DEHNEN FÜR UNBEWEGLICHE Teil 3 - 20 Minuten Stretching für Anfänger & Männer
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- Опубликовано: 17 окт 2024
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Für diese Einheit benötigst du nicht unbedingt Hilfsmittel, aber richte dir gern ein kleines Handruch oder T-Shirt her um die Dehnungen leichter ausführen zu können.
Bitte denk immer daran, dass es nicht reicht dieses Video nur einmal zu machen, um deine Gesundheit und deine Flexibilität zu verbessern. Lass diese Übungen Teil deiner Routine werden und praktiziere regelmäßig, um deine gewünschten Ziele zu erreichen. Viel Freude beim Dehnen!
Wenn dir meine Videos gefallen würde es mich sehr freuen, wenn du meinen Kanal abonnierst, das Video likest und mir ein Kommentar schreibst!
Erzähl bitte auch gerne deinen Freunden von meinem Channel!
Vielen Dank für deine Unterstützung!
Marcel
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Ich finde es gut dass du immer wieder auch daran erinnerst zu entspannen, ich erwische mich jedes Mal selbst dabei wie ich im Gesicht verkrampfe & dann noch ruhig gleichmäßig atmen & Übung halbwegs hinbekommen, haha ... aber ich bleib dran :D
Super, weiter so!! Alles Liebe!
Einfach super !!! Du bist der erste der mich wirklich motiviert
Vieken Dank für die tollen Videos! Deine beruhigenden Worte während der Übungen bringen mich zusätzlich zur Ruhe. Schon nach kurzer Zeit und täglicher Übung bemerke ich dass ich beweglicher geworden bin. Danke!!!
Bester Mann! Vielen vielen Dank!
Dankeschön!
Klasse. Video schon weiter verschickt. Danke 😊
Mi gfreit's au immer wenn i mit dir die Übungen für Unbewegliche mach! Ganz fein !😊
Haha sehr gut :D
Und täglich grüßt die Challenge! 😁
Sehr gut!! Tag 3 bestanden :D
Besten Dank, lg von der 68 jährigen aus dem Erzgebirge.
Danke Moni!
der Frosch ist für mich die einfachste und meine liebste Übung :)
Mag ich auch gern!
Auch im neuen Jahr bin ich dabei. Alles Liebe und Gute für alle und immer schön mitmachen
Liebe Grüße
Danke Martina!
Das ist für mich einfach super gut, wie du erklärst, deine ruhe.
Danke viele male.
So macht es spass❤
Ich bin ehrlich deine positivität ist gut für mein Wohlbefinden.
Ich bin nicht unbedingt ungelenkig aber wenn es in die Tiefe gehen soll dann merke ich Probleme.
Der Frosch sitz ist wirklich ne Bereicherung danke dafür.
Mein Becken ist komplett verkrampft und damit merk ich Tag für Tag ne Besserung.
Alles Liebe an die, die sich jetzt auch entscheiden mit Yoga anzufangen.
Das tat wieder gut.
Vor allem den Frosch habe ich sehr intensiv gespürt. Ich mag deinen Humor und deine Art. Total entspannend.
Dankeschön!
Kenne wirklich niemand bei dem ich mir das gerne anschaue... hasse das dehnen im Gym.. also mach ich das immer mit deinen Videos 😅 liebe es viel zu sehr ehrlich❤
Heute Teil 3 😀😀
Die Frosch Dehnung hat mir am besten gefallen. Tat richtig gut 👍 👍 👍
Super! Weiter so!
Was für ein angenehmer Mensch! Die Videos sind super 👍
Vielen Dank Svitlana!
Mache 4x wöchentlich Kraft und Ausdauer und habe mir vorgenommen,täglich eine Einheit zum Dehnen zu machen.Vielen Dank 🎉feier‘ ich😊
Super sympathisch!
Danke Nils!
Eine super Reihe wo es auch Spaß macht mit Sport zu beginnen. ohne Frust , weil man angebliche anfänger Übungen nicht hinbekommt. ganz klasse erklärt und wirklich umsetzbar. Ich bin begeistert. Danke
Vielen Dank Denise! Schöne Woche!
