ist jetzt n Euro teurer und bei tiefgefrorenen Gemüse biste auch schon bei 2
Mein Lieer Herr Teichmann...
Würde Sie lieb zu sein und so genau ein Video für Frauen oder hat Mara auch so etwas ?
Vielen Dank
Ich glaube, dass Frauen das auch essen können😊 Warum sollten sie andere Sachen essen?
Ein paar Dinge gehen einfach nicht! Grundsätzlich finde den Ansatz „selber Kochen“ auch mit wenig Geld super. Aber sagt ernsthaft jemand, dass Fast Food billiger ist als sich selbst zu versorgen? Kann ich mir nicht vorstellen. Viele Tipps finde ich sehr gut, das vorweg. Aber ein paar Dinge kann man einfach nicht unkommentiert stehen lassen:
1. Top, dass du keine Massentierhaltung unterstützen willst und auf billiges Hühnchen verzichtest. Dann aber im nächsten Atemzug 5 Eier täglich aus Massentierhaltung zu empfehlen ist scheinheilig.
2. 5 Eier am Tag sind viel zu viel, und das nicht wegen Cholesterin. Das die aus zu viel tierischem Eiweiß resultierende übersteigerte mTOR-Aktivierung zahlreiche Alterskrankheiten wie Alzheimer, Parkinson, Krebs und einige Autoimmunkrankheiten fördert, ist nun wirklich nichts neues. Simon, du weißt das ganz genau und sagst es nie, weil es dein Whey-Verkauf drücken würde.
3. 150 Gramm Tunfisch am Tag??? Viel Spaß mit den ganzen Schwermetallen wie Quecksilber & Co.
4. Kokosfett ist total überbewertet. Soll ja so gut sein wegen der MCT-Fette. Die machen im Kokosöl aber nur 10% bis 15% aus. Kokosfett besteht zu rund 50% aus Laurinsäure (C12), das biologisch bereits zu den langkettigen Triglyceride (LCTs) gehört. Ja, mit MCT Öl kann man nicht braten, aber natives Olivenöl funktioniert wunderbar und ist viel gesünder als Kokosfett. Es ist - übrigens genau wie Kokosfett - bis 180 Grad sehr stabil und bildet keine Transfette.
Wer etwas tiefer einsteigen und lernen will, was er sich mit zu viel Eiweiß aus den falschen Quellen langfristig antut, sollte in Bas Kasts Ernährungskompass mal nachlesen.
Ich denke nicht, dass man jeden Tag Thunfisch essen sollte, besonders nicht aus der Dose. Trotzdem gutes Video
Wieso bist du der Meinung das man nicht jeden Tag Thunfisch essen solte?
@@legion7676 aufgrund der hohen Menge an Schwermetall, Mikroplastik und Überfischung
@@wambo639 wenn man nach dem geht, dürfte man kaum etwas noch täglich essen, da in so gut wie jedem Lebensmittel Mikroplastik steckt
@@BigMary uffff schwierige Aussage. Würde nicht sagen, dass man sowas nie wieder essen sollte, aber tatsächlich macht die Menge das Gift.
@@marymcfly5357 das stimmt. Wasser an sich ist auch gesund, aber wenn man zu viel davon auf einmal trinkt, kann man sogar eine Wasservergiftung bekommen =)
Danke, mega informativ! Werde wohl häufiger in der Woche Gerichte damit machen! 😄👍 Tofu und Lachs sind auch gute Eiweißquellen.
Mal mein typischer Wocheneinkauf als Student und auch heute während des Lockdowns noch: Äpfel, Bananen, Beeren (frisch und tk), Tomaten, Gurke, Paprika, Radieschen, Zwiebeln, Möhren, Sellerie, Salat, Brokkoli, Blumenkohl, Kartoffeln, Süßkartoffel, Hackfleisch, Hähnchenbrust, Milch, Magerquark, Hüttenkäse, Kräuterquark, Harzer Minis, Vollkornbrot, Maiswaffeln, magerer Aufschnitt, Käse, Eier, Reis, Mais, Bohnen, Dosentomaten, Nudeln, Wildlachs, Walnüsse, Mandeln. Kann man alles relativ günstig bei allen Discountern kaufen und damit kann man so viel unterschiedliches Kochen. Gute Ernährung muss wirklich nicht teuer sein und natürlich sollten man auch immer etwas für seinen individuellen Luxus bzw. die Lebensqualität dabei haben. Meiner ist Lindt 85% Edelbitter kräftig!
