집에서 큰 어깨와 복근 만들기. 턱 플란체 푸쉬업(Day79, Wanna Get Abs & Bigger Shoulders, Tuck Planche Push-Up)

[@벼녀눙매니저]

이운동 어디어디에 좋나요?

[@phil.calisthenics]

모든 동작은 기본적으로 몸을 지탱할 수 있어야 하기 때문에
팔힘 특히 이두근 반대쪽 근육인 삼두근에 힘을 기를 수 있고
웅크리는 자세에서 복근 힘을 기를 수 있고
2, 3, 4번째 동작에서 하는 플란체 동작에서
몸을 앞으로 숙일 때 어깨 힘과
엉덩이를 위로 들때 등 전반 특히 광배근의 힘을 기를 수 있습니다
추가로 말씀드리면 웅크리는 자세는 따로 복근운동을 하신다면
Hollow Hold(할로우 홀드) 자세로 연습하시는 것도 도움이 될 겁니다