Was soll ich sagen mir gefällt diese Serie sehr gut ich bin 50 und möchte für 2022 beweglicher werden bin fast komplett verrostet und deswegen vielen Dank dafür
Super Ziel für das neue Jahr! Alles Gute!
Habe mich heute Mittag schon darauf gefreut, heute mit Teil 2 zu starten. Teil 3 habe ich dann im Anschluss auch noch gemacht. Die Videos sind kurzweilig und so klasse gemacht. Ganz grosses Kompliment 👍
Weiter so Priska!
Vielen Dank, Marcel! Deine Yogaübungen gehören ab sofort zu meinem täglichen WOHLFÜHLPROGRAMM im schönen Mexiko! Abrazos y saludos, Enriqueta
Durch mein Krafttraining habe ich das Stretching arg vernachlässigt und bin sehr unbeweglich geworden. Seit drei Tagen mache ich jetzt die Reihe Dehnen für Unbrwegliche. Vorhin habe ich dieses Video abgeschlossen und finde es herrlich. Nicht, dass ich nach drei Tagen wieder Spagat kann oder wenigstens meine Füsse wieder erreiche, das wird noch ein wenig dauern. Aber es ist wunderbar entschleunigend und entspannend und tut so gut alles einmal zu dehnen.
Vielen lieben Dank für deine Videos ❤❤
Ich gehe auf die 50 zu und habe meinen Fokus die letzten Jahre auf Ausdauertraining gerichtet. Dafür kam das Dehnen etc zu kurz. Mit Deinen Videos kommt jetzt als hoffentlich regelmäßige Routine ein Dehnprogramm dazu. Du machst das wirklich empathisch-motivierend, auch und gerade für Leute wie mich, die erst einmal den Schneidersitz lernen müssen. Vielen Dank für Deine Beiträge👍🏻
Vielen Dank! Das freut mich!
Wirklich vielen, vielen Dank für deine lehrreichen und entspannenden Videos. Ich bin 21 und hatte durch meinen Bürojob+Uni nie groß Lust/Zeit für solch eine Aktivität, aber seit einigen Wochen mache ich abwechselnd deine 3 Teile für Unbewegliche und ich hab keine Rückenschmerzen mehr!! Danke 🥳🥳
Ganz herzlichen Dank! Toll für Unbeweglichkeit 😊😊🍀
3 Einheit unbeweglich....bis zum Ende werde ich beweglicher...Danke
Sehr gut!
Ich wollte mal danke sagen für die super Einführung. Für mich war Yoga immer eher so ein Frauending muss ich gestehen.Hab eher Kraftsport gemacht und bin viel Rad gefahren. Aber jetzt habe ich immer mehr gemerkt das ich immer steifer werde.Und dank Dir habe ich jetzt auch mehr Lust an Yoga bekommen. Es wird seine Zeit dauern aber ich werde kämpfen . Meine Frau ist ja auch schon länger dabei und unterstützt mich. Viele Grüße Mike 🙂
Super Mike, das klingt toll! Weiter so!
Ja der fersensitz ist viel angenehmer danke😊
Bin noch totaler Anfänger aber es ist Einfach super kann man nur empfehlen. 👍👍
Vielen Dank!
Hi Marcel , immer wieder toll - 1000 Dank dafür.
Danke dir!
So angenehm hat für mich sogar irgendwie etwas leicht medidatives. 🧘♀️🧘♀️
Das freut mich :)
Einfach super
Danke!
Wie immer super
Dankeschön!
DANKE
Danke dir!
Danke, ich mache soviel Yoga wie noch nie. War immer skeptisch. Aber diese Anfängereinheiten und das Dehnen für Unbewegliche macht echt Spass. Wenn ich mal einen Schneidersitz schaffe, oder auf den fersen sitze, dann feier ich Dich :-) Danke für Deine tollen Videos. Sehr empfehlenswert
Und ich feier dich! Weiter so! Und danke für die lieben Worte!
Das mit dem Buch is nen super tipp, und dem Kissen/Decke für den Fersensitz, da hab ich echt Probleme mit. Daumen Hoch
Danke!! Das dauert bis sich die Verspannungen dort lösen! Einfach täglich ein paar Sekunden / Minuten! Schönen Abend!