Vermisse Kassler und Limburger Käse
Ich gucke das Video leider jetzt erst, wo die Inflation so hart am kicken ist. Es war so schön, als Magerquark noch 79ct gekostet hat
Super brauchen wir solche mehr plan
Die preis Angaben sind leider nicht mehr ganz aktuell 😅
Hallo Simon, vielen, lieben Dank für diesen phänomenalen Mehrwert, wirklich super; bitte mehr solche Pläne und Anleitungen, genau sowas habe ich immer gesucht ( bin ein Single Mann) Grüße gehen raus, Christian
Echt super Video! Danke dafür!
Ist 2300 Kcal nicht etwas wenig für 80 Kg?
Ich wiege 70 Kg und brauche etwa 2100 Kcal am Tag, habe mir einen Überschuss an 200 Kcal und komme auf 2300 Kcal.
Bin Taxifahrer und bin 5 mal in der Woche sportlich Aktiv.
Simon hat es einfach drauf der beste einfach Danke 🤘🏽😍
Sehr schönes Video & total inspirierend. Es braucht tatsächlich nicht viel Geld, um sich gesund & ausgewogen zu ernähren. Die meisten sind dazu einfach nur zu faul, das ist alles...
Durch bestellen & Fertigprodukte kommt man am Ende sogar noch teurer, aber das wollen die meisten Menschen nicht sehen.
Wer Brokkoli gekocht nicht mag (so wie ich), kann ihn auch roh als Salat essen.
Zum Beispiel 1 Kopf Brokkoli, 1 Dose Thunfisch, 1 rote Zwiebel hacken, eine gute Handvoll Cherrytomaten (vorher in der Pfanne angeschwitzt und zum Platzen gebracht). Dazu ein Dressing aus Olivenöl, Balsamico und Kräutern und evtl Senf und/oder Honig.
Ich zahle am Tag für essen und trinken 7,22€
210g Eiweiß
326g Kohlenhydrate
118g Fett
500g Skyr, 100g Haferflocken, 425ml Milch, 1x Banane, 5 Scheiben Brot, 200g Körniger Frischkäse, 200g Gurke, 120g Paprika, 50g Nüsse, 50g Erdnussbutter, 2 Reiswaffeln, 100g Couscous, 40g Tomatenmark, 145g Brechbohnen, 100g Kidneybohnen, 115g Mais, 95g Krautsalat, 75g Möhren, Wasser
Die Kosten kommen noch oben drauf*
Gewürze: Pfeffer/ Salz/ Cumin/ Ingwer/ Kurkuma/ Cayenne Pfeffer
Was sagt du Meister?
Leute Finger weg vom Thunfisch !!!!
Die Schwermetallbelastung ist dort besonders hoch. Lieber bio Hähnchen / Eier oder kleine Fische (keine großen Raubfische)
Ich wiege 78kg auf 182cm und brauche ca.2800kcal um mein Gewicht zu halten bei nem Bürojob und 3 bis 4 mal GK Training die Woche 🤔
Die 2300 kcal könnte ich quasi in der Diät ansteuern ✌️
wie lange machst du schon sport?
@@HobelDcs 14 Jahre Kampfsport mit Kraft und seit 1,5 Jahren nur noch regelmäßig GK Plan mit Grundübungen
Magerquark 500 g für 0,79 EUR - diese Zeiten sind vorbei, die Preise haben sich nahezu verdoppelt.
Wo ne Freschheit isch
Tolles Video, bitte mehr in diesem Format.
Endlich mal jemand mit Plan kann mir nämlich kein Fitness Essen leisten ehrlich
Hey Simon,
zwei kleine Kritik Punkte:
1. Wenn du sagst, dass du Massentierhaltung nicht unterstützen willst, warum holst du dann den günstigen Thunfisch. Das kommt auf genau, dass gleiche hinaus. Oder weißt du nicht wie die Fische gehalten werden?
2. Wie kommst du auf über 200 Gramm Kohlenhydrate, bei 150g Haferflocken und 100g Linsen. Nach meiner Rechnung sind das nicht einmal 150g KH.
Sonst ein sehr gutes Video und eine gute Inspiration für viele Menschen!
Habe heute Magerquark Gut&Günstig (die billigste Eigenmarke) gekauft. 500g kostet keine 0.79€ mehr sondern schon 1.39€ .
Interessante Übersicht. Kostet zwar auch nicht viel, aber wo sind die Kohlenhydrate? Reis, Nudeln oder Kartoffeln?
Glaube nicht, dass das Geld bei dem meisten der Faktor ist, sondern die Zeit.
Ein Update mit den aktuellen inflationären Preisen wäre angebracht! :)