Ich kann den Schneidersitz auch auf dem dicken Buch nicht länger als 1-2 Minuten halten. Hilft immer wieder üben? Ich glaube ich brauche Yoga für Versteinerte! Ich liebe den Kanal!
ich mag das Video Nummer drei sehr sehr gerne obwohl ich die Übung ein Knie anziehen und dann zur linken Seite oder auch zur rechten Seite überhaupt nicht hin bekomme das Knie schaut fast gerade nach oben aber ich habe das Gefühl es ist nicht falsch. und ich erwische mich auch immer wieder dabei wie ich das Gesicht verziehen und muss dann daran denken dass du sagst die Übung wird nicht leichter😄
Haha dankeschön! Weiter so!
Hi Marcel, du kommst super sympathisch rüber und dadurch das du Dialekt redest, sehr authentisch.
Ich hab jetzt schon viele (Trainer) bei RUclips ausprobiert, selten etappe ich mich wie in deinen Videos das ich schmunzeln muss.... danke dafür
Danke Melanie das freut mich!
Super Video, sehr sympathisch 👍🏼
Vielen Dank 😊
[Session beendet] vielen lieben Dank.
Sehr gut! Weiter so!
Danke!
Mein 1. Super Thanks! Vielen Dank!!
Super, ich danke dir für deine tollen Videos!
Danke Marko!
Vielen Dank für die Dehnungseinheit es geht mit jeden Mal besser😁
Danke das freut mich!! Morgen kommt Teil 9!
Danke für die tollen Übungen! Und ich bin definitiv Unbeweglich 🙈 let's Go 🐍🙌
Dran bleiben! :D
Danke schön für Deine Videos - du bist der erste, bei dem ich die Übungen (trotz Schmerzen) gerne mit mache und gut folgen kann.
Vielen Dank!! Weiter so!
bin neu bei dir aufn kanal und find die ersten videos echt gut!!
Vielen Dank lieber Marcel! Das Video war richtig toll !
Freut mich sehr!
Immer wieder gut
Habe bereits die ersten 3 Teile mitgemacht. Musste leider feststellen, dass ich nicht mehr so gelenkig bin. Macht schon viel aus, wenn man 2 Jahre nicht mehr regelmäßig Sport macht. Werde dabei bleiben un freue mich über weitere Videos von Dir.
LG Dagmar aus Wunstorf (bei Hannover)
Weiter so!!
Vielen lieben Dank.
Ich bin Läufer und fange mit Dir meine ersten Yogaschritte an.
Es gefällt mir gut wie Du erklärst!
Danke!!
🙏
Danke Thomas! Weiter so!
danke wieder, marcel 😃 bin jetzt seit 5 wochen dabei
Wow super! Weiter so!
Tolles Video danke dafür
Sehr gerne!
Wow! Danke für die tollen Übungen! Du hast so viele fantastische Übungen, die ich nicht kenne. Ich freu mich schon sehr auf das nächste Video, dass ich ansehen werde😃
Danke Melli! Viel Spaß mit meinen Videos!
Klasse Videos, klasse Typ. Dankeschön dafür:-)
Danke danke!!
Deine Videos sind echt klasse! Vielen Dank dafür :)
Mich würde noch interessieren, ob du dich vor dem Yoga aufwärmst?
Sprich Arme kreisen, Hampelmann etc.
Nein bei einer „guten“ Yogastunde ist das Warm-Up dabei 😊 also bei all meinen Videos brauchst du das nicht!
Ich finde es es klasse, wie toll und vor allem symphatisch du das erklärst. Da ich momentan beruflich sehr eingespannt bin und seit ca. 2 Jahren keinen Kampfsport mehr betreiben kann, merke ich wie schnell ich eingerostet bin.
Wenn ich auf Dienstreisen bin, wende ich gerne deine Übungen im Hotelzimmer an. TOP!!!
Das klingt super, danke dir Stefan!
Lieber Marcel,
vielen Dank an Dich von einem Unbeweglichen, der langsam beweglicher wird...
war anstrengend schön! Danke!
Danke danke!
@@MarcelClementi
Schade, dass man nur einmal den Daumen nach oben geben kann...
Inzwischen welchsel ich täglich von Teil 1 bis 5... Super!
Ich finde diese Videos absolut klasse! Gibt es einen Teil 4? Du motivierst mich sehr mit deinen Videos! Weiter so!
Danke Lennard!! Teil 4 filme ich heute also sollte nächste Woche online sein! 😁🙌🏽
Danke für das Video. Und heute Abend werde ich das Video ausprobieren, das Du heute ins Netz gestellt hast.
Danke das freut mich!! Weiter so!
Hallo Marcel, ich bin am Wochenende auf deinen Kanal gekommen und bin begeistert 😄 Ich mache zwar schon täglich Yoga, aber bin nicht so sehr gelenkig😩Bin jetzt bei dem 3. Teil der Dehnungsübungen. Finde ich Klasse.👍🏻👍🏻 Habe deinen Kanal abonniert und werde ihn verfolgen. Toll
Viele Grüße Marion
Das wird schon Marion! Einfach dran bleiben! Alles Liebe!
Tag 3. Ich habe noch nicht aufgegeben und bin dabei 👍😊
Weiter so!!
lieber marcel, liebsten dank für deine tollen videos. der fersehnsitz tut weh, weil die beine noch nicht genug gedehnt sind, ein langes sitzen in dieser position ist noch nicht möglich
Danke dir! Gib dir Zeit, vielleicht schaffst du es jedes Mal etwas länger!
Ich mag es sehr dass du alles genau erklärst, ich bekomme leider die entspannte letzte Drehung nicht hin. Kannst du Mal die blackroll einbauen? VG und danke. Bleib wie du bist. Klasse 😀
Dankeschön Claudia!
Super Video 👍🏼 Vielen Dank, dass Du sowas gratis zur Verfügung stellst 🙏 Leider gibt es hier für mich noch seeeehr viel zu tun…
Sehr gerne 😊
Hallo,Marcel! Vielen Dank für diese 3 tollen , hilfreichen Videos! Wie für mich gemacht. Hoffe, auch ich werde so mit der Zeit endlich beweglicher!
Das freut mich!! Ja klar, regelmäßig üben dann wird das schnell besser, du wirst sehen! Viel Spaß dabei!
Was hat sich bisher bei dir getan? ^^
Danke dehnen tut gut. Ideal für mich. Werde im September wieder yoga gehen in einen kurs.
Viel Spaß!
Das die Videos super sind hast du ja schon 1000 mal gelesen und weißt du sicherlich auch selber haha
Wollte einfach mal sagen, dass du sehr sympathisch rüber kommst und man den Videos auch beim xten mal noch gut zuhören kann😊
P.S. du hast mich sogar im ersten video kurz zum lachen gebracht, weil dein Kommentar mit dem Gesicht so passend kam 😂
Hat mich sogar auch beim 2. Mal hören zum schmunzeln gebracht haha
Alles in allem bist en toller Typ weiter so!
Freut mich immer wieder zu hören! Vielen vielen Dank Peter!
@@MarcelClementi sehr gerne😊
Ich habe Deine Videos heute Vormittag vorgeschlagen bekommen und gerade alle drei Videos "Dehnen für Unbewegliche" gemacht. Wow, ich bin doch noch unbeweglicher als ich dachte :-) Aber Du bringst das so symphatisch rüber, dass es wirklich Spaß gemacht hat. Bei vielen Anfänger Videos bin ich als - auch noch über 50 jährige - Anfängerin aber leider überfordert und höre dann frustiert auf, bei Deinen Videos komme ich aber gut mit und habe die Hoffnung, dass doch noch nicht Hopfen und Malz verloren ist :-) Werde weiter Deine Anfänger Videos durchforsten und Deine Homepage besuchen! Ich kenn auch den einen oder anderen, der etwas Dehnung gut gebrauchen könnte :-) Liebe Grüße aus Darmstadt!
Super!! Vielen vielen Dank! Du wirst sehen das wird schnell besser!! Viel Spaß weiterhin!
Ich liebe deine Videos 🥰 werde versuchen es durch Zuziehen! Lieben Dank
Danke! Dran bleiben!
Danke :D
Gerne!
Hallo Marcel,
vielen vielen Dank für Deine genialen toll erklärten Videos. Wegen einer Knieverletzung ist mir der Fersensitz im Moment nicht möglich. Schneidersitz geht, kann ich den dann machen?
LG
Ja klar!
Ich muss mich bedanken, ich arbeite daran, dass ich Dehnübungen zur Routine mache, und ich muss sagen, schon nach Tag 2 habe ich viele Verbesserungen bemerkt, ich bin viel beweglicher und mein Körper fühlt sich verdammt gut an. Momentan bin ich bei Tag 5 und ich werde das Ganze auf jeden Fall fortsetzen, danke dir!
Das freut mich! Weiter so Julian!
Hallo Julian, es ist nun 1 Monat vorbei - bist du noch dabei & kannst du etwas dazu sagen :) ?
@@anda_kawa Jawoll, ich bin noch dabei. Hab mir kürzlich eine Yogamatte gekauft, und die Übungen werden auch vielfältiger. Und Ich muss sagen, Sowas wie Nackenschmerzen oder Kreuzweh kenn ich nicht mehr, das ist komplett verschwunden :)
Merci 🙏🏼
Gerne!
Könntest Du mal bitte was machen speziell für die Hüfte - also ihm Rahmen von "Yoga für Unbeweglichen"
danke
Hey Regina! Es gibt ein Yoga für die Hüften Video bereits 😊 aber kann ich gern nochmal machen! LG
@@MarcelClementi auweh - mein fehler ... dann muss ich da genau schauen .. ich hoffe das ist auch für faulis geeignet : )
Hallo Marcel, ich habe Deine Videos diese Woche entdeckt. Ich als absoluter Sportmuffel finde die Kürze der Einheiten super. Das kann ich gut durchziehen, muss nur einen kleinen Schweinehund überwinden, bin anschließend nicht durchgeschwitzt, sondern kann direkt zum Tageswerk übergehen. Toll sind auch Deine differenzierte Varianten, so habe ich nie das Gefühl etwas nicht zu können. Sollte man sich vorher eigentlich aufwärmen, oder kann ich weiterhin direkt nach dem ersten Kaffee beginnen? Herzliche Grüße, Angela
Liebe Angela! Vielen Dank das freut mich total zu hören! Nein du musst nie aufwärmen bei meinen Videos. Die sind extra so aufgebaut, dass du sofort starten kannst! Viel Spaß weiterhin 😊
Für den Frosch war ich dann doch zu unbeweglich 😂Wie kriegt man denn dabei die Fussinnenseiten auf den Boden? Gibts ne einfachere Abwandlung? Ansonsten wieder tolles Video und ich gehe entspannt und gedehnt in den Abend. Danke
Du könntest zuerst eine Seite versuchen und dann die andere. Ansonsten einfach sanft anfangen! Das klappt schon! Weiter so :)
Welche Übungen helfen, das Bein bei Sitzen vollständig ausgestreckt und gleichzeitig eine gute Haltung zu haben? Deine ganzen Übungen mit gestreckten Beinen kann ich leider nicht mitmachen, da ich in dem Bereich zu unbeweglich bin
Im Langsitz sitzen und Schritt für Schritt wird es immer besser klappen. Dran bleiben und gib dir Zeit!
Super Serie. Ich bin grundsätzlich faul und habe große Probleme mich regelmäßig zu motivieren. Finde die Übungen gut nachzumachen, die Präsentation super und die Folgen kurz genug um nicht abzubrechen oder abzukürzen. Die Erinnerungen das GEsicht zu entspannen, loszulassen und mit der Atmung weiter in die Position zu kommen etc. sind wirklich gut und hilfreich. Hoffe ich bleibe dran und kann irgendwann auch die anderen Videos ausprobieren. Daumen hoch. Ein Problem habe ich allerdings - bei dem Fersensitz schmerzt die Sehne zwischen Oberseite Fuß und Bein recht stark. Gibt sich das? Die anderen Positionen sind problemlos nachzumachen.
Danke Jens! Schmerzen sollten keine auftreten. Dann lieber eine andere Sitzposition wählen und alle Muskeln im Bein gut dehnen.
@@MarcelClementi vielen Dank für Deine Antwort Marcel. Freue mich schon auf die nächsten Videos. Wünsche Dir schöne Feiertage. Viele Grüße aus Berlin
Wie kriegt man beim Frosch die Füsse flach auf den Boden? Ich kann die nicht um 90 Grad drehen...
Ist es ok wenn ich beim Frosch soweit nach hinten gehe das ich mit dem Oberkörper auf dem Boden ablegen kann?
Solange du die Dehnung in den Beininnenseiten spürst gerne
Wie immer wunderbar, vielen Dank Marcel und viele Grüße von der Ostsee:-)
Danke Jane!!! Das freut mich!!
Hey ich hab eine Frage an dich, ich schaff die Hamstring Übungen gar nicht - ich kann nichtmal gerade sitzen während meine Beine ganz durchgestreckt sind. Kannst du mir dazu eine Übung empfehlen?
Deine Videos sind übrigens super und durch dich bin ich endlich zum Dehnen motiviert :)
Hey Dani! Ich würde einfach im Stehen regelmäßig Vorbeugen üben. Also gerne mehrmals täglich für 2-3 Minuten halten!
Fühlt sich richtig gut an ❤️🔆❤️
Das freut mich!
Rtrrrrr
@@MarcelClementi trrtrrrrrrtrrrrtrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrd
@@MarcelClementi 9trrrrrrrrrrrr
@@MarcelClementi tdrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
❤❤❤Bester Mann ❤❤❤❤
Dieser Fersensitz funktioniert bei mir nicht 😢
also zwischen Ferse und Po ist immer n guter Spalt und es fühlt sich an wie wenn meine Knie gleich in Einzelteile springen würden und das würden die auch wenn ich versuch den Spalt zu minimieren 🤷🏼♀️
Ist das arg schlimm ?
weil bei par Videos muss man den Fersensitz machen 😭
Schneidersitz mit gerader Wirbelsäule geht ohne Probleme 🦾
Hallo Manfred! Dir sollte keine Asana Schmerzen bereiten. Bitte gehe in den Übungen nie so weit. Du kannst den Fersensitz immer wieder versuchen und jederzeit in den Schneidersitz wechseln! Super, dass der gut klappt!
Alles Liebe
Ich habe Dich durch Zufall gefunden, ich bin begeistert. War bisher bei einer Kollegin, jetzt bekommst Du mich nicht mehr los
Haha das freut mich Elisabeth danke!
10:15. Bein beugen. Der Rücken wird immer krummer. Hüfte mehr öffnen. Aud den Hüfte Knochen muss man sitzen aber nicht mit Hohlkreuz. Yoga Block kann helfen. Man setzt sich auf einen Yoga Block. Die Beine beugen. Der Bauch muss auf den Oberschenkel liegen. Die brustwirbelsäule muss man mehr öffnen. Ein langer Prozess. Der Weg dahin muss aber richtig sein
Weiter so!
Ich habe beobachtet, dass meine Schwierigkeiten mit dem Schneidersitz auch an der Schwäche der unteren Bauchmuskeln liegt. Es ist ETWAS besser geworden, seit ich ca 2,5 Monate Yoga und ein wenig Pilates mache....aber das Problem, dass die Knie nicht so stark gebeugt sein können....mit 60 geht das nicht unbedingt weiter....
Es gibt ein eigenes Video bei mir für den Schneidersitz, vielleicht hilft es dir! Nicht aufeben!
schneider sitz bei mir schwierig weil,ich an mein rechtesknie artrose habe....und eben fersen sitzen schwierig aber ich finde für mich immer eine möglichkeit ah ja ich kann nicht gut deutsch tutmirleid...habe damals nur ein paar deutsch kurs teilgenommen .ich hoffe sie können puzzel meine schreiben dankeschön
Super dass du für dich eine Möglichkeit gefunden hast! Alles Gute!
Wann kommt denn Teil 4
Bei 8000 Subscriber mach ich gern Teil 4 - also fleißig weiter empfehlen!
Tag 3 zum Glück kann ich doch die Yoga Matte meiner Mutter benutzen😅
Super!
Der Schneidersitz ist nicht möglich, weil sonst meine Kniescheibe Kippen holen geht.
👍🙂
👍🙋🏼♀️
Danke dir Doris!